カロリーメイトの置き換えダイエットで痩せた人が続出！？効果的な取り入れ方5選

カロリーメイトの置き換えダイエットが話題♪

携帯できる栄養食の先駆けと言っても過言ではないカロリーメイト。そのカロリーメイトが、置き換えダイエットで痩せると話題なのを皆さんは知っていますか？そこで気になった私・ほそみんがカロリーメイトについて徹底調査。

カロリーメイトの基礎知識や、商品のラインナップ、含まれる主な栄養素、実際に置き換えダイエットにチャレンジした人の口コミ、ダイエットのメリット・デメリットなどを、くわしくご紹介します。夏が近づくと慌ててダイエットに励んでみるけど、いつも長続きしなくて……という人もいるハズ。今年はカロリーメイトの置き換えダイエットで、誰からも注目される美ボディをゲットしませんか。

カロリーメイトとは？商品の基礎知識

ブロックタイプやゼリー、ドリンクなど、さまざまな種類がラインナップするカロリーメイト。まずは商品の基礎知識から学んでいきましょう。

携帯型バランス栄養食

カロリーメイトは簡単に説明すれば、携帯型のバランス栄養食です。朝食を食べずに1日をスタートする人が多いことにフォーカスし、時間がなくても手軽に栄養がとれる朝食を作ろう！とカロリーメイトブロックの開発を始めたらしいの。形状のヒントは、スコットランド地方を代表するお菓子のショートブレッドだそうです。

ただし、実際に完成したのは、お菓子ではなく食事の替わりになるバランス栄養食だったとか。5大栄養素がバランスよく配合されているので、栄養とおいしさのバランスも◎。今では、時間のない朝や仕事の合間、勉強中、受験生の夜食、スポーツ後など幅広いシーンで活躍しています。

販売元は大塚製薬

アウトドアやスポーツ時の補給食としても人気のカロリーメイト。販売元は医薬品や食料品の製造・販売を手がける大塚製薬です。大塚製薬と言えば、ポカリスエットや、オロナミンC、マッチ、ソイカラ、オロナインといった人気商品で知られていますよね。

ちなみに、日本テレビの「ザ！鉄腕!DASH！！」や、クイズ番組「Qさま」、フジテレビ「めざましテレビ」などの人気番組のスポンサーです（2017年4月現在）。

栄養素がバランス良く配合

ビタミン類を上手に摂り入れると、体の代謝アップに有効的だと言われています。またダイエットの効率を上げるメリットもあるそうです。カロリーメイトには、ビタミン類をはじめ食物繊維・たんぱく質・カルシウム・鉄・カリウム・葉酸などの栄養素をバランス良く配合。忙しい朝でも何かをお腹に入れておくことが大切だと考えられているけど、カロリーメイトは、時間がなくてもパパっと口にできるのが魅力のポイントです。

カロリーメイトの商品ラインナップ

ロングセラーのブロックタイプから、ゴクゴクと飲みこみやすいゼリータイプ、ドリンクまでラインナップするカロリーメイト。それぞれの特徴を一緒にみていきましょう。

ブロックタイプ

カロリーメイトのブロックタイプは、チーズ味・チョコレート味・フルーツ味・メープル味・プレーンの5種類です。体に必要と言われる11種類のビタミンや、6種類のミネラル・糖質・たんぱく質・脂質が、バランスよく配合されています。

チーズ味

ブロックタイプは、どの味も1本100kcal。カロリー計算しやすいのも魅力のポイントです。チーズ味は、これぞチーズ！といった味なので、チーズ好きさんにはたまらないと思いますよ♪ただし、口の中の水分をかなり持っていかれるそうなので、飲み物を一緒に用意しておくことをおすすめします。

チョコレート味

1日に必要と言われるビタミンの量の半分が配合されているブロックタイプ。人気が高いチョコレート味は、お菓子感覚で味わえるおいしさです。短時間でサクっと食べることができるので、デスクワークのOLさんなど、仕事の合間に食べている人が多くいるみたいなの（＾＾）

