10代のダイエット方法7選！運動＆食事＆サプリで健康的に痩せよう！危険なNG方法もチェック

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10代の成長期でもOKなダイエット法を紹介！

こんにちは、スラリ編集長のほそみんです！

10代でダイエットをしたいと思っているアナタ☆ネット上にたくさん載っているダイエット情報のほとんどは大人向け。

「え？何が違うの？？」と思ってしまうかもですが、安易にダイエットを始める前にまずはここを読んでね☆

• 調査した10代のダイエット口コミ・体験談・・・30程度
• 調査時間・・・5時間
• おすすめするサプリの商品数・・・4

「10代でダイエットはしちゃダメ！！」というわけじゃないんです。

もしアナタが肥満ならダイエットはぜったいした方がいいですしね♪

ただ、間違った方法でただ単純に「減量」とか「とにかく細くなりたい」というのは危険。

正しくキレイになって、大人になっても太らない身体作りをしていこうね♪

若いほうが得？年齢とダイエットの関係性

 10代など若いうちにダイエットをするのは、いい面もあるんです♪

加齢とともに基礎代謝が落ちる

基礎代謝は年をとるごとに、落ちていきます。基礎代謝が低くなると、便秘になったり痩せにくい体質になってしまうからダイエットをしても効果が低くなってしまうそうです。基礎代謝がどれくらい高いかは、ダイエット成功のポイントともいえます。基礎代謝は、10代前半がピークでそこからどんどん落ちていきます。筋肉と関係していて、筋力が衰えてしまうと基礎代謝量が落ちてしまうんです。年をとっても、しっかり筋力トレーニングなどをして筋肉を維持していれば衰えることも少ないそうだけど、年齢とともに筋肉が衰えていく人がほとんどだと思います。だから、基礎代謝が高い10代の間にダイエットをすると、高い効果が期待できるといわれています。

若いほうが挫折しにくい

また、ダイエットに挫折しにくいのも若い10代！キツいダイエットで効果を感じずにダラダラになると、痩せる前に挫折してしまうことが多いですよね。でも、若いと基礎代謝が高いから脂肪燃焼をしやすく、ダイエットの期間も短くてすむそうです。学生の場合は、学校に通ったりと、運動量も社会人よりは多いから、そこまでキツいダイエットをしないである程度は痩せられそうです。20歳を超えるとお酒を飲んだりと食の誘惑が多くなります。そして仕事をしていると、食事制限などにも限界があるからダイエットに集中できる時間が少ないってことになります。でも、学生の場合は夏休みや春休みとかに集中してダイエットができるというのも挫折しにくいポイント！

美意識の高い10代の時期は痩せやすい

おしゃれやファッション雑誌に興味がある10代は、美意識が高いので痩せやすいそうです。現代の女子高生などはメイクをして出掛けるのが普通になっています。彼氏ができたり、高校生という新しい環境の中で自分の意見に気を使うようになります。憧れのモデルのような体型になりたい、おしゃれを楽しみたいなど外見を磨くことに熱心になる年頃なんです。ティーン向け雑誌などにもダイエットの記事があったりと、ダイエットへの興味を抱きやすい環境といえますよね♪ダイエット成功のポイントは継続することだといわれています。自分の外見に常に気を使える美意識の高い女性の方が、我慢してダイエットを続ける忍耐力や痩せたいという意志が堅いでしょう！でも、痩せたいからといって無理にダイエットしても意味がないから気をつけて！健康的に痩せることを考えながらダイエットするようにしましょ。

