【2017年最新版】注目のエクササイズ10選｜あなたはどの運動で痩せる？
目次
今話題！流行のエクササイズを要チェック☆
あなたは痩せるために、どんなことをしますか？食事制限、話題の飲み物、○○するだけ・○○を食べるだけダイエット……私、ほそみん編集長の結論を申し上げましょう。
今こんなことを思っている方はレッツエクササイズ！
- 最近服のサイズがきつくなってきた
- 体力の衰えを感じる
- 体重計に乗るのが怖い
- 食事制限のダイエットでは限界を感じてきた
- 短期間で結果を出したい
普段体を動かさない人は、ジムのようなトレーニングマシーンをいきなり実践するのは体を痛めてしまうのであまりオススメできません。エクササイズで楽しく体を動かして体力を増やし、効率的に痩せましょう！
元気いっぱい！10代・20代におすすめのエクササイズ
通学、会社勤めをしながらでも、まだまだ体力のある10代・20代の皆さんには、エクササイズとしては運動量が多めでシッカリ脂肪に効く！エクササイズを集めてみました。
エクササイズが初めてという方には少しキツいものもありますが、はじめは数十分から、慣れてきたら時間を増やして無理せず行ってくださいね♪
たった10分で圧倒的運動量！ハイインパクト
AFAAインストラクターライセンス（国際認定されたインストラクターのこと）を持つダンスインストラクター『YU-SUKE』さんが考案し、YouTube内で公開している、こちらのハイインパクト。
ハイインパクトとは、ダンスステップの種類のことです。両足が同時に床から離れている状態（瞬間的でも）のことを指す、けっこう動きの激しいステップです。10分も続けたら汗がびっしょり！たくさん汗をかくことで体に溜まった老廃物もスッキリ流れてくれます。
※体調が優れない方、ついていけないと思われた方は無理せず少しずつ時間を増やしましょう♪
ハイインパクトに使われているBGMはどれもダンスにぴったりの曲ばかり。自分の好きなノリノリ音楽を合わせても楽しいですよ！
ダンスエクササイズは、運動をしている、ダイエットを頑張っている！というよりは、
ハイインパクトは1回10分程度で
120kcalといったら少ないように感じるかもしれませんが、たった10分動くだけでバナナ120g（約一本半）のカロリーを消費できるのはかなりすごいです。3回もすれば30分で360kcalにもなります。これはジョギング並みの消費カロリーの効率のよさなのです。
知略と遊びのボルダリング
ボルダリングとは、室内版クライミング（岩登り）のこと。岩に見立てたカラフルな「ホールド」と呼ばれる突起物を、ロープや命綱のハーネスなしで登るスポーツです。ホールドに書かれた指定の番号順に登ったりします。
普通クライミングでは、落ちても大丈夫なようにハーネスを付けます。命綱もなしで大丈夫！？と思われるかもしれませんが、ボルダリングは地面に落下しても大丈夫な分厚いマットが敷き詰められています。
命綱なしって危なく思えるけど、初心者でも大丈夫？
全然問題ありません！むしろロープやハーネスを使わないことにより、その扱い方を覚えなくてもすぐクライミングが体験できちゃう初めての人向けのスポーツなの！ヨーロッパではそのスポーツ性とリスクを考えるリクマネジメントの観点から小学校教育にも使われているくらいなのよ☆
ボルダリングでは自分の手足だけが頼り。次に指定されたホールドに行くためにはどこに手をかけてどの体勢で行けば良いんだろう？と頭で考えながら登る必要があるため、非常に知略的、戦略的なスポーツでもあります。
腕だけではなく脚でもしっかりとバランスをとらないと落下してしまうため、
体幹が鍛えられてインナーマッスル（体の奥の方にある筋肉）が動かされ、筋肉質ではないスリムな体型へと導いてくれますよ♪
明日の昼からはボルダリング！:-)
— さくらこ (@tiny_beanz) September 10, 2015
♪♪ pic.twitter.com/tJrcZkQG6l
また、全身をくまなく使うボルダリングは運動系ダイエットの中でも
これはダイエットの王道「水泳」で同じ条件（体重、時間）で計算した場合462kcalですから、どれほど効率がいいか、消費カロリーが高いかお分かりいただけると思います。1時間泳ぐのは相当大変ですが、1時間ボルダリングをするのは仲間でワイワイしていると案外あっという間ですよ♪
