たった2ヶ月でー10kgを叶えよう！お金をかけずに出来る？最新ダイエット法【7選】

最新のダイエット法で目標のー10kgを叶えよう！

理想の体重にするには「あと10kg減らさなきゃいけない」っていう人、けっこう多いのでは？でも、10kgの壁って大きいですよね。何ヶ月もダイエットを続ける自信がない…そんなアナタに、短期間で－10kgの夢を叶えるべく私、ほそみんがさまざまな方法を検証しました。その結果、最短1ヶ月でも－10㎏は可能という結論に。

1ヶ月でー10kgも可能！パーソナルトレーニング

パーソナルトレーニングとは個々人に適したメニューを組んで、マンツーマンで指導を行うトレーニングのこと。ライザップで人気に火が付き、急速に普及が進んでいるものです。パーソナルトレーニングはプロのトレーナーが自分に足りないものを補うメニューを組み、メンタル面や食事管理まで行ってくれます。そのため、普通のトレーニングよりも、効果の出方に格段の違いがあるんですって。

パーソナルトレーニングジムのメリット

かなり効果のありそうなパーソナルトレーニングだけど、その具体的なメリットってどんなものでしょうか？

目的と体に合ったトレーニングメニュー

トレーニングの目的は人それぞれ。 ダイエットや筋力アップ、健康維持など、目的に合ったトレーニングメニューを組んでもらえます。カラダの状況も、もちろん個人差がありますね。身長や体重、筋力、筋肉バランス、骨格バランス、体脂肪、体力、カラダの歪みなどなど。1ミリも同じところがないほど、みんな違います。そんな違う人たちが、同じ一般的なメニューを行ってもいい効果を上げることはできません。逆に合わないメニューでカラダに悪い影響が出ることも。パーソナルトレーニングなら、そんな個々人の違いに合わせて、細かいトレーニングメニューを作ってもらえるんです。

正しいフォーム

同じトレーニングでも、正しいフォームで行わなければ、筋肉の付き方が変わったり、思ったような効果が出せないことになります。ちゃんと正しく力が入っているかとか、1人でトレーニングをしているときは気づかないクセなどもプロのインストラクターが確認してくれるので、カラダを傷めず、効率的なトレーニングができるんです。

無理なく効率的に

女性は男性に比べて筋力が弱く体力も低いので、無理なメニューを自己流で行うとカラダが付いていけずに途中で挫折するなんてことにも。早く瘦せたいあまりに過度なトレーニングを行えば、ケガや故障の原因にもなります。自分では分からない運動の強度を、専門知識を持つトレーナーがアナタの体力レベルを把握、ピッタリのトレーニングを選んでくれます。

精神面もサポート

ひとりで黙々と行うトレーニングはモチベーションの維持が大変。トレーニングを続けていくには体力だけでなく、精神面もかなり重要な要素なんですよ。パーソナルトレーニングは相手がいるので、いつも高い集中力が保てます。誰かと一緒に頑張ることでテンションもアップ。1人ならさぼりがちになることも、相手がいることで楽しく続けることができるんですね。

何でも質問できる

スポーツクラブに通えばトレーナーの人がいて質問もできるけど、細かい質問をするのはなかなか難しいですよね。パーソナルトレーニングならマンツーマンなので、何か疑問があればいつでも遠慮なく質問できます。その都度疑問を解消するって、とても大切。ダイエット成功の確率がぐんとアップしますよ♪

スラリ編集部おすすめパーソナルジム

たくさんあるパーソナルトレーニングの中で、スラリ編集部イチ押しのパーソナルジムをご紹介しましょう。

Shapes リボーンマイセルフ

Shapes リボーンマイセルフは女性専用のパーソナルジム。もちろんトレーナーも女性なので、すごく安心ですよね。週1回のメニューもあって1日前まで予約可能だから、忙しい人でも利用しやすいのが魅力。食事指導付きコースもあるので、食事面での的確な指導を受ければパーフェクト！今までいろんなダイエットで失敗している人も、これなら成功しやすいですね♪

Shapesリボーンマイセルフの詳細

Shapes リボーンマイセルフ公式サイト

ただ通うだけ♪エステで楽々ー10kg！

運動が苦手な人や、トレーニングジムよりもっとラクして痩せたいという人にはエステがおすすめ。費用はかかるけど、通うだけで痩せる効果が期待できるのはかなり魅力的ですよね。

