夜用着圧ソックスおすすめTOP3!昼&外出用の人気3選と効果的な履き方も必見

夜用着圧ソックスおすすめTOP3!昼&外出用の人気3選と効果的な履き方も必見

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おすすめの夜用・昼用着圧ソックスはコレ!

脚やせにてっとり早い効果を感じたいなら断然着圧ソックスですよね!!スラリ編集長である私、ほそみんも激しくそう思いますっ!!何しろブス脚の原因の一つは確実にむくみですから!!

でも着圧ソックスって意外といろいろ、もちろんハズレなんかもあるんです。やたらきつくてうっ血する、伸びがよすぎてゆるい、足がムレれるなどなど……

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ほそみん
今回は昼・夜に分けてむくみ改善効果が高く、耐久性のある着圧ソックスをご紹介します。さらにより効果の高い、正しい履き方も覚えておきましょうね♪
  • 試した着圧ソックスの数⇒38種類
  • むくみ改善に薦めたい着圧ソックス⇒10種類
  • 脚の状態に合わせてローテーションしている着圧ソックスの数⇒5足

一口に着圧ソックスと言っても、圧力も長さも違います。その時々の脚の状態に合わせて、また寝るときや部屋でリラックス、外出などで履き分けるのが最も脚が細くなる方法なんです。

着圧ソックスの正しい履き方と、並行して行う足のむくみ改善法も覚えておくと、より効果がアップしますよ!ダルイ、冷える足先とはもうおさらば!!!

着圧ソックスを選ぶ時のポイント

着圧ソックスを選ぶときには、ちょっとしたポイントがあります。このポイントをおさえてチョイスすると自分にピッタリのものが見つかりますので、ぜひチェックしてみてくださいね。

着圧レベルとサイズ

着圧ソックスのパッケージや商品の詳細を見てみると、「○○mmHg(ミリエイチジー)」と書かれていることに気が付くと思います。これは、着圧レベルのことを指します。

また着圧レベルは、1つの着圧ソックスでも場所によって異なります。足首のところはやや数値が高く、ふくらはぎは弱く、ひざ下のところはさらに弱く……という感じでメリハリをつけたものが多くなっています。

この「mmHg」の数が多くなるほど着圧レベルが上がり、目安はこのようになっています。

軽いむくみにおススメ・・・10~20mmHg(約13hPa~26hPa)

中程度から重度のむくみにおススメ…20~30mmHg(約26hPa~39hPa)

医療用…30~50mmHg(約39hPa~66hPa)

ちなみに「hPa(ヘクトパスカル)」と表記されている着圧ソックスもあり、1hPa=0.75mmHgという計算です。自分のむくみの程度がわからないなら、まずは軽いむくみレベルから買ってみるといいでしょう。


さらに着圧ソックスにもサイズがあり、一般的にはS、M、L、LLといった表記になっています。また足のサイズが明記されているものも。

大切なことはかかと、足首、ふくらはぎの位置を合わせることです。着圧位置が違うと思うような効果が出ません。また背が低いからといって脚が太い人がSを買っても、きつすぎて血流が悪くなるだけです。

自分の脚の肉づき、身長も考量してベストサイズを選びましょう。なかにはふくらはぎサイズが明記されているものもありますよ。

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ほそみん
デニール数は着圧に関係ないの?って思ってます?デニール数とは糸の太さのこと。
★~70デニール・・・通常のストッキングレベル
★70~140デニール・・・薄手のタイツ
★140~・・・タイツ、医療用ストッキング
糸が太いほうが生地が厚く、丈夫です。一般的には70~140デニールが着圧ソックスにはよく用いられているようですよ。ソフトな締め心地になるみたいですね。

夜用か昼用か 

ここ、非常に大切!!着圧ソックスには昼用と、夜寝るとき用があるんです。

昼用着圧ソックスの特長

  • しっかりとしたサポート力
  • カラーは黒中心
  • ストッキングタイプもあり

夜用着圧ソックスの特長

  • ソフトな着圧
  • オープントゥーが多い
  • カラーバリエーション豊富
  • オーバーニーも多数

日中の立ちっぱなし、座りっぱなしが原因で脚がむくむので、昼用のほうが着圧レベルは高めです。夜寝るときは横になって重力が足先だけにかかっているわけではないので着圧レベルは弱めなんです。

