着圧スパッツの正しい履き方を知りたい！脚やせには効果ある？編集部チョイスの美脚アイテム【8選】

着圧スパッツには、どんな効果があるの？

着圧スパッツ、皆さんは使ってますか？「細くなりそう！」「圧迫感があって、苦しそう……」「本当に効果があるのかな？」など、使ったことがない人にとっては、気になるけどあまりよく分からないのが着圧アイテム。いろんなメーカーから販売されていて、トライしてみたい人にとっては、どれを選べばいいのか迷っちゃいますよね……。脚痩せに成功した私、ほそみんが、初心者さんにも愛用者さんにもおすすめな商品をご紹介しちゃいます！特にむくみを感じる人は、使わなきゃもったいない！！(>ω<、)みんなで、スッキリ脚を目指しましょう～♪

着圧スパッツとは？商品概要

下半身に加圧するスパッツ

腰回りやお尻、太ももなど、主に下半身に適度に圧力がかかるように設計されたスパッツです。ストッキングのように薄い素材から、トレーニングウェアのような厚手の作りのものまで、商品やメーカーによってさまざまな種類があります。圧力の強さはhPa(ヘクトパスカル)やmmHg(ミリメートルエイイチジー、または水銀柱ミリメートル)という単位で表され、数字が大きいほど圧力も強まります。

身体のむくみを解消できる

着圧スパッツを愛用する人の目的で多いのが、体のむくみを減らしスッキリさせること。多くのメーカーも、心地よく圧力をかけることで筋肉のポンプ作用を高め、むくみ解消をサポートする効果をうたっています。むくみがひどくなってしまうと、実際より太く見えたり、痛みが出てしまうことも……。むくんでしまった部分をケアすることで、細見え効果も期待できますね♪むくんで脚が太ってしまっている人は、むくみを解消することでサイズダウンさせ、脚痩せすることだってできちゃいます☆

脚の血行を促進する

皆さんは、普段むくみを感じることがありますか？どんなところがむくみますか？きっと「下半身」と答える人が多いハズ。心臓から遠く、しかも重力によって静脈の血流やリンパ液の流れがとどこおりやすい下半身、特に脚はむくみやすいんです。血行が悪くなりやすい脚から心臓へと、血を戻す役割をしているのが、筋肉。着圧スパッツは適度に足に圧力をかけることで、ポンプの役割を担っている筋肉を補助してくれるんです。心地よい圧力が筋肉ポンプの伸び縮みをサポートし、細い血管から戻れない血流も太い血管に流してくれるので、より血行がよくなるというわけです。血行がいいと、しっかり体全体に酸素や栄養が行き渡ってくれるので、脚が疲れにくいという効果もあるんですよ☆

昼用・夜用がある

着圧スパッツは、心臓へと戻りにくい血流をスムーズに流れるようにしてくれるもの。昼間は重力に逆らって足元の血液が流れにくいですが、夜は少し状況が違いますよね。そう、眠る時は心臓と体のいろんな部位の高低差はなくなります。昼間「ちょうど気持ちいいな♪」と感じる圧力は、眠る時には強すぎちゃうんです。夜用の着圧スパッツは、圧力は弱めに、ひと晩ぐっすり眠れるような設計で作られています。

医療用のものもある

医療用の目的で圧力設計されたスパッツやレッグウェアは、「弾性ストッキング」と呼ばれています。手術後の血栓予防やリンパ浮腫、静脈瘤の治療など、血行を刺激するために幅広く使われているんです。医療用なので、お医者さんに診てもらって医療機関で購入する必要があります。市販品よりも、強い圧力で設計されているものが多く、値段も高めになっています。病気の治療が目的ではなく、日常生活でのむくみ解消であれば、市販品で十分効果を実感できますよ♪

