今年はお水ダイエットで楽して痩せる!正しいやり方&成功体験談を大公開

今年はお水ダイエットで楽して痩せる!正しいやり方&成功体験談を大公開

お水ダイエットで楽々目標体重になりましょう!ただ水を飲むだけで良いの?水を飲んで痩せる仕組みは?そんな疑問にお答えします!5つのポイントを守り、お水ダイエットを効果的にする3つのアイテムも組合わせ、理想の美ボディを手に入れましょう!

​痩せた人が続出!新発想のお水ダイエット

いろいろなダイエットに挑戦したけど成功せずに悩んでいる人はお水ダイエットに挑戦してみませんか?​水を飲むだけのとっても手軽なダイエットだけど、その効果は多くの人が認めています。飲む水の量やタイミングなど、正しいお水ダイエットをすればきっとアナタも楽して痩せられるはず。プラスαの3つのアイテムで更に痩せやすい理想のボディを私、ほそみんと一緒に手に入れちゃいましょう!

お水ダイエットとは?正しいやり方

​水を飲むだけのダイエット法

言葉の通り、お水ダイエットは日々の生活の中で意識して水を飲むだけのダイエット法です。​私たちの体の約60%が水分だということは聞いたことがありますか?その水分は私たちにとって必要不可欠なものだけど、実は汗や尿などで1日に2.0リットル近くの水分を排出しているんですよ。排出する分だけ水分を摂取する必要がありますよね?意識して積極的に水を飲むことによって老廃物をスムーズに排出し、体の基礎代謝を上げるのがお水ダイエットなんです。​だから、よく「水を2.0リットル飲めば痩せる」と言われているんです。

厳しい食事制限は必要なし

​数多くのダイエットを経験している人なら、食事制限ダイエットも挑戦していることでしょう。食事制限ダイエットは長続きしにくく、ストレスになりますよね。しかし、お水ダイエットは食事制限が無いので、今まで通りの食事でダイエットすることができちゃいます。厳しい食事制限までしてしまうと返って太りやすい体質になってしまうので気をつけましょう!

きつい運動も必要なし

​運動は勿論健康の為にある程度必要だけど、ダイエットの為のきつい運動はお水ダイエットでは必要ありません。水をしっかり飲むことで代謝がアップすれば、普段通りの生活をしていても老廃物が排出され、きつい運動でカロリー消費をしなくても痩せやすい体になります。


ほそみん
運動が苦手!食事制限もイヤ!という人にぴったりの夢のようなお手軽ダイエットね♪ 


お水ダイエット経験者の口コミ体験談

  • 代謝改善でむくみも解消!
    何をやっても体重に変化がなかったのに。 このウォーターダイエットだけはやったことがなくて 半信半疑でやってみたら5日目で効果がでました。 食事や運動ばかり目がいってたけど、 代謝が悪かった事に気づきました。トイレの回数も増えたし、顔のむくみも取れました。 頑張って続けようと思います。

    @niftyスポーツクラブ

お水ダイエットで代謝が良くなったんですね。脚のむくみと合わせて、顔のむくみに悩んでいる女性も多いけど、顔のむくみにも効果があるなら小顔効果も期待できますね。お水ダイエットは運動よりも代謝改善効果が期待できるのかもしれませんね。

  • 1年で-25kg!
    自分は4年ぐらい前から水2Lダイエットを我流で始めました 95kgあった体重が1年で70kgになり喜んでいたんですが、なんだか煙草が嫌になり一日2~3箱吸っていたのにある日突然止めました。 体質が変わり煙草が嫌になるのですから大大成功です

    CLUB Panasonic

 お水ダイエットで大幅に体重が減るだけでなく、体質改善に成功することもあるんですね。お水ダイエットなら無理が無いから、習慣にさえなれば無理なく長く続けられる、というのもダイエット成功の秘訣かもしれませんね。

  • 激しい運動無しで-3kg
    私も水のみダイエット13日め 特に激しい運動はしてないのですが気付けばマイナス3キロ…(m’□’m) 1日に飲む量を決めず、こまめに水分補給してます。 ミネラルウォーターも、ドラッグストアでその時安い物を購入。 楽だし自分に合ってる気がします(^^)

    DietClub

 激しい運動をしなくても2週間足らずで楽々3kg痩せられるなら、運動する時間の無い人や運動嫌いの人でも挑戦できる手軽なダイエットですね。水を飲む習慣が無い人は、こまめな水分補給から始め、まずは水を飲む習慣をつけましょう☆

  • 半年掛けて自然に-3kg
    以前、ミネラルウォーターダイエットをしていました。1日2リットルほど飲んでいたと思います。食事の時には、意識して特にお水を飲むようにしていました。お腹が満腹になりやすかったです。 お水を多く飲むようになってから半年ほどして、気付くと3kgくらい痩せていました。比較的時間はかかると思いますが、無理なくできるダイエットだと思います。ただ、トイレが近くなります。 最近太り気味なので、また始めようと思います。

    @niftyスポーツクラブ

水を飲む習慣が付けば、半年間続けるのも簡単です!お腹が水で満たされることで自然と食事量が減ったり、満腹感を感じるようになります。リピートするということはお水ダイエットの効果にかなり満足しているんですね。

  • 甘いもの好きでも成功!
    一日2リットル水を飲むようにしています。 甘い物は朝だけと決めて、食事前に水を沢山飲めば食事の量もへります。 これで一週間で1キロやせました!

