酵素で本当に痩せるのか?知っておくべき正しいメカニズム

酵素で本当に痩せるのか?知っておくべき正しいメカニズム

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酵素を飲んで痩せるって嘘?本当?

最近、「酵素で脚もダイエット」を語る記事は本当にたくさん書かれています。多くの人が酵素ダイエットに注目している証拠ですね。ですが、どういったメカニズムで脚痩せができるのか?ということについての意見はさまざま。

「老廃物の排出を助け、むくみがスッキリするから!」

「体内の代謝酵素が多く作られ、基礎代謝の活性から脂肪燃焼に繋がり…」

う~ん、何だか混乱してしまいます。むくみや脂肪だけじゃなく、私みたいに筋肉で太くなっちゃった子にも効くんでしょうか?ということで私、ほそみんも酵素について調べてみました!

  • 酵素サプリの口コミ
  • 飲むだけで痩せる?痩せない?
  • 酵素を活かすダイエット法

酵素の気になるポイントを、ギュッとまとめてお届けします!

​​効果がない…という口コミ多数その理由とは

​まずは実際に使用した方の感想を見てみましょう。

  • 評価しない
    28歳
    飲んでいることによる効果は一切感じられません。副作用のようなものはありませんが、サイトでうたってるほどの効果があるようには思えません。

    アットコスメ

  • あると安心、ないと不安
    5/5
    体重は減らないよね。そりゃ、いつもと同じ量たべてるし、運動しないんだから。でもなんか「酵素」をとると漠然とよい・・とメディアに刷り込まれて、おまもり感覚。

    楽天市場

あらら?評価点数は高いのに、痩せる効果は実感ナシなんてものも…?

  • 2/5
    女性 30代
    毎日飲んでるけど、これを飲んだ変化は全くないかなぁ 酵素が入ってるから健康に良いサプリメントを飲んでる感覚にはなるだけかなぁ

    楽天市場

  • 効果わからず…
    2/5
    安くてよかったのですが、毎日コツコツ3袋分全て飲み切っても、効果はわかりませんでした

    Amazon

  • 2/5
    女性 35歳
    一ヶ月頑張って続けてみましたが、全く効果なしでした…。 良くも悪くも全く変化なしでした。やっぱりただ飲むだけじゃ無理なのかなぁ…

    ダイエットカフェ

と、このように「効果はない」「わからない」といった口コミがズラリ。その他にも、「お通じや肌の調子はよくなった気がするけれど、体重には変化なし…」との意見が多く見られました。「飲んでいると体にいいような気がするから続けている」とお守り感覚な方もちらほら。

「じゃあ、酵素はコツコツ飲んでも実際のところダイエットに効き目はないの?」いえいえ、そう決めつけるのはまだ早いですよ。今ご紹介した口コミには、1つの共通点があるんです。それは…

ズバリ、皆さん「酵素を飲んでいるだけ」ということ!酵素を飲んではいますが、他には特に何もしていないようなんです。

口コミの中には 「いつもと同じ量たべてるし、運動しない​」「やっぱりただ飲むだけじゃ無理なのかなぁ…​」との言葉もありましたね。サプリを使っている方の実感としては、「飲んでも効果がない」というより「飲むだけでは効果がわからない」と言った方が正しいでしょう。

【重要】飲むだけでは痩せません!

そうなんです。口コミで言われている通り、酵素は飲むだけで痩せることは難しいんです。そもそも、「酵素」って?どんなメカニズムや働きが?改めて確認してみましょう。

知っておくべき酵素の働き・メカニズム

​消化酵素と代謝酵素

​酵素の多くはタンパク質を主としてできた物質です。人間の体内にある潜在酵素の「消化酵素」と「代謝酵素」はその代表格。これらの体内酵素は、

  • 食べ物の消化
  • 呼吸や血液の循環、脳のはたらき
  • 皮膚の細胞入れ替え
  • 老廃物の排出

など体の様々な機能を助けてくれる、とっても重要なお手伝いさんです。

消化酵素は、その名の通り消化をサポートしてくれる酵素。​学校の授業で「アミラーゼ」や「トレハラーゼ」という名前を聞いたことがありませんか?これはその一種です。消化酵素は大きく炭水化物分解酵素・タンパク質分解酵素・脂肪分解酵素に分けられ、アミラーゼならアミロース、トレハラーゼならトレハロースといった具合にそれぞれ自分の専門である物質の分解をせっせと行っています。

