もう時間がない！1ヶ月で5kg痩せるのは可能？成功率の高いダイエット法【16選】

1ヶ月で5kg痩せるダイエット法ってあるの？

「目的のイベントまであと少し」「間もなく薄着の季節……」など、期限が迫ってきているのに仕事や日々の生活が忙しくてダイエットできず、もう時間が無い！というあなた！1ヶ月で5kg痩せることはできます。短期集中で成功率の高いダイエット法をみなさんのために16個準備しました♪私がこっそりと伝授しちゃいますよー！

1ヶ月集中！5kg痩せるための食事法

食事方法だけでもたくさんあります。自分の食べ癖や生活環境にあわせた方法を選んでね！

糖質をカットする

食物から糖質をカットする食事療法です。炭水化物を抜いて食事をとるというダイエットも、この療法にあてはまります。糖質は食後に血糖値を上昇させるので、糖質をカットすることによって急激な血糖値の上昇が抑えられ、体内の脂肪燃焼が促進し結果的にダイエットにつながります。まったくの食事制限というわけではなく、糖質以外のものは食べても大丈夫なので、空腹感やストレスを感じることなくダイエットを成功させることができるんですよ。2週間正しく行えば効果は出てくるんだって♪

糖質を多く含むもの：炭水化物全般（ごはん、パン、いも類）、チョコレートなどの甘いもの

この方法が向いている人：ごはん、パン、めん類、お菓子が好きな人

脂質をカットする

食物から脂質をカットする食事療法です。脂質は効率よくエネルギーになる一方で、脂質が体内に蓄積されるます。摂取しすぎるとすぐに肥満につながることも！こちらも糖質カットと同じで、食べるものから脂質をカットするだけなので空腹感を感じず成功しやすい方法です。食べ物以外に、調理油の使い過ぎにも注意をはらいましょう！

脂質を多く含むもの：アーモンド・くるみなどのナッツ類、豚バラ、チョコレート

この方法が向いている人：肉、お菓子、ファストフードが好きな人

間食をしない

間食をやめるだけという簡単な方法です。1日の中で三食以外は何も食べないということです。もともとおやつなどの間食が多い人は、これをするだけでかなりのダイエットになるかと思うんだけど、精神的に強くないとダメなのがこの方法！簡単な方法と書きましたが全然簡単ではないですよね……。そもそも置き換えや、〇〇以外は何を食べてもよいというものと違って、今まで食べてた全体量が減るわけですから。

そこで、間食カットのポイントをご紹介。

・買わない

・置かない

・すぐに歯磨きをする

・読書やゲーム、動画鑑賞など夢中になるものを見つける

これらのポイントは結構簡単にできるかもしれませんね☆色んな工夫をして成功させましょう。でも水分を摂るのは忘れずにね！

1食置き換えダイエット

1食置き換えダイエットとは、1日3食のうちの1回をカロリーの低い食品やダイエット食品に置き換えるというダイエット方法です。置き換える食品は、「カロリーが低く腹持ちが良い」ということが重要です。それらに適しているのは、りんご、ささみ、こんにゃくなどになります。でも、りんごは皮をむいたり、ささみは筋を取ったり、こんにゃくも食べる前の下処理……と以外と面倒なもの。日々の生活が忙しくてそれすらできないという人には、ミキサーも不要、ただ混ぜるだけのミネラル酵素スムージー「Natural Healthy Standard」をおすすめします！

Natural Healthy Standard

• 初回定期購入価格￥5,899（3袋）
• 2回目以降￥6,637
• 送料無料
• 通常1袋価格￥2,458

シェイカーに粉末を入れて、水や豆乳でシェイクして飲むだけのミネラル酵素スムージー☆スムージーを作るのってそんなに難しくはないけど、野菜を切らしていたり、疲れてそれすら無理って時にシェイクするだけでいいんだからラクだよね。

味もマンゴー味、アサイーバナナ味、はちみつレモン味、豆乳抹茶味と自分で作るスムージーとは違っておいしそうで購買意欲をそそるものばかり！人工甘味料不使用なので素材の味がひきたつだけでなく、食物繊維を多く含むのでとろみが増して飲みやすく空腹感を感じにくいスムージーです♪ビタミン・ミネラルも配合され、きれいにダイエットしたいアナタにぴったりの1品です！

