ダイエット食として話題のオートミールとは何なのか?カロリー・食べ方を詳しく解説

ダイエット食として話題のオートミールとは何なのか?カロリー・食べ方を詳しく解説

オートミールが美容・健康に良いらしい!

オートミールという食べ物は、海外では定番の食材です。低GI値であること、食物繊維やたんぱく質といった栄養が豊富なことなどから、最近になって日本でも注目されるようになってきました。体に良い影響をもたらし、結果的に生活習慣病対策やがん予防などもあるため、新たなスーパーフードとも言われていますよ。また、ダイエットや美容への効果も高いと、海外ではハリウッド女優やモデルにも人気が高いようです。

日本人にはまだ馴染みが浅く、食べごたえや風味が苦手という人がいるのも事実です。どんなに栄養がたっぷり詰まっていても、美味しく食べられなければ続かないですよね。そこで今回は、魅力たっぷりのオートミールについて総まとめして私ほそみんがお伝えしていきます!オートミールが持つ栄養成分から美味しい食べ方とレシピ、そして通販でも買いやすいオートミール商品まで情報満載です。オートミールって何?という人も、気軽に取り入れられるダイエット食材を探している人も最後までしっかりとチェックしてくださいね。

ほそみん
こんにちは!編集長のほそみんこと細見すらりです。オートミールってアメリカなどでは朝食の定番メニューだけど、日本じゃまだまだ知られていないみたいね。実はオートミール栄養満点ながらヘルシーで使える食材なんですよ。早速詳しく説明していきますね♪

オートミールって何?オートミールに関する基本情報

そもそもオートミールとは一体何なのか、知らないという人もいるでしょう。まずは、オートミールの基本情報についてまとめていきます。

オーツ麦を加工したもの

オートミールとは、オーツ麦という穀物を食べやすく加工したものです。オーツ麦は殻が燕に似ているところから、燕麦やカラス麦と呼ばれることもあります。脱穀したオーツ麦を加熱したローラーを使って平にし、乾燥させたものが一般的に出回っています。

オーツ麦の殻を除去したものはホールオーツで、そこからひき割りにしたものをカットオール、そこから蒸して平らにしたものがロールドオーツで、手軽に食べやすいことからオートミールと呼ばれるようになりました。

シリアル食品のひとつ

オートミールはシリアルの一種で、朝食やおやつなどに人気があります。はちみつなど甘味料で味付けしたり、ドライフルーツなどでトッピングをしたり、さまざまな食べ方で楽しむことができます。また、オーツ麦だけでできていて、味付けがされていないものはお菓子や料理の材料としても使われます。

健康食品として人気

オートミールはオーツ麦の外皮を残した状態、全粒で加工されるため、栄養素が豊富なヘルシー食品です。糖質制限などで取り入れられているGI値(グリセミック指数)も100gあたり55と低GI値に分類されています手軽に食べられる健康食品として海外では朝食からおやつ、夜食まで幅広く親しまれています。日本でも、忙しい人や美容健康に意識がある人に取り入れられ始めました。

離乳食としても用いられる

柔らかく煮ることで消化しやすく、あまり噛まなくても食べやすいお粥のように食べられるので、赤ちゃんの離乳食としても使われています。味が付いていないものだと余計な糖分がないので、安心して赤ちゃんにも食べさせられますね。

100gあたり380kcal

ヘルシーだとされるオートミールの気になるカロリーはというと、100gあたり380kcalほどです。小麦粉100gあたりで360kcalあたりなのでそこまで変わりません。ただし、水分を吸収させて食べるオートミールの方が、一回の食事量は少なくて済むため、一食分のカロリーとしてはオートミールの方が低いと言えます。

食物繊維が豊富

オートミールの特徴はなんといってもその豊富な食物繊維です。腸内環境を整え便通を良くする作用が高く、体内コレステロール値や中性脂肪の減少にも役立つため、健康やダイエット、美容にもトータルで効果的だと言えます。オートミールに含まれる食物繊維については、後ほど更に詳しくご説明します。

ほそみん
オートミールはオーツ麦からできていて栄養が高いのね。それでいてカロリーは高くなく満腹感も得られやすいのが魅力だわ。ダイエット食にも使えそう!