【運動編】10代におすすめダイエット

10代のダイエットとしてまず大事なのは過度な食事制限はしないこと！

20代前半まではまだホルモンバランスなど身体が完全に安定していません。10代の成長期に必要な栄養素を失うことのないように運動で痩せましょう！

筋トレダイエット

スクワットや腹筋・背筋などの筋力トレーニングをします。

筋力トレーニング後、高くなった代謝は約48時間継続するそうです！（つまり有酸素運動との相性が抜群ってこと♪）

ただ、ある程度の食事はしないと栄養が不足して筋肉が上手につきません。タンパク質中心のカロリーが低いものを食べるようにこころがけましょう！

何をどうやったら良いのか分からないときは、筋力トレーニングのDVDや教本とかもおすすめです。

スロージョギングダイエット

自分が普段歩く歩幅の半分をリズムよく飛ぶようにジョギングすることです。

ジョギングをしなくてもこのスロージョギングで充分ダイエット効果はあるんです！

スロージョギングで疲れたら、ウォーキングにチェンジしても良いから、長距離のジョギングより楽にできるよ。

カーヴィーダンス

とりあえず体を動かしたいけど、どうすればいいのか分からない人におすすめです。

DVDを見ながら、マネをしてダンスをします。お菓子を食べ過ぎているアナタは、食生活も見直してカーヴィダンスをプラスすると効果がアップ！

ジョギングやウォーキングだと外出が必要だから、雨の日には出来なくてせっかくのダイエットのやる気をなくす可能性がありますよね。

インナーマッスルを鍛えられるし、有酸素運動だから脂肪燃焼の効果もあるそうです。楽しくダンスしながらダイエットできるからあっという間に時間が過ぎちゃいます♪

骨盤ダイエット

足裏同士を合わせるように背筋を伸ばして座ってみましょう。背筋を伸ばした状態で上半身を前に倒して20秒くらいキープ！

これが一番簡単な方法ですが、他にもたくさんある骨盤ダイエットの方法。特に女性にとって骨盤は重要で重い生理痛の原因になることもあるんです。

フラフープダイエット

実はフラフープってれっきとしたエクササイズアイテムとして生まれたものなんです。

水泳やジョギングなどの消費カロリーと同じくらい脂肪を燃焼できて楽しみながらできる10代ダイエットにおすすめの方法！

腰を回す、というよりも前後に動かすイメージでフラフープを10分程度続けます。週に3日程度が目安です♪

ダイエット効果の高い重みのあるフラフープを活用するのもおすすめです。

【食事編】10代におすすめダイエット

10代でも肥満傾向の強い人は、食事をコントロールするダイエット方法をおすすめします。

ただそれぞれの食事コントロールダイエット方法には注意点もあるので、栄養が不足しないようにしてくださいね☆

豆乳ダイエット

朝食・昼食・夕食の前に豆乳をコップ1杯飲むだけのダイエット方法です。

食事で摂取する脂肪分などを吸収されないように働いてくれるので、過度な食事制限をしなくても上手にコントロールできるのが魅力。

さらに、豆乳が持つ大豆サポニンには脂肪燃焼効果を高める作用があるので、運動との相性も抜群！

ただ、あまり多く飲むと女性ホルモンを乱してしまう恐れがあります。1日200ml程度が目安です！

おかゆダイエット

「おかゆだけ食べるダイエット」ではありません。それでは10代の女性に必要な栄養が不十分ですし、摂取カロリーも低すぎます。

おかずはいつも通りにして、ご飯をおかゆに変えるのが10代ダイエットにおすすめの方法！

水分を多く含んでいるおかげで、おかゆはお腹にしっかり溜まるのに実際に食べる量は少ないんですよね♪これこそがおすすめの理由！

ご飯をおかゆに変えるだけでカロリーや炭水化物摂取量をダイエット向けにコントロールできるんです。

白湯ダイエット

デトックスにこだわって内側から徹底的にキレイになりたいアナタには、白湯を活用したダイエットがおすすめ。

1日に合計800mlの白湯を飲めるように、寝起きや食事前などに分けて飲みます。

この際、1口ずつゆっくりと飲んで1杯を10分くらいかけるのがポイントです。

この飲み方をすることで胃腸への負担も少なく、白湯の老廃物排出・内臓機能向上・血流促進といったメリットだけをうまく受け取ることが可能になります。

1/4ダイエット

食べるものは「食べたいもの」でOKな食欲旺盛な10代女子におすすめのダイエット！

ただし、1回に食べる量を1/4に減らします。

なので普段から食事制限をして、必要摂取カロリー以内に抑えているアナタがこれをやると、栄養不足になるので向きません。食べ過ぎている人・肥満傾向の強い人はこの方法ならストレスなく出来そうですね♪

