ダイエット中の食事を置き換えるならコレに決まり！本当に痩せるサポートアイテム厳選【11選】

短期痩せなら置き換えダイエットが効果的！

1カ月後の同窓会までに何とか痩せて友達をおどろかせたい！来週のコンパに向けて、今よりもうちょっと体重を落としたい！こんな風に、短期決戦でウエイトコントロールしたいシーンがあります。そんな時のおすすめのダイエット方が「置き換えダイエット」。断食よりも手軽にできて、会社勤めをしながらでも取り組めます。さらに、ダイエットの即効性もあり、成功者続出のダイエット法なんですよ♪今回は「あの日までに絶対やせたい！」というアナタのために、スラリ編集長ほそみんが置き換えダイエットにおすすめのサポートアイテムを11種類厳選しました！

置き換えダイエットのルール

まずは置き換えダイエットのルールを確認しておきましょう！知ってる人はおさらいのつもりでチェックしてくださいね♪

1日1～2食を特定の食品に置き換える

毎食いつも通りの食事を摂るのではなく、1日3食のうち1～2食を特定の食品に置き換えることがこのダイエット法の特徴です。どんな食品に置き換えるのかは、次の項目で詳しく説明しますね！いきなり2食を置き換えるのではなく、体を慣らすためにもまずは1日1食の置き換えからスタートしましょう。

置き換え以外の食事はいつも通りでOK

置き換え以外の食事に関しては、いつも通りでOKです。お肉がダメ、糖質がダメ、脂ものは一切ダメなんてことはありません。ただ、ダイエット中なのですから、毎食毎食大量の揚げ物をチョイスしたり、野菜を全く食べないなどの偏った食生活は考えものです。ストレスを感じない程度に好きなものを食べてもいいのですが、あくまでも健康的と言われる食事内容にするよう心がけましょう。

置き換えは朝・昼・晩好きなタイミングで！

置き換える食事は、朝食・昼食・夕食のどのタイミングでもOKですが、もっともダイエット効果が高いのは夕食と置き換えること。普段の生活を少し振り返ってみてください。夕食を食べた後は、摂取カロリーをさほど消費することなく過ごしていませんか？そのため、夕食で摂取したカロリーは脂肪として蓄積されやすいのです。朝食や昼食であれば、摂取カロリーをその後の活動に生かすことが可能ですよね！また、夕食に時間をかけないことで、夜の時間を有効活用できたり、就寝時間が早くなるというメリットもあります。毎日帰宅時間が遅く、寝不足気味の人にもおすすめです。

間食にも注意して！

せっかく食事を置き換えても、間食でケーキやチョコレートをたくさん食べていれば意味がありません。置き換えダイエットは、食事を特定の食品に置き換えることで、1日の摂取カロリーを抑える役割もあります。間食を絶対食べるなとは言いませんが、チーズやナッツなどの栄養補給につながるものをチョイスしましょう。

軽い運動を併用するとより効果的

どんなダイエット法もそうですが、「食事制限だけ」、「運動だけ」の方法よりも、適度な食事制限と適度な運動を組み合わせるのが一番健康的に痩せられる方法です。体調の関係で運動ができない人はその限りではありませんが、健康な人であれば運動も併用しましょう。といっても、息が切れるほどの激しい運動ではなく、いつもより多く歩く、こまめに動くなどでもいいですよ。

置き換えダイエット食品を選ぶ際のポイント

置き換えダイエットはとっても簡単なダイエットですが、何と置き換えるのかが重要になります。これを間違えると、ダイエットどころか痩せにくい体を作ることに……。せっかく始めるのだから、確実に効果を出したいですよね。そこで、置き換えダイエットの食品を選ぶポイントを確認しておきましょう☆