オートミール以外のシリアルまとめ

オートミールがどんなものなのかわかったところで、オートミールにも似ているシリアルの種類をまとめてご紹介します。子どもの朝ごはんの定番アイテムから、ヘルシー食品として話題のものまで、シリアルにはいろいろな種類があるんですよ。

コーンフレーク

子ども向けのものからシンプルな大人用まで、幅広く商品が揃うコーンフレークとうもろこしを原料に使ったフレークと呼ばれるシリアルの一種で、とうもろこしを砕いて平らに成型したものです。海外では麦で作られるフレークもあります。チョコレートや砂糖などで味付けされているものなど種類が豊富で、気軽に食べられると人気があります。牛乳をかけて食べる、ドライフルーツやナッツをトッピングする、はちみつなどを加えるといったいろいろなアレンジがしやすいのも魅力です。

グラノーラ

美容に良いヘルシー食材として、おしゃれな女性の間でもっぱら人気急上昇しているのがグラノーラです。オートミールや玄米、麦といった穀物を焼いたものが原型で、国内ではレーズンなどのドライフルーツやココナッツフレーク、ナッツなどの具材を混ぜて、メープルシロップなどの味付けをしたものが主流になっています。味付けされているものは、そのまま食べても美味しく手軽なので、おやつにも便利ですね。牛乳はもちろん、ヨーグルトや野菜ジュースをかけても美味しく食べられます。また、材料さえあれば好きな具材を組み合わせて自分なりのグラノーラを作ってみるのも良いでしょう。

ミューズリー

ミューズリー味付けをしていない純粋なオートミールや玄米、麦などを加工したところに、ドライフルーツやナッツ類を混ぜたもの。グラノーラと比較的近く、日本で発売されている商品の中にはこれをグラノーラとしているものも見られます。素材の栄養価が高くヘルシーなシリアルとして注目されていますよ。ドライフルーツの味とナッツなどの食感によって、食べやすく仕上げられているのが特徴。はちみつやメープルシロップをかけても美味しいです。インターネット通販で検索すると、幅広い種類のミューズリーを見つけることができますよ。

クランチ

食感がザクザクしていて食べごたえがあるシリアルをクランチと呼んでいます。サイズや食感、味付けはメーカーや商品によってさまざまで、バラエティ豊富に出回っています。シリアル自体にフルーツを入れず、水分を除去することでザクザクとした食感を出しています。牛乳など液体と混ぜてもしんなりとなりにくく、最後まで食感が楽しめます。棒状に固めたバータイプのものは、外出時やアウトドアに携帯しやすいと人気です。

シリアルパフ

小麦やお米など穀物を乾燥、膨張させて軽いパフのような食感を出したシリアルが、シリアルパフです。シリアルの中でも特に人気が高く、食感や味などいろいろな商品が登場しています。グラノーラやコーンフレークに混ぜて食べるのも美味しいです。味が付いているものが多いので、牛乳や豆乳、ナッツミルクなどをかけて食べるのが一般的です。そのままお菓子として食べてもOK。子どもに馴染みのあるシリアルのひとつです。

ほそみん
オートミール以外にもシリアルはいろいろな種類があるわね。子どもの頃好きだったものもあるのでは?でも味付けされているものはつい食べすぎてしまうこともあるから注意したいところね。

オートミールに含まれる4つの主な栄養成分

次に、オートミールに含まれる栄養成分についてまとめていきます。ビタミンやミネラルなどが多数含まれますが、特に4つの栄養素が豊富です。

食物繊維

まず特筆すべきオートミールの栄養素は、食物繊維です。オートミール100g中に10gもの食物繊維が含まれており、他の穀物や野菜類と比較してもずば抜けて多いんです。玄米の3倍、白米の22倍以上ともいわれるので、どれだけ多いかがよくわかりますね。食物繊維には水溶性、不溶性の2種類がありますが、オートミールにはどちらも含まれています。そのため、体内で効率よく食物繊維が働くことができるのです。水溶性食物繊維は余分なコレステロールを排出する働きが、不溶性食物繊維は便をカサ増しする作用があります。野菜不足な人には特に摂ってほしい成分です。

ビタミンB1

オートミールにはビタミンの中でもビタミンB1が豊富です。ビタミンB1には糖質をエネルギーに変換する代謝をサポートします。糖質の代謝プロセスにおいて酵素を助けるために、リン脂質と結合して補酵素に変換されて使われています。そのほか、疲労回復作用や脳にエネルギーを送る作用もあります。また、アルツハイマー予防にもなるため、オートミールは世代を問わずに誰でも食べてほしい食材のひとつです。

