酵素断食の方法。ダイエットに最も効率的なやり方らしい

酵素＆ファスティングはメリットがいっぱい

「痩せたい！」という願望は多くの女性が抱える願いでもあるのではないでしょうか。しかしリバウンドをしてしまったり、ダイエットのための運動がきつすぎて長続きしなかったり…ダイエットの効果を継続させることは難しいですよね。そんな時に是非おすすめしたいダイエット法が、酵素＆ファスティング、すなわち酵素断食です。断食と聞くと辛くて続けるのが難しいと思われがちですが、酵素断食は水断食などの完全なファスティングではなく酵素を取り入れるので栄養面でも安心。短期集中型なので好きなものを食べられるまで少し我慢するだけでOKなのです。そんなメリットいっぱいの酵素断食をしっかりと学び、効率良く痩せ体質に導きましょう！

 基本は3日間！酵素断食【準備編】

断食計画を、まずは作成する

実は、酵素断食を始めるにあたり何よりも重要なのが断食計画。「計画なんてたてなくても大丈夫！」と侮っていると効果的な酵素断食が出来なくなってしまうので注意しましょう。計画を立てる際は、無理のない計画であることが大切です。3日間の断食期間を無駄にしないためにも、綿密な計画を作成するようにしてくださいね。断食は消化器官の休息や内蔵の回復、デトックスを図るのに最適です。しかし断食期間は長すぎても短すぎても効果が半減してしまいます。基本は3日間の断食とその後普通の食事に戻るまでの復食で酵素断食は成り立ちます。最低でも1週間は食事の制限があるので、外食の予定や飲み会の予定が入っている場合は予定をずらすか、酵素断食を始める日をずらしてください。手帳などに断食計画を記入し、食事の予定を入れないようにするのがおすすめです。女性なら、生理後14日目までがダイエットに効果的な時期といえます。季節で言えば、代謝が上がりにくい春夏よりも体温を維持しようと代謝をアップする秋冬がベストです。

断食に必要なものを準備

酵素断食というだけあり、ただの断食ではないことは明らかですよね。酵素とは、体内で消化や代謝の働きに必要不可欠な成分。タンパク質でできている酵素は、生野菜や果物に多く含まれますが、特に日本人は生野菜や果物を摂る習慣が少ないために不足しがちです。酵素が不足すると疲れやすくなる、便秘になる、ニキビなどの肌荒れが起こる、などの症状が現れます。消費と代謝のバランスが崩れることでも痩せにくく太りやすい体質にもなります。今回ご紹介する酵素断食は、断食をする中でも酵素を積極的に取り入れるので、健康的に断食することができるのです。

ここでは、酵素断食を始める前に準備しておくものをご紹介します。

 

まず、酵素ドリンクです。これは酵素断食をするにあたり、必要不可欠。酵素断食は酵素ドリンクなしでは成立しないと言っても過言ではありません。1日にたっぷりの量を摂取するので、セットで購入しておくと良いですね。酵素ドリンクの割り材も準備しておくと◎。おすすめは腹持ちの良い炭酸水です。

そして、回復期に口にしやすい食材も買い揃えておくと安心ですよ。納豆やキムチは発酵食品なので酵素断食をする前に口にして準備をしておくのも良いかもしれません。また、中鎖脂肪酸オイルはデトックス効果も抜群なのでおすすめです。オリーブオイルやサラダ油は比較的分解しにくいのですが、亜麻仁油やココナッツオイルなどの中鎖脂肪酸オイルは分解しやすいのでぴったりです。その他にも、ヨーグルト、具なしの味噌汁、梅干しなどを回復期に摂取している方も多いようです。

前日から断食は始まっている

「酵素断食を始めるなら前日に食べ貯めしとかなくちゃ！」と考えている皆さん、酵素断食は前日から始まっています。前日に大量の食事を摂取することで、翌日の空腹感が高まり継続が難しくなります。前日に胃を慣らしておくことが酵素断食成功のポイントです。前日の朝食・昼食は7割程度に抑え、夕食は5割程度に抑えることが大切です。また、エネルギーを必要以上に消費することも避けなくてはなりません。前夜に長風呂をしたり、激しい運動をするのは避けるようにしましょう。翌日からデトックスが始まるので、無駄なカロリー摂取も控えることが大切。できれば、酵素断食を始める3日前からは消化の悪いものを避けるようにしたいですね。

