1日で1キロ痩せる究極ダイエット法【9選】短期間で脂肪を燃やそう！
目次
- たった1日で1キロ痩せることは可能？
- 1kg痩せると見た目は変わる？
- 短期間で痩せるメリット＆デメリット
- 1日で1キロ痩せるための食事法3選
- 水分カットでー1kg！究極ダイエット法3選
- たった1日でサイズダウン♪編集部おすすめエステ3選
- 1日で1キロ痩せるダイエットの注意点
- まだ間に合う！1日でー1kgを実現しよう！
たった1日で1キロ痩せることは可能？
最近少し洋服がキツいなど、体型の変化に悩んでいる女性は多いのでは？しかし、たった1日で1キロ痩せることは可能なんです♪長期間のダイエットには地道な根気強さが必要で、失敗談も多く聞きます。短期間で1キロでも痩せるこどができるなら、みなさん嬉しいですよね！では、食事や運動はどうすれば良いのでしょうか？ここでは私、ほそみんが短期間で痩せるメリット＆デメリットや方法を紹介して行きます！！
1kg痩せると見た目は変わる？
1kg痩せたら見た目で分かるのか疑問に思いますよね。残念ながら、実際1kg痩せてもあまり見た目には変化が出ないと言われています。でも、体がいつもより軽く感じたりすることはあります。目に見えて変化がないならダイエットする意味がないのでは？と考えてしまう人もいると思います。でもそれは違います！その1kg痩せたことをきっかけに、食事や運動に気をつけていけば目に見えるような変化へつながるんです。大きなダイエットを成功させるには、やる気を出すスイッチを入れるのが必要。それにはまず、1kg痩せることが重要になるでしょう。
短期間で痩せるメリット＆デメリット
短期間で痩せるメリット
- 短期ダイエットは、長期ダイエットと違って短い期間頑張れば良く飽きないから、飽きっぽい面倒くさがりな人にはおすすめです。
- 食事制限や運動で短期的に痩せるため、ウエストが細くなった顔がスッキリしたなど結果を早く感じることができるでしょう。
- 運動や食事制限があっても長く続くわけじゃないから、苦しく感じる事が比較的少ないのが成功しやすいポイントです。
- 長期ダイエットとは違って、結果を早く実感できるので楽な気持ちでダイエットができるはず。
- 短期間なので、ゴールが見えます。正しくダイエットをしていれば、もう少しだと自分に言い聞かせることができるからがんばれます。
ずっとダイエット生活を送るのは正直きつい！でも、短期間なら何とか乗り越えられる人も多いはず！
短期間で痩せるデメリット
- 短期ダイエット成功後に気持ちが緩んで、急に食べ物をたくさん食べたりするとリバウンドしてしまう可能性があります。
- 何も食べないなどの食事制限をすると、栄養不足になってしまう可能性があります。何も食べないダイエットはやめて、ヘルシーな食事を心がけたダイエットにしましょう。
- 栄養不足によって鉄分が足りない状態になると、貧血を起こしてしまう場合があります。
- お菓子を食べられない、馴れない運動をすることがストレスになってしまう可能性があります。ストレスは髪の毛のツヤがなくなったり、肌にも影響を与えてしまうのであまり自分を追いつめてしまわないように注意をしましょう。
- ストレスによって生理不順になってしまう可能性があります。
女性にとってストレスは禁物！できるだけ自分で続けやすいダイエット方法を選ぶと良いでしょう。
1日で1キロ痩せるための食事法3選
酵素ドリンクでファスティング
ファスティングとは、半日〜3日間飲み物だけで過ごす食事方法です。断食になるため、1日の摂取カロリーがほとんどなくなります。いつも働いている内蔵は、休ませることができれば内蔵が本来持つ力を取り戻すことができるそうです。そして体に溜め込んでいた物をデトックスできると言われています。
おすすめ酵素ドリンク
ベルタ酵素とは、ダイエットで不足しがちな酵素を簡単に取り込むことができるドリンクです。天然素材から抽出した165種類もの酵素を使っているから、安心して飲めます♪更に女性が摂取したいヒアルロン酸やプラセンタなども含まれていて、味もピーチ味の糖質ゼロで飲みやすいそうです。30代女性に人気が高いとされているけど、ダイエット目的だけでなく美しくなりたい女性全般におすすめの健康食品です。サプリメントの場合は、酵素成分が620種類になるのでどちらも持っていると良いでしょう。ダイエットドリンクじゃないから、飲んだだけでは痩せないので注意しましょ。
- 飲み方：原液のままも飲めますが、炭酸水や紅茶などで割って飲むと更に飲みやすいそうです。
- 内容量：710ml
- 通常価格：5,080円(税込み）
※定期便など、お得なコースもあります。
食事のすべてをスムージーに置き換え
Natural Healthy Standardのグリーンスムージは、豆乳抹茶味で飲みやすいので置き換えダイエットにはおすすめです。1日で1kg痩せるなら、無理がなく3食スムージーに置き換えることもできるでしょう。甘くてジュースのようなので、楽しんで飲むことができます。
