トレーニング初心者にはウォーターダンベルがおすすめ！人気商品3選＆パーツ別の筋トレメニュー

トレーニング初心者には断然ウォーターダンベルがおすすめ！

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たるんだ二の腕、お腹に背中。何とかしなくちゃというトレーニング初心者の人におすすめしたいアイテムがあります。それはウォーターダンベル。文字通り水を入れて使うダンベルです。水の量で負荷の調節ができたり、持ち運びにも便利だったりと様々な利点から注目を集めているアイテムです。そんなウォーターダンベルのメリットにおすすめ商品。選ぶ際のポイントからダンベルを使ったトレーニング方法までウォーターダンベルのことを知り尽くしちゃいましょう♪

ココが凄い！ウォーターダンベルのメリット3つ

コンパクト収納

​日本の住宅事情に於いて、特に都心部では部屋のスペースに余裕が有り余るということはなかなかないですよね。部屋でトレーニングはしたいけど、トレーニンググッズを置くスペースなんて……。そんな時にも大活躍してくれるのがウォーターダンベルなんです。かつてのウォーターダンベルはプラスチックでできていたため水を抜いてもサイズに変化は無かったのですが、最近では樹脂製のものもありますので、水を抜けばコンパクトに収納できるんです。

重量の調節が可能

トレーニング初心者にとってウォーターダンベルが良い理由の最たるものがこの重量の調節が可能というところ。そもそも水を入れることによってウォーターダンベルを重くするという仕組みのため、負荷の調整が可能なんです。トレーニング当初からあまり負荷をかけすぎると思わぬ怪我の原因になることもありますし、何よりいやになって続かないもの。ちょっと重いかな…くらいの負荷でゆっくり、じっくり続けることがトレーニングでは大切なんです。

持ち運びが簡単

​トレーニングで成果を出すコツは少しずつでも毎日続けること。ウォーターダンベルであれば水を抜けばコンパクトで軽々と持ち運べますので、旅行や出張先に持ってゆくことも可能です。特に出張先の宿泊施設、だんだんとする事がなくなってきますし運動不足にもなりがち。まさに格好のトレーニング時間です。

人気商品を徹底比較！おすすめウォーターダンベルTOP3

スマイル ウォーターダンベル

1.5kgから7.5kgまで幅広い負荷レンジでトレーニングできるのがこのスマイル ウォーターダンベル。しっかりとした使用感のため初心者から本格的にトレーニングをしている人まで多くの人に愛用されています。水を入れる部分はPVCですので、水を入れる部分はふわふわと柔らかく、金属製のダンベルと違い床を傷つけてしまうなんてこととも無縁です。2つセットで価格は2,482円です。

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HATAS ボトルベル

軽めのトレーニングにおすすめなのがHATASのボトルベル​。握りやすいペットボトルといった形で、最大400gまでの負荷をかけることが可能です。力の弱い女性にもおすすめな重量となっています。屋内でのトレーニングにもおすすめですが、いつものウォーキングに負荷をちょっとプラスするなど、様々なシーンで使えます。価格は1つで595円です。

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CAPTAIN STAG ヘルシークライマー ウォーターダンベル

アウトドアグッズメーカーのCAPTAIN STAG社もウォーターダンベルを販売しています。アウトドアブランドならではのタフさが自慢の商品は最大重量が1.7kgとHATASのボトルベル​​よりも若干負荷を大きくできます。ポリプロピレン製で握りやすい形状ですので、負荷を小さくしてウォーキングのお供としても、負荷を大きくして屋内でのトレーニングにもと広い用途で使えます。価格は2つセットで2,770円です。半身浴をしながらのトレーニングなどにもおすすめです。

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ウォーターダンベルを選ぶ際に注目すべき4つのポイント

重量

​トレーニングをする際に最も重要な要素の一つがどれくらいの負荷をかけられるのかということ。がっつりとトレーニングしたい場合には1.5kgなどでは物足りなくなりますし、女性が軽くトレーニングしたいといった場合には重すぎるといった場合も。自分がどれくらいの負荷でどんなトレーニングがしたいのかをまずははっきりさせる必要があります。ウォーターダンベルですと、水の量を減らすことによって低い方の調整は効くので、最大値をまずは気にしてください。

水を注入した後のサイズ

続いて気にすべきポイントは水を注入した後のサイズです。ウォーキングのお供にするのであれば当然小さいものの方が便利ですし、がっつりとトレーニングしたい場合にはそれなりのサイズでしっかりと握れるものを使うべきです。どこでどんな使い方を想定しているのかをはっきりさせれば適切なサイズ感は見えてくるはずです。

商品の材質

安全に利用するためには商品の素材も大切。ハードなトレーニングを想定しているのであれば、その重量に耐えられるしっかりした素材のものを選ぶ必要があります。一方でちょっとお風呂でトレーニングなんて軽い使い方をするのであれば100均で購入可能な100円 ウォーターダンベルでも十分にその役割を果たしてくれますよ。

愛用者の口コミ

商品を選ぶ際に気になるのが愛用者の口コミですよね。重量やサイズなどのスペックからは見えてこない実際の使いやすさなどが見えてきます。特にウォーターダンベルであれば水の入れやすさは結構重要なポイントです。せっかくなので口コミからチェックしてみてください。尚、やらせめいた口コミが混じっていることも多いので、あまりにほめ過ぎているものと、あまりに悪い点を強調しているものは避けたほうが賢明かもしれません。

