お腹周りの脂肪をスグ落とす10の方法|筋トレ・運動法などを完全網羅!

お腹周りの脂肪をスグ落とす10の方法|筋トレ・運動法などを完全網羅!


お腹周りの脂肪を落としたい!

こんにちは、ほそみんです。

私は過去に激しいスポーツをしていたおかげで脚がゴリゴリに太く、それをきっかけにダイエットを始めました。結果的には脚を細くするためにはダイエットだけでは足りなかったんですけど、ダイエットに関する知識ははっきり言ってプロ級です!!だって7kgのダイエットに成功してますからっ!

その時のダイエット知識をいかして、今回はポッコリお腹が気になる人たちのための、自分でできるダイエット方法です。


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ほそみん
お腹の脂肪は実は運動で簡単に落ちるんです。「運動かぁ……」なんてテンション下げないで~!お腹周りの脂肪は正しくアプローチすれば簡単に落ちるんです!痩せればダイエットが楽しくなるはずです!!

 \ほそみんがダイエットのために使った・試したアイテム/

試したダイエットサプリの数使ったダイエットグッズの数試したエクササイズの種類
102種類32種類48種類

今回は本当にポッコリお腹を引き締めるために効果のある運動、数種類だけを厳選してご紹介。さらにマッサージ、サプリも本当に痩せるものだけをチョイスしました。

お腹の脂肪の原因や、その脂肪を落とす食事法もぜひ参考にしてみて!さらにメタボチェックは絶対にトライしてみてくださいね!

お腹にターゲットを絞ったダイエット法だから、びっくりするほど簡単に効果が出ますよ。今までのダイエットが無駄だったって気づいちゃうかも?

お腹周りの脂肪に関する基礎知識

お腹周りの脂肪、落ちにくいように思うかもしれないけど、意外にも簡単に落としやすいもの。脂肪についての基本的なことを押さえておきましょう。

お腹周りにつくのは内臓脂肪

脂肪には皮下脂肪と内臓脂肪があります。皮下脂肪は下腹部から腰回りなど下半身に付きやすく、手でつまめるもの。エネルギーを貯蔵する役割で、体の保温やケガなどの衝撃から体を守る働きをしているんです。女性に多く、妊娠、出産のときにも大事な役割をするんですって。

しかし、病気のリスクは少ないけど、増えすぎると美容上の支障があるし、もちろん健康にも良くありません。付きにくいけど、一度付くとなかなか落としにくいっていう特徴があります。

一方、内臓脂肪は内臓が集まっているお腹周りに付きやすい脂肪です。手でつまめない脂肪で、見た目は太って見えなくても体脂肪率が高い人は、内臓脂肪が多いってことになります。

内臓脂肪は内臓を守る役割をする大切な側面があるものの、付き過ぎると生活習慣病をはじめとする病気のリスクが高まる厄介なものなんです。

内臓脂肪が増えることで、血中の中性脂肪やコレステロールが増加して動脈硬化になりやすくなります。血圧の上昇を招いて高血圧にもなりやすく、インスリンの働きを悪くして血糖値を上昇させるので、糖尿病のリスクもあるんです。

内臓脂肪は男性のほうがつきやすい

皮下脂肪は女性に付きやすいけど、内臓脂肪は男性の方が付きやすいんですって。ホルモンの関係で男性には筋肉が多く、筋肉のエネルギー源として内臓脂肪が付きやすくなっているからなんです。内臓脂肪はエネルギーとして消費されやすいということなんですね。

また、運動をずっとしていた人が、運動をしなくなったときや、ダイエットのあとのリバウンド、不規則な食事や暴飲暴食でも付きやすくなってしまいます。

お腹周りの脂肪は運動で落ちる

筋肉のエネルギーとして消費されているということは、内臓脂肪は落としやすいということでもあります。遊離脂肪酸として血中に溶けやすく、燃焼されやすい性質を持っているんですね。

落としやすいからと言っても、過度な食事制限をして落ちるというわけではありません。食事量が減るとエネルギーの消費量も抑えられ、基礎代謝が下がってしまいます。脂肪を燃焼しづらいカラダになって、かえって内臓脂肪が多くなってしまうことにも。

脂肪を燃焼させて内臓脂肪を落とすには運動が一番なんです。有酸素運動で脂肪を燃焼させたり、基礎代謝が上がる筋トレを行うことで、エネルギー源に使われやすい内臓脂肪は容易に落ちていくというわけなんですね♪

お腹周りの脂肪はどのくらいだとメタボになるの?

おへその下の一番太い所を測って男性は85センチ以上、女性は90センチ以上という基準があり、これに加えて血糖値、血圧、コレステロールのうちどれか2つが基準値を上回っている場合にメタボリックシンドロームと診断されます。

女性の方が太いのは皮下脂肪の分を加味しているからです。

⇒足を細くする方法はコチラ!