マグネシウム

オートミールにはミネラルであるマグネシウムも含まれています。マグネシウムはカルシウムやリンが体内で働くために必須なミネラルです。女性に多い骨粗鬆症予防にも必須ですね。その他、動脈硬化を防ぎ高血圧や心疾患などの予防ができますし、血糖値の正常化も促し生活習慣病全般の予防にも役立ちます。さらに、精神安定にも効果的です。オートミールを食べてマグネシウムを摂取することで、年齢とともに心配になる症状や疾患対策ができるという訳です。

タンパク質

オートミールの原料であるオーツ麦には、植物性たんぱく質も豊富です。100gあたりのたんぱく質は13.7gで小麦粉(10.3g)よりも多くなっています。激しい運動をする人やボディビルダーで、アミノ酸やたんぱく質サプリメントやプロテインをオートミールと一緒に食べる人もいると言われています。それだけ、体の筋肉を作るのにオートミールのたんぱく質が役立つということですね。また、植物性たんぱく質は、肉や魚など動物性たんぱく質に比べて脂質やカロリーが低いため、ダイエット中の味方となってくれますよ。

ほそみん
オートミールを食べることで得られる栄養素は重要なものばかり。しかも、糖質ばかりでなく普段は不足しがちな成分が入っているなんて、嬉しいわね! 

オートミールの美容・健康効果5選

つづいて、オートミールの持つ美容健康効果を詳しくご説明していきます。主に次の5つの効果にまとめることができます。

驚くべきオートミールの美容・健康効果5選

  • 便秘解消と腸内環境の改善
  • コレステロール値の安定
  • 血糖値の上昇を抑える
  • 記憶力アップ
  • 肌トラブルの緩和と皮膚の状態改善

便秘解消・改善

オートミールには食物繊維が豊富です。水溶性、不溶性両方の食物繊維がバランスよく含まれているため、腸内環境を改善、便秘の解消を促します。水溶性食物繊維が便を柔らかくし、不溶性食物繊維が腸を刺激しぜん動運動を促す、という連携プレイが見事に発揮されるのです。オートミールは水分とともに食べるので、水分不足によって食物繊維がお腹に詰まってしまう心配も少なくなるので、普段からお腹が弱いという人にも食べやすいでしょう。

コレステロール値の上昇を抑制

食物繊維の効果によって体内にコレステロールが吸収されにくくなります。その分、体内に残っていた余分なコレステロールは分解され消費されることで少なくなり、コレステロール値の減少も見込めるということです。少なくなったコレステロールは中性脂肪が分解されて補給されるため、体脂肪の減少に繋がっていきます。

コレステロールは血管内の壁に付着しやすいため、血中コレステロールの減少によって高血圧対策にもなります。また、動脈硬化予防を通して、心筋梗塞や脳梗塞を防ぐことにもなります。生活習慣病を総合的に予防することになるのです。

血糖値の上昇を抑制

オートミールに豊富な水溶性食物繊維によって、食べ物の消化速度を抑えることができます。よって、食後の血糖値上昇を緩やかにしてくれるのです。すると、インシュリン分泌の負担を減らし糖尿病対策ができますし、血糖値をコントロールすることで過食を防ぎ肥満対策にもなります。オートミールは少量でもお腹が膨れやすいので、過食防止にも役立ちますね。

記憶力の向上

オートミールには体だけでなく脳にも良い影響があります豊富な食物繊維とたんぱく質によって、脳や心臓の血管をキレイにすることができるからです。実際、オートミールをよく食べているこどもは記憶力や地理理解能力が良かったというデータもあるそうです。脳の働きをアップさせるためにもオートミールを食べるのが良いと言えますね。

皮膚症状の緩和

腸と皮膚はリンクしている、と聞いたことがありませんか?腸内環境がよくなることで、皮膚トラブルが改善され肌の状態がよくなります。オートミールの食物繊維の効果によって、腸内環境が改善できるため、皮膚症状の解消や緩和が期待できます。

ほそみん
オートミールには驚くべき美容健康効果があるわ。スーパーフードと呼ばれるのも納得ね!毎日続けて摂っていれば、いろいろな良い効果を得られること間違いなしね!

