こんにゃく成分グルコマンナンで便秘解消！ダイエット・美容・健康効果【6選】

話題の成分、グルコマンナンに注目！

​

日々ダイエットに励む皆さま、「グルコマンナン」はご存じですか？聞いた事が無いという人でも一度は口にしたことがあるはずのグルコマンナン。そこには驚異のダイエット効果があったんです。そんなグルコマンナンについて基本情報からその効果、おすすめの摂取方法に注意点まで徹底的に迫ってゆきます！！

グルコマンナンとは？基本情報

こんにゃくの主成分

そもそもグルコマンナンって何？という人も多いかと思いますので、まずはそこから。グルコマンナンとはずばり、こんにゃくの主成分です。グルコマンナンという言葉は知らなくても、おでんを食べる際、あるいはすきやきを食べる際のしらたきとしてほとんどの人は食べた事があるはずの成分なんですが、それがとってもダイエット効果が高いのです。続いてなぜダイエットに良い成分なのかを順を追ってみてゆきましょう。

食物繊維の一種

こんにゃくの主成分であるグルコマンナンですが、その正体は食物繊維です。しかも人間の体内では消化されない食物繊維なんです。そのため、便として排出される前には腸内をキレイに掃除してくれるという優れモノ。便秘対策にもばっちりなんです。

水を吸って膨れる性質

グルコマンナンのもう一つのポイントが水を吸って膨れるという性質です。お腹の中で水を吸って膨らんだグルコマンナンは食べた量の割には満腹感を与えてくれます。例えば食事の前にグルコマンナンを摂取していれば、適度に空腹感を抑えてくれ、食べすぎを防止してくれます。気になるグルコマンナンのカロリーはと言いますと、なんとノーカロリー。カロリーを気にしている人も安心です。

ダイエット食品に活用

このように、食物繊維が腸内環境を整えてくれ、便通の改善にもつながり、さらにはノーカロリーながらも空腹感を抑えてくれるというのですから、ダイエット業界が放っておく訳はありません。サプリメントなどで気軽に摂取できるようになったものや、ドリンク状に加工されたものなど、多くのダイエット食品に応用されています。もちろんこんにゃくを食べるという事も見逃せません。

グルコマンナンの6つの効果

便秘解消・予防

食物繊維の項でも触れましたが、グルコマンナンには便通を良くする効果が期待できるんです。水を吸って膨らんだ繊維質は吸収される事無く、腸を通ってゆきます。その際に腸内で不要な物質を繊維が取りこみ最終的には対外に排出してくれます。これによって便秘の予防につながるのです。また食物繊維は大腸を刺激してくれますので、便秘でお悩みという人にも便秘解消効果が見込めるのです。

コレステロール値を下げる

グルコマンナンの驚きの効果は便秘解消というだけではありません。タイトルにもあります通り、コレステロール値を下げる効果もあるのです。というのもグルコマンナンは腸内の不要な物だけでなく、コレステロールも取り込んで対外に排出してくれるという働きもあるのです。血中コレステロールの値が気になるという人も見逃せませんね。

血糖値上昇の抑制

グルコマンナンの効果はまだまだあります。それは血糖値の上昇を抑制するというものです。そもそも消化･吸収できないグルコマンナン、摂取した後はしばらく胃の中で留まります。その際には一緒に食べたものも同様です。つまりグルコマンナンと一緒に食べたものはなかなか消化されないのです。食後、消化･吸収に伴い上昇する血糖値ですが、なかなか消化されないため、栄養が吸収されるのもゆっくり。すなわち血糖値の上昇を抑えてくれるというワケです。

肌荒れの解消・予防

グルコマンナンの便秘解消･予防効果の延長なのですが、肌荒れ解消にも効果があるのです。便秘が続くと腸内にはガスや有害物質が溜まってゆきます。溜まり過ぎたガス･有害物質、何とかして対外に排出しなくてはなりません。そのため有害物質やガスは血液に溶け込み、汗や皮脂と共に毛穴などから排出されます。有害物質をお肌から排出すると、お肌には当然ながら負担がかかります。その結果、当然ながら肌荒れに繋がってしまうのです。このようにグルコマンナン効果によって便秘を予防しておけば肌荒れ予防にも繋がるんです。

