1週間で-2kgが可能なオニオンスープダイエット！基本のレシピ・おすすめ具材5選を大公開

オニオンスープダイエットのブームに乗ろう！

痩せたい！きれいになりたい！ダイエットしたい！でも、「手間や時間がかかることはやる気が出ない…」「食事制限はストレスが溜まるし、やめた後のリバウンドが心配…」そう思ってなかなかダイエットが続かない…そんな人も多いのでは？手軽に、しっかり効果を出したい！というのは、みんな思うことですよね。

そんな時におすすめしたいのが、“オニオンスープダイエット”です！その簡単さと効果の高さから、今巷でブームになっているんですよ！

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やり方は簡単、毎日の食事にオニオンスープを取り入れるだけ！！それだけで効率よく痩せられるだけでなく、体質改善につながりダイエット効果をキープしやすいんです。また、スープに他の食材をプラスすることもできるので、毎日いろいろな味を楽しめ、飽きずに続けられるのもポイントです！

今回はオニオンスープの作り方から、効果を上げる追加食材やお助けアイテムまで、しっかりご紹介します！

オニオンスープダイエットとは？

玉ねぎのスープを食事に置き換える

オニオンスープダイエットの方法は、毎日の食事に玉ねぎのスープを取り入れるだけ。とっても簡単です！

玉ねぎは手に入りやすく日持ちもするので、まとめ買いしておいてもOK。毎日続けるとなると大切なお金の面も、玉ねぎは比較的安価なので負担が少なくできますね。そして、オニオンスープは約10〜15分程で作ることができる簡単な料理なので、「忙しくてなかなか料理しない」「料理はちょっと苦手…」という方でも無理なく続けやすい人気のダイエットなんですよ。

血行を促し代謝をアップさせる

玉ねぎはカロリー低いイメージ、ありますよね。でも栄養あるの？なんて思っている人もいるのではないでしょうか？玉ねぎは実はとっても有能な野菜！血液をサラサラにしてくれる効果など、生活習慣病予防にもなる健康効果がたくさんあり、近年注目されているんですよ。血行が良くなると余計な水分が運び出されてデトックスになり代謝アップにもつながると言われているので、玉ねぎはダイエット効果が期待できる、おすすめの食材なんです。

ダイエット効果の高さで話題になっている

血流を良くし、代謝をあげる体質改善から痩せやすい体づくりをするのが、オニオンスープダイエット。栄養価の高い玉ねぎの力を借りて体の調子を整えるダイエット効果の高さに、驚く声も多いんです！また、ダイエットに成功してもリバウンドしてがっかり…なんてこともよくありますが、オニオンスープダイエットなら体の中から改善されるため、ダイエット効果が続きやすくリバウンドしにくいのも人気の秘密なんですよ。

こんなに沢山！？オニオンスープの健康効果

ブームになってるとはいえ、どうしてオニオンスープでダイエットができるの？何がいいの？そう思ってる方も多いのではないでしょうか。実は、たまねぎは健康にいい成分をたくさん含んでいるんですよ。どんな効果があるのか？見ていきましょう♪

血流改善

玉ねぎに含まれる硫化プロピルが、空気に触れたり、長時間加熱されることで、血液をドロドロにする原因の一つでもある中性脂肪や悪玉コレステロールを減らし、血液をサラサラにする働きをしてくれます。

玉ねぎには、硫化プロピルのほか硫化アリルなど、同様に血流改善の効果が期待される硫黄化合物が多く含まれているので、生活習慣病予防の面でも玉ねぎはとても注目されているんです。血流が改善されると、冷え性の改善にもなりますよ！

代謝アップ

硫黄化合物が血流を良くすることにより、新陳代謝のアップにもつながります。また、硫化アリルが消化液の分泌を促進したり、ケルセチンという成分が腸の中の脂肪と結びついて排泄を促したりするため、高いデトックス効果も期待できます。