どんな効果があるの？着圧スパッツはこんな人におすすめ

脚がむくみやすい人

体質的にむくみやすいのは、冷え症の人。運動不足が重なると血の巡りが悪くなり、特に血行不良になりやすい脚にむくみが出ます。また、水分をたくさん飲みすぎだり、塩分を摂りすぎたりするのも原因。塩分にはナトリウムが含まれていますが、ナトリウムは水分と結びつきやすい性質があります。血液中の水分が必要以上に増えてしまい、この余計な水分も、むくみを引き起こしてしまうんです。体を温めたりストレッチをしたりと血流をよくするのが、むくみ解消には効果的。着圧スパッツで、さらなる相乗効果を狙いましょう☆

立ち仕事の人

販売や接客など、立ち仕事は脚がむくみやすいもの。ご紹介してきたように、むくみの原因は血液がスムーズに心臓に戻らず流れが悪くなってしまう事です。ずーっと立った姿勢のままということは、血液は重力によって引っ張られっぱなし(>_<)立ち仕事の場合は、むくむ前に、朝から着圧スパッツで血流を刺激しておくといいですね。職場によっては、冬場に足元が冷えることもあります。そんな時は冷え対策も取り入れましょう！ついつい姿勢が悪くなりがちな人は、着圧スパッツによって正しい姿勢をホールドして過ごすと、より快適ですよ☆

1日中歩きまわる人

筋肉を全く使わないと血の巡りが悪くなりますが、ずっと運動し続けて動かしたままでは筋肉のポンプ作用も疲れてきてしまいます。営業職で外回りをする女性は、ヒールのあるパンプスで長時間歩くこともあり、その分疲労も増してしまいます。着圧スパッツを履いて動き続けるのが苦手かも、という場合は、夜にしっかりセルフケアしたいですね。また1日中忙しくしていると、水分補給が十分できない場合もあるので気を付けて。水分は摂りすぎるとむくみの原因になりますが、逆に不足しても代謝がうまくいきません。老廃物を末端に残してしまい、体のむくみにつながってしまうのです。

デスクワークの人

同じ姿勢が続いてしまうのが、デスクワークの辛いところ。小休止を挟みながら、体を少し動かせるといいのですが、オフィスではなかなかそうはいかないこともありますよね。「午前中はそうでもないのに、夕方からむくみが出てくる」という人は、朝から着圧スパッツを使ってみて。お手洗いに行くときやランチタイムなどもチャンス！意識して太ももやお尻、ふくらはぎの筋肉を使って歩くようにしましょう♪夏場、オフィスの冷房が強くて困っている人は、冷えによって血流が悪化しないよう防寒対策もお忘れなく。

ダイエット中の人

ダイエットをしている人は、たいてい体重の数字を減らすだけでなく、トータルなスタイルの美しさを目標にしているもの。皆さんも、スッキリしたシルエットでいたいですよね☆むくみ＝血流の悪さは、ダイエットの大きな敵。代謝の悪い体では、ダイエットは成功しませんよね。運動や食事の改善と一緒に、着圧スパッツの力も借りて、見た目も中身もキレイな身体を作りましょ♪

妊娠中の人

出産後の人

出産によって、女性の体は劇的に変化します。特に、出産直後は血液や羊水が大量に失われ、体が一時的に水分不足を感じて水分を溜めこもうとするため、むくみを引き起こしてしまいます。出産から約1ヶ月の産褥期は体を回復させることが最優先になり、運動不足にもなりがち。お母さんの体が母乳を作るために水分不足ぎみになり、むくみが悪化してしまうこともあります。体を動かすことが難しい時期なので、着圧スパッツに筋肉ポンプの役割をサポートしてもらいましょう♪

脂肪吸引を受けた人

脂肪吸引手術を受けた後は、患部をしっかり圧迫することがとても大切だと言われています。患部の脂肪がなくなった部分に水分などが溜まってしまうのを防ぎ、腫れを抑える効果もあります。丁寧な圧迫ケアが、ダウンタイムと呼ばれる、回復までの期間を短くすることにつながるんですね。キレイな身体のラインを形作るためにも、圧迫が必要なんですって。施術してもらった病院の指示に従って、きちんと着圧するようにしましょうね♪

