1週間で3キロ痩せるダイエット方法【15選】本当に効果のあるものだけ教えます！
1週間のダイエットで3キロ痩せる方法を知ろう！
1週間後に大事な用事が控えていて痩せなきゃいけない……、夏がすぐそこまで来てるのにお腹のお肉が気になって水着が着れない……。そんな悩みに悶えてませんか？大丈夫です！任せてください！まだ全然間に合います！1週間で現実的に3キロ痩せることができる効果的なダイエット法を、私、ほそみんが徹底的にレクチャーします！正しい知識を手に入れて、自分に合った本当に効果がある方法で、自由自在に体重をコントロールしちゃいましょう！
1週間のダイエットで3キロ痩せることは可能？
食事制限をすれば可能
一番にパッと思いつくのは食事制限ですね！肥満の原因は、そのほとんどが「食べ過ぎ」です。正しい量の食事を、正しく消費していれば余分なエネルギーが脂肪になることはありません。糖質を制限したり、脂質を制限したり、全体の摂取量を制限したり、食事を制限する方法にも色々ありますね。後で7つの効果的な食事制限の方法を詳しく解説します。
食事＋運動で確実に痩せる
制限と合わせてやっていきたいのが「エネルギーの消費」。食べたものをちゃんと消費していれば、太ることはないんです。現代人は運動不足だと言われていて、運動はとにかくいろんな場所で進められます。
しかし、いくら短期間で痩せたいからと言って、むやみやたらに運動をしても効果的に痩せることはできません。それだけならまだしも、体を壊したりすることだって少なくないんです。この記事では1週間ダイエットに効果的な運動方法を解説していますので、自分に合った方法を選んで効果的に取り入れてみてください。
複数の方法を組み合わせよう
食事制限をするよりも、運動をするよりも、両方を一緒にした方が効果が高いのは言うまでもありませんね！後で紹介する方法を複数取り入れて、無理のない範囲で取り組んでいきましょう。
1週間で3キロ痩せる食事法3選
痩せる度90%。ファスティング(断食)ダイエット
ファスティングとはfast(断食する、絶食する)からきている言葉で、断食してダイエットする方法をファスティングダイエットと言います！
もともと断食は宗教的な意味合いがあったのですが、近年研究が進むに連れて、健康面で効果的なことが分かってきたのです。
ファスティングすることでこの様な効果が期待できます。
・ダイエット効果
・美肌効果
断食するのでもちろん体重は落ちるのですが「どうして断食すると美肌になるの？」と思いますよね。
まず断食することにより、胃腸を休ませることができます。
胃腸を休ませると、便秘の解消や免疫力の向上、美肌効果が得られます！
ファスティングダイエットのやり方！
基本的にファスティングダイエットの期間は2〜3日間です。
その間は水・酵素ジュース・野菜ジュース以外は摂取してはいけません。お腹の中をキレイにするためにも誘惑に負けずルールを守って下さいね。
ファスティングダイエットが終わったら、すぐに通常の食生活に戻ってはいけません。
朝：温かいスープ、昼：おかゆ、夜：スープ・おかゆ、など脂っこいものや高カロリーの物を避けるのがポイントです！この様に徐々に胃腸をならしていかないと、リバウンドや肌荒れの原因になることもあるので注意が必要です。
また、体調が悪いときは無理して続けると悪化してしまうことがあるので、体調と相談しながら行って下さい。
ファスティングダイエットにオススメな酵素ドリンクをまとめてみましたので、参考にして下さいね♪
ファストザイム
＼ ここまで売れるのには理由があった！／
Source: 公式サイト
・1本9,000円
・内容量 : 720ml
・メーカー : 株式会社 セルアップ
ファスティングダイエットと言ったらコレ！と言うくらい有名なのがファストザイムです。
有名メディアやオシャレに敏感なインスタグラムでも、話題になっており100万本以上売れている酵素ドリンクです！