痩身エステのメリット

痩身エステの、ほかのダイエット方法にはないメリットを見ていきましょう。

カラダに無理なく痩せられる

自己流のダイエットは、効果が出なかったりバランスの悪い痩せ方になったり、思ったような結果が得られないことが多いものです。そればかりか極端になり過ぎて体を壊す結果になることも。痩身エステはプロのエステティシャンと最先端の機器による施術で、確実に無理なく痩身ができるというもの。脂肪を燃焼したり、代謝を良くしたり、骨盤を矯正したり。自分ではなかなかできないことでも、お金をかけただけの結果として得ることができるんです♪

部分痩せができる

「下半身だけ痩せたい」、「ポッコリお腹だけ解消したい」といった、部分痩せだけしたい人にエステは最適。足をキレイに細くするとか、自己流のダイエットではなかなか難しいですよね。そんな美脚も、エステの技術なら可能なんです。特に取りにくいセルライトも、プロの技にかかればスッキリとキレイに！

リラックス効果が高い

快適な空間でベットに横たわって受ける施術は、とても心地いいもの。多くのエステが、アロマを焚くなどリラックスできる空間を演出しています。ゆったりと横たわっていれば、日頃のストレスもすっかり解消。痩せるだけではない精神的な効果も得られるんです。

カラダを客観的に見る習慣が付く

自分のカラダの変化って、スカートがきついとか体重が何キロ増えたとか、すごくアバウトな感じで把握してますよね。エステでは毎回カラダのあらゆる部分のサイズを細かく測ります。数字で見ることで、客観的に変化を見ていくんです。カラダのすべてを数字で把握することで、具体的に結果を出していく意識が身に付いてくるというわけ。綺麗なカラダにしようというモチベーションが高まるんです。これって、ダイエットをするのにとても大切なことですよね♪

アドバイスがもらえる

太ってしまうのは普段の食生活や生活習慣にその原因が潜んでいるもの。エステでは施術だけでなく、それらの何がいけないか、どう改善したらいいかをアドバイスしてくれます。ただその場で痩せるだけでなく、これから太らない体づくりのお手伝いもしてもらえるということですね。

スラリ編集部おすすめエステ

たくさんある痩身エステの中でも、特にスラリ編集部おすすめなのがSBS東京です。

SBS東京

SBS東京は、オーダーメイドの施術が受けられるエステです。肥満の要因は遺伝子（体質）が30％、生活環境が70％なのだとか。そこで、SBS東京では初めに遺伝子検査をして、6つの肥満遺伝子タイプのうちどれにあたるかを特定。そのタイプに一番合う施術をチョイスし、オーダーメイドの施術メニューを組み立てるというシステムです。肥満要因の7割を占める生活環境の改善にも、しっかり取り組みます。専任の管理栄養士が痩せる食習慣のアドバイス。総合的な痩せる取り組みが行われるので、これで痩せないのが不思議なくらい？

SBS東京の詳細

※　コースは一例で、遺伝子検査の結果で変わります

SBS東京　公式サイト

なるべくお金をかけたくない人に！筋トレダイエット

パーソナルトレーニングも痩身エステも、けっこうまとまったお金が必要になります。できればお金をかけたくないというなら、自宅で行える筋トレがおすすめ。筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすいカラダになります。「自分一人でも頑張れる！」という人は、ぜひトライしてみて！

筋トレダイエットのメリット

筋トレでダイエットすることのメリットはたくさんあります。

短時間で効果的な運動ができる

忙しくて、ジムに行くヒマもないという人もけっこういますよね。そんな人でも筋トレなら大丈夫。短い時間でちゃんと効果をあげられるんです。集中的に筋肉に負荷をかける筋トレは、同じ時間だけ行った場合の消費カロリーはウォーキングの約3倍、軽いジョギングの約2倍なんですって。短い時間でカロリーを消費して脂肪の蓄積を防ぎ、ダイエット効果を上げることができるんです！

基礎代謝が上がってカラダが若返る

筋肉が付くとカラダの基礎代謝が上がります。基礎代謝は生命を維持するのに必要なエネルギーで、眠っているときでも24時間、いつでも消費されるもの。筋肉が1kg増えると、消費カロリーは1日50キロカロリー増えるのだとか。何もしなくても脂肪を燃やしてくれるカラダになれるんですね！

