アルギニンの過剰摂取による副作用とは?正しい推奨摂取量を知ろう!アルギニンを含む食品【7選】

アルギニンの過剰摂取による副作用とは?正しい推奨摂取量を知ろう!アルギニンを含む食品【7選】

アルギニンの過剰摂取は危険!

現在、世界中のダイエッターから、絶大な支持を得ているアルギニン。ダイエット効果や、美容効果、筋肉増量などの効果が高いアルギニンですが、どうやら過剰摂取は副作用があるそうです。情報を調べていくと、摂取するメリットが大きい反面、どうやら過剰摂取をすることによってかえって、逆効果になってしまうこともあるそうですよ。

そこで今回は、私ほそみんがアルギニンの副作用について徹底検証してみました♪今回は、アルギニンがどういったものなのかという基本情報をご紹介します!また私たちの体にどのような影響を与えてくれるのか、どのような副作用が起こるのかを詳しく見ていきますよ!これから摂取してみようと考えている人には必見の情報がたくさんあります!アルギニンサプリメントを摂取する前に、どうぞ参考にしてみてくださいね♪

アルギニンとは?アルギニンの基本情報

アミノ酸の一種

アルギニンとは、アミノ酸の一種です。アミノ酸とはよく聞くけど、実際のところよくわからないですよね?アミノ酸とは、私たちヒトを初めとした生物の体を作り上げるために大切なタンパク質の元となる成分のことです。ダイエットに欠かせない酵素もタンパク質からなっていますね♪ということは、酵素とはアミノ酸の集合体の事なんです!どうやら私の身体のなかには、20種類のアミノ酸があるみたいですよ!

アミノ酸と一口に言っても、たくさんの種類があるみたいですね!それでは私たちの体内には、どのようなアミノ酸があるのでしょうか?表で見ていきましょう♪

必須アミノ酸BCAA・バリン・ロイシン・イソロイシン・ヒスチジン・リジン・メチオニン・フェニルアラニン・スレオニン・トリプトファン
非必須アミノ酸アスパラギン・アスパラギン酸・アラニン・アルギニン・システイン・シスチン・グルタミン・グルタミン酸・グリシン・プロリン・セリン・チロシン

表のように、アミノ酸は、「必須アミノ酸」と「非必須アミノ酸」の2つに分かれるようです。

「必須アミノ酸」とは、体内で作られないアミノ酸のこと。自分で生成することができないアミノ酸なので、食べ物や飲み物など、体外から摂取する必要があるんですね♪対して、「非必須アミノ酸」とは、体内で生成できるアミノ酸のことです。「非必須アミノ酸」は、体内で生成されますが、体内生成には限界があるので、食べ物や飲みものから摂取する必要があるそうですね。

子どもの成長に関わる物質

アルギニンは、「必須アミノ酸」の一種で体内で生成されるアミノ酸の一種です。子供の成長に必要な物質であり、また筋肉やダイエット効果を促す成長ホルモンや、インスリンの生成など効果は多岐に渡ります。

食品からの摂取が可能

体内の様々な部分に効果があるアミノ酸の一種ですが、ついつい不足しがちです。食べ物からも摂取ができるので、積極的に体外から摂取する必要があるみたいですよ!

ほそみん
アルギニンは、「非必須アミノ酸」の一種みたい。体内で生成されるアミノ酸だけど、ついつい不足しがち。食べ物からも摂取できるから積極的にアルギニンをとったほうがよさそうね♪

知っておこう!アルギニンの副作用

筋肉増量や、ダイエット成長期のお子さんには、絶対に欠かせないアルギニン。人間の生活には必要不可欠なアミノ酸の一種ですが、どうやら副作用があるみたいですね。私たちが生きていくには欠かせない成分ですが、上手に付き合っていかないと、かえって逆効果に陥ってしまうこともありそうですね。そこでこれからアルギニンの副作用を見ていきましょう!

