話題の腹筋ローラーならアブスライダーで決まり!胸筋・腹筋のバルクアップ実現する使い方6選

話題の腹筋ローラーならアブスライダーで決まり!胸筋・腹筋のバルクアップ実現する使い方6選

お腹廻りを引き締めたいという人に大人気なアブスライダー。効果があるのは腹筋だけでは無いんです。アブスライダーのどこが凄いのかから、腹筋ローラーの効果的な使い方、そして使っている人の口コミまで、その魅力に存分に迫って参ります♪

アブスライダーを買わなきゃ損!話題の腹筋ローラー

お腹まわり、二の腕、背中、上半身で肉がついて困る場所の代表ですよね。それを引き締めるにはどうすれば良いのか?その答えは話題の腹筋ローラー、アブスライダーを手に入れる事です。お腹、腕、背中の筋肉に効果的に作用して、しっかりと上半身を引き締めてくれるので、理想の身体作りにはもってこい。おまけに持ち歩きもできますので、自宅で出張先で、平らな床さえあれば、そこはあなた専用のトレーニングジムに早変わり。そんなアブスライダーの特長から、効果的な使い方まで大特集しちゃいます♪

どんな商品?アブスライダーの商品特長

お腹廻り、腕、背中とダイエット中の人であれば誰でも気になる箇所を集中的に鍛える事ができる理想的な運動器具がボディメーカー社のアブスライダーです。まずは以下の表でスペックを見てゆきましょう。

サイズW32.5 x H12.5 x D22.5cm
本体重量1.2 kg
価格3,000円(税抜き)

使い方はとっても簡単、初心者はヒザをついて、アブスライダーをしっかりと握って、ローラーを転がしながら上半身を前方に倒すだけ。そしてゆっくりと上体を元にもどします。これを繰り返す事によってお腹(腹直筋)、腕(上腕三頭筋、三角筋)、背中(脊柱起立筋、背広筋)に作用します。筋肉というとムキムキというイメージがありますが、程良く鍛えられるとしっかりと引き締まった理想のボディへと近づけるのです。女性向け商品でもあるアブスライダーはストッパー付きですので、初心者でも安心。さらにはヒザの痛みを緩和するためのマットも付いていますので、アブスライダー到着直後からすぐに使用する事ができますよ。

ほそみん
編集長のほそみんです。腹筋マシンというとムキムキを目指す男子のものというイメージがありますが、アブスライダーはストッパーやマットが付いていたりと女性にも使いやすいように考えられているのが特徴です。続いて実際に使っている人の口コミを見てみましょう♪

評価は?アブスライダー購入者の口コミ8選

自宅で簡単にトレーニングできる

  • ジムに行けない人にはピッタリ
    産後の体型戻しのために購入しました。お腹だけでなく太腿などにも効いてるのが分かります。なかなかジム行ったり外で運動ができないので、子育てしながら家でシェイプアップできそうです。

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  • 軽くて小さくて使いやすい
    軽くて使いやすいし小さいので収納しやすくて満足です。 これで頑張って腹筋を鍛えます。

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腹筋に効く!

  • きつ過ぎない
    ちゃんと筋肉に効いてますし、きつ過ぎないので飽きずに続けられます。また、立った状態から転がす運動をする時は足を開いて行うと比較的楽だとも言っていました。

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  • 即筋肉痛
    腹筋の上部にすごく負荷がかかり、直ぐに筋肉痛にw 膝用マットもついてましたし、オススメです。

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 胸筋にも効果があった

  • 出しきってから戻す際には大胸筋にも
    腹筋ローラーでの大胸筋は、ローラーを前に出し切ってから戻す際に、大きな負荷が大胸筋にかかってきます。

    腹筋を割る

  • 身体中の筋肉に
    膝をついて10回くらいやっただけなのに翌日はお腹や腕やあちこち筋肉痛。これは効いている証拠ですね。色んなところが筋肉痛なので普段使わない筋肉に効いているようです。少しずつ回数を増やしていけたらと思います。 

