【男女別】筋肉サプリおすすめ商品ベスト5！話題の成分を徹底解析
目次
- プロテインはもう古い！？今の時代は筋肉サプリ！
- 成分表に注目！筋肉増強に関する成分
- 男性編｜筋肉サプリおすすめランキングTOP5
- 含有成分が一目瞭然！筋肉サプリの成分・効果一覧表
- 女性編｜筋肉サプリおすすめランキングTOP5
- 脂肪燃焼に注目！筋肉サプリの成分・効果一覧表
- イチ押しの筋肉サプリはメタルマッスル！詳しい商品情報
- 重要なのは食事・運動法だけじゃない！筋肉サプリを活用しよう
プロテインはもう古い！？今の時代は筋肉サプリ！
ちょっと前までは、マッスルボディを手に入れようと思ったら、プロテインを摂取することが定番でしたよね。現在でも、ボディビルダーやプロレスラーなど、筋肉が資本のアスリートは積極的にプロテインを取り入れてハードな筋トレによって筋肉を肥大させてるって知ってました？でも、プロテインが筋肉に変わるには、それだけでは足らないんです。
プロテインの主成分はタンパク質なんですが、一旦摂取されたあとに、体内でアミノ酸に分解されます。分解されたアミノ酸が筋肉組織を作るための材料として使用されるんですが、その他にもビタミンやミネラルといった栄養素が必要になってくるのです！
最近話題になっている筋肉サプリは、アミノ酸はもとより、筋肉増強に必要な各種栄養素がバランスよく配合されていて、より効率のいいバルクアップが期待できるってわけなんです♪
成分表に注目！筋肉増強に関する成分
筋肉を付けることを一般的に筋肥大っていうんですけど、筋肥大に効果的な成分が含まれているのが筋肉サプリなんです。でも当然、商品によって成分や含有量は違いますよね。自分にあったサプリメントを選ぶためにも、含まれている成分がどのような性質を持っているのか、最低限の知識は持っておきたいと思いませんか？
【1】HMB
海外で有名なサプリメント成分で、国内では2010年頃から注目を浴び始めた比較的新しい筋肉サプリになります。ちょっと専門的な話になっちゃいますけど、アミノ酸の一種であるロイシンから合成され、他の筋肉増強成分と同様に筋肉を肥大させる効果が期待できちゃいます♪
HMBの主な特徴は、筋タンパク質の分解を抑制する点です。カンタンにいうと、筋肉は大きな負荷をかけることで1回破壊され、超回復する時に肥大するんですね。つまり2歩進んだら1歩下がるみたいな？でも、その時一部の筋タンパク質は分解され吸収されてしまうのです。せっかくがんばってトレーニングしたのに、分解吸収されちゃうなんて、ちょっと悔しくないですか？ところがHMBは筋肉の量を減らさずに効率的に肥大させることができる成分なんです。
筋トレをメインにしているダイエッターはぜひ覚えておきたい成分ですね♪
また、同じ筋肉増強成分であるクレアチンとの相性がいいことでも知られていて、同時に摂取することでより高い効果が期待できちゃいます。
【2】BCAA
男性用サプリメントにも多く含まれるBCAAは、バリン、ロイシン、イソロイシンの3つのアミノ酸のことを指します。なんと！人間が摂取する食物のタンパク質のおよそ50％を占めているといわれるBCAAは、人間の筋タンパク質においても35％をしめている需要な成分なんです。そのため、BCAAを摂取することは、筋肉に対して直接的な影響があるといわれ、筋肉中のBCAAが分解されることで筋タンパク質の分解が抑制されると考えられているのですね♪
【3】クレアチン
瞬間的にエネルギーとなって供給されるため、プロのアスリートなどから絶大な支持を受けているアミノ酸の一種です。筋肉の限界値の運動パフォーマンスを維持するため、筋トレや水泳といった筋肉増強エクササイズを行うときには積極的に摂取してい栄養素のひとつになりますね。また、クレアチンは脳や神経細胞にも作用することが分かっていて精神疲労の抑制やストレス軽減、記憶力低下の抑制といった効果も期待されています。
こうやって見ると、単なる筋肉サプリっていうよりも、総合健康補助成分みたいな感じですね～♪ ダイエットには失敗してもこれだけ健康にいいなら積極的に摂取したいかもです(*^^)v
【4】カルニチン