その1. 腹持ちの良さは大丈夫？

食事はただ単に体内に栄養素を取り込むだけではありません。食べる喜びという言葉がある通り、食事をすることは幸福感を感じることでもあるのです。それなのに、置き換えた食品がすぐに空腹を感じるような食品なら、幸福感どころか空腹感に押しつぶされてダイエットを続けることができません。「お腹が減った」というストレスの反動で、ドカ食いに走りリバウンドする危険性もあります。次の食事まであまり空腹を感じないような、腹持ちのよい食品を選ぶことがこのダイエットを成功させるポイントです。

その2. 食べやすさ・飲みやすさは大丈夫？

いくら栄養素もバツグン、腹持ちがいい食品でも、口に合わなければ続けることはできません。ダイエット中のせっかくの貴重な1食なのに、食べることがゆううつな気分になってしまいます。置き換えた食品の味が好きであれば、その食事は楽しみになりますよね。また好きな味なら、少～しずつ口にしてじっくりと味わうこともできます。鼻をつまんで一気食いor一気飲みなんて食品を選ばないことがポイントです！

その3. カロリーも重要です！

置き換えダイエットは、食事を特定の食品に置き換えることで痩せるダイエット法。ようするに、普段摂り過ぎているカロリーを減らす目的もあります。それなのに置き換えた食品が、置き換える前の食事のカロリーとあまり変わらないとどうなるでしょう。ダイエット効果は期待できませんよね。グリーンサラダに置き換えたつもりが、高カロリーなドレッシングたっぷりで結局高カロリーなんてことにならないように注意してください。

その4. 含まれている栄養素は足りてますか？

置き換えダイエットの食品選びでもっとも注目してほしいのはこの項目。アナタが選んだ置き換え食品は栄養素が足りていますか？例えば、置き換える食品に寒天ゼリーを選んだとします。腹持ちもそこそこ良くて、低カロリー、味も好きで置き換えにぴったり！と感じるかもしれません。でも、普段食べている食事に比べると、栄養素が圧倒的に足りませんよね。食物繊維は摂取できても、タンパク質や脂質はゼロ、炭水化物やビタミンもごくわずかです。ダイエット中にタンパク質が足りないと、筋肉量の減少につながります。これでは、体重が減ったとしても減ったのは筋肉で、結果的に代謝が落ちてリバウンドしやすく太りやすい体になってしまいます。ダイエット中こそ、摂取する栄養素にはシビアになるべきなのです。

その5. 1食あたりのコストは続けられそう？

どれだけ優れた置き換え用の食品でも、1食あたりの金額が1,000円だとしたらどうでしょうか？置き換え食品を購入するだけで、1カ月約30,000円。絶対に払えない金額ではありませんが、余裕で払えるという人も少ないでしょう。置き換えダイエットに取り組む期間にもよりますが、長くなればなるほど費用が重くのしかかります。食品選びの前に、無理なく続けられる1食あたりのコストをあらかじめ計算しておきましょう。

デトックス効果大！即効性を狙える酵素ドリンク3選

まずは、デトックス効果大！代謝アップ効果大！でダイエットの即効性を狙える酵素ドリンクから。酵素と言えば、「消化酵素」と「代謝酵素」ですが、体内で作られる酵素量は悲しいかな年々減少してしまいます。体内で酵素が足りなくなると、生命維持にとって重要な「消化酵素」が優先されるため代謝が落ちてしまうんですよ。酵素ドリンクで酵素を補うことで、代謝アップが期待できます。また、摂取した酵素が消化・吸収をサポートすることで、体内の不要な老廃物を排出するデトックス効果もあります。最近代謝が落ちてきたな……と感じる人は、酵素ドリンクで置き換えダイエットを始めませんか？

ゆんころプロデュース！クレンジング酵素0

姉ageha専属モデルでもあるゆんころさんこと小原優花さんがプロデュースしたクレンジング酵素0（株式会社クワンジャパン）。酵素を摂ることで代謝を上げて、体内のどんよりとしたいや～な感じをスッキリさせてくれます。酵素は、14種類の果物を含む64種類の野草酵素エキス、しかも発酵させて低分子化することで体への吸収率を高めています。酵素以外にも、アンチエイジング効果があるポリフェノールや、健康・美容効果が高い成分がたっぷり配合！しかも、個包装されてるから会社で飲んだり、出先に持ち運びやすいのもポイントが高いですね。そのまま飲んでもOK、ヨーグルトにトッピングしたり炭酸水で割ってもOKと、飲み方のバリエーションも豊富です。