フルーツ味

ブロックは、どの味も腹持ちのよいショートブレッドタイプです。スポーツや勉強の合間に、おいしく手軽に栄養補給するのにピッタリ。人によってはフルーツ味がちょっぴり苦手と言う人もいるけど、冷蔵庫で冷やすとおいしく味わえるんだって。

メープル味

ブロックタイプは、1箱に4本（80g）ずつ入っているので友達と違う味を購入して交換し合うのもいいかもね。食感は、パサパサというかホロホロとした感じで「そこがクセになる」という人も多いようです。メープル味はナッツがおいしくて、ほんのりと香るメープルの香ばしさがたまらないとか。

プレーン

忙しい朝にちゃちゃっと食事をすませたい時や、ダイエット中のランチにも便利なブロックタイプ。携帯できるうえストックしておくのにも便利ですよね。発売当初から販売してたんでしょ？と思われがちなプレーンだけど、実は発売から32年目にして登場したそう。味はシンプルでリンゴっぽいツブツブが入っています。

ゼリータイプ

ゼリータイプは、のどごしがよくスッキリと飲みやすい食感です。片手でギューっと絞って飲めるのでバタバタな朝にも重宝します。味は、アップル味・ライム＆グレープフルーツ味・フルーティミルク味の3種類がラインナップ。3つのゼリーをガラスコップに移すと、ほぼ同じ色なのでわからなくなるかも（+_+）ちなみに、ちょっと凍らせて食べるとデザートのようなおいしさを楽しめるらしいの。

アップル味

すりおろしリンゴのように、やさし～い味わいのアップル味。お子さんが風邪をひいたり、食欲がなかったり、朝食・夜食替わりの栄養補給にもおすすめです。パッケージは、どの味も黄色ベースだけど、文字の色が異なります。アップルは女性好みのピンク色の文字です。

ライム＆グレープフルーツ味

冷やすといっそうおいしく味わえるゼリータイプ。ライム＆グレープフルーツ味は、ほどよい甘さが特徴です。適度に満足感が得られるので、ダイエット中や、あとひと踏んばり頑張りたい時にピッタリ。ちなみにゼリータイプのカロリーは、どの味も1袋200kcalです。

フルーティミルク味

ゼリータイプの3つとも筋肉でエネルギー源となるホエイタンパクを使用。ホエイタンパクは、必須アミノ酸の「BCAA」が豊富なんだって。だから汗をかきやすい夏場や、スポーツ時の栄養補給に最適です。ライムの香りがさわやかで、さっぱりとした喉ごしが楽しめますよ。

ドリンクタイプ

いまいち苦手……という口コミが多く目にとまるのがドリンクタイプです。1983年11月に発売を開始したコーヒー味をはじめ、2009年にはベジタブル味、カフェオレ味、ココア味の3つがラインナップ。ただし、ベジタブル味は2004年に販売を終了しています。

カロリーメイト缶カフェオレ味

十分に食事がとれない人に、いかに栄養をとってもらおうかと研究を重ねて誕生したドリンクタイプ。カフェオレ味を実際に飲んだ人は「かなり濃くて、コテコテのカフェオレって感じ」と感想をアップしています。

カロリーメイト缶コーヒー味

ドリンクタイプは、どの味も1缶200kcalです。カロリー計算しやすいのもダイエッターにとっては魅力ではないでしょうか。缶コーヒー味を実際に飲んだ人は「コーヒー感覚で飲めるけど少し軽めかな」や「疲れた体の栄養補給にピッタリ」と感想をもらしています。

カロリーメイト缶ココア味

サラっと飲みやすく消化吸収の良さが特徴のドリンクタイプ。ココア味を実際に飲んだ人は「普通のココアとそこまで変わらない飲みやすさ」や「たまに無性に飲みたくなってオヤツ替わりに飲んでいる」といった感想をSNS上にアップしています。