このグリーンスムージーは、約200種類の野菜や果物の酵素が取れると言われています。置き換えダイエットをしても体の働きを助けるのに必要な成分が失われないように、ミネラル成分も配合されています。アセロラやハチミツレモン、その他にも数種類の味のスムージーがあるから好みの味を選べます。短期ダイエットだけじゃなく、長期1食置き換えダイエットにも使えるからとても嬉しいですね。
- 飲み方：スプーン2杯分の粉末と200mlの水をシェイカーで混ぜれば完成です。簡単に作れるので忙しい朝にも便利です。ヨーグルトに混ぜてもおいしいそうです。
- 内容量：200g
- 単品購入価格：2,655円（税込み）
※定期などのコースによって価格が異なります。
置き換えダイエットの栄養不足は青汁で解決
置き換えダイエットをした場合、栄養不足になってしまうことがあります。そんな時にはこのすっきりフルーツ青汁で足りない栄養を補充しましょう。青汁と聞くとおいしくないイメージがあるけど、このすっきりフルーツ青汁は飲みやすい味わいになっています。普段の食事でも不足しがちな酵素80種類以上を含んでいるから、体の内側からスッキリさせてくれるんだとか。
ラクリス乳酸菌とスポルス乳酸菌の2種類の乳酸菌が配合されているから、腸内環境を整え便秘予防に効果があるそうです。フルーツや野菜エキスも含まれていてダイエットのためだけでなく、普段の食生活で野菜が不足している人にもおすすめ。さらに、ダイエットで失われがちな肌や髪のツヤを保つための美容成分が含まれているから女性には嬉しいですね。
飲み方：水や炭酸水に溶かして飲みます。
内容量：3g×30包
単品購入価格：4,298円(税込み)
※コースによって価格が異なります。
水分カットでー1kg！究極ダイエット法3選
汗を流そう！ランニング
ランニングと聞くと、ダイエットに最適だと考える人は多いわよね。ランニングは有酸素運動なので脂肪を燃焼してくれる効果があると言われています。そして大量の汗くので、体重が一時的に減ります。でも、この体重の減りほとんどが汗によって出た体の水のため、水分を取れば元に戻っちゃいます。定期的にランニングを続けていると筋肉を付けてくれるから、美しい健康的な体型を作ることができるそうです。
体重を1kg落とすには約7200kcalも消費しなければいけないそうです。このカロリーをランニングで消費するには、約150km走らなければいけないんですって。ランニングでの消費カロリーは体重によっても変わります。例えば体重55kgの女性がランニングすると、1時間で約427kcal消費できることになります。消費カロリー＝体重(kg)×距離(km)で計算できるから、自分の体重を当てはめて計算してみて。ランニングは辛いように感じるけど、天気の良い日に音楽を聞きながら走れば気分転換にもなりスッキリするのでおすすめです。
自宅でお手軽♪半身浴
半身浴は美容やダイエットに良いと実践している女性も多いでしょう。半身浴で消費できるカロリー＝体重(kg)×時間(分)×補正係数×0.0534で計算できます。補正係数は、性別や年齢によって違います。20代女性の場合は0.95、30代女性の場合は0.85になるので、計算する場合は当てはめてみて下さい。
半身浴は体を温め、血行をよくして新陳代謝を高める効果があると言われています。ダイエットをするなら、「体の冷え」は改善した方が良いんですって。半身じゃなくて全身浴槽に浸かるのはダメなの？と思う人もいるでしょう。全身浸かるとより体が温まるイメージがあるけど、長時間浸かっていると心臓に負担をかける可能性があります。
お湯は約38℃、湯量はへその辺りになるようにして20分以上浸かるのが正しい半身浴の方法。体を温めると、溜まっている老廃物なども出せて美容効果もあるそうです。最近ではお風呂で本を読んだりできるバスグッズも販売しているから、時間をつぶすのに読書などはいかがでしょうか。
サウナで汗を絞り出す！
サウナに入ると大量の汗をかき、体に必要のない老廃物を出してくれるので美容やダイエットに効果があると言われています。サウナは、血行を良くして新陳代謝を高めてくれるので痩せやすい体にしてくれるそうです。体を洗ってから約10分ほど浴槽に浸かり、サウナには10分から15分程入ると心臓を驚かせずにすみ、しっかり体を温めることができ充分に効果があるとされています。
1時間サウナに入ると約150kcalほど消費できると言われていて、体重などによって変わるので個人差があります。例えば体重55kgの20代女性が1時間サウナに入ると、約151kcalを消費できるんだとか。でも、1時間入るのは難しいですよね。我慢して長時間入っていると、めまいなどを起こす原因になってしまうことがあります。カロリーを消費するからと言って、無理をするのは止めましょう。サウナから出た後はしっかりと休み、水分補給をしましょう。程よい疲労感が深い睡眠へと導いてくれる効果もあるそうです。