アルギニン摂取の副作用

  • 胃が荒れる
  • 下痢
  • 腹痛
  • 腎臓や肝臓への負担がかかる

アルギニンを摂取して起こる副作用は、表のとおりです。短時間に大量に摂取すると、消化器官への負担が増して、胃が荒れたり腹痛や、下痢などの症状が起こる人もいるそうですよ。もちろん摂取量に関しては、個人差が関係してきます。体重や体質、あるいはどの程度の摂取したかによって、副作用の出方が違うようです。


基本的にアルギニンの1日の摂取量は、2000mg~4000mg と言われています。中には少し多めの5000mg を摂取しただけで、お腹を壊してしまう人もいるそうです。また喘息やアレルギー体質の子供にとっては、少し注意した方が良い栄養素の一つになります。アルギニンを摂取したことによって、空気の通り道である気道に炎症が起こってしまう可能性があるからです。気管支に炎症が起こってしまった結果、喘息やアレルギーなどの症状が強く出てしまう可能性がありますので、気管支系が弱く、咳をよくしてしまうお子様にも少し注意が必要です!お子さんにアルギニンを摂取させる場合には、アレルギーや喘息などを注意して服用させた方が良さそうですね。アルギニンと相性が合っているかどうかは、人それぞれ。最初からたくさんの量を摂取するのではなく、少しずつを試していく方がいいかもしれませんね。

ほそみん
アルギニン過剰摂取すると胃痛腹痛下痢などを起こしてしまう人がいるみたい!中には肝臓や腎臓を悪くしてしまう人もいるみたい!アルギニンを取るときは、少しずつ飲んだ方が良さそうね♪またアレルギーや喘息の症状が悪化する可能性もあるので要注意ですよ!

アルギニンを摂取する際の注意点

ダイエットや、筋肉増量また体の成長には必要不可欠なアルギニンですが、どうやら副作用も 見逃せないですよね!せっかく体に大切なアルギニンを摂取したのに、摂取の仕方を間違えてしまったことによって、逆効果になってしまったら悲しいですよね。そこで効率よく摂取するためにはどうしたら方がいいのか、摂取する際の注意点を調べていきましょう!

1日の摂取量を守る

アルギニンの一日の摂取量は 2000mg から4000mg が最適と言われています。また運動量の多いアスリートや、部活動をしているお子さんには、1日あたり10000mg 程度の摂取が望ましいとも言われています!

クエン酸を含む食品と一緒に摂る

摂取する際には、クエン酸を含む食品と一緒に摂取すると副作用が出にくいようですよ!副作用が出てしまう原因としては、アルギニンそのものがアルカリ性が強いことが影響するようです。そこで酸性のクエン酸が入った食品と一緒に摂取することによって、体内で中和されるので、体への負担を軽減することができ、副作用を抑えることができるようですよ。

クエン酸を多く含む食品

  • レモン
  • グレープフルーツ
  • いちご
  • パイナップル
  • キウイ
  • 梅干
  • お酢
  • ローズヒップ
  • ハイビスカス
  • アセロラ 

摂取前に胃へ保護膜を張る

アルギニンを摂取した際に起こる胃荒れや腹痛、下痢などを抑えるためには、摂取する前に胃に保護膜を張ることが効果的ですよ!そこでアルギニンを摂取する前には、牛乳や豆乳なのであらかじめ保護膜を張っておきましょう!冷たい牛乳や豆乳よりも少し温めた方が、胃へのダメージをより少なくしてくれるみたいですよ♪

アルギニンを摂取する際の注意点のまとめ

  • 1日の摂取量を守る
  • (2000mg から4000mg ほど)
  • クエン酸を含む食品と一緒に摂取する
  • (レモン・グレープフルーツ・いちご・パイナップル・お酢など)
  • 接種前に牛乳や豆乳などで胃に保護膜を作っておく

アルギニンを摂取する際の注意点をまとめてみました!アルギニンを摂取する際には、摂取量を守りましょうね♪一般的な摂取量は、2000mgから4000mg が最適だと言われています。またアスリートや、運動をしているお子さんには、10000mgまで摂取をしても大丈夫のようですよ!