新感覚波乗りエクササイズ！サーフセットフィットネス
サーフセットフィットネスという聞き慣れないエクササイズは、アメリカで大流行のきざしを見せている最先端エクササイズなのです！特殊なサーフボードの下にいくつかのバランスボールが置かれ、それがとても不安定なため、バランスをとるために自然と筋肉を使うというもの。
まるで波に乗っているみたい！海がなくても季節問わずサーフィンできるなんて、サーファー好きの方ならやらずにはいられませんね！
ただボードの上に乗るだけでなく、ゆらゆら揺れるボードの上でスクワットしてみたり、腕立て伏せしたり……体幹を鍛えることでサーフィンと同じ全身運動につながり、持久力をアップさせて体脂肪をガッツリ燃やしてくれます！
ジムなどではサーフセットを使用してヨガや体幹トレーニングなど、海の上ではできないトレーニングも行っています。海で波乗りしながら腕立て伏せはできませんからね！
もしサーフセットそのものが欲しくなったら！こちらから買うこともできちゃいます。
体験できる場所はドンドン増えています。こんなに新しいエクササイズは他にありません！流行って予約がとれなくなる前に、ぜひ近くでできるところがないかチェックしてみてください♪
ポンポン飛ぶだけ!?トランポリンダイエット
トランポリンと言えば、子どもの頃に遊んでいた！という人もいると思います。
今はそれがエクササイズ、ダイエットとして注目を浴びているんです！なんと
やり方と言えばトランポリンを用意するか、ジムやトランポリンを置いている場所に行って飛ぶだけですが、侮るなかれ。ジャンプする、飛び跳ねるという行為は全身運動になりますし、空中でバランスをとらないと転んでしまうため体幹を使います。
するとインナーマッスルが鍛えられ、筋肉質ではないスッキリとしたスリムな体型になるというもの！
トランポリンダイエットのメリット！
- 全身くまなく脂肪が減る
- 5分乗るだけで50kcal＝ウォーキング1.2キロ！
- 非日常的な無重力感が楽しい！
- 屋内でできるので天候に左右されない
- リンパの流れをきれいにする
メリットだけでも書ききれないほどですが、特筆すべきはそのカロリー消費効率のよさ！5分飛んだだけでジョギングだと1キロ以上にもなる運動量です。
また、「リンパの流れをきれいにする」という項目ですが、人間の体はほぼ水分でできています。リンパ液も同様液体でできており、日常生活ではまずすることのない激しい上下運動はその流れが詰まっている部分を押し流し、老廃物をきれいに流してくれるのです。
これはトランポリン特有のメリットで、同様に体に必要以上の水分が溜まってしまうことによる
激しい運動量とジャンプ運動により基礎代謝も上がるので、リバウンドもしにくく、ダイエットにはまさにオススメの運動法です♪
痩せたい部分をひねったり♪ねじったり！飛び方次第で特に痩せたい部分を狙い撃ちすることもできます！
例えば二の腕が気になる方には、両腕をまっすぐ伸ばしてジャンプした瞬間に腕を下にする。それを連続ですると驚くくらい二の腕がプルプル動いているのがわかると思います！
室内でやる1人用のトランポリンは大人用・エクササイズ用にバネのしっかりしたものを選び、下には必ず静穏性を上げるマットを敷きましょう。最初のうちは慣れないと落ちてケガをしてしまいやすいので、軽く上下する→少し飛ぶ→両足を使って飛ぶ、と段階を上げて慣れていってくださいね。
10代・20代向けエクササイズ比べてみました
| エクササイズ名 | 消費カロリー（30分） |
|---|---|
| ハイインパクト | 360kcal |
| ボルダリング | 288kcal |
| サーフセットフィットネス | ※60kcal |
| トランポリンダイエット | 300kcal |
※サーフセットフィットネスは日本上陸して間もなく、徹底的に調べましたが詳しい消費カロリーの記載を見つけられず……(T_T)代わりに、一般的なヨガを30分行った消費カロリーを記載しました。バランスをとりながら体幹を鍛えるので、消費カロリーは記載値以上なのは間違いないと思われます！
楽しみながら♪30代・40代におすすめのエクササイズ
仕事も家庭も充実して、少し余暇ができてくる30代・40代は新陳代謝のかげりも見え始め、そろそろ何か運動を始めようかという方も多いと思います。けれども楽しいことをたくさん知っている豊かな30代・40代はフツーのエクササイズでは飽きちゃいますよね？楽しめる、をテーマにこんなエクササイズを集めてみました！
