1ヶ月で2キロ痩せるおすすめダイエット法【14選】90%以上成功するメニューとは?

1ヶ月で2キロ痩せるおすすめダイエット法【14選】90%以上成功するメニューとは?

1ヶ月で2キロ痩せるのは難しくない!

こんにちは!スラリ編集長ほそみんです♪

ダイエットとなると、どこか体重を落とすのが難しいイメージがありませんか?2キロなら実はそこまでハードじゃないの♪たった2キロだけど、見た目の変化が出てくる人や身体の内部がスッキリとしたという風に感じる人が多いのです!

ほそみん
皆はダイエットを始めるとき、どのくらいを目標にするかしら。実は、2キロのダイエットも10キロのダイエットも、同じ速度で進めるのがベターなんです!その理由は、次の表をチェックしてみましょ。

\スラリ女子に聞いた!1ヶ月で減量できた量は?/

1位2位3位
減量体重2kg以内(52%)1kg以下(35%)3kg以上(13%)
ポイント

モチベーションが続く

変わっていくのが実感できる

ゆっくり確実に続けられる

モチベーションの維持が難しい

人から見て痩せたと分かりやすい

維持がとにかく大変

表からも「1ヶ月2キロ」のダイエットはリバウンドしにくく成功しやすいラインと言えますね。だから1カ月2キロを目標にダイエットするのがおすすめ!何をしたら2キロ変われるかを追求していきましょう!たかが2キロ、されど2キロですよ。

たった2キロで変わる!?知っておきたい見た目の変化


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ほそみん
2キロしかと思うかもしれませんが、ほそみんの体験から2キロの変化はとても大きいですし、最初の2キロ減はうれしいですよ。2キロの変化で期待できることもいろいろあるんです☆

−2キロでも見た目は変わる!

1ケ月2キロのダイエットの効果をもうちょっと詳しく解明してみましょう。見た目はどう変わるのでしょう?

顔の変化

  • まぶたがすっきりして二重がはっきりした!
  • 顎がすっきりして小顔になった♪
  • 余分なものを食べなくなったから肌がきれいになった

顔に脂肪がついていたり、むくんでいて目元が重くなっていた人は、目がぱっちりしてきたという人も。小顔はやっぱり女子のあこがれで嬉しいですよね♪

体の変化

  • 肩周りが小さくなった
  • くびれに違いを感じる
  • 太ももの隙間!

二の腕にお肉がついていると華奢なイメージには見えにくいもの。2キロ減量すると肩周りも小さく見せられそうです♪そしてセクシーな腰回りに必須とも言えるくびれ。2キロでも、腸内環境を整えることで全く変わってくる人もいますよ。

1ケ月で2キロ減のメリットがあります。

  • リバウンドしにくい 
  • ストレスがたまりにくい 
  • モチベーションを維持できる 
  • ダイエットに成功している実感もある 
  • 肌荒れや生理不順も起こりにくい

ダイエットをするときは、最大で体重の5%ダウンまでならリバウンドしにくいと言われます。 60キロの人で、3キロ、80キロの人なら4キロです。元の体重が多めの人でも、やはり1ヶ月に4キロと言った大幅減量ではリバウンドしやすくなるでしょう。

それだけにストレスがたまりがちになり、さらに急なカロリー減による肌荒れや、生理不順も考えられます。

1ヶ月1キロではモチベーションをうまく保てなかったりします。1ヶ月2キロのダイエットはちょうどその中間、体や脳をだましつつキレイになれるラインなのです!

ほそみん
そう!1ヶ月2キロダイエットは、まさに賢い選択肢なんです☆体と脳のシステムを理解しつつ、ダイエットに役立てるなんてそれこそ「勝ち組が選ぶ方法」と言えそうね♪

−2kg以上の成功率が90%以上「スムージーダイエット」!

なんと、実践した人の9割以上がダイエットに成功しているという「スムージーダイエット」。ダイエット法としてはスタンダードな「置き換え型」ですが、しっかり成功してしまうのは、理由があるのです。

キレイなあの子はすでに試しているのかも!?な、スムージーダイエットについて詳しくチェックしてみましょう。

スムージー置き換えダイエットが成功する理由

「スムージーダイエット」は、スムージーを朝昼晩のどこかの食事と置き換えてダイエットする方法。置き換えダイエットと言うと「空腹感との闘い」「とても高いドリンク代」などが気になりますよね。

でも、1ヶ月で2キロ減を目標にしたスムージーならそんなストレスはナシ。むしろ、激しい運動+きつい食事制限は1ヶ月2キロ減のダイエットには不向き。もっと自然に、今までの自分の「調子を整えていく」気持ちでスムージーを取り入れてほしいのです。

栄養不足で代謝が上手くいかず太り気味の人は、スムージーで栄養をプラスするだけでもきっと変わってきますよ。

しかも、食事の前に飲めば満腹感も得られ、食物繊維も補給できるから血糖値の急上昇を防げるんです。

ぽっちゃり気味の人なら「食前にスムージー」だけで、2キロくらいするすると落ちていくかもしれないもはや「ストレスフリー・ダイエット」なのです!