動脈硬化の予防

硫黄化合物が血液をサラサラにすることによって動脈硬化の予防に繋がるのはもちろん、ケルセチンがもつ抗酸化作用により、血管に与えるダメージを軽減して動脈硬化を予防してくれます。玉ねぎはこのケルセチンの含有率が極めて高く、野菜の中ではトップと言われるほど。そのことからも、玉ねぎは生活習慣病の予防の面で注目を集めているんですよ！

疲労回復

疲労物質を外に出し、糖をエネルギーに変える働きがある​ビタミンB1​。玉ねぎに含まれる硫化アリルには、ビタミンB1の吸収を良くし、その働きを長時間持続させる作用があります。硫化アリルがビタミンB1の働きを手助けすることで、疲労回復しやすくしてくれるんです。

ただ、玉ねぎはビタミンB1をあまり含んでいないので、ビタミンB1を多く含む豚肉や大豆と一緒に摂ると効果的です。

むくみ解消

むくみの原因は、体の中に溜まった老廃物です。血液の流れが悪くなると体の中から老廃物や余分な水分が出ていかず溜まった状態になり、むくみにつながります。玉ねぎに含まれる硫黄化合物の効果で血液がサラサラになると、血液循環が促進されて余計な老廃物がたまらずに外に出るようになるため、むくみの解消にもつながります。

たまねぎの成分で、体の中を巡る血流が改善、代謝が上がり、体の中の毒素が出ていくようです。その分痩せることができて、体質改善にもつながるんですね！

やり方は3種類！オニオンスープダイエットの方法

すべての食事をオニオンスープに置き換える(2〜3日間)

ルール

2〜3日​間、オニオンスープのみ食べましょう。それさえ守ればお腹いっぱいまで食べてOK。

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この方法は短期間で効果を出したい方におすすめの方法です。蓄積された老廃物を一気にデトックス効果で外に出し、痩せることを目指します。ただし、長期間行うと栄養が偏って体調を崩すこともあるので短期間で集中して行うようにしましょう。

また、この方法でダイエットをした後急にいつもの食事に戻ると、いつも以上に吸収してしまいリバウンドする人が多いので注意が必要です！2〜3日オニオンスープで過ごした後は、いつもの食事を取り入れつつも3食のうち1食をオニオンスープに置き換えて徐々に戻していくようにしましょう。

1食置き換えでオニオンスープを飲む

ルール

最低でも1週間以上、3食のうちの1食をオニオンスープのみ食べるようにする。お腹いっぱいまで食べてOK。

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3食のどれを置き換えるかは自由なので、自分のやりやすい食事を置き換えるようにしましょう！おすすめは、摂取カロリーの多くなりやすい夕食です。置き換える食事以外は普段通りの食事で大丈夫ですよ！毎日外で食事をすることがある方にはやりやすい方法かもしれませんね！​ただ、この方法は短期間で効果が期待できる方法ではないので、最低でも１週間以上継続して行うようにしましょう。

毎食の最初にオニオンスープを飲む

ルール

最低でも1週間以上、​毎食の最初にオニオンスープを飲むようにする。

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3つの方法の中で一番緩やかな方法です。他のものを食べる前にオニオンスープを飲むことで、お腹を満たし、余計な脂肪分の吸収を抑えることが目的です。オニオンスープ以外はいつも通りの食事で大丈夫ですが、スープを飲んだからと言って揚げ物や甘いものを取りすぎてはなかなか効果は出ませんよ！！効果を上げるためにも、高カロリーのものは控えるよう、心がけてくださいね。

オニオンスープの基本レシピ

材料 (4食分)

• 玉ねぎ　4玉
• バター　40g
• コンソメ　小さじ3
• 水　1000ml
• 塩こしょう　少々

作り方

1. 玉ねぎをみじん切りにする。切った後、15分ほど空気にさらしておく。
2. 熱した鍋にバターを溶かし、中火で玉ねぎを炒める。しんなりとしたら弱火にし、薄いきつね色になるまでゆっくりと炒める。
3. 水、スープの素を入れ、強火にする。煮立ったら中火にしてアクを取り、塩こしょうで味をととのえる。
4. 器に盛り付けて、完成♪