いずれにしてもアルギニンの摂取量を大幅に増やしたことによって、効果が早く実感できるわけではないので、少しずつ量を増減させて、最も自分に合った最適の量を見つけてみましょう!またアルギニンはアルカリ性が強い成分です。レモンやグレープフルーツなどのクエン酸が多く含まれている食品と一緒に摂取することによって、体内でアルカリ性が調和され、胃や腹痛下痢など抑えてくれるようですよ♪事前に保護膜を張っておくのも効果♪摂取の前には、温めた牛乳や豆乳を飲んでおくといいかもしれませんね♪

ほそみん
1日のアルギニンの摂取量は、2000mgから4000mg が最適みたい♪アルギニンの副作用である胃荒れや腹痛、下痢を抑えるためには、クエン酸が含まれた食品と一緒に食べるといいみたいよ♪また摂取する前に、温めた牛乳や豆乳を飲んで保護膜を張っておくのも効果的♪

アルギニンを多く含む食品8選

アルギニンは、体内で生成されるアミノ酸の一種ですが、常に体内のでは不足しがち。なので食べ物から摂取することが、大切なようですよ♪それではアルギニンが多く含まれている食品をご紹介します♪毎日の料理の中に、アルギニンが多く含まれている食品をうまく取り入れることで、健康的にダイエットや筋肉増量が目指せますよ♪

エビ

アルギニンを摂取する時に、オススメしたいのが魚介類。魚介類には、お肉よりも1.6倍ほど多くのアルギニンが含まれているんです!特に魚介類の中でも、アルギニンが豊富に含まれているのがエビです!なかでも伊勢エビや車エビは、含有量が多く100g あたり2000mg 近くのアルギニンが摂取できるそうです♪つまり伊勢エビや車エビを食べるだけで、1日の目標摂取量は取れるようですね!また魚介類の多くは、吸収効率を向上させるビタミンB6が豊富に含まれているので、よりアルギニンの吸収効率が高いそうですよ!しかし車エビも伊勢エビも決して安い貯金ではないですよね…。

ほそみん
魚介類からアルギニンを効率よく摂取したいなら、伊勢エビや車エビがオススメですよ♪でも値段を考えると、継続するのはちょっと難しいかも…

鶏肉

アルギニンの摂取と言ったら肉類。肉類の中でも鶏肉は安くて、豊富に含まれていることから、毎日の食事に取り入れ安い食品の一つですね。特に胸肉であれば、脂肪もカロリーも少なく、アルギニンが大量に摂取できると、アスリートにも大人気のようです!古くからアスリートに愛される鶏胸肉を、毎日の食事の中に取り入れることで、豊富なアルギニンだけではなく、アミノ酸全体をバランスよく摂取することができますね♪

ほそみん
毎日の食事の中で、アルギニンを効率よく摂取したいなら、鶏肉がおすすめ♪特に胸肉なら、毎日の家計に負担なく、取り入れられそう♪脂肪やカロリーも少ないから、健康にも気を付けるのが嬉しいよね!

仔牛肉

アルギニンを摂取する時におすすめなのが、鶏肉と同様に牛肉です。牛肉の赤身は、他の肉に比べて 食べても太りにくいのが特徴的ですね!牛肉の中でもオススメしたいのが仔牛肉 。通常の牛肉に比べて、仔牛肉は牛臭くなく、柔らかくて良質だと言われています。ただし毎日の食卓に仔牛肉を並べるのは難しいですよね。

ほそみん
鶏肉と並んでおすすめなのが仔牛肉!通常の牛肉に比べて臭みがなく、上質なお肉だと言われています♪ただしなかなか毎日仔牛肉を摂取するのは難しいですよね…

牛乳

鶏肉や仔牛肉比べて、もっと気軽に摂取したいのなら、牛乳がおすすめです!肉類に比べて牛乳は脂質やカロリーが少なく、スーパーなどでも気軽に安価で購入できるのが嬉しいですよね♪ただし肉類に比べると、アルギニンの含有量は少なめ。肉類と同じ量のアルギニンを牛乳で摂取するためには、たくさんの量の牛乳を飲む必要があります。こうなると結局のところ、カロリーや脂質が気になりますよね…。もちろん牛乳だけでアルギニンを摂取する人はいないかもしれませんが、牛乳をたくさん飲んで、摂取する場合には、低脂肪牛乳がおすすめですよ!