フィールサイクル
アメリカ、ニューヨーク。セレブがひしめく大都市で、大人気のクラブ型エクササイズがあるんです！それがこのエンターテインメント系フィットネス、フィールサイクル！
まるでディスコ！隣の人の顔がギリギリ見えるほどの暗い部屋の中では、派手な音楽、まばゆい光が飛び交い、インストラクターの先生がモチベーションを上げつつ、応援してくれながらバイク（自転車）をこいでいきます。これには自然と体が動きだしちゃう！ただバイクをこぐだけでなく、体をひねったり乗ったまま腕立て伏せしたり♪色んな部分の筋肉を激しく刺激できます。
やっぱりエクササイズもダイエットも楽しくないと続かないですよね。怪しく光るブラックライトや、気分を上げてくれるミラーボールがあるところも、運動というよりはまるでダンスホールのようです。
ダイエット、特に運動系は自分との戦いで、静かに黙々とメニューをこなすといったイメージがある方も多いはず。フィールサイクルはそれと真逆、
見た目は楽しそうでも、やはりバイクをこぐので運動量はかなりのもの。なんと1レッスン
暗くすることでエクササイズに集中させ、効果を高める狙いもあるんです。運動してる！というより、音楽にのっていたらあっという間に終わってしまった！というエクササイズ。ノリノリついでに楽しくスリムになっちゃいましょう！
LSDトレーニング
LSDトレーニングとはマラソンのトレーニング方法のひとつで、
ゆっくりした速度で、長い距離を走るためのトレーニング方法のことで、遅筋（赤筋）が鍛えられる・持久力がつく・長距離が走れるようになる
長く走るなんて苦しいのが長く続くだけじゃないの？
マラソンの醍醐味、走る楽しさは「こんなに長い距離を走れるようになった」という達成感♪苦しいなら歩きを混ぜてもいいのよ。大事なのは
ジョギングとの違いは？
ゆっくり走る＝ジョギングと考えがちだけど、その違いは走る速度！LSDトレーニングでは1キロ＝7〜8分を目安とするように言われているわ。負荷が少ない分長い距離を走れるわよ♪
ジョギングやランニングなど、すぐ立ち止まってしまって継続して走れないという方は、LSDトレーニングから始めることをオススメします！
LSDトレーニングで持久力や走る筋肉を付ければもっと激しい運動もできるようになり、運動効率も上がっていきます。LSDトレーニングは週に1回から、1度のトレーニングで1時間以上走ることを推奨していますが、慣れていないうちは30分立ち止まらず走り抜くことを目標としましょう♪
1キロ7分台の速さは、隣の人と喋ることができる速度です。周りの景色も楽しみながら、一定のペースでがんばりましょう！
また、トレーニング前にはしっかりとストレッチをして筋肉をほぐしてから行いましょう。急な運動は筋肉を痛めてしまいます。終わった後も筋肉をほぐすストレッチをすることで筋肉痛の予防にもなりますよ♪
エアリアルヨガ
ニューヨークで生まれたエアリアルヨガは、心身のバランスを取り戻す、セラピー的なヨガです。
激しく動いたりするわけではなく、天井からつり下げられたハンモック＝補助の布が体の動きを支えてくれ、日常生活では不可能な動きを叶えてくれるのです。
重力を感じることで背筋が伸び、姿勢が良くなります。すると、それによるプロポーションが維持されたり、普段の生活で美しい姿勢が手に入るだけでなく、逆さまの体勢が多いので頭に血が戻ってくることにより脳が活性化され、副交感神経のスイッチが入ってとてもリラックスできます。
ヨガのポーズは体が硬くて諦めていたあなたに朗報です！エアリアルヨガはハンモックが補助してくれるので初心者の方でも色んなポーズをとることができ、より効果が高い上位のヨガポーズもできちゃうんです♪
素敵なヨガ用ウェアも探していると楽しくなっちゃう♪エアリアルヨガはリラックス効果抜群ですね。
イージードゥダンササイズ
往年の大ヒットダンスボーカルユニット「TRF」の面々がダンスを教えてくれる！懐かしい音楽に身を委ねて踊っているだけでみるみる痩せちゃうと評判の、イージードゥダンササイズは、ダンス×エクササイズの合体技！
ダンスなんて全然踊ったことがない！という方でもレベル別に段階が設定されているので、割とすんなり踊れるようになっちゃうとか♪
