【2017年決定版】HMBサプリおすすめランキングTOP5｜知って得するHMB情報5選
目次
効果の高いHMBサプリを選ぼう！
HMBサプリって聞いたことありますか？簡単に言えば、マッチョなボディになりたい人の味方になってくれるサプリです。ある程度の期間このサプリを飲み続けると、筋肉の減少を防いで、しかも筋肉量を増やすことができるんですって。つまり、ボディビルダーのような体、あこがれの細マッチョの体を手に入れることも夢ではないというわけ。もちろん、ただ飲んでいれば良いということじゃないんです。
効き目があって、安全で効果も高いHMBサプリを選び、いかに効率よく理想とするボディを手に入れるかを考えていくことが大切。そこでHMBに含まれている成分とその効果、サプリの選び方などについて、ほそみんが詳しく説明しちゃいますね♪
筋トレに関係あり？HMBに関する基礎知識
HMBが日本に紹介されたのが2010年頃だから、まだまだHMBについて知られていない部分が多いんじゃないかな。なぜ急に注目を集め始めているのでしょうか。それには以下のような5つの理由が考えられます。
- HMBはアミノ酸の一種
- HMBは必須アミノ酸「ロイシン」の代謝物
- HMBは筋肉の分解を予防する
- HMBはダイエットにも効果的
- HMBはクレアチンと併用して効果アップ
では、一つ一つにいて詳しくお話ししますね。
HMBはアミノ酸の一種
まず、HMBというのは、Hydroxy Methyl Butyrate（ヒドロキシ・メチル・ブチレート）を略した言い方なんです。ますますわかりにくいですよね。これはヒドロシキ酪酸メチルというものなんだけど、酪酸メチルは果物にも含まれていて、フルーツフレーバーにするときにも使われる物質なんですって。で、このHMBという物質は、1995年にアメリカのアイオワ州立大学教授であるSteven.L.Nissen（スティーブン・ニッセン）氏とメディカルクリニックセンターのNaji N. Abumrad（ナジ・アブラムラ）博士らの研究の成果によってアメリカの国内市場に紹介されました。
その後も研究に研究を重ね、HMBが筋肉むきむきの体を作るためだけでなく健康的に過ごすためにも有効であることが発表されています。若者だけじゃなく、お年寄りにも効果があると認められたんです。やっとのことで日本に上陸したのは2010年になってからでした。
ではHMBとはいったい何者なのか？簡単に言うと体内で造られるアミノ酸の一種だということです。しかも、ロイシンという食事でしか取り入れられない必須アミノ酸が化学変化をすることで誕生する物質なんだとか。なんだかとっても貴重な成分のように思えてきますね☆
HMBは必須アミノ酸「ロイシン」の代謝物
アミノ酸は私たち人間の体をつくる大切なタンパク質を作る物質で、生きていくためには絶対に必要なもの。タンパク質を含むものを食べる→アミノ酸に分解されて体内のいろいろなところに運ばれる→運ばれた先でもう一度タンパク質になる、といった感じです。もちろん筋肉を作っているタンパク質にも大きく関わっているんですって。しかも吸収されるのが早いんだとか！
中でもBCAA（Branched Chain Amino Acids / 分岐鎖アミノ酸）は筋肉作りにものすごく大切な必須アミノ酸で、バリン、イソロイシンそしてロイシンの3種類があります。そしてこの中で特に注目したいのがロイシン。ロイシンは体内に入るとHMBという物質に変化するそうです。そして筋肉の強化、持久力や瞬発力の向上や、疲れたり傷ついたりした筋肉の修復、さらには育毛効果、肝機能の向上などの効果を発揮し始めるみたい。
意外にも私たちは普段から肉類、魚介類、乳製品や大豆製品などのいろいろな食品から、気がつかないうちにちゃんとロイシンを体内に取り入ているんだって。ただ、ロイシンを一生懸命体に取り込んでも、作られるHMBはたったの5%ほど！少ないって思いませんか？だったら、最初から十分な量のMLBを体内に送り込めたらすごいですよね♪