ファストザイムには、酵素だけではなく乳酸菌も含まれているため、腸内環境を整えるには凄く効果的なんです。
酵素と乳酸菌はお互いに相乗効果を生み出す事ができるので、腸内にたまった便を排出し善玉菌を増やしてくれるので、体の内側から綺麗になることができます。また、腸の働きを活発にするので便秘の方にもオススメです。
公式サイトにはファストザイムの正しい飲み方も解説されているので初めてファスティングダイエットに挑戦する方も安心して取り組めますので、ぜひ試して見て下さいね♪
優光泉
＼ 安心の無添加酵素ドリンク／
・初回価格 : 6,372円
・内容量 : 550ml 2本
・メーカー : エリカ健康道場
九州の老舗メーカーが開発した優光泉。手間ひまかける昔ながらの伝統製法と最新の安全管理を備えた向上で製造されている安心の酵素ドリンクです！
優光泉には、地元九州産の野菜を使用しており、栄養価が高いことが特徴です。
また、野菜や穀物、海藻など60種類の素材を発酵させ抽出したエキスは完全無添加なので、誰でも安心して飲むことができます。
しかも、多くの酵素ドリンクは飲みやすさのために砂糖を入れているのですが、優光泉は砂糖の代わりに麦芽糖を使用しているのでカロリーを心配することもありません♪
効果大！1食置き換えダイエット
1食置き換えダイエットは朝・昼・夜のどちらか１食をカロリーの低いものに置き換える方法のことを言います！
例えば⇛朝食 : 530kcal ＋ 昼食 : 620kcal ＋ 夕食 : 700kcal ＝ 1,850kcalを摂取していることになります。
それをカロリーの低い食べ物に置き換えると…朝食 : 530kcal ＋ 昼食 : 620kcal ＋ 夕食 : 19kcal ＝1,169kcalで
これを継続して行うことで、1ヶ月で約20,000kcal減らすことができます！
ちなみに1キロの脂肪を落とすためには7,000kcal必要といわれています。
しかし、ただkcalの低い食べ物に置き換えるだけでは、リバウンドの原因などに繋がります。
重要なのは低いkcalでも、しっかり栄養素を摂取出来ること＆腹持ちが良いことがポイントになってきますので、しっかり見極めてチャレンジして下さいね♪
編集部おすすめスムージー＆フルーツ青汁
マイブレイクレッドスムージー
＼ おいしく続けやすいと話題沸騰！／
・初回限定 : 980円
・1ヶ月分
・メーカー : 株式会社グリフィン
マイブレイクレッドスムージーには230種類の酵素と150億個の乳酸菌が配合されており、腸の働きを整え便秘の改善や肌荒れの対策にも効果を発揮します！また、チアシードが含まれているので、腹持ちも凄く良いんです！なので、普段の食生活を1食置き換えるだけで効果を実感することが出来るのです。
また、必要な栄養素もしっかり含まれており、体重は減るのに栄養は摂取できている状態なので体調を崩す心配もありません♪
無理な置き換えダイエットをしてしまうと、体重は減るのに体の内側がボロボロ…結局リバウンドや肌荒れなど悪影響がでるので、後悔することになります。
その点マイブレイクレッドスムージーは必要な栄養素をしっかり摂取することができるので、置き換えダイエットには優れた商品だといえます！
すっきりフルーツ青汁
＼ ぺこが-12kgのダイエットに成功した商品！／
・初回 : 630円
・1ヶ月分30包入り
・メーカー : 株式会社メディアハーツ
「細くなりたい！！」「ぷよぷよお腹をどうにかしたい。。」「モデルさんの様な体型になりたい！」とお悩みの方は、ぺこやモデルの池田美優さんイチオシのすっきりフルーツ青汁がオススメです。
すっきりフルーツ青汁の特徴は、無理な食事制限でのリバウンドを防いでくれる効果があります。極端なダイエットを継続してしまうと、短期で結果は出るのですが栄養の不足に伴い、その後ほぼ100%リバウンドしてしまいます。
