芸能人実践のMCTオイルダイエットとは?6つの効果&おすすめレシピ3選

芸能人実践のMCTオイルダイエットとは?6つの効果&おすすめレシピ3選

​テレビで話題!MCTオイルのダイエット効果を知ろう!

​最近テレビでも話題のMCTオイルダイエット。芸能人も多く実践している人気のダイエット方法です!MCTオイルの特徴は無味無臭でココナッツオイルなどにも含まれる中鎖脂肪酸​の割合が100%のオイルであることといわれています。この中鎖脂肪酸​のオイルというのは、植物オイルなどに比べてエネルギーにかわりやすいのでダイエットに最適なんですよ♪今回は私、スラリ編集長ほそみんがこのMCTオイルを使ったダイエットについて詳しくお伝えしていきます☆​​

MCTオイルとは?基本情報まとめ

​中鎖脂肪酸が100%のオイル

MCTオイルとは中鎖脂肪酸が100%のオイルのことをいいます。特徴は栄養素の吸収代謝を高め、体内に蓄積された脂肪を分解して外に出しやすくしてくれること♪つまり余分な脂肪や糖の吸収を抑え、エネルギーを消費しやすくするオイルなんです☆最近ではダイエット効果があるとして人気のオイルです☆

ココナッツオイルに多く含まれている

​中鎖脂肪酸は、ココナッツやパームフルーツなどヤシ科植物に多く含まれる天然成分です。​​ココナッツオイルといえばミランダ・カーをはじめ芸能人にも多くの愛用者がいることでも有名ですよね☆なんとミランダ・カーは一日に大さじ4杯も摂っているとか!?ココナッツオイルには、約60%の中鎖脂肪酸が含まれていますのでダイエット効果も大いに期待できますよ!

​水になじみやすい

中鎖脂肪酸100%のMCTオイルは消化までの経路が長い長鎖脂肪酸の植物油に比べて水になじみやすく、消化や吸収がよいことが特徴です。そのため代謝をアップさせる効果があり、消費エネルギーとして効率よく燃焼されるので、他のオイルと比較すると脂肪として体内に蓄積しにくいという性質があるんです♪

消化吸収が良い

​中鎖脂肪酸は​胃で消化されたあと、肝臓で素早く分解されるために、速やかにエネルギー源になります。一般的なオイルと比べると吸収スピードは約4倍、代謝スピードは約10倍にもなるんだそう。そのため、体に蓄積しづらく太りにくい脂肪酸といえるのですね☆​

ダイエット食品として注目されている

MCTオイルは消化吸収されやすく脂肪が溜まりにくいこと、また、体脂肪を燃やす「ケトン体」を積極的に作り出すため健康的にサイズダウンするのに効果的といわれています。また​MCTオイルには味や匂いがなく、さっぱりしたオイルのため、料理や飲み物にも使えるダイエット食品としてもとっても人気なんですよ!


ほそみん
MCTオイルがダイエットに効果的なのはしっかり分かってもらえましたか?まだ半信半疑の人も安心してくださいね☆次からはMCTオイルについて私と一緒にもう少し詳しくみていきましょう♪

 ココが凄い!MCTオイルの美容・健康効果6選

脂肪の分解・排出を促進

​MCTオイルは一般的な油と消化吸収の方法が違い、通常の油と比較すると大体4~5倍のスピードでエネルギーに変換されます。なぜかというとMCTオイルの中鎖脂肪酸は脂肪酸の長さが一般的な油の脂肪酸の長さの約半分だから!つまり脂肪が肝臓まで到達すると速やかに分解され、ブドウ糖が無くなるのを待つことなく優先的にエネルギーとして利用されるのです。水にもなじみやすい性質なので体外へ排出する効果も抜群!そのためMCTオイルは体脂肪として蓄積されにくいといわれているんです♪

脂肪・糖の吸収を抑制

​私たちの体は本来ブドウ糖を主力エネルギーとして動いていてますよね?そのブドウ糖が体内で使われ少なくなった時、脂肪から生成される物質がケトン体です。痩せるメカニズムとはこのケトン体が働き始め脂肪が分解されることによって起こります。通常はブドウ糖が枯渇しなければ生成されないケトン体ですが、MCTオイルの中鎖脂肪酸を体内に吸収すると、そこからすぐに脂肪を燃焼させようとするので、ケトン体を生成し脂肪や糖の吸収を抑えることができるのです!つまり通常はブドウ糖を分解した後に体内の脂肪分解が始まるはずが、MCTオイルの場合はそれが逆になるという凄いことが起きるのです!!