いつ着圧ソックスを履くのか、自分のライフスタイル、履ける時間帯を選んで買うといいでしょう。

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ほそみん
もちろん昼・夜両方はいても大丈夫です!しかし、後ほど詳しくお話ししますが、ず~っと履きっぱなしはNGですよ!!必ず着圧ソックスを履かない時間も作ってくださいね!!

 【夜用】着圧ソックスBEST3 

 まずは寝ている間に脚がすっきりする、おすすめ夜用着圧ソックスをご紹介しますね♪翌朝、脚の細さ&軽さにびっくりしますよ!!

エクスレッグスリマー

\満足度98%寝ているだけで細くなる/

エクスレッグスリマー

  • 編集部評価:★★★★★総合点91点
  • 価格:1着3,960円(税抜)
  • 特長:オープントゥー、オーバーニー、ツボ刺激、5段階着圧
  • メーカー:JINGU MARKET

つけて寝るだけで脚がどんどん細くなると評判のエクスレッグスリマー。脚全体のツボを20ヶ所刺激してくれるロングサイズの着圧ソックスです。

着用時には0.5度足元の温度が上昇し、98%の人が脚やせを実感。2週間の着用で8cmも細くなった人もいるのだとか!!

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悪い口コミから見るデメリット

  • 背が低い人用
    1/5
    膝の位置が全く合わなかった為、ほとんど履いてません。身長とか、膝下の長さとかサイズあればいいのに。

    amazon

  • 使用できませんでした
    1/5
    足の太い私は、太ももの途中でストッキングが止まりません。 履いた途端、上からクルクルっとひざ上まで丸まってしまい、まったく機能しませんでした。

    楽天

太ももでくるくるとまわってしまう、という口コミ、意外と多いんです。確かに太ももが太くてくるくる回ってしまうこともあるでしょう。そういう場合は引っ張りすぎないようにしましょう。引っ張りすぎると余計にくるくるしてしまいます。

また膝の位置が合わない、という口コミです。あまりこのような口コミはないのですが、確かに膝下の長さは人それぞれ。特別背が高い、もしくは低い、という人は合わないのかもしれません。残念ながらサイズはフリーサイズの1つのみなので……

良い口コミから見るメリット

  • 履き心地抜群
    5/5
    すごくいい! きついけど。そこまでしめつけもなくて寝てても気にならない! できれば、もう少し長くして太ももまで覆ってほしいくらい。また、購入したいです

    Amazon

  • ちょうどいい引き締めで心地良いです
    5/5
    産前産後の運動不足で足の太さが気になっていました。育児や家事で忙しいですが、はくだけなので助かっています。ちょうどいい引き締めで、むくみもとれてよかったです。

    Amazon

  • 圧が気持ちいい~
    5/5
    「頑張ってサポートしてます。」っていうかなり気持ちいい圧がかかって、全くむくんでいませんでした。 こんなに効果がはっきり出たのは嬉しい限りです。

    楽天

引き締めが気持ちいい、という声が多いようです。きつすぎないから履いていてもツラくない、寝られる程度の引き締めの用です。足元の血流が上がって温かくなるので、さらに気持ちよく良く感じるのかもしれません。

