1ヶ月で確実に痩せる方法【12選】目標体重別のダイエット法を徹底解説

1ヶ月で確実に痩せる方法【12選】目標体重別のダイエット法を徹底解説

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短期集中の1ヶ月で痩せよう!

ダイエットに挑戦したけど何度も挫折した経験ありませんか?確実に痩せるには焦ってはダメとわかっていても、努力しているつもりでもなかなか結果が出なかったり、リバウンドを繰り返したり……ダイエットに悩んでいる人も多いと思います。そんなアナタのために、ダイエットについて絶対の知識と自信を誇る私、細身すらりが、なんと1ヶ月!という短期間で確実に痩せられる方法を特別に大公開♪もうこれは読まなきゃ損!ダイエットが長続きしなかったアナタももう悩まなくて大丈夫。1ヶ月後に生まれ変わった自分の姿を目標に、今日から私と一緒に短期集中ダイエット始めましょう(^_−)−☆

1ヶ月ダイエットのメリット5つ

1. モチベーションを保ちやすい

確実に痩せてリバウンドのない体にするには、焦らずじっくり1ヶ月に1〜2kgずつ痩せていくのが理想とされています。そうは言っても、例えば目標が–10kgの場合1年近くかかる計算で、飽きずに辛いダイエットを続けるのは相当な意思とモチベーションが必要ですよね。でも1ヶ月の短期集中なら多少辛くてもやり遂げられ、モチベーションの維持をするのもそう難しくはないはず!1ヶ月後のダイエット成果を楽しみに毎日カレンダーにX印をつけましょう♪

2. 挫折しにくい

ダイエットに限らず成果が見えるのがかなり先だと途中で飽きちゃったり、成果が見えづらいことにイライラして諦めちゃったりしちゃいますよね。でも1ヶ月で結果がわかるとしたら、どんなに飽きっぽいアナタ、辛いとすぐ投げ出して諦めちゃうアナタもがんばろうか、っていう気になりませんか?1ヶ月集中ダイエットは挫折しにくいので、続けるのも簡単です!

3. 目標設定がしやすい

何ヶ月も先の目標は設定しにくいもの。途中で旅行の予定が入ったりすると、旅行先でおいしいものをたくさん食べてしまって、せっかく痩せたのにまたダイエットやり直し……なんていう悲しい結果に。でも短期集中なら、1ヶ月後に–○kgと目標設定もしやすいですよね。特に「来月は彼氏・友達と旅行だから痩せてキレイになりたい」なんていうアナタにオススメのダイエット方法です♪

4. 体重が落ちやすい

細く長くやる長期ゆっくり型のダイエットに比べ、短期集中型は一気に体重が落ちやすいのもポイントです。過去にダイエットをしたことがある人ならピンとくると思うけど、体重は一気に落ちる時期と、体重低下が停滞する時期があります。特に最初に1ヶ月は体重が落ちやすいので目標体重まで一気にダイエットして、その体重を維持するよう、そこからはリバウンドしない体質へのさらなる改善を無理なく続けていくのが理想的です。

5. 体型に変化があらわれやすい

短期集中は体重が落ちやすいので、自分でも体型の変化がわかりやすく高い満足感が得られます。たった1ヶ月で理想の体型に近くのも夢じゃありません!

ほそみん
メリットいっぱいの1ヶ月短期集中ダイエット。でも人によって元々の身長・体重も違うから、例えば身長160cm、体重50kgのアナタが1ヶ月で10kg痩せるのは無理!逆に不健康になっちゃう。人によってそれぞれ限度があることを理解して目標設定してね☆

1ヶ月ダイエットは、こんな人におすすめ 

当然ながら1ヶ月ダイエットには向き不向きもあり、即効性を重視しない人やコツコツ型が向いている人はゆっくり痩せていく方がリバウンドのリスクも低いです。でも次のリストに一つでも当てはまる人には1ヶ月ダイエットがオススメです☆

アナタは当てはまる!?

  • 飽きっぽい
  • 挫折しやすい
  • 1ヶ月後に旅行や結婚式などイベントがある
  • 今すぐ痩せたい
  • ダイエット成果をすぐ見たい
  • 飲み会・外食続きで最近急に太った
  • 膝・腰が痛くてすぐになんとかしたい
ほそみん
腰痛で悩んでいるアナタ、実はお腹周りが太っているせいで腰に負担がかかってるのかも。痩せることで腰痛改善に!1ヶ月ダイエットはただ単に痩せたい人だけじゃなく、そんな場合も結果が出るのが早くて効果的よ♪

1ヶ月でー1kg痩せたい人におすすめのダイエット法3選

1. 食べる順番ダイエット

 食べたいもの我慢するのがダイエットの辛いところ。お腹いっぱい食べながら痩せる画期的なダイエット方法が「食べる順番ダイエット」です。食べる順番は、「食物繊維」(野菜・果物)→「タンパク質」(乳製品・卵・豆類・肉・魚)→「炭水化物」(ご飯・パン・パスタ)これを守るだけ!どうですか?一気にやる気が出てきたんじゃない!?