脂肪の蓄積を抑制

​MCTオイルの中鎖脂肪酸には水溶性の食物繊維である「ペクチン」が豊富に含まれています。このペクチンには糖や脂肪の吸収を遅らせる効果があるといわれていて、そのことについて私なりに調べてみた結果、糖や脂肪の吸収が遅ければ、その分血糖値の急上昇を防ぐことができ、インスリンの過剰分泌も抑えることができるのだそうです。そのためMCTオイルには脂肪を貯めにくい身体へと変える効果が期待できるようですよ♪

代謝アップ

​なんとMCTオイルは代謝アップにも効果的☆その秘密は通常の油(長鎖脂肪酸)の代謝経路よりも短くてすむ点にあります。通常の油は静脈やリンパ管を通って脂肪や筋肉、肝臓に運ばれて一度分解・貯蓄​が行わたのち、肝臓に貯蓄してあるグリコーゲン(緊急時の栄養のようなもの)が減少したところで、ようやくエネルギーとして消費されるという流れになります。一方、MCTオイルの中鎖脂肪酸は直接、肝臓へ運ばれるため、摂取後すぐに脂肪が分解され、速やかにエネルギーとして使われるので、効率のよい代謝を行うことができ代謝アップ効果が期待できるんです☆

便秘解消

前にもでてきたMCTオイルに豊富に含まれている​「ペクチン」という食物繊維には水分を吸収しやすい性質があります。このペクチンには便を柔らかくし便秘を解消する効果も期待できるんだそうです。コレステロール値を減少させ善玉コレステロールを増やしてくれるので、善玉菌も活性化され腸内環境が整うしくみ☆だから生活習慣病の予防にもピッタリなんですね!下腹ぽっこりお腹でお悩みの方にも効果がありそうですよ♪​

疲労回復

MCTオイルの中鎖脂肪酸はケトン体を生成し、吸収した脂肪をすぐにエネルギーへと変えるため、体内のブドウ糖が残り空腹感をあまり感じさせないとういう効果があるそうです。またそれにより疲れを和らげたり疲れにくくしたりと、疲労回復にも効果を発揮するといわれているんです。長時間の有酸素運動もしやすくなったり、脂肪燃焼効率もさらに高くなるみたい♪​現在MCTオイルは栄養補給として医療やスポーツの分野でも広く利用されているので、その効果は実証済みのようですね!


ほそみん
MCTオイルの凄さ、きちんと伝わったかな?私も今までいろんなダイエットについて調べてきたけど、こんなにダイエットに最適なオイルって実はこれまでなかったかも!?って思っています。みなさんも、あれ、このオイルなら、なんとなくやせられそうな気がする!?って思いませんか?少しでもそう思ったらこれから具体的な方法をご紹介していくので、最後まで読んでみてくださいね~☆

MCTオイルは、こんな人におすすめ

MCTオイルって実際どんな人にむいているのか知りたいっていう人も多いかもしれないと思って、私、ほそみんがMCTオイルダイエットはこんな人に試してもらいたいというのをいくつかピックアップしてみましたよ。基本的には無理せずダイエットしたいと思っているならOKなんだけど、より具体的に知りたい人は、下の項目でチェックしてみてね!

あなたは当てはまる!?こんな人におすすめ♪

  • これまでのダイエットでリバウンドを繰り返してきた人
  • 楽して痩せたい人
  • 食べるのをガマンしたくない人
  • 健康的に痩せたい人
  • 代謝アップしたい人
  • 便秘を解消したい人

◆これまでのダイエットでリバウンドを繰り返してきた人​ ​

これまでいろんなダイエット法を試してみたものの、どれも上手くいかなかったという人やリバウンドを繰り返してきたという人は、ダイエットは辛い、キツイものと考えているのかも!?MCTオイルダイエットならその考えが変わるかも!?​

◆楽して痩せたい人

MCTオイルダイエットは、頑張らなくても大丈夫なダイエット!ただし、不規則な生活や暴飲暴食をしていてはやせるはずもないので注意してくださいね!​

◆食べるのをガマンしたくない人

食べるのをガマンするダイエットなんて嫌ですよね?MCTオイルなら食べたらすぐにエネルギーへと変えてくれるので大丈夫!もう食べないダイエットからは卒業できますよ♪​