たった1日でサイズダウン♪編集部おすすめエステ3選
KIREI SALONE -キレイサローネ「全身美容ボディコース」
- コース内容：ヘッドスパ・RF吸引・ドームサウナ・キャビテーション・骨盤ケア・気になる部分ラジオ派吸引・顔筋リフト・リンパトレナージュ
- コース通常価格：25,000円(税別)
- 申込方法：電話予約になります。初回カウンセリングを受けてから、施術になります。
おすすめポイント
全身のエステが受けられるコースです。スーパーラジオ派吸引は背中のコリやリンパの流れを良くし、5種類の吸引を使って頑固なセルライトや溜まった老廃物を分解してくれる効果があると言われています。キャビテーションでは、痩せたい部分の脂肪やセルライト対策ができ、骨盤ケアでは骨盤を正常な位置に戻す事によって体液の循環が良くなるからむくみ改善に役立つとされています。
普段自分ではできないようなケアで、さまざまなお肉に刺激を与えてくれるので効果が期待できそう。全身エステでリラックスした状態でサイズダウンができるなんで幸せですね。しかし、エステをしたからと油断してカロリーの高いものをたくさん食べてしまっては意味がありません。エステと供に、食事や生活面を見直すことによってよりサイズダウン効果が得られるそうです。
ソシエ「ユーガ インナースリミング」
- コース内容：ハンドテクニック・低周波マシン(60分)
- コース価格：ビジター：24,624円(税込み)／メンバー：20,520円(税込み)
- 申込方法：インターネット・電話予約／当日・翌日予約も可
おすすめポイント
ぽっこりしたお腹やお尻、太ももなどが気になっている人におすすめのエステです。ハンドテクニックで余計な肉を揉みほぐし、固まった脂肪を刺激することによって低周波マシンの効果が高くなると言われています。低周波マシンは、自分では届かないような低周波で筋肉に刺激を与えることができ脚やウエスト周りを引き締めるのに使われるそうです。年を重ねるごとに、ぽっこりお腹やたるんだお尻に年齢が出てしまいます。女性はいつまでも若々しく綺麗でいたいですよね。このソシエ「ユーガインナースリミング」でしっかりと引き締めて、いつまでも美しいボディを手にしてみてはいかがですか？
エルセーヌ「美脚時代コース」
- コース内容：遠赤外線ドーム・イオンパック・Oライントリートメント＋スペシャルケア（ボーンorファンゴパックorスクイーズボディケアorスティックトリートメント）
- コース価格：サロンに確認しましょう。
- 申込方法：電話予約
おすすめポイント
ダイエットをしてもなかなか細くならないのが脚です。セルフマッサージをしようとしても、限界がありますよね。しかし、エルセーヌの美脚時代コースなら全身を温めて血行を良くしてから、その時の脚の状態に合ったスペシャルケアを組み合わせてくれます。スティックトリートメントは、棒を使ってセルライトをつぶしながら散らしてくれ、ファンゴパックは、発汗を促す泥パックを脚に塗って温めてくれる効果があると言われています。さらに、普段使わない筋肉を刺激して引き締めるボーンや、筋肉を柔らかくして痩せる準備ができるスクイーズボディケアの4タイプから組み合わせられるので、脚痩せを目指している人におすすめです。
1日で1キロ痩せるダイエットの注意点
- 1日で痩せるために何も食べずに激しい運動をすると、空腹で立ちくらみなどを起こしてしまうことがあります。全く何も食べないのは体にも良くありません！健康的なスムージーやドリンクは飲んで栄養素を補給しましょう。
- 1kg痩せる為に1日頑張って、翌日にはお菓子や脂っぽい食生活に戻るとすぐに元に戻ってしまいます。その体重を維持させるために食生活などを整えることをおすすめします。
- 1日3食を飲み物に置き換えた場合は、翌日はおかゆなどの胃に優しい食べ物から始めましょう。急に固形物を食べると胃痛を起こしてしまう可能性があります。
- 今まで運動をしてこなかったのに長距離のランニングなどをすると、膝を壊してしまったりするので気をつけましょう。
- 自分にとって辛いダイエット方法だと、たとえ1日でもストレスを感じてしまいます。ストレスを溜めないような方法を選びましょう。
ダイエットで体を壊してしまったら意味がありません！無理のないダイエットを心がけましょう♪
まだ間に合う！1日でー1kgを実現しよう！
いかがでしたか？ちょっと体重が気になる、ダイエットしたいけど成功したことがない人はまだ間に合います！1日で1kg痩せる方法を試してみてはどうでしょうか☆運動が苦手な人は食事療法やエステをおすすめします。ファスティングなどの食事方法も、正しく行えば体の中からきれいにすることができると言われています。理想の体型になれるようにまずは1日−1kgから実現してみるのもいいのでは？