満腹感の持続

グルコマンナンは水をしっかり吸って膨らむという性質と、胃の中に長時間とどまるという性質があります。するとどうなるか、皆まで言うなという声が聞こえてきそうですが、その通り、満腹感が長時間持続するのです。満腹感が持続していれば食べすぎ予防にも効果的ですよね♪

糖尿病の予防

血糖値上昇を抑える効果の延長ですが、グルコマンナンを摂取しておく事は糖尿病の予防にもつながります。甘いものが好きという皆さまは見逃せない効果の一つですよね。ただし血糖値の上昇を抑えてくれるからといって甘いものの食べすぎは禁物ですよ。

グルコマンナンを摂取する際の注意点

過剰摂取は禁物

どんなサプリや健康食品についても言える事ですが、それだけをとっていれば健康になるという訳ではありません。ビタミン、ミネラル、糖分、脂質などなど、バランス良くとって、その補助として使うものです。またグルコマンナンは豊富な食物繊維を含んでいますので、取り過ぎると下痢などの症状を引き起こしてしまう事もあるんです。そうなってしまっては、健康的な美しさは目指せません。何事も過ぎたるは及ばざるがごとしですよ。

薬との飲み合わせ

血糖値の上昇を抑える効果があるグルコマンナンですが、血糖値を調整するお薬を飲んでいる方は注意が必要です。というのも、血糖値を調整する薬は普通にお食事をして、その際の血糖値を調整するように作られています。それがグルコマンナンによって血糖値の上昇が抑えられてしまうと、お互いの効果によって予想外な事も起きかねません。血糖値関連のお薬をお飲みの方はまずはお医者さんに相談してくださいね。

グルコマンナンは、こんな人におすすめ

グルコマンナンを多く含む食品は？おすすめの摂取方法

こんにゃくを食べる

グルコマンナン、基本的にはこんにゃくの主成分ですから、こんにゃくを食べるというのが基本中の基本。普段のお食事に意識してこんにゃくを使って行く事により自然にグルコマンナンを摂取する事ができるという訳。こんにゃくはそもそも低カロリーですし、お求めやすい価格帯も魅力。またスーパーや店舗によってはコンビニでも手に入りやすいという手軽さも魅力です。

こんにゃくドリンクもおすすめ

こんにゃくを食べるのが良いのはわかるけど……、そんなにしょっちゅう食べられないという方はこんにゃくドリンクもおすすめ。お手軽にグルコマンナンを摂取する事ができますし、色んなメーカーが色んな味を作っていますので、飲み飽きるという事とも無縁です。

手軽に摂取できるのはサプリメント

飲みやすいドリンクも魅力的ですが、持ち歩きなどを考えるとちょっと不便ですよね。となるとやはりサプリメントが最もお手軽にグルコマンナンを摂取する方法です。様々なメーカーが様々なサプリメントを出していますよ。

こんな食べ方もあるの！？こんにゃく活用レシピ3選

こんにゃくステーキ

ダイエットにもぴったりなヘルシーおかず♡
調味料はシンプル♫
ひと手間加えて、こんにゃくがとっても美味しく変身**

Source: クックパッド​

＜材料＞

こんにゃく：1枚
だしの素：適量
しょうゆ：ひと回し
酒：ひと回し
サラダ油：適量
かつお節、ねぎ、七味など：適量

＜作り方＞

1. こんにゃくを半分に切り、1cm程の厚さにスライスする。こんにゃくの両面に格子状に隠し包丁を入れる。
2. こんにゃくを水から沸騰するまで一度茹で、お湯を捨てる。だし汁でこんにゃくを５分ほど煮てそのまま冷まし、だしを含ませる。
3. フライパンに油をひき、だしで煮たこんにゃくの両面を焼く。最後に酒、しょうゆを回しかけさっと絡めて出来上がり。
4. お好みでかつお節、ねぎ、七味などをふりかけてどうぞ。

ボリュームも出てとっても美味しそうです♪詳しくは上記引用元でご確認ください。

にんじんとこんにゃくのキンピラ

にんじんとこんにゃくをキンピラにしました。常備菜として、お弁当の一品にどうぞ。

Source: クックパッド​

＜材料＞

こんにゃく：1袋
にんじん：60グラム
ごま油：小さじ２
粗塩：ひとつまみ
○低塩だし醤油：大さじ１
○みりん：大さじ１
○和風顆粒だし：小さじ1/2

＜作り方＞

1. こんにゃくは水洗いする。にんじんは千切りにする。
2. フライパンを熱し、ごま油を入れ①を入れ粗塩を振り炒める。
3. ③に○を入れ炒める。水分が飛んだら完成。