ダイエットサプリメントには必ずといっていいほど含まれているカルニチンは、基礎代謝を高め脂肪の燃焼を促進するという効果があることが分かっています。つまり、筋肉サプリとしては、脂肪を減らすことで相対的に筋肉量がアップすることが期待できるわけですね。脂肪を減らして筋肉を増やす、まさに夢のような栄養素です♪
それに筋タンパク質に含まれるBCAAなどは、脂質と密接な関係にあり、脂肪の分解が促進されると筋タンパク質の分解が抑制されという研究結果もあるのです。つ～ま～り～！カルニチンを多く摂取しトレーニングを行うことは、筋肉の分解が抑えられ脂肪だけがどんどん分解されていくってことになるんです。
【5】グルタミン
実は、グルタミンって人間の体内に存在するアミノ酸の、60％を占めているといわれているんです。ですから、当然のように筋肉増強にも重要な役割を担っています。ちょっと難しい話になっちゃいますが、筋肉中のBCAAなどのアミノ酸が減少してくると筋タンパク質の分解が進み、筋トレを行っても逆に筋肉が痩せてしまうという減少が起きることがあります。グルタミンを摂取るすることでこれを防ぎ、正常なバルクアップへとつなげてくれる効果が期待できるんです。その他にも筋トレを行った後の乳酸の分泌による疲労や筋肉痛といったデメリットも解消してくれるため、トレーニングに合わせて積極的に摂取したい栄養素といえますね。
男性編｜筋肉サプリおすすめランキングTOP5
ここからは男女別に人気のある筋肉サプリを紹介していきます。まずは、細マッチョに憧れる男性編からです。
第1位：メタルマッスルHMB
タレントのガクトさんが愛用しているということで爆発的に広まった筋肉サプリです。ガクトさんの、あの細マッチョ体型に憧れる男性にとっては、まさに夢のサプリメントといえるでしょう♪
- サプリの形状：タブレット
- 内容量：1ヶ月分 180粒
- 価格：通常価格8,640円
- 飲み方：トレーニング前に摂取します。1日の目安は6~10粒ほどです。
- おすすめポイント：初回8,140円オフキャンペーン、30日間全額返金補償、送料無料 ※全てメタルボディコースのみ ※返金には各種取り決めがありますから購入前によく公式サイトを確認してください。
- もう手放せない男性仕事が忙しくて、ジムに行けるのは週1~2がせいぜい。でもメタルマッスルHMBを飲むようになって、カラダがみるみる変わったんだよね。頻度もメニューも変えていないのに6パックをラクラクGet!
- 飲みやすい！男性サプリだから水さえあればカンタンに飲めるし、プロテインみたいにたくさん飲まなくていいからラク。プロテインは粉っぽくておいしくないしね。
第2位：DCＨ
クレアチン、HMB、BCAAを効果的に配合した筋肉サプリです。プロのボディビルダーも多く愛用しているサプリで、主要成分の他にも、活力を復活させるＬ-アルギニンや筋たんぱく質の分解抑制をサポートするＬ-シトルリンがふんだんに含まれているのが特徴ですね♪
- サプリの形状：カプセル
- 内容量：不明
- 価格：通常価格13,000円
- 飲み方：1日8粒
- おすすめポイント：定期購入すれば初回は500円(送料分) 2回目以降は9,100円(送料無料) 5回目以降は6,500円(送料無料) 全額返金保証制度付き
- 自分の体がこんなに変化するとは思いませんでした！男性いままで、いろんトレーニングをしてきましたが中々思ってるように身体が変化しなくプロテインはもともと飲んでいましたが併用してDCＨを使ってみたら約4ヶ月で理想を上回る身体に変化しました。
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第3位：ビルドマッスルHMB
ビルドマックスは、この手のサプリメントにはめずらしく、Amazonや楽天といった大手ECサイトでも購入できます。ただ、こういったサプリメントはある程度の期間服用しないと効果が現れない場合が少なくありません。まとめ買いを検討するなら随時キャンペーンを実施している公式サイトからの購入が断然お得です。
- サプリの形状：タブレット
- 内容量：1月分120粒
- 価格：通常価格7,900円
- 飲み方：トレーニング前が効果的 1日4~8粒ていど
- おすすめポイント：初回500円キャンペーン、送料無料、90日間返金保証 ※全てトクトクコースのみ ※返金には各種取り決めがありますから購入前によく公式サイトを確認してください。
