アロママッサージってどうなの?驚きの効果7選&知っておきたいセルフマッサージ術

アロママッサージってどうなの?驚きの効果7選&知っておきたいセルフマッサージ術

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アロママッサージって美容に良いの?

アロマオイルを使うと無理な力が入らずに血行を良くするマッサージができます。そのマッサージに使う天然100%の植物オイルをキャリアオイルというのですが、キャリアオイルにあなたの好きな香りのエッセンシャルオイルをブレンドすることによってリラックス効果がばっちり。その他にも美容、健康の悩みにもたくさんの効能も発揮するスーパーマッサージなんです!

アロママッサージとは?3つの基礎知識

1.精油を希釈してマッサージに使用する

精油とはエッセンシャルオイルと呼ばれる物で、天然の花や葉、果実、果皮、樹脂、樹皮などを蒸したり搾ったりと様々な方法で抽出​した芳香オイルです。肌に直接付ける場合は100%植物から抽出された​キャリアオイルとブレンドして使用します。キャリアオイルは植物からの恵みのようなもの!お肌に優しく、マッサージの時の摩擦をなくして滑りを良くする働きがあります。殆どのキャリアオイルが無臭か微香なので、香りが強いエッセンシャルオイルを数滴ブレンドしてアロママッサージに使用します。

2.皮膚を通して成分を体内に吸収させる

​皮膚から吸収されたアロママッサージのオイルは表皮から真皮まで浸透していきます。アロマオイルは分子が小さいので皮膚の保護膜を通過し、血液やリンパ液まで働きかけるんです!皮膚吸収から血管へ、そして各臓器に天然の植物パワーが伝わり良い成分が体内に吸収されます。

3.香りによる臭覚刺激作用を利用する

すてきな香りによってリラックスホルモンのセロトニンが分泌されるとセルフマッサージを行う時も「効いてるぞ!良いことしてる!」という気持ちになり、スラリ脚めざすマッサージにも効果的♪臭覚からの刺激でリラックス効果も抜群です。香りによる副交感神経系で気分が落ち着いたり、心臓や脳の司令器官に働き、臓器が正常に動くように司令を出してくれます。臭覚刺激作用って凄い!​​


ほそみん
編集長のほそみんです。

わたしも大好きなラベンダーのエッセンシャルオイルをキャリアオイルにブレンドしてリラックスしながら脚のアロママッサージをするのが大好きなの。みんなにも是非アロママッサージのことを知ってもらってトライしてもらいたいな。

アロママッサージがもたらす7つの効果・効能

1.むくみ解消!代謝を良くしてデトックス効果

脚痩せにお馴染みのリンパマッサージ。アロママッサージで血液やリンパ液の流れを良くしましょう!水分がたまったり血液の循環が悪くなると脚がむくみますよね。立ち仕事の人は脚がむくみやすいし、そうでなくても夕方に脚がむくむ経験は誰でもあるでしょう?リンパマッサージをアロマオイルを用いてマッサージすれば代謝が良くなって老廃物を排出できます。たまった老廃物を押し出す習慣をつければ脚痩せしやすい体質にもなっていきます。これは嬉しい♪

2. アロマの香りでリラックス効果

キャリアオイルにお好みのエッセンシャルオイルをブレンドして、アロマセラピーも同時に行いましょう。リラックス効果がある香りのアロマオイルで臭覚から脳に信号を送り、副交感神経に働きかけます。するとこの脳の働きによって深いリラックス状態になり、ストレス発散にもなります。人間の脳ってすごいですねー!さらにリラックスによって脳が活性化すると、ホルモン分泌を促したり、体の中の臓器を良く働かせたりするんです。アロママッサージは心身ともに良いことだらけですね。

3.お肌に良い!美肌効果

アロママッサージによって血行が良くなると肌のツヤも出てきます。さらにアロマオイルを使うことで皮膚からお肌に良い成分が浸透して美肌効果もばっちり!乾燥気味の皮膚も血行を良くすることでずいぶん改善されるんですよ。たとえばアロママッサージの前にフットバスにアロマオイルを数滴垂らして足を温めるなども血行を促せて、香りでリラックスもできて美肌な美脚へ!

