とにかく痩せる万能ハーブ「フェンネル」をダイエットに活用しよう！効果・効能7選

フェンネルのダイエット効果が凄い！

ハーブティーというと豪華なイメージがありませんか？日本ではあまりなじみがないハーブですが、海外では料理のアクセントや極上のティータイムに用いられることが多いとか。そんなハーブを使った、優雅なダイエット方法が人気なんです！フェンネルはハーブの一種で、発汗、便秘解消などのダイエット効果にはオドロキのものがあると言われています。編集長の細見すらりも、見つけたときはオドロキでした！ダイエットに効果的な「フェンネル」とは何なのか、栄養成分や美容・健康効果、飲み方やオススメも全部教えちゃいます☆

フェンネルとは？フェンネルの基本情報

「そもそもフェンネルって何？」というアナタに、フェンネルの基本情報を教えますね。

ハーブの一種

フェンネルはハーブの一種です。欧米の魚料理に乗っている、あのフサフサのハーブがフェンネルです。魚独特の臭みを消すことから魚料理に使われ、ハーブティーとしてもよく飲まれています。ハーブティーは愛用している有名人もたくさんいます。例えば、佐々木希さん、若槻千夏さん、水沢エレナさん、ダレノガレ明美さんなどなど。どの芸能人も美しく生き生きしたイメージの人ばかりですね！中でもダレノガレ明美さんは、ハーブティーをダイエットに取り入れた！として話題になっています。ダレノガレ明美さんのようなほっそりとしたボディーは憧れですね！

地中海沿岸から西アジアが原産

なんとも音読しにくい「フェンネル」。一体どこの国から来たものなのでしょうか？答えは地中海沿岸から西アジア。「小さな干し草」という意味のラテン語がなまって英語の「fennel」になったそうです。「フェンネル」は英語からの外来語だったのですね。地中海や西アジアの料理にぴったり合いそうなのも原産国がそこだからなのかもしれませんね！ウイキョウとも呼ばれていて、古代ローマや古代エジプトでも栽培されていたロマンあふれるハーブなんですよ。

葉・茎・種子すべてが利用可能

フェンネルの特徴は、葉、茎、種子のすべてが利用可能なこと。葉っぱは幅広く料理に使われ、種子は主にスパイスに、茎はスープやサラダなどの料理に使われています。他にも香りづけやオイルにと活用されるまさにハーブ界の王様的な存在！ダイエット効果も高いとされ、ダイエットハーブとも言われているんですよ。これでもかというくらいに全ての部分が料理に使えます。ヨーロッパやエジプトでも古くから「フェンネルを見つけたらすぐに摘みなさい！」と伝えられているそうです。

スパイスや漢方薬に用いられている

いろいろな方法で使われているフェンネルですが、主にスパイスや漢方薬に用いられています。独特なふわっとした香りがスパイスにぴったり！カレーにも使われている香辛料だそうですよ！インドでは大活躍のハーブで、カレーを食べた後に種子をそのままボリボリ食べると口がスッキリすると言われて親しまれています。カレー屋さんに行くと、食後のあめのようにレジの横に置いてあるのを見た事がある人もいるかも？主に種の部分がスパイスになります。 漢方としては安中散というお腹の冷えに効くものに使用されています。あまり知られていないハーブですが、ハーブティーの中でも代表的なもの。フェンネルの正体はスゴイものだということがダンダンと分かってきたでしょうか？

フェンネルに含まれている栄養成分

フェンチン

フェンチンはあま～い香りの正体で、食欲をおさえる効果があるとされます。そのため、気になるぽっこりお腹に効く成分だと言われています。これがフェンネルがダイエットに効くと言われる1つのワケ。独特のフワっとした香りが食欲をおさえます。誰もが知っているあの胃腸薬「太田胃散」にも配合されているそうですよ！

アネトール

フェンネルダイエットの主役、ハーブティーに使われるフェンネルの果実の部分はアネトールという成分がほとんどです。アネトールは女性に特にうれしい成分！女性ホルモンをサポートするので、母乳の出を良くしたり、生理を正常にキープしたりする役目があります。また、更年期の不調の予防や、コラーゲンの生成もサポートしてくれる女子力アップの成分です。これからちょくちょく登場するフェンネルの主成分なので、覚えておいてくださいね！