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ほそみん
朝食をスムージーに置き換えるだけで、効果は実感できますよ!忙しい朝こそ、簡単でビタミンやミネラルたっぷりのスムージーがオススメなの。季節によって食材を変えることで続けるのも簡単だし、肌やお腹の調子もよくなりますよ☆

スムージーは種類によって効果が違うの知ってた?

スムージーとは、簡単に言えば「凍らせたく果物や野菜を皮ごとミキサーで砕いたもの」のこと。皮をむいて使うジュースと違い、野菜や果物本来のチカラを取り入れることができます。

そんなスムージーの種類は本当にたくさん!ここでは、主なスムージーの種類をチェックしておきましょう。

スムージーの種類使うもの特徴
グリーンスムージー葉物野菜
緑黄色野菜の緑系野菜
カロリーが低い
満腹感がある
お通じにいい
レッドスムージーブルーベリーやいちご、トマトなど
赤系果物・野菜
ビタミン豊富で美肌向き
フルーツ多めで飲みやすい
フルーツスムージー野菜は使わずフルーツのみで作るビタミンたっぷり、甘くておやつ向き
美肌やお疲れの日のご褒美に
ヨーグルトスムージーグリーンスムージーなどに
ヨーグルトをプラス
ヨーグルトの乳酸菌の働きで
お通じなどにもっといい効果が期待

この中で最もおすすめなのが、緑の野菜がたっぷり入ったグリーンスムージー!カロリーが控えめなのでダイエット向きで、食物繊維も豊富でお通じにもいいんです♪

たっぷりの野菜の恵みでダイエット♪

セロリやパセリ、レタス、小松菜にホウレンソウなど、お好きな葉物野菜でどんどん作っちゃいましょ。

でも、キャベツや白菜など緑色の部分が少ない葉物野菜はできるだけ避けて。そういった野菜はでんぷん質が多くて、あまりダイエットには向かないのです。

「野菜をいちいち選んでいるのは大変」と言うアナタは、こんな手軽なスムージーを活用してみてはいかが?

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ほそみん
このほかにも好きな飲み物に溶くだけのお手軽なスムージーがありますよ。ほそみんオススメのおいしく続けられるスムージーを見ていきましょう☆

セブンデイズカラースムージー

\SNSで話題!七色のスムージーで楽しくダイエット!/

セブンデイズカラースムージー


セブンデイズカラースムージー

  • 編集部評価:★★★★★総合95点
  • 価格:初回限定980円
  • 1回あたりの値段:140円/7日分/6包入り
  • メーカー:株式会社ラッシャーマン

 セブンデイズカラースムージーの成分と特徴

セブンデイズカラースムージーは160種の野菜、380種の果実の栄養素が含まれています。これはスゴイですね。1週間の食事を色で分けた楽しいスムージーで、美容面、栄養面も安心して続けられます。これなら栄養バランスもいいですし、味に飽きることもありませんね。きれいな色のスムージーはSNSでも話題ですよ♪

ダイエッターの気持ちをしっかりとらえたスムージーで、楽天ランキングの酵素配合飲料部門、ダイエットドリンク部門で1位に輝いています。スムージー史上で初めて「HVO世界大賞」も受賞している商品です。

セブンデイズカラースムージーを安く買う方法

セブンデイズカラースムージーは大手通販サイトでも販売されています。価格をチェックしてみましょう。

公式Amazon楽天
初回限定980円(税込)2,998円6,996円~

セブンデイズカラースムージーは公式サイトでの定期コースの申し込みで、初回7日分が980円で購入できます。これは公式サイトだけの特典ですね。大手通販サイトにもありますが1回だけのお試しならいいですが、続けるなら公式サイトがオススメです。公式サイトでは通常(30日分24包)が9,800円ですが、定期購入なら2回目以降からは45%オフになりますよ。全額返金保証もついて安心です。


すっきりフルーツ青汁

\初回630円で試せるおいしい青汁/

すっきりフルーツ青汁

すっきりフルーツ青汁

  • 編集部評価:★★★総合93点
  • 定期初回価格:630円(税別)
  • 1回あたりの値段:21円/30日分/30包入り
  • メーカー:株式会社メディアハーツ

