イージードゥダンスで踊ろう!気になる消費カロリーは?エクササイズの効果【7選】

イージードゥダンスで踊ろう!気になる消費カロリーは?エクササイズの効果【7選】

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イージードゥダンスを踊って痩せよう

「ダイエットには運動が一番!」…分かっていても辛かったり面倒だったりすると続かないですよね。イージードゥダンスなら誰でも簡単に自宅で毎日ダイエットができます!人気の理由は何と言っても「短期間で痩せられる」こと!ダンスって実はすごく優秀な有酸素運動法なのをご存知ですか? 音楽に合わせて思いっきり体を動かすのってホントに楽しいから時間が経つのもあっという間♪イージードゥダンスで楽しみながらラクラクダイエットしちゃいましょう!

ダイエット効果大!?噂のイージードゥダンササイズ

よく聞く「イージードゥダンスで痩せる」噂。そもそもイージードゥーダンササイズってどういうもの?具体的な内容についてチェックしていきましょう!

全7曲のラインナップ

「EZ DO DANCE」「survival dAnce」「BOY MEETS GIRL」といった皆さんご存知、TRFの大ヒット曲がずらり!みなさんの中には発売当時は小さくてリアルタイムで聞いていない人もいるかと思いますが、「聞いたことある!」っていう名曲ばかりなので、TRF世代ど真ん中の30~40代はもちろん、誰でも楽しく踊れますよ♪DVD1枚につき1曲ずつ収録されていて、DISCによって下半身集中プログラム上半身集中プログラムウエスト集中プログラムといった具合に、特に効果的な部位が違ってくるのもポイント。全身の有酸素運動によるダイエット効果はもちろん、特に気になる部分痩せにもバッチリ効果を発揮してくれます。目的や気分に合わせて音楽を選べるから長く楽しみながら続けられますよ。

普及版は税抜940円

大ヒット後もなかなか手が出せなかった人たちが歓喜の声を上げたのが、本屋さんやコンビニでも買える普及版940円の発売!編集長ほそみんも驚きました…安すぎでしょ!いっぽう、すでに購入済みの人はショックを受けたのではないでしょうか?でも、もちろん正規版ならではのメリットもありますよ!普及版は収録曲数を多くして、各曲のダンス時間を短くしてあります。ちょっと試してみたい人は普及版がオススメ、ガッツリダイエットしたい人は正規版がオススメです。

公式通販の販売価格も参考にしてみて下さいね。

・DVD1枚あたりの通常価格は3,800円

・DISC1~3の3枚セット(1stエディション)7,980円

(通常購入時より3,420円おトク!)

・DISC5~7の3枚セット(2ndエディション)7,980円

(通常購入時より3,420円おトク!)

・1stエディションか2ndエディション(DVD3枚組)+エクササイズマットのセット 11,580円

(通常購入時より5,820円おトク!)

他にもイージードゥダンササイズシリーズには「TRF avex スペシャルエディション」があって、各2,500円で販売されています。TRFはよく知らない…といった方にもオススメですよ♪

・DISC1(東方神起「OCEAN」収録) 

・DISC2(倖田來未「Butterfly」収録)

・DISC3(TRF「Love&Peace Forever」収録)

・DISC4(globe「Feel Like dance」収録)

・DISC1~4+サウナスーツのセット6,980円(5,000円おトク!)

・DISC1~4+サウナスーツ+エクササイズマットのセット11,200円(9,800円おトク!)


「イージードゥダンササイズ」で絶対痩せるぞー!!公式サイトはこちら!

「イージードゥダンササイズ」ちょっと試そっかな…普及版はコチラ(amazon)

消費カロリーは15分で最大255kcal

255kcalっていうと、ご飯一膳(140g、235kcal)に相当!これを、1プログラム(わずか15分!)で消費できるのは驚きですよね。同じ有酸素運動のスポーツで比較してみると、ハードな印象のテニス(約83kcal)の約3倍ボクシング(約237kcal)を上回る消費カロリーです。「忙しくて時間が取れない!」という方も、イージードゥダンスなら「今日はとりあえず15分だけ…」という風に、無理なく続けることができますね。短時間でも質の高いエクササイズをして、効率よく痩せていきましょう!