お腹周りの脂肪を落とす【筋トレ3選】

内臓脂肪を落とすには、筋力を付けて基礎代謝を上げることが早道です。それには筋トレが一番☆初心者でも無理なくできる筋トレを3つ選びました。筋トレは、1日置きにやるのが効率のいい筋肉作りのコツですよ♪

スクワット

スクワットは脚の筋肉を鍛えるイメージだけど、お腹やせにも効果抜群☆消費エネルギーが高くて、スクワット15回で腹筋500回の効果があるんだとか。これはやらない手はないですよね。

<やり方>

  1. 両足を肩幅に開いて手は頭の後ろに沿える
  2. 背筋は伸ばし、前かがみにならないようにする
  3. 息を吸いながらゆっくり腰を落とす
  4. つま先より膝が出ないようにし、腰を上下させることを意識する
  5. 息を吐きながら元に戻る

コツは、後ろに椅子があるとイメージしてお尻を突き出すようにすること。膝が前に出てしまうと膝を傷めてしまうので、気を付けましょう。10回ワンセットで、慣れてきたらセット数を増やすようにしてくださいね。

ドローイング

ドローイングとは腹式呼吸を使って腹筋を鍛える方法です。どこでもできて、普通の筋トレのようなきつさがありません。30秒でできるので、毎日の習慣にしたいですね。
<やり方>

  1. 肩を引いて背筋を伸ばす
  2. お腹に空気を入れるイメージで息を5秒かけてゆっくり吸い込む
  3. お尻の穴を締め、息を5秒間止める
  4. お尻の穴を締めながら、お腹をへこませるように息をゆっくり吐きだす
  5. お腹がへこんだ状態で30秒間キープする
  6. 10回ワンセットで1日2回行う

こちらのトレーニングは毎日行っても大丈夫です。空いた時間にどこでもできるので、続けやすいですよね。簡単なのに、効果はバッチリ。1週間でウエストのサイズが減った人もいます。

プランク(体幹トレーニング)

インナーマッスルを鍛えて基礎代謝を上げ、脂肪を燃焼しやすくするトレーニングです。プランクは腰から太ももにかけての大腰筋を鍛えて、骨盤のゆがみを矯正します。骨盤にゆがみがあると内臓が下がって下腹が出てしまうんですって。

骨盤が正しい位置に戻ることで、ぽっこりお腹も改善するわけです♪

<やり方>

  1. うつ伏せになり、握った手からひじまでを床につけ、つま先を立てる
  2. 上半身を起こして腰を上げ、床と水平になるようまっすぐにする(腕立て伏せで肘から先が床についた状態)
  3. 10秒間キープする

腰が上がり過ぎたり、お腹が沈まないよう注意しましょう。鏡が見られるのであれば、まっすぐになっているか確認してみてください。慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

ほそみん
どれも場所を取らずにできて、初心者でも始めやすそうね。特にドローイングはどこでもできるのが素晴らしいわ☆腹筋を鍛えるのでお腹の脂肪が一番取れやすいけど、冷え性やむくみの改善っていう意外な効果もあるんですって。これはぜひやらなきゃね。

バーピージャンプ

下半身を中心に、全身を使ったトレーニングになるため、脂肪燃焼効果抜群のトレーニング方法です。ジャンプやスクワット、腕立て伏せといった、ありとあらゆる部分の筋肉を使うため、かなりの運動量になるはずですよ。初心者さんにはきつめの運動、筋トレ中級者向けかもしれません。

慣れないうちはゆっくりでいいので、きちんと筋肉を動かすことが大切です!

<やり方>

  1. 両足を腰幅に広げ、まっすぐ立ちます。これがスタートポジションです
  2. その場で真っ直ぐしゃがみ手のひらを床につけ、軽くジャンプするような形で両足を後ろに伸ばします 
  3. 両足を後ろに伸ばしたら、腕立て伏せの様に両腕を軽く曲げ、体を沈めます 
  4. 両腕を伸ばすと同時に、両足を最初にしゃがんだ位置に戻します  
  5. 膝を伸ばし立ち上がると同時に、腕を上げまっすぐ上にジャンプします 
  6. 10回1セットとし、3セット繰り返します。はじめはゆっくりで構いませんが、慣れてきたらテンポよく行いましょう

きちんと足を曲げること、伸ばすこと、手のひらを床につけることなど、ポイントポイントをきちんと行わないと、全身の運動になりません。かなりのハードな運動です。頑張ってくださいね。

マウンテンクライマー

その名の通り山を登る様な格好で、下半身を使っていく運動になります。こちらも筋トレ中級者さん向け手の運動になるので、初めのうちはゆっくりでOK。正しいフォームで行わないと筋トレ効果が出ないので気をつけて。