すっきりフルーツ青汁の成分と特徴

青汁なのに、フルーツジュースのようにおいしくて、青汁が苦手な人でも続けられると好評なのが「すっきりフルーツ青汁」です。青汁には大麦若葉、明日葉、クマザサを使用。これにフルーツと酵素、乳酸菌も入っています。おいしい青汁は朝食などの置き換えにもぴったりです。「気づいたら続けていた」「結果が出た」という人も多いんです。

「すっきりフルーツ青汁」は、身体の内側からきれいにしてくれますよ。体に余分なものを溜め込まないことで、体質が改善されて太りにくい体にしていきます。初回は3,980円が630円で試せるのもうれしいですね。

すっきりフルーツ青汁を安く買う方法

すっきりフルーツ青汁は公式サイトからの定期購入「ラクラクコース」で購入すると、初回は驚きの630円です。一人一回限りなので、まずは試してみるのがいいですね。どこが一番安く買えるかチェックです!

公式サイトAmazon楽天
初回630円4,990円4,330円

amazonや楽天市場では1箱よりも、3箱セットなどを購入すると少し割安になります。やはり公式サイトの初回630円は、圧倒的安さなので、ここは迷う必要がなさそうです。

すっきりフルーツ青汁の公式サイトはこちら

スムージーは「生理後」に飲めば効果倍増!

「ちょっと早めに効果が欲しいから、頑張って1食置き換えするわ」と言うアナタは、ぜひスタート位置を生理後に持ってくることをおすすめします。

生理後は生理前まで溜まっていた水分を排出する働きが高まり、それに合わせて代謝がアップすると言われるのです。

さらに老廃物の排出もスムーズになるので、この時期を狙ってスムージー置き換えをすれば、相乗効果でスルスル減量効果が期待できそうです。

また、「置き換えはちょっと辛い」という場合でも3食すべての食事前にスムージーを取り入れれば、満腹感アップで食事の量が自然と減り、2キロ程度のダイエット目標ならかなりクリアしやすくなるでしょう。

ほそみん
もちろん、むくみやすい生理前に活用してむくみをおさえたりするのにも活躍してくれるんです。でも甘すぎるスムージーはNGですよ、グリーンスムージーなど野菜のおいしさを味わうものにしましょ☆

編集部おすすめダイエットメニュー3選

その1:酵素ドリンクで休日ファスティング

お休みの日には、ファステイング(断食)がおすすめですよ。ファステイング中は固形物は一切食べずに、酵素ドリンクなど水分だけで過ごします♪

ファステイングは休日限定の短期間の断食ですから、健康な人なら誰でもできます。ファステイングは食べないから痩せるわけではありません。食事で得た栄養はブドウ糖に変換されて、エネルギーになります。食事をしないと体は、体内に蓄積していた中性脂肪をエネルギーに変換し始めるのです。中性脂肪は肝臓でケトン体に変換されて、全身に届けられます。脂肪を燃焼しながら痩せられます。

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ほそみん
ファステイングすることで、中性脂肪が落ちるのはとてもうれしいよね。でも、ファステイングはダイエットというよりも、体質改善のために行う断食なんですよ。定期的に行うことで痩せやすい健康的な体が手に入りますよ☆


ファステイングのやり方

では、正しいファスティングのやり方を見ていきましょう。体調と相談しながら行うことが大切で、ただ、断食しても効果は得られません。準備やファスティングの後の食事にも気をつけることで、リバウンドがなくなりますし、体が軽くなる、食べ物の味がよくわかるなど、よいこともたくさん体験できますよ。

  • 準備期間 休日にファステイングを行う場合、いきなりその日からで始めるのではなく、少しづつ食べ過ぎ、肉類や油っこい料理にしないようにし、前日も夕食を早めにとるようにして準備しておきます。
  • 断食 ファステイング中は酵素ドリンクで栄養を摂り、水を毎日1l~2lは飲みましょう。缶ジュース、アルコール、タバコ、激しい運動は避けましょう。ぬるめのお風呂に浸かるなどしてゆったり過ごしましょう。
  • 回復期間 ファステイング終了後の過ごし方はとても大切です。普通の食事にすぐに戻さず、胃腸をいたわって、お粥やみそ汁、野菜や豆、キノコなどがおすすめです。空腹感でのドカ食いは止めましょう。

ぎゅっと短期間で集中的にダイエットするなら酵素ドリンクを使ってファスティングをするのがオススメ♩特にお仕事をされている人は、週末がお休みの事が多いと思います。

なのでそのお休みを使ってファスティングに取り組んでみましょう!ファスティングとは断食のことで、食べ物を口にしないという事です。期間は土日の2日間でOK。でも全く食べないのはNGなので、栄養素をドリンクとして摂る事ができる酵素ドリンクを取り入れましょ♪