消化酵素のおかげで、私たちは毎日の食べ物を上手に消化し、栄養として吸収することができているんです。

代謝酵素は、私たちが体を動かしたり、呼吸したり、何かを考えたり…すべての生命活動、基礎代謝や新陳代謝に関わる酵素です。不足してしまうと頭がボンヤリしたり、疲れやすくなったりと大変。また新陳代謝による細胞の入れ替えも起きにくくなるので、お肌や髪の毛の調子も悪くなってしまいます!代謝酵素によって、私たちの体は健康に・美しく保たれるというわけですね。

それなら、代謝酵素を活性化させれば解決?いえいえ、代謝酵素と消化酵素には切っても切れない関係があるんです。 

密接にお互いを補完する関係性

​実は、体内で作ることのできる酵素の総量は決まっているんです。人間は消化酵素と代謝酵素を合わせた一定の量しか酵素を生成できません。そして、人体は代謝酵素よりも消化酵素を優先して生成する性質を持っています。

つまり、消化するのにエネルギーを多く必要とする食べ物を摂って​消化酵素をたくさん作ってしまうと、健康や美容に重要な代謝酵素を少ししか作れなくなってしまうということ!

例えば風邪の時なんかは「消化に悪いものを食べちゃダメ!」と言われますよね。あれはお粥や果物といった消化しやすいものを食べれば、相対的に体の機能を回復させるための代謝酵素を多く生成できるからです。一方、人間の体は多量のタンパク質を留めておけない作りなので、お肉などをガッツリ食べてしまうと消化酵素も頑張らなければいけません。​

健康や美容・ダイエットのためにはまず消化酵素を意識するところから!ということがわかりましたね。そして、体内で作られる量は決まっているものの、消化酵素は食べ物からも摂ることができるんです。

 消化にいいものを食べるだけでなく、生の野菜や果物、発酵食品など食物酵素の含まれたものを摂ることでも消化を助けることができます。その一つが「酵素サプリ」というわけですね!こういったメカニズムがあって、酵素サプリを飲めば結果的に代謝酵素の生成量が増えて健康やダイエットにも効果的!と言えるはずなのですが…

​代謝酵素の力だけでダイエットは厳しい…

​人間は生命活動を維持するための基礎代謝だけで、何もしなくともエネルギーの6割~7割ほど、カロリーに換算すると成人女性でおよそ1200カロリーを消費すると言われています。太ってしまうのは、摂った栄養をエネルギーに変換できず余分として体に溜まってしまうから。そのため、酵素を摂ることで消化酵素を助ければ代謝酵素が相対的に増え、この基礎代謝がアップして太りにくい体にはなるでしょう。

しかし、エネルギーの消費が良くなると言っても、当然「飲むだけでカロリーを消費できる」わけではありません代謝酵素は、あくまで体内の代謝機能を助けるだけのもの。基礎代謝アップで太りにくく痩せやすい体質にはなりますが、代謝酵素を豊富にすることはダイエットと単純に直結しているわけではないんです。

酵素サプリを飲めば消化が助けられるので、例えば便秘改善にはそれだけで効果があるかもしれませんが、「酵素を飲んでいるから!」と消化しやすさに気を遣わずいつも通りの量を食べ、運動もしない…この状態のままでキレイに痩せるのは難しいでしょう。ダイエットにはやっぱり、摂取カロリーを減らすことや適度な運動が重要なのです。


「それじゃあ普通のダイエットと同じじゃない!」とお思いでしょうか?そう言いたくもなっちゃいますよね。ですが、先ほども説明したように酵素はエネルギーの変換と消費を助けてくれます。つまり、ダイエットしやすい体に整えてくれるということ!摂取カロリーを減らしたり運動をしたりするのがダイエットのキモであることは変わりませんが、代謝酵素の活性化はこの効果をグンと後押ししてくれるので結果が出やすいというわけなんです♪

酵素を活かす2つのダイエット方法

​酵素&ファスティング

​ファスティングとは、プチ断食のこと。断食ダイエットはかなり前から流行していますよね。完全に何も食べない、水だけ!というのはお肌や体調によくありませんし、リバウンドの危険もあります。そこで、ファスティングしながら酵素で栄養をカバーするのがこの方法です。