エストラゴール

いくら万能なハーブといっても、効能のある成分ばかりではありません。エストラゴールは発がん性のある物質といわれています。ただ、大量に摂取することで発がん性が報告されているので、少量なら大丈夫。しかも、フェンネルにはがん細胞の発生をおさえる天然成分が豊富に含まれていて、それで発がん性はおさえられているということ。自然に成分が補い合って、害のないものにしているんです。自然のハーブの力は本当にスゴイですね！

ペトロセリン酸

どんどん行きましょう！続いて、ペトロセリン酸も香りの成分。発汗作用や利尿作用、冷え予防の効果があり、体を温めることができます。フェンネルを使った漢方の主成分の1つです。ダイエットにぴったりな作用が揃っていますね！フェンネルがダイエットに向いているということが、だんだん分かってきたでしょうか！？

オレイン酸

「オレイン酸」と聞いてピンとくる人もいるかもしれません。オレイン酸はオリーブオイルに含まれる主成分で、便秘を予防したり、悪玉コレステロールをやっつけたりしてくれる全身の健康に効く成分。ツルツルの肌をつくる美肌成分がたっぷりと含まれていることでも有名な成分です！フェンネルにもオレイン酸が入っていると聞いたらもう試さないわけにはいかないですね！

リノール酸

リノール酸は、血中コレステロールや中性脂肪を減らす役割りをしています。外部からしか取ることのできない成分です。自分の体では作ることができない成分なので、すでに含まれているのはうれしいポイント。ただ、がんやアトピー、アレルギーを起こす可能性もあるとされます。ぜんそくや花粉症もアレルギーの一種なので、ひどくなった場合は摂取を控えましょう。

フラボノイド

フラボノイドはポリフェノールの一種！ポリフェノールの高い食品といえば、ぶどうをイメージする人が多いはず。抗酸化作用があり、動脈硬化を予防したり、血圧を正常にキープしたりする成分です。

ビタミン類

フェンネルにはビタミン類も豊富。美肌効果があり、風邪予防にもつながるビタミン類は、多く摂取したいのになかなか取れないもの！ビタミン類の豊富な野菜や果物は取らなきゃいけないと思っていても、ついつい面倒になって食べないってことがありますよね！？そんなビタミン類が一度に摂れるフェンネルはほんっとにスゴイですね。

ミネラル

ちょっと待って！ミネラルって何！？と、知っているようで知らないのがミネラル。カルシウム、鉄分、カリウムなどがミネラルと呼ばれています。なじみのある成分ばかりですね。ミネラルもフェンネルには豊富な成分。こちらも人の体内ではつくることが難しい成分で、体内では作れない物質が含まれているんですよ！

知らなきゃ損！フェンネルの美容・健康効果

では、フェンネルの美容・健康効果はどんなものがあるのでしょうか？知らなきゃ損ですよ！

便秘解消

なんといってもダイエットの根本は便秘解消！ダイエットに欠かせない効果として、フェンネルの便秘解消効果は抜群なんです！女性ホルモンを助けるアネトールには、消化を助けてくれる効果もあります！ガスの発生の予防、溜まったガスの排出も行う優れもの。 ダイエット中は特にお腹がスッキリした状態でいたいもの。「消化不良でお腹の調子が悪いな～。」とか「ガスッ腹でお腹が痛い‥。」というときにフェンネルを使うと、お腹の中で悪さをしているガスや便を輩出し、お腹がスッキリするのでオススメです！

利尿作用

フェンネルには利尿作用があるとして、古くからダイエットに使われてきました。上記の栄養成分には書ききれなかった成分として、αーピネンという成分があり、余分な水分や老廃物を体の外に出してくれちゃうんです！余分な水分を尿として排出してくれるため、むくみが取れるというワケです。

発汗作用

また、フェンネルは体を温めるため、発汗作用もあるとされています。便秘解消と発汗作用はダイエットのメインになる要素です。体の水分の流れが速くなり、体がターンオーバーしていく感じ！デトックスしながらドンドン体がキレイになっていく気がしますね！たっぷり汗をかきたい人にオススメです。

食欲抑制

食欲をおさえる効果にも注目が集まっています。優雅にハーブティーを飲みながら、ヤセラレルなんて夢のようですね。フェンチンが余計な食欲をおさえ、胃も強くしてくれます。食欲はダイエットの大敵。それがおさえられるなんて夢のようです！

消化の促進

女性ホルモンを正常に保つアネトールがここにも登場！アネト―ルは消化の促進にも役立っています。「なんだか胃がもたれる」ときや、「調子に乗って、食べ過ぎた‥！」というときにも胃もたれを解消してくれる効果が期待できます。