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ほそみん
酵素ドリンクを摂りながらのファスティングは、リバウンド、肌のカサカサなどもないのがうれしいですよ♪健康に必要なミネラルやビタミンは補給できるし、おいしいドリンクは空腹感やイライラも少なくなります☆では、おすすめの酵素ドリンクを見ていきましょう☆

ファストザイム

\厳選素材70種を長期熟成した自信作/

ファストザイム

Source: amazon

ファストザイム

  • 編集部評価:★★★★☆総合93点
  • 定期初回価格:9,720円(税込)
  • 1回あたりの値段:250円/1回20mlとして
  • 保証・特典:2本セットでトライアル版10包プレゼント
  • メーカー:株式会社セルアップ

発酵美学が詰め込まれ、効果を実感できると好評なのが「ファストザイム」です。多くの人がファストザイムで健康的な美しさを手に入れいています。100%天然の酵素ドリンクですが、味も飲みやすくてジュースのようです。値段は高めながら効果の口コミから広がり売れています。ファステイングに成功した人たちの口コミもぜひ、チェックしてくださいね。

ファストザイムの成分と特徴

ファストザイムの原材料は安全で、こだわりぬいた原材料ばかりです。岡山県近郊の契約農家で栽培された野菜など70種類以上を厳選。残留農薬試験、放射能試験、有害金属基準値などをすべてクリアしたもので、3年6ケ月にわたり長期熟成発酵させていますよ。この長期熟成によるアミノ酸や植物性乳酸菌、イソマルオリゴ糖が腸内を元気にしてくれます。

ファストザイムを安く買う方法

ではファストザイムを一番安く入手するには、どこがいいかチェックしちゃいましょう。

公式サイトAmazon楽天
9,720円9,720円9,720円

どれも1本の価格ですが、2本以上のセットでも同じ価格でした。公式サイトでは2本以上セットを注文すると、トライアル版がついてくるので、やはり公式サイトがおすすめです☆

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優光泉

\九州産野菜の「ほんもの」酵素/

優光泉

  • 編集部評価:★★★★☆総合89点
  • 定期初回価格:6,372円(税込)2本セット
  • 1回あたりの値段:118円/約18日分/1本550ml、2本分
  • 保証・特典:優光泉プレミアムお試しサイズプレゼント
  • メーカー:エリカ健康道場

酵素ドリンクでオススメと言えば、「優光泉」。九州産野菜をはじめとした国産野菜のみで作られています。製造元の「エリカ健康道場」は昭和63年創業の老舗で、さらに商品開発にあたってはファスティングの専門家が手掛けている本格派なのです。

完全無添加の生きたままの酵素がたっぷり配合されており、砂糖なども添加されていないまじりっけ無しの酵素ドリンク。ほんものの良さを実感したい方に、おすすめの逸品です。優光泉の詳しい話は「優光泉、飲んでみたら他とはここが違った!」でもチェックしています(*´▽`*)


優光泉の成分と特徴

注目は60種類もの九州産の野菜や海藻、果物類。普段なかなか食べることができないものも1杯にぎゅっと濃縮されているから、自然の恵みをそのまま体に取り入れられるのです。1日60cc(1回20cc)を食事の代わりに飲むだけですが、きっとその1杯にたくさんのいろんな味を感じ取れることでしょう。

しかも酵母菌は1ccに何百万個と言う割合で配合。お腹にも嬉しい働きがあるんです☆スタンダードと梅味の2種類があるので飽きにくいのも嬉しいですよね♪

優光泉を安く買う方法

では優光泉を一番安く入手するには、どこがいいかチェックしちゃいましょう。

公式サイトAmazon楽天
6,372円7,992円7,992円

どれも2本セットの価格ですが、やはり公式サイトに勝る価格のところはありませんでした。更に公式サイトではプレミアム版のお試しサイズがおまけで付いてくるので、嬉しいことぞろいですね。公式サイトがおすすめです☆

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その2:1日10分の筋トレも!

ファステイングや酵素ドリンクについてみてきました。続いて筋トレについて見ていきましょう。ダイエットというと、食事制限を考えますが、実は運動がとても大切ですよ。1日に10分ほどの筋トレを加えるだけでも代謝が変わり、2キロ減に近づきやすくなりますね♪

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ほそみn
運動は有酸素運動と筋トレがいいんですよ。2つを組み合わせると脂肪燃焼と代謝アップが期待できます。筋トレを取り入れて燃えやすい体にしていきましょう。ほそみんオススメの筋トレがありますよ♪

スクワット 

下半身を効果的に引き締めるにはスクワットがオススメです。体の中でも大きな太腿四頭筋、お尻の大殿筋などに効果的に働きかけます。立ったままできるスクワットは自宅でもすぐに出来ますね。10~15回ほどがオススメです。