さらに、筋トレをすると成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンって眠っているときに出てくるものと思っていたら、筋トレでも出てくるんですね！成長ホルモンにはカラダ組織の回復や若返りの効果があるんですって。でも、年齢とともに分泌が減少するので、何もしなかったら減る一方ってことに。筋トレをすれば、何もしなかったときの100倍もの成長ホルモン（若返りホルモン）が分泌されるということなんです。これを知ってしまったらやらないわけにはいきませんね！

カラダが引き締まりメリハリボディに

筋トレで筋肉がつくと、皮膚にハリが出てきてカラダが引き締まります。食べないダイエットでは、痩せても皮膚にたるみが出たり、あまりキレイに痩せられないことが多いんですよね。でも、筋トレはしっかりメリハリのあるボディになれるんです！「でも、筋肉ムキムキのマッチョ女にはなりたくない」なんて思ってませんか？ご安心を。女性ホルモンの働きがあるので、男性みたいな腹筋割れとか腕モリモリとか、ムキムキボディにはならないんだそうですよ♪

小顔になって姿勢も良くなる

筋トレに限らず、ほかの運動にも言えることだけど、トレーニングすることで血液やリンパの流れが良くなります。老廃物が排出されやすくなり、むくみもすっかり改善。むくみが出やすい顔もシュッと締まって小顔になれます♪

背中やお腹の筋肉を鍛えれば、丸まっていた背骨が伸びて姿勢が良くなるという効果も。キレイな姿勢は、スタイルをより良く見せてくれますよね♪

トレーニング後も効果が持続

運動をするとカロリーがたくさん消費されるけど、これは運動したあとも続くことが分かっています。この時間をEPOC（運動後過剰酸素消費量）と言って、有酸素運動などでは1時間～2時間ぐらい、筋トレでは24時間以上続くとされています。この時間は普通より脂肪燃焼効果が高まっている状態！なんと、一度筋トレすればそのあともずっと脂肪が燃えやすくなっているんですって☆

筋トレを行うときの注意点

「筋トレすごい！」と思っても、始める前に注意点を確認しましょう。筋肉を傷めすに、効率よく行うために必要な注意事項があります。

ウォーミングアップをする

筋トレをいきなり始めると、筋肉を傷める原因になります。始める前に、軽いストレッチなどで筋肉や関節をほぐしま しょう。ウォーキングや階段の上り下りでもOK。体が温まる程度に行ってくださいね。

空腹時は避ける

食後すぐに筋トレを行うと消化不良になるなど胃に負担がかかるので、少し時間を置きましょう。逆に空腹時の筋トレもNGです。空腹時は血糖値が低くてエネルギー不足。筋トレは糖をエネルギー源にして行うものなので、それが足りないと筋肉が分解されてしまうことに。増やそうとしているのに減ってしまうという事態になっちゃうんですね。筋トレするときに空腹だったら、消化のいいエネルギーゼリーなどをお腹に入れてから始めましょう。

毎日やらない

筋トレをした翌日はお休みが必要です。筋トレをすると筋繊維に負荷がかかって、たくさんのダメージを受けてしまうんです。その回復には48時間ぐらい必要だと言われています。ただ、回復しても前と同じ状態だと、またすぐに筋肉が耐えられないなんてことに。そうならないために前よりも筋力をアップさせるという働きが起こるんですって。これを超回復と呼んでいます。この超回復が行われているときにダメージを与えてしまうと、筋肉はやられっぱなしで回復どころか衰えてしまうんだとか。

ただ、家で行う筋トレは、ジムで器具とか使って行う筋トレよりもかなり負荷は少ないです。だから、回復期間も少なめ。1日置くぐらいがちょうどいいみたいです。一生懸命やったら次の日お休みというのが疲れることもなく、やりやすいペースですよね。「毎日やらなくていいんだ～」ってホッとした人も多いのでは？

おすすめ筋トレ5選

それではさっそく筋トレを行いましょう。筋トレが初めての人は、次にご説明する5種類の筋トレがおすすめです。まずはウォーミングアップをしっかりやりましょう。どのメニューも最初は10回ぐらいやって、少し休んでから次のメニューをやってみて。慣れたら少しずつ回数を増やしてくださいね。