ファスティングは摂取カロリーが大幅に減るのでダイエット効果も期待できますが、それ以上に「消化機能を休める」ことが大きな目的。日夜たくさんの固形物を消化し続けている私たちの体内はとっても疲れています。そこでファスティングを行い、少しの間消化機能を休めてあげるんです。


ん?消化機能を休める…?なんだかちょっと覚えのある響き。そうです、消化機能を休めるということは、消化酵素の生成を減らすということ。すると当然、代謝酵素が増えていきますよね。代謝酵素により基礎代謝や新陳代謝がアップすれば、エネルギー消費がスムーズになり、また老廃物の排出や皮膚の細胞入れ替えも活発になります。よって、ダイエットやデトックスに酵素&ファスティングの相乗効果が発揮されるというわけです!酵素とファスティングは相性ピッタリですね~!

酵素&ファスティングダイエットのやり方

①準備期間を作る!

いきなり断食を始めてしまっては、体への負荷が大きく調子を崩してしまうことがあります。まずは準備期間を1日~3日間、断食の期間と同じくらいに設定して少しずつ食事量を減らしましょう。​常に満腹だった状態だから突然の断食に入ってしまうと、空腹感を強く感じてしまい失敗の原因にもなりやすいです。

②断食本番!固形物は食べずに

​いよいよ断食の時です。本格的にやるなら3日間ですが、まずは1日や半日で慣らすのがオススメ。酵素はドリンクタイプで摂取する方が多いようです。3時間~5時間おきに酵素を摂るのが良いでしょう。水は2リットルを目安に、多めに飲んでください。固形物以外でもアルコールやコーヒー、紅茶は避けましょう。体の冷えには気を付けて!

③回復(復食)期間へ

​準備期間を必要とするのと同様に、回復期間も重要です。断食が終わった!とたくさん食べたくなってしまいますが、折角休んでいた消化機能がびっくりして体に負担がかかってしまいます。体も飢えを感じているので吸収しやすく、ダイエットとしてもタブー。消化に良いものを、量も少なめにして少しずつ戻していきましょう。準備期間と同じく、断食と同じくらいの期間が目安です。

酵素&ファスティングの注意点

  • 焦らずに準備には時間をかけて!
  • 水はたくさん飲みましょう。冷えに注意!
  • 回復期間もゆっくり、少しずつ食事量を元に戻しましょう
  • 無理をしてはいけません!体調が第一です

酵素で置き換えダイエット

​ファスティングよりもハードルの低いのが置き換えダイエット。​3食を完全に酵素にしてしまうファスティングとは異なり、1食~2食を酵素に置き換えるというものです。酵素以外の1食~2食は通常の食事のままなので、体への負担も少なく始めやすいダイエットです。

勿論、ファスティングよりも効果が出るのはゆっくり。長期間で健康に・美しく痩せるのに効果的な方法です。食事による摂取カロリーが最も多いのは夕食であることが多いので、夕食を置き換えると効果が出やすいと言われています。寝ている間の消化を助けてくれるので、翌日のお通じ改善にも良いでしょう。朝を置き換えれば一日のエネルギー効率がよくなり、快適な一日を過ごしやすくなります。2食を置き換えるのであれば朝と夕がオススメですね!

だからといって、昼食を多めに摂っては意味がありません。消化が良く低カロリーの食事を心がけ、間食も控えめに。せっかく酵素で太りにくく痩せやすい体を目指しているのに、足りない!とドカ食いしてしまってはプラマイゼロですよ。

酵素で置き換えダイエットのやり方

​1食~2食を酵素に置き換えするだけ!

​まずは1食、夕食か朝食を置き換えるのがオススメです。酵素ドリンクを炭酸水で割ったものは、満腹感も得られるので人気なようです♪置き換えをファスティングの準備期間にするにも良いでしょう。置き換えだけでも消化機能をある程度休めるはたらきが期待できるので、消化に悪いものを食べて体をびっくりさせてしまわないように。

酵素で置き換えダイエットの注意点

  • まずは1食から無理せずに置き換えを!
  • ファスティングよりも効果はゆっくり。焦らずに
  • 通常の食事も低カロリーを心がけて!

摂るならコレ!おすすめ酵素サプリ6選

​おすすめ酵素サプリランキングTOP3

スルスルこうそ​ 

​おすすめ度★★★★​

加熱しすぎると酵素は非活性化してしまい効果が薄れるのですが、「スルスルこうそ」に含まれるものは活性酵素。ヨーグルト5個分の乳酸菌も体に嬉しいポイントです!