知って得する！着圧スパッツの正しい履き方

昼用と夜用を使い分ける

メーカーによっては、着圧スパッツなどの着圧レッグウェアを「昼用」と「夜用」の2種類を販売しているところもあります。先ほど少しご紹介したように、立った姿勢で活動的に過ごす昼と、横になった姿勢で心臓と身体の各部の高低差がなくなる夜とでは、効果的な圧力の強さが異なります。どのメーカーも、夜用の着圧スパッツの圧力は昼間よりも弱めに設計しているようです。使うシーンに合わせて、商品を選びましょう♪圧力が強ければ強いほどいいというものではないので、昼用の着圧スパッツを夜に着用することは避けてくださいね。

各パーツがフィットするように履く

商品にもよりますが、腰回り、お尻周り、ひざ周り、足首やふくらはぎなど、パーツごとにかかる圧力に変化をつけて設計されている着圧スパッツがほとんどです。効果をより実感するためにも、それぞれの部位をきちんとフィットさせて履くようにしましょう。特に着圧スパッツは、ウエストとヒップの位置を合わせて履くことが、上手に身につけるコツですよ♪急いで一気に履くのではなく、素材がムラなく均一に伸びるイメージで身につけましょう。

重ね履きはしない

より強く圧迫しようと、着圧スパッツを重ね履きするのはやめましょう。どの商品も効果的な圧力を想定して設計されているので、力が強くかかりすぎることになってしまいます。適度な圧力であれば心地よい刺激や筋肉のポンプ作用の助けになりますが、圧迫しすぎると逆に血行不良の原因になってしまいます。同じ理由で、「太ももまでの着圧スパッツでは長さが足りない分、着圧ソックスを履いて足元までカバーしたい」と複数の着圧レッグウェアを同時に履くのもおすすめできません。寒さ対策が必要な場合などは、締め付けないタイプのレッグウォーマーやひざ掛けなどを使うようにしてくださいね。

長時間の着用はNG

適度な圧力で私達のサポートをしてくれる着圧スパッツをはじめとするレッグウェアですが、長時間ず～～っと使い続けるのもよくありません。筋肉は使わずにいると衰えるものですよね。24時間着圧スパッツにサポートしてもらう環境に慣れてしまうと、本来備わっているはずの筋肉のポンプ作用が弱くなってしまうんです！日中スッキリと過ごせる昼用か、寝ている間にケアしてくれる夜用か、どちらかを使うようにするといいですね。また、繊維とお肌の相性によっては、長時間ずっと履き続けることで汗をかいて肌が荒れてしまうトラブルも稀にあるようです。あまりに長い時間履きっぱなしでいるのは、やめておきましょう。

脚やせ効果抜群！人気の昼用着圧スパッツTOP3

Ｖアップシェイプリフト

•  商品概要　太ももからハイウエストまでをカバーする着圧スパッツです。いわゆるリンゴ体型で、ウエスト周辺や太ももが気になる人におすすめ！適度に圧力を加えて下半身をホールドすることで、普段あまり動かしていない太ももの裏やお尻の筋肉をしっかり使えるように正しい姿勢をサポートします。また、骨盤を引き締める補正機能も備えているスグレモノ！履いて歩くだけで下腹を意識しながら過ごせるので、たるみを軽減させる効果も期待できますよ♪サイズ展開は、M、Ｌ、ＬＬ、３Ｌの4種。しっかりフィットするよう、自分のヒップサイズに合わせて大きさを選びましょう。カラーは、ブラックとベージュの2種から選べます♪

• 価格　6,480円(送料無料)
• 販売元　株式会社イッティ

口コミでは、ほどよいフィット感が気持ちよく、普段通りに過ごすだけで筋肉をいつもより使っているという実感のある方が多かったです。 とても強い圧迫感を求める人には少し物足りないようですが、長く続けられる着圧具合が人気の理由みたいですね。着けている時にストレッチしてもめくれあがったりせずホールドしてくれます。ウエストや太もものほか、お尻周りに効果を感じる人が多かったですよ♪お腹が気になってダイエットしたい！という人に特におすすめです。