酵素ドリンクは事前に体に慣らそう

酵素断食と言っても、断食は断食です。体が突然の変化に驚いてしまうことがあります。酵素断食をする前は、少しずつでも酵素ドリンクを摂取してみたり、食事を減らしつつ酵素ドリンクに置き換えることもおすすめです。こうすることで栄養不足や変化による体調不良を防ぐことができます。また、酵素ドリンクにも様々な種類があり、糖分や合成甘味料、食物繊維が配合されているものもあります。こういった酵素ドリンクが体に合わず、下痢をしてしまう方もいるようです。そういったことのないように、成分をしっかりと吟味した酵素ドリンク選び、体に慣れさせることが大切です。

3日間酵素断食【実践編】

さっそく酵素断食を始めよう

約1週間の予定、用意するもの、前日の予備断食、酵素ドリンク慣らしが済んだら、さっそく酵素断食を始めましょう。基本は、3日間酵素ドリンクだけを飲むという形で断食を行います。酵素ドリンクにはそれぞれのメーカーで指定された分量が記載されているので、飲む量は指定量を目安にします。3日は酵素ドリンクと水や炭酸水などを摂取します。デトックス効果を高めるためにたっぷりの水分をとりましょう。

酵素断食の基本的な方法を例を挙げてご紹介します。

超重要！回復食

3日間の酵素断食を行ったら更に3～4日は回復期として、体を徐々に慣らしていくことが大切です。3日間、胃に物がない状態だったので突然固形物が入ってくると胃がびっくりして負担になってしまいます。柔らかいものや流動食から体を慣らしましょう。実はこの回復食が、酵素断食を成功させる超重要ポイントでもあるのです。回復食を正しく過ごすことで効果をアップさせる上に、更なる減量も夢ではありません。綺麗な胃腸と体になったこの時期にこそ、我慢が必要になりますね。

リバウンドを防ぐ食材はこれ！

回復期は、今まで100食べて50～60の吸収に留まっていたものが、100食べると100吸収する体になっています。食事制限ダイエットの後にドカ食いすると1日で体重が戻ってしまうように、酵素断食もリバウンドをしやすいと言えます。肉・魚などの動物性蛋白質、香辛料の多い食材、味の濃い食材・糖質の多い食材・アルコールは摂取しないように気を付けましょう。消化の良い食材がおすすめで、善玉菌を増やす食物繊維の豊富な食材も取り入れたいものです。

この時におすすめしたい食材は、「離乳食で使用される食材」。生後6ヶ月頃の赤ちゃんが食べ物にゆっくりと慣れる時期を離乳食期と呼びますが、この時使用される食材は胃に負担をかけないものばかりです。具体例を挙げると、重湯やお粥、湯豆腐、柔らかく茹でたうどん、だし汁で柔らかく煮たにんじん、ペースト状にしたさつまいもやかぼちゃなど…。少し味気ないような気もしますが、この時期に無理をするとせっかくの断食期間が台無しになってしまうので気を付けましょう。梅干しをお湯で柔らかく潰しながら食べるのもおすすめですよ。

キツイ人には短いプチ断食がおすすめ

2日間酵素断食の方法

「外食の予定がある」、「3日何も食べないのは無理！」という方は、プチ酵素断食がおすすめです。無理することなく実行できる2日間に設定しても3日間ほどではありませんが、しっかりとデトックス効果は得られます。2日間の酵素断食は、2日間の断食期と2～3日間の回復期で成り立ちます。3日間だと約1週間が目安ですが2日間酵素断食なら5日間で酵素断食が終わるので、3日間はキツイ！と言う方でも無理なく続けられそうですよね。しかし、2日間酵素断食は3日間酵素断食よりも予備期・回復期を重視しなくては意味がありません。断食前約3～5日間は胃腸の負担となるものの摂取を控え、回復期は最低でも2～3日は重湯やお粥を摂取するようにしてください。

1日間酵素断食の方法

定期メンテナンスとしておすすめしたいのが1日酵素断食。「2日間や3日間は難しそうだから、お試しでやってみたい」という方も1日間酵素断食をおすすめします。しかしもちろん、3日間酵素断食に比べるとデトックス効果も少なく体重の減りも少ないと覚悟しておきましょう。前日に食べすぎてしまった時や体をリセットしたいなと思った時にメンテナンスとして行う認識が良いかもしれませんね。ここでも重要になるのが、予備期・回復期です。断食期間が短いからと次の日から普通食を食べたのでは、酵素断食実践前より体重がアップしてしまうことも…。十分に注意しなくてはなりませんね。