HMBは筋肉の分解を予防する
じゃあHMBの働きをもう少し詳しく見てみましょう。筋肉に対しての働きかけは大きく分けて2つです。一つは筋肉を作るように刺激を送ること、もう一つは筋肉が減らないようにしろという刺激を送ることなの。どういうことかと言うと、トレーニングをしながらHMBを積極的に摂るようにすると、摂らない時よりも筋肉量を増やせるそうです。それから、激しい運動をすると体は筋肉に含まれるタンパク質を分解してエネルギーに使っちゃうんです。そう、それが続くとせっかくの筋肉が減っちゃうってことですよね。これを食い止めてくれるのがHMB。筋肉を減らさずに増やしてくれるっていうことですよね☆
HMBはダイエットにも効果的
筋肉美の体をつくりあげるためにとても有効だとされるHMBサプリは、ダイエットにもつながると言われているの。筋肉を付けながらダイエット？と、ちょっと不思議よね。これは筋肉量と基礎代謝量の関係に秘密があるんです。私たちは何もしていないようなときにもカロリーは消費しています。そう、呼吸をするだけでも、ね。
これを基礎代謝と呼んでるんだけど、筋肉が多ければそれだけ筋肉を使うためのエネルギーが必要となるので基礎代謝量もアップします。 ということは体脂肪を多く燃焼するようになるので、その結果ダイエットできちゃうというわけ。そして代謝が活発だと、ちょっと食べても太りにくくなるのよ♪
HMBはクレアチンと併用して効果アップ
HMBサプリには筋肉が分解されるのを防いだり、筋肉を増やす働きが主だから、筋肉を付けたい人がよく飲んでいるプロテインとはちょっと違う働きよね。ここで、もう一つ注目して欲しい成分があるんです。それはやはりタンパク質の一種で、クレアチンという成分。クレアチンはメチルグアニジノ酢酸とも言って、筋肉の中にある物質なんです。そして激しい運動をしたときにあともうひとがんばりできてしまう力や、衰えがちな筋肉を修復する働きがあると認められているんですって。
ではこのクレアチンをHMBと一緒に摂取したらどうなる？実はもう実際に国内外のアスリートがやっていることなんだけど、併用すると相乗効果が現れ筋肉がより増えて、より持久力アップするんですって。これはちょっと見過ごせないですね！
HMBサプリおすすめランキングTOP5
よ〜し！さっそくHMBサプリを試してみなくちゃ！と意気込んでも、思った以上にたくさんの種類があることに驚いたんじゃないかな？そこでほそみんが徹底的にリサーチして良いと思ったものをランキング形式で紹介するから、参考にしてみて！
メタルマッスルHMB
アスリートが筋肉ムキムキなのはうなずけるとして、芸能界にも美しい筋肉ボディの持ち主が大勢いますよね。例えば山Pこと山下智久さんや郷ひろみさん、東山紀之さんもトレーニングを欠かさないことで知られています。そしてGACKTさん！雑誌の表紙も飾ったことがある、美しく強いボディは、なんと体脂肪7%ほどだとか！その筋肉美の持ち主のGACKTさんが使っているのがメタルマッスルHMBなんです。食べ物にもこだわっているGACKTさんが使っているとなると、注目度も大幅アップですね！
メタルマッスルHMBのすごいところは、たった10粒でプロテインを20杯飲んだのと同じ効果があるということ。しかも欲しい成分のHMBがダイレクトに筋肉に効いてくれるそうです。もちろん一緒に摂取したいクレアチンも配合されているし、ほかにも筋肉の状態をキープしてくれるアミノ酸、筋肉が分解されるのを抑制してくれるというグルタミン、さらには筋力を強化に役立つと言われる黒こしょうエキス、オルニチン、赤ワインポリフェノールなど、10種類の成分も配合されているんですって。しかも低カロリー！品質管理もバッチリだから安心してハリのあるきれいなボディ作りのためにトライできそうですね☆
＊販売者：ベラーレ
＊サプリの種類；タブレット（直径10mm）
＊内容量；180粒（1ヶ月分）
＊価格；通常価格8,640円
初回購入時、毎月300名限定500円（税別）
メタルボディコース価格6,480円