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女の欲望 シェイプUPインナー お腹シェイプパンツ

• 商品概要　パッケージに描かれた、とってもお腹のくびれた女性のイラストが印象的なこちらのインナー。フキダシのセリフには、「もっとお腹ひっこめたい」って書いてあります。こちらは、「もっと、もっとこうなりたい。」を叶えてくれる、その名も「女の欲望」シリーズです！一度聞いたら頭に残る、インパクトあるネーミングですよね(笑)吸湿性・放湿性に優れた素材を使って、タテ・ヨコ・高さの設計を元に編む”３-Ｄ立体成型編み”を採用したシェイプパンツです。無理に締め付けるような圧力ではなく、やさしく包み込むような履き心地を味わえるそう。独特の３-Ｄ立体成型編みによって、お尻のラインをつぶしてしまうことなく、まる～くヒップメイクしてくれるんです♪サイズは、Ｍ～ＬとＬ～ＬＬの2種。ブラックとベージュがありますよ。
• 価格　2,052円
• メーカー名　株式会社トレイン

リーズナブルな割に、しっかりウエストを引き締めてくれる、という口コミが目立ちました。「分厚すぎる素材ではないので、夏にも使えてうれしい！」という声もありましたよ。理想的なお尻のラインを目指して愛用中の方が多いようですね☆キレイにヒップメイクしたい、お尻をスッキリ魅力的にしたいという人におすすめのインナーです。

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リンパマッサージセルライトスパッツ

• 商品概要　余分な水分や老廃物を回収してくれるリンパ液が体内をスムーズに流れてくれることも、ダイエット成功やむくみ解消のために大切ですよね！こちらのスパッツは、足首からウエストまでをしっかりサポートして、適度な圧力をかけてくれます。単純に締め付けるのではなく、アスリートのためのテーピング技術を応用した加圧設計で脚全体がスラリとしたシルエットになるように編まれたスパッツなんです☆気になる下腹部も、菱形の強圧編みがしっかり支えてくれます。骨盤の引き締め効果と共に、ヒップアップも期待できる！と人気です。また、銀イオンの抗菌力や酸化チタンの細菌分解力に注目し、繊維に銀やチタンを織り込むことで消臭効果もプラスされています♪
• 価格　2,248円
• 販売元　株式会社インフィックス

むくみが目に見えて改善した！という口コミが多いですね。ワンサイズ下のスカートやズボンを履けたという報告も♪薄手の素材なので、「伝線させちゃった……！ショック！」という声もありました。慌てて履いたり脱いだりせず、指輪や爪に気を付けて扱うようにしましょう！

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寝ている間に加圧！夜用着圧スパッツTOP3

メディキュット ボディシェイプ 寝ながらスパッツ 骨盤サポート付き

• 商品概要　私達の体は、立っている時と寝ている時とで、かなり姿勢が異なります。横になった状態での骨盤をしっかりサポートしてくれるのが、こちらの商品の強みです♪足元から腰回りまでカバーしてくれるスパッツですが、つま先はあいています。足先まで閉じられていないため、眠っている時の熱をきちんと放出できるので、蒸れからくる不快さなどがないのがポイント☆足首、ふくらはぎ、太もも、それぞれ加圧の強さが違い、心臓から遠いほど引き締める段階圧力設計になっています。イギリスの医療用ストッキングがルーツの、メディキュットならではの気持ちよさなんですって。サイズはＭとＬの2種類。公式サイトにサイズ表がありますので、自分の体に合った大きさを選びましょうね♪フィット力がしっかりあるので、無理に引き上げたり、体の各パーツに合わせずに履いたりすると、生地が伸びてしまうなどのトラブルに。かかと位置、足首、膝に当てる編み分け部分など、パーツにフィットさせながら履きましょう！
• 価格　3,150円
• 販売元　レキットベンキーザー・ジャパン株式会社