オートミールは、こんな人におすすめ

美容や健康にかなり効果が高いオートミールは、次のような人にぜひおすすめしたいアイテムです。あなたはどうですか?

オートミールのおすすめチェック。あなたはいくつ当てはまる?

  • 腸内をすっきりさせたい
  • 長年便秘に悩んでいる
  • 置き換えダイエットがうまくいかなかった
  • ヘルシーで腹持ちが良い食品を探している
  • 食生活を改善したい
  • 糖尿病対策や高血圧予防になる食べ物がほしい
ほそみん
ダイエットに取り組む人だけでなく、健康食を探している人には特におすすめね♪ 

どうやって食べるの?基本的なオートミールの食べ方

それでは実際にオートミールの食べ方についてまとめてみていきましょう。手軽に調理できますが、上手に作れるポイントもありますので要チェックです!

オートミールの基本の食べ方3ステップ

  • 1食分(30〜60g)のオートミールを計る
  • 水分を入れ加熱してふやかす
  • 味付けやトッピングをして食べる

 1食分のオートミールを計る

オートミールの量はお好みで調整して問題ありません。通常の1食分なら60〜90gほど、ダイエット中や糖質制限に使うなら30〜60gほどが適量でしょう。オートミールは100gで約380kcalなので、それを考慮して計算するとわかりやすいですね。他にプラスする食材の分のカロリーや糖質もあるので調整してください。

水分を入れ加熱してふやかす

オートミールを食べる手順として最も重要となるのが、ふやかすプロセスです。手軽なのは、オートミールに熱湯を注いで2〜3分待つやり方ですが、多少芯が残りやすくなります。そのため、お湯に数分つけた後、電子レンジや鍋などで加熱してふやかすのが最もおすすめです。加熱時間は水分がオーツに吸収される程度なので、1〜2分ほどです。

朝食に食べるのであれば、前日の夜から水につけて冷蔵庫で保存しておくと、あとは加熱するだけなので時間も短くて済みます。水のほか、直接牛乳でふやかすのも美味しいですよ。

味付けやトッピングをして食べる

オートミールが完成したら、あとは味付けとトッピングをするだけです。カットフルーツやドライフルーツ、ナッツ類などお好みのものを刻んでふりかけ、メープルシロップやはちみつなで味付けすれば、ヘルシーなおやつの完成です。甘い味だけでなく、梅干しや鮭フレークなど塩味でも美味しく食べられますよ。パンの代わりにも、白ご飯の代わりにも使えるのがオートミールの魅力です。アイディア次第でいろいろな食べ方ができるでしょう。

編集部おすすめ!オートミールダイエットレシピ

オートミールの基本の食べ方にアレンジした、おすすめのレシピをご紹介しましょう。工夫次第でいろいろな使い方ができるので、好みのオートミールを作ってみてください。

おからとオートミールのパンケーキ

小麦粉を使わずグルテンフリーでできちゃいます!ヘルシーで朝食やおやつにピッタリ♪

材料 (1人分)

  • ​おからパウダー 大さじ3
  • オートミール 大さじ3
  • ベーキングパウダー​ 小さじ1
  • 卵 1個
  • 豆乳(牛乳) ​大さじ4
  • トッピング(いちご、バナナ、ドライベリー、ブルーベリージャム、はちみつなど)お好みで

作り方

  1. ​ボウルにおからパウダー、オートミール、ベーキングパウダーを入れ混ぜる。
  2. 1に卵、豆乳を入れスプーンで混ぜる。少し緩い方がおすすめ。
  3. フライパンにオリーブオイルを入れ、生地を入れる。
  4. 片面が焼けたら、ひっくり返し最後に蓋をして蒸し焼きする。
  5. ようじをさして、何もついてこなければ完成。

米粉入りオートミールクッキー

食べると止まらなくなる美味しさ。子どものおやつにも人気です!

