【決定版】ガクトのトレーニング5選・愛用サプリを徹底調査！噂のサプリは効果あり？

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ガクトの筋トレ・愛用サプリを知りたい！

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​歌手として、タレントとしても活躍し大人気のGACKTさん。甘いマスクに無駄のない洗練された肉体美には、男女問わず憧れる方も多いですよね！どうすれば、あんな引き締まったムキムキの身体が作れるか気になりませんか？そこで、今回はガクトさんが行っている筋トレ方法と愛用しているサプリメントを徹底的にご紹介していきます！是非参考にして、あのガクトさんのような体脂肪率1桁台の身体を作る参考にしてみてくださいね。

必見！ガクトのトレーニングメニュー5選​

​継続は力なり！トレーニングは続けていくことで、確実に効果がでてきます。逆に、トレーニングをしなければなかなか筋肉がつかず、健康的で引き締まった身体は作れません。ガクトさんは、毎朝必ずプッシュアップ、シットアップを200回、その後、懸垂を限界がくるまで続け、最後にストレッチをしています。この一通りの流れを毎朝1時間かけてこなしています。では早速一つ一つ詳しく見ていきましょう。

プッシュアップ200回

プッシュアップ、つまり腕立て伏せです。この腕立て伏せでは、主に大胸筋と上腕三頭筋、そして三角筋の3点を鍛えることができます。男性なら胸板と肩周りや二の腕がパンプアップさせられますし、女性ならたるみが気になる二の腕が引き締まります！ガクトさんは、足を高い位置にあげることで負荷を強くしていますが、ここでは一般的な方法をご紹介します！

プッシュアップのコツ

​いきなりガクトさんのようにスイスイ腕立て伏せを行うことは、まずできないでしょう。そのため、プッシュアップのコツをしって基本的なプッシュアップをマスターしましょう！では、気になるそのコツはというと「フォーム」「呼吸」「ゆっくりと」、この3つです！正しいフォームで、身体を下ろす時に息を吸い、身体をあげる時に息を吐く。そして一回一回をゆっくりじっくり行ってください。

プッシュアップのやり方

1. ​まずは床に手をつきましょう。肩幅より拳2つ分広く開けて手をついてください。
   
2. 足を伸ばし、つま先だけをつけて膝を浮かします。これで腕立て伏せの体勢になりましたよね！この時、首から足まで身体に一本の棒が入っているかのように、まっすぐに身体を保ってください。お尻が下がったり上がりすぎたりしないように注意です！もし、筋トレに慣れていない方は、膝をついて背筋をまっすぐ伸ばしたのでもOKです。
3. 次に、つい下を向いてしまいがちですが、顔は前を向いてください。でないと背中が丸まり効果がでなくなってしまいます。だいたい1メートルほど先を見ながらやりましょう。
4. ゆっくりと息を吸いながら肘を曲げながら身体を下ろしていきます。床ギリギリまで下げましょう。この時も絶対に背中が丸まらないように注意してくださいね。
5. 床ギリギリまでおろしたら、1秒間キープです。
6. 息を吐きつつ肘を伸ばして身体をあげます。この時に肘を伸ばしきると腕を休めることになってしまうので、伸びきる少し前で止めてください。
7. 4に戻り、同じように伏せ、同じように上げていくのを繰り返していけば、正確な腕立て伏せができますよ！

シットアップ200回​

シットアップは基本的な腹筋運動です！このシフトアップでは、主に腹直筋を鍛えることができます。腹筋がつくとお腹が引き締まるので、お腹まわりが気になる方にオススメです。

シットアップのコツ

​シットアップをする時のコツは、「勢いをつけないこと」「呼吸」「スピード」です。腹筋運動をする時はつい勢いをつけて身体を上げてしまうことがあります。ですが、それでは効果的に鍛えられません。腹筋をする時は、一定のスピードで勢いをつけずにやりましょう。呼吸は、身体を起こす時に息を吸い、下ろす時に吐いてください。

シットアップのやり方

1. ​仰向けに寝転がり、膝を90度くらいの角度にして立ててください。もし可能であれば、誰かに抑えて貰うなどして足の甲を固定するのがベストです。
   
2. 続いて、頭を地面から浮かします。腹筋が終わるまで頭が落ちないように顎を引いてください。
3. 両腕は、胸の前で組むか耳のあたりに手を軽くそえます。
4. 息を吐きながら腰が床から離れるまで上体を起こします。
5. 腰が離れたら、息を吸いながら上体を下ろしてください。
6. あとは上げて下ろすのを繰り返せば完了です！