空腹状態でご飯を食べるとどうなるの?

空腹状態で炭水化物を食べると、血糖値が急上昇し、インスリンというホルモンが血糖値を下げるために大量に分泌されます。インスリンは脂肪を貯める性質があり、過剰に分泌されると肥満につながります。つまり、いかに血糖値を上げないようにするかがダイエットでは大事!

最初に食べる野菜にはGI値を下げる効果があると言われます。GI値とは、食品が体内で糖分に変わり血糖値が上がるまでどれぐらいの時間がかかるか計ったもの。血糖値が急上昇しないもの=GI値が低いものを摂取することがダイエットでは重要です。食物繊維には小腸での糖分の吸収を和らげ、GI値を下げる効果があるそうなので、これを最初に食べることで、その後の血糖値の上昇を抑えることが可能になるらしいんです(^ ^)

科学的にも根拠あり!

この食べる順番ダイエットの効果は科学的に証明されていて、2015年には関西電力医学研究所が発表した論文でも、この順番を守ることで消化に関わるホルモンが多く分泌され、糖分が体に吸収されるスピードが落ちることが説明されています。ご飯類を最後に食べるまでにある程度お腹もいっぱいになっていて、食べる量が少なく、より一層血糖値が上がりにくくなっていることと、糖分自体の量が少ないため、ダイエット効果があるというわけなんです♪

日本の伝統的なあの料理はダイエット食だった

食べる順番を見て、どこかで見たことあると思わない?そうです、会席料理です!会席料理は、食物繊維の豊富な先付け、たんぱく質・脂質の向付や鉢物、最後にご飯や果物が出されます。ヘルシーなダイエット料理として和食は海外でも大人気だけど、実は先人のこんな工夫がされていたんです!普段食べるときにも、会席料理をイメージして食べるといいかもしれませんね☆

ほそみん
外食で定食を食べる時は、汁物でお腹を落ち着かせてから、肉・魚のメインの前にサラダや海藻などのおかずを食べて、最後にご飯で〆る、というのがオススメ♪丼ものもスープやサラダの後に、具を半分ほど、最後にご飯と具を一緒に食べるのが効果的よ(^_−)−☆

2. リンパマッサージ

リンパ管が詰まると体液がうまく流れず、余分な水分が溜まってしまいむくみにつながります。その結果、老廃物が体にたまり疲れやすくなったり、血流が悪くなります。代謝が落ちるので太りやすくなってしまいます。リンパマッサージでリンパの流れと血行を良くすることで、代謝アップ→ダイエットになります♪

リンパマッサージのやり方

マッサージを始める前にまずコップ1杯のお水を飲みましょう!体液が薄められ、流れやすくなりますよ♪マッサージはお風呂に入った後に行うのが最適。リラックス&良い血行の効果で、リンパ管が緩み、体液が流れやすくなっています。特にふくらはぎは体の心臓と言われるぐらい、いろいろな部位への効果があるから、特にここを重点的にやるといいと思います。ちなみにマッサージはクリームやオイルをつけてやると、滑りやすくオススメですよ。

では、そのふくらはぎのマッサージの方法をご紹介します!

<ふくらはぎのリンパマッサージ>

  1. くるぶしの下にあるくぼみを押す
  2. ふくらはぎへ押し上げるようにマッサージ
  3. スネの骨に沿って、下から上でマッサージ
  4. ふくらはぎからひざ関節に向けてマッサージ
  5. ひざ下のくぼみを押す
  6. 膝小僧をマッサージ

その他の部位も下→上、外→中、の順番でマッサージするのが基本です。毎日のお風呂上がりの習慣にしましょう。

リンパマッサージのお供に!「バンビウォータープラス」

  • むくみ、セルライトを温めながらケアするスリミングジェル
  • 温感成分のバニルブチル、4大引き締め成分のユニスリム・スベルトニール・スリムフィット・フォースコリンエキス配合
  • マッサージ用クリームとしても、ボディ用美容液としても使用可能
  • 1本200g 1,800円 (2本セットで1本無料の3,600円、3本セットで1本無料の5,400円)
  • マッサージで脚やせ
    5/5
    毎日バンビウォーターでマッサージしていたら確実に足が細くなりました。 今3本目を使用中しています。寝る前に使用して、そのまま洗い流さずに寝れるのが楽です。

