1～2ヶ月で-5㎏ダイエット！確実に痩せるカロリー制限方法
目次
- 5kg痩せるには何日かかる？
- −5kgのダイエットでどう変わる？カラダの変化
- 今すぐ5kg痩せたい！1週間で可能？
- 1ヶ月で5kg痩せることは可能？
- 1ヶ月で−5kgのダイエットを成功させる方法3選
- 2ヶ月で−5kgのダイエットを成功させる方法3選
- 3ヶ月で−5kgのダイエットを成功させる方法3選
- 半年で−5kgのダイエットを成功させる方法3選
- −5kgダイエットで気をつけたい3つの注意点
- −5kgで見た目もスッキリ♪今日からダイエットを始めよう
5kg痩せるには何日かかる？
5kg痩せるには何日かかるでしょうか。飽きっぽい人は、あまり長期のダイエットになると続けるのが大変になっちゃいますよね。
1kgの脂肪を落とすには7,200kcal消費しなければいけないといわれています。ということは、5kg落とす場合は、その5倍の約36,000kcalを消費させなければいけません！女性の1日摂取カロリーは1,800kcalといわれています。食事制限したとして、1日に800kcalをカットすれば、約45日間で36,000kcalを消費できることになります！
−5kgのダイエットでどう変わる？カラダの変化
−5kgによる見た目の変化
どれくらい体重を減らせば、痩せたと実感できるのでしょうか。ダイエットしているからには、「痩せた？」と言われたいですよね。
−5kgになると、見た目の変化が現れるそうです。肩周りやお腹周り、腰回りがスッキリして見えてくびれが見えてくるなど自分でも実感できる変化があるといわれています。♪
体重を落とすことだけを考えないで、筋力トレーニングも取り入れながらダイエットすれば、さらに見た目にもわかるような引き締まった体を作ることができます。ただ細いだけではなく、引き締まったと感じる体型の方がカッコいいですね♪
−5kgによる体調の変化
−5kgになると、どんな体調の変化を感じるのでしょうか。
ダイエットには生活習慣などを見直して、規則正しい生活が必要になるので疲れが取れやすくなったり体が軽くかんじるようになったりと良い体調の変化も見られるそうです。さらに、食生活も改善されるので、肌がキレイになったりと美容効果もあるそうです。しかし、無理に何も食べないなどのダイエットを繰り返していると、貧血になったりやる気が起きなくなってしまったりする可能性もあるので健康のことを考えて、バランス良くダイエットをしましょう。
今すぐ5kg痩せたい！1週間で可能？
1週間で−5kgは不可能ではない
1週間で−5kgは不可能ではないのです。ファスティングや置き換えダイエットに運動を取り入れれば可能になります。しかし気合いが必要になります。通勤・通学など移動でできるだけ歩いたり、積極的に階段を使ったりと日常生活の中でも気をつけるようにして常にカロリーを消費できるように考えましょう。そしてウォーキングやランニングなどの有酸素運動を30分から1時間程行うのも必要です。最もつらいのは食事制限でしょう。置き換えダイエットの場合はお昼は普通に食事ができますが、ファスティングの場合は数日間栄養ドリンクで過ごすからです。1週間で-5kgはもともと食べるのが好きな人にとっては、つらいかもしれませんね。
・1週間で−5kgは危険
急激に体重を落とすのは、体に負担をかけてしまうので危険です。食事制限によって栄養不足になると、貧血になってしまっったり、ストレスで生理が遅れたりと問題がでる可能性があります。美容にもよくないので、肌がかさかさになってしまうそうです。食事制限するとしても、野菜不足にならないように栄養を補えるサプリメントやドリングを摂取するようにしましょう。そして急激なダイエットの後は食生活や運動に気をつけていないと、リバウンドに悩まされることがあるので要注意です！
