シトルリンで運動効率がアップする!?話題の成分のダイエット効果【7選】

シトルリンで運動効率がアップする!?話題の成分のダイエット効果【7選】

シトルリンを使う事でダイエット効果が期待できます。そんな魅力的なシトルリンと一緒に摂ってほしいのがアルギニン!この二つの効果と目安量とおすすめのサプリメントを確認して健やかな生活の参考にしてみましょう♪

話題の成分、シトルリンの秘密を解明


​今、話題の成分なのがシトルリンと呼ばれる成分です!シトルリンが日本で発見された当時に医薬品として使われていましたが、日本では2007年よりサプリメントなどの食品素材として使用が認められた成分なの♪シトルリンはいまでも研究が続けられており、様々な効果が期待されています!ヨーロッパではシトルリン-リンゴ酸塩が疲労回復の医薬品として販売されているだけではなく、シトルリンが血管を強くしなやかにしてくれるので健康に役立つこともわかってるの。そんなシトルリンの事をしっかりと私、ほそみんと一緒に確認していきましょ!

シトルリンとは?シトルリンの基本情報

アミノ酸の一種

​シトルリンはプレワークアウトに有効なアミノ酸として知られています。タンパク質を構成しない「遊離アミノ酸」の一種で、血液や尿だけではなく細胞中全てに存在していると言われているアミノ酸なの♪

スイカから発見された

​シトルリンはスイカから発見されており、学名であるCitrullus vulgaris(シトルラス ブルガリス)によって命名されております。特に、過酷な環境で育つ野生のスイカに多く含まれている​アミノ酸です!

血管の機能維持に不可欠な成分

​シトルリンは血管の機能維持に不可欠な成分で、血管を拡げて血流を良くしたり、強くしなやかにするという働きを持っているの。体内のアミノ酸の多くが長くつながったタンパク質という状態で存在していますが、タンパク質を構成しないシトルリンは体の中をめぐりながら血管の維持にすぐに働けるアミノ酸として活動しています!

別名はスーパーアミノ酸

​シトルリンは血管をしなやかにするなど幅広い効果を持っているのでスーパーアミノ酸と呼ばれています!スーパーアミノ酸と呼ばれている理由に心臓と血管の健康維持に欠かせない物質である一酸化窒素を生産する役割があるからです。乳酸値の上昇抑制効果も報告されているので海外のアスリートの間では注目されているスーパーアミノ酸♪

ほそみん
シトルリンはその成分の特徴からトップアスリートが注目しているアミノ酸なのね!スイカから発見された成分でありながら、体に必要なアミノ酸という部分がとても神秘的です♪このシトルリンはサプリメントなどに幅広く使われています!

シトルリンの7つの効果

むくみ解消・予防

 シトルリンにはむくみ解消の効果があるとされています。この効果はシトルリンによる一酸化窒素によって血管を拡張させて血流の改善ができます。シトルリンによって血流が改善されると、むくみの解消につながります。また、シトルリンによって血流が改善された状態になるので新たにむくみができにくくなるので予防にもつながる一石二鳥なの♪

冷え性の改善

​冷え性の原因は血行不良が隠れている事もあるの!そんな血流が悪い状態を改善してくれるのがシトルリンの効果で、体の隅々まで血液が行き渡るようになると…結果的に冷え性の改善が期待できるの♪一番重要な心臓から血液が流れていくので足先や手先は後回しにされてしまい冷え性になります。血流を良くする事で心臓からの血液が巡りやすくなり、血流改善は冷え性に効果抜群なの♪

筋力アップ

シトルリンは摂取によって筋力の増大が期待できます!遊離アミノ酸であるシトルリンには筋力増強に働きかける成長ホルモンの分泌を促進する作用があるの。この成長ホルモンはカラダの成長を促してくれるので筋肉になったり、骨を伸ばす作用があるので、シトルリンで活性化させてあげるのが効果的♪