主要栄養素

• ぶどう種子ポリフェノール
• 野草酵素エキス
• ビタミン11種類
• 栄養補給成分（シアル酸・白金ナノコロイド・ブロッコリースプラウト・カムカム・クコの実・マキベリー）
• 美容成分（コラーゲン・馬プラセンタ・ヒアルロン酸）

内容量・価格

初回限定お得な100円コース ※1日あたり1～2包 初回 ： 10包 100円（以下全て税込） 2回目以降 ： 30包 5,378円＋送料 スタンダード定期コース 30包 8,424円（送料無料）

体験者の口コミ

置き換えダイエットに利用するのが効果的という口コミがありました！もともとスリムな人なのに、さらなるダイエット効果が表れていますね。この方は炭酸水で割っているようですが、満腹感も感じられるとのこと。またドリンクの色がかわいいピンクで、飲むことで美容や女子力へのモチベーションがアップしそうです！ こちらも、置き換えダイエットに活用しているようですね。夕食がドリンクだけでは物足りない……という人は、この口コミにあるようにヨーグルトにトッピングしてはいかがでしょうか？食べた！という満足感もアップするし、ドリンクに比べて腹持ちも良くなるのでおすすめです。 クレンジング酵素0

酵素ドリンクランキング1位獲得！ベルタ酵素

株式会社ビーボから発売されているベルタ酵素は、これまで楽天、＠cosme、モンドセレクションなどの数々のランキングを獲得！1食置き換えに活用することで、99%もの人がダイエットに成功している酵素ドリンクです。この素晴らしい結果は、酵素のダイエットパワーに加え、専任担当のダイエットサポートによるもの。専任担当がついてくれるから、初めての置き換えダイエットも安心して始めることができますね。酵素ドリンクには165種類という圧倒的な酵素数が配合されています。気になる味は、ピーチ味でおいしいと評判。飲むのが楽しみになる酵素ドリンクです。

主要栄養素

• 165種類の酵素（野草・野菜・果物など）
• 美容成分（ヒアルロン酸・プラセンタ・ザクロ）

内容量・価格

※約1カ月分 通常ダイエットパック 酵素ドリンク（710ml）×2、酵素サプリ（60粒）×1 10,200円 通常購入 酵素ドリンク（710ml）×1 5,080円＋送料648円

体験者の口コミ

こちらの方は授乳中とのことで、朝食だけをデルタ酵素に置き換えて、たった1日でマイナス1kgを達成されました！普段から朝食をモリモリ食べるタイプの人でない場合、朝食との置き換えならデリケートな時期でも安心して取り組むことができますね。酵素の代謝アップパワーが効いているようです！ ピーチ味でおいしいと評判のデルタ酵素ですが、他の酵素ドリンクからの乗り換え組もいるようです！やはり、貴重な1食がマズくては続けることができません。おいしく痩せるためにも、ダイエット効果はもちろんお口に合う酵素ドリンクを選びたいですね。 ベルタ酵素

48時間でマイナス3kg？お嬢様酵素

数々の雑誌でNo.1に選ばれたお嬢様酵素（株式会社リバランド OJK）。通販だけで1日に1,000本という驚異の売上を達成していることからも、人気の高さがうかがえます。こだわりの酵素は、野菜とフルーツをバランスよく配合し、発酵・熟成には陶製のカメを使用。陶製のカメと遠赤外線との相乗効果で熟成を促進させ、コクのあるまろやかな酵素ができあがります。お嬢様酵素は1食置き換えはもちろん、ファスティングダイエット（プチ断食）に使用することで、48時間でマイナス3kgを目指すこともできますよ。即効性を求める人にもおすすめの酵素ドリンクです。