レコーディングダイエット

スマホアプリなどでも出来るレコーディングダイエットは毎日何を食べたかを書くだけの簡単ダイエット方法！このダイエット方法一番の効果は、「自分にプレッシャーを与えることができる」点です。

何をどれくらい食べているのか改めて認識すると怖くなりますし、記録を続けることでダイエットへの意識が強まります。

食べ過ぎ防止をしながら痩せたいアナタにおすすめの方法♪

18時以降食べないダイエット

言葉通り、18時以降は食事をしないダイエット方法。単純に夜は消費カロリーが低くなりますし、寝ている間の腸の働きを阻害する要素を減らすことで便秘解消にもつながります。

ただこの方法を取り入れるなら、朝食や昼食でしっかりとカロリーを摂取しましょう。

また、部活など夕方に運動しているなら運動後にはちゃんとたんぱく質を摂ることも重要だってことを忘れないでくださいね♪

最初から完全に抜く自信がないアナタには、スムージーや青汁などを置き換えるダイエット方法から始めるのがおすすめ。

お鍋ダイエット

飽きずに続けられて、さらに面倒な栄養管理も手軽になるのが鍋ダイエット！

もちろん、鍋＋ご飯・うどんにしてしまうと台無しなので、野菜やお肉、お魚たっぷりのお鍋にして満腹にしちゃうのがポイントです。

お鍋を食べると身体がポカポカになるので、血流がよくなり代謝アップ！

さらにたくさんの栄養素を一気に摂取することが出来るので、美肌効果なども高いんです♪

便秘解消をしたい人は野菜から、筋トレを成功させたい人はお肉から食べると理想的な栄養素の吸収が図れますよ。

10代のダイエットにおけるポイント

そもそも10代で「普通体型」ならダイエットをする必要はありません。ただお腹が…や二の腕が…といったコンプレックスは解消させたいですよね。

10代でダイエットをするときの注意点をしっかりと守りましょう。

成長期の食事制限は危険

少しのカロリー制限はダイエットには効果的ですが、過剰なカロリーで制限は体調を悪くしたりと健康を害してしまう可能性があります。そしてリバウンドの可能性もでてきます！

知識が浅いまま「痩せそう」というイメージだけで食事制限限をするために、例えば芋類など砂糖が含まれているものを食べないようにする人がいます。でも、芋類には食物繊維が沢山ふくまれています。

敬遠しがちな脂質も、エネルギーを貯蔵するなどさまざまな体の役割をしています。

特に10代の成長期には20代30代以降以上に必要な栄養素があるんです。

健康的な大人の女性になるためにも、10代のうちには運動メインでダイエットをしてくださいね☆

低カロリー・低GIなおやつを選ぼう

特に10代女子はおやつ大好き！！

でもこれこそが太る原因だったりして…。食事を変えなくても、おやつを変えるだけで10代ダイエットには十分かもしれません。

人が太る原因となるのはたべものを食べたあとに血糖値が上昇してしまうこと。

これをコントロールできると太りにくくなるので、血糖値が上がりにくい低GIなおやつ

• クリームチーズ
• アーモンド
• ヨーグルト

などを選ぶのがおすすめ！もちろん、高カロリーなおやつは厳禁です！

 バランスの良い食事を心がける

何事もやり過ぎは禁物です！三大栄養素「脂質・糖質・タンパク質」は健康な体をつくるためには必要な成分。それを無理な食事制限で食べなくなったら栄養バランスが偏って、体を壊す原因にもなるかもしれません。