2週間でウエストー6.6cmも可能

イージードゥダンササイズがすごいのは、本格的なエクササイズが手軽にできちゃうところです。楽しく体を動かしながら、

  • 有酸素運動
  • 筋力トレーニング
  • コアマッスル(体幹)トレーニング

この3大エクササイズが同時にできるんですからびっくり!(踊ることに夢中で分からなくなりがちですが)実はかなりの運動強度なんですよ。意識しなくても自然とお腹・ヒップ・二の腕といった気になる部分がどんどん引き締まっていくから楽しい!短期間で効果が見えるとモチベーションも上がって続けられますね。

ほそみん
楽しく踊るだけですごいダイエット効果!これはもうやるしかない!
ちょっと食べ過ぎたなぁ~って時とか、ストレス発散したいって時にも活用していきましょう!

ココが凄い!イージードゥダンスに期待できる7つの効果

有酸素運動で脂肪を燃焼

有酸素運動とはしっかりと呼吸ができる軽度~中程度の運動、長時間続けられる運動のことです。ウォーキングジョギングなんかがよく取り上げられますね。体内に取り入れた酸素を使って、脂肪や糖を燃やしてくれます。20分ほど継続すると特に脂肪が燃えやすくなり、その後は頑張れば頑張るほど余計なお肉が落ちていくのがスゴイところ!イージードゥダンスなら、楽しく踊りながら有酸素運動♪あっという間に時間が経っちゃうのに燃焼効果はバッチリです!

体幹トレーニングも可能

体幹とは、ズバリ体!胴体のことを指します。あらゆる体の動きに関係する体幹を鍛えることは実はとても重要。動く時はもちろん、じっと静止する時だって、体幹が全身のバランスを微調整してくれているんです。ここがしっかり鍛えられていないと、姿勢も悪くなるし、腰を痛めたり、疲れやすかったり…様々な不調の原因に。イージードゥダンスでは、かっこよく踊ることを常に意識するため、インナーマッスルと言われる、奥深くの筋肉をしっかりと使います。体幹トレーニングなくして美スタイルなし!踊れるようになったら、よりかっこよく踊ることを意識していきましょう♪

二の腕の引き締め

イージードゥダンスでは、腕を上げたり振ったり回したり…とにかく二の腕の筋肉を使います。他の有酸素運動ってここまで腕を酷使しません…さすがダンササイズ!なかなか痩せられない二の腕のぷにぷにともおさらば。引き締まったカッコイイ腕でノースリーブだって怖くない♪

ウエストのくびれを作る

女性らしいくびれたウエストはまさに理想!イージードゥダンスは、有酸素運動+筋力トレーニングで、お腹の脂肪を効率よく減らしながら、腹筋も鍛えられます。縦ラインがうっすら入ったきれいなお腹を目指していきましょう。さらに、DISC6(masquerade)はウエスト集中プログラムになっているのも要チェック!ウエストメインにダイエットしたい人には2ndエディションをオススメします♪

ヒップラインを上げる

有酸素運動で全身の脂肪が落ちるプラス、体幹が鍛えられ姿勢が改善することで、ヒップラインや脚のラインがきれいに整っていきます。さらに、DISC3(BOY MEETS GIRL)とDISC7(CRAZY GONNA CRAZY)は、よりヒップラインに効果的な下半身集中プログラム♪スキニージーンズもかっこよくはきこなせる理想の美尻に!

メリハリのある美脚

ヒップライン同様、有酸素運動と体幹トレーニングは美脚づくりにも欠かせません。特にダンスのように全身を使う有酸素運動は、血行促進発汗作用に優れていて、むくみの改善にとっても効果的!スラリと引き締まった脚を手に入れましょう!

美しい上向きバスト

なかなか自分ではうまくできないバストアップのトレーニングも、イージードゥーダンスを踊りながら、簡単に、より効果的に行うことができます♪腕の動きに合わせて、胸の筋肉を効率よく動かすのがポイント大胸筋、小胸筋といった胸の筋肉を鍛えることで、ダイエットで失敗しがちな胸痩せを防ぐことができ、より健康的で美しい胸が手に入ります。体幹トレーニングで姿勢を整えることで、バストも上向きに♪よりキレイな形を意識して、女性らしい魅力的なスタイルを目指していきましょう♪

ほそみん
ただ踊るだけなのにこんなにたくさんの効果があるなんてびっくり!キレイに痩せて、周りの人を驚かしちゃいましょう♪

イージードゥーダンスでダイエットしたくなった方はコチラ♪

収録曲は?イージー・ドゥ・ダンササイズの曲一覧

イージー・ドゥ・ダンササイズは1枚のDVDで1曲が踊れるようにプログラムされています。構成内容は全DISCに共通!