1ヶ月で5kg痩せることは可能？
厳しい食事制限をすれば可能
ファスティングや置き換えダイエットを行えば5kg痩せることは可能です。置き換えダイエットの場合は、朝スムージー、お昼は野菜中心の軽めの食事、夜は炭水化物を抜いたりスムージーにすると良いでしょう。でも、栄養のことはしっかり考えて食事制限をしないと栄養不足になってしまので気をつけましょう！
食事＋運動だと成功の可能性大
食事制限だけじゃなく、有酸素運動や筋力トレーニングを取り入れると成功の可能性が高くなるそうです！食事制限で摂取カロリーを大幅にカットして、さらに運動でカロリーを消費すれば5kg痩せるのも夢ではありません。極端な食事制限だけだと健康が心肺なので、しっかり運動をして体を鍛えた方が健康には良いのではないでしょうか！
複数のダイエット法を組み合わせよう
食事制限・運動・ダイエットサプリメントなどを組み合わせて行うと、ダイエット成功率は上がっていくそうです♪どれか1つだけだと偏ってしまうことが多く、なかなか体重も減らないので続かない場合があります。でも、複数のダイエットを組み合わせれば、効率的に痩せられるので絶対にやせたい人にはおすすめです。
1ヶ月で−5kgのダイエットを成功させる方法3選
カロリー摂取量を制限
運動をしただけでは5kgはなかなか痩せないでしょう。ではどうすれば良いのかというと、ズバリ！食事制限も一緒に行うことです！運動してカロリーを消費したのに食事で取り戻してしまっては意味がありません。しっかり食事を管理して生活するようにしましょう♪では、どれくらいのカロリーの食事に抑えればいいのかわかりますか？
−5kgを実現させる為には、36000kcalを消費しなければいけないと言われています。
まず、自分に1日必要なカロリーを計算(基礎代謝量×身体活動レベル）
36000kcal÷1ヶ月＝制限すべきカロリー
(制限すべきカロリー)-(1日に必要なカロリー)=痩せるための1日の摂取カロリー上限
計算して出た結果をしっかり守って食事制限をすると、ダイエットが成功する可能性が高くなりますよ☆
毎日1食置き換え
毎日朝食か夕飯を栄養ドリンクに置き換えるダイエットをすると、1食分のカロリーをカットできます。そして、お昼や夕飯も野菜中心で軽めにするのがポイントです。ここでおすすめな栄養ドリンクは、「Natural Healthy Standard」のスムージーです！200種類の野菜やフルーツの食物酵素が入っているので、野菜不足の人にもおすすめ☆
種類も豊富で飲みやすいので、水や牛乳に溶かしたり、ヨーグルトに入れても美味しいそうです。ダイエットに必要な酵素をしっかり取れるスムージーなので、食事と置き換えても栄養が偏ることがないでしょう！
ミネラル酵素アサイースムージー（バナナ/豆乳抹茶/ハチミツレモン)・ミネラル酵素グリーンスムージー(マンゴー/ハチミツレモン/バナナ/ピーチ/豆乳抹茶/アセロラ/ベリー)などのテイストがたくさんあって選べるのが女性にとっては嬉しいですね♪
Natural Healthy Standard
内容量：200g
通常価格：2,655円
※定期コースもあります
週末ファスティングを実践
ファスティングとは半日から数日間食事ではなく、栄養ドリンクを飲む断食にことをいいます。溜まった便を排出して大腸をきれいにしたり、免疫力を高めるなどの効果もあるそうです。普段は仕事があってなかなかファスティングをするのは難しいと思います。週末に実行すれば集中できるのでおすすめです！ファスティングにおすすめな栄養ドリンクはが、「クレンジング酵素」です☆