また足先が空いているのもきつく感じないポイント。足の指は自由に動かせるほうが血流は上がりやすいですからね♪

ほそみん
履いて寝るだけで美脚になれたらなんだか得した気分になっちゃいますね。お値段はそれなりにしますが、それなりの効果があれば文句なしです♪

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 エクスレッグスリマーの特長

 エクスレッグスリマーにはこのような特徴があります。

・20ヶ所のツボ刺激によって血流アップ

・分析された5段階構造でここちのいい引き締め

・着用時足元の体温が0.5度上昇

・ムレのないオープントゥー

・太ももまでしっかりホールドのロングタイプ

ツボの刺激と5段階圧力によって血流・代謝がアップし、結果体温が上がって脂肪が燃焼、老廃物が除去されむくみのない脚になれるのです。

さらに足先が空いていることで、寝ている間も暑さ・窮屈感を感じることがありません。ふくらはぎだけでなく、太もものスリミングまでめざせますよ。

エクスレッグスリマーを安く買う方法

 エクスレッグスリマーは公式サイト、楽天、Amazonで買うことができます。気になるのが価格の違いですよね。

公式サイト・・・1着3,960円、3着セット11,880円、5着+1着プレゼント19,800円

楽天・・・1着4,277円、3着セット12,830円、5着21,384円

Amazon・・・1着4,760円

公式サイトが一番リーズナブルなのは一目瞭然。さらに5着セットは1着プレゼントがついてくるというサービスまであるんです。さらに何よりも公式サイトは安心してお買い物できまよね。

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スラリスリム

 \伸縮性500%でフィット力抜群/

Source: ネイチャーシードOnline

スラリスリム

  • 編集部評価:★★★★総合点87点
  • 価格:1着1,750円(税抜)
  • 特長:オープントゥー、オーバーニー、カラー豊富、5段階着圧、エラスタン繊維使用
  • メーカー:ネイチャーシード

顧客満足度87%を超えるスラリスリムは伸縮性の高い繊維を使用しているのが特徴。500%も伸びるから、どんな足の長さ・太さも広くカバー。5段階着圧構造によって心地よく血流をアップさせます。

さらに黒しかない着圧ソックスが主流の中で、ブラック、パープル、ホワイトの3色があって、とってもキュート。これならお泊りにも持っていかれるはずです。価格がリーズナブルな点もおすすめですよ。

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スリムウォーク メディカルリンパ夜用ソックス ロングタイプ

\医療用だから重度のむくみにも!/

Source: 着圧ソックス スリムウォーク

スリムウォーク メディカルリンパ夜用ソックス ロングタイプ

  • 編集部評価:★★★★総合点85点
  • 価格:市販価格2,500円前後
  • 特長:オープントゥー、オーバーニー、サイズ2種類、V字テーピング設計、ライクラファイバー使用、一般医療機器
  • メーカー:ピップ株式会社

着圧ソックスでおなじみのスリムウォークの夜用の医療機器です。ライクラファイバーというストレッチ繊維を使用、足首からのV字テーピングで重力で下がった水分を持ち上げます。通常の着圧ソックスよりも圧力が強めなので、重度のむくみの人にもおすすめ。

サイズもS~M、M~Lの2種類あります。ドラッグストアで購入できる手軽さもGOOD!

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ほそみん
通常のハイソックスと着圧ソックスを比較した実験では、通常のハイソックスのほうが栄養ドリンク1本分のふくらはぎ容積が増えている、っていうデータもあるんです。要はそれだけ太くなっているっていうこと!!
やっぱり夜の着圧ソックスタイムで、むくみリセットって重要なんですね!

 【昼・外出用】着圧ソックスBEST3  

日中の立ち仕事やずっと座りっぱなしが原因で脚がむくんでしまう人には、昼用の着圧ソックスがおすすめです。帰りの脚のだるさや、仕事中の冷えから解放されるはずですよ。

キュットスリムプロ

 \むくみと戦うCAさんも支持!/

キュットスリムプロ

  • 編集部評価:★★★★総合点87点
  • 価格:1着3,300円(税抜)
  • 特長:ストッキング、3段階着圧、ヒップアップ、ポッコリお腹カバー、サイズ・カラー豊富
  • メーカー:株式会社グランブルー

日々むくみと戦うCAさんの協会からの推奨される着圧ストッキング、キュットスリムプロ。色白さんから小麦色の肌の人まで、さらにサイズもS~LLまでと、通常のストッキング並みのラインナップ。

ストッキングなのでふくらはぎだけではなく、太もも、ヒップ、ポッコリお腹、ウエストにもサポート力が効いて、下半身全体が引き締められます。特殊な編み方を採用しているので伝線しにくいのもおすすめの点。

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悪い口コミから見るデメリット

  • 品物が悪かったのか
    1/5
    初めて購入で、黒のストッキングを2枚購入 164センチでLLサイズにしましたが、大きい。 しかも一回はいただけで、亀裂的な線が入りゴミ箱へ(笑) もったいな~い!