    公式ホームページ

  • 1週間で1kg減!
    3/5
    17歳 女性
    夏に使ったときはとても引き締まりました。 わたしは足とお腹につかいました。 ただ、本当に熱くなります。 最初の方は熱すぎて耐えれないくらいですごく大変でした。 ただ、使っていくうちに慣れてはきます。 (熱いものは熱いのですが。)

    ダイエットカフェ

口コミでは使っている人はみなさん短期間で効果を感じているようだけど、一方かなり熱い、痛い、という口コミも多く見受けられました。慣れる前にギブアップしてしまう人も多いみたい。 肌が弱い人は使用を控えるか、どうしても使ってみたい人は量をかなり少なめにするのが安心です。痛みの感じ方も人によって差があるので、痛みに弱い人も使用の際には注意してくださいね。

塗るだけで効果は確実にあるようなので、1ヶ月で痩せたい!体型を変えたい!という人にオススメかな。なお、お風呂上がり直後はすでに体も温まっているため、余計に熱く感じるそう。少し間を置くか、お風呂上がり直後のマッサージは別のクリームやオイルで行い、寝る前にバンビウォータープラスを塗って寝る、あるいはこれを使う時のマッサージはお風呂に入る前に行うのが良さそうです☆

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3. 吸収を抑制するサプリを活用

痩せるためには糖分を抑え、脂肪を体内に吸収しないようにすればいいわけです。食事やマッサージに加え、血糖値抑制に効果のあるサプリを合わせて飲むとさらに効果アリのはず。サプリを飲むときには腸に吸収しやすくするため、必ず水で飲むのがポイントです!ダイエットサポートに適量を守って正しく飲みましょう♪

糖分の吸収を抑えるのに効果的!「カロリミット」

  • 血糖値と血中脂肪値の上昇を抑制する効果に期待
  • 食事の糖分と脂肪吸収抑制に効果的と言われるなギムネマ酸・桑の葉由来イミノシュガー・エピガロカテキンガレート・キトサン・インゲン豆由来ファセオラミン配合
  • 飲むのは食前に水と一緒に1日1〜3回摂取
  • 10回分(分包で10袋)648円/ 約30回分(120粒)1,450円 / 約90回分(1袋120粒x3)4,000円
  • たくさん食べても増えない!
    4/5
    30代 女性
    カロリミットを使用して3年くらいたちますが食べる前に飲むとたくさん食べても維持できます!!!

    公式ホームページ

  • 体重が増えにくくなる
    4/5
    29歳 女性
    これを飲んだからといって痩せるということはないですが、 たくさん食べても体重が増えにくいです 旅行や飲み会などの時に飲んでおくといいかも

    ダイエットカフェ

口コミを見る限り、特に痩せることに効果を感じている人はいないみたいだけど、 体重が増えないことに効果があるようです。飲み会や旅行中で食べる順番ダイエットが難しかったり、カロリーを多く取ってしまいそうな時のサポートとしての利用がオススメ。ダイエットの基本は痩せることだけではなく、増やさないことも大事です。特に1ヶ月で–1kgというちょっと痩せたいだけタイプの人には効果がありそうですよ!

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ほそみん
1ヶ月–1kg目標のアナタは、とにかく体重を今以上に増やさないことに重点を置きつつ、日常にちょっとだけ努力を加えるのがポイント。特にむくみのある人はマッサージでむくみを取るだけでも–1kgはすぐだし、食事制限も必要ないので、気楽にダイエットしましょう♪ 

1ヶ月でー3kg痩せたい人におすすめのダイエット法3選

1. グリーンスムージーダイエット

グリーンスムージーダイエットは、野菜をミキサーにかけてスムージーにしたものを一食普段の食事に置き換えて摂取するダイエット方法です。レディー・ガガがグリーンスムージーダイエットで減量に成功したことから一躍人気のダイエット法の一つとなりました。バランスがいい時は外からの細菌や有害物質を除去してくれる活性酵素は、増えすぎると栄養素を酸化させ、酵素を活動停止に追い込み体の不調の原因となってしまいます。野菜は活性酸素を無毒化するポリフェノールが豊富に含まれているから、これを摂取することで免疫力を高めて代謝アップをすることができるんですって。

