【3日間コミット】超緊急脚やせダイエットメニュー。6つの厳選方法を大公開
大切な約束の前には、少しでもきれいになりたいものですよね。
でも約束の日まではあと3日。
今からがんばっても痩せるのは難しいものでしょうか……？
3日という短い期間で脂肪を落とすのは、不可能かもしれません。
けれど、むくみや歪みを解消して、脚のラインを細く美しく見せることなら可能なんです♪
目次
まずは脚太りの原因を知る
3日間という短い期間で確実に結果を出すためには、無駄なことをしている暇はありません！
なぜ脚が太くなっているのか、その原因を知ることが短期間で結果を出すために一番大切なんです。
生活習慣からくる「むくみ」
おいしいランチや、仕事が終わったあとのアルコール…最高の時間ですよね！
けれど塩分やアルコールを摂りすぎると、体内に過剰な水分をため込んでしまい、むくみを引き起こしてしまいます。
食生活だけでなく、仕事中の姿勢にも要注意！
何時間もずっと同じ姿勢のまま作業をしていると、筋肉が動かないので、老廃物や血液の流れが滞り、むくみやすくなります。
仕事が終わった後、脚がパンパンにむくんでいるのは、運動不足が原因だったのです。
溜まりやすい「セルライト」
太ももをぐっと引っ張ってみると、夏みかんの皮のようにボコボコとしたものが浮いてきませんか？
このボコボコが、美脚の大敵セルライト。
むくみで身体に溜まった水分と脂肪がくっついたものだといわれています。
セルライトは食事制限だけではなかなか落とせないので、きちんとケアすることが大切ですよ！
体の根本「骨盤のゆがみ」
椅子に座っているときについつい脚を組んでしまったり、バッグをずっと同じ肩にかけたりしていませんか？
毎日の歩き方や姿勢の崩れは、骨盤の歪みを招いてしまいます。
また、骨盤の歪みは脚を短く見せてしまうだけでなく、むくみの原因にもなります。
O脚の人やX脚の人がなかなか足痩せしにくいのは、骨盤のゆがみのせいでむくみやすいからなんですよ。
どんな原因でも脚を細くすることは可能！
ここまで3つの原因についてチェックしてきましたが…どんな原因でもしっかり対策をとれば3センチ以上は細くすることが可能！
「できるだけ細くしたい」という場合は、むくみやすいふくらはぎと太ももを重点的にケアしましょう。
まずは、自分に当てはまる原因を考えてみてくださいね。
次は、原因別の解消法をチェックしていきます。
むくみには「食生活とストレッチ」
むくみを引き起こすのは、塩分の過剰摂取と運動不足が原因。
これらを解消するために、食生活を見直しながらこまめにストレッチを行いましょう。
むくみ解消に効果的な栄養素を摂取
むくみを解消したい時には、塩分排出効果と老廃物排出効果の高い食品を積極的に食べましょう！
以下の食品は、むくみ解消に効果抜群ですよ！
→ → 表は右にスクロールできます → →
| 効能 | この栄養素が含まれる食べ物 | |
| カリウム | 体内のナトリウムを排出してくれる | バナナ、アボカド、ホウレンソウ |
| ビタミンE | 体内のナトリウムを排出してくれる | プルーン、モロヘイヤ、アボカド |
| ポリフェノール | 血行を促進し老廃物の排出を促す | 赤ワイン、カカオ、ブルーベリー |
| サポニン | 体内の水分量を調整してくれる | スイカ、きゅうり、冬瓜 |
| ビタミンB1 | 血行を促進し老廃物の排出を促す | かぼちゃ、豆腐、豚肉 |
| ビタミンB6 | ホルモンバランスを整える。生理前のむくみに◎ | 鶏肉、コーン、大豆 |
アルコールは控える
お酒を飲むと利尿作用が働くせいで,、いつも以上に喉が渇きます。
すると余計に水分を摂取してしまい、むくみやすくなります。アルコール・塩分の高いおつまみを控えることが大切ですよ。
寝る前のストレッチで今日のむくみを解消！
今日のむくみは今日のうちに！
おやすみ前の時間にベッドで行うストレッチで、一日の疲れとむくみをすっきり解消しましょう。
筋を伸ばすストレッチ
- ベッドに仰向けで寝転がり、両脚を天井に向けて持ち上げます。
- 足首をぐっと下に向けて、ふくらはぎの裏側を伸ばします。
- 足首を天井に向けて大きく反らして、反対側の筋を伸ばします。
