1ヶ月で2キロ痩せるおすすめダイエット法【14選】90%以上成功するメニューとは?

1ヶ月で2キロ痩せるおすすめダイエット法【14選】90%以上成功するメニューとは?

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この記事のポイント3つ

  • 急な減量より、ゆっくりでも確実に戻らないダイエットをしたい人向け
  • あと数キロ落としてもっとキレイにな自分になる
  • 苦しさや辛さはなるべく無い、ストレスフリーなダイエットを提案

1ヶ月で2キロ痩せるのは難しくない!

ダイエットとなると、どこか体重を落とすのが難しいイメージがありませんか?2キロなら実はそこまでハードじゃないの♪たった2キロだけど、見た目の変化が出てくる人や身体の内部がスッキリとしたという風に感じる人が多いのです!

ほそみん
皆はダイエットを始めるとき、どのくらいを目標にするかしら。実は、2キロのダイエットも10キロのダイエットも、同じ速度で進めるのがベターなんです!その理由は、次の表をチェックしてみましょ。

\スラリ編集部女子が答える、1カ月で成功した減量体重/

1位2位3位
減量体重2kg以内(52%)1kg以下(35%)3kg以上(13%)
ポイント

・モチベーションが続く

・変わっていくのが実感できる

・ゆっくり確実に続けられる

・モチベーションの維持が難しい

・人から見て痩せたと分かりやすい

・維持がとにかく大変

見てください、「1ヶ月2キロ」のダイエットはリバウンドしにくく、また成功しやすいラインと言えるでしょう。1キロ以下ではダイエットに成功している実感が低く、3キロ以上では維持が難しくなってきます。だからダイエットは1カ月2キロを目標にするのがおすすめ!

今回は2キロでどこまで変われるか、何をしたら変われるかとことん追求していきましょう!たかが2キロ、されど2キロ、千里の道も一歩から!です。

たった2キロで変わる!?知っておきたい見た目の変化

 2キロしか変わらない?いいえ、2キロも変わるんです!2キロの変化で期待できることには、こんなことがあるようですよ。

−2キロでも見た目は変わる!

顔の変化

  • まぶたがすっきりして二重がはっきりした!
  • 顎がすっきりして小顔になった♪
  • 余分なものを食べなくなったから肌がきれいになった

顔に脂肪がついていたり、むくんでいて目元が重くなっていた人には目がぱっちりしてきたという人も。一重も二重もどちらも良さがありますが、重い目もとだけは避けたいもの。

また、小顔はやっぱり女子のあこがれだから、嬉しいですよね♪ダイエットに伴って食事を見直すことで、肌のデトックス効果も期待できそうです。

体の変化

  • 肩周りが小さくなった
  • くびれに違いを感じる
  • 太ももの隙間!

二の腕にお肉がついていると、どうも華奢なイメージには見えにくいもの。2キロ減量でスッキリさせて、肩周りスッキリに見せられそうです♪

そしてセクシーな腰回りに必須とも言えるくびれ。2キロでも、腸内環境を整えることで全く変わってくる人もいますよ。

さらに太ももの隙間は、細身女子の勲章ともいえるもの!むっちり太もももセクシーですが、せっかくダイエットしたなら隙間ができたら嬉しいですね☆

1ヶ月で2キロ痩せがベストな理由

冒頭で1ヶ月2キロのダイエットがおすすめである!とはっきり断言しましたが、もうちょっと詳しくメリットを解明してみましょう。

1ヶ月2キロのダイエットのこんなメリット

  • リバウンドしにくい
  • ストレスがたまりにくい
  • モチベーションを維持できる
  • ダイエットに成功している実感もある
  • 肌荒れや生理不順も起こりにくい

ダイエットをするときは、最大で体重の5%ダウンまでならリバウンドしにくいと言われます。 60キロの人で、3キロ、80キロの人なら4キロですが、正直色んな人のダイエット経験談を聞いているとそう簡単な話ではありません。

元の体重が多めの人でも、やはり1ヶ月に4キロと言った大幅減量ではリバウンドしやすくなるでしょう。それだけ控えるカロリーも多くなり、ストレスがたまりがちに。さらに大幅減量では急なカロリー減による肌荒れや、生理不順も考えられます。

かと言って1ヶ月1キロでは、「誤差?」と思ってしまうこともあり、モチベーションをうまく保てなかったりします。1ヶ月2キロのダイエットはちょうどその中間、体に大幅な変化を起こすわけでもなく、かと言って全く変化が無いわけでもない、体や脳をだましつつキレイになれるラインなのです!