こんなツィッターも…

アロマオイルを数滴垂らしたフットバスは血行が良くなって美肌に良いだけでなく、疲れた体を癒やしてくれるんですね。リラックスしたーい!

4.バストアップに効く2つの理由

鎖骨の下から脇下にかけてたくさんあるリンパ筋。ここをアロマオイルを使ってデコルテマッサージするとたまったリンパ液をほぐし、すっきりとします。同時にリンパマッサージの刺激でバストアップにも効くんです。

アロママッサージで使うあなたの好きな香りのエッセンシャルオイルによってリラックスすると、エストロゲンという女性ホルモンが分泌します。このエストロゲンは乳腺の成長や正常な動きに促す働きをするのでバストアップに効く、というわけ!

5.便秘などの消化器系に効く!

 アロママッサージをするとお腹が活発に動いてきてググルゥーと鳴ったりします。あれ、わたしお腹が空いているのかしらん?とか思ったりして。でも、これってアロママッサージによって胃腸の分泌が起こり、活性化するからなんです。胃腸の動きを整えたり消化液を分泌して消化不良や胃もたれ防止にもなります。女性特有の悩み、便秘にも効果があります。

エステでマッサージしてもらった後、すごくトイレに行きたくなったんですけど、それって何かマッサージと体に関係あるんでしょうか?

そうなんです!大アリです。マッサージによって胃腸や泌尿器が活発になるのでトイレに行きたくなるんですね。トイレに行きたくなるタイミングと同時に老廃物の排出を促すために、マッサージ後はお水をぜひたくさん飲んで下さいね。老廃物は尿として体外へ排出されます。 

6.血行を良くし疲労回復

あなたの全身を支えている足をはじめ、立ち歩きで疲労がたまっている脚、肩こりなどの筋肉の疲れは乳酸という疲労物質が筋肉に出ているために起こります。たまった乳酸をほぐすために優しくマッサージすることが効果的です。強いもみほぐしより血行を良くするのを目的に滑るように優しくマッサージする方が乳酸をほぐすのに適してるので、アロマオイルを使ったアロママッサージが疲労回復にばっちり、なんです。

7.ホルモンバランスを整えて生理不順の予防にも

ホルモンバランスが崩れるってそもそもどういうことですか?生理不順や生理痛にどう関係あるの?

エストロゲンとプロゲステロンという卵胞ホルモンの分泌が正常に行われていないとホルモンのバランスが崩れて生理不順の原因になります。また腹痛、腰痛などの生理痛やイライラなどの精神不安定な状態にも影響が出ます。

ホルモンバランスが崩れる原因の中でも、アロママッサージは女性ホルモンの分泌を促し、ストレス解消と体の冷えに効いて、生理不順や生理痛の予防にも役立つんです!
ほそみん
こんなにたくさんの効果・効能があったんですねー!
マッサージだけでも体に良いのにアロマの香りで体にも心にも効いてくれるのね。
お次はいよいよセルフでアロママッサージに挑戦するよ! 

資格がなくても大丈夫!自分で出来るアロママッサージ

はじめに注意してほしいこと!

セルフアロママッサージの注意事項

  • エッセンシャルオイルを原液のまま使わない
  • 光に当たると肌が荒れたりシミになりやすい光感作用のあるオイルに注意
  • 強い力で行わない
  • 持病がある人はお医者さんに相談してから!特に心臓病、腎臓病、糖尿病の人は注意してください
  • 食後すぐや目覚めすぐには行わない