    楽天

  • リピートしてます
    3/5
    むくみを抑える効果は他メーカーの商品よりも優れていると思います。 ~中略~ 靴から、かかと部の補強が見えてしまうことがあるので、もう少し浅めの設計にしていただきたいです。

    楽天

164cmでLLは明らかにサイズが大きすぎです。公式サイトに参考サイズ表がのっているので、よく見て買いましょう。さらに亀裂のような線が入った、とのことですが、ヒキツレではありませんか?この引っ掛かりはすぐに直りまよ。

着圧ストッキングなのでかかとがついており、それが靴からはみ出る、という口コミがありますが、これは引っ張りすぎずに普通に履けばかかとが合うはずです。着圧ストッキングはかかとと足首を合わせて履かないと効果も半減しますので、気を付けましょうね。

良い口コミから見るメリット

  • ウエストも食い込みません
    5/5
    154センチ中肉中背でMサイズ購入。足首は結構な圧を感じふくらはぎも太ももも締め付け感をちゃんと感じられます 履くとヒップアップもするし特に太もも内側には隙間ができ見た目に細くなっているとわかります

    アットコスメ

  • 引き締め力がスゴイ
    5/5
    お腹が引き締まりますし、脚もすごくキレイにみえる気がします。 個人的に、お腹の引き締めがすごくいい感じです。これならガードルいらないかも。

    amazon

  • ストッキングはこれに決めています
    5/5
    丈夫で長持ちなので、高額ですがお買い得です。全体の加圧加減がカラダにぴったりです。引き締まった履き心地は効いてる感じで浮腫みも軽減されています。サニーオークルは自然で良い感じです。

    楽天

かなり熱烈なファンもいるようですね。ふくらはぎ・太ももが細くなるだけでなく、お腹が引き締まる、ヒップアップ、ガードルいらずなど、抜群の評判です。

また着圧ストッキングはどうしても生地が厚く、「ナチュラルさに欠けるものが多いですが自然にみえる」とのこと。ストッキングは少し色が濃いほうがさらに脚が細く見えるので、冬などはもう少し濃い色でさらに脚やせ効果を狙ってもいいかもしれませんね。

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キュットスリムプロの特長

・足首29hpa、ふくらはぎ19hpa、ふともも13hpaの圧力

・お腹の引き締め・ヒップアップ

・鼠径部はソフトで痛くない

・骨盤の位置が安定するから猫背解消

・元の長さの4~7倍もの伸縮性繊維採用

・二重に巻き付けた糸で耐久性と強力なサポート力

・フロート編みで加圧・伸縮性アップ

足首の着圧は医療用着圧ソックス並みなので、かなりむくみが軽減します。履くだけで引き締め効果によって脚が細くなるのも事実。ストッキングなので脚のみならずお尻・お腹をカバーしているのが最大の特長です。

しかも鼠径部やウエストがきつくないから楽に動けます。サポート力が強いので履くときだけ少し勝手が違いますが、「慣れると手放せなくなる」という声が多いですよ。

キュットスリムプロを安く買う方法

キュットスリムは公式サイト、Amazon、楽天で購入することができます。

【楽天】

  • 1着2,786円~ 
  • 3着10,044円

【Amazon】

  • 1着3,564円

【公式サイト】

  • 1着3,300円
  • 2着6,400円
  • 3着9,900円

楽天のほうが安く買えることもあるようですが、ショップによっては色が少ない、また色によって価格が違うようです。さらに常に在庫があるかどうかはAmazon、楽天ともにわかりません。

ストッキングは絶対に必要なもの。やはり公式サイトで常に購入可能できて、何色でも価格が同じところで買ったほうがいいですよね。

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レッグドレナージュ(スパトリートメント)

\遠赤外線で足元ぽかぽか/

レッグドレナージュ

  • 編集部評価:★★★★総合点86点
  • 価格:1足5,500円
  • 特長:強力段階圧縮、光電子繊維、
  • メーカー:株式会社sizebook

足首部分の着圧がとても強く「手で足首からふくらはぎをマッサージされているような圧力を感じることができる」と人気のレッグドレナージュ。リピート率が高く、満足度も90パーセント以上なんです!

