1日の食事を1200カロリーに制限しよう!カロリー制限ダイエットにおける献立の立て方3選

1日の食事を1200カロリーに制限しよう!カロリー制限ダイエットにおける献立の立て方3選

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1日1200キロカロリーに抑えるダイエットをやってみよう!

成人女性の基礎代謝は約1200キロカロリーって知っていますか?人間は生きてるだけでもカロリーを消費していて、そのカロリー消費量が基礎代謝量になるんです。でも、成人女性の1日の摂取カロリーは1800キロカロリーといわれていて、600キロカロリーも多いそう。でも1800キロカロリーも食べるとけっこうな食事量になる気がしませんか。栄養バランスを考えれば、1200キロカロリーでも充分に食事を楽しみながらダイエットができます。ここからは、私ほそみんが1日1200キロカロリーに抑えるダイエットを教えちゃいます♪

1200キロカロリーを消費するために必要な運動

ウォーキングなら394分

ウォーキングなら、1時間で約183キロカロリーを消費します。1200キロカロリーを消費するには、1200÷183=6.56 約394分(6時間34分)ウォーキングしなければいけないんです!ウォーキングは有酸素運動でダイエットにはとても効果的な運動といわれているけど、そんなに長い時間歩くなんてできないですよね!1200キロカロリー全て消費しなくていいから、ダイエットのためにウォーキングをするのはおすすめ!意外に1時間あたりの消費カロリーが少ないと思った人もいるでしょう。でもウォーキンングをしていると、心肺機能を高めたり基礎代謝を上げる効果があるそうだから、痩せやすくてダイエットに向いている体づくりにはとても役立つ運動です。390分は歩けなくても、20分から1時間無理のない程度にウォーキングをしてみるといいですよ♪

ジョギングなら196分

ジョギングは1時間あたり367キロカロリーを消費します。1200キロカロリーを消費するには、1200÷367=3.27 196分(3時間16分)ジョギングしなければいけないんです!ジョギングは1時間あたりのカロリー消費量は高いけど、そんなに長くできる運動じゃないですよね。無理にジョギングしても、息が上がると無酸素運動になってダイエット効果は低くなってしまうということ。有酸素運動は、20分以上やれば脂肪が燃焼されはじめてダイエットにも充分効果的といわれています。30分でもいいからジョギングをとり入れると、全身の筋肉が鍛えられて健康的に痩せるサポートになるそうです。でも、あまり無理をして長時間ジョギングをすると、脚や腰に負担がかかってケガの原因にもなりかねないから注意してね!

自転車こぎなら183分

自転車こぎは、1時間あたり393キロカロリーを消費します。1200キロカロリーを消費するには、1200÷393=3.05 約183分(3時間3分)自転車をこがなくちゃいけないんです!そんなにこいでいたら脚が痛くなったりケガの原因になってしまいます。ジョギングと同じで1時間当りのカロリー消費量が高いのが魅力的。消費カロリーには個人差があって、体重や基礎代謝量によって消費カロリーは違うんです。1200キロカロリーを全部運動で消費しようとするのは、現実的じゃないし体的にも精神的にもツライからおすすめしません。ダンスとか楽しくできる運動も他にもあるから自分に合った運動を見つけて、食事制限をして健康的なダイエットをしましょ♪   ※消費カロリーは50kgの女性を想定して計算しています。  
ほそみん
運動で消費できるカロリーには限界があるから、運動だけじゃなく食生活も見直す必要がありそうね♪

カロリー制限ダイエット体験談・口コミ3選

  • カロリーを抑えてました
    40代 女性
    基礎代謝以下にカロリーを抑えて4か月で17キロ痩せました。 タンパク質・糖質・脂質は必ず一日の必要量を満たし、ビタミン類食物繊維なども必要数値を考えながら、メニューを考えています。特別な食品を摂るのではなく、普通にスーパーで購入した食品で実行している点も気に入ってます。カロリー計算が少し面倒ですが…。なによりも考えていたよりも早いペースで減量できたので、びっくり嬉しいです。体調も悪くないので、あと5~6キロはこのまま続けて目標を達成した後は、少しカロリーを上げて行く予定です。運動はこれまで無しでやってきましたが、代謝を上げたいのでジョーバに取り入れ始めました。リバウンドしないように、気を付けながら続けて行きたいと思います。