カロリーメイト缶コーンスープ味

ドリンクタイプの中でも1つだけ缶のデザインが異なるコーンスープ味。飲み物というより飲む食事というほど栄養バランスもバッチリです。そのまま常温で飲むより適度な温度に温めた方が飲みやすいかもしれません。

カロリーメイトの主な栄養をチェック！

栄養が豊富と散々言っているけど、実際はどんな栄養が含まれているのか知りたいですよね。ここでは、カロリーメイトに含まれる主な栄養についてチェックしていきましょう。

たんぱく質

ブロックタイプには8g～8.7g、ゼリータイプには8.2g、ドリンクタイプには7.6g～10gほど含まれるたんぱく質。およそ卵のLサイズと同じくらいの量です。美肌や髪の毛に影響を与えるコラーゲンは、たんぱく質の一種で、たんぱく質内の約30%を占めています。だから、たんぱく質が不足すれば、コラーゲンの摂取量も減り、肌や髪の調子も悪くなるとか。また、体全体の代謝機能も下がる為、太りやすく痩せにくい体質になってしまうそうです。

食物繊維

野菜や果物、キノコ、海藻などに多く含まれる、第6の栄養素とも呼ばれる食物繊維。腸内環境を整えたり、コレステロール値を下げたり、肥満を予防する効果が期待できるそうです。ブロックタイプとゼリータイプには2g、ドリンクタイプには2.5gほど含まれています。だいたいバナナ2本分と同じくらいの量です。

カリウム

むくみを予防・改善する効果や、筋肉を正常に保つ効果が期待できるカリウム。ナトリウムの排出を促す成分で、ひじきやリンゴ、きのこ類など、さまざまな食品に多く含まれています。ブロックタイプには100mg～170mg、ドリンクタイプには140mg～180mgくらい含まれているけど、ゼリータイプには含まれていません。さといも1個に300mgほど含まれているので、だいたい1/3個から2/3個くらいの量です。

カルシウム

骨や歯のもとになるので、丈夫な体づくりには欠かせないカルシウム。骨粗しょう症の予防や、ストレス・イライラを抑える効果もあるそうです。ブロックタイプには200mg、ゼリータイプには200mg～210mg、ドリンクタイプには70mgほど含まれています。イワシの中1尾（60g）に含まれるカルシウムの量は42mgなので、1尾より少し多め～3尾くらいの量です。

鉄

全身の細胞や、組織に酸素を運ぶ役割をし果たしているのが鉄です。貧血を予防する効果や、疲労回復効果に作用します。ゼリータイプには含まれていませんが、ブロックタイプに含まれているのは2.5mgで、ドリンクタイプは1.3mg～2.5mgほど。焼いたいわしで2.1mgほど含まれているので、それくらいの量と考えてくださいね。

ビタミンA

目の健康維持や皮膚・粘膜の免疫力の向上、動脈硬化予防、抗酸化作用、ガン予防の効果が期待できるビタミンA。ブロックタイプ＆ドリンクタイプには225μg（マイクログラム）、ゼリータイプには385μgくらい含まれています。ほうれん草1/3束（100g）に189μgほど含まれていますので、2/3束より少ない量と同じくらいです。

ビタミンB1

水溶性ビタミンB群の1種で、疲労回復のビタミンとも言われるビタミンB1。炭水化物 の代謝を促進するので、主に白米が主食の日本人にとっては欠かせない栄養素だと考えられています。カロリーメイトに含まれる量は、ブロックタイプとドリンクタイプが0.5mg、ゼリータイプが0.6mg。だいたい豚肉の薄切り1枚と同じくらいの量です。