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有酸素運動と組み合わせると痩せた

  • 脂肪が硬くなってきた
    筋力が全く無いので腕は奥まで伸ばせませんが戻す時に息をはきながら腹筋を使って戻すようにしてます 徐々に出来る回数も増えて、10回2セット + 他の筋トレ + 有酸素運動をトータル1時間位でしてます お腹の脂肪の奥が硬くなってるのが分かるようになってきました

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  • 有酸素運動や食事制限で効果アップ
    また腹筋を鍛えられるとはいっても、腹筋ローラーだけでバキバキの腹筋は作れません。 なぜなら、鍛えられた腹筋の上にも脂肪が乗っかっていますからね。 格好いい腹筋を作りたいのであれば、有酸素運動や食事制限も一緒に組み入れましょう。

    ダイエット de 痩せ隊

ほそみん
腹筋にしっかりと効くという意見から、家で便利という意見まで様々な口コミが見られました。膝を付いてやれば負荷は小さくなりますので、体力に合わせてやり方を変える事が大切ですよ♪

編集部イチ押し!アブスライダーのおすすめポイント

どこでも手軽にトレーニングできる

通常トレーニングマシンというと据え置きで移動という概念はありません。けれどアブスライダーであれば軽量ですし、カバンへの収納も簡単。家でのトレーニングはもちろん、出張先でも旅先でも、平らな床さえあればいつでもどこでもトレーニング可能です。トレーニングの効果を最大に発揮するコツは何と言っても続けるという事。いつでもどこでも気軽にトレーニング出来るというのはこれ以上ない好条件ですよね♪

誰でも簡単にフォームの習得が可能

腹筋ローラーを使いこなすコツはきちんとしたフォームで運動を続けるという事です。その点アブスライダーはヒザをついてのトレーニングから、立った状態からのトレーニングまで、理想のフォームを簡単に習得する事ができるんです。理想のフォームは理想の身体への第一歩です♪

腹筋全体に効く

アブスライダーをはじめとした腹筋ローラー最大のポイントは腹直筋・腹横筋・腹斜筋​といった腹筋全体に効果がある事。所謂シックスパックからわき腹までしっかりと鍛える事によってはじめて理想のウエストが手に入るのです。

胸筋にも効果あり

アブスライダーをはじめとした腹筋ローラー、メインの効果があるのはもちろん腹筋なのですが、手を伸ばしたところから体勢を戻す際には胸の筋肉にも作用するんです。男性であれば厚い胸板に、女性であればバストアップ効果につながりますよ。

広めのホイール幅で安定感抜群

アブスライダーは前方2つ、後方1つのローラーがついていますので、安定感は抜群。転倒などによるトレーニング中のケガを防いでくれます。特にこれからトレーニングを始めようという女性などにもおすすめですよ。

短時間でのバルクアップが可能

本気で筋トレを行う場合、だんだんと大きくなってゆく筋肉こそがやりがいですよね。アブスライダーは立った状態からの所謂「立ちコロ」も可能ですので、短時間でのバルクアップだって目指せるんです。ただし初心者がいきなりハードなトレーニングを実施するとケガのもとですので、くれぐれもご注意くださいね。

ほそみん
初心者からハードに鍛えたい人まで様々な人をカバーしてくれるアブスライダー。もちろんダイエットにも効果的です。続いてその効果を最大限に引き出すポイントについて説明してゆきましょう。

アブスライダーの効果を最大限引き出すポイント

効果的な使い方を知る

まずは初めてアブスライダーを使う時のやり方から。膝をついた状態であくまでもゆっくりとローラーを前に進めます。そして上体をしっかり伸ばしたら腹筋を意識しながら再びゆっくりと上体を元にもどします。それをゆっくりと複数回する事により、お腹、腕、背中の筋肉をしっかりと鍛える事ができるんです。横腹にある腹斜筋を鍛えたいという方はななめ前方に向かってカーブを描くイメージでローラーを進めればOKです。

1日10分でOK

本格的に鍛え上げる人を除けば、アブスライダーの運動効果は1日10分程つづければOKです。筋力の弱い人でははじめは10分続けられないかもしれませんので、その場合には出来るところまでで十分です。そういった場合には膝をついて負荷を下げる、前方に進む距離を短くするなどしてご自身にあった負荷で続けてください。

