食物繊維サプリで便秘解消!ダイエット効果・口コミは?おすすめ商品【5選】

食物繊維サプリで便秘解消!ダイエット効果・口コミは?おすすめ商品【5選】

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目次

  • 食物繊維のサプリがダイエットにおすすめ♪
  • 食物繊維って何?食物繊維の基本情報
  • ダイエットに必要不可欠!食物繊維の6つの効果
  • 食物繊維の効果的な摂取方法
  • 食物繊維を摂取しよう!おすすめ簡単レシピ3選
  • 編集部おすすめ!食物繊維サプリランキングTOP5
  • 編集部イチ押し!食物繊維サプリ決定版
  • 食物繊維サプリは、こんな人におすすめ
  • 食物繊維サプリでお腹スッキリ!メリハリボディをGET

食物繊維のサプリがダイエットにおすすめ♪

食物繊維サプリがダイエットや便秘解消にいいことはわかっていても、意外とその理由や基本的な知識はそれほど知らなかったりします。かくゆう私もそうでした(^^;)食物繊維=野菜?だから身体に良い、肉や魚だけでは栄養バランスが悪い、野菜は低カロリーだから痩せる、くらいの情報しかありません……。

サプリメントにTRYする前に、知っておきたいポイントは主に6つ!

  1. そもそも食物繊維って​何?
  2. どんな効果があるの?
  3. 効果的な摂取方法は?
  4. 食物繊維豊富なメニューは?
  5. 人気のサプリメントは?
  6. 食物繊維サプリが必要な人は?

とってもシンプルな疑問ばかりですが、これだけわかれば効果的に食物繊維サプリを利用できそうですね♪1つ1つ詳しく調べて、ほそみんと一緒に楽しく健康的にダイエットしましょう!

食物繊維って何?食物繊維の基本情報

ほそみん
では、まず最初に食物繊維の基本的な情報について詳しく調べていきますね♪

消化酵素で消化されない栄養素

食物繊維とは、dietary fiber(ダイエタリーファイバー)の訳語。私たちの胃の中にある消化液には、食べたものを分解し、吸収するためにさまざまな消化酵素が含まれています。食物繊維は、その消化酵素が働いても分解できず、消化されない栄養素のこと。消化されないからこそ、余分な栄養素を吸収し、便として排出することができます。

今では、さまざまな健康的効果があると言われる食物繊維ですが、昔は腸の働きをサポートし便通を改善する成分という程度の認識で、栄養素としての価値はそれほど認められていなかったそうなんです。驚きですね!

第6の栄養素

5大栄養素である糖質・脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラルに次ぐ「第6の栄養素」と言われている食物繊維。便秘解消はもちろん、大腸ガンなどの腸にまつわる疾患、糖尿病や心臓病などの生活習慣病にも大きく関わる重要な栄養素です。

食物繊維=野菜というイメージが強く、野菜を食べていればいいと思いがちですが、実は穀物豆類海藻類果物などにも多く含まれています。忙しくてなかなか新鮮な野菜を食べられないという方でも、他のさまざまな食材で補充することができるのが食物繊維なんです♪

老廃物を運搬する役割を担う

前出のように、食物繊維は胃や腸で消化吸収されることなく、そのまま大腸に到達し、便となり排出されます。その作用からくる食物繊維の大きな役割は、老廃物毒素などの有害物質を吸収して運搬し、体外に排出すること。私たちの身体に不必要な物質と共に、余分な栄養素も排出してくれる作用も、ダイエットに効果的だと言われる理由の1つです。

有害物質の中には、発ガン性物質なども含まれているため、健康的にも欠かせない栄養素だと言われるのも分かりますね♪

水溶性と不溶性がある

一般的に良く知られていることですが、食物繊維は大きく2種類に分れます。水に溶けやすい水溶性食物繊維と水に溶けにくい不溶性食物繊維です。それぞれの特徴と働きの違いを見てみましょう♪

​​水溶性食物繊維​​不溶性食物繊維​​
​特徴​​​水に溶けやすく、ドロドロとしたゲル状になる​​​水に溶けにくく繊維質で、水分を吸収しやすい​
種類​アガロース・アルギン酸・ペクチン・グルコマンナンなど​​ヘミセルロース・キチンキトサン・リグニンなど​
働き​便を柔らかくし、排便を促す
・血糖値の上昇を緩やかにする。
・血中コレステロールを低下させる。
脂質や糖質の吸収を抑制
・腸内フローラを改善する。​
​​・便の量を増やして排便を促す
脂肪の吸収を防ぐ
・有害物質を排出し、大腸ガンを予防する。​
・血中コレステロールを低下させる。
含まれている食材例​​昆布やひじきなどの海藻類・熟した果物・芋類・キノコ類など​野菜・穀物類・豆類・キノコ類・熟していない果物など

