ガルシニアの過剰摂取による副作用とは？ダイエットに活用する際に注意したい4つのポイント
「楽して痩せたい！」ダイエットに励む人なら誰もがそんなことを考えますよね。
そんな願いを叶えるべく、ダイエットに効果があると言われている成分を含んだサプリメントがたくさん販売されています。
今回、紹介するのは、ガルシニアという成分です。
ダイエットに効果が期待できるガルニシアですが、過剰に摂取すると副作用を起こしてしまう危険性もあるんです。
目次
ガルシニアとは？3つの基礎知識
ダイエットに効果があるといわれるサプリメントは、海外で話題になり、その後日本に入ってくることが大変多いです。
ガルシニアも、アメリカを中心にダイエット効果があると話題になっている成分の一つ。
では、ガルシニアはどのようなものなのでしょうか？
東南アジアに自生する植物
ガルシニアはタイ、インド、スリランカなどの東南アジアを中心に生息している植物です。
東南オトギリソウ科フクギ属で、正式名称は「ガルニシアカンボジア」と言います。
また、ガルシニアはマンゴスチンの仲間でフルーツとして分類されています。
果実は柑橘類のような甘さ
ガルシニアは、柑橘類のような甘さと酸味が特徴的です。
現地ではフルーツとして生食で食べられているほか、乾燥させ、スパイスとして使用することもあります。
肥満予防薬として使用されている
ガルシニアは、肥満予防薬として使用されることも多いです。
近年の研究においてガルシニアに含まれている成分ハイドロキシクエン酸が、脂肪の合成を抑制する働きがあることがわかったのです。
日本では最近になって注目されるようになった成分であり、確実な研究結果が出ていないため、現在も数多くの臨床試験が行われています。
日本ではあまり知られていませんが、インドでは馴染みのある成分なんです。
では、ガルシニアにはどのようなダイエット効果があるのでしょうか？
知っておきたいガルシニアの効果3つ
ここでは、ガルシニアに期待できる3つの効果をご紹介していきます！
脂肪の合成を抑制
さきほどもお伝えしたとおり、ガルシニアには脂肪の合成を抑制する働きがあります。
この働きには、ガルシニアに含まれるHCA（ハイドロキシクエン酸）という成分が大きく関わっています。
通常私たちの体はブドウ糖をエネルギーとして消費しますが、余分なブドウ糖は、酵素の働きによって脂肪酸へと変換されます。
しかし、HCA（ハイドロキシクエン酸）を摂取すると酵素の働きを阻害することが可能！
脂肪酸への変換を防止するため、脂肪合成を抑制できるのです。
食欲を抑制
ガルシニアに含まれるHCA（ハイドロキシクエン酸）には、グリコーゲンという物質の合成を促進する働きがあります。
このグリコーゲンは、血糖値を安定させる役割を担う重要な存在です。
空腹感は血糖値が低下することで生じますが、グリコーゲンの量が安定することで、血糖値を一定に保つことが可能！
血糖値の急激な低下を防ぐことができるため、空腹防止につながります。
コレステロール値の低下
ガルシニアに含まれるガルシノールという成分には、血中のコレステロール値を下げる効果があります。
人間には欠かせない材料であるコレステロールですが、血液中に増えてしまうと注意が必要！
動脈硬化など、生活習慣病のリスクが上昇してしまいます。
ガルシニアを摂取することで、血行を促進・生活習慣病を予防できるでしょう。
とくに「空腹感を抑えられる」というのは、大きなメリットです☆
次は、本題であるガルシニアの副作用についてチェックしていきましょう。
過剰摂取は危険！ガルシニアの副作用
ガルシニアは研究があまり進んでいない成分のため、その危険性について囁かれることが多々ありますが「規定の量を守って飲んでいれば副作用は発生しない」と言われています。
しかし、過剰摂取をすると副作用が起こることも…。
具体的な副作用としては、以下が挙げられます。
精巣障害
もっとも重篤な副作用として挙げられるのが、精巣障害です。
精巣障害は男性の不妊にも繋がる症状ですので注意が必要！
動物実験によって「1年間継続的に摂取することにより、精巣障害やホルモン分泌への影響などの有害性があった」と発表されているのです。
そのため、実際に長期的な摂取や過剰摂取については注意が促されています。
まだ人間での発症のケースは確認されていないようですが、精巣障害が起こる危険性があるということは覚えておきましょう。
頭痛
ガルシニアの過剰摂取によって頭痛が引き起こされる可能性があります。
頭痛持ちでない人が突然頭痛に悩まされるようになった場合、ガルシニアの過剰摂取が影響している可能性が高いです。
吐き気
ガルシニアに限らずサプリメントを過剰に摂取したことによって、吐き気が生じることは少なくありません。
「薬ではなくサプリメントだから大丈夫」と規定量を守らないのはとても危険なこと。
サプリメントの過剰摂取は絶対にやめましょう。
動悸
過剰摂取を行うことにより動悸が発生する場合もあります。
動悸のほか、全身のだるさ・息切れなど普段感じたことのないような体調不良を感じた場合は、ガルシニアの過剰摂取が原因かもしれません。
一度、摂取を中断することをおすすめします。
胃腸の不快感
規定量を摂取する上では心配はないですが、胃腸が元々弱い体質の人はガルシニアを大量に摂取することによって胃腸が荒れて不快感を感じることがあります。
自分の体質に合わせて、摂取量を調整しましょう。
サプリメントの過剰摂取が原因で病院を受診する人も少なくないようですよ！