また、グリーンスムージーには食物繊維が豊富なので、便通が良くなり、肥満の素である腸の老廃物を排出しやすくしてくれたり、むくみを解消する手助けをしてくれるそうよ。


グリーンスムージーを自分で作る場合は、芋類やトウモロコシ、人参などのでんぷん質を多く含むものは避けましょう。ちょっと甘みや酸味を加えて飲みやすくしたい場合は果物を加えるといいですよ☆また、内臓を冷やさないために常温のものを使わず、純粋に食物繊維のみを摂るために牛乳ではなく水で作ります。入れる時は皮も剥かないコト!皮はそのままだと苦味があったり舌触りが悪かったりするけど、ミキサーにかけてしまうので大丈夫。

一番栄養が豊富な場所なのでぜひそのまま入れましょう!好きな野菜や果物を入れて大丈夫だけど、カロチン・ビタミン豊富なほうれん草やケールなどの葉物を一種類入れるのがオススメ。


グリーンスムージーの置き換えダイエットには朝食が一番取り組みやすいです。特に朝一番の空腹時には栄養をより効果的に吸収して効果が高くなるそうです。慣れてきたら週に数回夕食時にも置き換えダイエットしてもいいかも。そのままだと大量の野菜や果物を食べるのはなかなか大変だけど、スムージーにしちゃえば簡単です!「毎日作るのが大変」というアナタには、水に溶かすだけですぐ作れる粉末状のスムージーもオススメですよ♪

忙しいアナタにオススメのグリーンスムージー「Natural Healthy Standard」

  • 約200種類の野菜・果物の食物酵素
  • ミネラル・酵素配合
  • 豆乳抹茶・マンゴー・はちみつレモン・アセロラ・ピーチの5種類の味から選べるので毎日飲んでも飽きない
  • 水と混ぜて一食置き換えて飲むだけで簡単
  • 楽天・Amazon・YAHOOでランキング1位を取得
  • 1袋200g(約1ヶ月分)2,655円(税込) / 毎月の定期コースは1袋1,540円(税込)*対象は豆乳抹茶味とはちみつレモン味
  • 美味しい!
    5/5
    25歳 女性
    飲みやすいです! お昼に置き換えてのんでます! ちょっと時間を置くとドロっとするので、満腹感もでます! 前回これと運動で7キロのダイエット成功したので、また、続けたいと思います!

    @コスメ

  • 効果抜群!
    5/5
    43歳 女性
    お昼をこちらに置き換えました。 中略 腹持ちは勿論、栄養面も考えて、水で膨らませたホワイトチアシードと上記いずれかの飲み物で割って飲んでいました。 結果最初の1ヵ月で-4キロ、その後3ヵ月程で-5キロと約半年程で-9キロ減りました。 ウエストのくびれも出来、お肌の調子も良く疲れにくくなりました。

    ダイエットカフェ

一番人気はマンゴー味だけど、苦手な人もいるようです。味も選べるのでトライして自分に合う味を探すといいかもしれませんね。一食置き換えを続けている人は確実に痩せているようです。朝食の置き換えは体重の増加防止になり、昼食置き換えは体重が減るという人もいたけど、お仕事や学校があると昼食を置き換えするのは難しい人も多いかも。

痩せる以外の効果としては美肌効果があるそう!栄養素がバランスよく摂れるので、他の食事のバランスが悪い時にも肌荒れを防げるみたい。頼り切るのではなく、スムージーは補助的に摂取して、合わせて運動をすると効果的みたいです。

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2. 30日間スクワットチャレンジ 

アメリカではやり、世界的な大流行となったダイエット法。スクワットを3日行い、1日休むを繰り返し、30日間でキュッと上がった美尻を手に入れ、一緒にウエストのくびれや引き締まった太ももなど、別人のような体型になれるというもの。効果は早い人で3日、平均して1週間〜10日で感じるコトができるようなので、1ヶ月ダイエットにピッタリ!ただ痩せるだけじゃなく、キュッ・ボン・キュッのセクシーな体も手に入れましょう☆

これで完璧!30日間スクワットチャレンジスケジュール

  • ​1日目:50回
  • 2日目:55回
  • 3日目:60回
  • 4日目:休み
  • 5日目:80回
  • 6日目:85回
  • 7日目:90回
  • 8日目:休み
  • 9日目:110回
  • 10日目:115回

→4日で1セット。3日間5回ずつ増やして行き、4日目は休み。5日目は3日目+20回、6日目、7日目は5回ずつ増やす、を繰り返し、30日目には250回のスクワットに到達

ほそみん
スクワットは1日の間であれば一気にやる必要はないの。最初は筋肉痛にもなりやすいから、数回に分けてやるといいと思うわ♪

3. 筋力アップのサプリを活用

引き締まったボディを手に入れるには筋力アップを手助けしてくれるサプリの活用も効果的。もちろんこれを飲んだから魔法のように筋力アップになるわけじゃありません(汗)トレーニングをしながらその効果をさらに高めるサポートの役割を果たしてくれるはず。30日間スクワットチャレンジと合わせて飲むとスクワットの効果もさらに上がるでしょう。