すっきりフルーツ青汁は、その栄養を摂取することができるので、短期で結果を出しリバウンドを防ぐ事ができるのです。リバウンドで失敗したくない方にはオススメの商品ですよ☆
カロリーコントロールサプリを活用
大人のカロリミット
＼ 食べ過ぎてしまった時の救世主がここに…！／
・通販限定初回 : 980円
・お試し2週間分
・メーカー : FANCL
大人のカロリミットはFANCLが開発した3つの機能を持った日本初の機能性表示性食品です。
どの様な効果が期待できるかというと！
①日常活動において脂肪を代謝する力を高めます。
②糖の吸収を抑えます。
③脂肪の吸収を抑えます。
歳を取るにつれて、ダイエットの結果がついてこない…そう感じたことはありませんか？
実は、それ基礎代謝の低下が原因なんです。
基礎代謝とは、24時間消費されるエネルギーの事です。人は生きていくうえで、息をしたり、全身に血液を送ったりと、私たちの意識していないところで活動を続けています。そのエネルギーが基礎代謝なのです。
その基礎代謝が低下してしまうと、若い頃と同じ食生活を送っていると太りやすくなってしまうのです。
もし、「太りやすくなった」「体重が落ちない…」など気になっているのであれば、大人のカロリミットを試してみる価値アリです！
メタバリアS
＼ 富士フイルムの大人気サプリ！／
・トライアルセット500円
・14日分
・メーカー : FUJIFILM
メタバリアSはFUJIFILMが製造されているサプリメントで、メタバリアスリムをリニューアルした商品になります。
こちらも機能性表示食品となっていて、糖の吸収を抑える効果が期待できます。
ご飯やパスタ、デザートなど炭水化物は美味しいですよね。そんな偏った食生活をしていると糖はどんどん蓄積されていきます。
けど、そんな糖の蓄積を抑えてくれるのが、メタバリアSです！なぜ、糖の吸収を抑えることができるのか？詳しくは公式サイトをチェックしてみて下さい♪
シボヘール
＼ お腹の脂肪を減らす機能性表示食品／
・初回980円
・120粒入り
・メーカー : 株式会社ハーブ健康本舗
シボヘールは年齢を重ねると低下する、脂肪の分解＆燃焼力に注目し開発されたサプリメントです。シボヘールには葛の花由来イソフラボンが配合されており、97名を対象にどれくらい効果があるのか実験を行った結果…
お腹の脂肪が平均20cm²減少したそうです！詳しくは公式サイトをチェックしてみて下さい！
今回紹介したサプリメント以外にも詳しく調査した記事がありますので、こちらも合わせて読んでみて下さいね♪
【114種類辛口調査】本当に痩せるおすすめダイエットサプリ10選。各商品の口コミ100件以上調査
1週間で3キロ痩せる運動5選
スクワット
お腹周りから脚にかけてを引き締めるのにおすすめなのがスクワット。お腹を引き締めるなら腹筋では？と思いがちですが、スクワットは腹筋全体から下の筋肉を満遍なく使うので、ダイエットするならスクワットの方が良いらしく、その効果はスクワット１回に対してなんと腹筋50回分。
目安として１日50回を2、3日に一度行うぐらいが良いでしょう。50回は一気にやらなくても、1日のうちに15回を3セットに分けてやっても大丈夫です。毎日やらなくていいの？と思うかもしれませんが、効果が高いのでやりすぎると筋肉がつきすぎて逆に脚が太くなってしまったり、怪我をしてしまうこともあります。
効果的なやり方
- 手を前にまっすぐ伸ばして、足を肩幅ぐらいに軽く広げます。
- 太ももと床が水平の状態まで、ゆっくりと腰を落とします。
- この状態を3秒キープ。ゆっくりと元の状態に戻します。
深呼吸をしながら、ゆっくりやるのがコツです。ゆっくりやってみると思ったよりもキツイのが分かるとおもいます。
ウォーキング