- 交互に20回繰り返します。
開脚ストレッチ
- 脚の甲を伸ばしたまま、天井に向けた脚を両側に大きく開いていきます。
- 脚に力を入れたまま、両足のつま先を外側へ向けます。
- 両かかとをくっつけるように、脚を閉じます。
上記を、それぞれ10セット程度行ってくださいね♪
また、半身浴やサウナでゆっくり汗を流すのも効果的ですよ！
着圧ソックスでむくみ解消
手軽にむくみを解消したい場合は、着圧ソックスがおすすめ！
適度な圧力をかけることで、むくみにアプローチします。
履くだけでOKなので、忙しい方にもぴったりです☆
着圧ソックスについて詳しくは、以下の記事をご覧ください。
⇒着圧ソックスは美脚効果抜群！ブス脚を脱却する履き方＆人気商品を紹介
▼次は、セルライトの解消法をチェックしていきましょう！
セルライトには「強めのマッサージ」
脂肪と水分がくっついた頑固なセルライトは、強めのマッサージでほぐしていくしかありません。
毎日マッサージを続けていけば、セルライトのないつるつる脚が取り戻せますよ♪
セルライト除去マッサージ
各パーツを、それぞれ5回程度を目安に揉みほぐしていきましょう。
最初はちょっと痛いけれど、だんだん痛気持ち良さがヤミつきになってきますよ！
足の甲
握りこぶしを作り、第二関節を足の指の付け根にあてます。
そのまま足首へ向かって、老廃物を押し流すようにこすりあげましょう。
足首
両手の握りこぶしの第二関節を使って、足首を挟みます。
両手でぎゅっと挟んだまま、ふくらはぎからひざへと押し上げていきます。
セルライトを潰すようなイメージでしっかりと。
膝裏
膝の裏はリンパの滞りやすい部分。
親指以外の4本の指を使って、膝の裏のくぼみを念入りに揉みほぐします。
膝
握りこぶしで膝を掴むように、膝の骨周辺をよく揉みほぐします。
太もも
親指と人差し指で太ももの肉をつまみ、脚の付け根までさすりあげます。
セルライトがつぶれるよう、痛気持ち良いくらいの強さで行います。
そけい部
脚の付け根もリンパが滞りやすい部分。
手のひらを使って、上から下へ向かって老廃物を押し流すようにさすっていきましょう。
クリームを活用して効果アップ
引き締め成分やポカポカ成分が配合されたマッサージクリームを使えば、さらに効果アップ！
脚やせはもちろん、素肌をきれいにする効果にも期待できますよ♪
スラリ編集部おすすめのマッサージクリームをチェックしたい方は、以下の記事をご覧ください。
おすすめマッサージクリームTOP5！足痩せ効果抜群＆市販の人気4選
次は、骨盤の歪みを解消する方法をチェックしていきます。
骨盤の歪みには「バタフライ体操」
脚を太くする骨盤の歪みには、鎖骨を動かすバタフライ体操が効果的です。
「え？脚の歪みを直すのになんで鎖骨？」って思いますよね。
鎖骨と姿勢は密接に繋がっているので、鎖骨を動かせば脚の歪みも治るんです！
鎖骨を動かすバタフライ体操
- 鎖骨を意識しながら両脇を締めて、まっすぐ立ちます。
- 二の腕をしっかり脇につけたまま、肘から下だけを蝶の羽根のように開いたり閉じたりします。
目安は10回程度！
「気持ちが良いな」と思う回数でOKです。
わたしも最初は「本当に脚に効くの？」って半信半疑だったけど、終わった後に鏡の前に立つと、確実に脚に隙間ができているんです！
次は、わたしほそみんが3日間の脚やせにチャレンジした結果をお伝えします！
実際に3日間で脚やせにチャレンジしてみた！
ここでは、わたしが3日間の脚やせダイエットを行った様子をご報告します。
さっそく1日目からチェックしていきましょう。
1日目「まだなんだか信じられない」
脚のラインには気をつけているのに、ふくらはぎはししゃものようだし、太ももはムチムチ。
こんな脚が本当に3日でキレイになるの？
朝
むくみに効果があるというほうれん草とバナナを効果的に摂取するために、グリーンスムージーを作って飲んだ！
作るのが簡単だから、忙しい朝でも楽ちん。
3日間、朝はこれでいこう。
昼
冷えるとむくみやすくなるって聞いたので、今日のランチは温かいリゾット。
休憩時間には、バタフライ体操を20回。
肩や腰の疲れがすっきりして、午後からの仕事が捗った！
夜
お夕飯はチキンソテーとモロヘイヤのおひたし。身体を温めるように、半身浴もしてみた。