筋力アップのサプリは運動をしないまま飲むと太る原因にもなるので、必ず運動の時に飲むようにします。サプリによって運動の前に飲むものと後に飲むものがあります。それぞれ効果が違うので、飲むときは説明書をしっかり読んで、正しく飲みましょうね(^_−)−☆

カラダの内側から痩せるのに効果的ライオンの「ラクトフェリン」

  • ライオンの10年間にわたる応用研究の集大成で科学的にも効果を実証・安心
  • 母乳にも多く含まれるタンパク質ラクトフェリン​が内臓脂肪を減らし、BMI改善
  • 内臓脂肪に直接働きかけ、脂肪分解促進・脂肪の合成抑制のダブル効果
  • 独自コーティング技術で胃酸に弱いライトフェリンがしっかり腸まで届く
  • 1日3粒を目安に水で噛まずに飲む
  • ライオンによる臨床試験では、8週間ほどで効果を感じられるそう
  • トライアルパック 21粒(7日分)980円 / 通常価格 93粒(31日分)6,060円 / 定期コース 93粒(31日分)​5,450円
  • 夜寝る前に飲むのが効果的
    4/5
    24歳 女性
    ラクトフェリンのおかげかはわかりませんか、飲んでいる2ヶ月間で4キロ痩せました。飲み続けたいけれど、値段が高いですね、、、 もう少しお安ければ最高です。 夜寝る前にまとめて飲むのがより効果的だと購入した際にオペレーターの方が言っていました。

    ダイエットカフェ

  • 大手で安心!確かな効果あり
    5/5
    37歳 女性
    運動をしなくてもこれだけ飲んでれば確実に痩せられます! みたいな感じの商品はどうしてもうさん臭く見えてしまっていまいち手を出し辛いんですけど、運動をした時の効果を助けてくれるという感じの商品だったら自分の頑張りも多少なりともプラスされるので頑張ってみようかなっていう気持ちになることが出来ました♪ 中略 飲み始めてから半年程経ちましたが、途中飲むのを一時期辞めてみたりして差を測ってみましたが結果として開始から数えて約10キロ減っています。確かな効果があるのは間違いなさそうですね。

    @cosme

 口コミを見ると他の製品同様、効果を感じた人、感じなかった人に分かれていました。「内臓脂肪を減らすのではなく、サポートしてくれることを勘違いしないこと」という意見もありました。確かにこれさえ飲めば痩せられる!と思っている人は効果を感じられなかったのかもしれませんね。内臓脂肪は外からも見えないので、気づいたらポッコリお腹が小さくなっている気がする程度の優しい効果である、と思っていれば「効果なし(泣)」と落胆することもなさそうです。

また、大手メーカーならではの安心感で買っている人も多いようでした。合わなくてお腹の調子が悪くなった人も内科受診後、内容をメーカーに連絡したら即対応してくれ、着払いで回収・返金できたそうなので、副作用や自分に合うか心配な場合、大手メーカーなら対応の迅速・丁寧で安心です。

案内には「1日のうちのいつ飲んでも大丈夫」とあるけど、上記の口コミによると夜寝る前が良さそう!ラクトフェリンは抗菌作用や免疫力を高める作用もあるので、ダイエットだけではなく、体の中から健康になりたい人にオススメです♪

ナイススリムエッセンス ラクトフェリンの購入はこちら


ほそみん
1ヶ月−3kgダイエットは−1kgの時よりもう少し努力が必要だけど、多分ダイエットしたい人のほとんどがこれを目標にしてるんじゃないかな?毎日のスクワットと1食グリーンスムージー置き換えを習慣づけて、補助的にラクトフェリンなどのサプリを取り入れるコト。激しい食事制限や運動もないから、取り組みやすいはず!

1ヶ月でー5kg痩せたい人におすすめのダイエット法3選

1. 週末ファスティング

​週末だけ食事を取らず、酵素ドリンクと水だけを飲むダイエット方法を週末ファスティングと呼びます。胃腸を休め、デトックスを週末に集中して行うことで、強制的に脂肪を燃焼させる方法です。ポイントはファスティングに入る前日の食事は軽くし、体を慣れさせておくことと、ファスティング明けは急に食べると内臓がびっくりして消化不良を起こすので、2日ぐらいはおかゆやスープなど消化に良いものを取ることです。

ファティング中何もしないと空腹が耐えらなくなる恐れもあるから、気分を変えるために軽く運動したり外出するのもオススメ。でも激しい運動は避けましょうね。正しく定期的に行うと、太りにくい体質になり、宿便も排出されて体もスッキリ!短期間で効果的に痩せたい人にはぴったりです♪


