1ヶ月で2キロ痩せたいあなたへ♪おすすめダイエット法【13選】無理せず痩せよう!

1ヶ月で2キロ痩せたいあなたへ♪おすすめダイエット法【13選】無理せず痩せよう!

1ヶ月でさっくり2キロダイエットにチャレンジしてみませんか?マイナス2キロのダイエットであれば、ストレスを感じず健康的に痩せる事ができる方法がたくさんあるんです!無理のないダイエットで、ココロとカラダをリフレッシュしましょう!

目次

  • 1ヶ月で2キロ痩せるのは難しくない!
  • たった2キロで変わる!?知っておきたい見た目の変化
  • 1ヶ月で2キロで痩せるメリット&デメリット
  • コツは厳しくしすぎないこと!1ヶ月で2キロ痩せる食事法
  • 続けることが大事!1ヶ月で2キロ痩せる運動法
  • ー2kgの成功率90%以上!おすすめダイエット法3選
  • 1ヶ月で2キロ痩せるのは簡単♪さっそく今日から始めよう

1ヶ月で2キロ痩せるのは難しくない!

ダイエットとなると、どこか体重を落とすのが難しいイメージがありませんか?運動を何時間もしたりご飯をかなり減らしたりとそれなりにキツい事をしないといけないように思いがちです。でも、実は2キロ体重を落とす場合はそこまでハードな制限や運動をしなくても平気な事がほとんどなのです!たった2キロですが、見た目の変化が出てくる人や身体の内部がスッキリとしたという風に感じた人など、少しの変化でも効果しっかり感じる事ができた人が多いのです!今回も私、ほそみんが1ヶ月でマイナス2キロダイエットのお手伝いをしちゃいます!

たった2キロで変わる!?知っておきたい見た目の変化

ほそみん
減量したからには、見た目が変化が出てほしいものですよね!マイナス2キロの変化で、身体はどのように変わるのでしょうか?

顔の変化

目が少しぱっちりとした!

顔がすっきりするとまぶたもすっきりしてきます。まぶたにのっている脂肪が減る事で皮膚が元に戻って、目の大きさも本来の大きさに戻っていきます。特に奥二重の人は、まぶたの脂肪で奥二重になっている可能性があるらしく、脂肪が減る事で奥二重からぱっちりな二重になる事もあるそうです!2キロの変化なので、一気に奥二重からぱっちり二重に変わるという事は考えにくいのですが、少し目が大きくなったという程度の変化は見られる事があるようです★

アゴ周りがスッキリとした!

体重が平均よりかなりオーバーしている方は、2キロの変化でもアゴ周りがスッキリとしてくる方が多いようです。アゴ周りがスッキリとすると骨格が分かるようになってくるので顔にメリハリがつき、変化を実感する方がいらっしゃいます(^^)

お肌がキレイになった!

顔がスッキリした、目がぱっちりしたなどの肉体的な見た目の変化を感じられない人でも、身体の変化を感じる事ができる部分があります。それはお肌です!何も食べないなどの無理なダイエットをせず正しい方法でダイエットをしている人は、身体の毒素や老廃物が排出される事で、ニキビや吹き出物がなくなったという事が多いようです♩

体の変化

肩周りが小さくなった

たった2キロですが、脂肪がつきやすい部分である二の腕の脂肪が落ちることによって、肩周りが小さくなったと感じる方もいるようです!

くびれが少しできた☆

マイナス2キロなのでぽっこりお腹がへこんでくびれができ、引き締まったという所まではいきませんが、パンツが少し緩くなった、くびれがなかったのに少しくびれてきた、というような変化を感じられる場合があるようです!特に、運動をして体重が減った場合に実感されている方が多いようです。

太ももに少し隙間ができた(^^)

こちらも運動をしていてマイナス2キロになった場合に、少し隙間ができたという事があるそうです。また、平均体重よりもかなりオーバーしている方も比較的変化を感じるそうですよ!