- プロテインと併用すると確かに効果あり。5/5男性最初の1ヶ月目はあまり実感ありませんでしたが、2ヶ月目を過ぎた頃に風呂上がりに鏡を見ると腹筋と両腕の盛り上がりに気付きました。タニタの体組成体重計で測って見ると筋肉量が5kも増えていました。 使用方法はトレーニング30分前に4粒。 トレーニングしない日は、カタボリック予防に夕食後に4粒。 という感じで、プロテインも毎日2回摂取しながら同時使用してみぬぬました。
- HMB初購入4/5男性半信半疑で購入しましたが、15年振りの久々の筋トレ（腹筋ローラ１０回２セット、腕立て３０回２セット、スクワット３０回２セット、ダンベル）にもかかわらず、筋肉痛の回復の早さに驚いています。まだひと月の使用で、毎日飲んではいないですが、重たいものを持った時、階段の上り下りが楽になったので、筋肉はついてきていると実感しています。
第4位：マッスルエレメンツHMB
マッスルエレメンツは純日本製のHMBを配合していることで人気のある筋肉サプリです。HMBと相性のいいクレアチンの他にも遺伝子成分としてDNA・RNAを配合しており相乗効果が期待できますね。こういったサプリメントって外国製も多いんですが、やはり国内で作られているものって、それだけで安心できるから不思議です。
- サプリの形状：タブレット
- 内容量：30日分 180粒
- 価格：通常価格7,900円
- 飲み方：運動前に3粒、運動後に3粒を推奨 1日6粒ていど
- おすすめポイント：初回500円キャンペーン、送料無料、90日間全額返金保証 ※全て定期購入コースのみ ※返金には各種取り決めがありますから購入前によく公式サイトを確認してください。
- プロテインで相乗効果男性 42歳食事でタンパク質をとっていれば、マッスルエレメンツの他にプロテインを飲む必要が無いので、ジムにシェイカーなどを持ち込まなくてすむので助かります。
- HMBとクレアチンの相乗効果！男性 28歳マッスルエレメンツはクレアチンも入っているHMBなので、Wの効果で効率もUPしました！
第5位：パーフェクトビルドEAA
ロイシン強化型のEAAを3,000mg配合した筋肉サプリです。ロイシンはBCAAを構成するアミノ酸の一種で、HMBの元となるものなんですね。さらに酵素分解ルチンであるEMRというポリフェノールも含まれており、筋トレあとの筋肉修復にも効果が期待できます。植物だけが持つ色素成分、ポリフェノールってほんとにスゴイ効果を持ってるんですね♪
- サプリの形状：タブレット
- 内容量：1ヶ月分120粒
- 価格：通常価格7,900円
- 飲み方：トレーニング前 1日4粒ていど
- おすすめポイント：初回実質無料キャンペーン、送料無料、90日間全額返金保証 ※全てビルドアップコースのみ ※返金には各種取り決めがありますから購入前によく公式サイトを確認してください。
- 服のサイズが変わって全て買い換えました！男性 32歳現在トレーニングを初めて4ヶ月になりますが、過去の失敗が嘘のように鍛えることができました。サイズが合わなくなったTシャツを買い換えることになりましたが、嬉しい悲鳴です（笑）
- まさかこんなにカンタンとは思ってなかった！男性 28歳まあ気長に続けようかなと始めたところ、1ヶ月くらいでだんだん引き締まってくる感じがしました。しかも、頑張れば頑張るほど自分に返ってくる気がして筋トレも楽しくなってきます！まさかこんなに実感できると思ってなかったのでびっくりしました！
含有成分が一目瞭然！筋肉サプリの成分・効果一覧表
ご紹介したサプリメントを各成分などを元に一覧表にしてみました。表中の○は含まれている、もしくは公式サイトに記載があるもの。含有量が公開されているものは量を載せています。逆に×は記載がないものとなっています。必ずしも効果を保証するものではありませんから参考程度にお考えください。
| メタルマッスルHMB | DCH | ビルドマッスル | マッスルエレメンツ | パーフェクトビルド | |
|---|---|---|---|---|---|
| HMB | 1,600mg | ○ | 1,500mg | 1,500mg | 3,000mg ※（強化型ロイシン） |