材料(8〜10枚分)

  • ​オートミール 50g
  • 米粉  30g
  • バナナ  1本
  • 豆乳  大さじ2
  • コナッツシュガー  大さじ1 
  • ベーキングパウダー  小さじ1
  • アマニオイル  小さじ1
  • ​くるみ 適量

作り方

  1. ​バナナをフォークなどでよくつぶす。
  2. 材料を全て混ぜ、まとめる。
  3. クッキングシートの上に直径3〜4cmほどに薄く平らにして並べる
  4. 180℃のオーブンで25分焼いて完成

チキンのオートミール粥

オートミールを塩味で楽しむ食べ方です。料理として大満足♪

材料 (1人分)

  • ​オートミール 30g
  • 鶏むね肉 80g
  • 酒 適量
  • しょうが(みじん切り)適量
  • 鶏ガラスープの素 小さじ2

作り方

  1. ​鶏肉に酒をつけておく。
  2. お鍋に水と鶏ガラスープの素、しょうがを入れ、鶏肉を茹でる。
  3. 鳥肉を取り出し、残っている茹で汁でオートミールを煮込む。
  4. オートミールが汁を十分水分を吸ったらお皿に移し、鶏肉をのせる。
  5. お好みでパクチーやブラックペッパー、ナンプラーをかけて完成。

ほそみん
オートミールはお菓子や朝食メニューにいろいろ使えて便利ね♪塩味にも合うから料理の幅も広がるし、糖質制限食としてアレンジするのもおすすめよ。 

通販で購入可!人気商品ランキング

美味しい食べ方がわかったところで、オートミールを実際に購入したくなったはず。通販でも買えるおすすめの人気オートミールランキングをご紹介しますよ。オートミールはよくわからないから、どれを買って良いのか迷ってしまうという人は必見です!

日本食品製造 日食 プレミアム ピュア オートミール 300g

オートミールやコーンフレークを専門に扱っている日食のオートミールは、北海道産のとうもろこしやオーツ麦を使用して現地の工場で生産しています。国内唯一の有機JAS認定シリアル工場を有しており、一般用のオートミールの他、業務用にも多く流通させています。国内のオートミール産業を支えている企業とも言えるでしょう。

プレミアムピュアオートミールは日本人向けになっていて食べやすいのが一番の特徴です。牛乳だけでふやかしても美味しく食べられます。また、甘い味や塩味などどんな味付けでも食べやすく、クッキーなどの材料にもぴったりです。安心の国産オートミールで、食べやすく評価も高いためおすすめ度も★満点としました。オートミール初心者にもトライしやすい商品でおすすめです。

​内容量     ​1袋300g​
​価格​​1,434円(サイトにより異なる)​
​スラリ編集部おすすめ度​​★★★★★​​
​おすすめポイント

口コミ

  • 一番食べやすい!
    一番食べやすいオートミールです。本当に美味しくて、1年くらい朝ごはんはこれです。仕事が忙しくてなかなか買いに行かないのでネットでまとめ買いしちゃいます。

    amazon

朝食のお供になっているという口コミも多数見られます。オートミールデビューにもおすすめしたい商品です。 


日食 プレミアム ピュア オートミール 300g 販売サイト

クエーカー オートミール オールドファッションスタイル ツインパック

アメリカなど海外におけるオートミールの定番ブランドのひとつ、クエーカーはパッケージにかかれているおじさんが印象的です。100年以上に渡る歴史ある企業であるクエーカーは、一般向けのほか、ホテルやレストランなど業務用など大きなシェアを誇ります。そんなクエーカーから発売されているオートミールの中でも一番定番なのが、オールドファッションスタイルで、ナチュラル風味を楽しめます。昔ながらの変わらない味が世代を超えて愛され続ける商品です。

歯ごたえがあり、食べごたえが得られるので少量でも満足できダイエットにもぴったり。大容量入りながらリーズナブルな値段もおトク感があり人気です。世界中で食べられている本格オートミールならクエーカーをおすすめします。

内容量  ​4.52kg(2.26kgX2パック)​
​価格​​2,350円(サイトにより異なる) ​
​スラリ編集部おすすめ度​​★★★★​
 おすすめポイント​​​​

口コミ

  • リーズナブルで良い
    この値段で、この量はとても満足です。朝ごはんに、おやつに、とても美味しい。

    amazon

コストパフォーマンスが高くたっぷり入っているので、なかなか減らないという声も。おトクな商品ですね。 


クエーカー オートミール オールドファッションスタイル 販売サイト

オーサワジャパン オートミール(全粒) 180g

オーガニック食材を数多く取り扱うオーサワジャパンのオートミールです。アメリカはオレゴン州の認定機関OTCO認定の安心材料を使用しています。ふやかして煮て食べる方法のほか、クッキーなどの材料にもぴったりです。また、一晩水分に付けておくオーバーナイトオーツとしても使いやすいため、朝食にもおすすめします。