    Club Panasonic

  • 10キロ痩せました
    fumei
    1日のカロリーを1200キロカロリーに決め。確実に3カ月守る。10キロ痩せました。でも、安心したらまた5キロ増えました。
  • カロリーの計算が大変かも
    不明
    マイペースに緩くやって8ヶ月で-7キロほどです。週一飲み会や週三でカフェ通いもしていての結果です。 レコーディングもしていますが、カロリーの計算が大変かも。いちいちカロリーのサイトが手放せません。(☆。☆) でも結果は出るし、本当に低カロリーで押さえた時はズバッと結果が出るので次に繋がります!食べ過ぎた日があっても、次の日の調整次第で取り替えせますし^^ 怠けてリバウンド気味だったので、また気を引き締めてやっていきます。

    @nifity スポーツクラブ

カロリー制限をして体重を落とすには、しっかりとカロリー管理をしなくちゃいけないのがタイへン!面倒くさがりな人にとっては、つらいかもしれないけど、馴れちゃえばカロリー計算も日課になってダイエット成功に近づけるはずです。でも、カロリー制限をしてダイエットした場合には痩せた後が肝心!痩せたからって痩せる前と同じ食生活を再開してしまったら、全て無かったことになってしまいます!リバウンドするのが1番怖いですよね。リバウンドすると、体にも悪いし元の体重よりも増えてしまうなんてことになる可能性があるんです。ダイエット成功後も健康に気を使った食生活を心がけて、ダイエット成功後も体重キープをしていきましょう!

糖質や脂質制限して低カロリーの食事でダイエットしている人は多いと思います。1日の摂取カロリーが1200キロカロリー以下にすると、基礎代謝量以下なだから短期間で体重を落とせるというメリットがあります!でも、食事制限は気をつけないと栄養が偏ってしまったりするので注意が必要です!バランスの取れた食事を考えることをおすすめします。ダイエット成功には強い意志も必要です!食事制限だけじゃなくて、運動も取り入れて健康的にダイエットをしましょう!
ほそみん
不健康に痩せても嬉しくないよね!栄養不足にならないように気をつけながら、カロリー管理をしよう♪

1200キロカロリーダイエットのやり方

1日の総摂取カロリーを1200kcal以内にする

女性の1日のカロリー摂取量は1800キロカロリーといわれています。でもそれを1200キロカロリー以内にすると、基礎代謝と同じカロリーになるから痩せやすいと言われています。600キロカロリーを減らさなきゃいけないと考えると、置き換えダイエットで朝食をスムージーにしてみたり食事の前に青汁を飲んで、食欲を抑えると成功しやすいんじゃないかな?あまりに摂取カロリーを減らすことに集中しすぎると健康のことを考えなくなってしまう人は多いでしょう。でもダイエットを成功させてリバウンドを避けるためには、しっかり食べつつもカロリー管理に気をつけるのがダイエット成功への一番のポイントです!

1200kcalを超えた分は運動で消費する

もし1200キロカロリー以上の食事をしてしまっても大丈夫!運動をして消費するようにすれば、1日1200キロカロリーのルールは守られるんです。たまには甘いものが食べたくなったり、友達に夕食を誘われて断れなかったりとダイエットをしていると食べ物の誘惑がありますよね。それでも、運動で取り返せるだけのカロリーオーバーなら問題はないのです!ジョギングやダンス・ウォーキングと自分がやりやすい運動がどれくらいカロリーを消費してくれるか知っておきましょう♪でもそのためには、自分がどれくらいのカロリーを摂取してるかも考えながら食事をする必要があります。でもそれも重要なんです。カロリーについて考えていると、ダイエットへの意識が高まって成功へと導いてくれます!  
ほそみん
カロリーオーバーしたら運動すれば良いって考えると、気持ちが楽にダイエットできそうね!