唐辛子が入ったキンピラ用のこんにゃくがおすすめだそう。お弁当にも良さそうですね♪詳しくは上記引用元でご確認ください。​

わさび味噌蒟蒻

蒟蒻でヘルシーな一品を。

Source: クックパッド​

＜材料＞
蒟蒻でヘルシーな一品を。
蒟蒻：200g
醤油みりん：大さじ5
味噌：大さじ2
わさび：小さじ1
水：半カップ

＜作り方＞
1.蒟蒻は四角でも三角でも好きな形で。手てちぎり蒟蒻にすると、味がしみやすくなっていいかもしれません。
2.醤油、味醂、水でことこと30分ほど炊き、一晩置いて味をしみこませる。
3.味噌にわさびを練りこみ、それをつけていただく。
シンプルながらもとっても美味しそう♪詳しくは上記引用元でご確認ください。​

編集部イチ押し！こんにゃくフルーツ青汁

材料

材料はとってもシンプル。必用なものは以下の2つだけです。

• 粉末のグルコマンナン：1回分の規定量
• すっきりフルーツ青汁：1本
• お水

作り方

作り方もとってもシンプル。それだけでもダイエット効果が期待できるという事で大人気の「フルーツ青汁」をお水に溶かす際、一緒に粉末のグルコマンナン（規定量）を溶かすだけです。それを朝食の代わりにする事で、1日の摂取カロリーを減らしながら、たっぷりの酵素で脂肪を燃焼しやすい身体にしてくれます。さらにグルコマンナンの腹もちの良さという事で、空腹を抑えて、お昼をつい食べ過ぎてしまうなんて事を抑制してくれるのです。

愛飲者の口コミ

おすすめポイント

• 美味しくて飲みやすい
• 飲みやすいから続けられる
• 酵素のパワーにグルコマンナンの腹もちをプラス
• 食物繊維でお腹すっきり​

すっきりフルーツ青汁のご購入はこちらから

手軽に摂取するならコレ！グルコマンナンサプリ

「満ぷくぷくスリム」を食生活にプラス

お手軽にグルコマンナンを取れるようにと開発されたサプリが「満ぷくぷくスリム」です。水を含むとなんと196倍に膨らむグルコマンナンと酵素たっぷりの穀物麹​、さらに酵母とビタミン･ミネラルをバランス良く配合したアイテムです。いつものお食事の前に一粒飲めば、少ない食事でもしっかり満腹感をサポートしてくれますよ。

内容量

「満ぷくぷくスリム」の最小単位は一袋。その中には90粒が含まれています。毎食前に摂取すると約1ヵ月分という事になります。もちろん朝と昼だけ飲むといった方法もありますし、1ヵ月以上持たせる事も可能です。

価格

気になる「満ぷくぷくスリム​」のお値段なのですが、一袋を単品で購入すると4,034円です。3袋の購入で10,314円、6袋購入すると19,448円​と大量に購入する方がよりリーズナブル。取りあえず1袋試してみて、続ける場合には大量購入というのもおすすめです。さらに定期購入の契約をすれば、13%オフになり、送料も無料になるのでおすすめです。

飲み方

「満ぷくぷくスリム」の効果的な飲み方はいたって簡単。食前に噛まずに水かぬるま湯で飲むというもの。そうすると胃でお水を吸って膨らみ、その後のお食事の食べ好きを防いでくれます。また腹もちもよくなりますよ。

購入者の口コミ

おすすめポイント

• お手軽にグルコマンナンを摂取
• カプセルなので持ち運びにも便利
• ​食事の前に1錠で食欲をコントロール
  
• 食後の腹もちの良さもアップ

満ぷくぷくスリムのご購入はこちらから

グルコマンナンでお腹すっきり！ダイエットも大成功♪

豊富な食物繊維がお腹をスッキリさせてくれて、お水で膨らんで満腹感を持続させてくれて、さらには美肌にも効果が見込まれるグルコマンナン。これは見逃せないですよね。普段の生活に積極的に取り入れて、憧れのスリム体型を目指しちゃいましょう♪ただし、摂取し過ぎにはご用事くださいね。