他と比べてコストパフォーマンス的には下がりますが、オーガニックなどにこだわる人を中心に支持されています。

​内容量 ​1袋180g ​
​価格​​1,350円(サイトにより異なる)​
​スラリ編集部おすすめ度​​★★★★ ​
おすすめポイント​​​

口コミ

  • いろいろな食べ方で楽しんでいます。
    牛乳をかけて食べたり、クッキーに入れたりして、おいしいです。 毎日食べるわけではないので、量も多すぎず、コンパクトでちょうどよいです。 鍋で煮て、卵や味噌で味付けしても美味しいです。

    ケンコーコム

たまに食べる程度なら、量が多すぎずにちょうど良いですね。 


オーサワジャパン オートミール(全粒) 180g  販売サイト

ほそみん
オートミールのおすすめ3点は、どれを試しても失敗することはないわ。たくさん食べるなら大容量を、少量から始めたい場合は少なめを選ぶと良いわね。

朝食はコレで決まり!オートミールにプラスしたいスムージー

朝食にぴったりのオートミールに加えて、スムージーをプラスすれば1日のスタートにぴったりのメニューになります。完璧な朝ごはんのお供に、いつでも手軽にスムージーができるNatural Healthy Standardをおすすめします。

商品概要

水などで混ぜるだけで、いつでも美味しいスムージーが作れるNatural Healthy Standard。原料には200種類以上の野菜や果物、穀物などを使用した酵素をたっぷりと配合しており体内からキレイをサポートしてくれます。年齢とともに減っていく酵素をスムージーを飲むだけで補えるのは嬉しいですね。また、カルシウムとマグネシウムのミネラルも補えます。

味のバリエーションは7種類と、いろいろな味が選べ、飽きずに続けられるのも魅力。水だけでなく、牛乳やジュースなどで割っても美味しく楽しめます。ダイエット中に偏りがちな食事の栄養サポートもでき、オートミールと併せて取り入れると最高のコンビネーションになりますよ。

Natural Health Standardのおすすめポイント

  • 1食あたり22.8kcalで低カロリー
  • いつでも水に溶かすだけで簡単スムージーが作れる
  • 200種類以上の野菜や果物などが贅沢に使用
  • 子どもでも飲みやすい
  • 味のバリエーションがあり飽きずに続けられる

配合成分 

野菜、果物、穀物、海藻類など、カルシウム、マグネシウム

価格 

通常単品購入2,458円、定期購入コース1ヶ月1袋1,426円

Natural Healthy Standardの口コミ

  • 飲みやすい
    豆乳や牛乳に混ぜて 飲んでいます。もったりとした食感が 飲むヨーグルトみたいで美味しい。

    amazon

  • 今までで一番美味しい!
    どこのスムージーよりも美味しく飲める。後味も悪くなく今まで試したスムージーのなかでは1番おすすめです。ダイエットの補助的にも飲んでいます。 お通じがよくなり便秘のかたにはおすすめです。とろみが出るまで待ってから飲むと満足感もえられて夜、どうしても食欲が抑えられないときには最適かなとおもいます。

    @cosme

飲みやすく美味しい味が好評なようですね。野菜が苦手な人、野菜不足を感じている人には特におすすめです。 


Natural Health Standardの詳細はこちら!

明日の朝食はオートミールで決まり♪

オートミールの魅力についてまとめてお伝えしてきました。日本ではまだまだ馴染みの浅い食品でありながら、スーパーフードとも言われるほどさまざまな効果が期待できるオートミールは、ぜひ取り入れたい食品です。栄養価が高いながらカロリーや脂質、糖質が少なめなのでダイエットにもぴったり。基本の食べ方を応用すれば、甘い味でも塩味でも楽しめますよ。通販ではコストパフォーマンスの高い商品も揃っていますので、上記おすすめランキングを参考に取り寄せてみてください。

オートミールを朝食に取り入れて、美と健康にさらに磨きをかけていきましょう!

ほそみん
オートミールには嬉しい効果が満載だわ。食べてみたくなったから早速取り寄せなくちゃ!

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