キャリアオイルとエッセンシャルオイル(精油)を希釈してマッサージに使います

基本的にキャリアオイルの量に対してエッセンシャルオイルの量を1%以下にします。だいたいのエッセンシャルオイルのボトル、1滴が0.05mlです。例をあげると、30mlのキャリアオイルに1%のエッセンシャルオイルをブレンドするには30ml × 1%(0.01) = 0.3mlとなりますね。エッセンシャルオイルのボトルから1滴が0.05mlなので、0.3ml ÷ 0.05ml = 6滴になります。

キャリアオイルの量 10ml    20ml    30ml    40ml    50ml
必要な精油の量         2滴      4滴      6滴      8滴     10滴  
(※希釈濃度1%の場合)

海外では2~3%に希釈することも多いですが、(社)日本アロマ環境協会では1%を推奨しています。安全にアロママッサージを行うため、精油の濃度は1%程度を目安としてください。

Source: キャリアオイルとエッセンシャルオイルのブレンド量の基本

基本的なマッサージの方法

まず、アロママッサージの準備をしましょう!

1.アロママッサージに使うキャリアオイル、もしくはエッセンシャルオイルとブレンドしたオイルを準備

2.リラックスできる環境作りはできてる?リラックス効果のある音楽や照明など工夫してもGood!

3.お風呂やフットバスなどで体を温める

4.コップ一杯のお水を飲む

準備ができたらさっそくアロママッサージ開始です♪

鎖骨から始まり脚で終る

1.鎖骨からマッサージ

両手を肩の少し内側の場所でクロスさせます。アロマオイルを滑らすようにそのまま斜め下へ。デコルテ全体にオイルをのばしていきます。良い香りが広がってきましたねー。鎖骨にそって痛みが感じるちょっと前の力でスルっと滑るようにマッサージ。

2.二の腕すっきりマッサージ

基本は心臓に遠い方から体の中心に向かってマッサージをします。手首からアロマオイルを伸ばすように肩方向へマッサージしていきます。腕の表・裏と、両側忘れずに。やりやすいように肘軽く曲げても大丈夫ですよ。

3.お腹周りのすっきりマッサージ

両手を使ってアンダーバスト辺りから恥骨まで上から下へと優しくさすりながらアロマオイルを伸ばしていきます。そして親指以外の4本の指を両手で肋骨の中心に起き、肋骨にそって脇腹へ向かってマッサージします。おへそ周りはくるくると時計回りに優しくマッサージしましょう。

4.お尻をマッサージ!下から上への法則は守って

立ち上がってお尻を下から上へ手を滑らせてマッサージしてください。手を往復させないように注意して!必ず下から上へ手を動かしてね。ヒップアップ効果に効きますよ!

5.前太もものマッサージ

アロママッサージのオイルをたっぷり使って膝上からそけい部までぐーっと上に向かってマッサージします。力は強くなくても、手の平全体を使ってダイナミックにマッサージしていきます。

5.後ろもものマッサージ

膝の裏辺りからお尻の下まで前太ももと同じように手の平全体を使ってマッサージしましょう。

6.膝の後ろと前をくるくるとマッサージ

膝の後ろ部分と、膝のお皿の周り部分をくるくる…。あくまでも優しくマッサージして下さいね。

7.ふくらはぎのマッサージ

足首の裏から膝裏の方向へ、上へと滑らせるように優しくマッサージしましょう。片脚10回くらいづつ行います。その後、前すねの太い骨にそって親指でグッと骨をつかむようにし、下から膝方向へ。こちらも片脚10回くらいづつ行ってね。

8.足首と足の甲&裏をマッサージ

足首は軽くポイントで気持ちが良いと感じる程度の力でキュッキュッと押してぐるっと一周しましょう。足の甲は手をげんこつにして、指の第二関節を使って足指側から足首に向かってマッサージすると簡単で気持ち良いですよ。足裏もアロマオイルをたっぷり伸ばし、痛いと感じる少し前の力で親指を使って足裏マッサージします。

リンパ節に向かって流す

リンパ液が流れる順番というのがあります。最終出口が鎖骨の下なので、どの部位のマッサージをする場合でも初めに鎖骨の下のリンパをほぐしてココのつまりを取っておきます。主なリンパが密集しているところを十分にほぐすことが大切なんです。そして、リンパの流れは心臓から遠いところから体の中心に!が基本ですよ♪