7曲7枚のそれぞれダンス解説付きのプログラムが用意されています。
ダンスは消費カロリーが大きいものですが、イージードゥダンササイズは
例えば普及版・ウエスト集中プログラム「survival dAnce ～no no cry more～（サバイバルダンス）」。
ダンスとしても「ひねり」の動きが多いのでウエストにバッチリ効いたり、などなど各プログラムが得意とする部分を集中的に攻めることができます！痩せにくい下半身や、二の腕やウエスト周りなどの上半身など、部分痩せ効果を狙って自分で好きな音楽をチョイスするのもいいですね♪
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もっと詳しく！イージードゥダンササイズを知りたい方はコチラ♪
歌いながら踊りながらダイエットのできるTRFの『イージー・ドゥ・ダンササイズ』DVDを知っていますか？90年代に大ヒットを飛ばしたTRFのメンバーがダイエットに効くエクササイズとダンスを誘導してくれます！これさえあれば、痩せると好評ですよ！
身も心もスッキリきれいに！50代・60代におすすめのエクササイズ
自分のための時間が増えてくる50代・60代の方々は、時間はあれど体力が……と、体力面や体調面で不安になる人も多いはず。体に無理のない範囲で、日常的に軽い運動を取り入れるだけでも日々の生活が変わってきますよ！
無理をしない、頑張らないけど効果バッチリなエクササイズを集めてみました！
オチョ
スペイン語で「8」をあらわすオチョ。腰を8の字に動かす動きからそう呼ばれますが、
- インストラクターの進藤さんにひかれて買いました！4/541歳 女性ノリが良いし1個×1個の動きを丁寧に教えてくれ じっくりhow toを見れて初心者でも比較的簡単にできました。 あと左右のダンサーの方の体型と運動神経が色々勇気づけてくれます。
独特の雰囲気を持つイケメン、進藤さんが優しく♪丁寧に指導してくれて、見ているだけでも元気になっちゃいそうですね！ その他にもウエストが細くなった、効果があったという嬉しい声多数！体力も落ちてきて激しい運動などできない！という方にも、ただ腰を8の字にくねらすだけなのでとっても簡単♪らくちん♪なんといってもオチョは下腹に絶大なる効果を生み出します！
【正しいオチョのやり方】
- 足を肩幅に開き、正面を向いてお腹とお尻に力を入れる。
- 腰を左前に突き出し、次に腰を右前に突き出して回す
- 腰で8の字を描くイメージで泊まらずに動かす
オチョは単純な動きゆえに、その正しいやり方をキチンとできているかで効果が違ってきます！特に下腹のインナーマッスルを意識しながら、なるべく大きく動かしましょう。インナーマッスルが鍛えられると内側の筋肉がつき、内蔵が正しい位置に戻って自然と下腹もなくなっていきますよ。
チャンバラエクササイズ
チャンバラというと小さな男の子が新聞紙を丸めたのを振り回しているイメージですが、いわゆる殺陣（たて＝刀などを持って戦う格闘シーン）をしている俳優さん、女優さんで太っている人は見かけないですよね？
チャンバラ、武道においては重心の位置というのが大事になってきます。剣術を含めて武道は重心を低くするので、
さらに姿勢も大事になってくるので、自然と全身を大きく使い、インナーマッスルが鍛えられ、
2017年話題のエクササイズアイテム3選
エクササイズアイテムを買う必要があるのかな？と迷っているあなた！自分でするストレッチや筋トレは、方法ややり方が違うと思ったように効果が出ないだけでなく、無理な体勢をしてしまうことで筋肉を痛める原因にもなってしまうんです！
そんな時エクササイズアイテムをサポート役として使うことで、正しいストレッチやエクササイズの方法がわかり、効率的に体を動かすことでしっかりとストレッチできます♪激しい運動のあとに使えば
2017年、ちまたで話題になってるエクササイズアイテムを集めてみました♪
LPN ストレッチポール
株式会社LPNが販売している、ストレッチポール。その名の通り、ストレッチする際に使用することで、その効果を抜群に高めてくれる便利アイテムなんです！体の歪みを直して、正しい姿勢へと導きます。
姿勢が悪いと運動するときのフォームが崩れてしまい、思った効果が出ない場合もあります。肩こり、腰痛、代謝も悪くなったりと、姿勢が悪いといいことが一つもありません！このストレッチポールを使えば、自宅がジムやヨガ教室に変身♪いつでも好きなときにストレッチをしてリラックスすることができます！