64種類の野草酵素エキスと11種類のビタミン(ブロッコリースプラウトやカムカムなどスーパーフードも含む)が配合されていて、美容成分も入っています。断食と聞くと、「大丈夫？」と思ってしまいますが、しっかりこういった栄養素を補えるドリンクを飲めば大丈夫です。ぶどう味と飲みやすくなっているので、水や炭酸水に溶かして飲むといいでしょう！
クレンジング酵素
内容量：30包
通常価格：7,800円
※定期コースもあります
2ヶ月で−5kgのダイエットを成功させる方法3選
糖質を制限する
糖質制限ダイエットは、血統値のことを考えたダイエット方法です。血糖値が上がると脂肪を蓄積してしまうから、急激に血糖値が上がらないようにすればダイエットには効果的なんだって！炭水化物には糖質が含まれています。1日で食べる炭水化物の量を減らすことが重要です。炭水化物抜きはつらいので、いつもの半分にするなどの工夫が必要です。ご飯に白滝を入れて炊くとお腹もふくれるし、カロリーもカットできておすすめです。
糖質制限をするならしっかり野菜も食べましょう！もやしはカロリーも低くて料理のかさましにも使えます♪しかし、芋類は野菜だけど炭水化物です。そして、ごぼうは食物繊維が多く含まれているから、ダイエットに向いていると思われがちだけど、違います！糖質もたくさん含まれているから、注意して下さい。緑黄色野菜などの栄養価が高い野菜を食べて健康的なダイエットを目指しましょう。
食前の青汁でカロリーカット
食前に青汁を飲めば、空腹で食事をしなくていいので食事量を減らすことができます！飲むだけで食事量を減らせるからカロリーカットできるのは楽ですよね♪
そんな時におすすめな青汁が「すっきりフルーツ青汁」です☆
生の乳酸菌や大麦若葉や明日葉などの野菜やフルーツのエキス、美容に効果的な(ビタミンC・プラセンタ・セラミド)、豆乳パウダーなども入っていてとても飲みやすい青汁といわれています。体の内側からきれいにしてくれる成分が多く含まれているので野菜嫌いや野菜が不足しがちな人におすすめです。
水に溶かして飲むだけだから、忙しい朝でも飲めちゃいます♪
すっきりフルーツ青汁
内容量：3g×30包
通常価格：3,480円
※お得なコースもあります
カロリーコントロールサプリを活用
運動や食事制限だけでなく、ダイエットをサポートしてくれるサプリメントを有効的にに活用しましょう！サプリメントにも種類があります。運動などと一緒に使うと、脂肪燃焼をサポートしてくれる脂肪燃焼系サプリ。食べ過ぎてしまう人の食欲を抑える効果がある食欲抑制系サプリ。体に入ったカロリーを吸収しないようにしてくれる糖質・脂質制限系サプリがあります。
自分が必要とするタイプのサプリを選んでダイエットを効率良く行いましょう♪
そこでおすすめなのが、糖質や脂肪吸収を抑えるファンケルの「カロリミット」です。
ギムネマ酸・桑の葉由来イミノシュガー・エピガロカテキンガレート・キトサン・インゲン豆由来ファセオラミンが配合されています。機能性表示食品で、無添加なので安心して飲めます♪
油っぽい食事が多い人におすすめです！
カロリミット
内容量：120粒(約30回分)
通常価格：1,563円
※お得なセットもあります
3ヶ月で−5kgのダイエットを成功させる方法3選
脂質を制限する
みなさん好きな食べ物はなんですか？お肉の脂身や揚げ物・ラーメンなど、脂質が多い食事を好んでる人もいるでしょう。脂質は1gで9kcalで、トンカツ一枚で脂質36.33gもあるそうです。これを消費するとなるとなかなか大変です。何気ないところで脂質を選んでしまっている場合があります。例えば、シャーベットよりもアイスを選んだり、ドレッシングはノンオイルなどを選ばないなど自然と脂質の多い食事になってしまっている人のいるでしょう。でも、少し脂質のことを考えて選ぶ様にすると、意識も高まり健康的な食生活を送れるようになるでしょう☆
毎日の食事で脂質制限をして摂取する量を減らせば、大きなカロリーカットにつながります。油を使って揚げたり、炒めたりする食事は控えるようにしてヘルシーな食事を心がけましょう！