<やり方>

  1. 腕立て伏せの姿勢になります。両手は肩幅に開き、体が一直線になるようにスタートポジションを取ります 
  2. そのままの姿勢で右足を曲げ、上半身に近づけます
  3. 右足を元に戻したら、次は左足を曲げ左膝を上半身に近づけます
  4. 左右交互にリズミカルに行います。左右10回ずつ、20回1セットとし、3セットを目標に行いましょう

応用として右膝を曲げたときに左肩に近づける、左膝を曲げた時に右肩に近づけると、ウエストにツイストが加わり、脇腹の引き締めに効果的になりますよ。


お腹周りの脂肪を落とす【エクササイズ3選】

お腹周りの脂肪を落とす簡単なエクササイズをご紹介しましょう。自宅で簡単にできるので、ぜひ今日から始めてみてくださいね☆

ウエストひねり

キュッと引き締まったウエストを目指すなら、ウエストひねりがおすすめ。お腹の横にある腹横筋や腹斜筋を鍛えて、ウエストにキレイなくびれを作ります。腹横筋を鍛えることで内臓が正しい位置に戻り、腸が刺激されることで便秘の解消も期待できるんですって。

<やり方>

  1. 足を肩幅に開き、つま先はやや外側に向ける
  2. 両手を頭の後ろに回し、中腰になる
  3. 下半身は前を向いたままゆっくりウエストをねじる
  4. 左右5回ずつ行い、慣れてきたら数を増やしていく

カーヴィーダンス

カーヴィーダンスとは、ボディメイクトレーナーの樫木裕実さんが考案したエクササイズ。体を曲線的に動かしてメリハリボディを作ります。雑誌に付いているDVDを見ながら胸、ウエスト、お尻などを中心にくねくねと動かすダンスは、慣れてしまうと簡単♪

基本姿勢は背筋を伸ばして、肩の力を抜きます。膝もゆるめてリラックス。ゆったり、くねくねした動きですが、筋肉を意識することが大切です。

プログラムには「即痩せ」と「部分痩せ」がありますが、部分痩せの方がゆったりしていてラクなので、初めはこちらからやった方がいいみたいです。慣れてきたら即痩せに挑戦して、一気にお腹周りの脂肪を落としちゃいましょう♪

カーヴィダンスで痩せた人の口コミ

  • 体重が戻らない
    1年半やりました。 私は、3作のうち即痩せが一番効きました。運動不足解消にもなり、じわじわ汗が出て、体重計のるのが楽しみになりました。 一番の驚きは、体重がMaxに戻らないこと。 楽しくやるのがコツかもしれません。

    ダイエットカフェ

  • ウエストが5センチ減!
    届いてから1週間で私は効果がでました! ウエストの引き締まりハンバない。 まだ続けていますが、ウエスト5センチ減りました。

    楽天市場

ほそみん
カーヴィーダンスで痩せたっていう口コミがたくさんあるわ!インナーマッスルが鍛えられるみたいね。映像を見ただけでも楽しそう。これなら続けられそうね♪

樫木裕実 カーヴィーダンス オフィシャルページ|FYTTE

脚の上下運動

腸腰筋と腹直筋を鍛える脚の上下運動です。腹筋よりも下腹部を集中的に鍛えるので、お腹周りの脂肪を取るのには効果的。お腹と同時にお尻などの引き締めもできるので、下半身全体が痩せたい人にはぜひおすすめですよ☆

<やり方>

  • 足を伸ばして仰向けになる
  • 伸ばした脚を垂直になるまで持ち上げる
  • 脚をゆっくり下ろし、床に付く直前で止める
  • 10回をワンセットにして、2、3回行う

難しいときは手をお尻の下に敷くか、膝を少し曲げて行いましょう。

脂肪燃焼サプリで効率的に運動 

 \炭水化物好きにも!代謝・燃焼もアップ/

コレスリム

  • 編集部評価:★★★★★総合92
  • 初回価格:2個7,000円
  • 1回あたりの値段(2回目以降):283円/約1ヶ月分/180粒
  • 保証・特典:10日間商品代金返金保証

ダイエットサプリと言っても色々なサプリがありますが、種類が多すぎてどれを使って良いかわかりませんよね?コレスリムは様々なダイエットサプリの作用を一つにまとめたサプリメントなんです。 

まず脂肪燃焼効果をアップさせてくれるのはL-カルニチン、さらにポリフェノールをたっぷり配合することで脂肪の蓄積も抑制しています。そして痩せやすいカラダ作りに欠かせない代謝は、植物や野草が原料となっている酵素が補っていきます!