    CLUB Panasonic

 甘い物好きの人でもちょっとした心がけとお水ダイエットで痩せることができます。先の見えないダイエットは長続きしにくいけど、1週間で効果があると断然やる気が出ますね!


どうして痩せるの?お水ダイエットの仕組み

​体内の余分なものを排出

私たちの体の約60%は水分だけど、それは常に一定量で体の中を循環しています。​水を飲む量が少ないと尿の量も減り、汗もかかず、老廃物が出て行かずに体の中に溜まってしまうんですって。特に汗によって排出される水分には尿とはまた違う有害物質が含まれているので、汗をかくことも重要になります。尿や汗で水分を上手に排出する為には、体に必要なだけの水をしっかり摂取することが大切なんですね。汗をかきにくい人や尿の量が少ない人は特に水分摂取量が少ない可能性があります。お水ダイエットで老廃物を出すように心掛けましょう!


水を飲む​尿や汗で老廃物が出ていく(デトックス効果)

代謝をアップさせる

​水を飲むと、たとえ常温のお水でも私たちの体温は少し下がります。体温が下がると脳が反応し、元の体温に戻そうとエネルギーを消費するんですって。これが基礎代謝をアップさせる仕組みなんです。効果的にこの仕組みを1日に何度も行うことで更に基礎代謝のアップになります。また、余分な老廃物を排出したことで内臓の機能が活発になり、基礎代謝が上がります。


水を飲む​体温が下がる​体温を元に戻そうとエネルギーを消費基礎代謝アップ 

便秘解消効果

​ダイエットしたい女性の中には便秘で悩んでいる人も多いですよね。お水ダイエットなら悩みの種の便秘も解消できちゃいます♪水の摂取量が足りていなかった人が水を飲むことで腸が刺激され、更に便も水分で柔らかくなり、便秘解消に繋がるんですって☆特に起床後の1杯の水は休んでいた胃腸を刺激し、便秘解消にとても効果的です。お水ダイエットには不向きだけど、便秘解消だけを目的とした場合は白湯よりも冷たい水の方が胃腸を刺激します。お水ダイエットのついでに便秘も解消しちゃいましょう♪便秘が解消されれば肌トラブルも減り、美容効果も期待できますよ!


水を飲む⇒​胃腸の刺激&便を柔らかくする⇒​​​便秘解消

むくみ改善

水分の中でもジュースなど塩分・糖分が多いものを飲むと身体がむくみやすくなります。それは塩分や糖分を水分で薄めようと体が水を溜め込むからなんです。塩分や糖分の多い飲みものを避け、それを水に置き換えるだけでもむくみ改善に繋がります。ジュースなどを飲んじゃった場合はその分水を飲むようにしましょう。また、体が水分不足だと判断すると、水分を体に取り込もうとして返ってむくむことになるんですって。むくみが続くとセルライトができて肥満にも繋がります。適量の水を飲んで血流を良くし、むくみを改善しましょう!


水を飲む⇒​​塩分や糖分を含まないので溜め込まない&血流を良くする​むくみ改善

ほそみん
お水ダイエットはデトックスと代謝アップで痩せやすい体を作ってくれるのね。その上、なかなか解消されない便秘も治るなら試さないのは損!お水ダイエットで体の中も外も綺麗になりましょ♪


お水ダイエットで気をつけたい5つのポイント

​1日の目標摂取量は2.0リットル

お水ダイエットでは2.0リットル水を摂取する必要があるとよく言われますよね。では、どうして2.0リットルだか分かりますか?それは単純に人間が汗や尿で1日のうちに排出する水分が約2.0リットルだからなんです。​ただし、正確には体格によって水分の排出量は違ってきます。人は体重の4%の水分を排出するそうです。つまり、2.0リットルというのは体重が50kgの人の場合で、50kg×0.04=2.0リットルなのです。それぞれの生活や季節によっても多少の誤差はでてくるので、目安として約2.0リットルの水分が毎日失われている、と覚えておくと良いでしょう。

