綾瀬はるかも昔は太っていた！今は美人・美脚で有名な大女優。その理由とは？
目次
太い脚の持ち主だった綾瀬はるかさん
ドラマやCMなどで大活躍中の綾瀬はるかさん。美しい外見と少し天然なキャラが印象的ですよね！特に男性からの人気が高い彼女。女性から見てもやっぱりキレイだなぁ～と思います♪ そんな綾瀬さんですが、なんと昔は体重が58kgあったそうです！特に脚の太さが気になっていたんだとか。身長が165cmあるとはいえ、女優さんとしてはやっぱ少し重いな…というのが本音（汗）今は超絶美人でも、そんな過去があったことはあまり知られていませんよね。
彼女はどのようにして今の美しい姿を手に入れたのか？とっても気になるところです。そこで今回は、スラリ編集長の細見すらりが綾瀬はるかさんのダイエット方法を徹底紹介していきます！アナタも綾瀬はるかさんのような美しいプロポーションを目指しませんか…？
ビューティーコロシアム出演を機にダイエット決意
綾瀬はるかさんのプロフィール
では、まず最初に綾瀬さんのプロフィールを簡単に紹介していきますね！
- 出身地・・・ 広島県
- 生年月日・・・1985年3月24日
- 身長・・・165cm
- 血液型・・・B型
- 特技・・・スポーツ全般
バスケットボールなどのスポーツが得意な綾瀬さん。中学3年の時、中国地区の駅伝大会に出場したこともあるそうです。おっとりしたイメージがあるので少し驚きました！綾瀬さんは2000年に「第25回ホリプロタレントスカウトキャラバン」で審査員特別賞を受賞！芸能界デビューしました。翌年にはドラマ初出演も果たしています。2004年にはTBS系ドラマ「世界の中心で、愛をさけぶ」でヒロインに抜擢されました♪
上京後、半年で8kg太ってしまった！
綾瀬さんはデビュー直後、多忙を極め激太りしてしまいました。上京して半年で8kgの増量！いきなり芸能界という環境に飛び込んでストレスも多かったんだと思います。そこで彼女は2001年、「ビューティーコロシアム」という番組に出演することになります。「ビューティーコロシアム」は美のプロフェッショナルたちがコンプレックスを抱える女性を美しく変身させる番組でした。当時観ていた人も多いのでは？
芸能界引退をかけて「ビューティーコロシアム」でダイエット
「ビューティーコロシアム」でダイエットに挑戦することになった綾瀬さん。彼女に提示された目標は1ヵ月で51kgまで痩せること！目標が達成できなかったら芸能界を引退して広島に帰るという約束に…。これは厳しいですよね（涙）そして1ヵ月後、なんと目標まであと1.2kg届かずダイエット失敗！でも彼女は「もう一度やらせてほしい」と訴え、3週間のダイエット延長が決まりました。最終的には49.9kgまで体重を落とすことに成功！約50日でマイナス8.1kgも痩せたことになります。本当にすごいですよね。彼女が行ったダイエット方法とは…？1つずつ紹介していきます♪
綾瀬はるかさんが試した「食事制限ダイエット」
1日の摂取カロリーを1,000kcal前後に
綾瀬さんが行った1つ目のダイエットは食事制限です。シンプルに食事の摂取カロリーを減らしていく方法になります。ダイエット前は1日に約2,200kcalを摂取していた彼女ですが、それを1,000kcalほどに減らしました。摂取カロリーを減らせばもちろん体重は落ちやすくなります。でも綾瀬さんのように1日1,000kcalしか食べないのは少し危険なんです。
当時の綾瀬さんは16歳だったので、1日に必要な摂取カロリーの目安は2,200kcalほどになります。彼女がダイエット前に摂取していたカロリーとほぼ同じですね！もちろん毎日このカロリーを摂取していたら痩せませんので、多少のカロリー制限をする必要はあります。でもさすがに1日に1,000kcalしか摂取しないのは過激すぎますよね。理由は摂取カロリーが基礎代謝量を大きく下回っているからです。基礎代謝量は人間が生きていく上で最低限必要なエネルギーのこと！基礎代謝量の目安は以下の計算式で計算できます。
◎女性の場合
665＋ 9.6×体重（kg）＋1.7×身長[cm]－7.0×年齢