| BCAA | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ |
| クレアチン | ○ | 25,000mg | × | ○ | ○ |
| 筋肉増強成分 | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ |
| 脂肪燃焼成分 | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ |
| 筋肉痛緩和 | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ |
| 1日あたりの価格 | 216円 | 261円 | 265円 | 32円 | 21円 |
女性編｜筋肉サプリおすすめランキングTOP5
次に女性編を見てみましょう。女性の場合は、筋トレ+筋肉サプリといっても、男性のように見える筋肉を手に入れるというよりは、筋肉を増やすことで基礎代謝をアップし太りにくい身体を手に入れるダイエット目的の場合が多いようです。最近はミカサみたいな腹筋女子も人気あるみたいだし、筋肉サプリだって男性限定ってわけじゃないですよね？
第1位：メタルマッスルHMB
こちらも1位はメタルマッスルHMBが選ばれました。やはりガクトさんの人気はスゴイですね。あの鍛えられた細マッチョなボディがそのまま広告塔になっているわけですから、説得力があります。男性はあの身体に憧れ、女性は魅力を感じる……おそるべしガクトさまですね♪
- サプリの形状：タブレット
- 内容量：1ヶ月分 180粒
- 価格：通常価格8,640円
- 飲み方：トレーニング前に摂取します。1日の目安は6~10粒ほどです。
- おすすめポイント：初回8,140円オフキャンペーン、30日間全額返金補償、送料無料 ※全て定期コースのみ
私は仕事で腕と胸筋を使うのでメタルマッスルは3粒から6粒に変えました。飲む時間は通勤前です。休みの日は3粒にしています。
— asako (@mellow_asa) March 11, 2017
メタルマッスルHMBほしいなー。
— 美玖 (@KuMi_NYY) February 27, 2017
メタルマッスルのサプリ飲んで
— 🐼🐰🐨- ﾊﾟｳ ｺ- (@wUT9vFIJLXJpBtO) February 15, 2017
ダイエットしたいっっ
第2位：DCH
こちらも男性用サプリの2位のDCHがランクイン！メタルマッスルと並んでワンツーフィニッシュ達成ですね。やはり総合的にバランスよく各種成分が配合されている点が評価されているのでしょうか。筋肉サプリには珍しく、女性ボディメイカーの小川麻衣子さんを広告塔に採用しているのも女性票を集めた理由かもしれませんね。
- サプリの形状：カプセル
- 内容量：不明
- 価格：通常価格13,000円
- 飲み方：1日8粒
- おすすめポイント：初回限定30日分95％オフ、全額返金保証、送料無料 ※全て実感チャレンジコースのみ ※返金には各種取り決めがありますから購入前によく公式サイトを確認してください。
- 念願のアブクラックス(^^♪女性どうしても、綺麗な腹筋「アブクラックス」を手に入れたくて、一生懸命運動してたんだけどなかなか理想の身体にならなくて友達にサプリを使うと良いかもと聞いてさっそくDCHを購入して試してみてびっくり！！念願のアブクラックスが見えてきました(^^♪
- なにより魅力的になった!と言われたのがうれしかった！女性 31歳運動も食事ももちろん気を使っているけどDCHを使ってから周りからなんだか魅力的なカラダになってね！と言われるようになってそれが一番うれしいです！
第3位：HMBアルティメイト
HMBにBCAA、さらにグルタミンまでを配合した筋肉サプリです。グルタミンを配合したことで、筋トレを行った後の筋タンパク質の分解が最小限に抑えられるため、より早く効果が実感できる可能性があるんです。どんなことにもいえますが、やはり早く効果が現れるのってモチベーションアップにもつながりますよね♪
- サプリの形状：タブレット
- 内容量：30日分 120粒
- 価格：通常価格7,900円
- 飲み方：トレーニング前、最中の服用を推奨 1日4~8粒ていど
