αリポ酸で糖質をエネルギーに変換！ダイエット・美容・健康効果5選

αリポ酸のダイエット効果を有効活用しよう！

最近αリポ酸ダイエットという言葉をよく耳にするようになりました。調べてみると、運動をしているダイエッターさんたちに人気のサプリメントダイエットみたい。どうもαリポ酸には、糖質をエネルギーに変換する働きを助けたり、代謝アップ、疲労回復など運動ダイエッターに嬉しい効果が5つもあるみたいなの。ほそみんがその5つの効果を全部解明してきたから、みなさんにもご紹介しちゃいますね♪それからαリポ酸を効率的に摂取する方法や服用時の注意点なんかも一緒に紹介していくわ。楽しみにしていてね！

αリポ酸とは？基本情報

細胞のミトコンドリア内に存在

αリポ酸は、私たちの細胞を構成する小器官であるミトコンドリアの内に存在しています。専門家の話によると、体になくてはならない成分らしいんだけど、怖いことに私たちの体はαリポ酸を生成することができないんですって。なので「外部から摂取しなけれないけない大切な成分」として、専門家の間では認識されているんだとか。 また、日本を含めた世界各国で医療に使われているほど重要視されている成分でもあるみたいなの。健康のために欠かせない有効成分なのね。

水溶性と脂溶性、両方の性質がある

αリポ酸には、水溶性と脂溶性の両方の性質があるんだとか。これは凄くいい性質なんだって。その理由を知るためには、まず水溶性と脂溶性の特性を知る必要があるわね。この2つは簡単に説明するとこんな風に区別されているの。 これが水溶性の成分と脂溶性の成分の違いです。大事なのは、それぞれの成分が体内でどんな状態でいるかということ。水溶性は水の中に、脂溶性は油分の中に存在するから、それぞれの成分同士で交わるのは難しいわ。でも、両方の性質を持っているαリポ酸は水にも油分にも溶け込めるから、どちらの成分とも交わることができるの。だから交わることによる相乗効果が期待できると考えられているんですって。

エネルギーを生み出す際のサポート役

αリポ酸は、ブドウ糖をエネルギーに素早く変換する手助けをしてくれます。ブドウ糖は脳に欠かせない栄養のため、絶対に不足してはいけない栄養分です。でも必要以上のブドウ糖は脂肪の栄養にもなってしまうの。ブドウ糖の過剰分泌は、肥満の大きな原因の1つ。 これでようやくαリポ酸とダイエットが結びついたわね。αリポ酸がダイエットに効果的だと言われる最大の理由は、この「ブドウ糖を素早くエネルギーに変換するサポート」をしてくれるという特性にあったんです！ブドウ糖が脂肪の栄養になる前にどんどんエネルギーに変換して、脂肪の蓄積を防ごうというのがαリポ酸を使用したダイエットの主な目的です。なのでαリポ酸ダイエットには、運動が欠かせません。 エネルギーは使わずにいると生産効率がググッと鈍ってしまうから、いくらαリポ酸が体内にあっても意味がなくなってしまうの。だから、αリポ酸ダイエットをはじめるみなさんは絶対に運動を取り入れてね！

糖質の代謝に関わる

いまいったように、αリポ酸はブドウ糖を速やかにエネルギー源に変換する手助けをしてくれます。そしてブドウ糖の元になるのは糖質です。だからαリポ酸ダイエットは、糖質ダイエットの1つとも言えるんです。糖質ダイエットというと、糖質の摂取を制限する方法ばかりが有名ですよね。でも糖質は私たちの体になくてはならない栄養素。過度の摂取制限は体をボロボロにしてしまいます。それに、無理な食事制限はリバウンドの確率を押し上げます。 なので無理な摂取制限ダイエットよりも、食べた糖質をエネルギーに変換して発散するαリポ酸ダイエットの方がずっと健康的。リバウンドの確率も低くくなるから、同じ糖質ダイエットならαリポ酸ダイエットを強くおすすめしちゃいます♪