これだけでもダイエットサプリとしては十分優秀ですが……、コレスリムで2ヶ月マイナス4キロ以上減量の調査内容を見ると、血流をアップする亜麻仁油や糖質吸収抑制成分などなど……食生活が乱れがちな人のサポートもしてくれることが分かります♪

ダイエット系のサプリを一気に比較してみたい人もいると思います。スラリでは脂肪燃焼サプリ32個を徹底比較していますが、その32個のなかでもナンバーワンは「コレスリム」なんですよ♪

もちろん、アナタの生活スタイルや体質によって選び方も変わってくると思うので、まずは徹底的に比較することが第一歩です!

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 \トレーニングのお供にはコレ/

BBB

BBB

  • 編集部評価:★★★★★総合91
  • 初回価格:実質無料(送料のみ)
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体重を減らすだけではなく、引き締まったメリハリボディを目指している女性にとてもおすすめなのが、こちらの「BBB」!

筋肉の生成に欠かせない、プロテインよりも効果のあると言われているHMBやクレアチンに加え、女性の美容と健康に嬉しいコエンザイムQ10、イソフラボン、葉酸などの成分も配合☆

筋肉だけでなく、毎日の体の巡りまで整えてくれるサプリなんです!

顆粒タイプで飲みやすく、味もブルーベリー味でおいしく摂取できちゃうのも人気の秘訣です♪

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運動しない時間は着圧ソックスなどを履いている方もたくさんおられます☆

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 目次エクスレッグスリマー 履くだけでモデル脚になる話題の着圧ソックス実際に注文して履いてみた【画像あり】エクスレッグスリマーの口コミをチェック!値段が安いのはドコ?公式・amazon・楽天販売元や解約・返金保証についてエクスレッグスリマーのサイズは?クリスチャンスキニー・メディキュットと違いを検証履くだけで痩せる仕組みこの履き方じゃ痩せない!NGポイント履く前に注意点も要チェック効果倍増!痩せる履き方エクスレッグスリマーに関するQ&Aエクスレッグスリマーはメディアでも話題沸騰!エクスレッグスリマー 総合評価まとめ!エクスレッグスリマー 履くだけでモデル脚になる話題の着圧ソックスこんにちは♪みんなの美脚の味方、スラリ編集長のほそみんです☆みなさんは着圧タイツを使用したことはありますか?今回は、浮腫みを解消する着圧タイツの中でも、テレビや雑誌,SNSで大人気のエクスレッグスリマーを紹介。エクスレッグスリマーは、楽天リサーチの230万人満足度調査で6冠を達成し、楽天やAmazonでも1位を取って、今大注目となってますね。 ほそみん美脚グッズにもいろいろあるけど、その中でも履くだけでお手軽なのと言えば着圧ソックス・着圧タイツね。使い方は簡単でも、しっかり手ごたえがなきゃ女子的には×よね。そこで、「手ごたえあり」と評判のエクスレッグスリマーを一緒に見ていきませんか☆ 今回の記事で編集部が購入したモノ エクスレッグスリマー5着セット(1着プレゼントで全6着)……体験レポ用 【比較用購入】 寝ながらメディキュットロングクリスチャンスキニー エクスレッグスリマーは、加圧式脂肪燃焼ストッキングとして女性たちの間で話題のアイテム。履くだけで足の血流を促進し、脂肪燃焼&老廃物を排出する作用が高く、足がホッソリ痩せると言われています。 この記事では、「美脚効果大」と言われながらも、ネットでは悪い口コミもあるエクスエッグスリマーの真相を徹底リサーチするとともに、実際に体験してみたレポートや正しい履き方、脚やせが期待できる仕組みなど気になることぜーんぶ網羅していきます! 「使ったけど思ったような効果はなかった」と言う人がいたら、正しい履き方ではなかったのかも!?エクスレッグスリマーを正しい履き方で着用し、しっかり脚やせ、実現しましょう☆と、その前に


お腹周りの脂肪を取る【マッサージ2選】

トレーニングをすると同時に効果的なマッサージを行うことで、より早くお腹周りの脂肪を取ることができます。内臓脂肪に効果的なマッサージ方法をご紹介、脂肪燃焼効果の期待できるマッサージジェルやグッズもありますよ♪

⇒ワンコイン(500円)で体験できるエステの記事はコチラ!