- おすすめポイント：初回無料キャンペーン、送料無料、120日間返金保証 ※全てトクトクコースのみ ※返金には各種取り決めがありますから購入前によく公式サイトを確認してください。
- 結果につながっている実感があります！男性 28歳毎日体重に加えて体脂肪率、筋肉量を測定していますが、何も飲んでいなかった時に比べ、確実によい結果につながっている実感があります。
- トレーニング時にはもう必須ですね！男性 29歳HMBアルティメットスーパーボディは一番手軽で効率よくパンプアップできてる感じがします！お金も時間も節約できるのですごく満足しています、トレーニング時にも必須ですね！
第4位：パーフェクトボディHMB
燃焼系成分のBCAA、回復系アミノ酸であるグルタミン、吸収力を助けるバイオペリンとバランスの取れた成分を配合した筋肉サプリです。その他にも有効な成分がしっかりと配合されていますが、クレアチンの記載がないのが気になりますね。HMBとクレアチンは非常に相性がいいと評判ですから残念です。
- サプリの形状：タブレット
- 内容量：30日分 120粒
- 価格：通常価格7,700円
- 飲み方：トレーニング前、最中の服用を推奨 1日4~8粒ていど
- おすすめポイント：初回無料キャンペーン、送料無料、120日間返金保証 ※全てトクトクコースのみ ※返金には各種取り決めがありますから購入前によく公式サイトを確認してください。
- 理想のボディに近づいてきました！女性 25歳あんまり筋肉がつきすぎても嫌だなーと思ったので、粒数を調整したり、筋トレをしすぎないようにしたところ、引き締まって、理想のボディに近づいてきました！
- トレーニングには欠かせません！男性 27歳アメリカで話題のプロティンより凄いのがあるって聞いて、飲み始めました！HMBは、本当にスゴイです！こんなに即効性のあるものは初めてです。もう、私のトレーニングには欠かせません！
第5位：クレアチンアルティメイト
BCAA、グルタミンの他にも、成長ホルモンの分泌を促すアルギニンを配合した筋肉サプリです。さらにクレアチンを高濃度で配合しているため持久力や回復速度のアップも期待できそうです。その他にも、ブラックジンジャーやフェヌグリーク、ヘスペリジンといった有効成分がバランスよく配合されています。
一見すると、男性用サプリメントに含まれているような成分が目につきます。筋肉と男性機能ってやっぱり関係あるんですかね？
- サプリの形状：パウダー
- 内容量：30日分 6g×30パック 180g
- 価格：通常価格7,900円
- 飲み方：トレーニング前後 1パックを100~200mlの水に溶かして服用
- おすすめポイント：初回無料キャンペーン、送料無料、120日間返金保証 ※全てトクトクコースのみ ※返金には各種取り決めがありますから購入前によく公式サイトを確認してください。
- 僕は体力が続かず、細いことに悩んでいました。男性 29歳あらゆるものにチャレンジはしてきましたが、体力も続かずいつも完敗。。ついに、僕が待ち望んでいたものに出会えました！目に見えて実感できるので、週末鍛えるのが楽しくて仕方ありません。
- たった4ヶ月で人生が変わったようです！男性 36歳最近は、前よりキツいトレーニングが長時間できるようになりました。きっと筋力だけでなく、持久力も付いたんだと思います。プロテインと違い、スポーツドリンクのような味で…さらにマッチョを目指します！
脂肪燃焼に注目！筋肉サプリの成分・効果一覧表
男性におすすめの筋肉サプリと同じように含有成分などを元に一覧表にしてみました。表中の○は含まれている、もしくは公式サイトに記載があるもの。含有量が公開されているものは量を載せています。逆に×は記載がないものとなっています。必ずしも効果を保証するものではありませんから参考程度にお考えくださいね。
| メタルマッスルHMB | DCH | HMBアルティメット | パーフェクトボディHMB | クレアチンアルティメイト | |
|---|---|---|---|---|---|
| HMB | 1,600mg | ○ | 1,500mg | 1,500mg | × |
| BCAA | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ |
| クレアチン | ○ | 2,000mg | × | × | 5,000mg |