αリポ酸がもつ5つの効果・効能

肥満防止

ブドウ糖を素早くエネルギーに変換する働きを助けてくれるαリポ酸。このαリポ酸がせっせと働いてくれればくれるほど、ブドウ糖が脂肪に変わる割合が減っていきます。だからαリポ酸は肥満防止効果があると言われるのね。でもこれはさっきのおさらいだわ。もっと他にαリポ酸のダイエット効果はないかな？

代謝アップ

調べてみたら、αリポ酸にはエネルギー変換の効率をよくしてくれる特性が見つかったわ。これがとっても大事な要素なの。少し長くなるけど、覚えておくと他のダイエットにも役に立つから注目してね。

糖質がブドウ糖に変わるメカニズム

さっきの話をまとめると、糖質はブドウ糖に変わり、αリポ酸はそのブドウ糖をエネルギーに変えることが分かりましたね。でも、実は糖質は無条件でブドウ糖に変換されるわけじゃないんです。糖質がブドウ糖に変わるためには、ビタミンB1のサポートが必要不可欠。 ビタミンB1の量が足りないと、糖質はブドウ糖に変換されずにそのまま脂肪として蓄積されてしまうみたいなの。これは大問題ね！ビタミンB1を豊富に含む豚肉をモリモリ食べなくちゃ！でもダイエッターにとってカロリーオーバーは死活問題。ビタミンB1の働きをサポートしてくれる成分があるといいんだけど……。

αリポ酸がビタミンB1の働きを後押し

この問題を解決するため、ビタミンB1のサポートをしてくれる成分をリサーチしてみました。そしたらαリポ酸にビタミンB1の働きを後押しする特性が潜んでいることが分かったんです！つまりαリポ酸は、ビタミンB1と協力して糖質をブドウ糖に変換する代謝機能と、ブドウ糖をエネルギーに変換する代謝機能の2つが備わっているスペシャルなダイエット成分だったのね♪これは嬉しいニュースだわ！

疲労回復

医療の現場では、αリポ酸はきつい肉体疲労の回復のために処方されることもあるみたい。その場合呼び名がチオクト酸に変わるんですって。医薬品として処方されるぐらいなら、αリポ酸にはきっとすごい疲労回復効果があるのね、と期待してしまうけど、これにはちょっと注意が必要みたい！ 専門家の話だと、医薬品として使われているものには改良が加えられていて、一般で手に入るサプリメントや食品から摂取できるαリポ酸とは効力が違うんですって。だから医薬品と同じような効果を得られるとは考えない方がいいみたいなの。でもエネルギーをどんどん生み出すことができれば、エネルギー不足による疲労は回避できると思うわ。運動をしていて疲れやすいと感じている人は、αリポ酸を補充してみて！

糖尿予防

ヨーロッパでは、30年以上も前からαリポ酸が糖尿病の治療に使われていたんですって。実際に糖尿病患者さんたちにαリポ酸を服用してもらったところ、空腹時や食後の血糖値の上昇が抑えられたとの研究結果もあるみたい。でもこれは専門家の監督の元に行われた実験。糖尿病患者さんが医師の許可なくαリポ酸を摂取するのはとても危険だから、無断服用は絶対に控えてくださいね。

美肌効果

αリポ酸には嬉しいことに美肌効果もあるみたい♪アメリカで1990年代に発見されたαリポ酸の新効能に「抗酸化作用」というものがあるらしいの。この抗酸化作用は、老化の原因でもある活性酸素を消してくれる働きのこと。この新効能のおかげで、肌を若々しく保つことができると考えられているんです。ちなみに、活性酸素は睡眠不足や食べ過ぎなどの不摂生で増えてしまうそう。思い当たる人はαリポ酸の摂取と一緒に、生活スタイルを見直してみて！

αリポ酸はこんな人におすすめ

糖質をブドウ糖に変える働きを助け、さらに糖質をエネルギーに変換する働きをサポートするαリポ酸は、ついつい炭水化物を食べすぎてしまう人の救世主。なのでケーキやクッキーなどの甘い物がやめられない人、パンやパスタなどが大好きな人ほどαリポ酸ダイエットに向いているんです。好きな食べ物を我慢せずにダイエットができるのは、とっても嬉しいですよね♪