ほそみん
鶏肉や仔牛肉よりも、手軽にアルギニンを摂取したいなら、牛乳がおすすめ♪でも肉類に比べると、アルギニンの含有量は少なめ。肉類と同じくらいの量を摂取するなら、多く飲む必要がありそう。牛乳のカロリーや脂質が気になる人は、低脂肪牛乳を飲むのがおすすめだよ♪

大豆

植物から摂取したいなら、大豆がおすすめ!アルギニンを多く含んだ食材トップ10の中、大豆類は何と7種類もランクインしています!アルギニンが多く含まれている食物を食べたいなら、大豆類を食べるのが良いでしょう。実は納豆や、木綿豆腐にはあまり含まれていないんですよ!アルギニンが多く含まれている大豆食品は、湯葉高野豆腐などです。特に高野豆腐に関しては、含有量がトップクラス。もちろん毎日高野豆腐を摂取するのは難しいですが、料理の中に大豆料理をこまめに取り入れることで、健康に気をつけながら摂取することができそうですね。

ほそみん
食物からアルギニンを摂取したいなら大豆の料理がおすすめ♪特に高野豆腐はアルギニン含有量トップクラス!毎日の食事に大豆料理を取り入れたいね♪

ナッツ類

豆腐と並んで、食物からアルギニンを摂取したいなら、ナッツ類がおすすめ!特にアーモンドなどは、アルギニンの含有量が高く、手頃に食べれるのができます。ただし気になるのがナッツのカロリー。手軽に食べられるのが嬉しい反面、種類によっては牛肉や鶏肉よりもカロリーが多いナッツがあります。ナッツ類に関しては、他の食品によりも摂取する量を考えた方がいいかもしれませんね。

ほそみん
アルギニンが摂取できる食べ物中、手軽さナンバーワンなのがナッツ類!ただしカロリーはちょっと高め。食べる際には量に気をつけて!

ゴマ

ナッツ類からアルギニンを摂取をしたいけど、どうしてもカロリーが気になっちゃう。そんな方にオススメしたいのが。ゴマです!お肉を食べることができない僧侶は、食物からタンパク質を摂取する方法を考えました。そこで生み出されたのが、野菜と大豆だけの食品から栄養をとれるようにしたゴマ豆腐です。

ナッツ類よりも圧倒的にカロリーが低く、鶏肉や鶏肉などのような動物性タンパク質を摂取する必要もないので、ダイエットにも最適です。ゴマの中でも、特にオススメしたいのが黒ゴマ!アルギニン量に関しては、肉類などには及びませんが、アルギニンの他にセサミンなども同時に摂取できるので、抗酸化作用や、ダイエットには効果的です。毎日の食事にうまく取り入れることで、補助的な役割になるでしょう。

ほそみん
ナッツ類よりも、カロリーを少なめにアルギニンを摂取したいなら、ゴマがおすすめ!特に黒ゴマなら、アルギニンの他にセサミンも豊富で体に優しいですよ♪

高野豆腐

肉類を除く、植物から作られた食べ物のうち、最もアルギニンが豊富に含まれているものが高野豆腐です!なんとと高野豆腐100g には、約4200mg のアルギニンが含まれています。高野豆腐1つを食べるだけで、毎日の目標であるアルギニン摂取量はクリアできるみたいですね!また高野豆腐は、カロリーも少なく、毎日食べても安心な食品です。高野豆腐を食べることで、美容と健康には欠かせない大豆イソフラボンも豊富に摂取することができます。毎日の食事に上手く取り入れることで、高野豆腐から十分な量を摂取できそうですよ!

ほそみん
食物から効率的にアルギニンを摂取したいなら、高野豆腐がおすすめ!カロリーも少なく、毎日の食事にも取り入れやすいよね♪アルギニンの他にも、大豆イソフラボンが豊富に含まれているから、美容と健康にも最高の食品♪ぜひ毎日の食事の中に取り入れてみて♪

アルギニンを多く含む食品のまとめ

アルギニンが豊富に含まれている食品を紹介してみました!魚介類ならエビがおすすめ!特に車エビと伊勢エビがが豊富に含まれているみたいです!肉類では、鶏肉牛肉がおすすめ!鶏肉なら、胸肉が脂質も控えめでダイエット中の方には最適ですね♪牛肉なら、仔牛肉がいいみたいね♪植物性から摂取するならナッツ類ゴマがおすすめ!両方を兼ね揃えた食品といえば、高野豆腐!高野豆腐なら、カロリーの少ない上に、大豆イソフラボンもうまく摂取できるから美容効果も抜群!自分に合ったが豊富な食べ物を選んでみてね!