  1. ウォーミングアップ
  2. エクササイズパート【LESSON1(SAM)、LESSON2(ETSU)、LESOON3(CHIHARU)】
  3. ダンスパート
  4. クールダウン
  5. キッズダンスプログラム(特典映像)

DVD1枚で、体に無理なくエクササイズに取り組める構成になっていますね。各DISCごとに鍛えられる部位も違っているので、自分にはどのDISCが最適か、一緒に考えながら見ていきましょう!

DISC① EZ DO DANCE

54分の上半身集中プログラム二の腕・背中・バストに♪) 

引き締まったカッコイイ二の腕、贅肉の無いキレイなシルエットの背中、美しい上向きバストを目指すエクササイズを収録!大きく腕を動かしたり、肩甲骨がしっかり動くようなダンスが多いです。肩こりなんかにも効果的ですよ!

DISC② survival dAnce

53分のウエスト集中プログラムお腹周りに♪)

キュッと引き締まりうっすら縦ラインが入った理想的なウエストを目指すエクササイズを収録!ウエストをひねったり、絞るような動きで、一番太りやすいお腹の脂肪をしっかり落としていきます。ダイエットの効果を実感しやすい部分なので、ダイエット前にはサイズ計測をしておくのがオススメ!みるみる効果が出てくるからやる気もアップしますよ。

DISC③ BOY MEETS GIRL

53分の下半身集中プログラムヒップ、脚に♪

ミニスカートやショートパンツ、スキニーデニムもばっちり履きこなす、キュッとしまったメリハリある美脚と上がったヒップラインを目指すエクササイズを収録!脚を大きく動かして、普段使わない筋肉もしっかりと鍛えられます。むくみ撃退にも効果的!夕方になっても疲れにくい、健康的な美脚を手に入れましょう。

DISC④ 寒い夜だから…

65分の体幹(コア)集中プログラム体幹トレーニング♪)

カラダのバランスを整え、美しい姿勢を手に入れるエクササイズを収録!普段の運動ではなかなか意識しづらい、筋肉の奥深くの部分を鍛えることができます。体幹がしっかりしてくると全身にとっていい影響ばかり!ダイエット効果も増進するし、より健康的で理想的なボディーラインを目指していきましょう。

DISC⑤ Overnight Sensation

69分の上半身集中プログラム二の腕・背中・バストに♪

気になる二の腕と背中の脂肪燃焼に効果大!上半身全体を効率よくスッキリと引き締めるエクササイズを収録!DISC1より高度なダンスでしっかりとカロリーを消費できます。

DISC⑥ masquerade

71分のウエスト集中プログラムお腹周りに♪)

お腹周りの気になる脂肪を徹底的に燃焼させる!理想通りのウエストを目指せるエクササイズを収録!これでもかっていうくらい、腹筋を使った動きがたっぷり。横から見たウエストにだって自信が持てるようになりますよ。

DISC⑦ CRAZY GONNA CRAZY

69分の下半身集中プログラムヒップ、脚に♪

太ももやヒップといった大きな筋肉をしっかりと動かし、痩せにくい下半身の脂肪燃焼を最大限に!スラリとした美脚ラインを手に入れるエクササイズを収録!「美脚」には目がない編集長ほそみんも大注目しています。この曲を完璧に踊れるようになれば、自分の足にもきっと自信が持てますよ!


初めての人はまず「1stエディション」がオススメ!ダンスの基本が楽しく身につき、気が付けばどんどん踊れるようになりますよ。時間も内容もグッとボリュームアップした2ndエディション」はもっともっと踊りたい方にオススメ!1stエディションにはなかったバックビュー機能(アングルを背中側からに切り替えられる)で、より正確な動きを把握でき、より高いダイエット効果が期待できます。また、より高い有酸素運動ができるようプログラムされていて、脂肪燃焼効果は絶大!レッスン時間も延長されているので、たっぷり踊れます♪もちろん、メンバーからの指導は細やかで丁寧なので、ダンス初心者でも安心して挑戦できますよ。

ほそみん
慣れてくれば、ダンスパートだけを繰り返して踊ってみるのもgood♪2ndエディションには、TRFがライブで踊っているカッコイイ振り付けにもチャレンジできる臨場感たっぷりの映像も有り!毎日のレッスンに磨きをかけて、TRFになりきって踊っちゃいましょう♪