でもαリポ酸は摂取するだけで痩せることのできる魔法の薬じゃありません。必ず運動をする必要があるから、そこは注意してね。

αリポ酸の効果的な摂取方法

αリポ酸含有量の多い食品を食べる

αリポ酸を摂取する方法の1つは、αリポ酸の多い食品を積極的に食べること。αリポ酸は特に緑黄色野菜に多く含まれています。リストを作ってみたから、どんどん活用してください♪

αリポ酸を多く含む食品

• ニンジン
• ほうれん草
• トマト
• ブロッコリー
• レバー

これがαリポ酸を多く含む食材なのね。どれも簡単に手に入る食品でとっても嬉しい♪もっと他にも含有量の多い食品はないかしら？そう思って厚生労働省のホームページを覗いた私は、そこで驚愕の事実を発見しちゃいました。とっても嫌なニュースだけど、大事なことなのできちんとお伝えします。厚生労働省の発表では、αリポ酸を含む食品の代表として牛や豚の肝臓や心臓などの他、ほうれん草・トマト・ブロッコリーを紹介していました。でも、その後に「そんなにたくさんは含まれていないよ」との注意書きがあったんです！ これは含有量が多いとされている食品でも、充分な量を摂取できないということ。厚生労働省の調査によると、レバーなどのお肉でも1kgあたり1mgほどしかαリポ酸は含まれていないんだとか！1kgもお肉を食べて、たったの1mgしか摂取できないなんて……。これじゃあ推奨量に届かないんじゃないから？いったいどうしたらいいの？

サプリメントでの摂取がおすすめ

どうすれば推奨量のαリポ酸を摂取できるの？調べたところ、サプリメントがいいみたい！注射じゃなくてホッとしちゃいました。サプリメントなら簡単に摂取できるから安心だわ♪それにいろんなメーカーがαリポ酸のサプリメントを製造しているし、自分に合ったものを探すことだってできそう！でも、具体的にどれくらい摂取すればいいのかな？それに上限がないか気になるわ。

摂取量の目安は100～300mg

αリポ酸の推奨摂取量はどれぐらい？この疑問を解決するためにリサーチしたところ、とても大切なことが分かりました。まず結果から発表すると、αリポ酸の摂取量は100～300mgがいいという意見があったわ。でも大事なのはここから。αリポ酸の過剰摂取は体に悪影響がでるらしいの。消費者に対して厚生労働省が正式に警告しているわ。だからみなさん、絶対にαリポ酸を過剰摂取してはダメ！安全性を高めるため、200mgぐらいを上限に設定しておきましょう！ こんな話を聞いて、αリポ酸が怖くなってしまった人はいるかしら？もし怖くなってしまった人は1度深呼吸をして落ち着いてね。こういう話はαリポ酸に限ったことじゃないんです。どんなにいい成分やお薬でも、過剰に摂取してしまうと毒になることはよくある話。だから「薬も過ぎれば毒となる」なんてことわざがあるくらい。 それに過剰摂取はサプリメントの仕様書をよく読んで用法用量を守れば簡単に避けられるはず。怖がらなくても大丈夫だから安心してくださいね。

カルニチンと一緒に摂取でダイエット効果アップ

αリポ酸を摂取するときに、一緒に摂取するとよりダイエット効果があるのではないかと考えられている成分があります。その成分の名前はカルニチン。アミノ酸の1種なんですって。このカルニチンは、動物実験の結果「脂質の代謝を高めてくれる」ことが判明したそうなんです。なので人にも同じような効果があるのではないかと考えられているんですって。ただ運動が欠かせないみたい。 でもαリポ酸も運動が必要だからこれは問題ないよね。糖質の代謝も脂質の代謝も高まれば、ますます脂肪の蓄積を予防できてとってもお得。試してみないのはもったいないわ♪