◎男性の場合
66＋13.7×体重（kg）＋5.0×身長[cm]－6.8×年齢
摂取カロリーが基礎代謝量を下回るような食生活を続けていると、ストレスが溜まったり骨粗しょう症など深刻な状態になることも…。特に思春期のダイエットは気をつけなくてはいけません。
最後は絶食状態に！？
綾瀬さんのダイエットはさらに過激に。朝はこんにゃくなどのノーカロリー食品を食べ、昼夜はサプリだけで過ごすこともあったそうです。1ヶ月のラストのほうは水を飲むのも躊躇っていたんだとか。つまり断食に近い状態だったということ…。これは大変危険なダイエット方法です。後で触れますが、このようなダイエットを行ったことで綾瀬さんにも様々な弊害が出ることになります。
合わせて「ジョギング&スイミング」も
運動で1日900kcalを消費していた
食事制限と合わせて運動も行っていた綾瀬さん。彼女が自分で行っていた主な運動メニューは以下の通り！
- ジョギングを40分間
- 水泳を約1時間
元々スポーツが得意な綾瀬さんなので、体を動かすことはあまり苦ではなかったのかもしれませんね☆ でもこの運動量を毎日続けていくのはなかなかハードだったと思います。綾瀬さんはこれらの運動に加えてエステにも通っていました。
運動で消費できるカロリーとは？
30分の運動でどれくらいのカロリーが消費できるのか紹介していきます。「えっ、これだけ！？」と感じる人も多いかもしれません。運動だけで痩せるというのは結構大変なことなんです。消費カロリーは性別や年齢によって多少差が出るので、あくまでも目安と考えてくださいね♪（単位はkcal）
| | 男性(60kg) | 女性(50kg) |
| 徒歩 | 65 | 50 |
| 早歩き | 105 | 85 |
| ジョギング | 255 | 210 |
| 自転車 | 80 | 65 |
| なわ跳び | 240 | 195 |
| 水泳(クロール) | 600 | 490 |
| 水泳(平泳ぎ) | 300 | 245 |
水泳のカロリー消費量が飛び抜けてすごいことが分かります。特にクロールは相当ハード！綾瀬さんは毎日ジョギング40分、水泳を1時間していたというので驚きです。相当頑張っていたんですね♪
最初の1ヶ月…。実際はかなり無理をしていた！
最初の1ヶ月で7kg近く痩せた綾瀬さん。結局1ヶ月で51kgまでダイエットするという目標には届きませんでしたが、かなり無理をしていたようです。
無理なダイエットでプチ拒食症に
紹介してきたようにかなり無理なダイエットを続けていた綾瀬さん。精神的にも追い詰められてしまったそうです。1日1,000kcalしか摂取しない上に、ハードな運動を毎日2時間近く続けていたら体や心が悲鳴を上げても無理ないですよね（涙）元々彼女が太ってしまった原因はストレスからの過食。10代で広島から上京してきて、芸能界という世界に飛び込んだわけだから不安にならないわけありません。ストレスからつい食べ過ぎてしまうのは仕方がないような気がします（ほそみんにも経験があります）。そんな状況の中でハードなダイエットを行った彼女は精神的にも限界を迎えてしまいます。
また1ヶ月のラストのほうではカロリーをほとんど摂取しない拒食状態に。太りたくない、早く痩せなくてはいけないというプレッシャーからプチ拒食症になっていたみたいです。
相当な覚悟があったからこそできたダイエット
彼女がそこまで無理をしてしまったのは「芸能界で頑張りたい」という覚悟があったからこそ。ダイエット企画に失敗したら引退して広島に帰るという条件が彼女を追い詰めてしまったのかもしれませんね。真面目で頑張り屋さんなんだなーと思います。結局、最初の約束期間で目標が達成できなかった彼女。心配してくれる人たちのために、残り3週間は無理のないダイエットを心がけました！しっかり食べて適度な運動をし、エステにも通い見事49.9kgまで痩せることができたというわけです♪
今は無理なく「白湯ダイエット」で体系維持