代謝アップ

​シトルリンは血のめぐりを良くしてくれるので全身に熱が届いて手足まで暖かくなるの!体温が上がる事によって基礎代謝が上がるのでエネルギーの効率がよくなるから、代謝アップにつながっているのね!この効果から体重を減らす効果へとつながってくるので、実験によってシトルリンを継続して使用することで体重・BMI・中性脂肪・体脂肪率を下げる効果があることがわかったそうなの。代謝アップの効果は実験でも実証されているのです。

疲労回復

​シトルリンは疲労回復に効果的であることがわかっています!血流が良くなる効果はなんとなくだるいといった疲労感がなくなりカラダが動かしやすくなります。脳の血流も良くなるのでやる気がでたり集中力、記憶力が増すという効果も期待できます!これによって疲れを体に残すことなく過ごせるの♪疲労の原因物質であるアンモニアを肝臓内で尿素へ分解して、体外に排出する作用があるので疲労回復に効果的と考えられています!

美肌効果

​シトルリンは天然保湿因子を構成するアミノ酸なので肌の美しさを保つ効果が期待できます!天然保湿因子は人間がもともと持っている保湿成分で角質層や角質細胞の中にあるものです。シトルリンは天然保湿因子の量や効力に依存しているので、摂取することで肌のうるおいを保つのに有効的なの♪血流改善も期待できるので、新陳代謝が活性化しお肌のターンオーバーにつながり美肌効果がもっと期待できるのも嬉しいですね!

集中力の向上

​血液の流れが滞ってしまうと脳にエネルギーが運ばれない状態になります。そんな状態を改善するのが、シトルリンと呼ばれるものです!血液循環が改善されるので、脳が活性化することで記憶力と集中力の向上が期待できるの♪また、集中力の向上だけではなくベータアミノロイドが脳にたまってしまうのを防ぐのでボケの防止にもつながります!ベータアミノロイドが脳に蓄積すると脳がいしゅくしてしまうのでボケにつながるのですが、これを抑制してくれるの♪

ほそみん
シトルリンはたった一つの成分で期待できる効果が7つもあるの♪健康の維持に必要な効果がたっぷりなので多くのサプリメントなどで利用されているのですね!
女性に嬉しい効果がしっかりと詰まっている所も見逃せませんよ。

シトルリンと密接な関係がある?アルギニンの秘密

​タンパク質の合成を促進するのがアルギニン

​アルギニンはアミノ酸の一種で体内で合成できる準アミノ酸に分類されています。成長期の子どもの場合は体内で十分な量の合成が出来ないので食事での補給が大切なの♪アルギニンはタンパク質の合成を促進するので成長ホルモンの生成に大きくかかわってくるの!成長ホルモンの材料になるのでそのものの分泌を促してくれて子どもの時期にはぜひ摂取してほしい成分ですね。

シトルリンとアルギニンは体内で作用し合う

​アルギニンとシトルリンは一緒に摂取することで単独摂取よりも相乗効果が期待できるの♪アルギニンとシトルリンは摂取すると一酸化窒素を作り出します。この効果は相乗効果となり血流がさらにスムーズになるの。シトルリン単体、アルギニン単体よりも一緒に摂るのが効果アップのカギね!

ほそみん
タンパク質の合成を促進して成長ホルモンに効果があるアルギニンはシトルリンと摂取すると相乗効果が出るのね!シトルリンとアルギニンを一緒に配合したサプリメントは今でも多く販売されているわ♪



シトルリンを摂取する際の注意点​

1日の摂取目安量は800mg

​1日に摂取してほしいシトルリンの目安量は800mgとされています。スイカに多く含まれているとはいえ、大量に摂取するのは難しいですよね。シトルリンが含まれている食べ物の含有量をみてみよ♪

スイカ​​180mg
​メロン50mg​
ヘチマ​57mg​
​クコの実34mg​
​冬瓜18mg​
にがうり​16mg​
​きゅうり9.6mg​
にんにく​3.9mg​