含まれている食材例もご紹介しましたが、実はどの食材にも基本的に水溶性と不溶性のどちらも含まれています。要はバランスの違いで、どちらが多く含まれているのかが重要なポイントです。

厚生労働省が発表した国民栄養調査の情報では、私たち日本人の食生活では水溶性食物繊維が不足しがちだというデータが出ているとのこと。水溶性食物繊維が少ないお米を主食としていることが影響しているのではないかと言われています。

水溶性1:不溶性2が食物繊維の理想的なバランス。水溶性食物繊維が多いゴボウアボカド、水溶性と不溶性のバランスが良い納豆を食べるなど、工夫して摂取することが大切です。

ほそみん
昔は食物繊維がそれほど必要だと思われていなかったなんてビックリです。ただ摂取するだけじゃなく、水溶性と不溶性のバランスが大切なんですね♪

ダイエットに必要不可欠!食物繊維の6つの効果

ほそみん
健康的なダイエットには欠かせない、とっても優秀な栄養素「食物繊維」♪ここでは、私たちの身体にもたらす嬉しい効果について調べてみましょう!

肥満予防

何より嬉しい肥満予防の効果♪水溶性食物繊維を摂取することは、確実に肥満予防につながります。

どうして水溶性食物繊維が肥満予防に効果的なの?

理由は以下の通り!
水溶性食物繊維を摂取する→腸内細菌に分解される→善玉菌のエサになる→善玉菌が増える=悪玉菌(デブ菌)が減る→腸内環境が改善→痩せやすい体質になる

根本的な体質を改善することで、痩せやすい体質=太りにくい体質になり、肥満を予防することができます。一時的に痩せることより、体質改善して太りにくい身体を作る方が、美しいボディラインのキープには効果的ですね♪

また、不溶性食物繊維にも肥満予防に効果的だと言われる理由があります。

どうして不溶性食物繊維が肥満予防に効果的なの?

理由は以下の通り!
不溶性食物繊維を摂取する→繊維質なのでよく噛む→早く満腹感を感じる→食べ過ぎを防ぐ→肥満予防

とっても単純ですが、よく噛むことで少量でも満腹感を感じ、肥満を予防できるということ。太りにくい体質になって、さらに無理なくカロリー制限できるなんて嬉しいですね♪

便秘解消・予防

ダイエットはもちろん、健康や美容にも大きく関係する便秘。良く知られていることですが、食物繊維は便秘の解消&予防の効果も期待できます。

どうして食物繊維は便秘に効果的なの?

理由は以下の通り!
食物繊維を摂取する→水溶性食物繊維が便を柔らかくする→不溶性食物繊維が水分を吸収し、便を増やす→腸のぜん動運動(便を押し出す動き)を活発化→排便を促す→便秘を解消する

単純に言えば、食物繊維が柔らかくなったり膨らんだりして腸を刺激して、自然と便が出やすくなるということ。無理しなくてもスルッと出るのが、本当に健康的な状態なんですよ♪

満腹感の持続

満腹感が持続することは、ダイエットをおこなう上でとっても大きなプラスになります。

どうして食物繊維は満腹感が持続するの?

理由は以下の通り!
食物繊維を摂取する→不溶性食物繊維は膨張し、よく噛むことで早く満腹感を感じる→粘りのある水溶性食物繊維は胃から腸へゆっくり移動する→胃にとどまる時間が長い→お腹が空かない=満腹感が持続する

 つまり、早くお腹いっぱいになって、ゆっくり消化するから長い時間満腹感を感じることができるというわけです♪

糖尿病予防

合併症を引き起こし、命の危険性もあるとっても怖い糖尿病。食物繊維は糖尿病にも有効だと言われています。

どうして食物繊維が糖尿病に有効なの?

主な理由は以下の通り!
・不溶性食物繊維が食べ過ぎを防ぐ→血糖値の上昇を緩やかにする
・水溶性食物繊維が脂質や糖質の消化吸収を遅らせる→血糖値の上昇を緩やかにする

 血糖値の上昇が緩やかになれば、インスリンの分泌が抑制され、余分な栄養素を脂肪として蓄積するのも防げるため、肥満防止にもなります。そのためにも、水溶性と不溶性の両方をバランスよく摂り入れることが大切ですね!