スクワット

まずはおなじみのスクワットです。場所を取らず、いつでも簡単にできてトレーニング効果は絶大。筋肉の多くは足に集まっているので、下半身を鍛えるスクワットは基礎代謝を上げるのにとても効率的なんです。ただし、やり方を間違うと、効果が出ないばかりかヒザを傷めることにも。次の手順はしっかり守りましょう。

【手順】

1. 足を肩幅に開く
2. 両手を前に真っすぐ肩の高さまで上げるか、頭の後ろで指を組む
3. ゆっくりヒザを曲げて腰を落とす
4. 太ももと床が平行になるようにする
5. ゆっくり姿勢を戻す

【注意点】

腰を落とすときは股関節を使うようにします。ヒザはなるべくつま先より前に出ないように。股関節を動かすことに集中して、ヒザが前後しないようにします。胸を反らして背筋を伸ばしましょう。

クランチ

クランチは腹筋を鍛えるトレーニング。ポッコリお腹を引き締めたい人は必須トレーニングです。内臓の位置を整える効果もあるんだとか。シットアップと呼ばれる普通の腹筋と違うのは、シットアップが上半身の体幹を鍛えるものなのに対し、クランチは腹筋に集中してトレーニングができるもの。腰に負担がかからないというメリットがあります。

【手順】

1. 仰向けになり、足を揃えてヒザを90度に曲げる
2. 手は胸の前で組むか、お腹に乗せる
3. お腹をへこませ、息を吐きながらあごを引き、おへそをのぞくようにカラダを曲げる
4. 背中が床に付ききらない程度に戻す

【注意点】

90度の角度は維持するようにします。お腹をへこませることをしっかり意識。腰は浮かないように注意してください。ここで腰が上がってしまうと腰痛の原因になってしまいますよ。

バックエクステンション

バックエクステンションは背筋を鍛える筋トレです。姿勢を良くしたり、お尻や太もも裏を鍛えてキュッと引き締める効果があります。猫背だとスタイルも悪く見えがち。スッと伸びた、スラリとかっこいい背中になりましょう。

【手順】

1. うつぶせになり頭の後ろか、顔の横に手を添える
2. 首、胸、腰の順にゆっくりと起こす
3. 胸が離れてきたら、ゆっくり元に戻す

【注意点】

反動を使わずに、ゆっくり行うのがポイント。足が浮かないように注意しましょう。反り過ぎも腰を痛めることになるので禁物です。慣れてきたら、手を伸ばしてやると効果が高くなりますよ♪

プッシュアップ

プッシュアップは腕立て伏せのこと。胸の筋肉を鍛えるトレーニングです。バストアップしたい人には必須ですよ☆ダイエットすると、胸まで痩せてしまうという悲しいことにもなりかねません。筋トレダイエットは、そんな心配もなく、メリハリボディが実現できるんです♪

【手順】

1. 手を床に付き、肩幅より広めにする
2. 足のかかとを揃え、指で支える
3. 視線は斜め前方に、背中からかかとまでまっすぐにする
4. ヒジを体の外側に開くようにゆっくりと腕を曲げる
5. 伏せるときは息を大きく吸うこと
6. 胸が床スレスレに下がったら、息を吐きながら両腕で床をグッと押して体を起こす

【注意点】

トレーニングの間、カラダはまっすぐに保ちます。起き上がったときは、ヒジを完全に伸ばしきる1歩手前で止めましょう。プッシュアップバーという道具を使うのもおすすめ☆両手で握って行うものなんだけど、握ることで腕全体に力が入ってやりやすくなるの。手の位置が高くなるので、肩甲骨やヒジの動きが広がって、胸の筋肉への刺激も大きくなるんですって。

プッシュアップバー商品情報

• 制限：体重90㎏まで
• 重量：680g
• 価格：1,199円

プッシュアップバーはこちら

プランク

体幹を鍛える筋トレで、初心者でもやりやすいメニューです。簡単で負荷があまりかからないので、始めてやるメニューにはぜひ加えたいですね。

【手順】

1. うつぶせに寝て、ひじを曲げる
2. 腕を支えに上半身を浮かせ、両つま先を立てる
3. お尻を肩の高さまで上げる
4. 頭から足まで一直線になるようにする
5. お腹に力を入れて30秒ほどキープ