「ビューティコロシアム」のダイエット企画から15年以上。今や国民的女優となった綾瀬さん♪ リバウンドせず美しいプロポーションをキープしてる彼女の秘密は白湯ダイエットです。
白湯ダイエットって何？
白湯は水を沸かしたもの、ようするに普通のお湯のことです。白湯ダイエットとは、白湯を1日何度かに分けて飲むだけの簡単なダイエット方法♪ 綾瀬さんの他にもたくさんの有名女優、モデルさんたちが実践しているダイエット方法です。例えば米倉涼子さん、深田恭子さんなど…。魅力的なプロポーションの持ち主ばかりです☆ 1日に飲む目安量は800ml！たったこれだけでダイエットできるなら簡単で嬉しいですよね。
白湯ダイエットのやり方
- 1日の飲む白湯の量は800mlまで
- 何回かに分けて飲む
- 朝起きたらすぐに飲むと効果的
白湯で痩せられる秘密とは…？
◎脂肪が燃えやすくなる
体内の温度に近い白湯を飲むことで、内臓機能が温まり血液の循環が良くなります。白湯を飲んだ後に体がポカポカしてくるのはこの影響！内蔵機能が温まると基礎代謝もアップします。内臓温度が1℃上がると基礎代謝も約10％ほどアップするので、その分脂肪が燃えやすくなるということです☆
◎内臓機能が活発になる
内臓機能が温まると内臓の動きも活発になります。消化吸収がスムーズになり、体内の老廃物を体外へ押し出す力も強くなります。体内に無駄なものを溜め込みにくくなるので、自然と痩せやすい体に変わっていきます。
◎デトックス効果がある
白湯を飲むことで血液やリンパの流れが良くなり、体内の余分な水分を排出しやすくなります。脚のむくみにも効果がありますよ！また腸を刺激する作用もあるので便秘解消にも効果が期待できちゃいます☆
白湯を飲みすぎるとかえってむくみやすくなるので、1日800ml以上は飲まないようにしましょう。
白湯の美味しい作り方
白湯は電子レンジでも作れますが、美味しい白湯を飲みたいならやっぱりヤカンで作る方法をおすすめします♪ 美味しい白湯の作り方は以下の通り…！
- ヤカンに水道水かミネラルウォーターを入れ火にかける
- 沸騰したらヤカンの蓋を外し、吹きこぼれない程度の火力に落とす
- 10分ほど沸騰を続ける
- 火を消しお湯をマグカップに移す
- 50℃くらいに冷めれば完成
白湯ダイエットの口コミ
- 足のむくみ解消最近白湯ダイエットしてるんだけど足のむくみとかも取れて気分爽快〜！あとなんとなく寝つき良くなった気がする
- 嬉しい効果がたくさん30代 男性私は１週間白湯ダイエットを実践してみて ・代謝量のアップと脂肪の燃焼 ・快便 ・リラックス効果 の３つを体験することができました。
白湯を飲むだけでOKなので沢山の人が実行しているみたいです。むくみや便秘が解消したという口コミが多く見られました♪
さらにリバウンドしない施策も
綾瀬さんは白湯ダイエット以外にもいくつかのリバウンド対策を行っています。アナタもぜひ挑戦してみては…？
ホットヨガで基礎代謝アップ
綾瀬さんはホットヨガを行っています。最近何かと話題のホットヨガ。「普通のヨガとどうちがうの…？」と思うかもしれませんが、一番の違いは暖かい室内で行うことです。名前の通りですよね（笑）温度・湿度を調節したスタジオ内でヨガを行うことで、代謝量を上げ痩せやすい体へと変えていきます。大量に汗をかくのでデトックス効果もありますよ☆
脂肪燃焼に効果的！有酸素運動
脂肪を燃やすのに効果的な有酸素運動も取り入れてます。有酸素運動にはウォーキングや軽めのジョギングなどがあります。では、有酸素運動がダイエットに良い理由とは？
◎有酸素運動
規則的な繰り返しがある比較的軽めの運動。体内に酸素を取り込むことで、体内の糖質と脂肪を分解・燃焼してエネルギーに変えます。脂肪を効率的に燃やすことができるのでダイエットに効果的！
◎無酸素運動
瞬発的に行う比較的なハードな運動。主に体内の糖質を分解･燃焼してエネルギーに変えます。脂肪はほとんど燃えないので減量には不向き。
彼女が行っているのは早歩きウォーキング！30分のウォーキングを週に3～4回行ってるそうです。これなら「ビューティコロシアム」の時のようにハードではありませんし健康的に続けることができますね。