腸もみマッサージ

胆汁酸ダイエットというのがテレビで紹介されて話題を呼びました。胆汁酸とは肝臓で作られる、脂肪を分解する物質です。血糖値を下げたり、コレステロールを減らす働きをしているもの。

体内の胆汁酸の量は決まっていて、排泄されると新しいものが作られていきます。この胆汁酸を新しくしていくことが内臓脂肪を減りやすくするカギ。食事では食物繊維を多く摂ることで、古い胆汁酸が排泄されやすくなるんですって。

古い胆汁酸を外に出すもうひとつの方法が、腸もみマッサージです。腸をもむことで古い胆汁酸が便と一緒に排泄されやすくなり、同時に便秘も解消されやすくなります。

<やり方>

  1. 椅子に浅く腰かけ、足を少し開く
  2. 両手の指をヘソの下3cmの部分に差し込んで息を大きく吸う
  3. 息を吐きながらゆっくり体を倒す
  4. 指先を差し込んだまま、時計回りに3回ほどまわす
  5. 息を吸いながらゆっくりと体を起こす

お風呂上りや寝る前にやるのが効果的ということです。あまり強く押し過ぎないように、加減しながら行いましょう。

リンパマッサージ

お腹のリンパマッサージで、脂肪を流れやすくすることができます。脚のリンパマッサージは有名だけど、お腹のマッサージというのもあるんです。自分でも簡単にできるので、ぜひお風呂上りの体が温まっているときに、やってみてください。

<やり方>

  1. 両手の指でおへそ周りの肉をつかみ、左右交互に揉みほぐす
  2. 両手のひらでおへその周りを時計回りになでる
  3. 両手のひらの指先を脚側に向け、脚のつけ根に向かってリンパを流す
  4. 10回ほど繰り返す

時間にして1分ほどです。優しくなでるだけでもリンパは流れるので、強くマッサージしすぎないようにしましょう。食後30分以内や熱があるとき、妊娠中、生理中は行わないでください。

編集部おすすめマッサージジェル

\累計100万本を突破の人気温感ジェル/

バンビウォーター

  • 編集部評価:★★★★☆総合453点
  • 初回価格:3,600円(送料無料)
  • 1回あたりの値段:120円/約1ヶ月分/200ml×2本
  • 保証・特典:25日間返金保証
  • メーカー・会社:株式会社ラングレー

楽天でマッサージアイテムなどの6部門で堂々の1位を獲得しているバンビウォータープラスは、温感タイプのスリミングジェルです。

脂肪落とすためには、血流をアップして代謝を上げることが何よりも大切です。そのためには気になる部分を温めること、これは絶対!!バンビウォーターはバニラから抽出された温感成分が配合されており、塗るだけで暖かさを感じるんです。

溜まった脂肪をマッサージすれば、凝り固まったセルライトもほぐれて脂肪が柔らかくなります。燃やしやすい脂肪は「やわらかい脂肪」です!

スベルトニールやフォースコリンといった、4つの成分も配合され、さらに引き締めをアップ。7種類のハーブが美肌も整えてくれる商品です。

全身使えるので、もちろんお腹から気になるお尻、太ももなどすべてマッサージしてもOK。脂肪がぽかぽか燃焼してくるのが実感できるはずですよ(^_-)-☆

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お腹周りにくびれを作る【ストレッチ2選】

ストレッチを行って筋肉を伸ばすこと、これによって筋肉に柔軟性が出て血流が上がります。当然血流が良くなれば脂肪燃焼効果もアップ。ぽっこりと出っ張ったお腹をペタンコにするためのストレッチのご紹介です。前に出っ張ったお腹だけでなく、お腹のくびれも作れるストレッチですよ。

女性はもちろんのこと、男性もイケてる逆三角形なボディラインには脇腹の引き締めは重要です。ベルトに乗っかる脇腹の贅肉も綺麗さっぱり落としましょうね。

お腹引き締めストレッチ

自宅でできる脇腹をターゲットを絞ったストレッチです。自分の脇腹がキューっと伸びていることが感じられる運動なので、満足感も高いですよ。


【くびれストレッチのやり方】

  1. お尻をしっかりと床につけ、あぐらをかいて座る。この時あぐらは少々崩れてもOK。 
  2. 右手を軽く横に広げ床につける。
  3. 左手をまっすぐに上に上げ、体は正面に向けたまま、ゆっくりと体を右に倒す。この時左脇腹が伸びていることを自分で感じましょう。またしっかりと体重を右手にかけることで、さらに脇腹にストレッチ効果が加わります。
  4. 伸ばしきったところでゆっくりと呼吸をしながら20秒~30秒キープ。
  5. 反対も同じように行います。
  6. 次に右手をまっすぐと前に伸ばし、そのまま自分の体にくっつけるように手先を左に持ってきます。 
  7. 左の肘の内側で、右肘を抱え込むように左側に持ってきます。 
  8. その姿勢のまま、右手のひらで左後方の床を触る様に脇腹を絞ります。できるようなら右手のひらを床にきちんとくっつけます。無理ならつけなくてもなくてもOK。 
  9. 反対も同じ様に行います。  
  10. 次に両手のひらを肩よりも少し後ろ側の床にぴったりとくっつけます。 
  11. 体重を手のひらにしっかりとかけながら胸を天井に向かってを押し上げます。できるようなら胸を押し上げながら、頭を後ろに倒して胸の筋肉が伸びていることを感じてください。


【お腹ぺたんこストレッチのやり方】

  1. 仰向けに横になり、足を肩幅に開き、軽く膝を立てる。両手は バンザイをするように上に伸ばす。  
  2. その姿勢から体を起こし、足の間の床に手のひらをつける。
  3. この運動を10回繰り返す。 
  4. 次に足をまっすぐ伸ばし、足を肩幅に開き、上体を起こす。
  5. 手で交互に足のかかとを触る様に前屈をします。
  6. 10回繰り返します。

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ほそみん 
ストレッチは家で時間のある時に、いつでもやってもらいたい運動です。筋肉が伸びるためリラックス効果も高く、寝る前に行うと睡眠の質を上げるんですって!!