ほそみん
そう!1ヶ月2キロダイエットは、まさに賢い選択肢なんです☆体と脳のシステムを理解しつつ、ダイエットに役立てるなんてそれこそ「勝ち組が選ぶ方法」と言えそうね♪

−2kg以上の成功率が90%以上「スムージーダイエット」!

なんと、実践した人の9割以上がダイエットに成功しているという「スムージーダイエット」。ダイエット法としてはスタンダードな「置き換え型」ですが、しっかり成功してしまうのは、理由があるのです。

キレイなあの子はすでに試しているのかも!?な、スムージーダイエットについて詳しくチェックしてみましょう。

 スムージー置き換えダイエットが成功する理由

「スムージーダイエット」は、スムージーを朝昼晩のどこかの食事と置き換えてダイエットする方法。置き換えダイエットと言うと「空腹感との闘い」「とても高いドリンク代」などが気になりますよね。

でも、1ヶ月で2キロ減を目標にしたスムージーならそんなストレスはナシ。むしろ、激しい運動+きつい食事制限は1ヶ月2キロ減のダイエットには不向き。もっと自然に、今までの自分の「調子を整えていく」気持ちでスムージーを取り入れてほしいのです。

栄養不足で代謝が上手くいかず太り気味の人は、スムージーで栄養をプラスするだけでもきっと変わってきますよ。

しかも、食事の前に飲めば満腹感も得られ、食物繊維も補給できるから血糖値の急上昇を防げるんです。

ぽっちゃり気味の人なら「食前にスムージー」だけで、2キロくらいするすると落ちていくかもしれないもはや「ストレスフリー・ダイエット」なのです!

スムージーは種類によって効果が違うの知ってた?

スムージーとは、簡単に言えば「凍らせたく果物や野菜を皮ごとミキサーで砕いたもの」のこと。皮をむいて使うジュースと違い、野菜や果物本来のチカラを取り入れることができます。

そんなスムージーの種類は本当にたくさん!ここでは、主なスムージーの種類をチェックしておきましょう。

スムージーの種類使うもの特徴
グリーンスムージー葉物野菜
緑黄色野菜の緑系野菜
カロリーが低い
満腹感がある
お通じにいい
レッドスムージーブルーベリーやいちご、トマトなど
赤系果物・野菜
ビタミン豊富で美肌向き
フルーツ多めで飲みやすい
フルーツスムージー野菜は使わずフルーツのみで作るビタミンたっぷり、甘くておやつ向き
美肌やお疲れの日のご褒美に
ヨーグルトスムージーグリーンスムージーなどに
ヨーグルトをプラス
ヨーグルトの乳酸菌の働きで
お通じなどにもっといい効果が期待

この中で最もおすすめなのが、緑の野菜がたっぷり入ったグリーンスムージー!カロリーが控えめなのでダイエット向きで、食物繊維も豊富でお通じにもいいんです♪

セロリやパセリ、レタス、小松菜にホウレンソウなど、お好きな葉物野菜でどんどん作っちゃいましょ。

でも、キャベツや白菜など緑色の部分が少ない葉物野菜はできるだけ避けて。そういった野菜はでんぷん質が多くて、あまりダイエットには向かないのです。

「野菜をいちいち選んでいるのは大変」と言うアナタは、こんな手軽なスムージーを活用してみてはいかが?