　※追加で食材を入れる場合は、細かい角切りにし、玉ねぎと一緒に炒めましょう♪

オニオンスープにプラスしよう！おすすめ食材5選

どんなに美味しくても、毎日玉ねぎだけのスープだと飽きてしまいそうですね。そんな時はオニオンスープをベースに他の食材をプラスして、毎日の食事を楽しみましょう！ほそみんオススメの食材はこちらの5つ♪

トマト

トマトの栄養素といえば、リコピン。聞いたことありますよね！リコピンには、成長ホルモンの分泌を高めてエネルギー消費を増やし、脂肪を燃えやすくしてくれる効果があると言われています。そのほかにも、リコピンはコラーゲンの生成を促してくれたり、メラニンの生成を抑えてくれたり、お肌に嬉しい効果も。トマトにはリコピンのほかにも、活性酸素による老化から守ってくれると言われるビタミンC・A・Eも含まれています。トマトはダイエットにも効果があり、美肌効果も期待できる、女性の強い味方ですね。

リコピンは、加熱することで細胞壁が壊されて体への吸収率がアップするので、ダイエットスープに入れる食材にぴったりです♪ できるだけ細かく切って入れると体に栄養素が吸収されやすくなるので、やってみてくださいね。トマト缶でもOK！

キャベツ

定番野菜であるキャベツ。熱を加えると柔らかく、甘みが出て美味しいですよね。食物繊維を豊富に含むキャベツは、水分を含むことで膨らんで満腹感が増すので、まさにスープダイエットにおすすめの食材！満腹中枢を刺激することができるので、ざっくり大きめに切って、煮込んだ後も食感を残すのがポイントですよ♪

また、「キャベジン」の名前で知られるビタミンUには、肝機能を高める働きがあると言われています。肝臓が弱ると体の中から毒素が排出されにくくなり、中性脂肪も溜まってしまうので、キャベツを食べて肝臓を元気に保ちたいですね。そして、キャベツの栄養素の中で比較的多いのが、意外にもビタミンC。美肌効果が期待できるほか、疲労回復や抗ストレス効果もあるとされているので、お仕事でちょっとお疲れ…なんて時に入れるといいかもしれないですね。

ブロッコリー

β-カロテンやビタミンCなどのビタミン類やカリウム・マグネシウム・カルシウム・食物繊維など、多くの栄養素を含んだ緑黄色野菜であるブロッコリー。特に、カリウムの含有率は野菜の中でもトップクラス。カリウムは細胞内の水分量を一定に保つ働きをしてくれるので、余分な水分や毒素を排出してくれ、むくみや便秘の解消に効果が期待できますよ！美容にいい成分がたくさんなので、女性は積極的にとりたい野菜です！ボリュームも食べごたえもあるので、スープを食べた満足感が上がりますね！

アスパラガス

アスパラガスに含まれる成分で有名なのが、アミノ酸の一種であるアスパラギン酸。体内でエネルギーを作り出す手助けをしカロリー消費を促してくれるので、ダイエット効果が期待できるんです。また、尿を作り出す働きを活発にし、毒素の排出を促してくれると言われています。それ以外にも、アスパラガスには体の中の余分なものを排出してくれるカリウムが多く含まれているので、デトックスに役立つ野菜です！

ブナシメジ

ブナシメジは食物繊維を多く含む食材です。100gで18kcal程と低カロリーですが、水分と合わせて摂ると食物繊維がお腹の中で膨らみ、スープだけでも満腹感を得やすいんです。食べ過ぎを防止できますね。また、糖質の代謝をサポートしてくれると言われるビタミンB1が多く含まれているので、ダイエットにうってつけ。玉ねぎに含まれる硫化アリルはビタミンB1の吸収を良くしてくれるので、ぜひ一緒に食べたい組み合わせですね！