◆健康的に痩せたい人

MCTオイルダイエットでは急激な体重ダウンはありません。そのためリバウンドや糖分不足による悪影響もなく健康的なダイエットができます。生活習慣病の予防にも◎ですよ☆​

◆代謝アップしたい人

体内に吸収した栄養素を瞬時にエネルギーに変えてくれるのがMCTオイル。そのため代謝アップも期待でき、冷え性などの緩和も期待できますよ!​

◆便秘を解消したい人

MCTオイルは水分になじみやすく腸内環境を整えてくれる働きもあるので、便秘の解消にも効果が期待できます。腸内環境が整うとダイエットの成功率もさらにアップ!健康的で理想の体を手に入れられるかも!?​


ほそみん
さぁ、みなさんはどうでしたか?もしもどこかの項目に当てはまったら、MCTオイルダイエットはきっとあなたの強い味方になってくれるでしょう!ダイエットに失敗する理由として一番多いのはリバウンドといわれています。でも安心して大丈夫!なぜならMCTオイルダイエットなら無理な食事制限もありませんので、リバウンドしにくいダイエット方法としておすすめです☆私と一緒にがんばっていきましょう♪ 

MCTオイルダイエットの方法は?食べ方・飲み方

料理に加える

​MCTオイルは、無味無臭で味にクセがなく、サラッとした質感なので料理の味を邪魔しない使いやすいオイルといえます。おかずにふりかけたり、マリネにしてみたりと積極的に料理に加えてみるといいでしょう。またMCTオイルを使ったドレッシングなら、舌触りにも不自然さを感じませんので料理にオイルを加えることに抵抗がある人にもおすすめですよ♪使い方はアレンジ次第!いろいろ試してみてくださいね♪

飲み物に混ぜる

​MCTオイルは無味無臭でさらっとしているので、飲み物に混ぜても違和感を感じません。いつも飲んでいるコーヒーや紅茶に混ぜたり、食事と一緒にジュースなどに混ぜて飲んでもいいでしょう。スムージなどに混ぜるのもおすすめです。ぜひお気に入りのレシピを探してみましょう!

調味料として使う

​MCTオイルは独特のクセがなく、さっぱりとしたオイルです。そのため調味料に混ぜても料理本来の味や匂いを邪魔せず利用することができるんです!調味料としての使い方はとってもシンプル!MCTオイルをお好みのドレッシングやマヨネーズなどに混ぜるだけ♪あとは普通に調味料として料理に使ったり上からかけたりするだけでOKです♪とっておお手軽にできるのでぜひ試してみてください☆


ほそみん
MCTオイルはクセがないので、料理や調味料に混ぜたり、飲み物やドレッシングに混ぜたりすると手軽に摂取できます♪継続するにはこれくらシンプルな方がいいですよね♪いろいろ試してお気に入りのレシピを見つけましょう!

編集部推奨!MCTオイル活用レシピ3選

ミルクコーヒー + MCTオイル

​◆材料

  • コーヒー・・・・・適量
  • 牛乳 or 豆乳 ・・・お好みで
  • MCTオイル・・・・7~20g​

< 作り方 >

  1. ​インスタントコーヒーや好きな淹れ方でコーヒーを作る
  2. ​​淹れたコーヒーに牛乳 or 豆乳を注ぐ
  3. 2の中にMCTオイルを7~20g入れる ※最初は7gくらいから試しましょう♪
  4. しっかり混ぜたらできあがり!

​コーヒーにMCTオイルは定番レシピ。朝はしっかり食べられない人もコーヒーなら手軽にエネルギー補給できますよ♪​

たまごとひじき蒸し + MCTオイル

◆材料(2人分)

  • ​絹ごし豆腐 ・・・・・・160g  
  • 卵 ・・・・・・・・・・80g(SSサイズ2個分) 
  • 鶏ひき肉 ・・・・・・・20g  
  • 乾燥ひじき ・・・・・・2.4g  
  • こしょう・・・・・・・少々  
  • MCTオイル・・・・・・ 8g  

☆ 生姜チューブ・・・・・・小さじ2(6g)  

☆ 水・・・・・・・・・・・40cc  

☆ ポン酢しょうゆ・・・・・小さじ4  

☆ 砂糖・・・・・・・・・・小さじ2  

☆ 片栗粉・・・・・・・・・小さじ1  

    こねぎ・・・・・・・・・ふたつまみ(2g)​​​


< 作り方 >

  1. ​ボールに入れた豆腐を泡立て器でクリーム状になるまで混ぜたら、卵、鶏ひき肉、戻したひじき、こしょう、MCTオイルを加えて混ぜ合わせる
  2. 深皿にラップを引き1.を流し入れる。ラップをかけて空気穴を開けたら、600Wレンジで約10分加熱する
  3. 小鍋に☆の材料を入れ、トロミがつくまでかき混ぜながら火にかける。
  4. 2.の豆腐をお皿にいれて上から3.をかける。最後に小口切りにしたこねぎを散らして完成!