下半身に疲れが溜まって寝苦しい夜に、メディキュットを頼る！という口コミがたくさん見つかりました。全てのラインナップに骨盤サポートの機能がついているわけではありませんが、寝ながら使えるシリーズの中には、夏用にクールな涼感のあるタイプや、冬用のつま先などをあたたかくキープしてくれる商品もあるので、季節に合わせて快適に使いこなしてくださいね♪

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寝ながら美尻スパッツ

• 商品概要　こちらのスパッツは、腰回りやヒップラインに特化した商品です。丈は、2分丈くらいでしょうか。太ももまで加圧があるわけではないので、眠る時に骨盤やお尻のケアをしたいという人にぴったりです♪長さのあるスパッツではありませんが、下腹周辺、骨盤周辺を違った圧力設計でホールドしてくれます。特に骨盤は、クロスさせた着圧部が両サイドから心地よく圧迫するので、安定感を感じるデザインになっていますよ。お尻の丸みをつぶさず、しっかりヒップアップさせてラインを形作ってくれます。よく伸びる素材なので、ファンも多いようです。サイズは、M～ＬとＬ～ＬＬの2展開です。
• 価格　1,389円
• 販売元　株式会社サンファミリー​

眠る時に履くスパッツだと、一番気になるのが履き心地ですよね。口コミでは、強く締め付けすぎることなく、気持ちいい！という声が多かったです。産後の奥さんにプレゼントして喜ばれた、という旦那さんからの素敵なレビューもありましたよ♪逆に、期待していたよりも圧力が弱くて残念だった人もいるようです。このあたりは、好みによって評価が分かれるところかもしれませんね。

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寝ながら骨盤シェイプスパッツ 小悪魔Ver.

• 商品概要　ギャル系ファッション誌として不動の人気を誇った「ageha」のモデル、百合華さんがプロデュースしたシェイプスパッツ。ハイウエストで、下は太ももまでカバーする長さになっています。お腹周りやお尻周り、骨盤周辺や太ももなど、部位ごとに立体的に編み分ける作りになっています。寝ている時にも苦しくならない、でもしっかりサポートしてくれる心地よい圧力に設計されているとのこと。薄めの生地でサラリとした着心地のよさを目指しているそうで、裾の太もも周りと上部のウエスト周りにレースをあしらっているオシャレなスパッツです♪眠る時だけでなく、普段着や帰宅してからのルームウェアとして履いてもよし。Ｍ～Ｌ、Ｌ～ＬＬの2種類のサイズがありますよ。

• 価格　1,368円
• 販売元　株式会社ニーズ​

口コミでは、薄手であることを「履きやすい！」とメリットとして感じる声も、「薄くて頼りない！」とデメリットだと感じる声もありました。夜用の商品ということで圧力設計はごく弱めなのですが、これも「寝苦しくなくていい」という人もいれば、「物足りない」「普通のスパッツと変わらない」という意見も。着圧レッグウェア初心者や、苦手だけど使ってみたい！という人にいいかもしれませんね。

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着圧スパッツと一緒に使おう♪話題の美脚スリッパ

せっかくなら、体をほどよく引き締めながら、効率よく筋肉を刺激してキレイな脚を手に入れましょう♪お家で過ごすリラックスタイムや、足元のシューズが自由な職場のオフィスワークにおすすめな、カワイイスリッパがあるんです☆