30日間全額返金保証
＊飲み方；筋トレ前に1日6粒を目安に水で飲む
おすすめポイント
- 一粒にHMBを266mgと10種類のサポート成分を配合
- 飲みやすい大きさのタブレット型
- 効率よく筋力アップがのぞめる
- 体のメンテナンスや食事などについてこだわりが強いGACKTさんが使ってる
GACKTも愛用のメタルマッスルHMB！！
— 仲本修大 (@shuttergack) March 2, 2017
これ使い初めてから筋肉の張りがとてもいい(^^)
色んなサプリ使ったけどこれが一番だな✨ pic.twitter.com/LwdA11qMez
- 引っ越しバイターには最適5/5メタルマッスルHMBはマッスルサプリでしょ？と思うかもしれませんが、筋肉が付く事で体も疲れにくくなります。 今では週6のシフトで入っていますが、全然疲れないのでメタルマッスルHMBには感謝しています。
DCH（ディープチェンジHMB）
医師にも認められる黄金比率の成分配合
HMBの含有量が圧倒的に多い
240粒入り
医師の90.3％が最も使い続けたいHMBサプリNO1を獲得し男性が選ぶダイエットサプリ人気NO1をも獲得した「DCH」はクレアチン+HMB+BCAAをバランス良く配合し、見た目も質も良い筋肉を育ててくれるそうです。
そしてそれだけに終わらず、疲労した筋肉を回復させるというオルニチンやミネラル酵母までもが加わった、なんとも贅沢なサプリなんです。
つまり、すでに運動を始めていてさらにきれいなボディになりたい人も、運動不足でたるんでしまっている人も、DCHサプリのサポートであこがれの細マッチョになるという夢に近づけるというわけ。しかもちゃんと日本人向けに処方されているというのも嬉しいポイントね！まずは最初の3ヶ月が勝負。サプリと運動を併用していきましょう。でもしっかり運動をする時間がとれないという人は、通勤時には駅まで歩くようにしたり、エレベーターは使わずに階段で上り下りするなどの工夫で乗り切ってみてくださいね。
＊販売者：株式会社ラッシャーマン
＊サプリの種類；カプセル
＊内容量：240粒
＊価格：通常価格13,000円
初回購入時、毎月100名限定無料（送料500円のみ）
定期便コースで2回目以降特典割引あり 2〜4回目まで30％オフ 5回目以降50％オフ
全額返金保証
＊飲み方：トレーニング前またはトレーニング中に1日3粒を目安に水またはお湯で飲む
おすすめポイント
- 細マッチョになるために必要な成分が含まれている
- 疲労回復のための成分や脂肪燃焼をサポートする成分も配合
- 日本人のために作られた日本製のサプリ
- 大会入賞者のプロたちが愛飲している
- 気に入っています4/5まだ1ケ月ですが、多少運動したらお腹が割れそうになってます！個人的にはオオ〜と感じです。もう少し体を動かそうと思い電車も一つ手前の駅で降りて歩くようにしました。ちなみに4粒飲んでます。やはり運動は多少しないとね。
- 運動する人におすすめ5/5ジム前に飲んでます。飲んだ後、少し熱くなる感じ（←生姜の熱さみたいな感じ） 3ヶ月経つんですが筋肉の付きはよくなった気がする。 運動とか筋トレしない人は効果が出るのかは謎だが。運動とかする人にはいいと思う。
バルクスポーツHMBタブレット
HMB研究の第一人者であるSteven.L.Nissen（スティーブン・ニッセン）氏らによって設立されたMetabolic Technologies社のライセンスを受けた、HMBeta原料を使用して作られているタブレットです。筋肉への成果について様々な角度から研究された原料だから、効果も安全性も信頼できるのではないかしら。この製品は、最初は粉末のみだったけれど、手軽にどこでも飲めることを考えて、このタブレット型が登場しました。
激しい運動によるタンパク質の分解を防いで、疲労回復を促進してくれると言われ、次の日に疲れを引きずらずに済むでしょう。もちろんエクササイズによる筋肉量の付き方もスピードアップされるんだとか。粉末の苦みや、パウダーでむせてしまいがちな人はぜひタブレット型を試してみてくださいね。瞬発力をさらにアップさせたい人は、クレアチンと併用してみると良いかも！