【注意点】

カラダが反ったり、お尻が付きあがることのないようにします。初めは鏡でチェックしながらやるのがいいかも。慣れてきたら、キープする時間を延ばしてみて。90秒ぐらいできたらかなり上級者ですよ♪

ー10kgなら1日20分でOK♪有酸素運動

脂肪燃焼効果なら、有酸素運動も負けていません。カラダの負担が少ないので、運動が苦手な人でも始めやすいですよ♪1日20分なら、何とか時間を見つけてやれそうですよね。慣れてきたら筋トレと一緒に行えば、効果倍増です！

有酸素運動のメリット

筋トレが習慣的に強い力を出して行う無酸素運動なのに対して、有酸素運動は継続的に筋肉に弱い力を加えながら行うものです。ウォーキングやジョギング、水泳などが代表的な有酸素運動で、体脂肪を燃やすのにとても適した運動なんですよ。そのメリットはたくさんあります。

カラダへの負担が少ない

有酸素運動は筋肉への負荷が少なく、ゆっくり行うので心臓にも負担がかかりません。ケガのリスクも少なくて済みます。これまで運動不足だった人でも無理なく始めやすく、続けやすいんです。

心肺機能が高くなる

有酸素運動のトレーニングを続けていくと、心臓の筋肉が鍛えられて大きくなるんだそうです。それによって一度にたくさんの酸素を取り込むことができ、心肺機能が向上、病気に負けないカラダになります。調査では、ジョギングをよく行っている人は そうではない人に比べて、心臓関係の病気で死亡する確率が40%以上も低いうえに、平均して約3年間も長生きしているのだとか。その差は歴然ですね。

脂肪が燃焼する

有酸素運動は最初の20分ほどは体内の糖質をエネルギー源として消費するんだけど、そのあとは体脂肪を燃焼していきます。20分以上続けることで脂肪が減り、ダイエット効果が高まるというわけなんです。体脂肪は内臓脂肪と皮下脂肪があるけど、内臓脂肪の方は付きやすいけど落ちやすいものなので、まずはこれから落ちていきます。そのあとに頑固な皮下脂肪が消滅。有酸素運動は長く継続することで、確実に脂肪が落ちて行くというわけです。

脳機能を活性化する

カラダだけでなく脳の血流も良くなるので、たくさんの酸素と栄養が脳に行き渡るようになります。脳の機能が活性されて、ボケの防止効果もあるんですって。研究でも、有酸素運動は脳機能の低下を防いで脳を若く保つという結果を得られたんだそうです。頭まで良くなっちゃうなんて、有酸素運動ってすごいですよね！

ストレスの解消ができる

カラダを動かすこと自体がストレス解消にいいけど、有酸素運動は特にその効果が高いんです。ゆったり行う運動なので疲労感もなく、カラダの余分なエネルギーを発散。しかも有酸素運動を続けると、自律神経のバランスが整ってきます。強くなっている交感神経の働きが抑えられて副交感神経が優位になり、とてもリラックスしてくるんですね。

毎日続けたいおすすめ有酸素運動3選

有酸素運動の代表的なものはウォーキングやジョギング。それにも特に脂肪燃焼効果を高めるやり方があります。おすすめの有酸素運動を3つご紹介しましょう。

速歩ウォーキング

最近のメタボの研究で、ウォーキングはただゆっくり歩いているだけでは改善が期待できないという結果が出たそうです。散歩程度ではダメみたいですね。脂肪を効率よく燃焼できるのは、大きい歩幅でサッサと歩く早歩き。リズミカルに、20分以上歩いてみましょう。音楽を聴きながらだと楽しく続けられますよ♪

スロージョギング

ジョギングは脂肪を燃やす有酸素運動としてかなり効果的だけど、これまで運動不足だった人がいきなりやると危険。ケガしやすいし、バテて続かないなんてことにも。そこでおすすめなのがスロージョギングです。そのやり方は、歩くときの半分くらいの歩幅で小刻みに足を差し替えながらジョギングするというもの。リズミカルに、跳ねるようにゆっくりと走ります。疲れてきたらウォーキングにチェンジしてもOK。ジョギングと同じくらいダイエット効果があるんですって。