酵素ドリンクは1日3回というわけではなく、数回に分けて取ると空腹感も少なく乗り切るのも楽です。また、ヨーグルトを食べるのもいいみたいですよ!脱水症状にならないよう気をつけて、水はこまめに摂りましょう。1ヶ月間計4回行うことで確実なダイエット効果が期待できます。

ファスティング中の強い味方「スーパー酵素プラス」

  • モデルやセレブに人気の女の子専用酵素ドリンク
  • 年齢とともに減少する酵素を効果的に摂り入れられるという生酵素ドリンク
  • ​熱に弱い酵素の弱点を解消。高温でも活性を失わないプテアーゼが豊富なフルーツ由来のスーパー酵素を配合
  • アサイー、チアシード、カカオ、ゴジベリーなど基本のスーパーフード10種類に加え5種類をプラス。低カロリーなのに高い栄養効果
  • 水で膨らむチアシード配合、美味しいチョコ味でダイエット中にも高い満足感
  • アイスやヨーグルト、トーストにかけてもおいしく食べられる
  • 認定工場で医薬品基準の品質管理のもと製造で安心
  • 子供や妊婦の栄養補給としても飲めるほど安全
  • 粉末1包を水か牛乳・豆乳100mlと混ぜて飲用
  • 1箱 3gx30包(1ヶ月分)通常価格 5,300円 / 定期コース 初回 980円 2回目以降3,970円
  • なかなかお腹が空かない
    20代 女性
    栄養面を考えて牛乳と割って飲んでいるのですが、飲み始めて2日なかなかお腹が空かなくなったのにはビックリでした。

    公式ホームページ

  • 美味しい
    20代 女性
    甘ーくて美味しいチョコレート味。不味かったら毎日続けられませんよね。

    公式ホームページ

 公式ホームページ以外に口コミがほとんどなく、口コミだけで判断するのはちょっと難しいけど、チョコ味なのでおいしいのは確実じゃないかな。週末ファスティングは空腹感を紛らわせ、脱水症状を起こさないことがポイントなので、実際の効果より、辛いファスティングを乗り切る補助ドリンクがポイントに。そういった意味ではおいしく飲めて満腹感もあるようだし、週末ファスティングのお供としていいのではないでしょうか。

スーパー酵素プラスの購入はこちら

2. 30日間プランクチャレンジ

30日間スクワットチャレンジのプランク版です。肘をつき、つま先を立ててうつ伏せになり、体を板のようにまっすぐした状態を数十秒〜数分キープします。この姿勢が辛い人は膝をついても効果があるんですって。体幹を鍛えるトレーニング方法で、ウェスト周りや胸、背中、腰回り、お尻周りが鍛えられ、引き締まった上半身に変身できるでしょう。

<スケジュール>

  • ​1・2日目:20秒
  • 3・4日目:30秒
  • 5日目:40秒
  • 6日目:休み
  • 7・8日目:45秒
  • 9〜11日目:1分
  • 12日目:1分半
  • 13日目:休み
  • 14・15日目:1分半
  • 16・17日目:2分
  • 18日目:2分半
  • 19日目:休み
  • 20・21日目:2分半
  • 22・23日目:3分
  • 24・25日目:3分半
  • 26日目:休み
  • 27・28日目:4分
  • 29日目:4分半
  • 30日目:5分

3. 食物繊維サプリで便秘予防

ダイエットに天敵の便秘を解消し痩せやすくする方法です。普段の食事では意識しないと食物繊維は不足がちに。それをサプリで補います。サプリを飲むときに注意しないといけないのが、水分補給!きちんと水分を補給しないと、逆効果で、便秘が悪化することもあります。サプリは多くとればいい、というわけではないので、適量を守って飲んでくださいね☆

編集部オススメ食物繊維サプリ「ノンメタファイバー」​

  • 悪玉脂肪を効率的に排除し、炭水化物の糖化を防ぐシクロデキストリン
  • DHA・オレイン酸などの必須脂肪酸に影響しないため、成長期の子供でも摂取可能で安全
  • ​無味無臭のため、飲み物やスープ、ご飯に混ぜても大丈夫
  • お米に混ぜて炊くと炭水化物の分解をより阻害しやすくしてくれるとのこと(米2合あたり1包が目安)
  • 1包5gで45gの脂肪カット
  • ダイエットには1回の食事につき1包、健康維持には1日1〜2包摂取
  • 1袋(1包x10)1200円(税抜)/ 定期コース 3袋2,700円(税抜)
  • メタボな主人に飲んでもらっています
    40代 女性
    夕食の時には必ず飲み物にいれて使用しています。 冷たい物には溶けづらい点もありますが、味は変わらないので特に気にならないようです。特に他には何もしていませんが、1ヶ月ちょっとで3キロほど痩せました。 これからも続けていきたいと思います。