摂取量を守ればこんなに良いことがある!7つの効果

さてアルギニンが豊富に含まれている食品を見てきましたが、摂取量を守って上手に取ることで、どのような効果が得られるのでしょうか?実はアルギニンは、ダイエットや筋トレには絶対に欠かせないアミノ酸のようですよ!それではアルギニンの七つの効果を見ていきましょう!

代謝の上昇

アルギニンを摂取することによって、代謝が上昇します。代謝が上昇する理由は、大きく分けると2つあります。1つ目は、肝臓の代謝サイクルが活性化することです。体内でエネルギーを発生させるために、肝臓では大量のアンモニアが発生します。肝臓にアンモニアが溜まっていくと、肝臓の動きが鈍ってしまい、加齢と共にエネルギー生成能力が衰えていきます。

アルギニンはこのアンモニアの発生を抑制させる効果があるので、肝臓のエネルギー生成サイクルが活性化することで、より効率よくエネルギーを生み出し、代謝が向上するのです。2つ目は、アルギニンには血流改善効果があるので、全身の血行を良くし、新陳代謝を促す効果があるからです。新陳代謝が活発になると、寝ているだけでもエネルギーを消費するようになるので、痩せやすい体質になるのです。

ほそみん
アルギニンが代謝を上昇させる理由は2つ。1つはエネルギー生成サイクルの活性化を促すこと!もう1つは血流を良くすることによって、新陳代謝を促すから!新陳代謝が活発になると、痩せやすい体質になるみたい♪

脂肪燃焼効果

アルギニンには、代謝を上昇させる効果があります。体内の余分な脂肪を効率よくエネルギーに回すことによって、不必要な脂肪を燃焼させる効果があるのです。もちろんアルギニンを摂取するだけで、体脂肪を燃焼させることは難しいですか、摂取した後に、こまめに運動することによって、ため込んでしまった体脂肪を、効率よく燃焼させる効果があるそうですよ!

ほそみん
アルギニンには脂肪燃焼効果があるみたい!アルギニンを摂取した後に、こまめに運動することによって、効率よく体脂肪を燃焼することができそう♪

老化予防

アルギニンを摂取することによって、血管を若返らせる効果があるようですよ!動脈硬化や、加齢なるで、固くなってしまった血管を柔らかくする効果があるので、弾力性を高めることができます。摂取することによって、動脈硬化などを防ぐことができるようですね♪

血管の柔軟性を取り戻すことができると、血管の年齢を若返らせることもできます。血管が若返ることによって、血流が改善され、老化や冷え性などを予防することができます!さらに全身の血行が良くなることによって、全身の皮膚への栄養が今まで以上に行き渡るようになります。そのために老化現象を未然に防ぐことができるみたいですね!

ほそみん
アルギニンを摂取することによって、血管が若返るみたい!血管が若返ることによって、血流が良くなって老化を防ぐことができるみたいですよ♪

筋力増強

アルギニンを摂取することによって、最大の効果が見られるのが筋肉の増強です!アルギニンには成長ホルモンの分泌促進作用があることから、成長期の子供には必須の栄養素であるばかりか、筋トレをする大人にも必須のアミノ酸と言えます。特にボディビルダーにとっては、プロテインと同様に欠かせない食品の1つ。もちろん筋トレをあまりしない人にとっても、普段の生活で使う筋力を補強してくれる作用もあるみたいですよ!加齢と共に、自然と衰えてしまう筋肉も、摂取することによって、筋肉増強の補助になってくれるみたいですよ!

ほそみん
アルギニンを摂取することで、得られる効果の最も大きなものが筋肉増強!摂取することによって、成長ホルモンが活性化するから、普段の生活で使う筋肉も、効率よく補強をしてくれるみたい♪

生活習慣病予防

日本人の食生活の欧米化や、普段の生活の運動不足によって、起こってしまう生活習慣病ですが、アルギニンを効率よく摂取することによって、生活習慣病を未然に防ぐことができるかもしれませんよ!アルギニンは、膵臓でのインスリンの分泌を促進する作用があるので、糖尿病の改善に効果を発揮できるそうですよ!