​たまごとひじきで低カロリーなのに高タンパク質がとれるレシピです。おまけにビタミン・ミネラルもしっかり摂れて、MCTオイルと合わせてダブルの効果が期待できますよ!​

MCTオイル入おやつ

◆材料

  • アーモンドなどナッツ類・・・・・・・・・・・・・150gくらい​
  • デーツなどドライフルーツ・・・・・・・・・・・・200gぐらい​
  • MCTオイル・・・・・・・・・・・・・・・・・・・大さじ1~2
  • ココナッツフラワーやおからパウダーなど粉類・・・150gぐらい​​
  • まぶす用のパウダー・・・・・・・・・・・・・・・適量​
  • ​塩・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ひとつまみ
  • バニラエッセンスなど・・・・・・・・・・・・・・お好みで

< 作り方 >

  1. ​フードプロセッサなどでナッツ類を粉々にし、ココナッツフラワー、おからパウダーも入れてまぜる
     ここで塩ひとつまみ、バニラエッセンスなどを加えても◎
  2.  ​デーツは種を抜き出し、少量の熱湯で柔らかくする(30分くらい)
  3. 柔らかくしたデーツ、ドライフルーツをフードプロセッサーでねっとりするまで混ぜる
  4. 砕いたナッツ類とデーツをボウルに入れ、オイル類も一緒に入れて手でこねる
  5.  適量を取って​一口大に丸める。強めにぎゅっと丸めるのがポイント!​
  6. 上から好きなパウダーをふりかけたら完成!

​こちらはブリスボールとよばれる砂糖なし、グルテンフリー、添加物なしをコンセプトとするヘルシースイーツ。材料を丸めるだけの簡単お手軽スイーツです♪​

話題のMCTオイル!人気商品ランキング​​

話題のMCTオイル​ですが、どれが良いかわからない…と思う方も多いのでは?そんなアナタのために、ほそみんがランキングでご紹介しちゃいます☆彡

日清 MCTオイル​

  • ​内容量:400g
  • 価格:3,337円
  • スラリおすすめ度★★★★☆

おすすめポイント

信頼のある日清オイリオのMCTオイルは安定した人気があります。価格は少々高めですが、サラッとしたクセのないオイルはどんな料理にも合うと評判に!糖質制限ダイエットにも効果的有りとの声が多くあります。安心してしっかりとした効果を出したい人におすすめです♪

実際に使ってみた人の感想は?​

  • 健康的なダイエットに最適!
    5/5
    30代 男性
    【購入目的】毎朝の朝食に取り入れるために購入しました。 【用途】みそ汁やコーヒーに、大さじ2杯入れて飲んでいます。 (中略) MCT(中佐脂肪酸)オイルはダイエット効果が非常高いです。 私自身も、普通の朝食からMCTオイル入りのみそ汁やコーヒーだけに変えたことで体脂肪率がかなり減りました。 ちなみに、MCTオイル入りのみそ汁・コーヒーだけでも結構腹持ちがいいんですよ!

    みんなのレビュー

こちらの男性は毎日摂取されているので、順調にMCTオイルの効果を実感できているようです。摂取方法もコーヒーやみそ汁に混ぜるだけととってもお手軽なのがいいですね!日清オイリオのMCTオイルは少々お値段が高めですが、その分品質の高さは評判です!確実に結果を出したい方にはおすすめですよ!