足首はハードな引き締め、ふくらはぎはソフトなホールドのメリハリが、楽なのに心地のいい締め付け。光電子を採用することで遠赤外線が発生、足元がぽかぽか、血流が上がり代謝がアップ、冷え性対策にもおすすめです。


ほそみん
立ち仕事でむくみがひどい人に特に支持されているレッグドレナージュ。脚を自分でマッサージするのって大変ですよね。これは圧力強くメリハリのある着圧ソックスなので、脱いだ後もスッキリするんですね。

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トレイン ストッキング お腹サポート&ヒップアップ着圧タイツ

\10年以上のロングセラー商品/

Source: トレインオンラインショップ

トレインストッキング お腹サポート&ヒップアップ着圧タイツ

  • 編集部評価:★★★★総合点83点
  • 価格:120DEN 1着1,188円、80~60DEN 1着1,080円
  • 特長:着圧タイツ、3段階式着圧、ヒップアップ、ポッコリお腹解消
  • メーカー:株式会社トレイン

 ダイエットシリーズの一つとして発売された着圧タイツで、10年以上も続く超ロングセラー。足首から太ももにかけての3段階着圧がむくみを軽減、さらにヒップとお腹も引き締めてくれます。

60~120デニールまで厚さも選べて、冬でも夏でも一年中履くことができます。触り心地も滑らかで気持ちのいい感触ですよ。

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着圧ソックスの効果的な履き方

おすすめの着圧ソックスをいくつか見てきましたが、そのソックスの効果をより最大限引き出す履き方も覚えておくべきですよ。

正しい位置で履く

着圧ソックスは足首・ふくらはぎ・太もも、と足の部位ごとに分かれて圧力が変わってきます。その圧力の変化によって浮腫を軽減するのです。そのためずれてソックスを履いてしまうと効果が半減してしまいます。

かかとをきちんと合わせる

★かかとがないようなら足首を合わせる

このどちらかはきちんと守りましょうね。

時間を決めて着用する

着圧ソックスはただ長時間履けばいい、というものではありません。着圧ソックスを履き続けるあまり、ふくらはぎの筋ポンプ作用が低下してしまうこともあるんです。そうなると、着圧ソックスを履かないと足がむくむといった状態になってしまいます。

・日中足がむくむ原因となる時間だけ履く

・家に帰ってきてリラックスしている時間だけ履く

・寝ている時間だけ履く

このように履く時間の調整を行うとGOOD!また、着圧ソックスに使用時間の目安などの記載されているので参考にしましょうね。

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ほそみん 
着圧ソックスは半日以上は履かないほうがいいみたい。ソックスにもよるけど、10時間くらいまでを目安と思って!!

夜用・昼用とで使い分ける

夜用と昼用の着圧ソックスの大きな違いはこの二つ。

  • サポート力
  • オープントゥーになってるかどうか

夜寝ている時は体と足元が同じ高さにある状態です。逆に昼間は立ったり座ったり、足が常重力方向にある状態。当然昼のほうがむくみやすいため、昼用の方が血流がアップするようにサポート力が強くなっています。

サポート力の強いソックスを寝ている時に使うと、圧迫が強すぎて血行不良の原因に。足が太くなる原因ともいえます。

また寝ている時は熱を放出しているので、熱がこもらないように夜用は足先が空いているオープトゥになっています。

オープントゥーのソックスを昼間履くのは構いませんが、昼用の着圧ソックスを夜に履くのは絶対にやめましょう。逆に足が太くなってしまいますよ。

併せて行ってほしいむくみ解消法

着圧ソックスに頼るのはもちろんいいけれど、自分でもむくみを解消する努力をした方がさらに脚が細くなります。脚やせの為と思って、むくみ解消法もチャレンジしてみてくださいね。