有酸素運動と言えばウォーキングですね。体力がない方でも続けやすく、体への負担を少なく効果的に脂肪を燃焼させることができるので、よく取り入れられる運動ですね。ウォーキングをするなら食後が良いですよ。食後のウォーキングは摂取したエネルギーを体に蓄える前に燃やしてしまうので、脂肪になりにくくなるんだとか。一度蓄えられたエネルギーを燃やすのは大変ですが、蓄える前なら簡単に燃やしてしまえるんだそうです。食後の30分～1時間の間に10分間歩くだけで、摂取したエネルギーをほぼ使い切ってしまいます
効果的なやり方
ダイエットのウォーキングは「大股歩きで汗ばむぐらいの速さで」というのが通説です。お散歩していたのでは、燃えるものも燃えないということですね。具体的な目安としては10分で1000歩を目指すぐらいの速さが効果的です。当然、距離が長ければ長いほどダイエット効果は高まりますので、慣れてきたら30分で3000歩を目指すと良いでしょう。
ジョギング
キツイ割になかなか効果が得られない運動として敬遠されがちですね（^ ^；）体の疲れもすごいですし、汗もたくさんかきますから、一見すごいカロリーを消費しているかに思えますが、実際にジョギングだけで1キロの脂肪を落とそうと思ったら15時間のジョギングが必要なんだそうです。ジョギングの目的は太りにくく痩せやすい体を作ることなので、痩せる事よりも体質改善を目的にやると続け易いかもしれません。
効果的なやり方
体質改善が目的なので、習慣にするのが望ましいです。一度に30分走り込むより、毎日5分だけでも続けることを心がけましょう。スロージョギングという方法もあって、ウォーキングの速さでジョギングすることで、ウォーキングの2倍の効果を得られるそうです。あえてあえてウォーキングの速さに抑えることもありませんが、自分の走りやすいペースでとにかく毎日続けることが大切です。
踏み台昇降
踏み台さえあれば室内で出来る有酸素運動なので、ウォーキングなどと違って天候に左右されることがないのがメリットですね。丁度いい踏み台を探すのがちょっと壁ですけれども。便秘の改善、全身の引き締め、体脂肪の減少などに効果があります。
効果的なやり方
やり方は簡単で、踏み台の上に上がっては降りてを繰り返していくだけです。踏み台の高さは8㎝～25㎝、専用の物を購入しても良いですし、読まなくなった雑誌を重ねて作ることも出来ます。10分ほどから初めて、少しずつ時間を長くしていくのが良いでしょう。
バーピージャンプ
1930年代の整理物理学者ロイヤル・H・バーピー博士が考え出した運動で、腕立て伏せ、スクワット、ジャンプなどのダイエットに効果的な動きを一連の流れで行う複合エクササイズです。やり方が簡単な割にかなり効果の高い方法で、ブートキャンプ（新兵育成プログラム）などでも採用されている本格的なトレーニングです。「短期間で痩せたい」という今回のテーマには持って来いの運動ですね！
効果的なやり方
- 立った状態から、地面に手をつける。
- その体勢から地面を蹴って、足を伸ばして腕立て伏せの体勢に。
- 足を元に戻して立ち上がる。
やってみると分かりますが、スクワットよりもきつめです。最初は、10回を3セットでセット間で60秒休息、慣れてきたら20回を3セットでセット間60秒休憩。最終的には20回5セットのセット間60秒休憩を目指していくのがいいでしょう。毎日続けるのは体に負担がかかりすぎるので、週に1回は休息日を取りましょう。
1週間で3キロ痩せを実現するエステ3選
シーズ・ラボ
＼ 話題のオーダーメイドダイエット／
・初回お試しプラン : 5,400円
・全身ダイエットプログラム
・無料カウンセリング付き
施術内容
施術内容は主に、医学理論に基づいた3台のマシンを使用して行います。
①身体を芯から温めて脂肪を分解する「ヒートマット」。
ヒートマットでは脂肪を分解する準備を行います。
②吸引＋赤外線によるマシンマッサージで脂肪をリンパへ流す「ルミセルタッチ」皮下脂肪を温めながら吸引＋赤外線で脂肪を分解。集中的に揉みほぐすことにより、固まった脂肪の排出を促します。ハンドテクニックで「しぼり出しマッサージ」マシンと併用することでより脂肪の排出を高めます。