| 筋肉増強成分 | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ |
| 脂肪燃焼成分 | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ |
| 筋肉痛緩和 | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ |
○1日あたりの価格 | 216円 | 433円 | 17円 | 17円 | 161円※ |
※クレアチンアルティメイトはトクトクコースで5ヶ月利用した場合の1日あたりの価格を計算していますが、あとの商品については公式サイトの記載をそのまま抜粋しています。
イチ押しの筋肉サプリはメタルマッスル！詳しい商品情報
やはり、おすすめの筋肉サプリは男女ともNo1に選ばれたメタルマッスルHMBということになりますね。ここでもう一度メタルマッスルHMBの魅力を見てみましょう♪
メタルマッスルHMBのおすすめポイント
- 業界最大級のHMB配合量
- 筋肉サポート成分配合
- ダイエットにも安心の低カロリー仕様
- 抜群のコストパフォーマンス
- タブレットタイプで飲みやすい
- ガクトさんも愛用
- お得な定期コース
業界最大級のHMB配合量
商品名にもなっている筋肉増強成分であるHMBを1,600mgも配合しており、2017年3月11日現在では業界でもトップクラスの配合量となっています。
筋肉サポート成分配合
必須アミノ酸であるBCAA、筋タンパク質の合成を助けるクレアチンや分解を抑制するグルタミンなどを効果的に配合しているため、メタルマッスル一つで筋トレに必要な栄養素のほとんどを補うことが可能ですよ♪
ダイエットにも安心の低カロリー仕様
1日あたりわずか6kcalですから、ダイエットに主眼をおいている女性でも安心して服用することができます。私なんかも、基本はダイエットですからカロリーにはついつい注目しちゃいますね。
抜群のコストパフォーマンス
定期コースであるメタルボディコースを利用すれば、1日あたり216円ですみますから、ジムやプールに通うよりもずっと経済的に筋トレを行うことができます。やはり継続は力なりですよね？どんなに効果があっても経済的に続かなかったら意味がないですもんね♪
（1日216円）
タブレットタイプで飲みやすい
タブレット状ですから飲みやすく、持ち運びにも便利です。旅行や出張の時でも気軽に服用できるのがうれしいですね。ピルケースに入れておけば人前で飲んでもなんのサプリか分からないですしね(*^^*)
ガクトさんも愛用
すでにメタルマッスルの広告塔ともいえるガクトさんですが、見事な細マッチョのボディをSNSにも投稿していますね。私もあの細マッチョボディにはドキッとしちゃいます♪ ただ、その他の有名人となるとちょっと見つかりませんね。というのもメタルマッスルHMBは、この記事を執筆しているわずか2ヶ月前の2017年1月に発売されたばかりで、他の有名人やアスリートの方が使っていたとしても結果が出てない段階かもしれないんです。しかし、ガクトさん自らも親しい友人にプレゼントしているということなので、そのうち噂が広まってくるような気がします。
お得な定期コース
メタルボディコースを選択すると、①初回500円、②送料無料、③2回目以降、④30日間全額返金保証の特典が受けられます。ただし、最低4ヶ月以上の継続が条件、返金には各種取り決めがありますから購入前によく公式サイトを確認してください。
重要なのは食事・運動法だけじゃない！筋肉サプリを活用しよう
キチンとした食事と正しいトレーニングが大切なのは言うまでもありませんが、それだけでは足らないってことが分かっていただけたでしょうか？筋トレで理想のボディを手に入れようとした場合、食事からだけでは必要な栄養素を摂取することはまず不可能なんです。
また、一つの栄養素を突出して摂取しても効果は望めません。それぞれの栄養素の相乗効果で理想的な筋肉を手に入れることができるのです。そのためには自分に足りない栄養素が何かを判断し、的確な筋肉サプリを併用することが大切なんですね。みなさんも、どうせ筋トレをがんばるなら、筋肉サプリと併用して確実に効果を上げてみませんか♪