リンパマッサージ

足がむくむ原因はリンパの流れが滞ることにあります。リンパ液は血管に沿って身体中を巡っていますが、心臓が血液を流すようにリンパ液を流す器官はありません。リンパは筋肉が動くことによって筋肉に押し流されていくのです。

そのため立ちぱなし座りぱなしなど、足の筋肉動かさない人がむくみやすくなってしまうのです。

流れが悪いのなら、流してあげればいいこと♪リンパ流れを良くするためにはマッサージがおすすめです。1分間で出来るリンパマッサージの方法をご紹介しますね。

手軽に出来るリンパマッサージの方法

  1. 両方の手で足の裏を包み込むようにぎり、足の裏を親指で押す。まんべんなく押す。左右同じように。
  2. 反対側の足の甲も同じように、両手で足を包み込むようにして親指でまんべんなく刺激する。両足行う。
  3. 次に足の指の付け根から指先に向かってつまむようにマッサージ。軽く引っ張っりながら行う。両足同じように行う。
  4. 足首からふくらはぎを通り、膝裏まで、下から上に向かって左右の手で交互にさするようにマッサージ。必ず膝裏まで、しっかりリンパを流すイメージで。両足行う。
  5. 太ももの内側を膝から腿の付け根までなでるように、左右交互の手でマッサージ。腿の外側も行い、両足同じように行う。

むくみ解消ストレッチ

寝る前のストレッチは睡眠の質が深くなるのでとってもおすすめです。明日の朝のすっきり脚のためにも、むくみ解消ストレッチもおぼえてくださいね。

足首をまわす

座って、右足首を右手で持ち、左の手で右足をぐるぐると回す。左回り、右回り両方行う。このとき手の指を足の指に絡めて行うと、指も開いてさらに血流がアップします。両足行う。

股関節のストレッチ

両足の裏を合わせ、あぐらをかくように座る。そのまま勢いをつけずに、膝をゆっくりと床につけるように股関節を開く。痛みが出ない程度まで開く。

ふくらはぎのストレッチ

  1. 壁の前に立つ。
  2. なるべく大きく前後に脚を開き、足先は壁にむける。
  3. 手を前方の壁につけ、前足の膝を曲げ前傾姿勢を取る。後ろ足のふくらはぎが伸びているのを感じるはず。両方交互に行う。
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ほそみん 
仕事中など、座りながらただ足首をぐるぐる回すだけでもストレッチ効果は出ますよ。動かす、筋肉を伸ばすことが大切です♪

湯船につかる

お風呂に浸かることは体が温まるだけでなく、様々な効果があります。

  • 血行促進 
  • 冷え性の緩和 
  • 老廃物の排出を促す 
  • 水圧によるマッサージ効果でリンパの流れがスムーズになる
  • 疲労回復
  • 筋肉疲労の回復 

お風呂の中は重力がかからないため、足元に溜まった血液やリンパ液が体に回りやすくなります。そのためのむくみが解消するのです。また体が温まって血流促進、老廃物の除去がしやすくなるため疲れが溜まりにくくなるのです。

さらにお風呂に入りながら、先ほどの足首や股関節のストレッチをやってみてください。さらにむくみ解消効果がアップしますよ。

むくみを予防する方法   

むくみを解消する方法も十分大切ですが、はじめから脚がむくまないようにすることも大切です。

スクワットなどの筋トレをする

ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるほど、血流に大きく関わっているところです。

筋肉には筋ポンプ作用と言われ、ポンプのように血液やリンパ液を全身に押し流す働きがあります。そのため体全身の筋トレ、特に下半身の筋トレはこの筋ポンプ促進に効果的なのです。スクワットやかかとの上げ下げと言ったふくらはぎや腿の筋トレは、むくみ予防に効果的ですよ。

