次世代型サプリ「クレアチン」でダイエット効率アップ！驚きの効果【4選】

クレアチンで痩せる時代が到来！ダイエット効果を徹底検証

筋トレをして理想的な美ボディを手に入れたい、カッコイイ腹筋をつけたい、ダイエットしたい……そんな人におすすめなのがクレアチンが配合されたサプリです。これはただ飲むだけでダイエット効果が得られるというのものではありませんが、筋トレの効果をアップして痩せやすい体を作る強力な助っ人（古い？）になってくれるんですよ。筋トレ界では、数々のボディメイクコンテストに出場、上位入賞するほどのプロたちも愛用しているサプリメントです。ただ、これからダイエットのために筋トレを始めようと思った人には耳慣れない成分。そこで、スラリ編集長のほそみんが、クレアチンの特徴やダイエット効果を徹底検証しちゃいます！ 実際のダイエット経過↓

気になる人は、さらにつづきをチェックしてください(^^)

クレアチンとは？クレアチンの基本情報

サプリに詳しくない人でもビタミンC、L-カルニチン、プロテインなどは有名なので、耳にしたことくらいはあると思います。でも今まで筋トレやダイエットのためのサプリに注目していない人にとっては、「クレアチンって……何？」状態ですよね。まずは、クレアチンの基本情報を押さえておきましょう！

クレアチンはタンパク質の一種

知らない成分がカタカナの単語だと、なんとなく人工的に作られた成分なのでは？と感じるかもしれませんが、クレアチンはタンパク質の一種で私たちの体にもともとある成分です。知っている人も多いかもしれませんが、タンパク質を食品などから摂取するとまずはアミノ酸に分解されて、体内で必要なタンパク質に再合成されているんですよ。クレアチンは、アルギニンやメチオニン、グリシンといったアミノ酸から作られているタンパク質です。この3つのアミノ酸のうち、メチオニンは体内で合成することができないため食品からの摂取が必要な必須アミノ酸です。

瞬発的なエネルギーを貯蔵するための物質

私たちの体を動かすエネルギーは、ATP（アデノシン三リン酸）という物質です。ご存知の通り運動エネルギーは、主に糖や脂肪から得られるので、ATPもその多くは糖と脂肪から作られています。ただ、瞬発的に大きな力が必要となった場合、クレアチンからも合成されます。本来瞬発的な運動のエネルギー源とされる糖は、筋肉内ではグリコーゲンという形で貯蔵されています。ATPを合成するためには、グリコーゲンをグルコースに分解しなければいけないので、瞬時にはエネルギーとして活用することができません。クレアチンは筋肉内ではクレアチンリン酸というすぐにATPを合成できる形で蓄えられており、ATPが必要になると瞬時にATPを合成しエネルギーとして使用することができるのです。

強度の高い運動で筋肉を使う際に使われる

運動は有酸素運動と無酸素運動の2種類に分けられます。有酸素運動はウォーキングや水泳などの強度が低～中程度の運動となり、酸素を取り込むことで脂肪を燃焼させ筋肉を動かすエネルギーに変えています。瞬発的な力というよりも、持続的な力が発揮されます。 筋トレは無酸素運動に分類され、強度が高く、瞬発的に筋肉に最大限の力をかける運動です。このときのエネルギーとして、筋肉に貯蔵されている糖やクレアチンが使われます。クレアチンの筋肉内の貯蔵量が多いということは、強度の高い運動で使えるエネルギー量が多いということになります。

知って得する！クレアチンの4つの効果

ではいよいよ、クレアチンがもたらす4つの効果をチェックしましょう。この効果を知って、上手に取り入れることでダイエット効果がグンとアップしますよ☆

効果1. エネルギー増加で筋力アップ

クレアチンには、筋トレなどの強度の強い運動で使われるエネルギーを蓄える働きがあると言いました。クレアチンはもともと体内に存在するものですが、食品やサプリで口から摂取することでその量を増やすことができます。これは、筋トレで使えるエネルギー量が増えるということ。例えば、体内で作られたクレアチンだけでは筋トレ10回分のエネルギーしかないけれど、クレアチンを摂取することで筋トレが50回できるとします。そうなれば、筋力アップのための筋トレに40回分の差が付きます。クレアチンを摂取することで、直接的な筋力アップ効果があるというより、筋トレの回数を増やせることによる筋力アップ効果が得られるのです。

効果2. 筋肉量が増えることによる代謝アップ

そもそもどうしてダイエットのために筋トレを取り入れるのでしょうか？最初に少し出てきましたが、筋トレで使われるエネルギーは糖やクレアチンです。脂肪を燃焼させたいのなら、脂肪がエネルギー源になる有酸素運動をすればいいハズですよね。それでも私たちがダイエットのために筋トレをするのは、筋肉量がダイエットに大きな影響を与えるからです。 私たちが一日に消費するカロリーの約60～70%は基礎代謝によるものです。基礎代謝とは、安静時でも生命維持のために消費されるエネルギーのことで、心臓をはじめとする内臓を規則的に動かしたり、血液を流したり、呼吸をしたりするために消費されています。そして、この基礎代謝量の約20%を占めるのが筋肉なのです。ようするに、数字ばかりに注目したダイエットを行うことで筋肉量を減らしてしまえば、基礎代謝量も減らしてしまいます。   基礎代謝量は普通の生活で消費されるカロリーのことなので、基礎代謝量が減るということは、今までと同じような生活をしているだけで太ってしまうということなのです。そうならないために、筋トレをダイエットに取り入れる必要があるのです。また、反対に筋トレによって筋肉量が増えれば、今までと同じような生活をしていても痩せるということです。 クレアチンを摂取することで筋トレの効果がアップすれば、基礎代謝量もアップします。また、筋肉がつくことで代謝があがり、体内の老廃物を排出しやすくなるデトックス効果も期待できます。クレアチンを摂取して筋肉量を増やすことは、ダイエットにとっても良い効果をもたらします。

効果3. 筋肉の疲労回復

3つ目の効果は、筋肉の回復効果です。クレアチンにはタンパク質やグリコーゲンの分解抑制効果があり、乳酸や疲労物質の発生を抑制します。筋トレ後の疲労を素早く回復することで、翌日に疲れを残さずにトレーニングを継続することができます。この効果はトレーニングによる疲労のみならず、忙しさからの疲労などにも効果が期待できます。

効果4. 脳機能の向上によるさまざまな効果

ここまでは、筋肉や体に関する効果ばかりでしたが、最後に紹介するのは脳機能の向上効果です。体内にあるクレアチンの95%は骨格筋に存在しますが、残りの5%は脳に存在すると言われています。脳への働きとしては、記憶力の向上や脳疲労の軽減、気分の落ち込みを解消することによるうつ症状にも効果があると言われています。

クレアチンを多く含む食品3選

私たちがクレアチンの効果を実感するために必要な量は、1日に約5g程度と言われています。筋トレやダイエット効果を高めるためにクレアチンを摂る場合、どんな食品を選べばいいのでしょうか？クレアチンを多く含むと言われる食品の中から、手に入りやすく食卓に上りやすいものを3つ紹介します！