＊販売者；バルクスポーツ
＊サプリの種類；タブレット
＊内容量；180粒（1ヶ月分）
＊価格；通常価格4,885円
＊飲み方；1日2〜3回 運動前あるいは運動中に2タブレットずつを水またはお湯と一緒に飲む
おすすめポイント
- Metabolic Technologies社のライセンスを持ったHMBを使用している
- カルシウムHMBを2タブレットあたり1,000mg配合
- HMBを主成分とし、他の成分を加えていないので、運動時と運動をしていない日とで、クレアチンなどとの併用を調整できる
- 公式HPにコメントを書き込むと、摂取の仕方などについてのアドバイスがもらえる
- 効果は1日目にして実感5/5普段なら絶対に痛くなるトレーニングや終わったあとに足がつったりするようなことをした後でも痛くなったりつったりしなくなりました。
- 筋トレの効果が劇的に上がります5/5一度、使って効果を実感できたので、リピートです。筋トレをしても、筋肉がつきにくい人もつきます。私は、タバタプロトコルでトレーニングをしているので、ウェイトの重量はそれほど重くありませんが、重量にこだわっていた時期より筋肉がつきました。
オプチマムHMB1000CAPS
オプチマムとは、アメリカのサプリメント会社の名前です。日本でも、かなり知られているブランドだとか。本場アメリカのものだということもあって、比較的コスパが良いことでも知られています。ただし、カプセルなので苦みはないけど、少し大きめで飲みづらいと感じてしまう人もいるようです。ジュースなどと一緒でも大丈夫なので、ちょっと飲み方を工夫してみると良いかも。
品質は厳しい検査を受けた製品だから大丈夫だと思うわ。筋肉を強くしてさらに増やしてくれる効果が期待できます。筋トレをお休みする日は、アミノ酸がたくさん含まれた食事と一緒にサプリをとると効果的ですよ。また、アメリカからの輸入になるので、購入してから少し時間がかかることを計算して注文してくださいね。
＊販売者；Optimum Nutrition社
＊サプリの種類；カプセル
＊内容量；90粒（1ヶ月分）
＊価格；通常価格6,259円 （変動あり）
取扱店によって金額が異なります。
＊飲み方；トレーニング前またはトレーニング中に1日3カプセルを目安に水またはお湯で飲む
おすすめポイント
- カプセル型だから苦くない。
- 一粒に1回分の必要量が入っている
- アメリカの市場の中でも有名なサプリ会社の製品である
- 効率的にHMBを摂取することができる
- もう少し試してみます4/5効果の実感はわからないですが、筋肉痛が減ったように思います。 一粒が大きいので飲みにくいとありますが、水とか液体で飲むのではなく食べ物と一緒に飲み込むととても簡単に飲み込めますよ。
- オプチのHMBは最高です。4/5トレーニング後は、プロテインとクレアチン(クレアルカリン)と一緒に摂取しています。以前と比べて、身体のシルエットや筋肉のつき方が良くなったと実感。筋肉も落ちづらくなっているかもしれません。もうこれは、リピートするしかありません。
アルプロンHMB
カロリー制限が必要でありながら筋肉量を落としたくない人、激しいワークアウトで筋肉がダメージを受けている人、加齢による筋肉量の減少を食い止めたい人におすすめなのがアルプロンのHMBです。アルプロンのサプリは、ベストボディジャパンフィジーク入賞者や陸上競技での記録保持者らも使用している安心できる製品です。パウダータイプなので、粒を飲み込む必要がなく、水などに適量を溶かして飲むだけで簡単にHMBが摂取できちゃう。早い人なら数週間で効果が実感でいるみたい。もちろんプロテインやクレアチンなどと併用も可能です。公式ショップならいつでも10%オフで、しかも送料無料というコスパの良さも嬉しいポイントです♪
＊販売者；アルプロン