1200キロカロリーに抑えよう!食事メニュー例3選

朝食をしっかり食べたい人向け

朝食:ご飯(お茶碗半分)134kcal・ハムエッグ152kcal・小松菜のおひたし17kcal・わかめと豆腐の味噌汁43kcal 昼食:山菜うどん352kcal・ヨーグルト74kcal 夕食:ご飯(お茶碗半分)134kcal・塩鯖焼き174kcal・しじみの味噌汁26kcal   合計1196kcalのメニューです。朝にしっかり食べたい人におすすめです。朝食を食べないと仕事や学校にいく力が湧かない、仕事や勉強に集中できないという人も多いと思います!そんな人にとって朝をスムージーだけにするなんて、ツラくて挫折してしまう可能性が高くなってしまいますよね。でも、ご飯をお茶碗の半分にすると、無理なく続けられそうです。お昼にはヨーグルトと甘いデザートも食べられるから嬉しいメニューです。品数も多くて満腹感が得られるからビックリです♪ハムエッグでは卵のタンパク質、小松菜のおひたしでは鉄分や食物繊維を取ることができるから、ダイエットには向いてるよ!豆腐は悪玉コレステロールを下げたり、肌に良いイソフラボンも含まれていて美肌にもおすすめです。しじみの味噌汁には脂肪代謝や水分代謝をサポートしてくれるアミノ酸も含まれているから、ダイエットに必要な成分が取れます♪

3食バランス良く食べたい人向け

朝食:ご飯(お茶碗半分)134kcal・シャケの塩焼き110kcal・なめこの味噌汁46kcal・だし巻き卵90kcal 昼食:やまかけ蕎麦378kcal・リンゴ1/2個69kcal 夕食:ご飯(お茶碗半分)134kcal・白菜と豚肉の重ね蒸し217kcal・お吸い物15kcal   合計1193kcalのメニューです。3食バランス良く、約400kcalほどになっています。3食しっかり食べたい人におすすめです。ご飯はお茶碗半分にして揚げ物などはなるべく避け、油を使わずに焼いたり蒸したりできるメニューです☆豚肉や鮭の油がとれるから、まったく脂質を取ってないなんてことにはなりません!なめこの「ぬめり」にはムチンという食べ物の消化を助ける成分が入っていて、だし巻き卵でもタンパク質がしっかりとれるんです。やまかけ蕎麦の山芋も便秘解消に効果があるといわれているから、ダイエットの時には最適な食べ物です♪昼食にはデザートのリンゴも食べられるから嬉しいね!リンゴにはビタミンやミネラルがバランス良く含まれていて、ダイエットには欠かせない酵素が取れるよ!夕食の白菜と豚肉の重ね蒸しは、白菜でかさましされているので満腹感が得られます!

・甘いものが好きな女性向け

朝食:トースト6枚切り1/2枚79kcal・卵サラダ92kcal・ヨーグルト74kcal 昼食:和風きのこスパゲッティ440kcal・マンゴープリン1個76kcal 夕食:ご飯(お茶碗半分)134kcal・酢豚242kcal・中華スープ54kcal   合計1191kcalのメニューです。ダイエットしているけど、甘いものが食べたい女性におすすめなメニューです!朝にヨーグルト、昼食にはマンゴープリンを食べられるよ♪いつも食べていたデザートを我慢しなきゃいけないダイエットではストレスが溜まっちゃう!でも、このメニューなら2食もデザートが食べられるからダイエットが長く続けられそう!でもパンは満腹感が得られないのですが、カロリーが高いから食べても1/2にするようにした方が良いですよ♪夕食の酢豚のお酢に含まれているクエン酸には疲労回復とダイエット効果があるといわれているよ!美味しく健康や美容をサポートしてくれる栄養を取りながらダイエットをしましょう☆
ほそみん
1200kcalなのにしっかり食べられるんだね!これなら無理なくダイエットができそう♪

1200キロカロリーダイエットの注意点

3食しっかり食べる

カロリー制限をすると、1食しか食べなかったり、全く主食を食べないなんて人も少なくないのでは?でもそれは危険なんです!三大栄養素のタンパク質・脂質・糖質はダイエットで嫌がられがちだけど、体が機能するのには必要な栄養なんです。だから、その栄養が偏ったり不足すると体調を崩す原因になってしまうそうです。1200キロカロリー以内におさめなきゃいけないから、低カロリーな野菜のサラダだけとかは栄養の偏りになります。三大栄養素を考えて1日3食バランスの良い食事をしてダイエットするのが1番です♪

1食にカロリーを偏らせない

1食にカロリーを偏らせると、体重は落ちるかもしれないけど、胃にも負担がかかってリバウンドの原因になる可能性があります!過度の食事制限は、少なくともストレスになるから女性にはおすすめできません。ストレスで生理が遅れたり、肌が荒れるのは嫌ですよね。痩せても美しく痩せなきゃ意味がないんじゃないでしょうか。健康的にやせるには1200キロカロリーを3食に分散して取るようにしましょう!