たっぷりの野菜の恵みでダイエット♪

\植物酵素202種類配合で内側からキレイに!/

Source: Amazon

ミネラル酵素スムージー

初回購入価格1袋定期コース1,711円
2袋定期コース3,207円
3袋定期コース4,490円
内容量160g
保証や特典初回と3の倍数回にシェイカープレゼントあり
最大30%オフ
3袋定期コースは3回目にチアシードプレゼント
メーカー・会社Natural Healthy Standard

Natural Healthy Standardのミネラル酵素スムージーは、ビタミンやミネラル、さらに202種類もの酵素がぎゅっと詰まったヘルシースムージー。味わいも飽きない4種類揃っていて、置き換えダイエットの難点である「味に飽きてしまう」を解消しています♪

しかも甘くておいしいのに、人工甘味料不使用で体にも優しい仕上がり。食物繊維たっぷりのとろみのある味わいで、お腹にも満足感をくれるんです。オシャレなパッケージで、キレイに可愛くダイエット成功しちゃいましょ☆

公式サイトをチェック

悪い口コミから見るデメリット

あまり甘くなく、私には少し飲みづらかったです。

Source: Amazon

人工甘味料を使って甘くしてないので、人によっては甘さに物足りなさを感じるかもしれません。それでもダイエット中はできる限り血糖値を急上昇させないようにしたいので、甘さ控えめで野菜のおいしさを味わうのがおすすめです♪

良い口コミから見るメリット

私はご飯がとっても大好きなので、1食これに置き換えるなんてとてもじゃないけど無理!
なので、甘い飲み物がどうしても飲みたい時や晩御飯まで時間あるのにお腹空いちゃった……って時にこれを飲んでいます。
これだけで簡単に5kg落ちたので、やはり太った原因はいつも食べてたポテチやじゃがりこのせいだったのね……。

Source: Amazon

健康的にダイエットをしたくて、いろいろ試し、気に入ったのが、この商品の豆乳抹茶でした。(中略)急激に中年太りになりましたが、お陰様で肌荒れもなく、良好なまま、10キロ痩せました。これからも維持出来るよう飲み続けます。

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ほそみん
いままで「おやつを気にせず食べちゃってた!」なんてアナタは、おやつをこのスムージーに変えるだけでもスルスル2キロくらいダイエットできちゃうかも♪とっても簡単でおすすめです!

おすすめポイント

なんといっても飽きない4つの味が魅力マンゴー・アサイーバナナ・はちみつレモン・豆乳抹茶のラインナップで、それぞれが個性豊かにあなたのダイエットを応援してくれます。さらに、毎月3袋購入の定期コースなら3回目にチアシードプレゼントもあり。

プチプチ食感のチアシードもプラスして、美味しく楽しくダイエットです!たっぷりのビタミンやミネラル・酵素がしっかりとあなたの明日のキレイを作ります。

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スムージーは「生理後」に飲めば効果倍増!

「ちょっと早めに効果が欲しいから、頑張って1食置き換えするわ」と言うアナタは、ぜひスタート位置を生理後に持ってくることをおすすめします。

生理後は生理前まで溜まっていた水分を排出する働きが高まり、それに合わせて代謝がアップすると言われるのです。

さらに老廃物の排出もスムーズになるので、この時期を狙ってスムージー置き換えをすれば、相乗効果でスルスル減量効果が期待できそうです。

また、「置き換えはちょっと辛い」という場合でも3食すべての食事前にスムージーを取り入れれば、満腹感アップで食事の量が自然と減り、2キロ程度のダイエット目標ならかなりクリアしやすくなるでしょう。

ほそみん
もちろん、むくみやすい生理前に活用してむくみをおさえたりするのにも活躍してくれるんです。でも甘すぎるスムージーはNGですよ、グリーンスムージーなど野菜のおいしさを味わうものにしましょ☆

編集部おすすめダイエットメニュー3選

その1:酵素ドリンクで休日ファスティング

ぎゅっと短期間で集中的にダイエットするなら酵素ドリンクを使ってファスティングをするのがオススメ♩特にお仕事をされている人は、週末がお休みの事が多いと思います。

なのでそのお休みを使ってファスティングに取り組んでみましょう!ファスティングとは断食のことで、食べ物を口にしないという事です。期間は土日の2日間でOKです!ファスティングをすると、食べ物を摂らないので栄養が摂取できない状態となっています。

なので、栄養素をドリンクとして摂る事ができる酵素ドリンクを取り入れるのがオススメです!酵素ドリンクの中でも編集部がイチオシしているのはベルタ酵素で、165種類の酵素に加え、コラーゲンペプチドや馬プラセンタも含まれています。

さらに熱や酸に強い「エンザミン」という酵素が使われているのが嬉しいポイントです!味はクセ無く飲みやすいピーチ味です!