ダイエットにも食事は大切です。バランスの良い食事を考えて、運動を取り入れながらダイエットをすれば健康的に痩せることができるでしょう。

睡眠はしっかりとる

 睡眠中には成長ホルモンなどさまざまなホルモンの分泌が活発になります。

そしてホルモンの分泌バランスが整っていることは、しなやかでキレイな筋肉や肌のツヤを作るということなんです！

キレイにダイエットしたいなら、睡眠をしっかりとるのは基本中の基本。

特に10代は成長期で体を徐々に作り上げている時期でもあるので、なおさら♪

遅くてもその日のうちに寝る、朝は決まった時間に起きてすぐにカーテンを開けるなど、睡眠の質にもこだわってみてね☆

 便秘の解消も大切

10代で便秘をしていても、あまり危機感がないかもしれません。

まだ肌にもハリがあって、代謝も良いので数日の便秘が大きく体を変えることもないでしょう。でも便秘っていうのは身体に汚いものが溜まっている状態。

この汚いものをいわゆる「老廃物」と言いますが、老廃物は代謝を落していくので便秘を解消しないと「今は大丈夫」でも、今後大変になっちゃうよ！

学校などでトイレに行くのが恥ずかしいと思ってしまうかもしれませんが、便秘でいることの方が恥ずかしいんです。

高校生もOK！おすすめサプリ

ダイエットのお供と言えばサプリです。ただ10代のダイエットでは先ほどから話しているように、ホルモンバランスを崩さないようにする・成長期の身体の変化を邪魔しないなど注意点も多くあります。

そのため、サプリ選びでも10代の身体に合っている商品を選ぶことが大事！

筋力アップにDCH

＼多くの医師に選ばれている超優秀サプリ／

DCH

• 編集部評価：★★★★★総合92円
• 定期初回価格：1円（送料込み）
• 1回あたりの値段（2回目以降）：303円／約1ヶ月分／240粒入り
• 保証・特典：トレーニング本・トレーニングチューブ・全額返金保証
• メーカー・会社：株式会社ラッシャーマン

筋肉をつけると自然と脂肪も燃焼しやすい状態に身体がなっていきます。

ただ筋肉作りには材料と回復する力が必要なんです！！この筋肉作りのバランスをうまく取ってくれるのが、DCH。

筋トレ時の持久力アップ・筋肉の元成分となるHMBやクレアチン、そして回復力を促進するアルギニンなどが配合されています。DCHの口コミや成分の詳細でも分かるけど、初心者から上級者まで効果を実感しやすいメリットを持っています。

1日8粒、しかも粒は大きめと飲むのはちょっと大変な商品です。でもだからこそ成分に妥協しなかった商品に仕上がっているのが大きな特徴！

何からしたらいいか分からない人でも、トレーニング本など手助けしてくれる特典が多いのも魅力だよね♪

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 脂肪燃焼にシボヘール

 ＼脂肪を溜めない、作らない、燃焼させる！／

シボヘール

• 編集部評価：★★★★☆総合92点
• 定期初回価格：980円（送料無料）
• 1回あたりの値段（2回目以降）：93円／約1ヶ月分／120粒入り
• 保証・特典：送料無料
• メーカー・会社：株式会社ハーブ健康本舗

10代は食べ盛り！だからこそダイエット中にはいかに食事から蓄積されてしまう脂肪をカットできるか、が重要ですよね。

食べる順番やバランス、よく噛むことは何より大事。

そして「シボヘール」は溜まってしまった脂肪を分解して、燃焼しやすい状態にしてくれます。さらに通常の食生活でも「脂肪が新たに作られない」をサポートしてくれる「葛の花由来のイソフラボン」がメインで働いてくれるんです。

シボヘールの口コミやもっと詳しい内容はシボヘールを徹底調査！でも見れるけど、「葛の花由来のイソフラボン」は機能性関与成分だから信頼度が高いんです♪

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 便秘解消にスマートガネデン乳酸菌

 ＼胃酸に負けない乳酸菌&アミノ酸／

Source: Amazon

スマートガネデン乳酸菌

• 編集部評価：★★★★☆総合91点
• 定期初回価格：540円（送料無料）
• 1回あたりの値段（2回目以降）：132円／約1ヶ月分／30包入り
• 保証・特典：初回送料無料・2回目以降も割引価格
• メーカー・会社：株式会社モアプラスネット