コレステロール値の上昇を抑制

生活習慣病の原因でもあるコレステロール値の上昇。食物繊維はコレステロール値をコントロールすることができると言われています。

どうして食物繊維はコレステロール値をコントロールできるの?

理由は以下の通り!
食物繊維を摂取する→胃で消化吸収されずに腸に排出→老廃物・脂肪・胆汁酸コレステロールを吸収する→便として排出→コレステロール値を抑制する

胆汁酸とは、脂肪の消化吸収になくてはならないもの。さらに詳しく言えば、​食物繊維が胆汁酸を吸収して排出した私たちの身体は、コレステロールを使って新しく胆汁酸を生成するため、結果的に血中コレステロールが低下するということです。

ちょっとややこしいですが、単純に、食物繊維が悪玉(LDL)コレステロールを便と一緒に排出してくれると覚えておきましょう♪

高血圧予防

「サイレント・キラー」と言われるほど怖い高血圧。自覚症状がほとんどなく、命に関わるさまざまな病気を引き起こします。食物繊維は高血圧にも効果的です。

どうして食物繊維が高血圧に効果的なの?

理由は以下の通り!
食物繊維を摂取する→消化されずにそのまま排出→体内のナトリウム=塩分を包み込む→一緒に体外へ排出→血圧が下がる

 特に水溶性食物繊維のアルギン酸ペクチングルコマンナンはナトリウムの排出に役立つと言われています。また、コレステロールが低下することも、血管の弾力性を守り強くするため、高血圧予防に効果的な要因の1つです。

ほそみん
食物繊維には、本当にさまざまな効果があります。何より満腹感が持続するっていうのが嬉しいっ!食物繊維を利用したダイエットなら、健康面でも心配なさそうですね♪

食物繊維の効果的な摂取方法

ほそみん
ここからは、食物繊維をさらに効果的に摂る方法を詳しくご説明していきましょう♪

食物繊維を多く含む食品で摂取する

毎日の食生活の中で、食物繊維を多く含む食品を意識して摂り入れるだけでも、充分効果的です。ご参考までに、代表的な食材例をピックアップしてみますね♪

​食品名​水溶性食物繊維(100gあたり)

不溶性食物繊維(100gあたり)​

総量(100gあたり)​
​ゆであずき​0.8g​11.0g​11.8g
​おから​0.3g11.2g​11.5g
​納豆​2.3g

​4.4g

6.7g​
​大麦6.0g3.6g​9.6g​
​アボカド​1.7g3.6g​5.3g​

ほとんどの食材が不溶性食物繊維を多く含んでいる中、水溶性食物繊維が圧倒的に多いのが大麦、1:2の理想的なバランスに近いのが納豆アボカドです。なかなか摂れない水溶性食物繊維を摂取するなら、大麦を白米にプラスしたり、大麦入りのグラノーラを朝食にするのもGOOD♪また、忙しくて食物繊維の計算が面倒くさいという方は、納豆やアボカドを意識して食べるようにすれば、バランスも保てます。

他にも、乾物のキノコ類(干しシイタケキクラゲ)などは不溶性食物繊維の含有量が多く、私たちが普段サラダなどで食べることが多い生野菜(レタス・きゅうり・トマト)は意外と食物繊維が少ないなど、知らないことがたくさん!毎日の食生活を見直し、食物繊維の含有量が多い食品を意識してメニューに摂り入れることが、何より大切なんですね♪

食物繊維のサプリメントを活用する

便秘解消やダイエットに食物繊維を摂取することが良いとわかっていても、毎日きちんと摂取するのは意外と大変。外食が多かったり、食事を作るのが面倒だったり、野菜が高騰したり……。原因はいろいろですが、解決策としてとっても便利で有効なのがサプリメントです!

毎日忙しい方でも摂り入れやすく、外出先でも簡単に摂取できるのは大きな魅力。もちろん、毎日の食生活を見直すことは重要ですが、上手に利用すればかなり効果的です。また、食物繊維を摂らなければならないという精神的負担も軽減され、持続しやすくなります。

食物繊維を意識した食事を摂り入れながら、サプリメントも上手に活用しましょう♪

1日の目安摂取量は16.0~19.0g

厚生労働省が示した食物繊維の推奨摂取量は成人男性で20g以上/1日、成人女性で18g以上/1日。細かく計算するのは大変ですが1日16.0~19.0gを目安にして摂取されることをおすすめします。もし、今日は足りてないな~と思ったら、サプリメントで補充すれば簡単です!

