1週間で脚やせを叶える緊急ダイエットメニュー!誰でもできる簡単な方法とは?

1週間で脚やせを叶える緊急ダイエットメニュー!誰でもできる簡単な方法とは?

簡単に7日間で脚やせしたい…!

1週間で脚やせを成功させるには、どういうダイエットが良いのでしょうか?私、ほそみんも脚の細さが命…!けれど、女性ってもともと太ももにお肉が付きやすいんです。どうしたら細くなれるんだろう?といろいろ試して見えてきた、脚やせに効果的なダイエットをぎゅっと凝縮してご紹介します♡

一週間後の友だちとの予定や、気になるあの人との約束にもまだまだ間に合いますよ♪一週間だけならダイエットも続けやすいはず!大事な予定までにスラリとした脚を目指して、短期集中ダイエットで一緒に頑張ってみませんか?頑張れば一週間で5kg落とすことだって夢ではありません(*^^)v

まずは太る原因をチェック♡

基本的な原因は三つ

まずは脚が太くなる原因をチェックしておきましょう。原因はひとつじゃないので、自分がどのタイプに当てはまるか考えてみてくださいね。これを頭に入れておけば、今以上のボリュームアップは抑えられるはずです♪

①むくみによって脚が太く見えるタイプ

女性の悩み「むくみ脚」は、脚が太く見える原因のひとつです。仕事で長時間立っていたり、座っていたり、ずっと同じ姿勢をしていると血液の循環が悪くなって脚がパンパンになってしまいます。とくにハイヒールや足全体を圧迫するような靴は、この悪循環を促進してしまう結果に!朝と夕方で靴の締め付け具合が違うかも・・・というあなたはこのタイプです。また、血行不良による冷え性もむくみの原因。秋冬もとにかく、血行を良くすることが大事なのです☆

②弾力が低いためにお肉がだらりと見えるタイプ

脚が太くなると肌の弾力はなんと下がる一方なんです(-_- )お肉が付けばその分、重力に任せてブヨブヨと揺れるお肉が気になってきませんか?これは年齢によるものもありますが、むくみが引き起こしている可能性もあります。このタイプの人は生活スタイルを見直して、ハリのある体質へ改善するのが正解です!

③脂肪がたくさんついて太く見えるタイプ

むくみとは違って、脚だけじゃなく体全体的にお肉がついているタイプです。食べたカロリーに対して運動量が足りていない場合は、適切な運動で筋肉を鍛える必要があります。食事制限で一時的に痩せてもすぐに戻ってしまうので、日々の生活に脂肪の燃焼、そして筋肉の増強トレーニングを追加しましょう♪

筋肉質な人は太く見えがち

そのほかにも、お肉をつまむとちょっと固い場合は「筋肉太り」の可能性があります。自転車通勤や、重い物の持ち運びなどで脚の筋肉を酷使していた記憶はありませんか?このタイプの人は以前まで続けていた運動をストップしたことで、筋肉だけが落ちて皮下脂肪が増えてしまったと考えられます。筋肉がとても発達すると脂肪を巻き込んでしまい、痩せにくい体になってしまうのです。

けれど運動を辞めてしまうと脂肪は付く一方に……(汗)筋肉太りをしてしまうから運動しない!ではなく、丁度いい運動量に置き換えてスラリとした脚を目指しましょう♡

骨盤の歪みの可能性もあり

脚が太る原因には骨盤の歪みも関わっているんです。人間は体の一部がうまく機能しない場合、ほかの部位を使って補おうとする傾向があります。骨盤が正しいポジションに、正しい姿勢で収まっていないと、体を動かすあらゆる場面で脚に負担がかかることになります。

不安定な状態で全体重が脚にかかるので、結果的に脚のいろいろな筋肉が発達して太くなってしまうのですね(’o’ )

まずは姿勢を見直してみましょう!普段「猫背」や「早歩き」と言われる人は骨盤が前傾している可能性が大。自分の歩き方をショーウィンドウなどでちょっとチェックしてみてくださいね♪心配なら整体で相談してみるのも良いでしょう♡

がっつり運動して痩せる方法

一般的なダイエットで有効とされているのは下のような有酸素運動ですね。

  • ジョギング
  • ウォーキング
  • 水泳

体全部を使った運動なので全体の脂肪を落としたいならぜひやってやってほしい運動です。けれど、ピンポイントに脚やせを狙うならもっと効果的な運動があります♪

脚やせの基本「スクワット」

太ももやせに一番良いのはスクワットだと言われています。脚の筋肉を縮めて伸ばして……この往復の動作がとっても脚に効くんです!体重が程よい負荷になってくれて、全身の筋肉を使うことになるのでカロリー消費も高いですよ♪

スクワットが刺激する筋肉って?