踏み台昇降

雨が続いている日や今日は外に出たくないなんてときには、踏み台昇降がいいですよ。踏み台は、10～15cmぐらいの高さなら何でもOK。新聞紙や雑誌をガムテープでまとめたり、中身の詰まった段ボール箱でもいいですね。やり方は簡単。どちらの足からでもよいので、踏み台に乗ります。登った足から降りて、次は、反対の足から乗るというように、登っては降りを繰り返すだけ。テレビを見たり、音楽を聴いたりしながらできて、しっかり脂肪燃焼効果あり！今からすぐにできますね♪

筋力アップで代謝を上げる！バルクアップサプリ

筋トレのサポートにピッタリのサプリがあります。話題の筋肉増強サプリは、筋肉を増やしたい男子だけでなく、筋トレダイエットをする女子にもおすすめ。引き締まったメリハリボディが早く実現するかもしれません！

筋肉増強サプリのメリット

筋トレのサポートでは、これまでプロティンが定番だったけど、最近はHMBなどのサプリがとても人気。そのメリットは次のようなものです。

• 筋肉の分解を抑え合成を促進する
• アミノ酸がすばやく摂れる
• 筋肉痛を防ぐ
• 携帯しやすい
• カロリーが少ない

筋トレを行うことで筋繊維が分解されます。そのあと超回復で筋肉が復活するわけだけど、サプリはこの筋肉の分解を抑えて合成を促す作用があるので、効率のいい筋肉の成長が行えるんです。しかもトレーニング後の筋肉痛を緩和する作用もあって、筋トレがやりやすくなります。さらに、筋トレの時には必須の栄養素・アミノ酸が豊富に含まれています。しかも素早い吸収率。この辺もプロティンには望めないところですよ☆

効果があっても摂るのに手間や時間がかかるのでは、続けにくいですよね。筋肉増強サプリは手軽に持ち運べて簡単に飲めます。カロリーも少ないので、ダイエット中には助かりますね♪

スラリ編集部おすすめサプリ

スラリ編集部おすすめの筋肉増強サプリは、ガクトさんがイメージキャラクターのメタルマッスルHMBです。

メタルマッスルHMB

その名の通りHMBがたっぷり配合されたサプリです。その含有量は1,600mgと、業界トップクラスなんだとか。HMBとはアミノ酸のロイシンが代謝されてできるもので、筋肉の分解を防いで筋肉の回復を早める働きをします。HMBを摂ってから筋トレすると、筋肉が増えるという実験結果もあるんですよ。ほかにもアミノ酸のBCAAやクレアチンも含まれています。どちらも筋肉を増やすには欠かせない成分。メタルマッスルを飲んで筋トレすれば、すごく効率的に筋肉をつけて、基礎代謝を上げることができるんです！

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置き換えダイエットでー10kg！話題のグリーンスムージー

運動と一緒に置き換えダイエットをすれば、減量効果はグッと上がります。

置き換えダイエットのメリット

置き換えダイエットとは、1日の食事のうち1食をダイエット食に置き換えてカロリーダウンするダイエット法です。そのメリットって、どんなところにあるのでしょうか？

• 簡単に始められる
• 置き換え食品を自由に選べる
• 置き換えるタイミングも自由に選べる
• ほかの2食は普通に食べられるのでラク
• 栄養が偏らない

置き換えダイエットは、1食をほかの食品に置き換えるだけでできるので、とても簡単。今日からでも始められます。置き換える専用のダイエット食品も販売されていて、食材に迷うこともありません。毎日同じものでなくても良く、ダイエットに向いた食品の中から好きなものを選べるんです。1日のうち、自分の都合のいい1食を選べて、ほかの2食はいつも通り食べていいのだから、ストレスもないですよね。置き換え食は栄養バランスのいいものを選んで、ほかの2食も同じくバランスよく。ただし、1食置き換えてるからと安心して食べ過ぎは禁物ですよ☆

スラリ編集部おすすめスムージー

新鮮な野菜や果物で毎朝作るスムージーはとてもおいしくて、美容やダイエット効果も満点。でも、忙しいとなかなか作るのも大変ですね。そんな人にぜひおすすめの、簡単にできて効果の高いスムージーがあるんです♪

Natural Healthy Standard

10秒で作れる酵素たっぷりのスムージーです。スプーン2杯をシェイカーに入れてシェイクするだけ。5分寝かせるととろみが増して満足度アップ！牛乳や豆乳に入れてもおいしいんですよ♪200種類もの野菜と果物の酵素を配合。1食に置き換える栄養としては十分ですね。味は9種類で、飽きることなく置き換えダイエットが続けられそう♪