お腹周りに脂肪がつく5つの原因

そもそもなぜお腹周りがぽっこりとしてしまったのか、その原因を追及、さらに改善をしないと、いくら運動してもお腹はぺったんこになりません。お腹周りにお肉がついている人は、この5つの原因のうち、必ずひとつは当てはまっているはずです。まずは自分の生活を振り返ってみて!

不規則な生活

睡眠時間が短い、食事の時間がバラバラなど不規則な生活を送っていると、明らかにお腹がぽっこり出てきます。

睡眠不足は人間の脳や体が休まっていない証拠です。体が危機感を感じて、生きていくために脂肪を蓄えようとしてしまうのです。さらに起きている時間が長ければ、当然お腹が空きますよね。食べなくても良い食事をしているのも事実なんです。

体の疲労度合いによっても理想的な睡眠時間は変わってきますが、成人の理想睡眠時間は一般的に7時間ほど。また毎日食事の時間が決まっていないと、人間の体は「いつ栄養素が摂取できるかわからない」と思い危機状態になってしまい、摂取できるときに栄養を吸収しようと、吸収が良くなってしまいます

そのため毎日の食事の時間を決めることも大切ですよ、

食べ過ぎ

食べている時が一番幸せ、なんていう言葉をよく聞きますが、「食べる」という行為は人間を幸せにしてくれるのは事実ですよね。特に糖質と脂質を摂取することで、幸福ホルモンと言われるホルモンは出て「幸せだ~」と感じてしまうんだとか。 

しかし、食べ過ぎは明らかにカロリーオーバー、太る原因です。まだ若いうちは少々食べ過ぎても代謝が良いので、カロリーを消費してくれますが、年齢とともに代謝が低下するため、摂取したカロリーが消費しにくく、脂肪として蓄積されていきます。

【1日の摂取カロリーの目安(生活活動強度やや低い)】

男性女性
20代2300kcal1800kcal
30~40代2250kcal1750kcal
50~60代2000kcal1650kcal
70代1850kcal1500kcal

「生活活動強度やや低い」とは、デスクワークなどが中心で1日の中で2時間ほど通勤や買い物、家事などをする、程度の運動の人のことです。一般的な会社勤めの人はほとんどこれに当てはまるはずです。

自分の1日の摂取カロリーを一度計算してみると良いですよ。食べ過ぎている人は量を減らしたり、脂質や糖質減らしてみてくださいね。

お酒の飲み過ぎ

「アルコールは体で分解・排出・代謝されるから太らない。太るのはつまみだ」と言う説もありますが、確かにアルコールを摂取したからといって太るわけではありません。しかしアルコールを飲みすぎると、摂取したグリコーゲン(ブドウ糖がつながった物質)が分解されずに、脂肪として蓄積されてしまうのです。

アルコールは肝臓で分解されます。アルコールの分解で肝臓がいっぱいいっぱいになってしまい、摂取されたブドウ糖が分解されずにそのまま脂肪として蓄積されやすくなってしまうのです。

さらにアルコールによって満腹中枢が麻痺したり、肝臓にグリコーゲンが蓄積されないことで血糖値が上がらずお腹いっぱいにならず、「なんかお腹がすいた」となってしまい、締めのラーメンなんて食べてしまうんですよね。アルコールはほどほどにしないと必ず太りますよ!!

運動不足

人は年とともに、成長ホルモンの分泌が低下してきます。成長ホルモンとは人間の体の細胞を作るために必要なホルモンで、もちろん筋肉を作るためにも必要なホルモンです。成長ホルモンの分泌が低下すると、筋肉量も低下し、結果基礎代謝が下がりカロリー消費が落っこちて太ってしまうのです。

これが歳とともに太ってくる原因です。

年齢とともに燃費の良い体になっているにもかかわらず、食べる量が減らなければ当然太りますよね。そのために年齢に見合った運動量が絶対に必要になってくるのです。

無理のない範囲で運動して筋肉を動かすこと、筋肉を鍛えることが基礎代謝を上げて脂肪を燃焼しやすくするポイントです。

ストレス過多

ストレス太りなんて言う言葉がありますが、これは本当です。

一つにはストレスを感じるとコルチゾールと呼ばれる、別名ストレスホルモンが分泌されます。このコルチゾールが分泌されることによって血糖値が上昇してしまうのです。血糖値が上昇するとインスリンと言うホルモンが分泌され、血糖値を下げようとします。