ほそみん
人によって見た目の変化はもちろん違います。平均体重よりもオーバーしている体重が大きいほど変化は出やすいです!どれくらいの体重かに限らず、マイナス2キロだけの減量でも身体の中はしっかりと変化していますよ(^^)

1ヶ月で2キロで痩せるメリット&デメリット

1ヶ月で2kg痩せるメリット

メリット

  • 安全で健康的に痩せられる
  • 短期間で効果を得られる
  • 1ヶ月2キロなのでいろいろなダイエット方法を選ぶことができる
  • リバウンドしにくい
  • ダイエットを苦痛に感じにくい

メリットとして1番大きいのは、健康面で安全性が高いという所なんです!ダイエットをする際、1ヶ月に1〜2キロ程度が理想の減量数値とされているので、身体に負担をかけずに体重を減らす事ができますよ!また、1ヶ月という短期間で2キロ痩せる事ができるので、ハードなダイエットをする必要はあまりなく、ダイエットに対して苦痛を感じる事が少ないかと思います。1ヶ月に5キロや7キロといった大減量ではないので、リバウンドしにくいという所もメリットです★さらに、1ヶ月2キロなのでハードなダイエット方法をしなくても、比較的体重が減りやすいので、自分に合うダイエット方法をたくさんの種類から選ぶ事ができるという所もメリットではないかと思います!

1ヶ月で2kg痩せるデメリット

デメリット

  • 無理をしがちになってしまう場合がある
  • 痩せたという実感を感じられない場合もある
  • 気を抜くとリバウンドの可能性も!
  • ずっと続けたからといって毎月2キロずつ減るわけではない

デメリットとしては、やはり見た目の変化をあまり感じる事ができないという部分が大きいかと思います。そのため、2キロ痩せたという実感が得られなかったり、もっと減らしたいと思ってしまい、結果的に無理なダイエットに繋がってしまう事も考えられます。また、1ヶ月で2キロの減量に成功したので、続ければ毎月2キロずつ減るのではないかと思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、そうもいかず、自分自身の体調や、適正体重、またダイエットにはつきものな停滞期などの関係で、続けたからといって毎月2キロずつ減るというわけではありません。さらに、カンタンに2キロ痩せたからといって気を抜いているとリバウンドしてしまう恐れもあるので注意が必要です(>_<)

ほそみん
1ヶ月2キロ減らすのは、比較的カンタンでメリットが多い方ですが、デメリットについてもしっかり知っておく必要はありますね!

コツは厳しくしすぎないこと!1ヶ月で2キロ痩せる食事法

ほそみん
食事でマイナス2キロを目指すのにオススメな方法です!厳しくし過ぎないという所がポイントですよ!

野菜から先に食べる

野菜には食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維には糖の吸収を遅くするという効果があるそうで、血糖値が急激に上がるのを抑制してくれるそうです!ちなみに血糖値が急激に上がっちゃうと、臓器が弱まるのを防ぐためにインスリンが大量に分泌されます。インスリンがたくさん分泌されると、血糖を脂肪に変えてしまうのです。逆にインスリンの分泌が緩やかだと、脂肪は増えにくく燃焼しやすいという事になります。食物繊維が豊富な野菜は噛みごたえのあるものが多いので、しっかりと噛む事で満腹中枢を刺激し食欲を抑えてくれる効果もあるみたいですよ♩

腹7分目を目安にする

腹8分目にすると良いという言葉はよく耳にした事があると思います。ですが、最近は腹7分目の方がダイエット的にも健康的にも良いと言われるようになってきているようです。腹7分目にすることで体重の減少がありつつ体脂肪の減少も期待できるようで、肥満や糖尿病、がんなどの病気予防にも良いみたい!また、サルを使った実験では見た目が若々しくなった、寿命が延びたなどの結果が出ているそうです。