またアルギニンを摂取することによって、血流が改善され、動脈硬化高血圧心不全などの病気の予防や改善することに有効だと言われています!また脳内の血流も良くするため、学習能力記憶力の向上、またアルツハイマーの予防にも効果があると言われています。アルギニンの成長ホルモン分泌作用によって、骨形成を促進する効果もあるので、骨粗しょう症や、骨折の治りを早くする効果もあるそうです。

ほそみん
アルギニンはインスリンの分泌を促進することによって、糖尿病の改善にも役立つみたい!また血行を良くすることによって、動脈硬化高血圧心不全など予防、改善も期待できるみたい!アルツハイマーの予防にも役立つみたいね!骨粗しょう症などにも効果があるみたいだから、加齢とともに気になる生活習慣病を予防するためには、アルギニンを摂取するのが必要みたいね♪

免疫力アップ

アルギニンには、体外から侵入してくる細菌やウイルスに対する抵抗力を高める働きや、体内で発生するガン細胞の働きを抑制させる効果があるそうですよ!というのもアルギニンには、マクロファージと呼ばれる免疫細胞を活性化させる効果があるそうです、マクロファージとは、体に侵入してきた細菌や、ウイルスを撃退してくれる白血球の一種です。マクロファージの働きを活性化させることによって、免疫力が向上するようですね!また傷の治癒や、手術後の体力回復にも欠かせないアミノ酸です。体内の基礎的な体力を向上させることによって、免疫力がアップするようですね!

ほそみん
アルギニンには、細菌やウイルスに対する抵抗力を高める働きがあるみたい♪また傷の治癒や、手術後などの体力回復にも欠かせないアミノ酸でもあるみたいですよ!基本的な体力を向上させることによって免疫力がアップするみたいだね♪

美肌効果

どうやら美肌効果も抜群のようですよ!アルギニンを摂取することによって、成長ホルモンが活性化し、お肌が生まれ変わる速度を早めてくれるそうです!またコラーゲン生成にも効果があるので、体内でコラーゲン量をしっかり保ち、シワやたるみを防ぐと共に、お肌に弾力を与えてくれるそうです!前にも紹介しているように、摂取することによって、血行が促進させる効果もあります。全身の血流が良くなったことによって、栄養が全身の隅々まで行き渡るようになり、お肌の調子も良くなるようですよ!アルギニンを摂取することによって、化粧のノリも良くなる効果もあります。

ほそみん
アルギニンを摂取することによって、成長ホルモンが活性化し、お肌が生まれ変わる速度が早まるみたい♪またコラーゲンを生成させることによって、シワやたるみを防いで、肌に弾力与えてくれるみたい!

 さて摂取量を守ればこんなに良いことがある!7つの効果を見てきました♪アルギニンを摂取することによって、全身の血管が若返り、血流が良くなったり、代謝が上昇し、痩せやすい身体になるみたいですね!また筋肉増量免疫力の向上美肌効果もあるそうです!しっかりと摂取量を守ることによって、効率よく体内環境を変えることができそうですね!アルギニンは、健康に生活するために絶対に欠かせないアミノ酸です!

ほそみん
アルギニンは健康に生活するためには絶対に欠かせないアミノ酸の一種!摂取量をしっかり守って健康な毎日を過ごしましょう♪

 摂取量を守って作ろう!アルギニン食材のおすすめレシピ3選

アルギニンを摂取することによって、美容や筋肉増強、生活習慣予防、免疫力向上に効果があることがわかりましたね!そこで毎日の食事の中に、上手に取り入れることで、無理なく健康的にアルギニンを摂取していきましょう!ここではアルギニンが上手に摂れるレシピを3つ紹介します!参考にしてみてくださいね♪

高野豆腐のすき焼き風はさみ揚げ

材料

  • 高野豆腐 3枚
  • 牛肉 100g
  • 長ネギ 12cm
  • 砂糖 大さじ½杯 
  • 醤油 大さじ1杯 
  • 酒 大さじ1杯  
  • みりん 大さじ1杯 
  • 小麦粉 適量 
  • 水 150cc 
  • だしの素 小½ 
  • 酒 小さじ2杯 
  • 醤油 小さじ2杯