リンパ節の場所

  • 鎖骨の下にそったところ / 鎖骨リンパ節
  • 脇の下 /  脇下リンパ節
  • 肘の内側 / 肘リンパ節
  • おへその周り /  腹部リンパ節
  • 脚の付け根 / そけい部リンパ節
  • 膝の裏  /  膝下リンパ節

指の腹を使って優しく押す

第一関節を立てて、指の先でつまむようにマッサージするのはNGです。筋を痛める場合もあるので指を使う場合は必ず指の腹を使い、なるべく指全体を寝かせた状態で優しく押します。指の腹でなるべく大きい面積をもむような感じでね。爪は絶対にたてないように!爪が引っかかって皮膚を傷つけちゃったら大変ですから(汗)。

圧力をかけすぎないのがコツ

セルフマッサージで注意しなくてはいけないのが、マッサージに圧力をかけすぎない!強い力でもむと、実はとても危険(驚)!毛細血管を傷つけてしまう場合もあったり、血液中の有形成分の血漿がたまって憎いセルライトの原因になってしまうことも。


ほそみん
セルフでアロママッサージをするにはいろいろと気をつけることもありますね。
安全に気持ちよく効果あるアロママッサージを行うためにも大切なポイントは押さえておいてね!

目的別 / アロマオイルのおすすめブレンド5選

たまにアロマポットでエッセンシャルオイルを使ってアロマセラピーしています。このエッセンシャルオイルは肌に直接つけてはいけないのでしょうか?

アロマポットに数滴垂らすエッセンシャルオイルは直接肌につけないでください。お風呂、フットバスに数滴使ってお湯と混ぜるのはOKです。マッサージにはキャリアオイルという天然100%のオイルのみ単独で使用するか、それにエッセンシャルオイルをブレンドしてマッサージオイルを作ります。







ほそみん
目的別に効果のあるエッセンシャルオイルをご紹介します!これらにキャリアオイルをブレンドしてアロママッサージオイルを作ってみてね。






キャリアオイルとエッセンシャルオイル(精油)の分量は上の<資格がなくても大丈夫!自分で出来るアロママッサージ>の項目中の<キャリアオイルとエッセンシャルオイル(精油)を希釈してマッサージに使います>を参照してくださいね。


エッセンシャルオイルの配合分量はキャリアオイル30mlにブレンドする量をご紹介しています。下記の分量でマッサージに安全なエッセンシャルオイルの濃度1%のマッサージオイルを作ることができます。

1.肩凝り改善

肩凝りの原因は筋肉に乳酸がたまった状態になったり、筋肉中の酸素が不足している場合に起こります。こちらのエッセンシャルオイルはそれらの症状を和らいでくれるといわれています。​

  • マージョラム 1滴(0.05ml) 
  • ユーカリ 1滴(0.05ml)
  • ペパーミント ​2滴(0.1ml)
  • ローズマリー 2滴(0.1mi)

2.ストレス暖和

サンドルウッドとラベンダーはお好きな方を2滴にし、もう1種類の方を1滴にしてください。両方に2滴入れないで!

  • ​サンダルウッド 1滴もしくは2滴(0.05mlまたは0.1ml)
  • ラベンダー 1滴もしくは2滴(0.05mlまたは0.1ml)​ 
  • スイートマジョラム 1滴(0.05ml)​
  • ゼラニウム 1滴(0.05ml)​
  • ベンゾイン1滴(0.05ml)​

3.ダイエットに!