ビタミンB2

脂肪を燃焼しエネルギー代謝や細胞の新陳代謝を促進するビタミンB2。健康な皮膚や髪、爪をつくりだし、発育や美容、ダイエットにも効果があると考えられています。ゼリータイプに含まれる量は0.7mg、ブロックタイプとドリンクタイプは0.6mgほど。だいたい魚肉ソーセージ1本分の量と同等です。

ビタミンB6

たんぱく質の代謝に欠かせない栄養素で、分解・合成をサポートし、皮膚や粘膜の健康維持に働きかけるビタミンB6。脂肪肝を予防したり、アレルギー症状を緩和したり、成長を促進する効果があると言われています。ブロックタイプとドリンクタイプに含まれる量は0.5mg、ゼリータイプは0.7mgで、だいたいバナナの1/2本分です。

ビタミンB12

ミネラルの一種であるコバルトを含んでいるので、コバラミンとも呼ばれるビタミンB12。貧血を予防したり、神経機能を正常に保ったり、睡眠を促進るす効果が期待できます。含まれる量はゼリータイプで1.2μg、ドリンクタイプとブロックタイプは1μgほど。含有量が微量だけど、同等量を含む食品は、さくらエビに例えると小さじで1/3程度です。

パントテン酸

エネルギーの代謝を助ける働きがあるパントテン酸。ストレスをやわらげたり、動脈硬化を予防したり、肌と髪の健康を保つ効果があると言われています。ドリンクタイプとブロックタイプに含まれる量は2.8mg、ゼリータイプは2.4mgです。だいたいニジマスの中1尾程度に含まれる量と同等だと考えられます。

葉酸

水溶性のビタミンB群の一種で、ビタミンB12とともに赤血球の形成を助ける働きがあり、造血のビタミンとも呼ばれています。胎児の神経管閉鎖障害を予防する効果もあるので、妊娠を考えている女性や授乳中の女性にとっては重要な栄養素です。ブロックタイプとドリンクタイプには100μg、ゼリータイプには120μgほど含まれています。食品に例えると、カップ1杯の茹でたそら豆くらいです。

ビタミンC

皮膚や粘膜の健康維持をサポートしながら、抗酸化作用もあるビタミンC。肌にハリを持たせたり、シミを予防したり、免疫力を高めて風邪をひきにくくする効果など、さまざまな働きを持ち合わせています。ブロックタイプとドリンクタイプに含まれる量は40mgだけど、ゼリータイプには含まれていません。だいたいキャベツの葉1枚と同じくらいの量です。

ビタミンD

ビタミンDは、植物性食品に含まれるビタミンD2と、動物性食品に含まれるビタミンD3があり、紫外線を浴びると体内で合成する唯一のビタミンなので「太陽のビタミン」とも呼ばれています。免疫力を高める効果や骨、歯を丈夫にする効果が期待できるそうです。ゼリータイプには2.8μg、ドリンクタイプとブロックタイプには2.5μgほど含まれています。食品に例えると茹でたまいたけの半分程度です。

ビタミンE

強い抗酸化作用を持つビタミンの1つビタミンE。さまざまな害を与えると言われる、活性酸素から体を守る効果があるそうです。血管や肌・細胞などの老化を防止し、生活習慣病の予防に効果が期待できるので「若返りのビタミン」とも呼ばれています。ブロックタイプとドリンクタイプに含まれる量は4mg、ゼリータイプには3.2mgほど。食品で例えると赤ピーマン1個弱くらいの量です。

カロリーメイトの置き換えダイエット経験者の口コミ

実際にカロリーメイトの置き換えダイエット経験者の口コミをみてみましょう。

カロリーメイトのメリットやデメリット、ダイエットする際の注意点など一緒にみてきたけれど、理解してもらえたかな～（笑）。カロリーメイトでダイエットに成功した人の口コミを見ると頑張ってみようかなと思えるよね。逆に成功しなかった人のやり方や、注意すべき点も頭に入れておかなければいけません。守るべきルールを頭に入れて、今年はカロリーメイトの置き換えダイエットでキレイに痩せましょう。