サプリで脂肪燃焼を促進
運動前に脂肪燃焼に役立つサプリを利用して、消費できるカロリーを増やすと良いでしょう。脂肪燃焼系サプリに配合されている成分は、体に蓄積されている脂肪を燃焼させる効果があります。運動も取り入れて引き締まった体を作ることができるそうです。
ラクトフェリンは、母乳にも含まれている健康成分で、内蔵脂肪を減らしてBMI改善に効果を発揮するそうです。内蔵脂肪を放置しておくと、生活習慣病になってしまう可能性があるから対策が必要になります。ラクトフェリンは脂肪の分解を促して、脂肪が体に溜まるのを抑えてくれるので内蔵脂肪などのポッコリおなかで悩んでいる人にもおすすめです。胃酸に弱いラクトフェリンをしっかりと腸まで届くようにしたサプリメントです。
ラクトフェリン
1日の目安：3粒
内容量：320㎎×93粒(約31日分)
通常価格：6,060円
※定期コースもあります
エステで楽々−5kg
楽に痩せたい・セルライトをどうにかしたい・全身キレイにやせたい人におすすめです。カウンセリングをしてから施術をしてくれます。しっかりと体を温めてからリンパの流れを良くしたり脂肪やセルライトを刺激してくれるので効率良く美しいボディを目指せます！むくみの原因になる骨盤も整えてくれます。美ボディだけでなく、小顔効果もあるといわれています。
リラックスしながら受けられるエステは、自分ではケアしきれない部分まで刺激してくれるから嬉しいですね♪
KIREI SALONE -キレイサローネ
・サイズダウン定期コース/月額：15,980円
(ヘッドスパ・ゲルママット・スーパーラジオ派吸引・ハイパワーキャビテーション・EMS)
・全身美容ボディ定期コース/月額：25,000
(サイズダウン定期コースの内容+気になる部分ラジオ派吸引・顔筋リフト・リンパトレナージュ)
半年で−5kgのダイエットを成功させる方法3選
1日30分のウォーキング
体重50kgの人が30分ウォーキングすると、約130kcalを消費することができます。有酸素運動は、20分以上続けると脂肪が燃焼しだすといわれているから30分なら無理なく続けられる良い時間といえるでしょう！
半年で5kg痩せるのは長期ダイエットになります。短期ダイエットと違って少しずつ体重を減らしていけば良いから、リバウンドの可能性が減ります。通勤や通学のときを利用してもOK！足腰や腹筋など全身の筋肉を使えるウォーキングは、体を鍛えて引き締めるには最適な運動です♪1日30分のウォーキングを週間づけるようにしましょう！
雨の日は家の中でもできる、その場でウォーキングがおすすめです！ラグや座布団の上に立ってウォーキングと同じペースでその場で歩きます。これも有酸素運動で消費カロリーもウォーキングとあまり変わらないといわれています。
脚やせマッサージ
運動不足や冷え、長時間のデスクワークや立ち仕事の人は夜になると脚がむくんで重く感じる、靴がきつく感じるなどの経験があるのではないでしょうか。それは、むくみが原因なんです。
脚のむくみを放置するとセルライトができ、リンパの流れが悪くなってむくみが固まってしまいます。脚やせしたい場合は、この悪循環を改善させる必要があります。
バンビウォータープラスは、塗った部分が温まるから冷えに弱いセルライトをもみほぐして改善させるのに役立ちます。
バンビウォータープラス
配合成分
・温感成分(バニリルブチル)
・スリミング成分(ユニスリム・スリムフィット・スベルトニール・フォースコリンエキス)
・スリミングサポート成分(シルシン・アフィネス・ボディフィット・コアアクセル・天然植物由来酵母・天然植物由来酵素)
・美容成分(水溶性コラーゲン・シンエイク・ヒアルロン酸na)
内容量：200ml