③インナーマッスルを動かして全身運動「プロテクトウェーブ」幅の広い周波数でインナーマッスルを強化することで、分解した脂肪を燃焼し、代謝アップを行います。リバウンドの予防にも効果的です。
最後に、「ヒートマット」を使用して汗と一緒に脂肪や老廃物を排出させます。
おすすめポイント
一人ひとりに合ったオーダーメイドのケアを行ってくれるので結果が出るのが早い！
また、最新の美容効果を得るために、選び抜かれたマシンもすすめのポイントです。
口コミ
- 良心的なエステ！5/5普通のあやしいエステと違い、しっかりした料金価格設定と、実感できる効果があると感じております。いつも伺うのを楽しみにしております。 商品なども、はっきりとスタッフさんに興味あるものないもので伝えると理解してくれます。 私は良心的だと感じますが。
いくら初回のお試し料金が安くても、強引な勧誘をされてしまうと今後の施術も不安になってしまいますよね。
シーズ・ラボは無理な勧誘は一切なく、親身になって相談に乗ってくれるのでオススメです♪
KIREI SALONE -キレイサローネ
＼ 4ヶ月無料のキャンペーン実施中／
・4ヶ月分無料
・全身美容コース
・施術時間 : 120分
施術内容
施術内容は主に最新の機会を使ったものです。体液の循環理論に基づいたヘッドスパ、身体を温めて痩せやすい体を作るゲルママット、背中のリンパマッサージで体液循環をより良くするスーパーラジオ波吸引、セルライトを分解して脂肪がつきにくい体にするハイパワーキャビテーション、EMSで体の中心となる骨盤周りのインナーケア。この6つのSTEPで脂肪が付きにくく痩せやすい体を作ると同時に、体脂肪やしつこいセルライトを分解していきます。
おすすめポイント
とにかく安いのがいいですね。口コミでも比較的良い意見が多く、部分痩せではなく、全身をケアしたい人にはおすすめです。
口コミ
- 友人が通っていて、とってもいいから！って誘ってくれた。5/5無料カウンセリングやお試しコースとか、親身担ってくれたし効果もあって、即入会を決めました。 決め手になったのはやっぱり金額。費用対効果を考えても安いですし、ちょっとした体調の悪さなんかも改善します。 私はここにきてから長年つづいていたPMSが緩和されました。すこし体重が落ちたせいかもしれませんが。続けていると痩せるだけではなく、気持ちまで明るくなってきていいです。 痩せると自分に自信がついてきて、ファッションなども明るめの服を着るようになりました。
安く施術できるからといって効果が薄いわけでもないようです。ちゃんと実感して満足しているような、読んでいて気持ちのいい口コミが多かったですよ♪
スリムビューティハウス
＼ 500円でお試し！大人気の骨盤ダイエット／
・骨盤Beautyコース
・施術時間70分
施術内容
骨盤ダイエットで理想のボディへ導きます。
骨盤周りを鍛える「Mキューブウェーブ」骨盤周りの筋肉強化は基礎代謝のアップに繋がり、脂肪が燃焼しやすいカラダに！体の巡りを良くする「カッピング」体の巡りを良くすることにより体温が上昇し痩せやすい体質へ改善されます。脂肪燃焼を助けるハンドトリートメント。セルフケアでは難しいお腹・ヒップ・脚の気になる部分をプロの手で集中ケア。
おすすめポイント
何と言っても初回体験の料金の安さ！まずは試してみて、決めたい方にはおすすめです。
口コミ
- 結果が出ました！4/5東京で通ってました。確かに勧誘も多いですが、話はちゃんと聞いてくれるので断れます。とにかく結果を出したかったので、その旨を伝えてホームケアのアドバイスをたくさんもらって頑張りました。何件か通ったエステの中では結果も出たし良かったです。インドマッサージが気持ちよかったかな。
店舗やスタッフによって勧誘の度合いは違うようですが、サロンとの相性が悪いことももちろんあります。
なので、考えたい場合は素直にあなたの思っていることを伝えて下さいね♪
「500円でエステを体験できるところはありませんか？」