主要栄養素

• 86種類の酵素（野菜・果物・野草）

内容量・価格

※約1カ月分 定期便 お嬢様酵素（720ml）×2、オリジナルシェーカー×1、雑穀玄米粥×2食 7,470円 ※その他定期便コースあり 通常価格 お嬢様酵素（720ml）×1 5,130円

体験者の口コミ

こちらの方は、カロリー制限とお嬢様酵素をダイエットに取り入れて、1カ月でマイナス9kg達成！1日1,000キロカロリー以下は少し少なすぎかもしれませんね。この口コミを見ると、もう少し摂取カロリーを増やしてもダイエット効果が期待できますね！

お友達からプレゼントでもらったという人の口コミ。試飲してみたところ、「結構お腹張る」とのことで満腹感を得られたようです。明日から置き換えダイエットにチャレンジすると宣言されています。炭酸水で割ったり、水ではなくヨーグルトにトッピングすることで満足感も増しそうですね。 お嬢様酵素

美味しいから続けられる！スムージー3選

甘いもの大好き！お菓子大好き！食事量を減らしてでもデザートだけはやめられない！こんなアナタにおすすめなのは、スイーツやデザート感覚でおいしく続けられるスムージー。1から自分で作るとなると、材料を集めたりジューサーが必要だったりと手間やお金がかかりますが、この3つなら手軽にできちゃいます！

7つの味でおいしくダイエット！Natural Healthy Standard

株式会社I-neから発売されているNatural Healthy Standard（ナチュラルヘルシースタンダード）は、スムージーでの置き換えダイエットでも有名な商品なので、名前を聞いたり商品を見たことがあるかもしれませんね。もちろん有名なのにはワケがあって、厳選された200種類の食物酵素にミネラルを配合している「ミネラル酵素スムージー」なんです。酵素についてはさきほど勉強（笑）したハズだから、ダイエットや美容に効果的であることはわかりますよね？ナチュラルヘルシースタンダードの作り方はいたって簡単。シェーカーで10秒間シェイクするだけ。混ぜるものも水はもちろん豆乳や牛乳でも良いですし、ヨーグルトでもOK。！気になるフレーバーは全7種類！スイーツ感覚でおいしくダイエットしちゃいましょう。

主要栄養素

• 200種類の酵素
• ミネラル

内容量・価格

1袋 ： 200g（33食分） 1袋定期コース 1,540円 ※フレーバーの途中変更も可能 単品購入 2,655円

体験者の口コミ

夕食の置き換えに活用するという人の口コミ。「思っていたよりとても甘くておいしい」、「お腹にもくる」、「続けられそう」と三拍子そろったコメントです！これからナチュラルヘルシースタンダードを使った置き換えダイエットを始めようと思っていた人にとっては、心強い口コミですね。 どのくらいの期間の継続なのか不明ですが、こちらの口コミではマイナス3kgの減量に成功したとのこと！「私も始めた」とのことなので、周りにもたくさんチャレンジ中の人や成功者がいらっしゃるのではないでしょうか？ Natural Healthy Standard

満腹感に自信アリ！グリーンベリースムージーダイエット

置き換えダイエットを始めるにあたって、一番の心配がやはり腹持ちではないでしょうか？文字通り腹が減っては戦はできぬで、空腹感が辛すぎると置き換えダイエットを続けることができません。空腹感が心配なアナタにおすすめなのが、とろーり食感で満腹感に自信アリのIDEAのグリーンベリースムージーダイエット。飲むことで最大30倍までふくらむサイリウム、最大17倍までふくらむグルコマンナンの2種類の食物繊維が配合されているので、たった1杯で満腹美痩せが実現します。見た目は野菜のグリーンだけど、味は甘酸っぱいベリー味なので野菜が苦手な人も安心して飲めますよ！