イージードゥダンスは、こんな人におすすめ

  • 楽しくダイエットがしたい
  • 今まで数々のダイエットが続かなかった
  • 短期間で目に見える効果を実感したい
  • ダイエットでキレイなボディーラインを手に入れたい
  • ストレス発散にもなる運動がしたい
  • 誰にも気づかれずこっそりダイエットに成功したい
  • 忙しくて普段なかなか時間がない

イージードゥーダンスの一番の特徴は「とにかく楽しい」こと!ただ、単調に体を動かすウォーキングやジョギングは続かなかった人も、イージードゥーダンスなら音楽に合わせて楽しみながら夢中になれますよ♪最初はついていくのに必死でも、少し踊れるようになればうんと楽しく、もっと踊れるようになれば本当に気持ちが良い!ダンスの楽しさにきっと「ダイエット」の概念が変わります。全身を動かす有酸素運動は、ストレスを緩和したり発散したりする効果もあるので、「ダイエットしなきゃ…」という負の気持ちにもとても有効に働いてくれます。自らも「楽しい♪」と感じることができれば、その効果はもっと高まりますね。ジムに通わなくても、TRFという超強力なトレーナーが3人も付きっきりで自宅で個別指導してくれるんですから…なんて贅沢♪これは痩せるしかないかも!

イージードゥーダンスやってみたい!公式サイトへ♪

イージードゥダンスで痩せた人の口コミ

  • こんなに続けられた運動初めてです
    5/5
    20代後半
    2週間前に運動不足解消のために購入しました。ついでに痩せたらラッキーだなーくらいに思ってましたが、1週間続けた時点でかなり体型が変わり、キツかったデニムが楽に入るようになりました。(もちろん食事にも気をつかってます)(中略)ダンスは苦手!という方でもわかりやすいよう丁寧な解説があるし、見よう見まねで毎日やるうちに少しずつ覚えてくるので心配いりません。慣れてきたらかっこよく見えるように動きをなるべく大きくすると、余計に身体を動かすのでかなりシェイプアップ効果が得られると思いますよ!

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  • 楽しいですね♪
    5/5
    40代女性
    最近運動不足だったので、購入してみました♪手と足をあわせて動かすのが、ダンス経験の無い私には難しいですが、続けているとなんとなく踊れるようになります。そして、体がぽかぽかになります。知っている曲なので楽しみながら出来ます。買ってよかったです。(*´∀`)♪

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  • ストレス発散!
    5/5
    34歳女性
    産後の運動不足解消に購入。小室世代には懐かしい曲ばかりで、飽きません。振り付けは何度かやっているとわかるようになります。踊れるようになると楽しくて、何度も繰り返して踊っています。ジワジワ体が温かくなってきて、気持ち良い汗がかけます。振り付けは適当ですが、子どもも一緒に踊って楽しそうです。これをやると体が軽くなり、気分爽快で、ストレス発散にもってこいです!
ほそみん
編集長ほそみんが調査したところ、圧倒的にダンス経験なしの人が多いのが印象的でした!最初は見よう見真似でも、徐々に踊れるようになることが楽しく続けられたという人が多かったですね。効果もしっかりと現れていますね♪

編集部イチ押し!イージードゥダンスの前に飲みたいサプリ

飲むだけで燃焼効率がアップする!

イージードゥーダンスと合わせて使用することで、よりダイエット効果が期待できるのがサプリメントです。オススメなのは、効率よく脂肪を燃やすサポートをしてくれるタイプ!その注目の効果を見ていきましょう。


「ノンメタファイバー」

環状オリゴ糖とも言われる食物繊維「シクロデキストリン」が主成分で、食べた物の脂肪と糖質が体に吸収されるのを抑える効果があります。

・効果①脂肪をカット

シクロデキストリンは、真ん中がぽっかりと空いたカップ状の形が特徴です。(包摂型ナノ食物繊維と言います)余分な脂肪をカップの中にキャッチして、そのままお通じで体外へ排出してくれます。1包あたり405kcalもの脂肪をカットできる優れものですよ♪しかも、体にとって有益な善玉の必須脂肪酸(DHA・オレイン酸など)には働かず、悪玉油脂だけを選んで排除してくれる驚きの効果があります。