夕食だけ炭水化物をカットする

これは単純に夜ご飯を食べる時に、ご飯やパン、麺などの炭水化物を食べないようにするだけです。炭水化物を抜く事で、血糖値をコントロールしてあげようという方法です。血糖値をコントロールすることで肥満の原因を抑えることができるそうです。また、夜ご飯に炭水化物を抜く事で消化器官への負担が少なくなり、内蔵が休むことができるので脂肪を燃焼しやすい身体を作る事ができます!なんで夜ご飯時なのかというと、朝や昼に炭水化物を抜いちゃうと、やる気が出なかったりイライラしやすかったり集中力がなかったりという影響が出てきてしまう事があるのです。日中はお仕事をされている方が多いと思うので、寝る前の夜ご飯で炭水化物を抜くのがオススメということです☆

糖質の高くない間食に変える

おやつを変えてみるだけでも体重変化はでてきます!ポテトチップスやせんべい、バターたっぷりのクッキーやケーキはとっても美味しいですよね!けれど糖質はかなり高いおやつで脂肪になりやすく、カロリーも高いです。ダイエットをするって決めた時に、おやつをやめようと思う人が多いのじゃないかと思うんですが、おやつをもともと食べていた人が急に食べるのをやめると、意外とストレスが溜まるものなんですよね〜!なので、おやつは食べるけれど糖質の低いものにするというようにすれば、ストレスを感じにくく食べるものによってはダイエットにプラスの働きをしてくれるものもあるのでオススメです♩人気のある糖質の低いおやつは、ヨーグルト、ミックスナッツ、ドライフルーツなどです!

脂肪と糖を一緒に摂らない

脂肪(脂質)と糖を同時に摂ると、身体に脂肪が溜まりやすくなるという事が分かっているそうです。これは、脂質や糖質が消化される順番、スピードやインスリンの分泌具合が関わっているそうで、糖質の高いものなどを食べて血糖値が上がるとインスリンの分泌が増えて脂肪が溜まりやすく、燃焼しにくくなります。その状態の所に脂質が入ってきて消化しきれなかった分がさらに脂肪として増えて溜まり、燃焼のしにくさもアップしちゃうので注意が必要ですよ!ちなみに脂質と糖が多い食べ物としては、ピザやポテト、揚げ物全般、コーラなどの甘い炭酸飲料、ケーキやクッキーなどが当てはまります!

ほそみん
マイナス2キロが目標なので、ガッツリ何かを変えたり制限したりというような事はあまりしなくてもOKです!

続けることが大事!1ヶ月で2キロ痩せる運動法


ほそみん
2キロ痩せるためにはどんな運動方法があるんでしょうか!?気になる運動方法をご紹介!どれも日常生活でカンタンにできるものばかりですよ!

移動は徒歩か自転車のみ

移動する際はできるだけ歩くか自転車を使う事がオススメです!特に自転車はダイエット効果だけではなく、引き締め効果も期待でき、脚や太ももを引き締めてくれたり、ウエストのくびれを作ってくれたり、ヒップアップ効果も期待できるみたいなのでオススメ度は高いです★ちなみにウォーキングの約1.6倍の消費カロリーがあるそうで、血流もよくなりますよ!30分ほど乗ると効果的だそうなので、家から最寄駅までや、スーパーにお買い物に行く時など一時的に利用する方法でも大丈夫です♩もちろん徒歩でも脂肪燃焼効果や血流が良くなる効果があるので、積極的に歩くのもオススメなんですよ!

積極的に階段をのぼる

階段をのぼることは、歩くよりもエネルギーを消費すると言われています。階段をのぼることで、代謝がよくなって脂肪が燃焼しやすくなるそうです!