通常価格：1,800円
※セット価格もあります
酵素サプリで便秘解消
便秘はダイエットの大敵です。便秘は基礎代謝を低下させるといわれています。基礎代謝が低下すると、むくみやすくなりセルライトができやすくなってしまったり、痩せにくい体にしてしまう原因になります。そして体重の増加あります。便が排出されない分蓄積されてぽっこりお腹になってしまう可能性があります。
そこでそんな時には、「スルスルこうそ」です☆
年を重ねていくと、体内酵素が減っていき、栄養を吸収しやすくて代謝が低くなりってしまいます。しかし体内酵素を補えば代謝をあげることが可能です。
食生活が偏ってる人やお酒が好きな人にもおすすめです♪
スルスルこうそ
配合成分
小麦発酵エキス・野草発酵エキス・乳酸菌
内容量：62粒(1ヶ月分)
通常価格：4,455円
※お得なコースもあります
−5kgダイエットで気をつけたい3つの注意点
無理な食事制限はしない
無理な食事制限をすると、栄養不足になってしまうことがあります。そうすると、貧血を起こしたりストレスで生理が遅れる・肌が荒れるなどといった症状が出る可能性があります。油分を全くとらない、などの極端なダイエットも体に悪い影響を与えてしまう原因にもなります。必要な動物性油はしっかりとって、その他は植物性の油を選ぶようにしましょう。
基礎代謝量より低いカロリーをとっていると、体が飢餓状態になってしまい脂肪を溜め込みはじめてしまいます。そうすると、痩せにくい体質になってしまうそうです。無理な食事制限をして体を壊してしまってはダイエットどころではなくなってしまいます！摂取すべき栄養のバランスを考えてダイエットをしましょう♪
そして無理な食事制限は、美容にもよくありません！肌がカサカサになったり、吹き出物ができたり髪の毛のツヤがなくなったりする原因にもなります。痩せることだけを考えていてもキレイにはなりません！美容にも意識を向けながらサプリメントなどを使って補いながらダイエットをしましょう！
運動は1日1時間以内
運動は、1日1時間以内にしましょう！あまり無理して長時間運動をすると脚や腰を痛めてしまう可能性があります。ダイエットの成功のポイントは運動を継続させることです。
ダイエットを無理なくできるので続けるには良い時間でしょう。
サプリメントなどを有効活用すれば、効率的にカロリーを消費できるから1時間の運動でも充分期待できます。ダイエットを始めるまでぜんぜん運動をしてこなかった人は、運動は30分から初めるといいでしょう。そしてケガの原因になるから、運動前にはしっかりストレッチをして脚や腰の筋肉を伸ばしてからおこないましょう♪
リバウンドに注意
1ヶ月に5%以上体重が減ると、リバウンドしやすいそうです。ダイエットをして痩せたからといって、急に不規則な生活や食生活が乱れ始めてはダイエットは意味がなくなってしまいます！
リバウンドがおきると、痩せる前の体重よりも増えてしまうなんてことにもなりかねません！さらに、リバウンドを繰り返すと、急激に脂肪が増えると血管に悪影響を与えて動脈硬化を起こしてしまう原因にもなります。動脈硬化は心臓に負担をかけたり、臓器の機能を遮ったりしてしまう可能性があります。ダイエットに成功しても、規則正しい生活や運動で体重維持を心がけましょう！
−5kgで見た目もスッキリ♪今日からダイエットを始めよう
みなさんいかがでしたか？-5kgに成功すれば、見た目もスッキリします♪入らなかった洋服が着られるようになるかもしれません！1・2・3ヶ月、半年とダイエット方法を紹介したけど、自分に合った期間や方法でダイエットするのが成功への秘訣です。ダイエットが成功したことがない人やなかなか痩せなかった人は痩せるためのメカニズムを知ることが必要です。
食事制限だけでなく、運動やサプリを組み合わせながら健康的にダイエットをしましょう☆