    公式ホームページ

  • 効果はあったかも
    5/5
    便秘が直ったとかいうレビューは多いですが元々、便秘ではないし、下痢とかもありません。 食生活も運動も変えてません。夕飯時に1つ飲むのみで3袋終了時で3kg減です。

    楽天市場

口コミは3袋終えて−3kg程度が多いようです。1袋が10包入りなのでちょうど1ヶ月。毎食飲んでも大丈夫だけど、油物や炭水化物を多く摂りやすいランチタイムと夕食時に飲むといいかも!外食するならランチセットについているスープに入れたり、夕食時ご飯に混ぜたりすると良さそうですね♪しっかり効果を感じられて、子供でも飲める安全なサプリと言われているので、ほそみんも安心してオススメしちゃいます♪ 

ほそみん
1ヶ月−3kgまでは無理なくゆる〜くダイエットみたいな感じだけど、−5kg以上はかなり真剣に取り組まないといけない方法も出てくるわ。でも毎週末のファスティング、毎日のプランクとサプリ摂取とルーチン的にできるから逆に取り組みやすいと思う!ストレスもダイエットに良くないから、空腹で耐えられない位の時は我慢し過ぎず軽い食事を摂ってしまうのも手。その際はサラダなど脂質や糖分のないものにしてね(^_−)−☆

1ヶ月でー10kg痩せたい人におすすめのダイエット法3選

1. 糖質制限ダイエット

 1日に摂る糖質を<体重kgx1g>に制限するダイエット方法です。糖質は特に起床後30分以内に摂ると、筋肉に運ばれエネルギーになるので、脂肪になりにくく、この時間帯に摂ることがオススメ。そうは言ってもGI値の高い食品は血糖値が急上昇する危険があるので、できるだけGI値の低い食品を食べるようにしましょう。糖質制限ダイエット中は、糖質を抑えるだけだと、不足な糖質を補おうと筋肉が分解しやすくなります。代謝ダウンでリバウンドしやすくなるので、タンパク質を適度に摂取します。目安は<体重kgx1g>つまり、糖質と同じ分を摂取することです。手軽に摂取するにはプロテインを飲むのも効果的です。


また、血糖値を保つために、食事は3回ではなく、倍の5〜6回に分けて摂るのもポイント!空腹状態に食事をすると一気に血糖値が上昇し、太る原因となります。1日の食べる量を増やすのではなく、いつもより少なめの量をこまめに摂るといいですよ♪必ずしもきちんとした食事である必要はなく、間食も1回に数えます。

特にランチから夕食は時間が開くので空腹になりやすいもの。代謝アップに効果的なポリフェノールを多く含むダークチョコレート一粒を間に食べてもいいかもしれませんね。甘いものがどうしても食べたい時に、一粒のチョコレートを口にするだけでも満足感が違います。逆に避けた方がいいのがご飯やパンなど。慣れるまでご飯なしの食事は結構辛いけど、慣れてしまえば割と簡単!夕食時にご飯を口にしないだけでもダイエット効果はあるので、1ヶ月全く食べないとしたら、その効果は絶大です♪

2. 筋トレ20分&有酸素運動40分

筋トレをすると代謝が上がり、脂肪が燃えやすい状態になります。逆に有酸素運動だけをやろうとすると、筋肉が消費され、痩せにくい体質になります。そう言ったことから、筋トレを先に行い、代謝アップしたところで有酸素運動でさらに脂肪を燃焼するという方法がオススメです。

ただ、いきなり筋トレから始めると体が冷えている状態の時は故障の元にもなりやすいので、6〜10分の有酸素運動をやってから筋トレするといいですよ!ランニングよりも、強度が高く一気に体が温まるサイクリングを6分やります。この時、のんびりペースではダメ。マシンはプログラムできるようになっているので、最初1分半ぐらいは軽く、そこから徐々に負荷が重くなり、一番負荷が重い状態が1分半ほど続き、最後にクールダウンするプログラムを自動設定しましょう。


有酸素運動は一気に40分やる必要はありません。何度に分けても脂肪燃焼効果が変わらないのは研究でも明らかになっています。体に負荷がほとんどかからない状態でダラダラやっても脂肪燃焼の効果はないので、休憩を挟みながら10分ぐらいずつ負荷の高いサイクリングマシンをする、というのが効果的。一気に40分は疲れて負荷を上げることができないので、10分程度を目安にすると自分にとってかなり辛い負荷値も乗り切れます。2回目、3回目は同じ負荷でも慣れて楽になっているのがわかるはず。