スクワットのやり方

  1. 脚幅を肩幅程度に開く。足先と膝の向きは同じで。背筋を伸ばして姿勢よく。手は頭の後ろで組む。
  2. そのまま腰を落とす。腿と床が平行になるまで落とす。このとき、膝がつま先から前に出ないように、軽くお尻を突き出すイメージで。
  3. 元に戻る。できるようなら10回×3セットおこなう。

ふくらはぎの筋トレ

  1. 雑誌を積み重ね、低めの台を作っておく。
  2. その台を壁の前に置き、台の上につま先だけ乗せ、壁に手をついてバランスをとる。
  3. ゆっくりとかかとを下ろす。
  4. ゆっくりとかかとをあげる。
  5. できるようなら10回×3セットおこなう。

カリウム・マグネシウムをとる

「お酒を飲んだ次の日に体がむくむ」そんな経験をしたことがありませんか?実はこれ、カリウム不足と言われています

人間の体内はカリウムとナトリウムのバランスが調整されています。 アルコールの摂取や塩分の多い食事によって、体内のナトリウムが増えすぎてしまい、ナトリウムの濃度を薄くするために水分を取り込んでしまうのです。これがむくみの原因。

そのためカリウムを積極的に摂取することがむくみ予防につながるのです

またマグネシウムはナトリウムの量を調整する働きをしています。マグネシウムの摂取も非常に大切なのです。カリウム・マグネシウムは日頃の食事から積極的に摂取するようにしましょうね。

カリウムを多く含む食材

バナナ、キウイ、ほうれん草、アボカド、昆布、わかめ、海苔、ひじきなど

マグネシウムを多く含む食材

アーモンド、玄米、わかめ、綿豆腐、がんもどき、するめ、なまこなど

塩分の多い食事を避ける

塩分の多い食事はナトリウムの取りすぎとなってしまいます。 すると先ほど説明したように、体の中のナトリウム量が多くなってしまい、濃度を減らそうと水分を体に取り込みます。結果体がむくんでしまうのです。

また、塩分の多い食事は喉が渇いてしまい水分の過剰摂取になりがちです。これもむくみの原因です。

塩分の摂りすぎは高血圧や骨粗鬆症を招きます。日本人の食事はただでさえ塩分が多いと言われているので、日頃から塩分少なめに気をつけましょう。

適度に体動かす

筋トレはむくみ予防に効果的ですが、筋トレのようなハードな運動ができないという人は有酸素運動でもOK。 ウォーキング、ジョギングなどの息切れしない継続できる運動です。

無理のない運動は体内に酸素が取り込まれ血流がアップ老廃物が除去しやすくなりむくみ軽減に、さらに代謝も上がりやすくなるのです。代謝が上がればダイエットに効果的。適度な運動はむくみ防止だけでなく、痩せやすい体をつくるのです。

体を冷やさない

むくみと冷えは非常に密接な関係にあります。

体が冷えると血行不良になり足元がむくみます。またむくんでいると血流が悪いため体が冷えてきます。体の冷えとむくみは負のサイクルを産んでしまうのです。

そのサイクルを断ち切るためには体を冷やさないことが重要。

  • 冷たいものを飲まない 
  • 防寒対策をきちんと  
  • 夏でもエアコンに当たりすぎない  
  • 適度な運動
  • ストレスをためない

このようなことに気をつけましょう。ストレスは交感神経が刺激 され、血管を収縮させ血流を悪くする原因です。ストレス解消も体を冷やさない方法の一つですよ。


着圧ソックスを正しく履いて美脚になろう♪

いかがでしたか?おすすめの着圧ソックスをドドーンとご紹介してきました。着圧ソックスにもいろんな種類があるんですね。着圧が強めのもの、弱めのもの、デザインがかわいいもの、色がオシャレなものなど最近はバリエーションも豊富になってきました。

むくみに悩むよりも、着圧ソックスを上手に使っていつも美脚でいたいですね。夜にデートの予定がある、合コンの予定がある……というときには、オフィスにいながら美脚ケアをしておきたいものです。

ぜひ、今回ご紹介した着圧ソックスを参考に、ピッタリなものを選んでみてくださいね!

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