10代でも、もっと子供でも意外と便秘に苦しんでいる人って多いんです。実際苦しくなり過ぎて、救急搬送されるなんて話も聞きますよね。

大人よりも便秘に対しての認識が甘いっていうのもあるけど、現代の食生活や運動量も便秘を引き起こす原因です。

そしてそんな便秘解消といえば、腸内の善玉菌を増やして便意を促す、乳酸菌！

でも乳酸菌って選び方がとっても大事で、数え切れない種類がある上に、胃酸などで働きが弱まってしまうのも多いんです。

「スマートガネデン乳酸菌」は、特に腸の長い日本人でもしっかりと生きたまま体内に乳酸菌を届けてくれる商品です♪さらにアミノ酸など脂肪燃焼サポート力抜群の成分も配合されているので、10代ダイエット女子で便秘に悩むアナタにはピッタリ！

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むくみ解消にメグリスリコピンプラス

＼ギュッと凝縮高配合／

メグリスリコピンプラス

• 編集部評価：★★★★☆総合93点
• 定期初回価格：990円（送料無料）
• 1回あたりの値段（2回目以降）：106円／約1ヶ月分／90粒入り
• 保証・特典：サプリメントケースなど回数に応じてプレゼントあり
• メーカー・会社：株式会社ECスタジオ

10代でダイエットをしたい人の中には、「太っている」と思っても実はむくんでいるだけのこともあります。肥満とむくみではダイエットの仕方が違うので、その点をしっかり把握してくださいね☆

むくみの原因はさまざまですが、「全身の巡りが悪くなっている」ことが共通の原因です！

ではそんな全身の巡りを良くして、老廃物などを溜め込まない身体を作るにはどうしたらいいの？

利尿作用を持った素材や、細胞を酸化させないポリフェノールなどが有効活用できます！「メグリスリコピンプラス」をおすすめしたいのは、そういった巡りに必要な成分がギュギュっと凝縮されているため♪

「どれを選んだらいいの！？」というアナタは、まずここから試しましょう！

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 履くだけ・貼るだけでダイエット効果のある商品

10代におすすのダイエットで、ただ着用するだけでみるみる脚が痩せる効果が実感できる商品がおすすめです！このダイエットの方法なら、何もしなくてもただ履いているだけで痩せられるため、忙しい10代にはぴったりですよ♪また、自然と学校に履いていくこともできるものも多いため、他の人にもばれにくいから◎
そんな履くだけ、貼るだけでダイエット効果がある商品とは？

エクスレーヴ

骨盤矯正効果でむくみもスッキリ！/

エクスレーヴ

• 編集部評価：★★★★★総合92.4点
• 価格：3,960円（1着）／19,800円（5着）
• 保証特典：5着セットなら1着プレゼント・送料無料
• メーカー：株式会社ギミックパターン

履いているだけで骨盤矯正ができちゃうエクスレーヴなら、むくんだ体をすっきりさせることが出来ますよ！ 骨盤矯正って聞くと、きついバンドで締め付けたり、専用のクッションに座る必要があるなど、難しいものが多いって思いがちですよね。しかし「エクスレーヴ」なら、ショーツ1枚履くだけで簡単にできちゃうんです☆

骨盤をしっかり引き締めて、メリハリボディにしてくれるのに、苦しくないから毎日履いても大丈夫！！また、エクスレーヴは、骨盤を正しい位置にするために、適度な圧力をかけるため、下半身だけでなく、全身のめぐりが良くなる効果も実証済み☆

サイズはMとLサイズが用意されていますが、タイトに作られているからサイズで迷う方は大きめを購入した方がいいかもしれませんね。

Mサイズ：ヒップ87～95cm Lサイズ：ヒップ96～105cm

詳細はこちら

 

エクスレッグスリマー

＼加圧でポカポカ脂肪燃焼サポート／

エクスレッグスリマー

• 編集部評価：★★★☆☆総合453点
• 価格：3,960円（1着）／11,880円（3着）／19,800円（5着）
• 保証特典：5着で1着プレゼント・3着以上送料無料
• メーカー・会社：株式会社ギミックパターン

「むくみのケアをしたくても思うようにケアができない……。」と思っている方って多いのでは？そんな方の悩みに寄り添ってくれる商品が、この「エクスレッグスリマー」なんです！使い方もとっても簡単で、ただ寝ている間に履くだけで、リンパの流れを刺激して、むくみ改善に役立ってくれるんです。