商品名ベルタ酵素


Source: ベルタ酵素公式

価格サプリ付きダイエットパック10,200円送料無料
(酵素ドリンク710ml2本・酵素サプリ60粒1袋)
通常購入1本5,080円送料648円
内容量710ml

ベルタ酵素公式をチェック

その2:筋トレにバルクアップサプリをプラス

バルクアップサプリのバルクアップは筋肉を増やすという意味で、つまりは筋肉を増やす事をサポートしてくれるサプリを筋トレにプラスして取り入れるという方法です。

筋トレとしては、極力負荷をかけるトレーニングを選ぶのがオススメとされていますが、家でもカンタンに出来る方法としては、スクワットや腹筋がオススメです!

編集部イチオシのバルクアップサプリはDCH!筋肉を構成しているアミノ酸で筋肉のコンディションを良好に保ってくれるBCAAや筋肉の疲労を回復してくれるグルタミン、筋肉のパワーアップをサポートしてくれるクレアチンなどに加えて、筋肉の分解を抑え、効率的な筋力アップが期待できるというHMBも1日8粒で2,000mgの黄金比配合!

女性には筋力は必要ない?いいえ、引き締まった美しいボディを目指すには、筋肉は必須と言っても過言ではありません!

商品名DCH


Source: DCH公式

価格スラリ限定!!初回1円
内容量初回限定お試しセットは56粒7日分入り
通常240粒約1ヶ月分

DCH公式サイトをチェック

その3:エステの体験コースを「はしご」する

皆さん、「エステ」体験したことはありますか?「なんだか怖くて行ったことが無い」という人はとってももったいない!最近のエステは、ワンコイン500円で痩身体験ができちゃうんです♪

しかも自分でやってみたいメニューも選べるから、本当に試してみたいものだけを厳選して選べるのが嬉しいポイント。わずか500円にも関わらず、スリムビューティハウスとエルセーヌ60~70分たっぷり施術してくれるのでダイエット効果も期待大♪

無料だと「なんだか申し訳ないなぁ」と感じてしまうエステ体験も、500円払うなら「れっきとしたお客さん」気分で行けるのでハードル下がりますよね。

そんな500円体験をはしごすれば、かなりリーズナブルに最高のハンドテクニックでダイエットできちゃうかもしれません。

え?本当に500円で?気になったらこの記事をチェック☆

ほそみん
「エステの力も借りたいけど、やっぱりホームケアも大事だし……。」と、通常のダイエット方法が気になるアナタ。大丈夫です!もちろん通常の方法もばっちり網羅していますから、次の項目からきっちりチェックしていきましょう♪

コツは厳しくしすぎないこと!1ヶ月で2キロ痩せる食事法

 食事法を上手に使って、マイナス2キロを目指すのにオススメな方法です!厳しくし過ぎないという所がポイント♪早速チェックしましょ。

野菜から先に食べる

野菜には食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維には糖の吸収を遅くするという効果があるそうで、血糖値が急激に上がるのを抑制してくれるそうです!

ちなみに血糖値が急激に上がっちゃうと、臓器が弱まるのを防ぐためにインスリンが大量に分泌されます。インスリンがたくさん分泌されると、血糖を脂肪に変えてしまうのです。

逆にインスリンの分泌が緩やかだと、脂肪は増えにくく燃焼しやすいという事になります。食物繊維が豊富な野菜は噛みごたえのあるものが多いので、しっかりと噛む事で満腹中枢を刺激し食欲を抑えてくれる効果もあるみたいですよ♩

腹7分目を目安にする

腹8分目にすると良いという言葉はよく耳にした事があると思います。ですが、最近は腹7分目の方がダイエット的にも健康的にも良いと言われるようになってきているようです。

腹7分目にすることで体重の減少がありつつ体脂肪の減少も期待できるようで、肥満や糖尿病、がんなどの病気予防にも良いみたい!

