ー10kgダイエットを成功させよう！女優・モデルご用達の最新ダイエット法【10選】

10kg痩せるのは簡単じゃない！でも不可能じゃない！

ダイエットをしなくちゃ、でもなかなか痩せることができないんだよね……とお困りのアナタ！私、細見がそのお悩みのサポートをさせていただきます。10kgダイエットに今回は着目して、どうしたら10kg痩せることができるのかを一緒に考えていきましょう。

ダイエットってしようと思ってもなかなかうまくいかないのが現実ですよね。甘いお菓子の誘惑に負けてしまいそうにもなるし（笑）でも、大丈夫です。そんな時のためのサポートアイテムも一緒に紹介していくからぜひぜひ、参考にしてみてくださいね♪

10kg痩せると、どう変わる？知っておきたい身体の変化

見た目の変化

顔

10kg痩せると気になっていたアゴ周りがスッキリして小顔になれるでしょう！二重アゴもなくなって周りの友人からも「なんか、顔小さくなったんじゃない？」といってもらえるはずです♪もちろん、アゴだけじゃなくて鼻筋がスッと見えたり、笑っている時の輪郭も変わるのでガラッと印象が変わるはずです。

それと、細くなることで若い印象を与えることもできるみたい。老けて見えてた人も「若くなったね！」と言われたという人もいるんですよ！

お腹

ぽっこりお腹だった人でも10kg減るだけで、ウエストがくびれてくるはず。また、元々そこまで体重がなかった人が10kg痩せるとお腹にうっすら縦筋の腹筋が見えてくる人もいます！

腕

パンパンだった二の腕が細くなって長袖やシャツなどが窮屈に感じなくなるんだって！他にも、手首がスッキリして腕時計やブレスレットがしやすくなりますよ。

脚

太ももやふくらはぎが細くなり、スラッとした印象が出てきそう。太ももの間に隙間ができる人も中にはいるはずですよ！

 

体調の変化

膝が楽になる

今までは、階段をのぼるのも一苦労……。そんな思いをしていた人でさえも、10kg痩せることで階段をのぼるのも楽になります。実は、一般的には1kg増えると膝にかかる負担って5kgもあるといわれているんです！びっくりしませんか？と言うことは……単純に10kg痩せると50kgもの負担が軽減されることになるんです！

疲れにくくなる

起き上がるだけでも疲れたり、階段の上り下りがしんどいと感じていた人も10kg痩せることで日常生活の行動が楽に行えてしまうはずです！階段の上がり下がりはもちろんのこと、苦手だった運動さえも少しは楽になって好きになるかもしれませんよ♪

姿勢がよくなる

お腹やお尻にお肉がついてしまったことによって、姿勢が悪くなってしまいます。だけど、10kg痩せることで余分なお肉がなくなって重みがなくなって姿勢が良くなるみたい！

体調が良くなる

健康的に10kg痩せると、体調が良くなります。風邪を引きづらくなるんだって！

いびきをかかなくなる

太っていた頃はいびきが凄くて家族に注意されることも多かった……という人でも、痩せてから全くいびきをかかなくなったという人もいるんです！他にも朝の目覚めが良くなったと人が多いです。

－10kgダイエットを成功させるための食事法

糖質を制限する

糖質制限ダイエットって耳にしたことあるんじゃない？一時期、糖質をカットするだけでダイエットすることができると話題になりました。実は今でもこの方法は有効的で糖質制限ダイエットを主流にしている人はたくさんいます。

糖質制限ダイエットのやり方は、単純でただ糖質を制限するだけ！だけど、糖質は私達の主食でもあるご飯やパン、麺にも含まれているので注意が必要です。糖質制限をする上で気をつけておきたいポイントは3つあります。

1. 1日3食、しっかりと食べること！
2. 糖質を減らす！
3. 糖質は減らしても、カロリーは減らさない！

糖質制限をするからといって、食事を抜くことはありません。栄養のバランスを取ることはとても大切なこと。糖質制限は糖質を全く取らない様にしなければならないということじゃないから、完全に除外する必要はないですよ！

脂質を制限する

脂質制限ダイエットも糖質ダイエットと同じで脂質をカットするダイエット方法です。よく、マヨネーズを使ったり乳製品やナッツ等が好きな人は脂質太りをしている可能性があります。脂質太りをしている人は脂質制限をすることによって痩せることができるかも。脂質制限ダイエットをするときのポイントをしっかりと抑えておきましょう！