懸垂＆柔軟1時間

ガクトさんは、上記の腕立て伏せと腹筋を毎日200回こなしたあと、懸垂と柔軟をしています。これらのセットを終えるのに毎日1時間！ガクトさんがムキムキなのも納得ですね！では、まず懸垂の仕方を見ていきましょう！

懸垂のやり方

懸垂は主に広背筋や上腕二頭筋、三角筋など、背中と胸、肩周りを鍛えるトレーニングです。ここを鍛えることでスッキリとした背中を目指しましょう！

1. まずは順手、手の甲が自分側を向く形で鉄棒などのバーを握りましょう。​この時、親指もバーの上にして指で握り込まないでください。​幅は腕立て伏せと同じように、肩幅より拳2つ分くらい開けましょう。
2. 身体のバランスを取りやすいように、つま先を後ろに向ける感じで、膝下だけを軽く後ろ側へ引き上げてください。
3. 背中の力を使って肘を引き、肩甲骨が寄り合うようにすると身体が引き上がります。ゆっくりと息を吸いながらあげ、バーの近くまで寄せてください。
4. 上げきったら手が伸び切るまで下げます。この時に息を吐きましょう。ここでもなるべくゆっくりと行いましょう。
5. あとはこの上げ下げを繰り返せば完了です。

ストレッチのやり方

​最後にストレッチです。ストレッチというと、身体を柔らかくするためのものと思いがちですが、それだけではありません。疲れた筋肉を癒やし、身体を落ち着かせることで筋肉をしっかり作れるよう整えてあげることができます。そんなストレッチには動的ストレッチと静的ストレッチの二種類あります。動的ストレッチは運動前のウォーミングアップに、静的ストレッチは整理運動の効果があります。そのため、筋トレ後は静的ストレッチを行いましょう。

 

徹底している！ガクトの食事ルール​

毎日のトレーニングに加えて、ガクトさんは食事にも徹底的にこだわっています。一切妥協のない、その食事ルールを見てみましょう。

炭水化物カット

ガクトさんは炭水化物を食べないようにしているそうです。これはもうすでに10年以上続いています。本当はお米が大好きなんだそうですが、歌手としてソロ活動を始める上で、甘えを無くし自分を追い込んでいくために好きなものを食べないと決め、それから一切口にしていません。自分で決めたルールは絶対に守るというガクトさんの強い意思が感じられますね。

野菜と肉が中心の食事メニュー​

炭水化物を抜くことはガクトさんにとって当たり前。そのため、毎日の食事は野菜と肉だけにしています。そのお肉も牛肉は食べず、豚肉と魚を食べています。それでいて、しっかり食べるのは夜のみの1日1食生活！鉄の意志と言ってもいいくらいの徹底ぶりですね。

朝食はオリジナル野菜ジュースのみ

朝はガクトさんオリジナルの野菜ジュースを飲んでいるのだそうです。早速そのレシピをご紹介しましょう。

材料

• ニンジン×３
• りんご×​２
• トマト×​１
• ブロッコリーの小房×​１
• パプリカ×​1/2
• パセリ×​2​
  

作り方

これらの野菜を皮ごとジューサーにいれて混ぜるだけです！リンゴなど水分が多いので水なしでもしっかりジュースが出来上がります。また、野菜の栄養をしっかり摂るために皮を剥かないので、なるべく無農薬のものを使いましょう。

Instagramで話題沸騰！ガクト愛用のサプリ

商品名は「メタルマッスルHMB」​​

 そんな気になるサプリの名前は「メタルマッスルHMB」です！このメタルマッスルHMBのすごいところは、10粒摂取するだけで、なんと筋トレのお供として有名なプロテイン20杯分の効果があるのです。飲み方も、錠剤となっているので1日6粒を飲むだけととてもお手軽で、誰にでもオススメできるサプリメントになっています。

主成分はHMB​

​メタルマッスルHMBの主成分は、商品名にもなっているHMBという成分です。筋肉に効果のあるサプリメントとして有名なプロテインが筋肉の材料となるタンパク質なのに比べ、HMBは筋肉に対して様々なサポートをしてくれると言えます。