また、脚の引き締め効果や脚痩せ効果も期待できるそうなので、マイナス2キロ減らす中でも脚を集中的に細くしたいという人は、この運動方法がオススメです(^^)脚痩せと同時に引き締め効果もあるので、筋肉がほどよくついた脚を目指す事もできますよ★家に階段がある人は家の階段を使って運動してみて下さい!家に階段が無い人は、仕事やショッピングセンターでの買い物時にエレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使ってみる、マンションのエレベーターを使わないなどの方法でチャレンジしてみて下さい!(^^)

週に3回は運動の日をつくる

出来る事なら毎日なにかしらの運動を取り入れた方が良いのですが、毎日だとしんどく感じたり続けられない事もあるので、週に3回ほど運動をする日を作るというのが理想的ですよ♩運動は、ウォーキングやランニングなどや腹筋、背筋、階段をのぼるなどの方法がカンタンに出来てオススメです!まずは自分が取り入れやすくて気軽にできそうな運動方法にチャレンジしてみて下さい!また、犬を飼っている人などは積極的に散歩に連れて行くなどして、身体を動かしてみて下さいね☆

1駅前で降りて歩くクセをつける

とにかく身近な所からという時は、仕事先や帰りの自宅最寄駅の1駅前で降りて、1駅分歩くのがオススメです!たとえ歩く距離が少しだとしても、歩かないよりは確実に効果的なのでオススメです!お気に入りの音楽を聴きながら歩くと、思ったよりもあっという間で楽しく歩けるのでオススメですよっ(^^)普段なかなかコンスタントに運動する時間を作れないという人は1駅分歩くクセをつけてみて下さい!

1日1時間歩いてみよう

これは1日1時間なのでコツコツと続けられる人にオススメなんですが、もし続けられた場合は、これだけでもかなりの消費カロリーになるのでとっても効果が期待できますよ!(^^)1日1時間ほど歩くと身体が温まり血流がよくなるので、脂肪が燃焼されやすくなります。初日からがっつり1時間となると、普段運動をしていない人からしたらかなりキツいものです。なので、初日は15分〜20分などにしておいて、だんだん時間を増やしていくのがオススメ!汗をかいていないとしてもエネルギーは消費しているので、水分を良く摂りながら歩いて下さいねっ!

ほそみん
運動するのが好きな人は、どんどん身体を動かしてください!運動が苦手な人は自分が1番取り組みやすいという運動方法を取り入れてみて下さいね!

ー2kgの成功率90%以上!おすすめダイエット法3選

ほそみん
成功率をアップさせるためにはサポートアイテムを取り入れるのがオススメ!

スムージーで1食置き換え

スムージーを朝昼晩のどこかの食事と置き換えてダイエットする方法です。置き換えにオススメなのが朝食で、朝はお仕事の準備だったり子供のお世話だったりで時間が無くバタバタしている事が多いと思います。なので短時間でカンタンに作れて飲めちゃうスムージーを朝取り入れるのがオススメです!また、もともと朝ご飯は抜いているという人にもオススメで、朝ご飯を抜くのだったら、健康面でメリットのあるスムージーを摂る方が身体的には◎だと思います!編集部イチオシのスムージーは、Natural Healthy Standardのもので、ミキサーを使わずに水に溶かしてシェイクするだけで出来ちゃうんです。また、野菜や果物など約200種類もの食物酵素が入っていて不足しがちな栄養素を摂る事ができるんですよ♩味も美味しいと定評があって、アサイーバナナや抹茶豆乳などの女性に人気で飲みやすいフレーバーが多い所がポイントです!