例えば……

  • 朝食:大麦グラノーラ50g(食物繊維およそ6.8g)
  • 昼食:きのこパスタ(食物繊維およそ6.13g)
  • 夕食:おから1食分(食物繊維およそ5.38g)

1日の総摂取量が18.31g

もちろん毎日こんなふうに上手くはいきませんが、無理な時はサプリメントを利用すれば、何となくできそうですよね♪

継続的に摂取する

一番重要なのは続けること。毎日きちんと食物繊維を摂取すれば、便秘も解消してキレイに痩せられます!継続して摂取するためのポイントは3つ♪

  1. 食物繊維が豊富な食材の中で好きなものを選ぶ。
  2. 毎日​必ず食べるベースの食材を決める。
  3. 無理せず、食物繊維サプリを利用する。

継続するためには自分を少し甘やかすことも必要。好きな食材なら続けやすいですよね♪また、ベースの食材は、なるべく食物繊維が多いものかバランスが良いものがベスト。例えば毎朝バランスの良い納豆を食べるとか、おやつに毎日食物繊維豊富なドライフルーツを食べるなど、ベースを作ってしまえば1日の摂取量も摂りやすくなるはずです♪

ほそみん
サラダ大好きなのに、生野菜だけじゃダメなんですね……(汗)アボカド入れてみようかな♪工夫しながら頑張って、無理な時はサプリメントに頼りましょう!

食物繊維を摂取しよう!おすすめ簡単レシピ3選

毎日、食物繊維たっぷりの食事を作るのはやっぱり大変。できるだけ簡単にササッと作りたいですよね♪

ほそみん
それでは、私がおすすめする食物繊維たっぷりの簡単レシピを3つ、ご紹介しますね♪

切り干し大根の明太ごまマヨ和え

【材料:2人分】

  • 切り干し大根(乾燥):50g​
  • 明太子:1/2腹
  • 煎りごま:適量
  • マヨネーズ:適量
  • めんつゆ:小さじ1

【作り方】

  1. 切り干し大根を水洗いし、戻さずに絞り、食べやすいサイズにカットしておきます。
  2. 明太子を開き、​中身をこそげ取ります。
  3. 煎りごま、マヨネーズ、めんつゆをボールに入れてしっかり混ぜ合わせます。
  4. 1と2を3のボールに入れ、サッと和えて盛り付ければ完成です。

食物繊維が豊富​な切り干し大根煎りごまを​使った、おかずにもおつまみにもピッタリなレシピ♪切り干し大根を戻さずに使うことで、パリパリとしたお漬物のような食感が楽しめます。ダイエット中なら、マヨネーズはカロリーハーフがおすすめです!

アボカド納豆そーめん

【材料:2人分】

  • そうめん(乾麺):2束
  • 納豆:1パック
  • アボカド:1個
  • めんつゆ:大さじ2
  • 刻みのり:適量
  • すりごま:適量

【作り方】

  1. アボカドはさいの目切りにし、納豆は混ぜておきます。
  2. そうめんは表示時間通りに茹で、水にさらして冷やし、水分をしっかり切っておきます。
  3. お皿にそうめん→アボカド→納豆の順に盛り付け、すりごまと刻みのりをトッピングすれば完成です。

水溶性と不溶性のバランスが良い納豆アボカドを使った低カロリーな一品。意外とボリュームがあり、満足感もあるため、ダイエット向きです。すりごまにも食物繊維が含まれている風味豊かな逸品を、休日のランチにいかがですか?

ゴボウと干し椎茸のピリ辛煮

【材料:常備菜2~3日分】

  • ​干し椎茸:6~7個
  • ゴボウ:大1本
  • 豚ひき肉:100g
  • 醤油:大さじ2
  • 砂糖:大さじ2
  • 酒:大さじ1
  • みりん:大さじ1
  • サラダ油:大さじ1
  • 生姜:1片
  • 赤唐辛子(乾燥):1本
  • 煎りごま:適量

【作り方】

  1. ​干し椎茸を300~400mlの水で戻しておきます。
  2. 戻した椎茸を細く刻み、戻し汁はとっておきます。
  3. ゴボウはささがきにして水に5分ほどさらしてアク抜きし、生姜はみじん切り、赤唐辛子は種をとって細かい輪切りにします。
  4. フライパンを熱してサラダ油をひき、生姜を入れ、少し香りが出たらひき肉を入れて炒めます。
  5. ひき肉の色が変わったらゴボウ、干し椎茸、赤唐辛子を入れてサッと炒めます。
  6. 油がまわったら、砂糖、醤油、酒、みりんを入れ、中火より少し弱めにして煮詰めていきます。
  7. 煮汁がほとんどなくなったら、お皿に盛り付け、ごまを振って完成です。