水分補給をこまめにする

ダイエットをしている時は水分補給をこまめにしてください。水分は代謝を上げるのに重要な役割をしているんだって!代謝が悪くなると血行が悪くなってむくみやすくなったり、体温が下がるなんてこともあるそうです。むくみや体温の低下は、ダイエットにはよくないいです!そして老廃物などの毒素も体に溜まってしまうから、肌荒れなど美容にも良くないそうです!喉が乾いたときには、すでに体に水分が足らない状態になっているそうです。だから少しの量をこまめに飲むのがおすすめです。食事でとる水分も含めて1日に2Lから2.5Lのお水を摂取するのがおすすめです。

空腹感を感じないように工夫する

ダイエットで痩せるためには、空腹を感じないように工夫する必要があるそうです。空腹を感じると、脳が勘違いして脂肪を体に溜め込もうとして、基礎代謝も下がってしまうのです!でも食事制限をしていると、どうしても「お腹が空いた」と感じることの方が多いんじゃないかな?と思ってしまいます。どうすれば空腹を感じないように1日1200キロカロリーで生活ができるのかというと、低カロリーの間食をとるようにすれば良いのです!野菜スティックなどを用意して置いてつまむのがおすすめです。

飲み物のカロリーにも注意

運動をした後にスポーツドリンクや普段からミルクティーなどを飲んでいる人は要注意!飲み物だから脂肪にならないと思ったら大間違いです!甘い飲み物には自分が想像している以上に砂糖が入っているんです!スポーツドリンクには角砂糖6個分、ミルクティーには11個分も含まれています。糖分を大量に摂取すると、血糖値が上がって脂肪を溜め込んでしまう原因になってしまうそうです。ダイエット中に飲む飲み物はなるべく砂糖の入っていない飲み物にしましょう!
ほそみん
ダイエットをするなら、ちゃんと注意点を知っておいた方がいいね!

1200カロリーダイエットにおすすめのアイテム3選

サプリメントで糖の吸収をカット!

ダイエットをサポートしてくれるサプリメントを上手に利用するのもおすすめだよ!ファンケルの「カロリミット」なら、糖や脂肪の吸収を抑えてくれる効果があるから、体の中かからコントロールできるそうです!食後に血糖値や血中中性脂肪が上がるのを抑えてくれる、桑の葉由来の意味のシュガー・インド原産のギムネマ酸・インゲン豆由来のファセオラミン・甲殻類から得られる食物繊維のキトサン・エピガロカテキンガレートが配合されている機能性表示食品だから安心して飲めます。ちょっと食べ過ぎちゃったと感じた時に飲むのがおすすめです。 飲み方:1回4粒を水と一緒に飲みます。 内容量:120粒 価格:1,448円
  • しばらく続けてみようと思います
    2.4/5
    34歳 女性
    体重が気になったので購入してみました。 飲みはじめてから4日目ですが、お通じがかなりよくなっています。 もとから便秘ではないのですがとにかく出る! これで痩せるというよりダイェットをサポートしてくれるという感じかな。 しばらく続けてみようと思います。

    @cosme

  • お通じが良くなって体重が減りました
    3.5/5
    24歳 女性
    脂肪が減るわけではなく、お通じが良くなって体重が減りました。4粒飲んだだけで、翌日2回以上しっかりお通じがあります。食べた分、出て行くイメージです。

    @cosme

どちらもお通じが良くなったと言っていますね。ダイエットはサプリメントの大敵だから嬉しいですよね。しかし、飲んだだけでは痩せないので注意しましょう!あくまでダイエットのサポートになるサプリメントだから、痩せるならダイエットをしている前提です。