主要栄養素

• 146種類の野菜エキス
• 24種類の果物エキス
• 11種類のビタミン
• 9種類のミネラル
• 160種類から抽出された酵素

内容量・価格

1袋 ： 300g（約15食分） 定期コース（2袋） 5,184円 ※1回の注文で解約OK、好きな味が選べる 単品購入 3,024円 ※2袋以上の購入で送料無料

体験者の口コミ

こちらは20代後半男性の口コミ。食べる量もまだまだ多いであろう男性から「腹持ちがいい」という口コミが聞かれると安心です。味や飲み方についても参考になりますね。牛乳や豆乳で割ることで、多少カロリーは増えてしまいますが、その分栄養素もアップ、腹持ちもアップ、おいしさもアップするのならやらない手はありません！ 30代後半女性の口コミです。この年齢になると、20代のころのようには痩せられないのが悩みの一つなのですが、こちらは2カ月でマイナス2kgの効果がでたことのこと！1日2食置き換えればもう少し……とのことなので、1日1食置き換えでこれだけのダイエット効果があったようです。お通じの調子もよくなったとのことなので、便秘に悩む人にとっても嬉しいスムージーですね。 グリーンベリースムージーダイエット

グラマラスにダイエット！グラマラスリム・スムージー

ただ痩せるだけじゃ物足りない！痩せてもグラマラスでいたい人におすすめなのが、グローバルコネクト株式会社から発売されているグラマラスリム・スムージー。ダイエットに効果的な食物ピタヤと、女性らしさを与えてくれるフェロモンフルーツ、アグアヘを配合。女性ホルモンと同じような働きをして、グラマラスなボディや美バストを叶えます。もちろんその他の健康・ダイエット成分もたっぷり配合。フレーバーはフレッシュジュースを思わせる3種類で飽きることなくダイエットが継続できます。

主要栄養素

• ピタヤ
• アグアヘ
• 青汁（大麦若葉・ケール・明日葉）
• 青パパイヤ
• 美容成分（コラーゲン・ヒアルロン酸・プラセンタ）
• 活きてる酵素（218種類の野菜や果物、11種類のビタミン、13種類のミネラル）

内容量・価格

1袋 ： 200g（約1カ月分） トクトクコース 初回 ： 1,980円 2回目以降 ： 3,980円 単品購入 5,780円

体験者の口コミ

仕事の都合で夜遅く夕食を食べる人も多いのではないでしょうか？こちらの口コミも、遅い時間の夕食で体重が増えたのを機にグラマラスリム・スムージーで置き換えダイエットを開始。その結果、少しずつ体重が減ってマイナス5kgを達成されたとのことです。味もおいしいので飲みやすいとのこと。どうしても仕事の都合で夕食が遅くなるという人にもおすすめです！ こちらも置き換えダイエットに活用して、マイナス3kgを達成されたようです。しかも、「続けていればもっと効果があったんだろうな」というつぶやきから、比較的早く効果が出たことがうかがえますね。水で混ぜるとあまりおいしくなかったようですが、牛乳で溶かすと腹持ちもよくなりおいしくなったようです。腹持ちが良い、おいしいは置き換えダイエットに欠かせないポイントです！ グラマラスリム・スムージー

朝食置き換えにおすすめ♪飲みやすい青汁3選

昼と夜は絶対ご飯を食べたい！こんな人でも、朝食なら簡単に置き換えダイエットにチャレンジできます。朝食を置き換え食品にすることで、朝の時短にもなりますよ。青汁なら、溶かして飲むだけで不足しがちな栄養素を補えるので朝食との置き換えダイエットにおすすめです。

有名人にも人気！すっきりフルーツ青汁

SNSなどを見ていると有名人にも愛飲者が多い青汁が、FABIUSから発売されているすっきりフルーツ青汁。その名の通り、フルーツジュースのような味で飲みやすいと好評です。青汁というとどうしても葉野菜の苦みやエグミが苦手で続けられないという人も多いのですがこれなら安心ですね。青汁に含まれる成分、フルーツ、酵素、乳酸菌などの成分によって、体の中からすっきりさせてダイエットをサポートします。朝食との置き換えや、夕食前に飲むのがおすすめです！