と多くのお声を頂いたので、徹底的に調査してみましたよ！ぜひ、こちらもチェックしてみて下さいね♪
500円でエステ体験！はしごマル秘テク×即効脚やせコースまで一挙公開
1週間ダイエットで気をつけたい4つの注意点
自分に合ったダイエット法を選ぼう
太ってしまう原因も人それぞれ！痩せるために有効な方法ももちろん違ってきます。食事を食べ過ぎているのか、運動不足がたたっているのか、セルライトでガチガチになってしまっているのか、お肉がついた原因をしっかり把握して、自分に合った方法を選びましょう！
食事と運動法を併用しよう
食事制限だけで痩せようとしても運動不足になっていると健康によくないうえに、効果は半減してしまします！逆に運動をしていても食べ過ぎてしまっては意味がありません。何事もバランスが大切！ましてや短期間で痩せようと思ったら両方を併用しないと難しいでしょう。食事と運動を併用することで、効果を2倍にも3倍にもすることができます！
リバウンドに注意しよう
短期間痩せはリバウンドしやすいものだと言われています。リバウンドの原因は極端な食事制限で筋肉量が減ってしまい、基礎代謝がグッと下がってしまうこと。そこでもとの食生活に戻してしまえば、下がった基礎代謝にエネルギーだけが上乗せされてしまうので、ブクブク太ってしまうのは当然ですね……。
リバウンドをしないコツは基礎代謝を落とさないことです。できるかぎり運動を続けていくことで基礎代謝を維持してリバウンドを防ぎましょう。続けやすい軽めの運動に切り替えるのも有効ですよ。
最大の敵は便秘
特に食事制限のダイエットは便秘になりやすいと言われています。というのも、便を作る材料も食事で摂取する栄養からできているので、過度な食事制限をすると老廃物があっても便にしてだせなくなってしまうんです。
体内に残ったままの老廃物はどんどん悪玉菌を増殖させてしまいます。結果、代謝や循環が悪くなり痩せにくい体質になってしまうだけでなく、お肌のトラブルや疲労・倦怠感の原因にもなります。ダイエット中の便秘をさけるためにも、食べる量の全体を減らすのは避け、カロリーの高いものを削りつつ食物繊維がたっぷり入った食べ物を食べるようにしましょう。
かと言って必要な量の食物繊維を毎日摂るのはなかなか大変なので、サプリメントなどを取り入れるのもおすすめです。これならカロリーを気にせずに食物繊維をたっぷり摂取することができます。
とにかくひどい便秘、重すぎる便秘に悩んでいる人は便秘解消サプリはタイプ別に選ぼう！を参考に、アナタに必要な成分入りの商品を選んでくださいね♪
| 商品名 | スルスルこうそ |
| メーカー | 株式会社 ジョイフルライフ |
| 価格 | 3,564円 |
1週間ダイエットは、こんな人におすすめ
どうしても痩せないといけない用事があるとか、早く効果を実感したいという方はもちろん、１週間という期間をきめれば頑張れそうなんて人にもおすすめ。生活習慣を変えたいと思っているけどなかなかきっかけがつかめないという人も、痩せてスッキリボディを手に入れたらそれを維持したいと思うはず。これを機に取り組んでみては。
こんな人におすすめ！
- どうしても痩せないといけない大事な用事がある
- 夏が来るのにポッコリお腹が……
- 早く効果を実感したい
- 長期間は続かない
- 短い時間で気合を入れて一気にやるのが好き
- 期間が決まっていれば頑張れる
- 生活習慣を改善するきっかけが欲しい
1週間でー3kgは夢じゃない！ダイエットを成功させよう
ここで紹介した方法にしっかり取り組んでいけば、1週間で-3㎏も夢ではありません！今までいろんなダイエットを試しては挫折してきたならなおさら、短い期間で気合を入れて今度こそ成功させましょう！
っと、大切な事なので何度でも言いますが、アフターケアはしっかりと。急なダイエットは体に大きな負担をかけてしまっていることを忘れないであげてくださいね。そうすれば、急に痩せても健康的に体を維持することができますよ♪