水溶性食物繊維が多いゴボウと、不溶性食物繊維が抜群に多い干し椎茸の最強コンビ。夕食やお弁当のおかずにピッタリな一品です。もしお弁当なら、白米じゃなく玄米にすれば、さらにヘルシーで食物繊維がたっぷり摂取できますよ♪

ほそみん
いかがでしたか?どのメニューも簡単で食物繊維たっぷりです!とってもおいしいので、ぜひ試してみて下さいね♪ 

編集部おすすめ!食物繊維サプリランキングTOP5

ほそみん
サプリメントを利用すると言っても、どれを選んだらいいのか迷ってしまうほどたくさんある食物繊維サプリ​。ここでは、ご参考までに編集部おすすめのサプリメントをランキング形式でご紹介しますね♪

ノンメタファイバー

​商品名​コアライブ ノンメタファイバー
​商品の特徴​難消化シクロデキストリンにより、食べても太らない食生活を実現した、便秘解消&カロリーカットが簡単にできる食物繊維サプリメント。
​内容量​1袋50g(1包5g×10包)
​飲み方​1.飲み物や汁物に混ぜて飲む
2.熱に強いため、ごはんと一緒に炊く
※1回の食事に1包(5g)。1日2~3回(お腹がゆるくなる可能性があるため、回数は調整してください)
​価格​通常価格:1袋(1包5g×10包)1,200円
まとめ買い:2袋2,320円(送料300円)・3袋3,240円(送料無料)
定期便価格:3袋2,700円(送料無料)
※全て税抜価格です

購入者の口コミ☆

  • 痩せた♪
    5/5
    毎日3本を1ヶ月続けて−6kg!! これからも続ける予定です!

    Amazon

  • 便通改善♪
    5/5
    便通はまずすごい 飲み始めて1ヶ月目ですが2㎏落ちました まだ買い続けてみようと思います

    Amazon

  • 3年以上愛用☆
    5/5
    リピーターです。3年以上愛用してます。いつも、食べ過ぎてますが必ずノンメタファイバーを一緒にのんでます。お通じもよく食べた物がすぐに出てるような気がしてます。

    楽天

便通改善と共に、ダイエット効果に関する嬉しい口コミがたくさん!スッキリ出て、キレイに痩せられるのが何より嬉しいですよね♪高カロリーな食事の時だけ利用するなど、ダイエットが成功した後も、常備しておけばリバウンドの心配もありませんね☆  

おすすめポイント☆

普通の食事にプラスするだけで、ストレスなく痩せられるというのが何より嬉しいポイント。健康診断が楽しみという方もいるくらい健康面にも効果的です。とってもおすすめの商品ですので、後ほどさらに詳しくご説明しますね♪

ノンメタファイバーの公式サイトはこちら

生酵素OM-X

商品名​​バイオバンク 生酵素サプリメントOM-X​
​商品の特徴​旬の食物原料を使い、自然発酵方式で加熱せずに作られた生酵素サプリメント。米国のベストサプリメント賞を5年連続受賞した健康補助食品です。
​内容量​34.8g(1粒580mg×60粒)
​飲み方​1日3~5粒が目安。噛まずに、水又はぬるま湯で飲んでください。
​価格​5,650円(関東送料無料・税抜)
8,640円(100粒入り・税抜)

購入者の口コミ☆

  • 身体スッキリ♪
    5/5
    いくつかの酵素商品を利用していますが本商品は他の商品とは違いとても体がスッキリしました。具体的には、毎朝お腹の調子がいいんです。 不要なものは体から出してしまえば、自ずと体が軽くなります。1日がとても気持ちよく過ごせることはとても幸せなことです。

    楽天

  • 毒素を溜めない☆
    4/5
    今日は食べるぞ!って日には 食べる前と眠る前に3粒(一袋づつ)飲むようにすると、 胃の働きが活発になったように感じるし、腸の動きも感じられるんです。 毒素を溜めこまない生活がOM-Xで自然とできていたから あれだけ食べても太らなかったんだと思う。

    @コスメ

  • 身体が軽い♪
    5/5
    生酵素、と言う言葉に魅了され購入しました 少しですが体が軽くなった気がします

    楽天

やはり生酵素はデトックスにも良さそうですね♪便秘を解消すると共に毒素や老廃物をしっかり排出すれば、健康的に痩せられそう☆ スッキリすれば身体も心も軽やかにダイエットに取り組めますね!