筋肉の分解を抑制、合成を促す

筋肉は毎日、分解と合成を繰り返しています。HMBは分解を抑え、合成を促してくれるため、筋肉の分解＜筋肉の合成になります。合成の方が多くなるとそれだけ筋肉は発達していくようになります！

筋肉の回復促進

​筋トレによって筋繊維に負荷がかかり破壊されると、筋肉はアミノ酸を補給し回復することで以前よりも多く筋肉を作り上げてくれます。それが筋トレによって筋肉を作るメカニズムなのですが、この破壊して回復するという流れをHMBは効率よくしてくれます。

筋肉サポート成分が豊富

HMB以外にも、筋肉作りのサポートをしてくれる成分がたくさん配合されています。BCAAやクレアチン、グルタミン、ビタミンE、さらにはメタルマッスルHMBの独自成分である黒生姜エキスや黒胡椒エキスなどが豊富に含まれています。それらの成分についてはのちほど詳しくご紹介します！

タブレットタイプ​

筋肉を付ける時に、一緒に飲むものとして有名なのはプロテインですよね。あのプロテインは粉になっており、牛乳や水に溶かして飲むことになります。そのため、プロテインはどうしても一手間かかってしまうのですが、

メタルマッスルHMBはタブレットタイプになっているため、溶かす手間なく飲むことが可能です。

多数アスリート・芸能人愛用サプリ​

現在、このメタルマッスルHMBを愛用していると公言している方は、私が調べた限りではガクトさん以外にいませんでした。その理由は、おそらくこのメタルマッスルHMBが発売されてから数ヶ月しか経っていないため​だと思われます。ですが、きっとこれからガクトさん愛用ということも合って、芸能人や多数アスリートにも使用者が増えていくと思われます。

バルクアップ効果の秘密は？気になる成分解析​ 

上でも軽くご紹介しましたが、メタルマッスルHMBのバルクアップ効果は様々な成分によって成り立っています。気になるその成分を徹底的に解析していきます！

HMB

このメタルマッスルHMBの主成分となっているHMBは、必須アミノ酸「ロイシン」から作られる成分です。効果は上でご紹介したとおり、筋肉の分解を抑制し合成を促してくれます。このHMBは、本来身体の中でロイシンというアミノ酸の一種から合成される成分ですが、ロイシン20gでHMB1gとあまり多くは作られません。そこで、サプリとしてHMBを摂取することで、より効率的にHMBを使えるようにしています。​

BCAA

​必須アミノ酸「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」のことを指すBCAA。こちらも筋肉の分解を抑制する効果がある上に、筋肉のエネルギーとなったり、筋肉が疲れると溜まるとされている乳酸を抑えてくれます。そのため、筋肉を増やしながらトレーニングによる筋肉痛の軽減が期待されるのです。

クレアチン​

筋肉にはATPと呼ばれる物質があり、このATPが分解し無機リン酸を放出するとADPへと変化します。この変化する時に生まれるエネルギーを使って筋肉は動いています。ですが、このATPにも限りがあるので、ハードな運動を行うと一気に減少してしまいます。そこでさらに動けるようにと変化したADPにクレアチンがリン酸を与え再びATPにしてくれます。つまり、エネルギーの源を再び作り出し、もっと動けるようにしてくれるのです！そうすることによって、よりハードな運動が行えるようになります。

グルタミン

グルタミンには集中力のアップ、免疫力の向上といった効果に加えて、筋肉の疲労による筋肉分解を抑制してくれる効果があります。そんなグルタミンは体内で作り出すことができるアミノ酸なので非必須アミノ酸と呼ばれています。体内で作れるならいらないのでは？と思われるかもしれませんが、運動時のエネルギー源になるこのグルタミンが減少してしまうと、身体はエネルギーを生み出すのに脂肪や筋肉を使ってしまいます。そのため、グルタミンを体内の生成だけでなく摂取することでも補い、筋肉がエネルギーとされるのを防ぐ必要があります。