有酸素運動との組み合わせ

純粋な筋力アップのためでなく、ダイエットのためにアブスライダーを使おうという人はウオーキングなどの有酸素運動と組み合わせる事によってさらに運動効果をアップする事ができます。その際に筋力がアップしていると脂肪燃焼効率もアップしますので、相乗効果が見込めますよ♪

サプリメントを有効活用

せっかく運動するのであれば、その効果をアップするサプリと併用するのもおすすめ。編集部おすすめのサプリは某有名男性歌手(細マッチョ)が愛飲しているという事で話題のメタルマッスルHMBです。筋力アップに欠かせないHMBの含有量は業界トップクラスを誇り、さらに筋力アップに効果的なBCAA、グルタミン、クレアチンという3つの成分をバランスよく配合する事により、引き締まった美しい身体へと導いてくれるのです。錠剤ですので飲み方はとっても簡単、トレーニング前など自分の好きなタイミングで水で飲み込むだけのお手軽さです。プロテインのように水で溶かすといった煩わしさとは無縁です。気になる内容量は1袋あたり180粒、1日あたりの摂取目安が6粒ですので、約1ヵ月分がふくまれています。標準価格は1袋8,640円です。しかも初回限定で500円で試す事ができるので、とりあえず試してみるなんて事もおすすめですよ。実際に試した人の口コミをみてみると……

  • 筋肉にハリ
    サプリなので水さえあれば簡単に飲めるし、プロテインみたいにたくさん飲まなくて良いからラク。プロテインは粉っぽくっておいしくないしね。トレーニング前後に飲んだら筋肉のハリがでたのを実感!

    healthy-style.jp

  • ダイエットにも効果あり
    ここ2年くらい色んな種類の体重減量サプリを飲んでいましたがイマイチ効果がなく、今回メタルマッスルHMBというサプリを試してみました。 マッスル系は初めてで、下手したら筋肉量がついて体重が増えるかも? なんて心配はあったのですが大丈夫でした(汗) 確かに筋肉量は増えますが、それ以上に脂肪が落ちてくれるので結果的にダイエットに成功します。

    食品機能.com

ガッツリ筋トレをしたい人にも、 ダイエットのために筋肉を付けたい人にも大好評ですね。トレーニング量に応じて適当な筋力を目指せそうです。

メタルマッスルはここがポイント

  • 錠剤なのでいつでもどこでも飲みやすい
  • 初回限定特価の設定によるためしやすさ
  • すぐれたコストパフォーマンス

メタルマッスル公式サイト

ほそみん
せっかくアブスライドを使ってトレーニングするのであれば、効果を最大限に発揮できるように、腹筋にしっかりと意識を集中して動作をする事が大切ですよ。さらなる効率アップを目指す場合にはサプリなどでのサポートも効果的です♪

楽天やAmazonが最安値?おすすめの購入方法

​楽天​AMAZON​公式サイト
​価格3,240円(税込)

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現在大手通販サイトでは楽天の取扱があります。価格は2017年3月現在で、楽天・公式共に同じ価格です。どちらも同じ価格帯ですが、楽天では偽物や転売品の可能性などもあるため、安心感を含めて公式サイトでの購入をおすすめします。

腹筋ローラー(アブローラー)人気商品ランキング

ジスタス スリムトレーナーTR H-7218

軽々400gという事で持ち運びにも便利な腹筋ローラーがジスタス スリムトレーナーTR H-7218​。価格もリーズナブルですので、中級者向けでコスパ抜群なモデルをお探しの方にはピッタリなアイテムかもしれませんね。

本体重量:400 g

価格: 1,490 円

  • 全身に効果あり
    1か月使用すればかなり身体が引き締まってきます。腹筋だけ筋肉つきそうですが 全身引き締まってきます(^^)/ 現在これを使用し続けて3年ほど経ちましたが、週に5回使っていても壊れません^^

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ボディメーカー アブスライダーZ

ここまでご紹介してきましたボディメーカー社のアブスライダー、さらにハードなトレーニングをしたい人向けのアイテムがこちらのアブスライダーZです。通常のアブスライダーよりも自由度が高い分、使いこなすにはより強力な筋力が必用となってきますので、中級・上級者向けのアイテムです。