オニオンスープダイエットは、こんな人におすすめ

簡単な方法で手軽に行うことができ、しかもデトックス効果で体の内側から痩せる体質がつくれるオニオンスープダイエット。こんな人に試してほしいです。

オニオンスープを飲んで、一緒に理想の体を目指しましょう♪

オニオンスープダイエットのお助けアイテム3選

スープのお供に健康茶をプラス！『ダイエットプーアール茶』

・商品名

ダイエットプーアール茶

・商品概要　

日本でもすっかりおなじみとなったプーアール茶。油や脂肪を撃退してくれる「重合カテキン」や「没食子酸」が多く、食事と一緒にとるとダイエットにも効果を発揮してくれます。そのほかにも女性に欠かせないビタミンB1,B2、鉄分のほか、美容に大切なカリウム、マグネシウム、ポリフェノールも多く配合。プーアール茶特有の癖や臭いも少なく飲みやすい、ダイエットの強い味方です。

・飲み方

いつも飲んでいる飲み物をダイエットプーアール茶に替えるだけ！

・内容量

1袋175g (5g×35包)

・価格

3,083円(税込)

・おすすめポイント

飲み物をこのプーアール茶に替えるだけで、体に無理な負担なくダイエットができる＆代謝アップで痩せやすい体づくりができます！99%の人が「美味しい」と回答していて、続けやすいのもポイント！

代謝が良くなることで無理なく体重を減らせている人が多い印象です。オニオンスープと合わせて飲めば、飲み物からもカロリーを抑えられる＆美容成分を取れるので、さらに効率よく痩せられるかも？

ダイエットプーアール茶

サプリで脂肪の吸収を抑制！『カロリミット』

・商品概要

5つの有効成分が糖質や脂質の吸収を抑えてくれます。甘いものや脂っこいものなど、カロリーが気になる食事の際の救世主です。サプリメントなので場所を選ばず、外食や飲み会の時も手軽にカロリーコントロールを続けることができますね！

・飲み方　

食事の前に摂るのがオススメ！カロリーの気になる食事の前に。

・内容量

120粒 30回分

・価格

1,563円(税込)

・おすすめポイント

飲むだけで糖質・脂質の吸収を抑制してくれるので、体重増加の防止に役立ちます。食事の前にさっと摂るだけという手軽さで、急な外食などにも対応できるのが便利！

 オニオンスープでせっかく痩せても、他の食べ物でカロリーオーバーしてしまったらダイエットもなかなか進まないですよね。カロリミットで余分な糖質・脂肪の吸収を抑えられたら、よりダイエットの効果が感じやすいかも？ダイエット中でもお菓子もお肉もたくさん食べたい！外食もしたい！そんな思いを叶えてくれる救世主です♪

カロリミット

酵素サプリで内側からデトックス『スルスルこうそ』

・商品概要　

管理栄養士が「無理なダイエットをせず、食べる幸せを諦めないで体型維持してほしい」という思いから作られた酵素サプリメント。年齢とともに減少してしまう代謝酵素を補給することで、代謝アップが期待できます。腸内環境を整えてくれる乳酸菌もたくさん入っているので、代謝した後の消化・排泄までサポート！

・飲み方　

1日あたり2～12粒を目安に、毎日継続して飲みましょう！

・内容量

62粒 (25.1g)

・価格

4,455円(税込)

・おすすめポイント

代謝を上げるだけでなく、消化にも効果が期待できるので、体の中の余分なものをデトックスできるのがポイント！ダイエットだけでなく、日々の体調や体質の改善にも役立ちます。

お腹の調子が良くなった、という声が多数！体の中から余分なものがデトックスされることで、ちょっとした不調も改善されるようですね。オニオンスープと合わせて摂れば、より健康的な体づくりにつながりそうですね♪

スルスルこうそ

オニオンスープダイエットでむくみ解消♪すらり体型になろう

いつも常備している定番の野菜とはいえ…料理のメインになることはあまりない玉ねぎ。注目してみたらこんなに高いダイエット効果があったので、本当にびっくりしてしまいました！代謝がアップし、便通も良くなって、体が軽くなったような気がしますよ！

オニオンスープなら​洋食でも和食でも合わせられるし、まとめてたくさん作ることができるので、楽に続けられますね！美味しく食べて、すらり体型目指しましょう♪