炎症の緩和

アロマオイルとしても愛用されることが多いフェンネル。アロマオイルをコットンになじませて炎症部分にあてると炎症が静まる効果があるとか。眼精疲労にも効果的で、パソコンやスマホでスクリーンをながめているアナタも、フェンネルの炎症緩和効果でリラックスできるかもしれません！

感染症の予防

咳止めとしても用いられることが多いフェンネル。古代ローマ人やエジプト人も感染症の予防効果にいち早く気づいて、使用していたようです。ローマやエジプトだけでなく、ヨーロッパやインド、ギリシャでも愛用されていたハーブ。古くからのロマンが感じられてとっても魅力的ですね。

フェンネルは、こんな人におすすめ

当てはまる人は要チェックです！ハーブで優雅に痩せられるなんて スゴイですね！腸の働きを活性化させ、新陳代謝を良くするので、フェンネルはダイエットに最適です。フェンネルのハーブティーを飲み始めてから、空腹が感じられなくなったなんて声も。食欲抑制効果がかんじられますね！

ただし、母乳が出やすくなるなど、女性ホルモンにうれしい効果もたっぷり含まれているのですが、妊娠中や思春期の子供、てんかん持ちの人には悪影響をおよぼす場合もあるので、医師と相談してから摂取してくださいね。

フェンネルの摂取方法

では、フェンネルってどのように摂取することができるのでしょうか？一般的な飲み方について説明していきます。

ハーブティー

ハーブティーは、フェンネルの飲み方として最も有名なもの。独特のあまい香りに包まれて、極上の時間が体験できます。でもハーブティーってまずいんじゃないの？と思っている人もいるでしょう。ほそみんもそう思っていました。でもフェンネルのハーブティーはちょっぴりスパイシーで、いろいろなハーブと組み合わせられるからgood。他のハーブと混ぜて飲んでみるのも◎です。 もちろん好き嫌いはあるので、苦手な人はちょこっとだけフェンネルを入れたハーブティーを飲んでみてもOK。量を調整できるのもハーブティーのメリットです☆はちみつを入れてみたり、レモングラスと混ぜてみたり、アレンジをしながらオリジナルのハーブティーが楽しめます。

サプリメント

フェンネルはサプリメントで摂取することもできます。独特なカレーのような香りが苦手な人にはサプリがオススメ。フェンネルの女性ホルモンを活性化させる働きから、バストアップにも効果が期待されて人気を集めています。ハーブティーで摂取するのと栄養成分は変わらないはずなので、手軽に摂取できる方法として人気です。リラックスしてハーブティーを飲む時間がない人は、普段飲んでいるサプリにプラスするだけでも良いですね！

女性の間で話題！フェンネル入りハーブティー

フェンネルの摂取方法で最も人気なのがハーブティー！女性の間でフェンネル入りのハーブティーが話題になっています。人気のフェンネル入りハーブティーでダイエット♪数あるフェンネル入りハーブティーでもおすすめの1品はこちらです。 enherbのフェンネルは、お手頃価格で楽しめるフェンネルとして人気。日本茶を入れるときのようにお湯を注いで頂きます。その甘くスパイシーな香りはくせになりそう。茶こしやだしパックにフェンネルの果実を入れてお湯を注ぐこともできますが、フェンネルの種子が飛び散らないように茶こし付きの急須があると便利ですね。種子がそのものを味わうようなハーブティー。やさしい味わいにうっとりすること間違いなしです。いつものお茶をフェンネルにするだけで美容・健康効果、ダイエット効果がアップしますよ！胃腸がつかれたときにもおススメです。 enherbのフェンネルはこちら

編集部が厳選チョイス！おすすめダイエット茶3選

フェンネルティーの他にもオススメのダイエット茶はたくさんあります！今すぐ飲みたい編集部イチ押しのお茶を、3つ紹介しちゃいます。

ダイエットプーアール茶

まず第1にオススメしたいのがダイエットプーアール茶。数々のランキングで1位を取るダイエット茶です。気になる味の方は「おいしい」との声が多数。ダイエットに効くお茶というと、苦いイメージがありますが、まずいものは飲みたくない、でもおいしくてしかも痩せられるなら試してみたいですよね。重合カテキンと没食子酸の力で満足感がアップ！お腹がいっぱいになると言われています。こちらは妊婦さんもOKですよ。 通常1,179円（税込）のところ、初回は970円（税込）で購入できます。(ポット用5gxティーバック4個)x3が入っていて、これは12日分程度。お試しするにはたっぷりすぎるくらいの量ですね。お試しで気に入った場合は、通常4,262円（税込）のところ、増量版期間限定2,916円（税込） (ポット用5×35+(ポット用5gxティーバック4個)x3)でビッグサイズのポット用がゲットできちゃいます。お茶で健康的にヤセラレルなら、試してみる価値ありですね。