手順

  1. 高野豆腐は水で戻し、半分に切り袋状になるように、包丁を入れます。ネギはみじん切りにして、牛肉は1センチ弱ぐらいの細切りにしておきます。
  2. フライパンに油を熱し、牛肉を焼いていきます。色が変わり始めたら、砂糖を入れて、醤油・酒・みりんを投入。軽く炒めてねぎを入れて煮詰めておきます。
  3.  味付けした牛肉を高野豆腐の中に詰めていきます。小麦粉を全体にふりかけ、多めの油で揚げ焼きをして、完成!
ほそみん
単品で食べるにはすぐに飽きが来てしまう高野豆腐でも、味付けした牛肉サンドすることによって、新しい料理に早変わり!これなら飽きずに頻繁に食べることができますね♪

チキンとオクラの南蛮漬け

材料

  • 鶏もも肉 340g
  • オクラ 6本
  • 玉ねぎ 1個
  • 人参 ½本
  • 乾燥唐辛子 適量
  • かつおだし 少々
  • 醤油 大さじ一杯
  • 砂糖 大さじ8杯
  • 酢 1/2カップ
  • 塩コショウ 少々
  • 小麦粉 適量

作り方

  1. 玉ねぎの皮をむき、人参オクラを斜め切りにします。
  2. ボールに醤油・砂糖・塩・唐辛子・かつおだしを入れて、タレを作ります。
  3. 鶏肉は食べやすい大きさに切り、小麦粉をまぶし、180度の油で揚げます。
  4. フライパンに油をしき、斜め切りした玉ねぎ・人参・オクラを入れて炒めます。
  5. 野菜がしんなりしたら、油で揚げた鶏肉とタレで和えて完成!
ほそみん
カロリーと脂質が少ない鶏もも肉とオクラを、ピリ辛タレで和えたアルギニンが取れる料理です!ほどよい辛味が食欲を促進させるので、ご飯もたくさん食べられちゃいますね♪特に若い子さんをお持ちの家庭にはもってこいの一品ですよ!

スタミナのり巻き

材料

  • 玄米
  • 八丁味噌
  • にんにく
  • のり

作り方

  1. にんにくをスライスして、油で少し茶色になるくらいまで炒めます。
  2. 炊いた玄米を乗りの上にしき、炒めたにんにくを並べます。
  3. 八丁味噌をのせて、巻いたら出来上がり!
ほそみん
超簡単料理でアルギニンを十分に摂取したいなら、八丁味噌ののり巻きがおすすめ!八丁味噌には、アルギニンが十分に含まれていますよ!また玄米にも豊富に含んだものが多いので、効率よく摂取することができますね♪ちょっとした小腹がすいた時は、おやつ代わりに八丁味噌のスタミナのり巻きを食べると、こまめにアルギニンを摂取することができそうですよ♪

編集部イチ押し!アルギニンサプリ

アルギニンをこまめに摂取することによって、筋肉増量や脂肪の燃焼、生活習慣病の予防など、たくさんのメリットがあるみたいですね♪もちろん毎日摂取することが理想ですが、なかなか普段の料理の中に、アルギニンのことだけを考えて摂取するのは難しいですよね…。


そこでおすすめしたいのが、アルギニンサプリです!サプリメントであれば、カプセルを水で飲めば大丈夫!手軽に効率よく良質なアルギニンを摂取することができます♪そこで編集部が推薦したいおすすめのアルギニンサプリメントをご紹介しますよ♪そのサプリメントの情報がこちら!

脅威のアミノ酸パワー「DCH」

医師の90.3%が最も使い続けたいHMBサプリNO1を獲得し、世界初の女性医師×プロボクサーの高橋先生も愛用していることでも話題沸騰中のサプリがこのDCH(ディープチェンジHMB)です!

体内でアルギニン・グリシン・メチオニンという3つのアミノ酸から合成されている有機酸の一種がクレアチン。

クレアチンは、普段の生活に必要なエネルギーを素早く生成してくれる効果があり、激しい運動するときに効果的な栄養素の一種ですよ!最近ではアスリートも注目している成分の一つです。

また筋肉増量には絶対に欠かせないHMBや、 BCAA(バリン・ロイシン・イソロイシン)が豊富に配合されています。

日常生活ではなかなか摂取しにくいアミノ酸が豊富に含まれているので、まさにダイエットと筋肉増量には欠かせないサプリメントですよ!