こんなにあるんです♡
・太ももの正面の筋肉・・・大腿四頭筋
・太ももの裏側の筋肉・・・大腿二頭筋
・ふくらはぎの筋肉・・・下腿三頭筋
・お尻の筋肉・・・大臀筋

この4つの筋肉は、脚とお尻のラインを作る代表的な筋肉です。ここを鍛えることでスマートでキレイな脚とヒップラインを作ることができるんです。自宅で出来て道具も必要ないのが嬉しいですね♡毎日のスケジュールに埋め込んでみましょう!

自宅でもできる「上り下り運動」

太ももやせには踏み台の上り下り運動も有効です。こちらも自宅で行いましょう♡用意するのは適度な高さの台やイスです。まずは右足・左足の順番に台に上り、次に右足・左足の順番で降りましょう。しばらく繰り返したら、今度は左足から上り下りをスタートしましょう♪

上り下り運動のコツは?

一定のテンポで行う必要があるので、テンポの良い音楽に合わせながらノリノリでやってみましょう☆慣れてきたらよりアップテンポの曲にするのも良いですね!最初のうちは10分、慣れてきたら30分が目安です。

「足踏み」だけでも OK

自宅に丁度いい踏み台がなければ、その場で足踏みをしてみましょう。上り下り運動程ではありませんが、太ももの筋肉とインナーマッスルに効果的です。

太ももを脚の付け根と並行になるくらいまできちっと上げて、足の裏全体で着地します。ポイントは猫背にならないよう背骨をしっかり伸ばすところ。いつでもできるので、家事の合間にでも試してみてくださいね♪

ママチャリなどで「自転車こぎ」

自転車こぎも脚やせに効果てきめんです。普段の買い物に自転車を使っている人なら、結構重労働だな~と感じませんか?特に重いものをカゴに入れてると脚に負荷がかかりますよね。これはエアロバイクダイエットと同じ効果があります。わざわざジムに行く必要がないので家計にも優しい♡ぜひ日頃から活用しましょう!( ^^)

でも、筋肉質タイプの人はダメなんじゃ・・・?

たしかにやり過ぎると競輪選手のような立派な太ももになるんじゃ!?という心配はあると思いますが、日頃の買い物程度なら全然大丈夫です♡一日に何十キロもこぐのでなければ、ムキムキになる心配はないでしょう。

 外に出なくてもエアこぎだって効果がありますよ♪布団に仰向けで寝ころんで、腰ごと高く持ち上げて脚を回転させましょう。やってみるとかなり筋肉を使うので、汗が出てきますよ。

手軽にエクササイズで絞る方法

根本から改善できる「内転筋エクササイズ」

内転筋エクササイズとは、骨盤から太ももの正面にいたる「内転筋」という大きな筋肉を鍛えることです。内転筋を鍛えると脚やせ以外にも嬉しい効果が♡

  • 骨盤の歪みを治して正しい姿勢に。
  • 体幹が安定し、すらりとしたシルエットに♪
  • O脚のスキマを解消して引き締まった脚に♡

このように脚やせにプラスして、美脚の効果が得られるんです!

内転筋エクササイズは、バレエダンサーのポージングから♡両足を前後にずらして前足に体重をかけ、後ろ脚はつま先立ちに。その状態で後ろ足を後ろに蹴って、またつま先を床に戻します。テン・・テン・・テン・・というリズムですね♪膝を曲げないことが重要です。これを片足で10回ずつ3セットから始めましょう。やればやるだけ効果があるので、慣れてきたらセットを増やしてくださいね(^_-)-☆

イスを使用「太もも重点エクササイズ」

太ももを重点的に絞るなら、自宅で楽々できるエクササイズがありますよ。テレビを見ながら実践できちゃいます!