過食を抑えたり、ストレスを抑えるアロマオイルがこちらです。

  • サンダルウッド 2滴(0.1ml)​
  • ラベンダー 1滴(0.05ml)​
  • ジュニパーベリー 1滴(0.05ml)​
  • サイプレス 1滴(0.05ml)​
  • レモン 1滴(0.05ml)​ 

4.便秘解消

多くの女性が悩む便秘。お腹がぽっこりするだけでなく腹痛を伴ったり、肌荒れにも影響がでたりと憎き便秘(怒)!便秘の症状に効くエッセンシャルオイルをご紹介します。

  • ローズマリー 3滴(0.15ml)
  • レモングラス 1滴(0.05ml)​
  • スイートマジョラム 1滴(0.05ml)​
  • ローズオットー 1滴(0.05ml)​

5.冷え性改善

冷え性の一番の原因は血行不良なので血液の循環を良くする働きを助けてくれるエッセンシャルオイルをおすすめします。

  • ジンジャー 3滴(0.15ml)​
  • グレープフルーツ 1滴(0.05ml)​
  • スイートマジョラム 1滴(0.05ml)​
  • ローズマリー 1滴(0.05ml)​

編集部おすすめ♪アロママッサージオイル

キャリアオイルとエッセンシャルオイルのブレンドを自分で作る前に…まずはこちらのすでにブレンドされているアロママッサージ用オイルを試してみてはどうでしょう!

コディナ マッサージオイル・リラクサン

特徴・9種類のキャリアオイルと8種類のエッセンシャルオイルを独自の方法でブレンドした<コディナ マッサージオイル・リラクサン>。

オレンジ果皮油、ラベンダー油、イランイラン花油など8種の精油が穏やかに調和する、奥行きのある香りです。

内容量・100mlと携帯用10ml

使い方・するすると伸びが良いオイルなので少しづつ手の平にとって、アロママッサージを行う部分に伸ばしながらマッサージをしていきましょう。

価格・100ml = 4,200円(税別)/  10ml = 1,200円(税別)

みんなの口コミ

  • お風呂あがりのオイルマッサージに♪
    モリリンさん 37才 女性 会社員
    オイル美容にはまり、 毎日お風呂あがりにオイルマッサージをしています。 立ち仕事で疲れたカラダをやさしくもみほぐすと 翌日も頑張れます! 肌もやわらかくツヤ肌が実感できます。

    CODINA

毎日のお風呂上がりに、アロママッサージを習慣にしているんですね! 習慣にしてしまえば効果もしっかり実感しやすいと思います。立ち仕事でもむくみ知らずですね。皮膚に浸透するアロマオイルの植物パワーでツヤ肌も同時に手に入れちゃう!

  • ベタつかないから毎日使える!
    冬子さん 41才 女性 スポーツインストラクター
    仕事柄、健康には気を使っているので風邪も引かず元気に過ごしてます。 何はともあれ体が縮こまらないように毎日精力的に動くようにしています。 ヨガやマシンエクソサイズなどを指導して帰宅した後は筋肉をほぐしたり、肌を保湿したりにマッサージオイルが大活躍です。 変なベタツキがなく、なめからな肌に仕上がるのと香りが気に入っています。

    CODINA

 職業柄、筋肉を使う方もコディナのマッサージオイルで筋肉ほぐしができるんですね!8種類のエッセンシャルオイル配合でリラックス気分になる奥行きある香りが人気です。疲れた体にマッサージがゆっくり効いてお肌もなめらかに!

おすすめポイント・100%未精製のバージンアルガンオイルを配合したコディナ マッサージオイル・リラクサンは美肌成分がたっぷり入ったプレミアオイルです。

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アロママッサージで美脚をめざそう♪

脚のダイエットにマッサージが効果的なのはみんな知ってますよね!むくみをそのままにしておくとセルライトができちゃったり、血行の流れが悪くなって体調を崩してしまったり、良いことありません(涙)。マッサージ自体は難しい手順でもないし、キツイ運動をするわけでもないので、習慣にしちゃえば美脚への効果は大アリです。すでにブレンド済のアロマオイルを使っても、自分だけのマッサージオイルに凝りだしても結構楽しいですよ!さっそく美脚アロママッサージを始めてね。

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