内容量240 粒
飲み方筋トレ後や、寝る前に水と一緒に飲む
価格 通常価格13,000円
定期購入初回500円
2回目から4回目9,100円
5回目以降6,500円
全額返金保証付き
ほそみん
返金保証を受けるためには、「納品書」「商品パッケージ」「使い方ガイド」の返送が必要です。捨てずに、保管しておくようにしましょう!

おすすめポイント

  • 筋肉増量には欠かせないHMBとBCAAがたっぷり配合されているので、筋トレ効果が高まります!
  • お通じの改善をたすけてくれるので体内に排泄物がたまりません!
  • 血管を拡張するシトルリン配合で全身の血流を促進してくれるので、美肌効果も期待できます♪


摂取する際の注意点

  • 1日の摂取目安は8粒
  • 用法用量を守ること
  • こまめな運動が必須
  • 運動前に摂取することで効果が高まる
  • 異常を感じたら服用やめ医師に相談する

購入者の口コミ

筋肉増量やダイエットには欠かせない成分が豊富に含まれているDCHですが、実際に購入したそのはどのような評価をしているのでしょうか?体験者の口コミを見て、DCHの真相をチェックしてみましょう !


  • 楽して痩せるのは難しい
    体質や運動量など、様々な要因はあるとは思いますが、今のところ劇的な効果は見られません。続けるべきか、止めるべきか、悩んでいます。即効性を求める方には向かないのでは、と考えます。最初は値段が安かったので気軽に申し込みましたが、軽率だったかもしれませんね。やはり、楽して痩せるというのはなかなか難しいですね。

 ダイエット効果が絶大だったという声の反面、あまり効果がなかったという声もあるようですね!DCHを利用してダイエットが成功したという人は、どうやら運動をしっかりしている人が多いようです!DCHの効果を実感できるようになるためには、サプリメントを飲むだけではなく、しっかりと運動する必要があるそうですね!逆に軽い運動でも継続して続けられれば、普通に運動している以上に、ダイエット効果を実感できる人が多いみたいですよ♪

ほそみん
DCHの効果を最大限に実感するには運動も必要みたい♪軽い運動でも続けることが大切だよ♪

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アルギニンは、こんな人におすすめ

ズバリ!アルギニンがおすすめなのはこんな人!

  • 効率よく脂肪を燃焼させたい人
  • 加齢に伴う体型変化が気になる人
  • しっかりとした運動できる人
  • ダイエット効果を高めるサプリメントを求めている人
  • 成長ホルモンを活性化させて筋肉増量を目指している人
  • 毎日の食事だけでは十分なアルギニンを摂取できていない人

 DCHはサプリメントであるため、基本的には誰でも利用することができます。しかしあくまで運動効果や、体内の新陳代謝を活性化するサポートをするサプリメントであるため、きちんとした運動をしている人が使用すると効果が高いようですね!

運動することによって成長ホルモンが多く分泌されるので、よりDCHの効果を実感することができるみたいですね!DCH を利用する場合は、簡単な筋トレでもいいので、こまめな運動をするとより効果的かもしれませんね!軽い運動で十分なダイエットや、筋肉増量効果を望んでいる人におすすめのサプリメントです!

摂取量を守って副作用を予防!アルギニンを活用しよう

以上、アルギニンの過剰摂取による副作用とは特集でした 。アルギニンは摂取することによって、筋肉増量脂肪体脂肪の燃焼、またアンチエイジング美肌効果など、得られる効果はたくさんあります。その一方で、過剰摂取をしてしまうことにより、胃痛や下痢など、副作用作用が起こってしまう場合もあります。アルギニンは体内でも生成されるアミノ酸ですが、常に不足しがちなアミノ酸なので、食べ物などから摂取する方がいいですね♪特に運動をすることによって、アルギニンの効果を実感しやすくなるので、日常生活の中にこまめな運動を取り入れると、より一層アルギニンが効果を発揮してくれるかもしれませんよ(^^)

ダイエットや、美容、筋肉増量には欠かせないアルギニン!この際に一度試してみてはいかがですか?もしかしたら、その効果にびっくりすることもあるかもしれませんよ!

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