1. ビタミンB2を多く摂る！
2. オメガ3で脂肪を減らす！
3. カテキン茶やウーロン茶を飲む！

ビタミンB2は脂肪をエネルギーへと変えるために必要なビタミンです。また、大切なのは料理にどんな油を使うかということです。オメガ3の油を使うことが大切になります！エゴマ油や亜麻仁油、オリーブオイルなどを使用すると良いと言われています。カテキンを含んだお茶はエネルギーの消化を増加させるから脂肪を燃やしやすくしてくれます。ウーロン茶にはポリフェノールは脂肪の吸収を抑えてくれるので、普段から飲んでいると良いですよ。

総摂取カロリーを制限する

ダイエットでは、摂取カロリーよりも消費カロリーを上回せることで体内の脂肪が燃えやすくなりダイエットを成功させることができます。ごはん1杯を消費するのにどのくらいの運動が必要だと思う？実は1時間以上ジョギングをしなければならないのです。

だけど、全く食事をしない！なんてことは身体によくありません。健康的に痩せることはできないし、体調を崩してしまうので無理な制限は注意が必要です。

間食を工夫する

ダイエットをしていても、つい間食をしたくなってしまうときってあるよね。全部を全部我慢していたらストレスになりかえって身体に良くありません。でも、ダイエット中の間食はやはり天敵！だからこそ、間食をするときの食べるものを工夫すると良いでしょう。

もちろんお菓子なんてもってのほか！絶対にダイエット中のおやつにお菓子はNGです。では、どんな食べ物がダイエット中のおやつにむいているのでしょう？

• 寒天
• スルメ
• 豆腐
• おから
• ヨーグルト

などが良いでしょう。低カロリーやお腹の調子を整えてくれる食材がおやつにむいています。

夜7時以降は食べない

夜7時以降にご飯を食べないようにすることはダイエットにとって結構大切なことなんです。一番脂肪がつきやすい時期は夜の10時～夜中の2時といわれています。この時間まで血糖値が高くなっていると脂肪がつきやすくなってしまうのは知ってますか？

だから、夜の10時～夜中の2時までには血糖値を正常な数値に戻さなければいけません。そのためには夜7時までには夕食を済ませて置くことが大切！できれば、夜の6時までに夕飯を済ませてしまうのが一番良いのだけど6時となると難しいなという人も多いはずだからなるべく7時までには夕飯を済ませるようにして下さいね。

その時間までに、食べることをやめておくと夜の10時～夜中の2時までには血糖値が正常の数値に戻るので脂肪をつきやすくするのを抑えてくれますよ♪だから、食べるのをセーブしたくないという人はまずは夜7時以降食べないというダイエット方法から試してみると良いでしょう。

－10kgダイエットを成功へ導く運動・マッサージ法5選

運動は最低でも週3回

運動を全くしないで10kg痩せるということは基本的に難しいと考えたほうが良いです。でも、全然運動をしていなかった人からすると毎日運動をするなんて苦痛で仕方ありません。そんな人はまずは週に3回から運動をすることを始めてみると良いでしょう。実は最低でも週3日運動を続けなければ、運動している意味がないといわれているんです！だから、週3日の運動を心がけるようにしましょ。

しっかりと運動をすることによって、痩せるだけじゃなくて健康的な身体を手に入れることができますよ☆だから、無理せず少しずつ運動を取り入れていくようにしましょう！

1日10分の筋トレ

筋トレは引き締まった身体を作るのに欠かせないトレーニングです。なら、10分と言わずに凄いやったほうがいいんじゃないの？と感じるかも知れませんね。確かにたくさんできるならやるのも悪くないと思います。でも、実は筋トレって回数よりも質なんです。

たった、10回のスクワットでも効いている筋トレと効いていない筋トレってあるんですよ。正しい方法でしっかりとスクワットをすれば効果は現れるけど、悪い姿勢で行うと全く効果はありません。また、普段の筋トレに慣れ始めたら少しずつ負荷をかけてやると良いですよ。

ダンベルや重い物を持ちながら筋トレをしたり、鍛えたい筋肉に負荷がかかっているのかをしっかりと意識しながらやることが筋トレをうまくやるコツです！たくさんやるよりも1回1回の動作の質を上げることが効果のある筋トレになるから、10分程度の筋トレで質が高いトレーニングを目指すと良いでしょう。