主要栄養素

• 青汁（大麦若葉・明日葉・クマザサ）
• フルーツ
• 酵素
• 乳酸菌

内容量・価格

1箱 ： 3g×30包（約1カ月分） ラクトクコース 初回 ： 680円 2回目以降 ： 3,758円

体験者の口コミ

ミキティ―こと藤本美貴さんもすっきりフルーツ青汁を飲んでいるようです。苦いイメージがある青汁ですが、これは「めちゃくちゃ飲みやすい！」とのこと。朝食と置き換えることで、毎朝の青汁タイムが楽しみになりそうですね。 こちらは1カ月間すっきりフルーツ青汁を朝食と置き換えて飲んだところ、お腹まわりがすっきりペタンとして体が軽くなったそう！体重が書かれていないので実際にどれだけせたのかは不明ですが、私たちは体重が書かれた札を首から下げて歩くわけではないのでスタイルアップすることができれば目的達成ですよね。しかも豆乳やヨーグルトとの組み合わせがおいしいので朝が楽しみとのこと。目覚めもよくなりそうです！ すっきりフルーツ青汁

100%国産野菜を5種類使用！サンスター 粉末青汁

サンスターから発売されている粉末青汁は、100%国産の厳選野菜を5種類使用。コップ1杯分で野菜100g分の栄養素を摂取することが可能です。しかも添加物は一切不使用。原材料は非常にシンプルで5種類の野菜しか記載されていません。せっかく体に良いものを始めるのに、添加物だらけ、原料の原産地に不安があるものでは安心して続けることができません。また、一般的な青汁は1食分が3～4gであることが多いのですが、サンスターの粉末青汁は1食分が2倍以上の10g！1食で1日分の野菜不足が補えるほどの圧倒的な栄養量を誇る青汁は、健康志向の人におすすめです。

主要栄養素

• ブロッコリー
• ケール
• 大麦若葉
• 明日葉
• モロヘイヤ

内容量・価格

1箱 ： 10g×30包（約1カ月分） 4,860円

体験者の口コミ

5種類の国産野菜しか使用されていない青汁となると、健康的にはうれしいのですが気になるのがそのお味です。野菜の青臭さを感じるのではないか……という不安を吹き飛ばす口コミを発見！牛乳と混ぜることで、抹茶オレのような優しい味わいになったとのことです。ちなみに水でもチャレンジされたようですが、水で割ると野菜本来の味わいとのこと。少し苦みは感じるものの、飲みにくさや臭みは感じなかったようです。

豆乳で割って朝に飲んでいる方の口コミです。お肌の調子が良くなり、顔色もよくなったそう。さらに、青汁を飲むきっかけとなった便通も改善されているようです。むくみに関しても、劇的な効果はないものの、起床時の足の細さにおどろく日があるとのこと。便秘もむくみも解消されるだけでダイエット効果が得られるので、青汁の健康パワーで体の内側からきれいになりたいですね。

サンスター 粉末青汁

有機栽培原材料を使用！やわたのおいしい青汁

やわたのおいしい青汁は、8種類の有機栽培原材料を使用して作られた青汁です。農薬はもちろん化学肥料も使わずに、丹精込めて作り上げられた8種類の野菜を使って作られているんですよ。俳優の船越英一郎さんも愛飲されているそうです。船越さんと言えば2時間ドラマ！2時間ドラマと言えばロケ、ロケ、ロケ……。体力勝負、不規則な生活のなかでも健康を保つ秘訣の1つがやわたの美味しい青汁なのかもしれませんね。原材料は大麦若葉の大分県産を始め全て国産です。

主要栄養素

• 大麦若葉
• モロヘイヤ
• 桑の葉
• ケール
• キダチアロエ
• ゴーヤ
• 抹茶
• 緑茶

内容量・価格

1箱 ： 4g×30包（約1カ月分） 毎月1箱らくらく定期便 3,894円 3カ月ごと3箱らくらく定期便 11,100円（1箱あたり3,700円） 通常購入 4,100円