飲料分で1.5リットルを目指そう

​じゃあ、失われた2.0リットルを全て飲み水で補給する必要があると思いますか?実はそれは違うんです。食事にも水は含まれているし、食べ物を分解する際にも水分を摂取します。その水分量をを合わせると700~800ミリリットルはあるそうです。だから2.0リットルから700~800ミリリットルを引いた1.2~1.3リットルは最低限飲み水で補給する必要があります。ただし、水分の排出量と飲料以外での摂取量に多少の誤差はあるので、1.5リットルの水を毎日飲めるように頑張りましょう!反対に飲みすぎると水中毒やむくむの原因になるので、飲みすぎにも気をつけましょう。

常温のお水を飲む

お水ダイエットでは冷たい水ではなく常温の水を飲むようにしましょう。水分であってもお茶・コーヒー・アルコールには利尿作用があるのでお水ダイエットに向いていません。また、夏場の冷たい水はおいしいけれど、腹部の血管が収縮して代謝が悪くなるのでお水ダイエットに向いていないんですって。反対に冷え性の人やダイエット効果を更に上げたい人は白湯を飲んで基礎代謝を上げるのも良いでしょう。

飲むのはお水であればペットボトルの水でも​水道水でもOK。経済的にダイエットをしたい場合は浄水器を取り付けて水道水でのダイエットがおすすめです!

1日数回に分けて飲む 

お水ダイエットでは水の飲み方にも気をつける必要があるんですよ。1.5リットルの水は1度にたくさん飲まず、数回に分けて飲むと効果があります。人間の胃が1度に吸収できる水の量は200~250ミリリットル、つまりコップ1杯~1杯半と言われています。それ以上一気に飲むとむくみの原因にもなるので、6~8回に分けて飲むと良いでしょう。

飲むタイミングにも注意

お水を飲むタイミングも重要なので覚えておきましょう。1つ目のタイミングは空腹の​起床時、3食の食事前、寝る30分前です。空腹時に飲めば胃酸が薄められ、食欲が抑えられます。2つ目のタイミングは汗で水分を排出しやすい入浴前後や運動前後などがおすすめ​です。このタイミングで1日に6~8回飲めば目標の1.5リットルをクリアできるけど、難しいようであればペットボトルを持ち歩き、喉が渇く前に少しずつ飲むように心掛けるようにしましょう。お水ダイエットをすると食事中や食後にも水をたくさん飲む人もいるけど、これは食べたものを消化しにくくなるので止めたほうが良いでしょう。


ほそみん
お水ダイエットだからといってやたらとお水を飲めば良いわけじゃないのよ。どうして1.5リットルの水を飲む必要があるのかが理解できたら、ポイント通りに水を飲む習慣をつけちゃいましょう!

お水ダイエットにプラスしたいアイテム3選

​代謝を上げて脂肪燃焼「メタルマッスル」

​ ​筋肉の合成を助け、分解を防ぐ働きのあると言われるHMBの含有量が1,600mgと業界トップクラス。更にBCCA、グルタミン、クレアチンなど筋力アップのサポート成分も10種類配合。その筋力アップ効果はメタルマッスル10粒でプロテインの20杯分に相当します。

  • ​内容量 : ​180粒(約2ヶ月分)
  • 飲み方 : ​ スポーツをする前や出勤の前など、1日3~4粒を目安に水と一緒に飲みます。(男性の場合は1日6粒)
  • 価格 : ​¥9,331(税込)


  • 理想の筋肉にはメタルマッスル!
    メタルマッスルHMBを旦那が使っていてものすごく綺麗な細マッチョになっていました。飲み始める前には、筋肉が付くだけで余計太くなるからやめておけばと忠告しておきましたが、飲み始めて1か月もたつと本当に脂肪がなくなって筋肉がついたと思います。 その影響でわたしも少しもらって2週間ほどたつと4キロほど体重が落ちていました。旦那ほどトレーニングはしていませんがとても理想的な身体になった気がします。 <20代女性>

    メタルマッスルHMB 口コミ

 女性もただ細いだけではなく、適度な筋肉の付いたボディは美しいですよね♪きつい筋トレは無理でも、軽い筋トレの前にコップ1杯の水とメタルマッスルをプラスしてみましょう!