1日20分の有酸素運動

1日20分以上のウォーキングやランニングをしなければ脂肪が燃えないといわれています。運動を開始してから15～20分で脂肪燃焼の割合が糖質よりも多くなり始めるから、というのが根拠になっています。だけど、実は継続して20分以上運動をしなければならないわけじゃないの知っていましたか？

本当は運動直後から脂肪燃焼はされています。だから、5分運動してそれを4つに分けて20分間運動するのと20分間継続して運動するこの2パターンの運動方法の効果は結局は同じなんですって。もちろん、10分を2回に分けて運動するのも全くもって同じ効果といわれています。

20分継続して運動をするのは難しい……きついな。と思っていた人も、通勤で10分歩いて帰りに10分歩けば計20分の運動をしたことになります。だから苦痛に思っていた人も簡単に有酸素運動を取り入れることができるんです！

入浴中のリンパマッサージ

入浴は身体の芯から温めてくれて、更に余分な老廃物を排出してくれるためダイエットには最適です。身体が温まっている時のリンパマッサージはむくみや疲労の解消に繋がるのでとてもオススメされている方法なんです！

脚

足首から膝に向かってふくらはぎを撫でるようにマッサージしていきます。太ももも同様に、膝から脚の付け根に向かって撫でるようにマッサージをするようにしましょう！

お腹

円を描くようにマッサージをしましょう！

腕

外側は肩から指先に向かって撫でるようにマッサージをしていきます。内側は逆で指先から脇の下に向かってマッサージをしていきます！

※強くマッサージをしすぎてしまうと血管やリンパを傷つけてしまうので優しく行いましょう。また、湯船の中で脚を揺らしたりお腹を手で揺らすだけでもマッサージになるので試してみてくださいね。

お風呂上がりに美脚マッサージ

お風呂上がりに脚をマッサージすることは美脚に近づくために必要です！モデルさんや芸能人の方も実践している人が多いくらいダイエットには欠かせない行為なんです♪たったの5分程度で終わるのでとても簡単だし、ぜひ続けてみてくださいね。

1. ボディークリームを脚に塗ります。
2. ふくらはぎをこぶしで足首から上に向かって少し強めに撫でてマッサージをしていきます。
3. 両手でふくらはぎをつかんで絞るようにマッサージします。
4. 膝周りをこぶしでさすり上げるようにマッサージします。
5. 膝から脚の付け根まで少し強めに撫でて、太ももをマッサージしていきます。

たったコレをお風呂上がりに毎日続けるだけで、美脚に近づけるんだって。自分の好きなボディクリームやボディオイルを使ってマッサージをすれば気分も上がるのでぜひ試してみてくださいね！

バンビウォーターを知ろう！

バンビウォーターは今話題のマッサージジェルです。美脚マッサージをする時に使われていることが多く、絶大に支持されているアイテムなんです。実はこのマッサージジェル、温感効果があるのでマッサージしているとじわじわ温まってくるんです。そんなバンビウォーターについて知っていきましょう♪

＜価格＞

200g×2本セット＋1本

期間限定で税抜き3,600円

（通常5,400円）

＜内容＞

温感成分の「バニルブチル」

カカオエキス、カカオ脂、カカオ水
シアバター

＜効果＞

温感作用、セルライトや浮腫み解消、高い保湿力

＜信頼ポイント＞

20代前半女性の4人に1名が使ってる。85万本突破。
安心の国内生産
1回60円以下で体験できる！

＜得点＞

2本購入で1本ついてくる。

バンビウォーター購入サイト

 

－10kgダイエットを成功させるサポートサプリ3選

ファンケルカロリミット

商品概要

食事の糖と脂肪の吸収を抑えてくれるダイエットサポートサプリメントです。

内容量

• 30回分／120粒
• 14回分／56粒（お試し限定）

価格

• 30回分：税込み1,563円
• 14回分：税込み780円（限定でもう1袋ついてきます。）

口コミ

 このサプリメントを飲むからといって痩せるわけではなく、食べたい時にそれを抑えてくれる役割があるということなんですね！

おすすめポイント

ダイエット中でも、脂っこいものや甘いものを食べたい時ってありますよね。そんな時にファンケルカロリミットを飲めば気にせず食べたい時に食べて大丈夫なんです。食前に飲むことで効果を発揮してくれるそうなので、ダイエット中の人にはぜひ持っていて欲しいサプリです！

【公式】ファンケルカロリミット

 