お風呂上がりは手持ちのマッサージクリームを使って、セルライト撃退マッサージ。
2日目「嘘！？本当に痩せてきてる！？」
昨日は食生活に気を配り、無理のない範囲で運動とマッサージをしてみました。
緊急ダイエットってもっとハードなものだと思ってたけど、これなら無理なく3日間続けられそう！
朝
昨日に続いて、ほうれん草とバナナのグリーンスムージーで朝ごはん。
出勤前に鏡で全身をチェックしてみると、昨日より太ももあたりに余裕があるような……？
昼
日替わりランチに豆腐を使ったメニューを見かけたから、今日のお昼は肉豆腐。
デザートにドライプルーンを2粒食べてみた。食後は今日もバタフライ体操。
午前中の仕事の疲れが吹っ飛ぶので、これはダイエット終了後も続けていきたいなぁ。
夜
今夜は美容効果が高いというアボカドを買ってきて、アボカドサラダを作ってみた。
食生活が変わったせいか、トイレの回数が増えてきた気がする！
今日も半身浴で身体を温めた後、セルライトマッサージとストレッチ。
3日目「本当に痩せた……信じられない」
いつも履いているパンツが緩くなってる！これはやっぱり気のせいじゃない！！
仕事が終わったら、サイズも測ってみようっと♪
朝
今日もバナナとほうれん草のスムージー。
昨日残ったアボカドサラダも一緒に。
パンツを履く前に脚のラインを鏡でチェックすると…太ももの隙間が大きくなってる！
昼
今日は、大豆の入ったひじきの煮物を副菜にチョイス。
海藻もミネラルが豊富で身体に良さそうだしね。
効果が見えてきて嬉しかったので、お昼はこっそりデスクの下で脚上げエクササイズ。
夜
今夜は鶏肉を使ってバンバンジー。身体が温まるように、しょうがやネギといった香味野菜をたっぷり使ってタレを作るのがポイント。
お風呂にはバスソルトを入れて、発汗作用をアップさせてみた。
サイズ測定の結果は……！？
最後のセルライトマッサージを終えてから、念願のサイズ計測をしてみました。
初日の朝に測った時と比べて、太ももは-4cm、ふくらはぎは-2.5cm！
かなり嬉しい結果となりました☆
わたし自身もちょっとびっくりです。
次は「3日間で脚やせできる自信がない…」という方に向けて、とっておきの裏技をご紹介します☆
裏技として「エステ」を利用
仕事が終わると毎日クタクタで「マッサージやストレッチをする元気もない……」そんな時の強い味方といえば、プロフェッショナルなマッサージを受けられるエステティックサロン☆
時間の余裕がない時は、裏ワザとしてエステを使うのもひとつの手です。
エステに行けば確実に痩せられます
エステティシャンはマッサージのプロ！
力強いマッサージは、一度受けるだけでも数cmのサイズダウンが可能だといわれています。
発汗作用を促すヒートマットや、骨盤矯正といった足痩せに効果の高いメソッドを組み合わせれば、短時間でも確実に脚を細くすることができちゃうんですよ！
おすすめのエステサロン
ここでは、スラリ編集部おすすめのエステサロン3選をご紹介します！
キレイサローネ
＼太りやすい理由を遺伝子レベルで解析！／
- おすすめコース：サイズダウンコース（全身痩せ）
- キャンペーン価格：月額5,278円（税抜）が5ヶ月分無料
- 肥満遺伝子検査料：1回20,000円
KIREISALONE（キレイサローネ）は、あのGENKINGや舟山久美子さんも通うエステティックサロンです。
サイズダウンコースの特徴は、医療機関と提携して行う肥満遺伝子検査。
なぜ太りやすいのかを遺伝子レベルで解析して、自分にぴったりあった食事方法や痩身メニューを提案してくれるんです。
気になる冷えやむくみを解消しながら、脚の脂肪にも効果的にアプローチできますよ！
ラ・パルレ
- おすすめコース：速攻！セルキャビ美脚コース
- 初回体験料金：4,000円（税込）
ラ・パルレの速攻！セルキャビ美脚コースでは、超音波やローラートリートメントを駆使してセルライトにアプローチ！
凸凹をなくして、なめらか美脚へと導きます。
「セルライトを重点的にケアしたい」という方におすすめですよ。
エルセーヌ
＼個々にあわせてオーダーメイドで脚やせ！／
- おすすめコース：新・美脚時代コース
- 初回体験料金：500円（税込）