・効果②糖質をカット

炭水化物は体の中で酵素によって分解されることでブドウ糖に変化し、吸収されます。シクロデキストリンは、この分解酵素の働きを阻害するので、ブドウ糖になれなかった炭水化物はそのままお通じとして体外へ排出されます。摂取量によって最大で55%ものブドウ糖をカットできるのが嬉しいですね♪

・効果③お通じ改善

シクロデキストリンは環状オリゴ糖なので、腸内の乳酸菌やビフィズス菌のエサになります。シクロデキストリンを食べて有益な菌が増えると、腸内環境が活性化されるので、お通じにも効果大♪継続して飲み続けると毎日スッキリできますよ。

  • メーカー:株式会社コアライブ
  • 飲み方:ダイエット目的なら1回の食事で1袋(5g)健康維持には1日1袋、食事や飲み物に混ぜて摂りましょう。ご飯を炊くときに一緒に混ぜるのもオススメ♪
  • 内容量:5g×10包入り(粉末スティックタイプ)持ち運びにも便利なので外食の際にも大活躍♪
  • 価格:【標準価格 1袋1,200円】【定期便 3袋2,700円】
原材料 シクロデキストリン(環状オリゴ糖)
栄養成分
(1包5gあたり) エネルギー・・・9kcaL タンパク質・・・0g 脂質・・・0g 糖質・・・0.1g 食物繊維・・・4.4g

定期コースを利用すれば1袋あたり300円もお得になります。10~30日の自分の好きな間隔で配達日を設定できるので、毎回買いに行くのは面倒…といった方や、しばらく続けて飲んでみたい!という方にはとても便利でオススメです。「定期」と言っても、何回以上継続しないといけないといった縛りはありませんよ♪辞めたい時は、次回の発送日までに、メールか電話で連絡すればOK!

  • まだ買うと思います
    5/5
    便通はまずすごい 飲み始めて1ヶ月目ですが2㎏落ちました まだ買い続けてみようと思います

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  • リピートです
    5/5
    30代女性
    近所のドラックストアで薬剤師に類似商品の中からノンメタファイバーを勧められたのがきっかけです。外食時に水やお茶に混ぜて飲みながら食事をすると本当に体重が増えません。その日は増えても、翌日の夜には戻るくらいの効果を感じます。普段は普通に食事をしていますが、外食や高カロリーなものを食べるときは必ず飲むことでダイエットで減らした体重のリバウンドはありません。

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ほそみん
たくさんの口コミがありましたが、特に印象的だったのはリピーターがとっても多いこと!「たくさん食べる前は必ず飲むようにしてる!」という声が目立ちました。みなさんダイエット中も上手に食事を楽しまれているんですね♪

ノンメタファイバーおすすめポイント

  • 無理な食事制限が必要なし!ストレスフリーでダイエットが続く♪
  • 食事でとった脂肪を燃焼する必要がない分体についた脂肪を効率よく落としていける♪

体を動かすダイエットをしていると、お腹も減るし、我慢が続けばそれがいつか爆発してドカ食いにっていうこと、ホントによくある話です。ノンメタファイバーがあれば、普段通りに食事をしても、しっかりと余分なカロリーをカットしてくれますよ。また、食事をした後に運動をすると、優先的に摂取した脂肪から燃焼が始まるため、一生懸命体を動かしても、なかなか肝心の体についてしまった脂肪の燃焼まで追いつかないことに…。ノンメタファイバーで、食事からとる脂肪や糖質を大幅にカットできれば、効率よくダイエットできます♪たまの自分へのご褒美だって、ちゃっかりノンメタファイバーを飲んでおけばもうリバウンドも怖くない

ダイエット中も食事を楽しめる♪ノンメタファイバーをチェック!(公式)

編集長ほそみん
無理な食事制限はダイエット失敗のもとです。我慢しすぎてストレスをためないコト!これって私すごく重要だと思います。ノンメタファイバー、上手に活用してみましょう♪

 イージードゥダンスでメリハリのある美ボディをGETしよう♪

イージードゥーダンスって、今までのダイエット方法と随分違うって感じませんか?本格的で高い効果が期待できる運動って、他の方法でやろうとするとなかなか難しいと思います。とにかく、楽しんで続けることがダイエット成功への何よりの近道まず、1週間続けてみましょう。そしたら、もっと続けたくなる効果がきっと実感できます。ぜひ、イージードゥーダンスをマスターして、ご自身の理想通りプロポーションを手に入れてくださいね♪

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