αリポ酸を摂取する際の注意点

過剰摂取に注意

摂取量の目安のところでも紹介したけど、とっても大事なことだからもう1度言います。αリポ酸の過剰摂取は厳禁です。これはαリポ酸を過剰に摂取した人たちから、低血糖の症状が確認されているためです。αリポ酸を摂取中に、手指の震え・冷や汗などの発汗・舌のしびれ・眩暈などを感じたら、それはαリポ酸を過剰摂取してしまった可能性が高いです。すぐに服用を止め、医師の診断を受けてください。 また、αリポ酸のサプリメントは長期間飲み続けていいものでもありません。ダイエットに成功したら服用をやめましょう。サプリメントによって期間が変わってくるので詳しいアドバイスはできないけど、αリポ酸の含有量が多いサプリメントほど注意が必要です。重要なことなので、覚えておいてくださいね。

常用薬がある場合は医師への相談が必須

また、厚生労働省は特定の遺伝的要因を持った人がαリポ酸を摂取したときの危険性も警告しています。なんでも「インスリン自己免疫症候群」が発症し、低血糖状態になってしまうんだとか。具体的にどんな遺伝的要因を持っている人、というのはまだ分かっていないらしいの。だから持病のある人はαリポ酸を摂取する前に必ず医師に相談してください。また風邪などで服用中の薬がある人も、医師に相談してからαリポ酸を摂取するように心がけてください！

αリポ酸たっぷり！おすすめレシピ3選

ほうれん草と牛肉のオイスター炒め

材料(2人分)

• ほうれん草……1/2束
• 牛バラ肉(薄切り)……200g
• おろし生姜……小さじ1
• サラダ油……適量
• オイスターソース……大さじ1
• 醤油……小さじ2
• 砂糖……小さじ1
• 料理酒……小さじ2

作り方

1. ほうれん草をさっと塩茹でして固茹でにし、水けをよく切る
2. 水けをきったほうれん草を5～6cm大にカット
3. 牛肉をほうれん草と同じ大きさにカット
4. オイスターソース・醤油・砂糖・料理酒を混ぜ合わせて調味料を作る
5. フライパンにサラダ油とおろし生姜を入れ、ざっと火にかける
6. おろし生姜の香りがたってきたらフライパンに牛肉を加えて色が変わるまで炒める
7. ほうれん草を加える
8. すぐに混ぜ合わせておいた調味料を加え、ざっと炒めて食材によく絡ませたら完成

おすすめポイント

• 牛肉にはカルニチンが豊富に含まれているから、このレシピならαリポ酸とカルニチンを同時に摂取できるわ♪
• 10～15分ほどで完成する時短料理。ボリュームがあるから忙しい日のおかずにピッタリなの♪

トマトとあさりの酒蒸し

材料(2人分)

• トマト……1個
• あさり……200g
• ニンニク……1片
• 料理酒or白ワイン……1/4カップ
• サラダ油orオリーブオイル……適量
• 醤油or塩……適宜
• 大葉orパセリ……適量

作り方

1. トマトをざく切りにする
2. ニンニクをみじん切りにする
3. フライパンにニンニクと油を入れて熱し、油にニンニクの香りを移す
4. 砂抜きし、水洗いをすませたあさりをフライパンに加えて軽く炒める
5. すぐにトマトを加え、料理酒か白ワインを加える。
6. 濃い味が好きな人のみ、ここで醤油か塩をほんの少しだけ加える
7. フタをし、そのまま中火で蒸し煮に
8. あさりの殻が開いたら出汁ごとお皿に盛り付ける
9. 大葉かパセリを刻み、振りかけて完成

おすすめポイント

• 牛肉には及ばないけど、あさりもカルニチンを多く含む食品なの。たくさん食べてたくさん運動してね♪
• このレシピは料理酒・サラダ油・大葉で作ると和風になって、白ワイン・オリーブオイル・パセリで作ると洋風になるの♪

ブロッコリーのチーズ焼き

材料(2人分)