人気No.1「スマイル ウォーターダンベル」の商品特徴

セット内容

上記ランキングで1位を取得したスマイル ウォーターダンベル、いったいどんな商品なんでしょうか？まずはそのセット内容から説明します。パーツは大きく分けて3つ。一つはグリップ部であるシャフトが2本。おもりを固定するためのストッパーが片方4個の合計8個。そして水を入れておもり替わりにするウエイトが片方4枚の合計8枚です。付属品として、水を入れるためのジョウゴが付いています。

組み立て方

組み立て方はいたってシンプル。ウエイトに好みの量の水を入れて、シャフトにストッパーで固定するというもの。特に難しい作業はありませんので、あっという間に準備完了です。おもりがぐらつかないようにストッパーはしっかりと固定してください。

対応重量

スマイルウォーターダンベルで対応している重量は片方で1.5kgから7.5kgまで。1.5kgに設定して軽くトレーニングするもよし、力強い体を目指してしっかりとしたトレーニングにも使える実力派アイテムとなっています。7.5kgの金属のダンベルですと落とすと床に傷などがついてしまいますが、ウォーターダンベルは柔らかいため、万が一落としても傷がつく可能性はかなり低くなりますよ。

価格

​気になる価格ですが2017年4月時点のAMAZONにて2,482円となっています。同じ程度の負荷レンジの商品ですと、5,000円オーバー、本格的なものでは10,000円オーバーのものも珍しくないため、費用対効果は抜群です。

おすすめポイント

購入者の口コミ

 

パーツ別！ウォーターダンベルトレーニング

肩に効くトレーニング

​多くのスポーツに欠かせない肩の筋力。それを鍛える代表的なトレーニングが「フロントレイズ」。たった状態で足を肩幅に開き、両手に持ったダンベルを息を吸いながら身体の正面側にゆっくりとあげてゆきます。そしてそれを再びゆっくりと戻してゆく。この繰り返しです。勢いで持ち上げても筋力トレーニングにはならないので、あくまでもゆっくりと。

背中に効くトレーニング

​きちんとした姿勢を保つためには背中の筋力は欠かせません。そんな背中に効果があるトレーニングが「タッチトゥズ」。両手にダンベルを持った状態で足を肩幅に広げて立ちます。身体を倒し、両手のダンベルが片方の足先に付くようにします。ゆっくりと元の姿勢に戻し、今度は逆側の足先へ。急にやると怪我の元ですので、はじめは小さな負荷からゆっくりと。

腕に効くトレーニング

​腕のたるみが気になる人はダンベルを手に持ち、まずは片手ずつゆっくりと肩の位置にまで持ち上げます。この繰り返しによって腕の前面が引き締まってゆきます。腕の裏のたるみが気になるという人は頭の後ろ側、肩の位置にダンベルを構え、ゆっくりと天に向かって腕を伸ばしましょう。それによって、腕の裏側の筋肉が鍛えられしなやかな腕が手に入ります。

腹筋に効くトレーニング

​ダンベルを使えば普段よりも負荷の高い腹筋をする事も可能です。その方法は、腹筋時に胸の位置に1つのダンベルを両方の手で固定して行うというもの。あくまでも通常の腹筋が問題なく行えるという人用のトレーニングですので、無理は禁物ですよ。

下半身に効くトレーニング

​ダンベルの負荷を使えば下半身のトレーニングを実行することも可能です。やり方は通常のスクワットを実施するときに、両方の手にそれぞれダンベルを持つというもの。いつもよりも高負荷で効率よく下半身を鍛える事ができますよ。

ウォーターダンベルは、こんな人におすすめ

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ウォーターダンベルと併用したいおすすめサプリ3選

HMB筋肉増強サプリ

ダンベルでのトレーニング時、その効果をさらに発揮したいのであれば、アプリを併用するのもおすすめ。中でも今注目されているのが「メタルマッスルHMB」​。某有名男性歌手がインスタグラムなどでその愛用ぶりと引き締まった肉体を披露して人気に火がつきました。筋力アップに欠かせないHMBを業界最高水準で配合しており、運動効率アップが狙えます。錠剤ですので、任意のタイミングで水で飲みこむだけ。プロテインなどのように水に溶かすといった手間もありません。1袋の内容量は180粒​、1ヶ月分の目安量です。価格は1袋につき8,640円ですが、初回限定500円キャンペーンを実施中です。

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アミノ酸パワーサプリ

​筋力アップ系サプリとして注目を集めている商品がDCC。クレアチンとHMB、BCAAといった筋力アップに欠かせない成分を配合しているアミノ酸パワーサプリです。ダンベルトレーニング時に飲んでおけば引き締め効果をより感じることができるかもしれません。1袋は約1ヶ月分で価格は11,200円です。初回限定特価ではなんと560円で試すことが可能となっています。​

 

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糖質カットサプリ

​ダイエット効果を得たい人には糖質カット系のサプリメント。CMでもおなじみの「ファンケルカロリミット」​は糖と脂肪の吸収を抑える機能性食品。消費者庁のお墨付きマークがついています。基本のカロリミットに加え、手軽に飲めるお茶、ウコン配合の商品などラインナップが豊富なところも魅力です。価格は10回分で648円。気軽に始める事ができますね。

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手軽に持ち運べるウォーターダンベルで部分痩せを実現しよう♪

​ウォーターダンベル特集、如何でしたか？気軽に持ち運ぶこともできるので、出張先などにだって持ってゆくことが可能です。トレーニングとそれによる部分痩せを目指すにはやはり継続する事が大切。負荷の調整も可能なウォーターダンベルであれば、無理なく続けることができるはずです♪