更に、ウエストの引き締めや、肩や腰をリラックスさせたいときにも大活躍♪運動の後に使用することで筋肉痛もやわらげてくれます！
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アルインコ マルチチューブ
アルインコのマルチチューブは2つの大きな持ち手がついた、エクササイズチューブです。背中にまわして伸ばしたり、片方に足を乗せて二の腕を鍛えたり♪使い方次第で体のありとあらゆるところを鍛え、エクササイズできちゃうゴムチューブなんです！持ち手のリング（グリップ）が大きいから手で握るだけでなく、足に引っ掛けて使えるのも嬉しいですね☆
1つ160グラムと軽量だからポンと鞄に入れておけば、オフィスや出かけ先でも肩こり解消やしっかりしたストレッチで凝り固まった筋肉をほぐせます。
筋肉にかかる負荷に合わせてチューブの色が違います。ソフト（ピンク）、ミディアム（緑）、ハード（青）の強さ（ゴムの伸びにくさ）が選べます。ストレッチ用に軽い負荷のものを使ったり、しっかり筋トレ用にハードでがんばってみたり！目的に合わせて強さを選んでくださいね♪
欲しくなったら
BanRan 縄跳び ジャンプロープ
縄跳びがダイエットにピッタリというのはご存知ですか？小学生からご年配の方まで、運動レベルに合わせて無理なくジャンプ♪することで新陳代謝が活性化されるだけでなく、まっすぐ立って空中でバランスをとるために自然と体幹が鍛えられ、
- コスパ最強5/5男性腹筋に効かせるには少しだけコツがいりますが、ネットで調べれば動画などでも詳しい説明がたくさん出回っているので誰にでもできると思います。 けっこう毎日運動しているつもりだったんですが、初日は腹筋以外にあちこち筋肉痛になりました。この価格でこれだけの運動効果を得られる器具はなかなか無いと思います。
普通の縄跳びでももちろん良いのですが、トレーニング用、あるいはエクササイズ（ダイエット）目的用に作られた縄跳びは飛びやすさが全然違うんです！
持ち手部分にスポンジを採用することで汗でも滑りにくく、ハンドル内部のベアリング構造によってロープが絡まりにくくなっています。
縄跳びは有酸素運動♪落ちにくい下半身のシェイプアップにも最適です！
エクササイズにプラスしたい、編集部おすすめサプリ3選
せっかく忙しい合間をぬってエクササイズや筋トレをするなら、より効果的に！より短期間で！結果を出したいですよね？
それなら、サプリを組み合わせてみてください！筋トレやダイエットの強い味方になるサプリには、体を鍛えるために必要な栄養素がたっぷり♪
食事制限をしている中でこれだけの栄養素を食事だけで取り込もうとすると、どうしてもカロリーオーバーになってしまいます。おすすめサプリを上手に組み合わせて、より美しい体を手に入れちゃいましょう！
脅威のアミノ酸サプリ
ボディービルダーのプロも愛用！
なぜこんなに、このサプリはプロたちに愛されるのか？それは、このサプリに含まれる筋トレには欠かせない栄養素が余すところなくギュッと詰め込まれているからなんです！
さらに医師の90.3％が最も使い続けたいHMBサプリNO1を獲得していますので信頼性も抜群なんです。
【DCHサプリに含まれる主な栄養素】
- クレアチン……筋肉が効率よくエネルギーを使えるようにし、筋肉の持続性がアップします！
- HMB……筋肉が成長するときに必要な、重要なアミノ酸。クレアチンと同時摂取することでその吸収を助け、相乗効果を生み出します！
- BCAA……バリン、ロイシン、イソロイシンの総称。筋肉を使うときに代謝されるエネルギー減となる、必須アミノ酸
更には、セルロ―ス、グルタミンペプチドなどの体作りのために必要な様々な栄養が、これ1つで手に入るんです！
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1つのエクササイズをもくもくとやるもよし！飽きないようにいろんなエクササイズに挑戦してみるのも新鮮さが続いていいですよ♪大事なのは、食べるカロリーよりも動くこと♪エクササイズと軽い食事制限を組み合わせれば、痩せないことはないハズ☆ちゃっかり楽しんで、シッカリ美ボディになっちゃいましょ！