やり方はとってもシンプル。イスやソファーに腰かけて、両足を揃えたまま水平まで持ち上げます。そのままの状態を3~5秒キープしたら、ゆっくりと下ろすだけ。10回1セットにして毎日続けましょう。太ももの筋肉、腹筋、お尻の筋肉も使うので下半身がキュッと引き締まります♡テレビを見ながら出来るので、思い出した時にもやってみましょう!( ^^)/~~~

〇〇しながら「脚ピンエクササイズ」

忙しくてなかなか時間が取れない人は、何かをしながら一緒にエクササイズを行いましょう。
たとえば料理をしながら、背伸びをするように足首をのばして、下ろしてを繰り返すだけでも脚の筋肉を刺激することが出来ます♪

ほかにも掃除機をかけながら、片足を曲げずにぐぐーっと後方へ上げるだけでも太ももとヒップアップに繋がります。家事は毎日やりますから、セットで行えば時間短縮になって一石二鳥ですね♡

ストレッチで簡単に細くする方法

寝ころがるだけ「ゴロゴロストレッチ」

太ももの外側の膨らみが気になるなら、横になりながらできるストレッチがありますよ♡

まずは横向きに寝転んで、下にくる脚を曲げて前に出します。上にくる脚は真っ直ぐに伸ばしましょう。あとは伸ばした脚を伸ばしたまま上下させるだけ。両足10回ずつから始めて、徐々に増やしていきましょう☆

空いた時間に徹底「挟みストレッチ」

挟みストレッチは、イスに座り両足で枕やクッションをはさんで、息を吐くと同時に潰すように脚の力を加えます。この時両手は頭の後ろにしておきましょう。少し休んだらまた繰り返しです♪力み具合を変えることで、太ももの血流をよくする効果があります。また、普段なかなか使わない筋肉に力が入るので、脚まわりの筋肉を鍛えることが可能です。

骨盤を正常にする「骨盤矯正ストレッチ」

骨盤の歪みが原因で太ももが太くなった人は、骨盤矯正のストレッチを行いましょう。

仰向けに寝て膝を曲げたら、かかとをなるべく腰側に近づけます。ここから息を吐きながら腰を持ち上げましょう。腰は腕でささえてOKです!胸から膝まで一直線になるような体制でしばらくキープしてみてくださいね。毎日就寝前に行えば、骨盤の歪みが徐々に解消されます♪

エステなどのプロに頼んでもOK

エステに頼めば徹底的に絞れます

プロのエステなら、気持ちよく簡単に脚やせができちゃいます☆たくさんの女性を美ボディに導いたテクニックは折り紙付きです。お財布と相談してみてくださいね♡

脚やせもおまかせ「キレイサローネ」さん♡

キレイサローネさんのサイズダウンコースは、骨盤引き締め&インナー改善・RFバキューム・メソキャビテーションなどがすべてできて月々15,980円です。

整骨院でもOK

整骨院で、骨盤や脚まわりの歪みをチェックして貰って、改善のマッサージを受けることもできます。プロの診断で思いがけない歪みが発覚することがありますよ(>_<;)真剣にダイエットに取り組んでも効果が出ないようなら、骨盤を矯正する必要があるかもしれないので、お近くの整骨院で診てもらってくださいね。

簡単にむくみ改善&脂肪代謝促進をする方法

今は美容を意識する人に嬉しいサプリがたくさん存在しています。ダイエットに合わせて利用すれば、効果もアップしますよ♡

むくみ改善サプリならこちら☆

【するっと小町】むくみ解消成分を含んだ優秀なサプリです

初回は540円、それ以降は3,520円で購入できます。

  • するっと小町を使った人の感想は?
    30代女性
    むくみは20代の頃から気にしていました。しかし、それなりにすぐに元に戻っていたのであまり深く考えていなかったのですが、30代を超え始めると元に戻らない…。慌ててサプリメントを購入したのですが、飲んで3日もしないうちに顔が朝からスッキリ!!化粧乗りも良いし、2ヶ月目に入りましたが、始めた頃から3キロも体重が落ちたんです。どれだけ溜め込んでたんだと驚きましたが、ヒールもキレイに履けるようになったしとても満足しています。

    レディスメディカル


ほそみん
むくみ改善の2大ポリフェノールを配合しています!抗酸化作用が強く、美容と健康にも効果的です。また、するっと小町に入っている赤ショウマは、摂取することで、通常の8倍のエネルギーを消費するというのだから驚きです。エクササイズの効果もアップしますね。 

【きゅきゅっとスリム】むくみ解消成分を3つも配合しています

初回は無料。4ヵ月分なら13730円です♪

ほそみん
きゅきゅっとスリムは、むくみだけでなく美容にも優秀です。女性の味方、イソフラボンやヒアルロン酸、コラーゲンも含んでいますよ♡

【すらっときりり】お手頃な値段の自然由来の成分を使っています

960円で購入できます。回数縛りがないのが嬉しい♡

ほそみん
血液の循環をとっても良くしてくれ、むくみも冷え性にも効くサプリです。また、過剰な塩分摂取によるむくみにも効きますよ♪

 ダイエットに効果があるサプリはこちら☆

【ホスピレッグ】スッキリ成分にこだわりあり!