商品はこちら

仙台勝山館 MCT-Cocoi

  • ​内容量:360g
  • 価格:2,080円
  • スラリおすすめ度★★★★☆

おすすめポイント

原料を100%ココナッツ由来とし、その中鎖脂肪酸(C8、C10のみ)を100%抽出した世界でも希少なMCTオイルです。比較的コストパフォーマンスもよく、無味無臭で毎日の食生活に取り入れやすいオイルとしておすすめです♪

実際に使ってみた人のレビュー​

  • ダイエットにお勧めです☆
    5/5
    30代 女性
    ずっと糖質制限と筋トレをしています。担当トレーナーに勧められ前からMCTオイルを取り入れています。余計な脂質は摂取することなく、必要なカロリーだけを摂取できるので重宝しています。オイル自体は無味無臭なのでどんな料理に合わせても邪魔しません。私はよくサラダにかけるドレッシングとして使っています。お通じも前より改善されました。 (一部小省略)

    みんなのレビュー

脂肪が燃焼しやすくなるだけでなく、お通じがよくなるというのもMCTオイルの特徴!手軽さと効果を実感できます。高品質でありながらコストパフォーマンスのよいMCTオイルをお探しの方にはおすすめですよ♪

商品はこちら

日清 MCTオイル&パウダー

  • ​内容量:250g
  • 価格:2,376円
  • スラリおすすめ度★★★☆☆

おすすめポイント

日清オイリオのMCTオイル&パウダーです。オイルと併用して使うことで用途別に使い分けることができるのでおすすめ☆旅行などの持ち運びには重宝すると思いますよ♪

実際に使ってみた人の口コミは?​

  • 外出時に持ち運べて便利です
    3/5
    シニア世代
    ダイエットに関する商品は色々試しましたが、MCTパウダーは簡単に摂取出来、しかも外出時に持ち歩けるのでとても便利です。コーヒーや紅茶に入れると、クリーミーになってほろ甘く、私はあえて混ぜずに飲んでいます。なので溶けにくいとは思いません。3缶目に突入しました。まだウエストに二段腹が乗っかかっていますが、効果を期待して頑張ります。

    みんなのレビュー

パウダーは持ち運びに便利なので旅行に行く際に一緒に持って行くという人が多いよう。パウダーが溶けにくいという声もありますが、使い勝手のよさには個人差があるようです。スープにはオイル、コーヒーにはパウダーと使い分けて使うといいかもしれませんね。

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ほそみん


人気のMCTオイル、私もすぐに買いに行きたくなりました!ここで紹介した以外にもMCTオイルはたくさんあります。どれにしようか迷う時には、中鎖脂肪酸100%のものを選ぶようにしましょう。余計なものが配合されてしまうと、MCTオイル本来の効果が半減してしまう可能性があるので注意してくださいね!

MCTオイルを混ぜて栄養補給!編集部おすすめスムージー

MCTオイルダイエットの効果をさらに高めるにはスムージーに混ぜて飲むのもおすすめ♪特に Natural Healthy Standard​ のミネラル酵素スムージーはスラリ編集部おすすめのスムージ―。これは私も愛用していて、とってもおいしいスムージーなんですよ♪

おすすめの理由は、人工甘味料不使用で甘さを控えた、よりナチュラルな味。さらにビタミンやミネラルも豊富に摂れて、食物繊維もたっぷり配合されているので、まさにダイエットに最適なんです☆しかも自然の恵みをギュッと凝縮した食物酵素も配合!ダイエットだけでなく毎日の健康のためにもぜひ飲み続けたいスムージーなんです☆


飲み方はいろいろ。置き換えダイエットに、偏食気味な食生活のカバーに、忙しい朝にとシーンに合わせて飲んでOK☆その際一緒にMCTオイルを混ぜて飲めば、スムージーでたっぷり栄養補給をしつつ、MCTオイルで代謝を高め、体内環境を整えることができます。体内環境が整えば、ダイエット効果もどんどん加速するはず!興味のある方はぜひ Natural Healthy Standard​​ のミネラル酵素スムージーを試してみてね♪

Natural Healthy Standard​​​

MCTオイルで楽々ダイエットを実現しよう♪

今回はMCTオイルダイエットについてお伝えしてきましたが、いかがだったでしょうか?MCTオイルダイエットの最大の特徴は手軽に取り組めて、その効果が大きいこと。もしも夏に向けてダイエットをしようと考えているなら、今がダイエットを始めるチャンスです!MCTオイルでは一気に体重は減らせませんが、毎日の積み重ねによって、代謝効率の高い太りにくい体へ変化していくことが可能です。まずはこうなりたい!という理想のスタイルを思い描いたら、後はMCTオイルで楽々ダイエットを実現させていきましょう!私もみなさんを応援していますよ♪
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