おすすめポイント 

 ​​通勤前に飲むだけでも効果があるので、ほどよく筋肉のついた引き締まったボディを簡単に手に入れられ、筋トレは長続きしない人でも憧れのメリハリボディになれるでしょう。飲みやすい錠剤とその効果で95%以上の人が満足しているそうですよ。2017年のモンドセレクションで金賞を受賞していて、世界的にもその品質が保証されています!
商品詳細


糖の吸収をカットしよう​「カロリミット」

 ​ギムネマ酸、イミノシュガー、エピガロカテキンガレート、キトサン、ファセオラミン​の5つの自然由来の成分が食事の糖や脂肪の吸収を穏やかにしてくれるでしょう。食後の血糖値と血中中性脂肪の増加を抑えることが臨床実験によって証明されている機能性表示食品です。

  • ​内容量 : ​10回分(1回分の目安は4粒)
  • 飲み方 : ​カロリーや脂肪の気になる食事の前や普段の食事など、1回4粒を目安に水と一緒に1日3回まで摂取できます。
  • 価格 : ​¥648(税込) 
  • 安心して美味しいものが食べられる!
    5/5
    もう何年前からずっと飲んでます。ある意味保険みたいなもんです。カロリミットあるからこそ、安心して美味しいものいただけます。 < 年代:30代|性別:女性| >

    FANCL online

 カロリーを気にせず食事を楽しめるのは嬉しいですね。一度飲み始めたら、飲み会やパーティーの必需品になりそう!1日に3回まで飲めるので、集中的にダイエットしたい場合には、お水ダイエットをしながら毎食前摂取するのも良いでしょう!

  • 甘い物も怖くない!
    5/5
    飲み始めて2週間位で気付いたのですが、甘い物を食べても増えてない!(毎日乗っています)実感できるのでやめられなくなりました(笑)バッグにかかさず、真面目に続けています! <年代:40代|性別:女性>

    FANCL online

 甘い物好きで太りやすい人にもぴったり!好きな食べ物を諦めなくて済むのはストレスフリーだから、お水ダイエットと組合わせて理想のボディを手に入れられそうですね。代謝の落ちてくる40代でも効果があるけど、40代以上で特に代謝が気になる人は「大人のカロリミット」もおすすめですよ!

おすすめポイント 

 ​​鞄に入れて持ち運ぶのも便利なので、飲み会前やランチ前など、どこでも手軽に飲めちゃいます!食事中にカロリーのことを気にしないで楽しめることや、脂肪の多い食事の後の罪悪感が無いのも嬉しいポイントです。
商品詳細

脚痩せマッサージでスラリ脚​​「バンビウォーター」

​植物由来の温感成分と4つの引き締め成分でむくみを翌朝には解消してくれるでしょう。更にコラーゲンとヒアルロン酸たっぷりで美肌効果もあり、洗い流す必要が無いので寝る前にマッサージしてそのまま寝ることもできるようです。また、国内の化粧品工場で作られているので、その品質も保証されています。

  • ​​内容量 : ​200g(1ヶ月分​)
  • 使い方 : ​お風呂上りなどの血行の良い時に足首、ふくらはぎ、ももをバンビウォーターでもみほぐすようにマッサージします。脚以外にも、お腹、腰周り、二の腕などの気になる部分のマッサージにも使えます。
  • 価格 : ​¥1,944(税込)
  • パンツがワンサイズダウン!
    5/5
    効きます!!!! 滑りがよくて塗り心地もよく、じんわりホットになってきます。 使用してから2週間たったころに、母から「ちょっと足細くなった?」と言われ、はけなかったスキニーパンツがはけるようになりました!

    Bambi Water

 塗り心地が良いので、お風呂上りにいつものクリーム代わりに塗るだけでも良さそうですね。ポカポカ温まるので、冬の冷え対策にも役立ちそうです。痩せたときの為に買ってタンスで眠っているワンサイズ下のスキニーパンツも夢じゃない!!

  • 1週間で見た目に変化!
    5/5
    最近むくみが酷くてバンビウォータープラスを購入してみたんですが、使い始めて1週間くらいで彼氏に足細くなったんじゃない?って言われました! これからも、使い続けて頑張りたいと思います♪

    Bambi Water

 立ち仕事やデスクワークが多くて脚がむくみやすい人の強い味方ですね!お水ダイエットで中から老廃物を排出し、バンビウォーターで外からむくみを解消し、むくみがセルライトになる前にむくみをやっつけちゃいましょう!


おすすめポイント

 一般的なスリミングジェルよりも​ベタつかず洗い流す必要が無いので、普段使っているクリームの代わりにマッサージしながら塗ってそのまま寝られます。また、縫った翌朝には美脚・美肌を実感でき、むくみが頑固なセルライトになるのを防いでくれるのは嬉しいポイントです。自宅で手軽に体験できる美脚エステジェルとして、95%以上の人がその効果に満足しているようですよ。
商品詳細

挫折知らずで美ボディをゲットしちゃおう!

​お水ダイエットの正しいやり方は分かりましたか?食事制限やきつい運動無しで楽して痩せられるから、誰にでもできる挫折知らずのお水ダイエット。簡単なお水ダイエットの5つのポイントをしっかり守り、プラスαのアイテムも利用して夢に見た理想の美ボディをゲットしちゃいましょう!そして、ダイエット成功後も健康の為にお水ダイエット生活を続けて体の中も美しくなりましょう!