体験者の口コミ

野菜が豊富に使われている青汁と言えば、飲みにくさが気になるところですが、こちらは牛乳に溶かすことでまるでシェイクのような味わいになるとのことです。水で飲んでもほんのり甘みを感じるとのことですが、これなら小さなお子さんでも喜んで飲めそうですね。朝食との置き換えにもおすすめです！

意外と多く聞かれたのが「甘い」という口コミ。こちらは粉でなめてみると、かなり甘く感じたとのことです。別の口コミでも、水の量を増やすとちょうどよかったという声がありました。牛乳より水で飲みたい方で、もし飲んだときに甘みが強いと感じるなら、水を増やしたり氷を入れると飲みやすくなります！

やわたのおいしい青汁

しっかり食べたい派にはクッキーがおすすめ

食事と置き換える食品が、飲み物では物足りないという人におすすめなのがクッキー。低カロリーでありながら豊富な栄養素を摂れるクッキーなら、しっかり噛むことで満足感が 得られます。飲み物と一緒にゆっくり食べることで、満腹感もアップしますよ！

体内環境を整える！ユーグレナ・バー

euglena faemのユーグレナ・バーは、いくつかのテレビ番組でも紹介されたことがあるので知っている人も多いかもしれません。低カロリーでありながら59種類もの豊富な栄養素で 体を内側から整えて健康に導きます。もちろん健康だけではなく、ダイエットしたい人、ぽっこりお腹が気になる人や美容が気になる人にもおすすめ。飲み物と一緒に、ゆっくりよく噛んで食べましょう！

主要栄養素

• ユーグレナグラシリス（59種類もの栄養素）

内容量・価格

1箱 ： 6枚セット 2個セット 2,394円 ※その他まとめ買い個数により割引あり 通常購入 1,260円＋送料500円（一部離島などは972円）

体験者の口コミ

こちらはユーグレナ・バーを朝食代わりに食べ初めて、お腹の調子がよくなりぽっこりがなくなったとのこと。しかもウエストにくびれまでできたそうです。ダイエットをすると必然的に食べる量が減ってしまうので、便秘や肌荒れになる人が多い中、ユーグレナ・バーを使った置き換えならその心配がありません！ 箱に記載されている通り、ほんのり甘くおいしいクッキーとのことです。バータイプで食べやすいというコメントもありますね。栄養素たっぷりの置き換え食品というと、どうしてもドリンクタイプが多い中、ユーグレナ・バーなら1本で500mgのユーグレナが摂取できて「食べる」ことができるのでおすすめです。 ユーグレナ・バー

お腹のなかでふくらむ！豆乳おからダイエットクッキーバー

株式会社神林堂から発売されている、豆乳おからダイエットクッキーバーはその名の通り、ダイエットのためのおからクッキーです。食事制限を伴うダイエットは、食欲旺盛な人には辛いですよね。でも、そんな人でも置き換えダイエットのチャレンジを可能にしてくれるのがこちら。おから粉末、こんにゃく粉、サイリウム（おおばこ種皮）の3種の食物繊維がお腹の中でふくらむので、むしろ食べ過ぎ注意です。水分と一緒に、置き換えなら1食1～2つでOK。さらに低カロリー、ノンコレステロールなうえ、美容や健康に役立つ成分も摂取できます。個装になっているので持ち運びにも便利！フレーバーは4種類なので飽きません。まさに置き換えダイエットに最適なクッキーです。