  • 肩幅ほどに足を開いて立ちます。つま先は平行になるようにします
  • 両手を前に出して肩の高さに伸ばします
  • ゆっくりと膝を曲げて腰を下ろします(太腿が床と平行になるようにゆっくりと曲げて、イスに座る高さでキープ)
  • 元の高さにゆっくりと戻します

空いた時間でできるスクワットです。最初はつらいですが、1日10回続けてみましょう。

V字腹筋

もうひとつ、気になるお腹周りに効くのが腹筋です。Ⅴ字腹筋はお腹のほかに腕、脚、背筋も一緒に鍛えられます。脂肪燃焼にもってこいの筋トレです。回数は無理せずに行いましょう。

  • 仰向けに寝て、足の裏を天井に向けて脚を上げて、膝を90度に曲げます。手は膝の高さまで上げます
  • 息を吐きながら、上半身を起こしながら膝を伸ばします。手は床と平行になるようにします
  • 息を吸いながら、膝を曲げて元の状態に戻ります(起きながらのⅤ字腹筋を繰り返します)

常に腹筋に力を入れて、意識するのがポイントです。

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ほそみん
筋トレを加えるときれいなボディラインが手に入るよ。筋肉が増えれば代謝も上がりますね。筋トレと一緒に摂りたいサプリがあります。ほそみんもダイエット中にはお世話になったサプリです☆

筋トレにバルクアップサプリをプラス

 バルクアップサプリのバルクアップは筋肉を増やすという意味で、つまりは筋肉を増やす事をサポートしてくれるサプリを筋トレにプラスして取り入れるという方法です。

筋トレとしては、極力負荷をかけるトレーニングを選ぶのがオススメとされていますが、家でもカンタンに出来る方法としては、スクワットや腹筋がオススメです!そんな時、一緒にバルクアップサプリを取り入れて効率アップを図りましょう☆

\医師も認めたHMB2,000mg配合!/

DCH


DCH

  • 編集部評価:★★★★★総合92点
  • 定期初回価格:スラリコラボで1円(送料無料)!
  • 1回あたりの値段(初回分):1円以下/7日分/56粒
  • 保証・特典:全額返金保証
  • メーカー:dope japan

編集部イチオシのバルクアップサプリは「DCH」!忙しい医師もバルクアップ(筋肉増強)に活用している、まさに「認められた」サプリなんです。2分に1個売れていて、90%のリピート率。HMB配合のバルクアップサプリは少し高級なので手を出しにくい人もいるかもしれませんが、DCHは初回1円と言う破格さで「良さをもっと多くの人に知ってほしい」と考えているそうです。

初回はトレーニングチューブとトレーニング本もついてくるから、すぐにトレーニング開始できちゃいますよ♪本当にいいの?と思ったアナタは「DCHをズボラ社員が飲んでみた結果」で要チェックです☆

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DCHの成分と特徴

DCHは、筋トレ前後に飲むことで筋肉の増強を目指すサプリ。その配合成分は筋肉のコンディションを良好に保ってくれるBCAAや筋肉の疲労を回復してくれるグルタミン、筋肉のパワーアップをサポートしてくれるクレアチンなどバランスの良いものになっています。もちろん注目は筋肉の分解を抑え、効率的な筋力アップが期待できるというHMB!1日8粒で2,000mgの黄金比配合です!

女性には筋力は必要ない?いいえ、引き締まった美しいボディを目指すには、筋肉は必須と言っても過言ではありません!

DCHを安く買う方法

DCHはどこが最も安く購入できるでしょう。……とは言え結果はもうわかっているようなものですが、念のためチェックしておきましょう。

公式サイト

Amazon

楽天
1円取り扱いナシ取り扱いナシ

なんと、1円で断トツ安いと思った公式サイトでしたが、他サイトでは取り扱いすらありませんでした。たった1円でたっぷり7日間のお試しができる公式サイト、これは選ばない理由はなさそうです。

その3:エステの体験コースを「はしご」する

皆さん、「エステ」体験したことはありますか?「なんだか怖くて行ったことが無い」という人はとってももったいない!最近のエステは、ワンコイン500円で痩身体験ができちゃうんです♪

しかも自分でやってみたいメニューも選べるから、本当に試してみたいものだけを厳選して選べるのが嬉しいポイント。わずか500円にも関わらず、スリムビューティハウスとエルセーヌ60~70分たっぷり施術してくれるのでダイエット効果も期待大♪