バランスサンダル ビキャクレディ

• 商品概要　美しい脚に必要なのは、しなやかな筋肉ですよね。分かっていても、なかなかトレーニングのための時間が取れなかったり、忙しくてついつい後回しになってしまうもの……。「ビキャクレディ」は、普段の生活をしながら筋肉を刺激し、鍛えることができるスリッパです！秘密は、人間工学の研究に基づいた、独自の形状。スリッパの前後・左右が、それぞれなだらかなカーブを描いています。つまり、かかとの部分が作られていないんです！(゜ロ゜)しかも靴底がラウンドしているので、一見不安定で歩きにくそ～に思えますが、つま先に重心がかかって踏み込みやすく、自然と体がバランスを保とうと姿勢を正すような効果が期待できるんですよ♪スリッパを履いて過ごすだけで、姿勢がよくなって身体の体幹力を高め、ふくらはぎを中心とした脚の筋肉のトレーニングができちゃいます！カラーは、レッド、ブラック、ピンクの3種類。サイズはレギュラーの1種のみですが、足のサイズが22.0～24.5cmの人に対応していますよ。
• 使い方　　通常のスリッパとして履いて過ごしてください。滑りやすい場所では使用せず、無理な体勢は取らないようにしましょう。妊娠中の方、産後すぐの方は使用を控えてください。
• 価格　4,860円
• 販売元　株式会社MTG

愛用者の皆さんが楽しんでこのスリッパを活用している口コミが、たくさんありました。「すっごい形でしょ～！(笑)」って話題にしたくなる気持ち、分かります♪筋トレ効果を実感している人の中には「脚が疲れるくらい効いてる！」という声もあったので、ずっと履きっぱなしで負荷をかけすぎることはせず、適度に休憩したり、疲れたら通常のスリッパに切り替えて併用したりするのもよさそうですよ。

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体の内側からもケアしよう！イチ押し美脚サプリ

血液の体内循環を整えるには、外からの刺激やトレーニングだけでなく、有効な成分を摂取して内側からサポートするのも大切なこと。サプリメントが、あなたのむくみ解消を助けてくれますよ♪

きゅきゅっと小町

• 商品概要　金時しょうがパウダーやビタミンＣなどのさまざまな成分が含まれていますが、むくんだ体をケアするために配合されていて注目したいのが「メリロート」と「カリウム」！メリロートとはマメ科の植物で、ヨーロッパ、アジア、北アメリカ、アフリカなどに自生するハーブです。甘い香りがするので、スイートクローバーと呼ばれ、香料として使われることもあります。このメリロートに含まれているのが、クマリン誘導体。これは、日焼け止めや血液凝固防止剤となる成分！血栓を防いで生活習慣病の治療にも役立てられているクマリンが、血液の流れをスムーズにしてくれます。血行がいいということは、各細胞の老廃物や不要な水分をきちんと回収してくれるってこと☆また、カリウムは、ナトリウムの排出を促して、体内の水分量を適正に保ってくれます。カリウムは、野菜、果物、肉、魚、海藻、豆など、多くの食べ物に含まれていますが、食生活が乱れがちな人は十分に摂取できていないかも。バランスよく食べることを目指しつつ、サプリの力も借りちゃいましょう☆
• 内容量　52.5g(150粒)
• 飲み方　1日5粒を目安に、水やぬるま湯などで飲みましょう。
• 価格　4,980円　※初回注文の場合、980円
• 販売元　株式会社イッティ​

口コミでは、値段がそこそこするけれど手放せない！という声が。初回購入がかなり値引きされているので、「まずは3か月試してみる！」とスタートする人が多かったです。メリロートやカリウムによる利尿作用や脚のむくみ軽減など、皆さんいろんな形で効果を実感しているようですよ♪

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着圧スパッツで美脚・美尻になっちゃおう♪

脚や体のむくみのせいで「太く見える……」と落ち込んでしまうのは、もったいない！何からチャレンジすればいいか分からない状態より、まず解消したい目標がある方が絶対モチベーションも上がります☆食生活や冷え、姿勢や運動不足を改善しつつ、着圧スパッツや美脚スリッパ、サプリのサポートで、よりキレイな自分を目指しましょう！着圧アイテムを活用する時に注意したいのは、苦しいほど強い締め付けは決してガマンしないこと。心地よい刺激を味方につけて、素敵な毎日を過ごしてくださいね♪