おすすめポイント☆

生酵素をサプリで摂り入れられるため、酵素サプリを探している方には特におすすめ。21粒入りのタイプもあるようなので、錠剤が苦手な方は試してから購入されるのも良いですね♪​

生酵素OM‐Xの購入はこちらから

メタバリアスリム 

​商品名富士フィルム メタバリアスリム​
​商品の特徴​難消化性デキストリン、サラシア濃縮エキス配合のサプリメント。腸内環境を整え、糖の吸収を抑制する効果で食べながら痩せる。
​内容量​240粒入り
​飲み方​1回2~4粒×1日3回
​価格​・通常価格
240粒入り(約30日分):4,935円(税込) 
720粒入り(約90日分):13,165円(税込)
(袋タイプも同価格)
・定期割引価格(送料無料)
240粒入り:4,441円(税込)
720粒入り:11,848円(税込)
・トライアルパック(送料無料)
56粒入り(約7日分):540円(税込)

購入者の口コミ☆

  • 続けて行きたい☆
    5/5
    食事前10分~15分に必ず4個飲んでいました。約半月ですが2キロ減量で驚いてます。生活はさほど変わってません。運動もしてなく、普段どおりに生活してました。これ以降は徐々に減るんでしょうが、続けて行きたいと思ってます。

    Amazon

  • リバウンド防止♪
    5/5
    14キロ減量後にリバウンド防止目的で愛用中。食生活は減量前の量に戻してはや2ヶ月、今だノーリバウンドなので、やはりメタバリアが効いてるんだなぁと実感。

    楽天

  • 3年で14kg減♪
    5/5
    毎月飲んで4月で3年目になります(中略) 飲みだしで一年目ぐらいから少しずつ体重が減っていきおならも下痢もしなくなりました。三年で14キロの減量ですが身体は楽で糖尿もありますがおかげさまで数値も落ち着いてます。

    ダイエットカフェ

 基本的には急激な減量ではなく、ゆっくりペースのダイエットに向いているようですね♪リバウンド防止に利用すると言うのは良い方法かも知れません。慣れてくるまでは下痢やおならに悩む方もいるようですので、最初は1回2粒くらいから始めるのが良さそうですね☆

おすすめポイント☆

腸内環境を整えて糖の吸収を抑制することで、便秘解消&ダイエットに効果があるのはもちろん​糖尿病などの生活習慣病にも効果が期待できます。便秘に悩んでいる方には特におすすめのサプリメントです♪約1週間のトライアルパックもありますので、少しずつ量を調整して試してみませんか?メタバリアスリムの公式サイトはこちら

スイカプラス

​商品名​アイシー製薬 スイカプラス
​商品の特徴スイカの皮も種も丸ごと使ったサプリメント。高い利尿作用と豊富な食物繊維やリコピンの作用で、気になるむくみを解消すると共にダイエットや美肌効果も期待される人気商品です。
​内容量​75g(1粒250mg×300粒)
​飲み方​1回5~6粒を目安に、1日2~4回に分けて水又はぬるま湯で飲むようにしてください。
​価格​・通常価格:1袋4,800円(税込・送料400円)
・定期購入価格:1袋4,000円(税込・送料400円)

購入者の口コミ☆

  • 肌つやが良くなった♪
    5/5
    スイカプラスを飲み始めてから明らかに肌つやが良くなったのと体重が1㎏減っていました。体調も良く、この調子でいけば無駄な水分が排出されてむくみが改善されそうです。

    Rankroo

  • 便秘解消&むくみ改善☆
    5/5
    まず第一にトイレが近くなりました。(中略)よく行くようになると便秘も解消されるし、朝からスッキリ出来る日が増えてきて嬉しい限りです。良い機会だからと思い、ふくらはぎのマッサージもするようにしたら段々むくみが改善されていくのを実感出来るようにもなりました。

    むくみ解消サプリランキング

  • 見た目もスッキリ♪
    4/5
    2週間くらいすると夕方体がむくんで重くなるのが無くなり、スキニージーンズもきつくなりません。(中略)2か月たった今は更におなかの調子も良くなり、体重は変わりませんが見た目がすっきりしてジーンズもワンサイズダウンしました。周囲からは最近痩せたと好評です。