＊サプリの種類；パウダー
＊内容量；100g
＊価格；通常価格4,200円
＊飲み方；トレーニング直後、就寝前あるいは朝食時などに1日2回 1回にティースプーン一杯（約2g）を水などに溶かして飲む
おすすめポイント
- コスパが良いので継続して摂取することができる
- プロのアスリートも使用しているブランド
- 他のスポーツサプリと併用しながら理想的なボディ作りができる
- パウダータイプなのでカプセルやタブレットが苦手な人にもおすすめ
- 納得の効果5/5飲み始めてから明らかにトレーニング後の筋肉痛が軽減されました。そのことでトレーニングの強度を上げることが可能になり結果筋肉をより獲得しているような気がします！！
- 筋肉ついた！4/5痩せ型の体型がコンプレックスで筋肉をつけようと思い、 これを飲んで軽く筋トレしてます。 1ヶ月やったところで効果はあらわれ、腕は確実に太くなりました。腹筋が割れたのがうれしかったですね。
ほそみんおすすめHMBサプリを5つ紹介しました！簡単に表にまとめてみるわね。気になるサプリはどれかな？
メタルマッスル HMB | DCH | バルクスポーツHMBタブレット | オプチマムHMB1000CAPS | アルプロンHMB | |
|---|---|---|---|---|---|
| 形状 | タブレット | カプセル | タブレット | カプセル | パウダー |
| 内容量 | 180粒 | 240粒 | 180粒 | 90粒 | 100g |
| 価格 | 8,640円 | 13,000円 | 4,885円 | 6,259円 | 4,200円 |
| 1日あたりのコスパ | 288円 （コース価格で 216円） | 433円 | 162円 | 208円 | 168円 |
| おすすめ度 | ◎ | ◎ | 〇 | 〇 | 〇 |
編集部イチ押しはメタルマッスル！詳しい商品情報
ほそみんが紹介したサプリはどれも全部おすすめ！その中でも特にプッシュしたいのはやっぱりメタルマッスルHMBよ☆
メタルマッスルHMBをおすすめする理由
- 業界最大級のHMB配合量
- 筋肉サポート成分配合（クレアチン・BCAA・グルタミン）
- 安心の低カロリー仕様（1日約6kcal）
- 抜群のコストパフォーマンス（1日216円）
- 飲みやすいタブレットタイプ
- 多数アスリート・芸能人も愛用
- お得な定期コースがある
業界最大級のHMB配合量
HMBサプリの種類は本当にたくさん！でも中身に気をつけて欲しいの。1日に欲しいHMB量は1,000〜3,000g。ウエイトトレーニングだけよりもHMBをまずは併用するだけで、筋肉量の増え方や筋肉の強度は倍増するとされています。だから、短期間で質の良い筋肉を増やしていくためにはちゃんとした量を摂取することが大切ですよね。
メタルマッスルHMBの一粒には266mgも配合されているんです。1日の目安量6〜10粒を飲めば十分に必要な量がとれるわけ。これってプロテイン20杯分、あるいはチーズを2トン分食べることに相当するんですって。サプリ業界でもこれはトップクラスの含有量なんだそうよ！
筋肉サポート成分配合 （クレアチン・BCAA・グルタミン）
HMBサプリと一言で言ってもいろいろな種類があり、HMBだけを摂取できるものと他の成分を一緒に摂取できるものがあります。HMBだけをまずは摂取しても良いけれど、さらに効果をアップさせたいから、プロテインやクレアチンなどを併用する人も多いみたい。だったら最初から摂取したいと思う成分をきちんと配合してくれている製品の方が、結局は飲む量もコスパも押さえられます。
メタルマッスルHMBには必須アミノ酸と呼ばれるBCAA、筋肉の減少にストップをかけて回復させるパワーを持つグルタミン、HMBと併用して摂取されることが特に多いクレアチンが絶妙バランスで配合されているの。さらにメタルマッスルHMBの特許成分や筋肉に良いとされる成分が10種類も加わっているから、メタルマッスルHMBを飲むだけで欲しい成分がすべて網羅されちゃうはず。