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間食におすすめの低カロリー青汁

空腹な時間をなくすために、カロリーの低い間食をとると良いと説明しましたね!そこでおすすめなのが、「すっきりフルーツ青汁」です!80種類以上の酵素・生の乳酸菌・国内産厳選の大麦若葉と明日葉・フルーツや野菜エキス・6つの有効成分・3つの美容成分・豆乳パウダーなどが含まれています。野菜が嫌いな人や不足している人も、これ1杯で体の内側からキレイにできるそうです。間食にお菓子を食べるよりダイエットの味方である酵素がたっぷり入ってしる青汁を飲めば、低カロリーですんでお腹も満足感がえられるので間食には最適です! 飲み方:水や牛乳に溶かして飲みます。 内容量:3g×30包 価格:3,980円
  • 美容効果もありますね
    4.2/5
    24歳 女性
    粉はサラサラで水にすぐ溶けてくれます 忙しい朝でも助かります^ ^ 青汁なのに青臭さや飲みづらさがありません◎ 見た目は抹茶ですが、味はフルーティーです☆ 牛乳と混ぜると満腹感を得られるので置き換えダイエットのときは牛乳で、食事と一緒に飲むときは水で割ったものだとサッパリしていていいですよ^_^ 何日か続けていますが痩せにくい体質でも一週間で1kg痩せました! メイクのりもよくなったし、美容効果もありますね◎

    @cosme

  • お通じもよくなりました
    3.5/5
    27歳 女性
    甘く飲みやすかったです! 200mlなので 飲み干すのも簡単で お通じもよくなりました。 これなら続けられそうです! ヨーグルトなどに 混ぜて飲むのもありかも!

    @cosme

水に溶かすだけだから簡単に飲めるのがいいですね。みなさん飲み方を工夫して飲みやすいようにしているようです♪お通じが良くなったという口コミも多くてダイエットのサポートをしっかりしてくれそう!

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飲み物は安心の0kcal茶で決まり♪

ダイット中に甘いカロリーの高い飲み物をのんでいたら、ダイエットしている意味がありません!そこでおすすめなのが、0カロリーのお茶「美甘麗茶」です。ノンカロリー・ノンシュガー・ノンカフェインせダイエット中には嬉しい飲み物♪7つの美容成分が入っていて、乱れた食生活開演にも役立つそうです。ダイエットをしてると、食事制限やストレスなどで腸内の機能が低下してしまうことがあるそうです!そこで必要なのが、体の内側からデトックスできる美甘麗茶!お腹を快調にする効果があるから、便秘で悩んでいる人にもおすすめ!ノンシュガーなのに、ほんのり甘くて飲みやすいのが人気の理由の一つです。 飲み方:カップにお湯を入れて、ティーパックを1つ入れます。5分蒸らしたらティーパックを揺らして取りだせば完成です。蒸らす時間を長くすればより甘みが増します! 内容量:30包 価格:5,980円
  • 購入して良かった商品の1つです
    4/5
    35歳 女性
    定期コースで980円で試せるし、購入回数に縛りがないので、気になった方は試してみる事をお勧めします。 リピは今回で3回目ですが、少し細くスッキリしてきたのと、お肌の調子も以前と比べ良くなりました。 購入して良かった商品の1つです。

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  • 友達にもオススメしたいと思います
    4/5
    19歳 女性
    買ってから2週間たちましたがむくみがなくなったり、ひどい便秘もちょっと解消されました!味も美味しくてちょっと甘くてとても飲みやすいです。安くて効果あるしゅいいと思います。友達にもオススメしたいと思います。

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便秘が解消されたというコメントも多く、美味しいから飲みやすいと いう意見も多かったです!体を温めることもできるから、ダイエット中には最高ですね♪  

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ほそみん
ダイエットをサポートしてくれる商品には個人差があるから、自分に合ったものを見つけよう!

1日1200kcalに抑えるだけ♪さっそく今日から始めよう!

どうでしたか?1日1200kcalダイエットは考えてたより、食事もできて続けられそうと感じた人も多いんじゃないですか?まったく何も食べないダイエットは続けるのは難しいですよね!でもこれなら気持ち的にもストレスを溜めずに出来そうですね♪もちろん、カロリー制限だけじゃなくて運動も一緒にするのがおすすめです。ダイエットしたいけど何をしようか迷っている人は、さっそく今日からでもこの1日1200kcalダイエットを始めよう♪
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