飲んでいて楽しそうな人が多かったのが印象的でした。苦しいダイエット方法ではないので、試しやすいのかもしれません。妊婦さんでも安心して飲めるので、「母乳がイマイチ出ない‥」と悩む人にもオススメです。普段飲んでいるお茶をダイエットプーアール茶に変えるだけでも効果がありそうですね！

ダイエットプーアール茶はこちら

美甘麗茶

次にオススメするのがノンカロリー、ノンシュガー、ノンカフェインを謳っている美甘麗茶。あま～いのにノンシュガー、しかも便秘も解消できるヘルシーなお茶です。「なんとなくスッキリしないな～」というときに飲むと、体調の改善が見込めるそう。砂糖の入っているお茶だと1杯30kcal程度。たくさん飲んでしまうと結構なカロリーになってしまいますよね。美甘麗茶なら０kcalなので安心です。 甘さの秘密はフィルズルチンとイソフィロズルチン。自然の甘みで砂糖の数倍の甘さを叶えています。ダイエット中でも甘いものが欲しくなることはありますよね。そんなときに安心して飲める1杯がコレ。1杯どころか飲みたいだけ飲んでも大丈夫です。コレを飲んで、次の食事まで我慢！という飲み方もオススメ。加えて7種の美容成分が美容をサポート。キャンドルブッシュ配合で便秘解消効果も。しかも話題のルイボスティーが入っているそうです。おいしくキレイにダイエットができちゃいます。 通常価格は5,980円(税抜)のところ、初回コースに限って980円(税抜)で購入できます。30袋入っています。いつでも解約できますが、コースなので、2回目からは4,980円(税抜)+送料350円がかかります。単品では5,980円(税抜)なので、初回お試しコースがオススメ。すぐに解約してもOKです。

口コミでは「痩せない～」という意見も。もちろん個人差はありますが、ヤセやすい体を作る成分はたっぷり含まれているので、正しく摂取すれば効果は期待できるはず。何か月か続けてみて痩せられない場合は、ダイエット中でもこれを飲んでいるからと油断してしまって他の食事で食べ過ぎていたりが原因かもしれませんね。とても飲みやすくて効果を実感できたという人も多く見られました。ティーバックタイプで飲みやすいのもうれしいポイント！朝起きたら1杯、夜寝る前に1杯という感じで好きなタイミングで無理なく続けられそうですね。すぐに解約できるので試しやすいですね。

美甘麗茶はこちら

黒濃酵素紅茶プレミアム

置き換えダイエットにぴったりなのが黒濃酵素紅茶プレミアムです。119種類の酵素と122種類の美容成分が配合されていて、満足感たっぷり。グルコマンナンの力で満腹感をアップできます。1食をこれに置き換えるだけで健康的にキレイにヤセラレルと話題になっています。お湯に混ぜて飲むタイプで、安心の国産。口コミでもおいしいと話題です。アナタも酵素紅茶でみずみずしい体を実感してみては？ 気になるお値段は定期コースが160g（約16杯分）で、通常4,860円(税込)のところ、初回に限って1,350円(税込)です。ただし、4回の購入が条件になっています。2回目以降は2,980円(税込)になります。単品では2,980円(税込)で購入できます。腹持ちが良くなるので、置き換えダイエットでちょっとでもカロリーをダウンしたい人にはぴったりですよ。 黒濃酵素紅茶プレミアムはこちら

もう挫折しない！ハーブティーで楽々ダイエット♪

いろいろなダイエット方法を試してはみたものの、運動などつらいものだとなかなか続けられないという人には朗報♪ハーブティーダイエットなら、リラックスしながら健康的に続けやすいのでオススメです。そのうえ美容・健康効果も高いフェンネルなら、スリムになりながらもどんどんキレイになるかも♪つらいダイエットにはさようなら。ハーブティーを飲みながら、楽々ダイエットを楽しみましょう。