    Rankroo

 便秘やむくみがスッキリ解消できるのは嬉しいですね♪むくみは肥満や肌荒れの大きな原因。ダイエット効果も嬉しいですが、むくみが解消すれば肌もキレイになって、見た目もスリムに痩せられそうですね☆

おすすめポイント☆

立ち仕事が多い方や、むくみやすい方に特におすすめのサプリメントです。さまざまなダイエットにTRYしてもなかなか痩せられないという方は、一度試してみる価値あり。むくみが下半身太りの原因だと思われるなら、この機会に試してみてくださいね♪

スイカプラスの公式サイトはこちら

乙女の乳酸菌

商品名​​美彩の森 乙女の乳酸菌
​商品の特徴​特許成分のラクトピーを含んだ全22種類の乳酸菌、オリゴ糖、発酵エキス、発酵ベリーミックスが配合されたサプリメント。腸内フローラを改善し、生の酵素の力で痩せやすい体質に変わると評判の人気商品です。
​内容量​60粒入り(1粒310mg)
​飲み方​1日2粒を目安に、水又はぬるま湯で飲むようにしてください。
​価格​・通常価格:4,350円(税抜)
・2袋:7,830円(税抜・10%OFF)
・3袋:11,094円(税抜・15%OFF)
※別途送料がかかります。 
・美彩モニター特別コース:初回1袋1,000円・2回目以降3,480円(20%OFF)送料無料

購入者の口コミ☆

  • 楽にスッキリ♪
    5/5
    今までいろんな乳酸菌をモニターさせて頂いたり、個人的に購入したりしたんですけど、お腹が痛くならずに便通が楽にくるのはこれかなと思いますし、楽に出せるので効果はあると思います。

    @コスメ

  • 体調も改善☆
    5/5
    これはすごい!!溜まっていることで感じていた身体の不調も感じなくなりました。これもすごく嬉しかったです。こうやって腸内バランスがとれてくると、それまでいかに腸内バランスが乱れていたのかすごく実感。 溜めこまなくなったことで、お腹のポッコリもちょっとへこんだ感じです(*^^)v

    @コスメ

  • 海藻プラスでさらにスッキリ☆
    5/5
    運動や食事制限を厳しくやっていないのでダイエットとしての急激な効果はありませんが、下腹部の張りが取れ改善されてきていると日々感じました。海藻や食物繊維が多いものを取り入れるとスッキリ感が倍増。日々の生活で無理なく体質改善をしていくには良いと思いました。

    @コスメ

腸内環境が改善すると、自然と便秘解消につながります。 お腹のポッコリが凹むのも嬉しいですが、体調が良くなるのは何より嬉しい効果。乳酸菌に特化したサプリメントなので、食生活で食物繊維をプラスするなど、工夫してさらに効果的に利用したいですね♪

おすすめポイント☆

乳酸菌にはたくさんの種類があり、相性が合わないと効果が出ない場合があります。乙女の乳酸菌には22種類の乳酸菌が配合されているため、今まで乳酸菌サプリで効果がなかったという方でも安心。便秘解消&ダイエット効果はもちろん健康的な身体になるために、サプリメントを上手に利用して腸内フローラを改善しましょう♪

乙女の乳酸菌の公式サイトはこちら

ほそみん
ダイエットに効きそうなサプリがたくさんありますね!それぞれ特化した部分が違うので、自分の体質や目的に合ったものを選ぶことが大事。私はやっぱり食物繊維を摂りたいからノンメタファイバーがいいかな♪

編集部イチ押し!食物繊維サプリ決定版

ほそみん
それでは、お約束通り編集部イチ押しの食物繊維サプリ「ノンメタファイバー」について詳しくご紹介しましょう♪

ノンメタファイバー6つのこだわり

おすすめしたい理由と魅力を、ノンメタファイバーの6つのこだわりにそってご説明しますね♪


カップ構造の食物繊維

特定保健用食品、いわゆるトクホとして注目されている食物繊維「難消化シクロデキストリン」が配合。カップ構造の新しい包接型のナノ食物繊維で、別名を環状オリゴ糖と言います。トウモロコシからつくられた自然由来の成分なので安心です。

糖の分解透過を軽減

​熱にとっても強いシクロデキストリンは、汁物や飲み物に混ぜて飲むだけでなく、ごはんと一緒に炊いてもOK!シクロデキストリンには、炭水化物が分解されて糖化しようとするのを抑制する働きがあります。結果、糖の分解透過を軽減し、糖質として吸収せずに体外へ排出されるため、糖質を軽減できるのです♪