スイカから見つけられましたが、ウリ科の食べ物に沢山ふくまれていますね!スイカが一番多いのは見て分かる通りなの!きゅうりなら1日57本、ヘチマなら8本必要になるのでサプリメントでの効率の良さがわかるでしょ♪

血管に疾患がある場合は医師への相談が必要

​血管に疾患がある場合のシトルリン摂取は医師へ相談しましょう。これは血流が良くなるので血液の量や一気に血流が促されることによって危険が考えられるからなの。血圧の病気などを抱えている場合や心臓の病気を抱えている場合には医師に相談してからの方が安心ですね。また、トルリン血症という病気の人の場合もシトルリンの摂取をしない方が良いという考えがあるので相談する必要があります!

ほそみん
シトルリンはウリ科のものに多く含まれています!食べやすいものが多いのですが、量を摂らないといけないので大変です…そこでサプリメントでの摂取が効率が良いとして注目されているの♪
でも、血管になんらかの疾患がある場合には疾患に影響してしまう可能性があるから注意が必要!

シトルリンは、こんな人におすすめ

シトルリンがおすすめな人は

  • 手足のむくみで悩んでいる人
  • 冷え性で悩んでいる人
  • 筋肉量を増やしたい人
  • 疲労を取りたい人
  • 美肌になりたい人
  • 記憶力や集中力が欲しい人
  • 動脈硬化や二日酔い対策がしたい人

シトルリンは代謝を上げてくれるのでダイエット効果も期待できます。多くは生活習慣の改善にもつながるので元気よく過ごしたい人でもシトルリンの摂取はおすすめできます!多くの人に愛用してもらいたいのがシトルリンというわけですね!

シトルリンを多く含む食品は?おすすめの摂取方法​

ウリ科の食品

​シトルリンはすいかやゴーヤ、メロン、冬瓜などに多く含まれていますがその多くが皮のほうに含まれています。可食部にも含まれていますが圧倒的に皮の含有率が高いんです!安全性が高く可食部にも含まれているとしても、必要量を摂取しようとするとかなりの量が必要になるのですね。皮の方を多く食べないとダメって辛いものがあります…

サプリメントでの摂取が効率的

​ウリ科の食品を大量に摂取する事が難しいのでおすすめされている摂取の方法がサプリメントです。サプリメントでの摂取は目安量を一度に摂れることも多くまた簡単に使うことができるメリットがあるのですね♪

ほそみん
一度にたくさんの量を摂ろうと思っても皮を大量に食べる必要があるので現実的ではないですよね!そんな時には便利に摂取できるサプリメントが便利で嬉しいアイテムになるの♪

編集部イチ押し!シトルリンドリンク

材料

  • ​すっきりフルーツ青汁

お好みで用意

  • 牛乳
  • 豆乳
  • 100%ジュース
  • 炭酸水

作り方

​ベーシックに水で割って飲むのもすっきりとして飲みやすく好まれる方法ですが、色々なアレンジを使って飲むのも飽きがこないで楽しく続けられるの♪お好みで用意したドリンクにすっきりフルーツ青汁を混ぜて飲むだけでOK!普段から飲み続けている飲み方よりもアレンジをしてたのしんで継続していくのがポイントです。ジュースで飲む場合にはカロリーが高くなってしまうので注意が必要です。カロリーを気にしている人の場合は特にジュースではなく別のもので割って飲むようにしましょう♪また炭酸水はノンシュガーを選ぶ以外にも、レモンフレーバーを選ぶとフルーティーさが際立って楽しめます!

愛飲者の口コミ

  • 喜びの声
    5/5
    購入者様
    食べるのを我慢したくないから選んだんだけど、本当にストレスなくかんたんにスッキリしました!