本体重量:1.2 kg

価格:3,800円(税別)

  • 腹筋バキバキを目指しています
    腹筋ローラーで腹筋がバキバキになると聞いて購入したしました。 しかし現時点でバキバキではありません。 今はまだ膝をついているので負荷は少ないためでしょうか。 腹筋ローラーを使う度にお腹の筋肉がどんどん付いてきているような気がします。 これからはお腹の脂肪を減らしながら腹筋ローラーを併用して行こうと思っております。

    楽天市場

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Soomloom アブホイール スリムトレーナー

EVA素材を使った2つのローラーが静音性を発揮してくれるのがSoomloomのアブホイール スリムトレーナーです。EVA素材は摩擦にも強く、耐久性にも定評があるモデルです。ローラー部分とハンドル部分とに分解する事もできるため、持ち運びにも便利ですよ。

重量:520 g

価格:1,170 円

  • 費用対効果抜群
    普段からそれなりに筋トレはしてるので最初から立ちで10×30回やったらかなりしんどく次の日筋肉痛で起き上がれない(T-T)腹直筋に効果抜群で費用対効果サイコーです( ‘∀`)

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ボディメーカー アブスライダーX

ボディメーカー社は多くのアイテムを販売しているのですが、その中でも選ばれし強者向けのアイテムがこちらのアブスライダーXです。右手、左手それぞれにローラーを持つというスタイルのため、自由度はさらにアップ。腹筋だけでなく、身体のありとあらゆる部分をビルドアップ可能。完全なる上級者向けモデルとなっています。

重量:654 g x 2個​

価格:3,800 円

  • 筋肉質な身体に
    膝を付いてしていてだんだん慣れると膝からの距離をあけました。最初は少ししか出来ず翌日もちろん筋肉痛でしたが体幹もしっかりして痩せると言うより筋肉質な体になります。そのおかげで痩せてきたという感じですかね。健康的になってきていますし良いんではと思います。結局忘れず運動が一番痩せますね。

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ラ・ヴィ Wモンスターマンローラー 3B-4006

ボディメーカー アブスライダーX同様に、右手、左手それぞれに独立したローラーを配してより自由度の高い動きを可能にした ラ・ヴィ Wモンスターマンローラー 3B-4006​。やはり上級者向けのモデルです。ストッパーがついており、安全性にも考慮されています。

重量:500g x 2個​

価格:2,750円

  • 想像以上の刺激
    ダンベルフライ、ダンベルプレス、各種プッシュアップ…マンネリ化した自宅トレーニングへのアクセントとして購入。既に腹筋コロコロは持っていたので、こいつのポテンシャルは想定していました。 果たして、想像以上の刺激。 前に斜めにと、ストレッチを感じながら上半身を満遍なく使います。 今でもベンチ80キロくらいは軽く挙げますが、こいつのストレッチ感と最後に絞り込む感触はなかなかのものです。

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​ジスタス スリムトレーナーTR H-7218​​ボディメーカー アブスライダーZ​​Soomloom アブホイール スリムトレーナー​​ボディメーカー アブスライダーX​​ラ・ヴィ Wモンスターマンローラー 3B-4006​
本体重量​400 g​1.2 kg​​520 g​​654 g x 2個​​​500g x 2個​​
​価格​1,490 円

​3,800円​1,170円​3,800円​2,750円
​口コミ評価​○​◎​◎​○​◎
​編集部おすすめ度​★★​★★★​​★★★​​★★​★★
ほそみん
どのマシンにもおすすめポイントがありますので、自分がどれくらいの負荷でどどんなトレーニングを行いたいのかを明確にする事が腹筋ローラーを選ぶポイントになってきますね♪

腹筋ローラーで理想の腹筋・胸筋を手に入れよう!

​アブスライダー特集、如何でしたか?アブスライダーをはじめとした腹筋ローラーはそれなりにハードなトレーニングにはなりますが、しっかりと効果が現れるのがその最大のメリットです。しっかりと続けていればだんだんと引き締まり、理想的な腹筋・胸筋が手に入るはずです。ケガにだけは気をつけつつ、着実にこなしていってくださいね♪