このインスリンと言うホルモンが、脂肪を溜め込む働きがあるのです。食べてなくても、このコレチゾールが太る原因なのです。

二つ目のストレス太りの理由は、体のみならず脳にも ストレスがかかることです。脳にストレスがかかるとドーパミンというホルモンが分泌され、このドーパミンには食欲を増進させる働きがあるのです。 

ストレスがたまるとやたらに食べてしまうと言う人は、このドーパミンが多量に分泌されているせいなんですね。

ストレスで食べなくても太る、ストレスで食べて太る、どの道ストレスは太る原因なんです!!

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ほそみん
どれか当てはまっていたでしょ??みんな当てはまっている、なんて人もいるかも??
そんな場合はまず不規則な生活の改善から!睡眠を十分にとるだけでも痩せた、なんていう人もいるほどなんですよ!!

【診断】内臓脂肪をセルフチェック 

自分のぽっこりと出っ張ったお腹、内臓脂肪なのか皮下脂肪なのか、それを知ることも大切ですよね。自分でできる内臓脂肪チェックの方法をご紹介しますね。

内臓脂肪チェック

  • ウエスト周り男性85cm以上、女性90cm以上
  • ウエスト÷ヒップ=男性0.9以上、女性0.8以上
  • おへその横のお肉が2cm以上つまめるかどうか

 ★ウエスト周り男性85cm以上,女性90cm 以上

内臓脂肪を正しく測るにはお腹のCT検査が必要になりますが、このCT検査で内臓脂肪の面積が100㎠以上だと、内臓脂肪型肥満と言われています。その内臓脂肪100㎠以上がウエスト周り男性85cm以上、女性90cm以上になるのです。

女性の方がウエスト周りが大きく設定されているのは、男性に比べて体脂肪が多いからと言われています。

ウエスト÷ヒップ=男性0.9以上、女性0.8以上

例えばウエスト85cm、ヒップ95cmの女性だった場合、

85÷95=0.894

となり、内臓脂肪型肥満、となるわけですね。

おへその横のお肉が2cm以上つまめるかどうか

まっすぐ立った状態で、おへその横の肉をつまんでみてください。2cm以上つまめたらそれは皮下脂肪。あまりお肉がつかめなかった場合は皮下脂肪ではなく内臓脂肪がたまっている可能性が高いと言えるんです。

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ほそみん 
お腹が出ていて体重が多いからと言って、一概に肥満とはいえません。
例えばお相撲さんは意外と体脂肪率が多くないって言いますよね。
がっちり体型で鍛えているのなら筋肉が多い可能性もあります。でも運動してないと要注意ですよ!

早く効果が欲しい!お急ぎならエステのキャビテーションが効果抜群!


「お腹痩せをしたいけれど、運動は続かないし出来るだけ楽に痩せたい……(;o;)」正直、こんな風に思ってしまう人は多いのでは?

そこでおすすめしたいのが、エステの痩身法「キャビテーション」です☆

「切らない脂肪吸引」と呼ばれる最強痩身法

キャビテーションは、別名「切らない脂肪吸引」とも呼ばれる最新の痩身法で、従来の痩身エステ機器のような強い痛みや刺激はなく、脂肪細胞に働きかけていきリバウンドしにくいボディに仕上げます。脂肪を減らすために最適と言われている周波数の超音波で、セルライトや固まってしまった脂肪に作用波バブルを発生させ、そのバブルが弾けることでお腹のお肉を撃退してくれるんです♪

そんなキャビテーションをお得に試せるのが、「キレイサローネ」というエステ! 

全身から体質の改善を目指す「全身美容論」が魅力

お腹痩せしたいと張り切ってお腹だけに気を取られていませんか?実はお腹を痩せるためにも、全身美容という考え方がとっても良いんです♪

例えば、ゲルママットで全身を温めることにより痩せやすい体へと変化させたり、スーパーラジオ波吸引で背中のコリ・リンパを循環させることにより体液循環を良くしたりなど、体全部のことを考えてあげることが、お腹痩せの近道だったりするんです!

キレイサローネでは、これまで説明した

  • キャビテーション
  • ゲルママット
  • スーパーラジオ波

の3つに加え、

  • 体液循環理論に基づいた、セラピストによる「ハンドヘッドスパ」
  • 自分に合ったダイエット法が分かる「遺伝子検査」
  • EMSで骨盤&インナーケア
  • お顔の引き締めポレーション

こんなにたくさんの盛りだくさんの内容が入ったコース「全身美容Bコース(120分)」があります。そして、このお得なコースが今なら4ヶ月分無料で受けることが出来てしまうんだとか!カウンセリングも無料なのでまずは相談だけしたいという方でも行きやすくなっています。今だけの特別キャンペーンなので、お見逃しなくチェックしてみてくださいね☆

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ほそみん
実はほそみんも、キレイサローネにお世話になっていたの♪ キャビテーションがこんなにお得に試せるのも嬉しいし、なんとウェストが-9センチ細くなったの☆
キレイサローネ

キレイサローネの詳細をチェック!