• ブロッコリー……1/2株
• ベーコンorウインナー……2枚or2本
• スライスチーズ……1枚
• マヨネーズ……適量
• プロセスチーズ……適宜

作り方

1. ブロッコリーを小房に分け、塩少々を加えた熱湯で茹でる
2. ベーコンまたはウインナーをカット
3. 耐熱皿にブロッコリーとベーコンもしくはウインナーをいれる
4. 上からマヨネーズをかけ、ちぎったスライスチーズをのせる
5. お好みでプロセスチーズを振りかける
6. オーブントースターで4～5分焼く
7. チーズに焼き色がつけば完成

おすすめポイント

• パパッと作れる時短料理。覚えておくと忙しい日に助かるわ♪
• マヨネーズをケチャップや塩コショウに代えたり、トマトを加えたりとアレンジの幅が大きいレシピ。日によって使い分けてね♪

編集部おすすめ！αリポ酸配合の美容サプリメント

美スラリッチ

基本情報

• 商品名：美スラリッチ
• 価格(単品)：4,975円(税込)
• 内容量：30日分
• 飲み方：1日2粒が目安みたい。詳しくは仕様書をよく読んでね

商品の特徴

• このサプリメントは、30代からの女性の足のムクミを解消すべく開発された商品なの。大人の女性の強い味方なんですよ。
• 30代の中でも「朝と夕方で足の太さが変わってしまう」程ひどいムクミに悩んでいる人に向いているみたい。私も注目しているの。

口コミ

 口コミを見ると、だいたい2ヶ月を過ぎた頃から効果が出はじめているわ。長く感じるかも知れないけど、パンパンに膨れあがる程のムクミをたったの2ヶ月で改善できるのは、実はとっても凄いことなの。ムクミが解決できれば、足の疲れや痛みも自然と解決されるから、足のトラブルを抱えている人はこのサプリメントを試してみて！それに足のムクミがなくなったら、つま先の細い靴や細身のブーツも履けるようになるし、スカート通勤も怖くないわ！毎週のコーディネートに頭を抱える生活にさよならしちゃいましょう♪

おすすめポイント

・このサプリメントにはαリポ酸を含め、5つの天然有効成分が含まれているんです。成分の効果を一覧にしたから、みなさんチェックしてください。とっても嬉しい成分ばかりですよ♪ 代謝アップ効果が期待できる成分がこんなに含まれているのね！これならめぐりがよくなってムクんだ足もすっきりしそう♪ 美スラリッチ

ファンケル αｰリポ酸

基本情報

• 商品名：α-リポ酸
• 価格(単品)：1,296円(税込)
• 内容量：30日分
• 飲み方：1日3粒が目安みたい。詳しくは仕様書をよく読んでね
• αリポ酸の含有量：3粒あたり100mg

商品の特徴

• 1日に必要なαリポ酸をこれだけで摂取できちゃうサプリメントです！
• 運動をしている人からの評価が高いわ。服用している人の年齢層が幅広いのも特徴ね。

口コミ

発汗効果が報告されていますね。代謝が上がっている証拠かも♪今回ご紹介した口コミ以外にも発汗効果を実感しているコメントが寄せられているから、運動中に発汗効果を得ている人が多いんでしょうね。それと、このサプリメントを服用してから運動中に体がポカポカするようになったという報告も複数寄せられていたわ。ご紹介できないのが残念です。そして意外に多いのがアンチエイジング効果の報告。これは嬉しいサプライズですね！

おすすめポイント

• 他の成分をブレンドしなかった分、しっかりとαリポ酸が摂取できるでしょう。
• 発汗効果の報告が多く、動くダイエットに効果が期待できるわ。
• 販売元は化粧品で有名なファンケル。実績のある会社だから信頼できますね。

ファンケルのα-リポ酸

αリポ酸でダイエット効率アップ！

以上がαリポ酸の5つの効能です。動くダイエットをサポートしてくれる凄い効能を持っていたわね。特に糖質をブドウ糖に変換するサポートと、ブドウ糖をエネルギーに変換するサポートのW代謝アップ効果に驚かされたわ。これなら運動をすればするほどエネルギーを消費できるし、ダイエットの効率もモチベーションもうなぎ上り間違いなし♪体を動かすことが好きな人は、過剰摂取に注意しながらαリポ酸のサプリメントを試してみてね♪