主要栄養素

• 食物繊維（おから粉末・こんやく粉・サイリウム）
• 豆乳粉末

内容量・価格

1箱（1kg） ： 50本入り（フレーバー計4種類） 2,650円

体験者の口コミ

牛乳と一緒に食べると1個で満足、食後はお腹いっぱいで何もほしくなくなりました！という口コミです。満腹感に関する口コミは他にもたくさんあり、「大食漢なので2個では満腹にならないけれど3つで満足です」、「2つ食べるとお腹いっぱい」などの声も聞かれました。ポイントは水分と一緒にゆっくり食べることです。こんなに腹持ちが良いのなら、置き換えダイエットに持ってこいです。 こちらの方は、数えきれないほどリピートされているそう。1年ほど前から昼食とクッキー3個を置き換えることで、マイナス10kgを達成されました。その後もリバウンド防止のために続けているとのことです。ただ、昼食以外は好きなものを食べているとのこと。職場での昼食なら、休み時間が終わればその後は仕事で気がまぎれるのでストレスもなさそうです。また、この口コミにもあるとおり「おいしい」という声も多く、ダイエット目的でなくても購入されている人も多いクッキーです。 豆乳おからダイエットクッキーバー

置き換えダイエットで気をつけたい注意点

今日からさっそく置き換えダイエットにチャレンジしたくなったのではありませんか？でも最後に置き換えダイエットの注意点をまとめておいたので、まずはこちらをしっかりチェックしてからスタートしてくださいね☆

初心者は1食置き換えからスタート

置き換えダイエットは1日のなかで1～2食を置き換えるダイエット法。ただし、体が慣れるまでは1日1食からスタートさせましょう。それで理想のスタイルになれれば、1食置き換えだけで充分。体が慣れてきて、もう少しがんばりたいという場合は2食に増やしましょう。

3食置き換えはNG

1日の食事を3食とも全て置き換えるのはおすすめしません。これでは置き換えダイエットではなく、ファスティング（断食）となり、やり方も注意点も変わります。無理な食事制限にもなりかねないので、必ず1食は通常通りの食事を摂るようにしましょう。

置き換えダイエットは短期間のみ

置き換えダイエットはやり方にもよりますが、基本的には短期間のみのダイエット法です。もちろん、その他の食事でしっかり栄養補給をしながら1年以上続ける方もいらっしゃいますが、苦痛やストレスを少しでも感じる食事制限は健康のためにも短期間で終了させましょう。

朝食は抜かない

朝食を食べない人が多いのですが、これはダイエット的に見てもNG行為という説があります。長時間体内に食べ物が入らないことによって、体が飢餓状態になり次に入ってきた栄養素を吸収しやすくなるためです。今朝食を食べていない人は、今回紹介した青汁を取り入れるなどして、朝食抜きにならないように気をつけましょう。

水分補給をしっかりおこなう

私たちが毎日摂取する水分量の中で、約1リットル程度は食事に含まれる水分だと言われています。置き換えダイエットで食事量が減ることで、食事から摂取されるはずの水分量も減る可能性があります。そうならないためにも、意識的に水分補給を行いましょう。

栄養価の高い置き換え食品を選ぶ

最初に説明した通り、置き換えた食品が栄養価が低いものだと、1日に必要な栄養分を摂取することができません。その結果、体調を崩したり、肌荒れや便秘を引き起こすこともあります。そんなことになればダイエットどころではありません。またタンパク質量が足りないと、代謝が下がってリバウンドしやすくなってしまいます。栄養価が高い食品を摂るように心がけましょう！

置き換え期間中の激しい運動はNG

空腹状態で運動をすると、ふらつきの原因となります。転んだり、壁や何かにぶつかったりして、大けがにつながる可能性も……。そのため、置き換え期間中で空腹を感じている場合の激しい運動はおすすめできません。夕食を抜く人は、夜の運動は避けましょう。また食事前でお腹が減った状態での運動も同様の理由からおすすめできません。

正しい置き換えダイエットでキレイに痩せよう♪

最後にもう一度！無理な食事制限をしない、栄養価の低い食品と置き換えない、「適度な」運動と併用する、というこの3つが重要なポイントになります。これさえ守れれば、アナタの置き換えダイエットは成功したも同然！一生続けるものじゃないので、まずは気軽に取り組んでみましょう。食べグゼがある人は、お腹ではなく脳が食欲を引き起こして最初は少し辛いかもしれませんが、すぐに正しい食欲にリセットされるはずです。正しい置き換えダイエットで、即効性のあるダイエットを成功させましょう！