 牛乳に混ぜたり、チアシードを入れたり上手な飲み方を取り入れてますね♪なんといっても、味の種類が豊富なので続けやすいですね★

この方法が向いている人 ：仕事や育児などでとにかく時間が多い人、間食が多い人、毎回食べ過ぎてしまうという人

ミネラル酵素スムージー Natural Healthy Standard の詳細はこちら！

3日間ファスティング

ファスティングとは、断食のことです。fastという言葉には私たちがよく知っている「速い」という意味以外に「断食する、絶食する」という意味があり、日本にもファスティングという言葉が広まりましたよね。ファスティングは10日間くらいかけて本格的にするものもあれば、半日～1日というカジュアルなものもありますが、3日間は気軽に身体をリセットできるものとして多くのダイエッターたちに取り入れられているんですよ。

でも、3日間といっても準備日と回復日を含めて5日程度必要。断食日といってもその3日間は何を体内に取り入れたらよいのか迷ってしまいますよね。それなら、「これを取るだけで大丈夫！」というものがあったほうが便利で安心というもの。

クレンジング酵素0

そこでおすすめなのが「クレンジング酵素0」。実際にモデルのゆんころちゃんこと、小原優花ちゃんがプロデュースしている生野菜がギュギュッ！とつまった酵素ドリンクです♪

初回限定お得な100円コース

• 初回のみ、10包100円（税込・送料込）でお届けいたします。
• 2回目以降は、36％OFFの5,378円（税込）+送料
• 4回の総額は16,236円（税込）+送料

※4回の継続がお約束となります

クレンジング酵素0は、酵素ドリンクの中では珍しい液体型で、そのままでも美味しいグレープ味☆野菜酵素よりも更にビタミンやミネラルを多く含む「野草酵素エキス」にビタミン11種類が含まれた酵素ドリンクというだけでなく、美容成分として話題の「白金ナノコロイド」や話題のスーパーフード「ブロッコリースプラウト」「カムカム」「クコの実」「マキベリー」がなんと4種類も入っていて、女性の美へサポートもバッチリ！

液体なのでそのまま手軽に飲むこともOK！炭酸水で割って飲むと、シャンパンみたいな感じでモチベーションもアップするんだー♪ダイエット中の週末のご褒美はシャンパン気分で半身浴なんていかがかしら？酵素の力で痩せやすいカラダになってるので、その状態で運動すると効果が高まるので、運動法を組み合わせた今回のダイエットにぴったり！​

この方は3食すべてをクレンジング酵素にしたので、ファスティングとして使ったようですね。運動はしていなかったそうですが、トータルできれいにダイエットするには、更に筋トレや有酸素運動をとりいれるとベストです☆

この方法が向いている人 ：仕事が忙しくて外食が多い人

Twitterでは、ファスティングだけでなく置き換えで使っている人も♪

置き換えの場合は、この人のように寝る前でも良いし、好みによって食前でも朝でも昼でもいつでもOKです！

ゆんころちゃんも使ってる クレンジング酵素0 の詳細はこちら！

 

1ヶ月で結果を出すには必要不可欠！おすすめ運動法

食事療法だけで痩せることは可能だけど、誰だってキレイなカラダにダイエットしたいハズ♪それには、運動は必要不可欠！でも、運動といっても、筋トレだけ、有酸素運動だけでは均整のとれた体つきは手にいれられません。無酸素運動である筋トレと有酸素運動の両方を行うようにしましょう。

1日15分の筋トレ

無酸素運動（筋トレ）は、酸素を多く使わないので短い時間で効果がでます。インターバルを入れながらトレーニングを続けてみて♪

スクワット　20回×3セット

大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングス……と、脚部全体が鍛えられます。特に普段運動をしなければあまり使われることのないハムストリングス（ももの裏側）を鍛えるとももの前後の筋肉のつき方のバランスがよくなり、たくましい太ももという悩みから解放されます。

方法：足は肩幅程度に開きつまさきはまっすぐな状態で腰を落とし、そして元の位置に戻ります。腕は伸ばす人もいれば、胸の前で組む人もいます。初心者だったら胸の前で組むほうが取り組みやすいです。