無料だと「なんだか申し訳ないなぁ」と感じてしまうエステ体験も、500円払うなら「れっきとしたお客さん」気分で行けるのでハードル下がりますよね。

そんな500円体験をはしごすれば、かなりリーズナブルに最高のハンドテクニックでダイエットできちゃうかもしれません。

え?本当に500円で?気になったらこの記事をチェック☆

ほそみん
「エステの力も借りたいけど、やっぱりホームケアも大事だし……。」と、通常のダイエット方法が気になるアナタ。大丈夫です!もちろん通常の方法もばっちり網羅していますから、次の項目からきっちりチェックしていきましょう♪

コツは厳しくしすぎないこと!1ヶ月で2キロ痩せる食事法

 食事法を上手に使って、マイナス2キロを目指すのにオススメな方法です!厳しくし過ぎないという所がポイント♪早速チェックしましょ。

野菜から先に食べる

野菜には食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維には糖の吸収を遅くするという効果があるそうで、血糖値が急激に上がるのを抑制してくれるそうです!

ちなみに血糖値が急激に上がっちゃうと、臓器が弱まるのを防ぐためにインスリンが大量に分泌されます。インスリンがたくさん分泌されると、血糖を脂肪に変えてしまうのです。

逆にインスリンの分泌が緩やかだと、脂肪は増えにくく燃焼しやすいという事になります。食物繊維が豊富な野菜は噛みごたえのあるものが多いので、しっかりと噛む事で満腹中枢を刺激し食欲を抑えてくれる効果もあるみたいですよ♩

腹7分目を目安にする

腹8分目にすると良いという言葉はよく耳にした事があると思います。ですが、最近は腹7分目の方がダイエット的にも健康的にも良いと言われるようになってきているようです。

腹7分目にすることで体重の減少がありつつ体脂肪の減少も期待できるようで、肥満や糖尿病、がんなどの病気予防にも良いみたい!

また、サルを使った実験では見た目が若々しくなった、寿命が延びたなどの結果が出ているそうです。

満腹感&痩せ効果◎「チョコ味の酵素ドリンク」!小分けタイプで持ち運びOK

夕食だけ炭水化物をカットする

これは単純に夜ご飯を食べる時に、ご飯やパン、麺などの炭水化物を食べないようにするだけです。

炭水化物を抜く事で、血糖値をコントロールしてあげようという方法です。血糖値をコントロールすることで肥満の原因を抑えることができるそうです。

また、夜ご飯に炭水化物を抜く事で消化器官への負担が少なくなり、内蔵が休むことができるので脂肪を燃焼しやすい身体を作る事ができます!なんで夜ご飯時なのかというと、朝や昼に炭水化物を抜いちゃうと、やる気が出なかったりイライラしやすかったり集中力がなかったりという影響が出てきてしまう事があるのです。

日中はお仕事をされている人が多いと思うので、寝る前の夜ご飯で炭水化物を抜くのがオススメということです☆

食べすぎた罪悪感にサヨウナラ!飲むだけで簡単「カロリーカット」サプリ

糖質の高くない間食に変える

おやつを変えてみるだけでも体重変化はでてきます!ポテトチップスやせんべい、バターたっぷりのクッキーやケーキはとっても美味しいですよね。けれど糖質はかなり高いおやつで脂肪になりやすく、カロリーも高いです。

ダイエットをするって決めた時に、おやつをもともと食べていた人が急に食べるのをやめると、ストレスが溜まるものなんですよね〜!

なので、おやつは食べるけれど糖質の低いものにするというようにすれば、ストレスを感じにくく食べるものによってはダイエットにプラスの働きをしてくれるものもあるのでオススメです♩

人気のある糖質の低いおやつは、ヨーグルト、ミックスナッツ、ドライフルーツなどです!

脂肪と糖を一緒に摂らない

脂肪(脂質)と糖を同時に摂ると、身体に脂肪が溜まりやすくなるという事が分かっているそうです。

これは、脂質や糖質が消化される順番、スピードやインスリンの分泌具合が関わっているそうで、糖質の高いものなどを食べて血糖値が上がるとインスリンの分泌が増えて脂肪が溜まりやすく、燃焼しにくくなります。

その状態の所に脂質が入ってきて消化しきれなかった分がさらに脂肪として増えて溜まり、燃焼のしにくさもアップしちゃうので注意が必要ですよ!

ちなみに脂質と糖が多い食べ物としては、ピザやポテト、揚げ物全般、コーラなどの甘い炭酸飲料、ケーキやクッキーなどが当てはまります!

ほそみん
マイナス2キロが目標なので、ガッツリ何かを変えたり制限したりというような事はあまりしなくてもOK!「いつもよりちょっとだけの努力と我慢」で成功できるのが、1ヶ月2キロダイエットの利点です♪

脂肪と糖が食べたいときには、吸収を抑えるサプリが◎!