通常価格(1袋62粒入り)4,125円+税 ビギナーコース(1か月1袋)3,300円+税 レギュラーコース(1か月2袋)6,200円+税 スルスルコース(1ヶ月3袋)8,670円+税

1日の目安は2粒~12粒。通常価格のものを2粒飲んだ場合1日あたり約130円前後です。

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生酵素OM-X 

​おすすめ度★★★​

こちらも加熱処理のされていない活性酵素が売り。酵素を生み出す「発酵力」に着目し、12種類の乳酸菌が含まれています。酵素のパワーを活かすことに特化していますね。

通常価格(1箱90粒入り)8,020円 7日分お試しセット(21粒入り)980円 初回割引キャンペーン(1箱)6,400円

1日の目安は3粒~5粒なので、通常価格のものを3粒飲んだ場合は1日あたり約260円です。

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丸ごと熟成生酵素 

おすすめ度★★★

​120種類もの天然植物の酵素が含まれたこちらは、48℃以上にならない特殊なカプセルを使用した「生酵素」へのこだわりを発揮。初回の安さも魅力です。

通常価格4,552円(1袋60粒入り) トクトクコース初回割引(1か月1袋)500円 トクトクコース2回目~4回目(1か月1袋)3,960円

1日の目安は2粒。通常価格のものを2粒飲んだ場合、1日あたり約150円です。

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おすすめ酵素ドリンクランキングTOP3​

ベルタ酵素 

おすすめ度★★★★★

​酵素数165種類を誇るベルタ酵素は、長く続けるために重要な飲みやすさにも優れています。スッキリしたピーチ味が爽やか!ヒアルロン酸やプラセンタ、ザクロなどの美容成分配合も嬉しいですね。

通常価格(1本710ml)5,080円 2本セット10,160円 5本セット22,800円 通常ダイエットパック(2本+ベルタ酵素サプリ60粒1袋)10,200円 即ダイエットパック(3本+ベルタ酵素サプリ60粒2袋)15,780円

1食をベルタ酵素ドリンク40ml(公式サイト準拠)に置き換えた場合、通常価格で1日あたり約300円です。

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​お嬢様酵素

おすすめ度★★★★

野菜や果物を前面に押すドリンクが多い中、​野草をメインに使用した自然の恵みが「お嬢様酵素」のポイント。味もジュースのように飲みやすく、可愛らしいパッケージも相まって女性に大人気です。

通常価格(1本720ml)4,750円+税 数量限定価格(1本)3,990円+税 数量限定価格(3本+雑穀玄米粥4食)9,975円+税 定期便(1か月2本+雑穀玄米粥2食)7,470円+税 定期便(1か月3本+雑穀玄米粥3食)10,450円+税

1食をお嬢様酵素ドリンク60ml(公式サイト準拠)に置き換えた場合、通常価格で1日あたり約400円です。

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優光泉

おすすめ度★★★

​男性向けを謳う酵素ドリンク。無添加でローカロリーと、健康増進の方面を特に強く意識しているドリンクです。味もスタンダードと梅の2種類があり、飽きが来ない!と好評。

レギュラーサイズ通常価格(1本1200ml)8,500円+税 定期便(サイクルは任意選択)(1本)6,900円+税 ハーフボトル2本セット定期便 6,900円 ハーフボトル2本セット定期便初回割引(+優光泉プレミアム180ml)6,372円

1食を優光泉60ml(公式サイト準拠)に置き換えた場合、通常価格で1日あたり約350円です。

購入はこちら

痩せるためには飲み方が重要!

いかがでしたか?​酵素のはたらきはダイエットや健康増進をとっても助けてくれます。ですが、やっぱり飲むだけで痩せる!というわけにはいきません。痩せるにはファスティング置き換えに、カロリーを抑えた食事…とどんな風に飲むかが重要なんです。ですが、辛いダイエットを効率よく進めることができて、しかも太りにくい体質に改善してくれるというのは頼もしいですよね♪酵素のメカニズムとダイエット方法をしっかり理解し、体内の酵素を意識してサプリやドリンクを飲めば効果が出ること間違いなし!酵素サプリで、健康的に保たれるスリムな体を目指しましょう☆

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