【番外編】お腹周りの脂肪を落とす食事法

いくら運動しても、ダイエットサプリを飲んでも、暴飲暴食を繰り返していては絶対に脂肪は落ちません。そのため少しでもお腹周りの脂肪を落とすために、食事に気をつけてみましょう。しかし、無理をするとストレスが溜まって、逆に暴飲暴食をする可能性があります。そのため無理は禁物です。

意識を変えるだけでも内臓脂肪は落ちやすいので、かなりウエストが細くなるはずですよ。

冷たい食べ物、飲み物はNG

「冷たいものを食べ過ぎると、お腹を壊すから気をつけなさい」なんて子供の頃言われたかもしれません。

冷たいものばかり摂取していると、体を冷やす原因になります。「体が冷える」つまり内臓が冷えてしまって体の代謝が落ちてしまうのです。 脂肪燃焼効率も下がってしまうんですね。

そのため基本的に食べ物・飲み物は常温、若しくは温かいものを摂取するべきなんです。

  • 水は基本的に常温、もしくはお湯
  • 温かいものを常に食べる(夏も)
  • 生姜など、体を温めるものを積極的に摂取する

この3つに気を付けると良いでしょう。冷え性になると脚が太くなる(脂肪が蓄積されやすくなる)のと同じで、お腹が冷えるとお腹周りの脂肪も増えます。夏のエアコンシーズンも、冷えすぎないように気をつけてくださいね。

なるべく和食中心の食事に

和食は日本人の体に合った食と言えます。 食生活の欧米化が進んでいますが、これも明らかに日本人の肥満の原因です。体の小さな日本人に、脂質の多い欧米の食事はカロリーが多すぎるんです。そのため和食中心の食事にするべき。

またできることなら、活動量の少ない夜、つまり夕飯の食事量を一番少なくするのが理想的と言えます。さらに、このようなことに気を付けて食事が出来たらベスト!

  • 夜だけでも炭水化物(糖質)を控える
  • 肉・魚は脂質少な目
  • 海藻やきのこ類の摂取
  • 納豆やオクラなどのネバネバ食材を積極的に
  • キムチや納豆など、酵素の入った食事を積極的に
  • 野菜は積極的にとる

脂質を抑え、タンパク質やミネラル、ビタミンを多めにした食事を摂取すると良いでしょう。ミネラル、ビタミンは健康のためには絶対必須な栄養素です。

さらに納豆やキムチなどに含まれる酵素は、代謝をアップさせる作用があります。腸内細菌の善玉菌が多くなって免疫力もアップ、漬物は日本人の体に合った食べ物です。野菜の摂取にもなるので、ぜひ食べてくださいね。

でも忘れないで欲しい事が一つ。和食は塩分が多くなりがちです。塩分控えめに心がけましょう。塩分を摂りすぎると水分を摂取してしまい、むくみの原因に。むくむと体重が増えて、体のサイズもアップしてしまいますよ。

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タンパク質の量を増やす

タンパク質は筋肉の元となる栄養素です。そのため食事からたんぱく質を積極的に摂取して、筋肉を増やし代謝をアップ、脂肪燃焼効果を上げるとダイエット効果もアップするのです。

タンパク質は肉や魚、豆類、卵類、乳製品などに多く含まれており、比較的摂取しやすい栄養素です。積極的にタンパク質を摂りましょう。

また動物性たんぱく質の方が筋肉がつきやすいと言われています。肉の赤みは油も少なくかなりおすすめ!また魚の脂質は燃焼しやすいので、脂肪として蓄積されにくいとも言われているんですよ。

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ほそみん 
初めは和食中心の食事で油分控えめ、食べ過ぎないことを意識すればOK。
そこから少しづつ炭水化物を減らしてみてくださいね。くれぐれも無理な食事制限はしないこと!!ストレスになって暴飲暴食の原因です!

もう挫折しない!今日から始めよう!

お腹周りの脂肪は見た目が悪いだけでなく、いろいろな病気の原因にもなってしまうもの。幸い落としやすいので、キレイにサヨナラしてしまいましょう。

ご紹介したエクササイズや筋トレは、どれも自宅で簡単にできるものばかり。さっそく今日から始めてみませんか?筋肉が付けば基礎代謝が上がって、ますます脂肪が燃焼されやすくなりますよ♪

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