注意点は、背中をまっすぐ伸ばすことです。これ必須です！ 

プッシュアップ 　20回×3セット

大胸筋を鍛えます。プッシュアップはいわゆる「腕立て伏せ」のことです。ポイントはお腹に力を入れ、体を下げる時に胸を下げるイメージで行うことです。注意点は手の位置は肩と同じ幅にすること。体を十分下に下げること。初心者にありがちだけど、頭だけを下げたり、お尻がぴょこんと飛び出ないようにしてくださいね！

鏡を見ながら自分のポーズを悪い例になってないかを確かめてみましょう。 

バックエクステンション　20回×3セット

背筋・脊柱起立筋や大殿筋を鍛えます。

方法：うつぶせになって、両手はおでこの下に、脚は腰幅くらいに開きます。おへそを浮かせるようなイメージでお腹に意識をもっていき、足を遠くへ引っ張られるような意識で上げ、その後上体もあげてキープするというトレーニングです。

床の上でもできますが、バランスボールを使ったり、ベンチを使う方法もあります。お腹をキープしたまま足をあげるのはとてもきつそうだけど、その分効果がありそうですね。注意点は反動をつけない、背中を丸めないことです。足や上体を高くあげようとすると腰に負担がかかるので、遠くにひっぱられるようなイメージでやってみて！

プランク 各箇所15秒×3回

体幹を鍛えます。そしていくつかの方法があります。

方法：うつぶせになり、両肘は曲げて肘から先を床につけます。そしてかかとはあげてつまさきだけを床につけます。両肘から先とつまさきの4点で床を支えるような感じだよ！そしてその状態をキープ！このポーズがつらい人場合、最初はひざをついて行うようにしてもOK！

呼吸で下半身に意識をもっていくようにしてくださいね。ちなみに「プランク」って木の板という意味だっていうことをはじめて知ったほそみんでした(笑)

プランク以外の筋トレは、各20回×3セットします。そして各セットの間1分間インターバルをいれましょう。プランクは複数の箇所を鍛えていきますので各箇所15秒×3回を目安にします。筋トレもプランクもなれたら増やしていってもOK！

 

1日20分の有酸素運動

有酸素運動は、体内の血液循環も良くするため、リンパの流れをよくする、冷え性の改善になるというメリットもついてくるので、すすんで取り入れたいトレーニングです♪

ウォーキング

道具も特定の場所も必要ないのですぐに取り組むことができます☆暑すぎる時、寒すぎる時、お天気の悪い時は行わず、バイクや室内での水泳にチェンジしてね。しっかりとかかとからつま先までを使って地面をつかむような意識で歩きましょう。

ジョギング　

ウォーキングと同じく、すぐに取り組むことができる楽々トレーニング！でもお天気の悪い時はしないでね！ただ走るだけといっても自分の体重を支えながら走るので筋力が無いと膝を痛めちゃいます(;´･ω･)必ず筋トレと並行しながら取り組みましょう。

バイク

自宅にバイクがある人は、毎日必ず乗るべし！ジムの幽霊会員になっている人は、久しぶりに行ってみて！簡単なのがバイクの良さだけど、漕ぐときの姿勢に注意してね。猫背にはならずにお腹をひっこめた姿勢で漕ぎましょう。そしてペダルを踏む時はつまさきだけにならないよう、足全体で踏みこむのが大切。テレビを見ながらでもできるので、時間の無い人も併せて楽しめるある意味「ながらダイエット」？

水泳

ジムやプールなどに行かなっくちゃだけど、全身運動なのでたくさんの筋肉を使うおすすめの運動！浮力を利用するので、体重が重くて動くのがきつい人や、膝や腰が痛いなどダイエットしたくでもできないと思っていた人には最適の運動だよね。泳いだ後は、空腹になりがちなので、そこで好きなものを食べちゃダメダメ！自分の食事療法と併せるように！

 

 おすすめトレーニングの流れ　ストレッチ 5分　⇒　筋トレ15分　⇒　有酸素運動 20分以上 ⇒　ストレッチ5分

1ヶ月で驚きのサイズダウン♪おすすめエステ3選

1ヶ月しか時間が無い！エステサロンはそんな時の強い味方です。ほそみん厳選おすすめエステをご紹介しちゃいます☆

KIREI SALONE -キレイサローネ「全身美容ボディコース」

 