エルセーヌの新・美脚時代コースでは、個々合ったケアを提案！
その人に最適な方法で、脚やせへと導きます。
ストレッチやパックなど豊富な施術があるので、きっと自分に合った方法が見つかりますよ。
気になる施術があった場合は、ぜひ一度体験を受けてみてくださいね！
エステでの施術はとても効果的！
ですが「忙しくて通えない」「もっと手軽にケアしたい」という方も多いでしょう。
次は、そんな方にぴったりな裏技を伝授します！
裏技として「サプリ」を摂取
もうひとつの裏技は、エステよりも手軽なサプリの摂取！
スラリ編集部のおすすめは、これからご紹介する3選！
飲むだけで気になるむくみがすっきり取れて、みるみる脚のラインがきれいになっちゃう優れものばかりですよ☆
きゅきゅっとスリム
- 初回限定価格：実質無料（送料500円のみ）
- 2回目以降：4,410円（税込）
- 内容量：30粒入（約1ヶ月分）
- 定期購入条件：4回以上の購入が条件
きゅきゅっとスリムには、赤ぶどうの葉・とうもろこしのひげなど自然由来の成分を豊富に配合！
中でもメリロート・カリウムは、むくみに効果的にアプローチしてくれる優れた成分です。
むくみを解消して、すらっとした脚を目指すことができるでしょう。
きゅきゅっと小町
＼むくみ＋ダイエットサポート成分配合／
- 初回限定価格：980円（税込）
- 2回目以降：4,980円（税込・送料無料）
- 内容量：150粒入（約1ヶ月分）
- 定期購入条件：2回以上の購入が条件
摂りすぎた塩分を効果的に排出して、むくみを解消してくれるカリウム。
きゅきゅっと小町は、カリウムがなんとオリーブ130個分も配合されたサプリメントなんです！
また、むくみ解消成分だけじゃなく、L-カルニンチン・キャンドルブッシュなどダイエットに有効な成分もたくさん入ってることがポイントです♪
するるのおめぐ実
- 初回限定価格：980円（税込）
- 2回目以降：2,754円（税込・5,000円以上の注文で送料無料）
- 内容量：62粒入（約1ヶ月分）
- 定期購入条件：なし
デトックス効果が高く栄養豊富な明日葉や、利尿作用があるとうもろこしのひげを配合！
むくみ解消をサポートする成分がギュっと濃縮されています。
定期購入の条件がないこともメリットの一つですね。
最後に、いつも美脚でいるために気を付けたいポイントをチェックしていきましょう。
いつでも美脚でいるために意識したいこと
美脚を目指すためには、毎日の心がけも大切。
以下のポイントを意識してくださいね。
姿勢をよく綺麗に歩く
ズルズルぺたぺたと引きずるような歩き方や、うつむいて前のめりになった歩き方は、脚に余分な筋肉をつけてふくらはぎを太くしてしまう原因になります。
脚を歪ませないためにも、背筋をぴんと張って前を向いて歩きましょう。
歩き方の美しい女性は、それだけで魅力的に映るものです☆
かかとをひきずらない
ダラダラかかとを引きずって歩くのは見た目にもカッコ悪いだけでなく、脚の筋肉を衰えさせてしまう原因になるので絶対NG！
脚の筋肉は、脚の老廃物を流すポンプのような役割を果たしています。
この筋肉が衰えてしまうと、老廃物が溜まりむくみやすいだるだる脚になってしまうのです。
暴飲暴食は控えて
仕事や恋愛で嫌なことがあった時は、ぱーっと飲み食いしたくなっちゃいますよね。
でも、暴飲暴食はダイレクトに身体に悪影響を与えます。
ストレス発散は友達との長電話やスポーツで発散することにして、美味しいものは腹八分目で我慢するようにしましょう。
脚を組まない
座った時に無意識に脚を組んでしまうクセがある人は、早めにクセを治すようにしましょう。
脚の歪みを招いてラインを崩してしまうだけでなく、下になった脚の血流が悪くなりむくみを起こす原因にもなってしまうんです。
毎日の心がけが大切ですよ！
3日で脚やせは実現できる！
原因を突き止めて、それを効果的に解消するという無駄を省いたシンプルなダイエットならば、たった3日という短い期間でも脚を細くすることが可能！
デートが目前に迫っているけど、脚のラインに自信が持てないあなた！
3日あれば、充分間に合います。
短期集中ダイエットで脚を太くしている原因を取り除き、大切な約束までに脚やせしましょ♪