美しさのために睡眠にも気を使っている
綾瀬さんは1日8時間の睡眠を心がけています。ドラマ撮影などに入るとどうしても生活が不規則になりますが、できる限り睡眠を優先した生活を送っているんだとか。しっかりと寝ることで生活リズムが整い、太りにくい体になる効果があります。ストレスも溜め込みにくくなります♪
朝、熱めのお風呂に浸かる
綾瀬さんは朝一番に熱めのお風呂に入る習慣があるそうです。朝にお風呂に入ると目覚めもスッキリしますし、血流やリンパの流れが良くなり美ボディに繋がります☆ さらにお風呂から上がった時、足元から冷水をかける健康法も実行！これはおばあちゃんから教わった健康法なんだそうですよ。血管の収縮が起こり血流が良くなる効果があります。
美脚もだけど美肌の理由が知りたい！
抜群のプロポーションをキープする彼女ですが、同じくらい気になるのは美しい肌ですよね♪ 彼女の美肌の秘密とは…？
プロも認める綾瀬さんの美肌
透明感があってとってもキレイな綾瀬さんのお肌。「綾瀬さんみたいな肌になりたい！」と思っている女性も多いと思います。そんな彼女の肌は、業界で働くメイクさんたちも絶賛するほどキレイなんです！仕事柄、濃い目のメイクをする機会も多いはずなのに全然荒れていませんよね。ドラマや映画撮影など過密なスケジュールでも荒れることはほとんどないそうです。
今日から真似できる！美肌キープ術
とにかく保湿をしっかりする
美しい肌を持つ綾瀬さんですが、基本的にエステに通ったり美顔器を使ったりということはしないそうです。彼女の肌ケアはとにかくシンプル！丁寧にお化粧を落としてから、しっかりと保湿をすること。これだけです！！乾燥肌なので特に保湿には気を使っているんだとか。化粧水をケチらずにたっぷりと使うことがポイントです。「（肌の）中に入れ！入れ！」という気持ちで保湿しているみたいですよ♪ これに加えコットンパックもしています。
朝は水だけで洗顔している
多くの女優さん&モデルさんが実行している水洗顔。洗顔料などを使わずに水だけで顔を洗う方法になります。綾瀬さんも朝は水だけで洗顔することが多いそうです。洗顔料は肌に必要な皮脂まで洗い流してしまうので朝は水で洗うだけで十分なんだとか。洗顔料を使うと、前日の夜に付けた美容成分も流れてしまうのでもったいないんです！もちろん肌がベタついている朝は洗顔料を使ってもOK。その日のコンディションによって変えていくと良いと思います。
丁寧なクレンジングを心がける
お化粧を落とさずに寝てしまった…！なんていう経験はありませんか？いけないと分かっていても、忙しさからついそのまま寝てしまった経験がある人もいると思います。綾瀬さんはドラマ撮影などでメイクをしている時間が長いので、クレンジングも丁寧に行っているそうです。メイクをしたまま寝てしまうと、毛穴や皮脂腺が塞がれてしまい肌トラブルの原因になります。
普段はフルーツ・野菜中心の食生活
綾瀬さんは普段からフルーツや野菜を食べることを心がけています。美肌の秘訣について綾瀬さん本人が「フルーツジュースを飲むようにしている」と発言したことも☆ 肌がくすみがちな時は野菜中心の食生活に変え、胃腸を休めるようにもしているそうです。
【まとめ】覚悟があれば無理してもOK？
綾瀬はるかさんのダイエット方法を紹介してきました。美しいプロポーションと美肌をキープしている彼女！かつて体重や脚の太さに悩まされていたなんて想像もできませんよね。綾瀬さんは見事ダイエットに成功しましたが、当時はかなり無理をしていたと思います。そこまで頑張れたのは芸能界に残りたいという強い覚悟があったからこそ！だから多少の無理もすることができました。ですが、体に悪かったのは紛れもない事実です（涙）
そんな過去の経験を生かして、今は無理のない方法で美しいプロポーションをキープしている綾瀬さん。過去のダイエット方法はおすすめできませんが、現在やっている体型キープ術はぜひ真似してほしいものばかり！合わせて美肌ケアも参考にしてほしいです♪ アナタも綾瀬はるかさんのような美ボディ&美肌を目指しませんか…！