DCHサプリ

商品概要

30代、40代の悩みのぽっこりお腹を引き締まったボディに変えよう！ということでダイエットや筋トレのサポートをしてくれる男性向けサプリメントです。もちろん、女性が飲んでもOK！女性も引き締まった体を手に入れましょう♪

内容量

240粒

価格

• 定期初回：500円
• 通常：13,000円

口コミ

なかなかつかない筋肉のサポートをしてくれるのは、とてもありがたいことですね！筋トレに効果がない人にはぜひ試して欲しいです。

おすすめポイント

サプリメントで簡単に飲むことができるのにクレアチンをたっぷりと摂取することができるのが魅力的です。なので、筋トレのサポートになり手に入れたい筋肉を付けることができます。

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＼今月だけスラリコラボ限定♪／送料込み初回１円キャンペーン

＼久々に会ったら別人レベルで痩せてた…／ DCHで-〇〇kgの体験談はコチラ♡

 

SuRaRi(※販売終了しました)

商品概要

スラットしたボディを365日簡単にキープ！毎朝必ず服用して、体型維持を心がけられるサポートサプリメントです！

内容量

1ヶ月分／90粒

価格

• 定期購入　初回：980円
• 通常：6,800円

口コミ

脚の浮腫みに効果をもたらしてくれるSuRaRiは女性の強い味方ですね！

おすすめポイント

パンパンな脚のむくみと同時に冷えを解消してくれる効果が期待できる成分が入っています。また、女性に嬉しい美容成分も含まれているため肌への嬉しい効果もあるようです。

 (※販売終了しました)

1ヶ月で－10kgダイエットも可能！おすすめドリンク3選

Natural Healthy Standard

商品概要

忙しい毎日でもしっかりとした栄養をたった10秒で摂取することができる！と言われています。身体の中から美しく健康な体型を作ることができるミネラルスムージーでしょう。

内容量

200g

価格

• 定期コース：1,540円
• 通常：2,655円

口コミ

おいしく栄養摂取ができるのは女性にも男性にも嬉しいですね！ 

おすすめポイント

フレーバーが1種類だけでなくいくつもあり、飽きがきません。（マンゴー、はちみつレモン、豆乳抹茶、ピーチ、アセロラ、アサイーバナナ、アサイーベリー）ヨーグルトや豆乳、牛乳に混ぜておいしく摂取することができます。

【公式】Natural Healthy Standard

 

ベルタ酵素すっきり

商品概要

女性の美容と健康をサポートしてくれる酵素ドリンクです！女性からの支持率の高いドリンク♪

内容量

• 酵素ドリンク710ml
• 酵素サプリメント60粒

価格

• 定期コース：10,200円
• 酵素ドリンク710ml×2
• 酵素サプリメント60粒×1

口コミ

妊娠中の体重管理にも効果があるのはとてもありがたいこと！女性の体重管理にサポートしてくれるベルタが支持される理由も分かりますね！ 

おすすめポイント

酵素の数が165種類も含まれていて、更にサプリの酵素数は620種類もの数が含まれています。だから、ダイエットのサポートには最適な酵素ドリンクといえるでしょう。そして、定期便購入をするとチアシードがついてくる特典もあるのでお得ですよ☆

【公式】ベルタ酵素ドリンク

 

すっきりフルーツ青汁

商品概要

色々と数あるダイエットを試したけれど効果がなかった人へ！内側から綺麗になって素敵な体型を手に入れましょう。

内容量

1ヵ月分／30包

価格

• ラクトクコース：630円
• 通常：3,480円

口コミ

急激に効果があるわけではなく、緩やかに効果が現れるみたいです！長い期間使って効果を実感するのが良いかもしれませんね。 

おすすめポイント

毎日たくさんの野菜を食べなくても、毎日すっきりフルーツ青汁を飲むことで必要な栄養分が摂取できてカロリーを抑えることができるドリンクです！摂取カロリーを上手にコントロールしてダイエットのサポートをしてくれるのが、このすっきりフルーツ青汁！

【公式】すっきりフルーツ青汁

 

Let`sダイエット！10kg痩せて綺麗になろう♪

10kg痩せるってなかなか大変なことですよね。でも、実際に10kg痩せて綺麗になっている人はたくさんいます！だから、私は絶対に無理……なんてことはないから無理せずにゆっくりでもダイエットを成功させましょう♪綺麗になろう！という気持ちが強ければそのダイエット、きっと成功するはずですよ。