名前Natural Healthy Standard
価格初回定期購入価格¥5,899(3袋) 2回目以降¥6,637 送料無料 通常1袋価格¥2,458
内容量200g

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  • 4日でマイナス1キロ!
    ダイエットの為夜をスムージーに置きかえて牛乳に混ぜて飲んでいます! はじめて飲んだ時はこんなに美味しくていいのーって思いました( 笑 ) 長く続けれそうです!!!!! 4日目で1キロ減っていました(^^) このまま続けていきたいと 思います♪

    @cosme

  • 健康面でも◎
    就寝一時間くらい前に飲むようにしています。 お腹の調子が安定し、翌朝のお通じも良いです。 栄養価も高いスムージーなので健康面を考えても続けていきたいです。

    @cosme

酵素ドリンクで休日ファスティング

ぎゅっと短期間で集中的にダイエットするなら酵素ドリンクを使ってファスティングをするのがオススメ♩特にお仕事をされている人は週末がお休みの事が多いと思います。なのでそのお休みを使ってファスティングに取り組んでみましょう!ファスティングとは断食のことで、食べ物を口にしないという事です。期間は土日の2日間でOKです!ファスティングをすると、食べ物を摂らないので栄養が摂取できない状態となっています。なので、栄養素をドリンクとして摂る事ができる酵素ドリンクを取り入れるのがオススメです!酵素ドリンクの中でも編集部がイチオシしているのはクレンジング酵素0で、14種類の果物を含む64種類の野草酵素エキスにビタミンが11種類も含まれています。さらに美容成分であるコラーゲンやヒアルロン酸が含まれているのが嬉しいポイントです!味はクセ無く飲みやすいぶどう味です!

名前クレンジング酵素0
価格初回限定お得な定期コース初回100円 2回目以降4,980円
内容量10包(初回)30包(2回目以降)

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  • すっきり飲みやすい!
    味はほんのり甘いグレープ味? でスッキリ美味しく飲めます ダイエットには重要な酵素が沢山! 1日1杯置き換えたり、軽い食事に+するだけで酵素が補えちゃいます オススメです

    @cosme

  • 便通がよくなった!
    便通もよくなって、おいしいしこんなに簡単に 痩せられるならもっと早くやっとけばよかったです! まだまだ続けて痩せてきたいです!

    ダイエットカフェ

筋トレにバルクアップサプリをプラス

バルクアップサプリのバルクアップは筋肉を増やすという意味で、つまりは筋肉を増やす事をサポートしてくれるサプリを筋トレにプラスして取り入れるという方法です。筋トレとしては、極力負荷をかけるトレーニングを選ぶのがオススメとされていますが、家でもカンタンに出来る方法としては、スクワットや腹筋がオススメです!編集部イチオシのバルクアップサプリはメタルマッスルHMBで、筋肉を構成しているアミノ酸で筋肉のコンディションを良好に保ってくれるBCAAや筋肉の疲労を回復してくれるグルタミン、筋肉のパワーアップをサポートしてくれるクレアチンなどに加えて、脂肪燃焼や代謝のサポート、筋肉のパワーアップサポートをしてくれる黒胡椒エキスや黒生姜エキスも配合されているのでオススメです♩そして、なんといってもサプリなので、作る手間無くサッとどこでも飲む事が出来るのがオススメポイントです★

名前メタルマッスルHMB
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内容量180粒

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    サプリだから水さえあればカンタンに飲めるし、プロテインみたいにたくさん飲まなくていいからラク。

    メタルマッスルHMB公式サイト

ほそみん
3つとも効率よく、時間をとらずにダイエットする方法です!1ヶ月の中でも短期間でマイナス2キロを目指したい人にオススメですね! 

1ヶ月で2キロ痩せるのは簡単♪さっそく今日から始めよう

1ヶ月でマイナス2キロダイエット、意外とカンタンにできそう!と思いませんか!?普段の日常生活の中で少し運動を取り入れたり食事に変化をつけたりするだけで、案外カンタンにマイナス2キロ減量できる事が多いのです!マイナス2キロなのであまり自分にプレッシャーをかけず、リラックスして取り組んでください★プレッシャーをかけすぎるとストレスにもなるので注意して下さいね!ダイエット目的だけでなく、身体の中の老廃物を出して内側をスッキリさせたい!と思う時にも是非チャレンジしてみて下さい!