脂肪と糖を一緒に摂るのがNGなのはわかっていても、付き合いの飲み会や女子会のケーキブッフェで避けるのは難しい話。そんな時には、脂肪と糖を上手にセーブしてくれるサプリを活用しましょう☆

メタバリアS

\糖の吸収を抑えて、腸内環境を整える/

メタバリアS

メタバリアS

  • 編集部評価:★★★★★総合95点
  • 初回価格:500円(税別)
  • 1回あたりの値段: 38円/約2週間分
  • メーカー:富士フィルム

富士フィルムのメタバリアSは、テレビコマーシャルでもお馴染みのサプリですね。成分サラシノールが糖の吸収を抑えて、腸内環境をよくするという驚きのメカニズムに注目が集まっています。現代人の食事は糖質の摂り過ぎが問題になっています。メタバリアSを飲めば、糖の吸収を抑えてくれます。ダイエット中の強い味方になりますね☆

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メタバリアSの成分と特徴

メタバリアSの注目ポイントは、サラシア由来のサラシノールを加えた日本初の機能性表示食品ということです。サラシノールはインドやスリランカ、東南アジアなどの亜熱帯地域のサラシアという植物に含まれる成分です。サラシノールには次のような効果が実証されていますよ。

  • 糖の吸収を抑える
  • 血糖値の上昇を抑える
  • 小腸でビフィズス菌を増やす

「年齢的に代謝が落ちてきた」と感じる場合や、ダイエット中に有効ですね。

メタバリアSを安く買う方法

メタバリアSをできるだけ安く手に入れたいですね。通販をチェックしてみましょう。

公式サイトAmazon楽天
4,570円(240粒)4,250円(240粒)3,686円(240粒)

通常価格は1日8粒を目安にするので1か月分は240粒です。大手通販サイトでは少し安くなっていますが、初回限定500円で試せるのは公式サイトだけです。初回1回1個限りなので、まずはこれから試すことがオススメですね。

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シボヘール

\お腹の脂肪が特に気になるならこれ!/

シボヘール

シボヘール

  • 編集部評価:★★★★★総合93点
  • 定期初回価格:980円(税込)送料無料
  • 1回あたりの値段:32円/約30日分/120粒
  • 保証・特典:契約回数の縛り無し
  • メーカー:スッキリライフ通販

「カロリーカットより、今あるお腹の脂肪を何とかしたい」と言う人にはシボヘールがおすすめ☆「お腹の脂肪を減らす」と言うことが明記されている機能性表示食品です。

内臓脂肪・皮下脂肪どちらにも働きかけるとされるので男女どちらにもおすすめ。ただし、臨床試験データでは1日9,000歩の運動をしていたとされるので、ただ飲んでいるだけではNGです。運動のサポートに飲むことで実力を発揮するサプリ、と言えるでしょう。

シボヘールの実力が気になったら「シボヘールの効果と口コミを徹底調査、痩せないはホント?!」もチェックしてみてくださいね☆

詳細をもっと見る

シボヘールの成分と特徴

シボヘール最大の特徴は「葛の花由来イソフラボン」。これには脂肪と戦うための3つの働きが秘められています。まずは脂肪を作らせない働き。余ってしまったエネルギーを燃焼させるように働きかけ、脂肪に変わるのを防ぎます。

2つ目は脂肪分解。脂肪は分解されないと上手に燃やせませんから、分解はとっても大切なんです。さらに3つ目は燃焼サポート。燃焼に重要な「褐色脂肪細胞」の働きをサポートし、脂肪燃焼を促すのです。

シボヘールを安く買う方法

高めのBMI改善に役立つシボヘールですが、どこで買うのがお得でしょうか。

公式サイトAmazon楽天
980円2,996円4,335円

やはり初回980円に勝てるところはありませんでした。公式サイトの圧勝です。ちなみに、定期購入でも2回目以降は2,808円なのでこれもやはり公式サイトが最安です。初回分が終わって手ごたえがあれば、そのまま安心して最安の公式サイトで継続してください♪

詳細をもっと見る

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ほそみん
忙しくて食生活の見直しや運動をする時間がない場合、サプリがあると心強いよ。それに「今日は食べちゃったな」と反省する日もサプリがあると安心ですね。ダイエットはサプリを利用しながら、続けることが一番大切だとほそみんは思うよ♪

ダイエットサプリについてもっと知りたいと思ったら、口コミ調査も見てみましょう☆

【114種類辛口調査】本当に痩せるおすすめダイエットサプリ10選。各商品の口コミ100件以上調査

続けることが大事!1ヶ月で2キロ痩せる運動法

2キロ痩せるためには、どんな運動方法があるんでしょう。気になる運動方法をご紹介!「運動はハードルが高い」?いえいえ、どれも日常生活でカンタンにできるものばかりですよ!