もちろん、日中履いてもOKです。きつすぎないため、就寝時でもやさしい刺激でめぐりを良くします！また、冷えやすい脚を温かく包み、脂肪燃焼をしてくれることでしょう。

そして、加圧するだけでなく、足痩せのツボを21個刺激し続ける製法で作られているんです！そのため、履いている間に、溜まった脂肪や老廃物をしっかりと循環して排出させる効果が期待できるんです。そして、体温が0.5度アップさせる効果があり、じわじわと脂肪を燃焼してくれるんです☆

エクスレッグスリマーが効果が高い理由は、足痩せのツボを刺激してくれるからなんですね。また、太ももまでの長さがあるから、太もも裏のセルライトもスッキリ☆毎日就寝時に履くだけで簡単♪手軽にむくみケアができるからおすすめですよ♪

詳細はこちら 

 

ヒートスリム42℃

ヒートスリム42℃

• 編集部評価：★★★☆☆総合93点
• 価格：4,298円
• 保証特典：3箱以上送料無料
• メーカー・会社：GLANd

脂肪が気になるウエストただ貼るだけで、脂肪燃焼できるヒートスリム42℃なら、とっても簡単にダイエットが出来ます☆ただ、貼るだけで3週間でくびれができることで話題になっていますが、日本だけでなく韓国でも話題沸騰中☆これだけの人気がある商品なら効果が期待できそう♪

ヒートスリム42℃には、脂肪燃焼効果があるカプサイシンの成分が含まれています脂肪燃焼効果は、代謝量が5％も増加するほどなんですよ。ホッカイロと同じ？って思われがちですが、ホッカイロは、熱が上昇して温かくなるだけなんですが、カプサイシン配合のヒートスリム42℃なら、体内で熱を発生させながら脂肪を分解する効果があるんです。

つまり、外から温めるだけでなく、体の中から温めてくれるんです☆カプサイシンの効果で代謝がアップするから、痩せにくいお腹もしっかり引き締まります。また、ヒートスリム42℃をつけながら腹筋運動を同時に行えば、効果も倍増！

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 授業中にこっそりできるエクササイズ

10代に関わらずダイエットは「時間の有効活用」が出来る人の方が早く成功します。

授業中でも出来るおすすめのエクササイズはこちら★ちゃんと授業も聞きながら出来るから試してみてね♪

脚やせエクササイズ

1. 椅子に浅く座って、背筋は伸ばす
2. 太ももに本を挟んで30秒キープ

たった30秒のお手軽エクササイズですが、歪んだ骨盤を正しい位置にリセットしてくれる方法でもあるので脚がどんどんキレイになっていきますよ☆

むくみ解消エクササイズ

1. 椅子に浅く座って、背筋は伸ばす
2. つま先で床を踏むようにかかとを上げて、10秒キープ
3. 足を元に戻してまた上げる×10回ワンセット

こちらも手軽ですが、つま先にしっかりと重みをかけることがポイントです。足首からふとももと、脚全体をすらっとさせることの出来るエクササイズ。

お腹痩せにドローイン

1. 背筋を伸ばして座る
2. お尻に力を入れて、鼻から息を吸いお腹をふくらませる（5秒かける）
3. お腹を凹ませながら、口から息を吐く（5秒かける）

こちらは立ってても座ってても、そして寝ていても出来るドローイン。ドローイン状態で筋トレすると効果も倍増！コツはしっかりとお腹を膨らませる&へこませる、のメリハリをつけること。

インナーマッスルに効くので全身バランスよく巡りをよくしてくれますよ♪

 10代のダイエットでよくある質問

10代のダイエットは人に聞きにくいこともたくさん！

10代のダイエットは健康的に行おう

若いからといって無理をしては体調が悪くなってちゃいます。注意点をしっかり頭に入れて実行するのがポイント♪

食事が偏食になりがちな10代の場合、食生活を見直すのもダイエットには不可欠です。お菓子やインスタント食品などは食べるのを止めて、見た目だけじゃなく体の内側からキレイになるように意識を高めキレイな体を手に入れましょう！