    公式 口コミより

  • 今までの青汁は正直飲みにくくて苦手でした・・・。
    5/5
    ヒロトナカイ 36歳
    けれど、このフルーツ青汁はフルーツの香りがして、口当たりも苦くない♪ すぐに溶けてダマにはなりにくいけど、若干やはり粉っぽさは残ります。 それでも、美味しいし青汁を手軽に取れるので、いいと思います(´∇`)

    @コスメ 口コミより

その他の口コミにも嬉しいという声が多くありました! アレンジでも飲みやすい、便秘の解消に繋がったなどもありました♪効果が無かった人では継続が出来なかったなどのケースが多かったのでできるだけ工夫が必要ね!

おすすめポイント

  • ​青汁なのに美味しい
  • 栄養が豊富
  • 低カロリー
  • 3つの美容成分を配合
  • どこでも簡単に30秒で作れる
  • 乳酸菌とポリフェノール配合
  • アレンジ自由

おすすめポイントはまだまだこれ以上にありますが、おすすめしたいポイントはこちらです!コラーゲンやセラミド、プラセンタなどの美容成分が配合されている青汁なので美容にも効果が期待できるのが嬉しい点です♪


すっきりフルーツ青汁はコチラ

シトルリンサプリで手軽に摂取!

「スイカプラス」を生活にプラス

​スイカプラスはスーパーフルーツのスイカのパワーが人気のサプリメントです!シトルリン、カリウム、リコピン、食物繊維が豊富なスイカに注目したサプリメントでスッキリとした生活をサポートしてくれます♪このスイカプラスには種も皮も丸ごと使っているのでシトルリンだけではなく栄養成分の多くをサプリメントに使う事ができています。食物繊維とリコピンも一緒に摂れるのがスイカプラスの大きなメリットですね!

内容量

1袋 ​75g 250mg×300粒 約1ヶ月分

価格

​スイカプラス 1袋 通常価格 ¥4,800(税込)

定期購入特別価格 1袋 ¥4,000(税込)

1日にすると約¥133

飲み方

​スイカプラスの飲み方は、1回あたり5粒を1日に2~4回飲むとなっています。副作用が怖い人の場合には2回くらいで様子を見た方が良いかも!もし、体に異常が出た場合は飲むのをストップしておくのがおすすめね♪飲む時間帯の指定はありませんが、飲み忘れしにくい時間を選んでのもう!

購入者の口コミ

  • スイカですっきりは嬉しいいっぱい
    5/5
    30代 女性
    夕方にスッキリが何より嬉しい!!

    公式 口コミより

  • 嬉しいがいっぱい
    5/5
    20代 女性
    色々試したけどようやく当たり!!

    公式 口コミ

 公式以外の口コミが見当たりませんでしたが、公式には沢山の歓びの声が出ていました。コスパが良い、細くなったが嬉しいなどの声もあったので効果が期待できますね♪プロボクサーも愛用中というのも注目したいですね!

おすすめポイント

  • ​1日分でごぼう約1本分の食物繊維
  • リコピンはトマトの1.5倍
  • リノール酸、カリウム、シトルリン、食物繊維が豊富
  • スイカの栄養の高い種も皮も丸ごと使用
  • コスパが良い
  • 効果を実感するのが早い
  • 手軽に取れる

これら意外にも嬉しい効果が沢山あります!普段から使っていくことでリバウンドしにくいカラダをしっかりと整える事ができます。基礎代謝をあげて消費カロリーをアップしてくれるのも嬉しいね♪


スイカプラスについてはコチラ

シトルリンでむくみ解消!美脚をGETしよう

シトルリンには様々な効果が期待できますね!アルギニンと一緒に摂る事で効果を上げられるのでしっかりと成分を意識していきましょう♪また、サプリメントでの摂取の場合はシトルリンとアルギニンが一緒に摂取できるものが多いのでありがたい所です。ご紹介したサプリメントなど以外にも効果的なものが多いので自分に合ったものを見つけられるように色々と楽しんで探してみるのも良いかもしれませんよ♪