湘南美容外科が認定している商品で、4600円から購入できます。

ほそみん
血管を広げて、余分な水分や老廃物を排出してくれる、嬉しい効果があります。飲む時間帯が自由なのも助かります。


「株式会社りらく」が全面監修♪5378円から購入できます。

ほそみん
即効性がすごい!と噂のSuRaRi(※販売終了しました)です。チャック付きタイプなので、すぐ口にできて、持ち運びもしやすいですよ♪

【むくらっく】モンドセレクション2016年受賞商品です

「りらく本舗」がおすすめ♡初回は980円からです。

  • むくらっくを使った人の口コミ
    4.00/5
    30代女性

    いつも足のむくみで悩んでいて職場仲間に相談した時に、こちらのサプリが良いと勧められて少し分けてもらいました。1週間分ですがサプリを飲んでいる時は長時間デスクワークをしても足むくみが軽減されたような気がします。

    本音と口コミ.jp

ほそみん
デスクワークでも、立ち仕事でも効果があったという口コミが多いサプリです。パンパンの脚に効く、厳選された素材と3つのビタミンを配合しています! 

合わせて使いたい脚やせグッズ

グッズも使えば効果は倍増です♡合わせて使ってすっきり美脚をゲットしましょう!(^ ^)/

【ボニックPro】

  • エステティシャン監修♪効果的な振動を実現しています。
  • 気になる部位にダイレクトに使えます。
  • 座ったり、寝ころんだまま使えるのでとっても楽です♪

送料無料の18,000円です。

【リファカラット】

  • ダブルのドレナージュローラーが、肌をつまみ上げながら優しく振動。
  • お風呂の中でも使えます。
  • コロコロして気持ちが良いです。

MTGより発売、25,704円の商品です。脚やせダイエットに合わせて利用したい高性能グッズです♪

次は緊急ダイエットにならないために気を付けたいこと

今回は短時間集中型のダイエットメニューのご紹介でしたが、自宅でできるストレッチやエクササイズがたくさんありましたね♪次は緊急にならないように、日頃から日常生活に取り入れてみましょう。

ほそみんもよく野菜の皮を剥きながら足首を上下させたり、寝転んでスマホをチェックしながら太ももを上げたり下げたりしています♡スリムな脚をつくるために、思い出した時にやってみましょう!

部分的に痩せることは不可能ではない

特定の部位に絞って効果のある選りすぐりのダイエットを続ければ、部分やせは可能です!通常のダイエットよりもダイレクトな結果を出すことができますよ。ただ、頑張っているのに効果があんまり出ないな~という人はもしかしたら体の血行がスムーズではないかもしれません。

理想は一般的なダイエットと組み合わせて代謝機能をアップさせること。代謝機能が上がると、脂肪や老廃物を早く外に出し、やせることができるので、可能であればスケジュールにどんどん取り入れましょう。諦めずに挑戦してみてくださいね♪めざせ美脚マスター!(* ^^)/

一気に痩せようとはしない

緊急でやせたい!とはいえ、断食ダイエットなど食事を極端に抑えるダイエットはおすすめできません。それでやせたとしても、糖質が足りなくて頭はフラフラ、肌はカサカサ、お腹も空いているんじゃ毎日を楽しく過ごせません。制限ばっかりでイライラしてしまって、好感度ダウンなんてことになったら悲しすぎます(;_;)それならちょっとぽっちゃりでも、健康的で明るい女性の方が良いでしょう。

なるべくなら、毎日軽い運動を続けて徐々にやせる体をつくるようにしましょう!

姿勢良く歩いてみる

歩くときに姿勢を正せば、それだけでも太ももに効くって知っていましたか?何も考えずに歩くのではなく、以下の点に気をつけてシェイプアップを狙いましょう。姿勢の矯正と脚やせ効果で、スラリとしたボディーになりますよ♡

  • 親指から踏み出して、かかとから着地する
  • 太ももの筋肉のねじれを意識して歩く
  • こぶしを軽く握って、肘は90度位に曲げる
  • 背筋を伸ばす

【結論】一週間で脚やせは”可能”

いかがでしたでしょうか?脚やせに効くダイエットを集中的に行えば、一週間でスラリとした脚にすることもできちゃいます♪スクワットを始め、太ももの筋肉を程よく刺激する運動や、歩き方や骨盤の歪みを見直しながら脚まわりをシェイプシェイプ!

こっそりダイエットで、一週間後にはキレイな脚を披露しちゃいましょう(*^^)v。

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