また、サルを使った実験では見た目が若々しくなった、寿命が延びたなどの結果が出ているそうです。

満腹感&痩せ効果◎「チョコ味の酵素ドリンク」!小分けタイプで持ち運びOK

夕食だけ炭水化物をカットする

これは単純に夜ご飯を食べる時に、ご飯やパン、麺などの炭水化物を食べないようにするだけです。

炭水化物を抜く事で、血糖値をコントロールしてあげようという方法です。血糖値をコントロールすることで肥満の原因を抑えることができるそうです。

また、夜ご飯に炭水化物を抜く事で消化器官への負担が少なくなり、内蔵が休むことができるので脂肪を燃焼しやすい身体を作る事ができます!なんで夜ご飯時なのかというと、朝や昼に炭水化物を抜いちゃうと、やる気が出なかったりイライラしやすかったり集中力がなかったりという影響が出てきてしまう事があるのです。

日中はお仕事をされている人が多いと思うので、寝る前の夜ご飯で炭水化物を抜くのがオススメということです☆

食べすぎた罪悪感にサヨウナラ!飲むだけで簡単「カロリーカット」サプリ

糖質の高くない間食に変える

おやつを変えてみるだけでも体重変化はでてきます!ポテトチップスやせんべい、バターたっぷりのクッキーやケーキはとっても美味しいですよね。けれど糖質はかなり高いおやつで脂肪になりやすく、カロリーも高いです。

ダイエットをするって決めた時に、おやつをもともと食べていた人が急に食べるのをやめると、ストレスが溜まるものなんですよね〜!

なので、おやつは食べるけれど糖質の低いものにするというようにすれば、ストレスを感じにくく食べるものによってはダイエットにプラスの働きをしてくれるものもあるのでオススメです♩

人気のある糖質の低いおやつは、ヨーグルト、ミックスナッツ、ドライフルーツなどです!

脂肪と糖を一緒に摂らない

脂肪(脂質)と糖を同時に摂ると、身体に脂肪が溜まりやすくなるという事が分かっているそうです。

これは、脂質や糖質が消化される順番、スピードやインスリンの分泌具合が関わっているそうで、糖質の高いものなどを食べて血糖値が上がるとインスリンの分泌が増えて脂肪が溜まりやすく、燃焼しにくくなります。

その状態の所に脂質が入ってきて消化しきれなかった分がさらに脂肪として増えて溜まり、燃焼のしにくさもアップしちゃうので注意が必要ですよ!

ちなみに脂質と糖が多い食べ物としては、ピザやポテト、揚げ物全般、コーラなどの甘い炭酸飲料、ケーキやクッキーなどが当てはまります!

ほそみん
マイナス2キロが目標なので、ガッツリ何かを変えたり制限したりというような事はあまりしなくてもOK!「いつもよりちょっとだけの努力と我慢」で成功できるのが、1ヶ月2キロダイエットの利点です♪

続けることが大事!1ヶ月で2キロ痩せる運動法

2キロ痩せるためには、どんな運動方法があるんでしょう。気になる運動方法をご紹介!「運動はハードルが高い」?いえいえ、どれも日常生活でカンタンにできるものばかりですよ!

移動は徒歩か自転車のみ

移動する際はできるだけ歩くか自転車を使う事がオススメです!特に自転車はダイエット効果だけではなく、引き締め効果も期待でき、脚や太ももを引き締めてくれたり、ウエストのくびれを作ってくれたり、ヒップアップ効果も期待できるみたいなのでオススメ度高し★

ちなみにウォーキングの約1.6倍の消費カロリーがあるそうで、血流もよくなりますよ!30分ほど乗ると効果的だそうなので、家から最寄駅までや、スーパーにお買い物に行く時など一時的に利用する方法でも大丈夫です♩

もちろん徒歩でも脂肪燃焼効果や血流が良くなる効果があるので、積極的に歩くのもオススメなんですよ!