安心の低カロリー仕様（1日約6kcal）
サプリを使っていて、カロリオーバーになっては元も子もないわよね。メタルマッスルHMBなら、1日にたったの6kcal。1日の摂取量で10kcalを超えているサプリもある中で、これはかなりの低カロリー！理想の体作りに敏感な人にとっても注目すべき数値ですね。
抜群のコストパフォーマンス（1日216円）
細マッチョな体を作っていくために筋トレやサプリを続けていても、数週間とか1ヶ月で終わりというわけではないですね。筋肉を維持していくためにも継続することが大切。でも、途中で諦めてしまう人もいるんですよ。その理由の多くが、サプリにお金がかかり過ぎちゃうってことなの。メタルマッスルHMBは、すでに様々な成分が配合されているから他のサプリと併用する必要がない、つまりさらにサプリ代がかかることはないし、定期コースを申し込んでしまえば1日216円で済むんです。コーヒー一杯分よりお得だと思いませんか？
飲みやすいタブレットタイプ
サプリは必要なときにストレスなしに飲みたいですね。ソフトカプセル型やパウダー状も良いけれど、特にパウダーは溶かして飲むという手間が必要です。メタルマッスルHMBのよいところは、タブレットだから持ち運びに便利だし、ちょっと飲み物があれば簡単に飲めちゃうのと、その粒の大きさが飲み込みやすいということ。毎日飲むたびに喉に違和感を感じるのはいただけないから、飲みやすさという点でもメタルマッスルHMBはおすすめです。
多数アスリート・芸能人も愛用
メタルマッスルHMBの公式HPを開くと、いきなりGACKTさんの美ボディの写真が目に入ってきますね。お腹も腕も背中も、とにかく彫刻のように美しくて、私もうっとり眺めちゃいました。ほかにも男性女性問わず、アスリートや芸能人、モデルさんにはメタルマッスルHMB愛用者が多いんですよ。そういう人たちって良い製品を見極める目も肥えているし、実際の成果も次々とブログなどで紹介してくれているから、信用できるし、どうやっていったらよいのかも参考になりますよね。メタルマッスルHMBはいろいろな雑誌にも紹介されているのよ♪
お得な定期コースがある
コストパフォーマンスについてもそうだけど、サプリがなくなりそうなときに、その都度申し込んで買わなきゃいけないのは、ちょっと面倒くさいと思わない？ここはやはりお得な割引をしてもらえて自動的に毎月送ってきてもらえるのが便利ですよね。もちろんちょっとお休みしたいときは一時停止できるし、送ってもらうサイクルも変更ができるから、そのときの自分の調子とペースに合わせられるの。明日の分がなかった！なんて慌てることもないから安心ね！
HMBサプリは、こんな人におすすめ
HMBサプリはもしかしてアスリートとかバリバリに筋トレしている人しか使っちゃダメなの？ってちょっと不安に思っている人がいるかも。でも、そんな心配はいらないんですよ。
こんな人におすすめ！
- 筋肉を効率よくバルクアップしたい人
- ダイエット中の人
- 筋トレによる’疲労がとれない人
- あこがれの細マッチョを目指している人
- 加齢によって筋肉量が減ってきてしまっている人
- 痩せているだけでぜんぜん筋肉が付いていない人
- お腹が脂肪でたるんできてしまっている人
- 運動しているのに、うまく筋肉が付かない人
- 水着になっても堂々と体を見せたい人
- もてたい人
HMBサプリで理想のボディを手に入れよう！
私たちの体の構造なみんな同じ。だから自分だけできないってことはないと思うの。あんなふうなボディになりたいな、と思ったら、ぜひ「筋トレ+HMBサプリ作戦」を毎日続けてみて！もちろん最初から急に張り切り過ぎちゃダメよ。自分なりのペースを決めて進めていけば大丈夫。三日坊主になりがちな人は、理想のボディ写真を部屋に貼っておくのも良いかも！もし、思ったような効き目が感じられないという場合は、筋トレの方法やサプリの飲むタイミングなどをもう一度見直してみてね。きっとあこがれのボディが手に入るわ！