鈴木奈々さんも利用している KIREI SALONE の詳細はこちら♪

エルセーヌ「美脚時代コース」

きめ細やかなフォロー！エルセーヌ「美脚時代」の詳細はこちら♪

ソシエ「ユーガ インナースリミングコース」

ハンドで徹底ケア！ ソシエの ユーガインナースリミングコース 詳細はこちら♪

1ヶ月で5kg痩せるメリット＆デメリット

1ヶ月で5kg痩せるということは、短い期間でできるのでメリットばかりのような気もするのだけど、やはりデメリットもあるんだよね。しかもそれはメリットでありデメリットでもありというものばかり。どんなものがあるのかを知っておいたほうがダイエット成功への近道なので、ここで一挙ご紹介しちゃいまーす☆

 効率が良い

1ヶ月である程度達成できるため、だらだらと続けることなく効率が良いというメリット大！

集中して取り組むことができる

集中して取り組むので、食事制限系のダイエットなどにはとても効果大！短期だからこそ「成功したら食べてみせる！」というモチベーションを保ちやすいです。

集中するので1ヶ月後もダイエットを続ける思考ができあがる

日にちをつめて行うことによって体と思考がダイエット向きになり、その後も継続して健康的な体を作ることができますよ。

期限が決まっているのでヤル気が違う

期限が区切られている、つまり後が無い、失敗できないので本気度が違う！うん、これ絶対！

早く結果が出るので励みになる

駆け足ではあるけれども短期間で成果が表れてくるので励みとなってそれが継続につながります。短期間で出なかったら？いやいやこれは短期間で結果を出すダイエットですってば(*‘∀‘)！

リバウンドしやすい

目標を達成できたのを良いことにすぐ元に戻ってしまう場合も。短期間で成功しても、ダイエットをするという思考が根付いていないため、元通りになる人も多いです。メリットに挙げていることと正反対なんだけど、取り組む人の性格によっては悪いほうに出てしまうこともあるのがこのダイエット(>_<)

燃え尽き症候群になりやすい

同じく目標を達成できたことにより燃え尽き症候群気味になり、継続できない可能性も(;´･ω･)。短期集中だからといって、ダイエットのことばかり考えているとこのような状況に陥りやすいので、ショッピングや日々の生活を楽しみながらダイエットをうまく取り入れることが大切ですね。

短期間なだけに1日だけという考えが許されない

長期間だと「週末だけはごほうび」「疲れているのでトレーニングを休もう」ということが可能だけど、ひとまずは期間限定なのでいわゆる「おたのしみ」が許されないのがつらいとこ（汗）

自分に厳しくないといけない

なんだかんだいっても1ヶ月で5kgというのはハードルが高いためかなり自分に厳しくないと、達成することが難しいデス！自分に厳しくー( ﾟДﾟ)！

1ヶ月で5kg痩せるダイエットの注意点

短期間でダイエットするためには、効率良く行わないと日にちが無い分取り返しのつかないことになって、かえって後悔だけが残ることに。そんなことにならないためにも。次の6つの注意点に気をつけましょう！

1.方法を間違えない

短期間なので方法を間違えると期間内に目標が達成できません。自分の考えで進めず正しい方法で行なうこと！

2.脱水症状に気をつける

代謝をよくするためにも水分は欠かさないようにしましょう。

3.食事療法やエステだけに頼らない

食事療法やエステだけに頼ると健康的なからだはムリ！筋トレや有酸素運動を取り入れて美しくダイエットしましょー！

4.精神的に不安定になったら中止すること

期間が区切られていること、最初はなかなか結果が出ないことから精神的に不安定になってしまう人も。自分が大切です！その場合はすぐにやめるべし！

5.体調に不安がでてきたら中止すること

同じく、頭痛がする、筋トレで体を痛めたりした場合はすぐに中止をしましょうね。ダイエットは健康だからこそ取り組めるんですよ！

6.1ヶ月後も同じペースでダイエットを進めないこと

このダイエット方法は短期集中です！結果が出たからといって1ヶ月後も同じペースでしていはイケマセン。きれいにダイエットしたボディを保ちながらゆっくりケアをするようにしてください。

大事な日までに何とかしたい！1ヶ月で-5kgを叶えよう

1ヶ月で－5kg！夢のように感じる話だけど、食事法・運動法・エステサロンを利用するなどトータルに美しくやせるという今回の方法を取り入れたら、それも夢ではないよね。私もお友達の結婚式や、大切なイベントに備えてぜひこの方法でダイエットしたいと思ってます☆みんなも一緒にがんばりましょー！