移動は徒歩か自転車のみ

移動する際はできるだけ歩くか自転車を使う事がオススメです!特に自転車はダイエット効果だけではなく、引き締め効果も期待でき、脚や太ももを引き締めてくれたり、ウエストのくびれを作ってくれたり、ヒップアップ効果も期待できるみたいなのでオススメ度高し★

ちなみにウォーキングの約1.6倍の消費カロリーがあるそうで、血流もよくなりますよ!30分ほど乗ると効果的だそうなので、家から最寄駅までや、スーパーにお買い物に行く時など一時的に利用する方法でも大丈夫です♩

もちろん徒歩でも脂肪燃焼効果や血流が良くなる効果があるので、積極的に歩くのもオススメなんですよ!

積極的に階段をのぼる

階段をのぼることは、歩くよりもエネルギーを消費すると言われています。階段をのぼることで、代謝がよくなって脂肪が燃焼しやすくなるそうです!

また、脚の引き締め効果や脚痩せ効果も期待できるそうなので、マイナス2キロ減らす中でも脚を集中的に細くしたいという人は、この運動方法がオススメです(^^)

脚痩せと同時に引き締め効果もあるので、筋肉がほどよくついた脚を目指す事もできますよ★家に階段がある人は家の階段を使って運動してみて下さい!

家に階段が無い人は、仕事やショッピングセンターでの買い物時にエレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使ってみる、マンションのエレベーターを使わないなどの方法でチャレンジしてみて下さい!

週に3回は運動の日をつくる

出来る事なら毎日なにかしらの運動を取り入れた方が良いのですが、毎日だとしんどく感じたり続けられない事もあるので、週に3回ほど運動をする日を作るというのが理想的ですよ♩

運動は、ウォーキングやランニングなどや腹筋、背筋、階段をのぼるなどの方法がカンタンに出来てオススメです!まずは自分が取り入れやすくて気軽にできそうな運動方法にチャレンジしてみて下さい!

また、犬を飼っている人などは積極的に散歩に連れて行くなどして、身体を動かしてみて下さいね☆

ほそみん
愛犬の散歩を家族に任せていた人は、これを機に「明日から私が犬の散歩をするわ!」と宣言しちゃうのもあり!あなたが散歩に行かないと、愛犬は運動不足になっちゃう( ;∀;)と思ったら、頑張れそうじゃないですか?

1駅前で降りて歩くクセをつける

とにかく身近な所からという時は、仕事先や帰りの自宅最寄駅の1駅前で降りて、1駅分歩くのがオススメです!たとえ歩く距離が少しだとしても、歩かないよりは確実に効果的なのでオススメです!

お気に入りの音楽を聴きながら歩くと、思ったよりもあっという間で楽しく歩けますよ~(^^)

普段なかなかコンスタントに運動する時間を作れないという人は1駅分歩くクセをつけてみて下さい!そして慣れてきたら2駅前、3駅前……とできたらステキ!

「1駅前なんて勘弁して、自宅が最寄り駅からめっちゃ遠いのよ。」という人は、自宅までバスや自転車を使わないと決めちゃいましょう!

1日1時間歩いてみよう

これは1日1時間なのでコツコツと続けられる人にオススメなんですが、もし続けられた場合は、これだけでもかなりの消費カロリーになるのでとっても効果が期待できますよ!(^^)

1日1時間ほど歩くと身体が温まり血流がよくなるので、脂肪が燃焼されやすくなります。初日からがっつり1時間となると、普段運動をしていない人からしたらかなりキツいものです。

なので、初日は15分〜20分などにしておいて、だんだん時間を増やしていくのがオススメ!汗をかいていないとしてもエネルギーは消費しているので、水分をしっかり摂りながら歩いて下さいねっ!

ほそみん
どの方法にも共通することだけど、有酸素運動は「呼吸」がとっても大事!しっかり息を吸って、吐くことを意識しましょう。酸素が無いと、脂肪は燃焼できませんよ!

1ヶ月で2キロ痩せるのは簡単♪さっそく今日から始めよう

1ヶ月でマイナス2キロダイエット、「意外とカンタンにできそう」と思いませんか?普段の日常生活の中で少し運動を取り入れたり食事に変化をつけたりするだけで、意外にするっと減っていく人が多い方法なんです。

マイナス2キロなのであまり自分にプレッシャーをかけず、リラックスして取り組んでください★プレッシャーをかけすぎるとストレスにもなるので注意して下さいね!ダイエット目的だけでなく、身体の中の老廃物を出して内側をスッキリさせたい!と思う時にも是非チャレンジしてみましょ♪

塵も積もれば山となるとはまさにこのこと。嫉妬されちゃうスッキリボディも、まずはマイナス2キロから!

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