積極的に階段をのぼる

階段をのぼることは、歩くよりもエネルギーを消費すると言われています。階段をのぼることで、代謝がよくなって脂肪が燃焼しやすくなるそうです!

また、脚の引き締め効果や脚痩せ効果も期待できるそうなので、マイナス2キロ減らす中でも脚を集中的に細くしたいという人は、この運動方法がオススメです(^^)

脚痩せと同時に引き締め効果もあるので、筋肉がほどよくついた脚を目指す事もできますよ★家に階段がある人は家の階段を使って運動してみて下さい!

家に階段が無い人は、仕事やショッピングセンターでの買い物時にエレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使ってみる、マンションのエレベーターを使わないなどの方法でチャレンジしてみて下さい!

週に3回は運動の日をつくる

出来る事なら毎日なにかしらの運動を取り入れた方が良いのですが、毎日だとしんどく感じたり続けられない事もあるので、週に3回ほど運動をする日を作るというのが理想的ですよ♩

運動は、ウォーキングやランニングなどや腹筋、背筋、階段をのぼるなどの方法がカンタンに出来てオススメです!まずは自分が取り入れやすくて気軽にできそうな運動方法にチャレンジしてみて下さい!

また、犬を飼っている人などは積極的に散歩に連れて行くなどして、身体を動かしてみて下さいね☆

ほそみん
愛犬の散歩を家族に任せていた人は、これを機に「明日から私が犬の散歩をするわ!」と宣言しちゃうのもあり!あなたが散歩に行かないと、愛犬は運動不足になっちゃう( ;∀;)と思ったら、頑張れそうじゃないですか?

1駅前で降りて歩くクセをつける

とにかく身近な所からという時は、仕事先や帰りの自宅最寄駅の1駅前で降りて、1駅分歩くのがオススメです!たとえ歩く距離が少しだとしても、歩かないよりは確実に効果的なのでオススメです!

お気に入りの音楽を聴きながら歩くと、思ったよりもあっという間で楽しく歩けますよ~(^^)

普段なかなかコンスタントに運動する時間を作れないという人は1駅分歩くクセをつけてみて下さい!そして慣れてきたら2駅前、3駅前……とできたらステキ!

「1駅前なんて勘弁して、自宅が最寄り駅からめっちゃ遠いのよ。」という人は、自宅までバスや自転車を使わないと決めちゃいましょう!

1日1時間歩いてみよう

これは1日1時間なのでコツコツと続けられる人にオススメなんですが、もし続けられた場合は、これだけでもかなりの消費カロリーになるのでとっても効果が期待できますよ!(^^)

1日1時間ほど歩くと身体が温まり血流がよくなるので、脂肪が燃焼されやすくなります。初日からがっつり1時間となると、普段運動をしていない人からしたらかなりキツいものです。

なので、初日は15分〜20分などにしておいて、だんだん時間を増やしていくのがオススメ!汗をかいていないとしてもエネルギーは消費しているので、水分をしっかり摂りながら歩いて下さいねっ!

ほそみん
どの方法にも共通することだけど、有酸素運動は「呼吸」がとっても大事!しっかり息を吸って、吐くことを意識しましょう。酸素が無いと、脂肪は燃焼できませんよ!

1ヶ月で2キロ痩せるのは簡単♪さっそく今日から始めよう

1ヶ月でマイナス2キロダイエット、「意外とカンタンにできそう」と思いませんか?普段の日常生活の中で少し運動を取り入れたり食事に変化をつけたりするだけで、意外にするっと減っていく人が多い方法なんです。

マイナス2キロなのであまり自分にプレッシャーをかけず、リラックスして取り組んでください★プレッシャーをかけすぎるとストレスにもなるので注意して下さいね!ダイエット目的だけでなく、身体の中の老廃物を出して内側をスッキリさせたい!と思う時にも是非チャレンジしてみましょ♪

塵も積もれば山となるとはまさにこのこと。嫉妬されちゃうスッキリボディも、まずはマイナス2キロから!

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