副作用を防ぐためには、正しい摂取方法を身につけることが大切。
次は、ガルシニアの摂取量や飲み方をチェックしていきましょう。
ガルシニアの正しい摂取方法・摂取量
ガルシニアは、以下のポイントを守って摂取しましょう。
1日の適正摂取量は500〜1,000mg
ガルシニアの適正摂取量は1日500〜1,000mg。
ガルシニアをこれ以上摂ると、過剰摂取となります。
副作用を防ぐためにも、必ず1日の摂取量を守りましょう。
長期摂取には注意が必要
ガルシニアは長期的な使用についても危険性が懸念されています。
人間に対する副作用はまだ確認はされていないようですが、まだ研究が進んでいない成分ですので、ダイエットにある程度の効果が出たら使用を中止することをおすすめします
飲むタイミングが肝心
ガルシニアは、飲むタイミングが肝心。
タイミングによって、得られる効果が変わります。
目的に合わせて飲むタイミングを考えましょう！
食前
空腹感を和らげる効果を持つガルシニアは、食前に飲むのもおすすめ！
食欲を抑えることで、食べ過ぎ防止につながりますよ！
トレーニング・運動後
ガルシニアは、脂肪燃焼を促進する効果も期待できます。
そのため、トレーニング・運動後に飲むことで、燃焼効率を高めることができるでしょう。
サプリでの摂取がおすすめ
ガルシニアはフルーツではありますが、果実を日本で見かけることはほとんどありません。
「手軽にガルシニアを摂取したい！」という場合は、サプリメントがおすすめです。
サプリメントの場合は1粒に含まれている量がはっきりとわかりますし、1日に飲む量も把握しやすいですよ☆
妊娠中・授乳中の服用はNG
ガルシニアを妊娠中や授乳中に使用することは厳禁！
ガルシニアを含むサプリメント全般は栄養補助を目的に作られているため、臨床検査をしておらず子供や母親の体に対してどんな影響を及ぼすかわかっていません。
妊娠中・授乳中などは、できるだけサプリに頼らず他の方法でダイエットをしましょう。
摂取量を把握するためにも、ガルシニアはサプリメントで摂取するようにしましょう！
ガルシニアサプリは、ドラッグストアや通販で購入できますよ♪
ガルシニアの正しい摂取方法がわかりましたね。
次は、ガルシニアがどんな人におすすめなのかチェックしていきましょう！
ガルシニアは、こんな人におすすめ！
ガルシニアは、以下のような悩みを抱えている人におすすめです！
ガルニシアはこんな人におすすめ！
- 食事制限なしで痩せたい人
- ダイエット中に甘い物が食べたい人
- 運動メインのダイエットをしたい人
- とにかく筋肉をたくさんつけたい人
- プロテインよりも手軽なものを探している人
- 抑えられない食欲に悩んでいる人
- コレステロール値が気になる人
ガルシニアについてご紹介してきましたが、「副作用がこわい」……と不安な方も多いのではないでしょうか？
ダイエットサプリメントには、やはり安全であるということが第一にですよね。
そこで次は、スラリ編集部おすすめ！安全安全・高品質サプリメントをご紹介します。
編集部おすすめ！安心して飲めるダイエットサプリメントBEST3
ここでは、編集部おすすめのサプリメントを3つご紹介します！
気になるサプリメントがあった場合は、ぜひ公式サイトをチェックしてみてくださいね♪
シボヘール
＼機能性関与成分がお腹の脂肪にアプローチ／
・初回限定価格：980円（税込・送料無料）
・2回目以降の価格：2,808円（税込・メール便の場合送料無料）
・内容量：120粒（約1ヶ月分）
・定期購入条件：なし
シボヘールには、機能性関与成分として葛の花由来イソフラボンが配合されています。
この成分が、脂肪合成の抑制をサポート！
お腹周りの脂肪を減らすのを助けてくれますよ☆
定期購入の条件もないので、気軽に試すことができるでしょう。
黒しょうが＋5つの黒スリム
＼5つの黒パワーがダイエットをサポート／
・初回限定価格：2,400円（税抜・送料無料）
・2回目以降の価格：2,400円（税抜・無料）
・内容量：180粒（約1ヶ月分）
・定期購入条件：なし
黒しょうが＋5つの黒スリムには、黒しょうが・黒こしょう・黒たまねぎ・黒にんにく・黒はちみつ…と、5つのダイエットサポート成分が配合されています。
これらの成分が、体のめぐりや代謝にアプローチしてくれるんです！
たった1粒に豊富な成分が凝縮されているので、お得感も抜群ですね♪
コレスリム
・初回限定価格：7,000円（税抜・送料500円）
・2回目以降の価格：8,500円（税抜・送料500円）
・内容量：180粒（約1ヶ月分）× 2個
・定期購入条件：なし
コレスリムには、アミノ酸・クロロゲン酸・熟成酵素など、美容とダイエットに欠かせない成分が豊富に配合されています。
体の内側から調子を整えることで、ダイエットの効率をぐっと高めることができるでしょう。
お得に購入するには、30％オフになる2個定期コースがおすすめです♪
ダイエットのサポートとして、ぜひ活用してくださいね☆
ガルシニアの副作用に注意！摂取量をしっかり守ろう
ガルシニアの基礎知識や副作用についてご紹介してきました！
過剰摂取による副作用の心配があるため、長期的な使用はせず、摂取量をしっかり守って上手に取り入れるようにしましょうね♪
また、ダイエット中は不足しがちな酵素を補って、痩せやすい体をつくることも重要！
手軽に酵素を補給できるサプリメントについては、以下の記事をご覧ください。
【2018年版】本当に効果がある1番おすすめの酵素サプリはコレ！