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商品概要

Natural Healthy Standardはこちら

酵素ドリンクで短期集中ファスティング♪

ファスティングとは断食のこと。3日間何も食べない本格的なものから、半日だけのプチ断食と呼ばれるものもあります。1日だけでもかなり効果的。早く痩せたい人はチャレンジしてみてはいかが？

ファスティングのメリット

ファスティングは痩せるだけでなく、さまざまなメリットがあるようです。

• 代謝が活発になる
• 肌がきれいになる
• デトックス効果がある
• 内臓を休ませて体をリセットする
• 脳が活性化される

カラダの中には消化と代謝を行っている酵素があります。ダイエットに関わる代謝も酵素が行っているんだけど、まずは生命を維持するため、食物の消化に使われるんです。たくさん食べればそれだけ消化に酵素が使われて、代謝に回らなくなってしまうことに。でも、ファスティングで消化活動の必要がなくなると、これまで消化に大量に使われていた酵素が代謝に回されることになるんです。そのため、ファスティングをするとカラダの代謝がアップ。脂肪をしっかり燃やしてくれるというわけなんですね♪

ファスティングをして肌がキレイになった人がたくさんいます。これは、代謝が良くなることと、デトックス効果が高まるため。体内の有害物質は脂肪に溜まりやすいという性質があるんですって。脂肪の燃焼が良くなることで、脂肪に付いていた有害物質が切り離されて体の外に排出されやすくなるわけです。しかも、何も食べないことで日ごろ酷使していた内臓を休ませることができ、身体がリセットされるといううれしい効果も。免疫力が高まって、病気しづらいカラダになれるんです。

スラリ編集部おすすめ酵素ドリンク

クレンジング酵素0

64種類の酵素が濃縮された酵素ドリンクです。ファスティングでカラダの代謝酵素は活性化するけど、さらに外からも補うことで脂肪燃焼をサポート。ファスティング効果を高めてくれるというわけ♪プラセンタやコラーゲンなどが入って美容効果もバッチリ。クレンジング酵素0を使ったファスティングにはいろいろ方法があるけど、1日だけ食べないファスティングならやりやすいですよ♪

【1日目】

ファスティングの準備期間として、前日は食事を少しずつ減らします。朝食は普通に食べて、お昼はいつもの7割ほど、野菜中心の軽めな食事にしておきましょう。夜はいつもの半分ほど。和食など胃に優しい献立にしてくださいね。

【2日目】

ファスティングの当日は、3食すべてを水とクレンジング酵素0だけにします。朝昼晩それぞれに1杯ずつ飲み、ほかに水をなるべくたくさん飲みましょう。カラダがだるくなることもあるけど、毒素排出などの作用による反応で、よくあるみたい。ファスティングが終われば治まるようなので、安心してね☆

【3日目】

3日目は復食です。朝と昼はおかゆなど、消化のよいものを少しだけ。ジュースでもいいですね。夜も消化のいい食材で、いつもの3分の1程度に留めましょう。お腹が空いているからと、食べ過ぎは禁物ですよ。胃が驚いてしまうし、せっかくのファスティングが無意味になってしまいます。それどころか、やる前より太ってしまうことも。ファスティングは、復食の期間が一番大切と言われます。ここをしっかり乗り切りましょう！

口コミをチェック！

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ー10kgダイエットで気をつけたい注意点

－10kgダイエットのいろいろな方法をご紹介してきましたが、すべてに共通して気をつけたいことがあります。成功するために欠かせないこと。これだけは守ってほしいものをピックアップしました。

短期間で−10kgの減量を叶えよう！

－10kg減量の方法、たくさんありますよね。自分に合った方法を選んで、頑張ってみて。10kg痩せれば、見違えるような別人になるわ♪ただ、10kg減量ともなれば、カラダにとってはかなりの変化。くれぐれも、極端な食事制限とか無理なダイエットはしないように。健康的に見えなければ、ダイエットの意味がないからね。おすすめは筋トレ。筋肉をつけて、痩せたあとも元に戻らないように基礎代謝を高めましょう。引き締まって、減った体重以上に痩せて見えること間違いなし♪