シクロデキストリンが脂質をキャッチ

特に脂っこい食べ物が好きな方に嬉しいのは、一緒に摂取することで油脂分をカップ構造の中に包み込むこと。特に悪玉と言われる油脂肪を中心にキャッチし、体外へ排出されるため安心です。例えば、150gのステーキを食べた場合、脂質71gの内最大45gカットしてくれるため、脂質はわずか26g!今日はガッツリ食べたいな~なんて時でも、一緒に摂取すれば気兼ねなく食べられますね♪

1包で約400kcalをカット

1包でカットできるカロリーは約400kcal1日3食利用すれば、約1,200kcalもカットすることができます!成人女性が1時間ウォーキングして消費するカロリーが約160~200kcal、1時間のジョギングでも約400~500kcalですから、どれだけスゴイことなのかわかりますよね♪

乳酸菌・ビフィズス菌を増殖させる

別名を環状オリゴ糖とも呼ばれるシクロデキストリン。私たちの腸内環境に欠かせない乳酸菌とビフィズス菌は、この環状オリゴ糖を食べることで増殖します。いわゆる善玉菌である乳酸菌やビフィズス菌​が増えることで、腸内環境を整え、便秘解消にも効果抜群!ダイエットはもちろんですが、便秘に悩んでいる方には特におすすめです♪

無味無臭で飲みやすい

どんなに優秀なサプリでも、味が嫌いだと続けにくいもの。ノンメタファーバーは無味無臭なので、飲み物や汁物に入れても全く気になりません♪ごはんと一緒に炊き上げる場合でも問題なし。これも続けやすい理由の1つかも知れませんね。

ノンメタファイバーと他社製品との違い

​商品名​ノンメタファイバー生酵素OM-X​

メタバリアスリム​

スイカプラス​乙女の乳酸菌​
​主原料難消化シクロデキストリン・環状オリゴ糖​65種類の食物・12種類の乳酸菌やビフィズス菌​​難消化性デキストリン・サラシア濃縮エキス​スイカ丸ごと​特許成分ラクトピーを含む乳酸菌
​こだわり​難消化シクロデキストリンで食べても太らない​生の酵素でスッキリ腸内環境を整える​糖の吸収を抑え、食べながら痩せる​利尿作用と食物繊維でむくみスッキリ​腸内フローラを改善し、痩せやすい体質に改善
​口コミ満足度​★★★★★
痩せた・便秘解消・高いリピート率
​★★★★★
便秘解消・体調改善
​★★★★
リバウンド防止
​★★★★
むくみ解消
​★★★★
便秘解消・体質改善
​価格(通常価格)​1,200円(10包)

​​5,650円(60粒)

​4,935円(240粒)​4,800円(300粒)​4,350円(60粒)
​タイプ​粉状​錠剤​錠剤​錠剤​錠剤
​おすすめ度100%98%​95%​95%​95%
​公式サイト⇒商品詳細へ⇒商品詳細へ⇒商品詳細へ⇒商品詳細へ⇒商品詳細へ
ほそみん
比べてみると、ダイエットにも便秘解消にも効果が高いノンメタファイバーは最強サプリだと言えます。粉状で飲みやすく、リピート率が高いのも納得ですね♪

食物繊維サプリは、こんな人におすすめ

ほそみん
最後に、食物繊維サプリがおすすめなのはどんな方なのか、チェックリストを作ってみましたので、ご参考にしていただければ嬉しいです♪

食物繊維サプリは、こんな人におすすめ☆

  • 便秘に悩んでいる。
  • 肥満気味である。
  • 糖尿病、あるいは血糖値が高い。
  • 高血圧。コレステロール値が高め。
  • ダイエットに失敗したことがある。
  • 外食が多い。
  • 食生活が野菜不足気味。
  • 毎日忙しい。

ほそみん
いかがでしたか?もし1つでも当てはまる項目があったら、サプリを上手に利用して、食物繊維ダイエットにTRYしてみましょう♪

食物繊維サプリでお腹スッキリ!メリハリボディをGET

食物繊維は私たちが生きていく上でなくてはならない重要な栄養素。胃で消化されない特性を生かして、腸内をキレイにお掃除してくれます。便秘解消やダイエットはもちろん、生活習慣病などの健康面でも効果的な食物繊維。毎日忙しい方でもサプリメントなら比較的簡単に摂取できます。また、ちょっと工夫して食物繊維の含有量が多い食品を摂取するのも効果的です。サプリメントも利用して、効率よく食物繊維を摂取し、お腹もスッキリのメリハリボディを手に入れましょう♪

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