ビタミンE​

ビタミンEは、若返りのビタミンとも呼ばれており、細胞の新陳代謝を活発にしてくれる効果があります。そのため、傷ついた筋細胞の回復も早まり、疲労回復の効果が期待できます。さらには、他の成分の吸収率を高めてくれたり、強い抗酸化作用によって免疫力を向上させてくれる効果もあります。

オルニチン​

肝臓の働きを助けることで有名なオルニチン。実は成長ホルモンの分泌を促す効果を持っています。そのため、オルニチンを摂取することによって細胞の新陳代謝を促し、より筋力がつく効果が期待されます。

コエンザイムQ10​

​クレアチンのところでも出てきたATPですが、コエンザイムQ10はそのATPの生成に関わっています。そのため、コエンザイムQ10を摂取することによってエネルギーの生成を助け、よりトレーニングに励めるようになります。また、抗酸化作用も持っているため、老化の原因とされている活性酸素を取り除いてくれます。

ガクト愛用サプリは、こんな人におすすめ

メタルマッスルHMBがオススメの人はこんな方です！

 口コミ評価は？メタルマッスルHMB購入者の口コミ​

 実際にこのメタルマッスルHMBを使っている方々は、どう思っているのかをまとめてみました！是非購入する際の参考にしてみてください。

筋トレの効果が出るようになった​

このように、筋トレの効果をより実感しやすくなったという声が多く見られました。

プロテインより飲みやすい​

 

飲みやすいタブレットタイプなので、味を気にすることもなく気軽に飲めるのも魅力的ですね♪​

ダイエットにも効果があった​

 

定期コースでお得に購入できた

​こういったサプリメントは続ける必要があり、そうなると必然的にコストがかかってしまいます！そこで気にかかるのがコストですよね。このメタルマッスルHMBは、続けやすい定期コースがあり、最初の一ヶ月分が500円になったり、二ヶ月目以降も単品購入より安く購入できるようになっているのです！

 ガクト愛用「メタルマッスルHMB」おすすめポイント​

​最後にメタルマッスルHMBのおすすめポイントをまとめていきたいと思います！口コミと合わせて参考にしてくださいね♪

HMB配合量が業界最大級

HMBを配合しているサプリメントはいくつかありますが、このメタルマッスルHMBは業界内でもトップクラスの配合量になっており、1日6粒飲むだけで1600mgも摂取することが可能になっています。

筋肉サポート成分を高配合

​上でもご紹介しましたが、HMB以外にも様々な成分が配合されています。そんな筋肉サポート成分がたくさん配合されている上に、より吸収されやすくなるようビタミンEや黒胡椒エキスなども含まれているため、より効果的に成分が筋肉に届けられます。

続けやすいコストパフォーマンス

サプリメントは続けることが何より大切です。そのためにも気になるのが、コストパフォーマンス。このメタルマッスルHMBの場合、単品で購入した場合は8,640円、定期購入で2回目以降は6,480円ですので、1日あたり300円程度ということになります。これなら比較的続けやすいですね！

安心の低カロリー

せっかく筋トレをして無駄な脂肪を減らそうとしているのに、カロリーが高かったらと思うと躊躇してしまいますよね。ですが、メタルマッスルHMBは1日6粒飲んでも約6kcalとかなり低カロリーになっているので安心して摂取できます！

飲みやすいタブレットタイプ

プロテインなら溶かしてから飲む必要があったり、場合によってはシェイカーが必要になったりと手間がかかりますが、メタルマッスルHMBはタブレットタイプとなっており、1粒1粒が小さめに出来ています。そのため気にすることなく毎日飲むことができます。

お得な定期コース

​ メタルマッスルHMBはオトクな定期コース「メタルボディコース」が用意されています。まず、特筆すべきなのが初回一ヶ月分が500円と、かなりお得なことです！さらに、二回目以降は6,480円と単品価格よりも2,000円近く安く購入することができますし、送料まで無料に。30日間全額返金保証も用意されているので安心して購入することができます。

ガクト愛用サプリ「メタルマッスルHMB」の効果を実感しよう！

いかがでしたか？ガクトさんの愛用サプリ「メタルマッスルHMB」に興味が出てきたのではないでしょうか？メタルマッスルHMBはこれから筋トレを始める方、今まで筋肉サプリを使ったことが無い方、もっと効果を実感したい方など、多くの方にオススメできるサプリメントです。興味を持たれた方は是非その効果を実感してみてくださいね！