1ヶ月だと筋力がついた効果はあまり感じられないかもしれません。体重は最初一気に落ちて、その後脂肪より重い筋肉がきちんとできてくるとまた上昇します。でも見た目にはスッキリ!1ヶ月で体重を一気に落とした後は、筋トレを中心に筋肉をつけて締まった体を作ることを目指しましょう。

筋トレは毎日必ずやらないといけないものではなく、逆に休息日が必要です。筋肉を休める日がある方が確実に体は引き締まるし、疲れている筋肉に無理強いして怪我の原因になるリスクも避けられます。週3〜4回程度スポーツジムに通い、残りの日は全く休んでしまっても大丈夫なので心配せずにゆっくりしましょう。あ、でもトレーニングのおやすみ日だからと、気が緩んで食べ過ぎたりするのは禁物ですよ(笑)

3. HMBサプリで代謝アップ

HMBはアミノ酸の一種ロイシンの代謝物質です。ロイシンはBCAAと呼ばれる筋肉の分解を防止し、回復を促進する成分の一つ。体にこのロイシンが吸収されるためには代謝され、HMBになる必要があります。体に吸収されたHMBは筋肉を大きくさせたり、回復したりするそうです。HMBをサプリで直接摂取することで、さらに早い筋トレ効果が期待できるでしょう。筋肉の分解を防ぐために、トレーニング前に摂るのが効果的です!

GACKT愛用HMBサプリ「メタルマッスルHMB」

  • 10粒でプロテイン20杯分に匹敵
  • HMB成分が1日1,600mgと業界最多
  • 筋肉量アップ、脂肪燃焼、運動能力向上、身体能力向上に効果的
  • ドラッグストアなど実店舗で購入可能だが、通販ショップの方が安い
  • 1日6粒を目安に水と一緒に飲むだけ、簡単
  • 1袋180粒(30日分)通常8,640円 / 定期コース 初回500円(税別)2回目以降6,480円

<HMB以外の効果が期待できる配合成分>

  1. 筋肉合成に必要な分岐アミノ酸BCAA
  2. ​筋肉細胞合成に必要なグルタミン
  3. 筋肉を育てるクレアチン
  4. 脂肪を抑制する黒ショウガエキス末
  5. 代謝促進・滋養強壮に有効な黒胡椒エキス
  6. 肝臓のコレステロール生成を抑制するフェヌグリーク
  7. 肝臓に良く、筋肉増強効果のあるオルニチン
  8. 抗酸化作用がある血流改善に有効な赤ワインポリフェノール
  9. 肉体疲労改善・滋養強壮に有効なトンカットアリ
  10. 血流促進・筋肉増強成分吸収に有効なビタミンE
  11. 脂肪燃焼を促進し、ダイエットに有効なシニュリンPF
  12. 筋肉を修復するコエンザイムQ10配合

口コミを調査した結果、メタルマッスルHMBには自社の口コミがなく、他のサイトの口コミもウソの情報がある可能性があり、実際の効果や使った感想についての十分な情報が集まりませんでした(泣)口コミからは判断することが難しいので、配合成分などを見て検討してくださいね♪

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ほそみん
1ヶ月で−10kg目標となると、かなり頑張らないといけないし、これが1ヶ月で痩せる限界。糖質を制限するのが最重要だから、辛いと思うけどできればご飯、パン、パスタなどすべての炭水化物をカットするのが効果的!「ちょっとそれは無理(泣)」というアナタは白米を糖分の低い玄米とかに変えるといいわ♪あとはベジタリアンになる!ぐらいの意思でとにかく野菜中心の生活をすることが大事よ。

1ヶ月の短期集中ダイエットで理想の体型をGETしよう!

​目標別の短期集中ダイエットについて徹底解説したけど、「なんか自分にもできるかも……?」っていう気になりませんか!?1ヶ月限定の短期集中ダイエットは結果もすぐ見えてくるし、毎日あと何日!と思ってやれば割と簡単にやり遂げられます。善は急げ!自分の目標体重に向けて今日からダイエット始めましょう(^ ^)ダイエットの成功のポイントは「ストレスフリーで楽しみながら」。ストレスは代謝ダウンに繋がってダイエットの効果を妨げてしまいます。途中あまりに辛かったりした時は目標を変えても全然大丈夫!少しでも痩せることで充実感も出て、もう1ヶ月頑張ってみようかな?なんていう気になるかもしれませんよ。理想の体を夢見て一緒に1ヶ月頑張りましょう☆

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