断食におすすめの酵素ドリンク3選

ベルタ酵素

酵素ドリンクで是非おすすめしたいのが、ベルタ酵素。体内に吸収されやすい低分子でカロリーも低いので、酵素断食にはもってこいのドリンクなんです。そして実は、酵素ドリンクの「ある弱点」を克服しているのがベルタ酵素の大きな特徴。

おすすめの理由

酵素の弱点とは、「酵素は熱に弱く酸に弱い」という点です。ベルタ酵素はこの酵素の弱点に着目し、熱にも強く酸にも強い酵素を使用してつくられています。ベルタ酵素の主成分であるエンザミンは納豆菌などの赤澤菌で作られた納豆菌類発酵代謝エキスです。元京都大学医学部の故・赤澤博士が研究の末に開発した酵素で、低分子・低カロリー・耐熱性・耐酸性を兼ね備えた画期的な酵素。その他にも160種類以上の酵素や、コラーゲンペプチドなど女性にぴったりの成分も配合して、飲みやすいピーチ味に仕上げたのがベルタ酵素です。

リアルな口コミ体験談

 置き換えダイエットに成功した方の口コミや効果が目に見えて驚いている方の口コミをご紹介しました。酵素断食など酵素の飲み方によっても効果は違いますが、実際にダイエット成功した方の体験談を見ると励みになりますよね。定期コースのお客様サポートはとっても好評です。どうしても痩せたい！という方は是非相談してみることをおすすめします。

価格

価格は、通常価格が1本5,080円です。お得な5本セットは通常25,400円のところ22,800円（税込）。おすすめは、ベルタ酵素ドリンク2本と人気のベルタサプリメント1袋がセットになった「通常ダイエットパック」。サプリメントは酵素数が620種類配合されているので、これだけで酵素の効果を体で実感できそうです。今ならチアシードがセットになっているので更にお得です。約1ヶ月分通常12,660円のところ10,200円（税込）でGETすることができますよ。 口コミでは価格が高いという声もちらほらありましたが、その分なかなか摂取することのできない酵素がたっぷりと配合されています。

商品詳細

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ベルタ酵素の詳細はこちら

お嬢様酵素

数々の雑誌で紹介され、1日に1000本売れているとされるこちらの酵素ドリンク。その名もお嬢様酵素、何だか女子力の上がりそうなネーミングです。

おすすめの理由

大きな特徴は、厳選した天然植物原料を濃縮しているところです。多ければ多いほど良い酵素ドリンクと思われがちですが、実際酵素数が多いから効果があると言うわけではなく、どの原料を使用しているかがポイントになります。お嬢様酵素は、64種類の野草原料と22種類の野菜・果物から濃縮抽出した酵素で作られます。野菜や果物ばかりを使用した酵素ドリンクが多い中で、野草をメインにした酵素ドリンクというのは気になる存在ですね。

リアルな口コミ体験談

 価格

 お嬢様酵素の特徴のひとつが、求めやすさです。やっぱり長く続けて体質改善を試みたいのでコスパが良いのは嬉しいですね。価格は、通常価格1本4,750円ですが3本セットで9,975円です。通常価格よりも4,275円も安い（税抜）9,975円です。今なら雑穀米粥を6食分もプレゼントされるので、はじめて試してみるなら今がお得です。5本セットを購入すると1本無料でついてきます。価格は約1万円分も安くなる（税抜）1,8473円です。

商品詳細

優光泉

 トップアスリートの減量にも愛飲されている優光泉は無添加で安心して飲むことのできる酵素ドリンクです。男性の酵素断食にもぴったりの甘すぎない味とさっぱりとした飲み口が人気です。

おすすめの理由

 優光泉をおすすめしたい大きな理由が「完全無添加」であることです。保存料、着色料、甘味料、香料、安定剤を使用していないので、赤ちゃんからおじいさん、おばあさんまで、世代を選ばずに安心して飲むことができます。また、サービスとしては30日間返金保証があるので、もしも口に合わなかったという場合、開封済みでも返品することができる点も安心ですね。九州産メインの野菜、穀物、海藻の酵素が60種類配合されているとのことで、しっかりと効果も期待できます。野菜本来の甘みや美味しさはトップクラス。人工的に味付けをしていないのも安心。トップアスリートや男性も、体の調子を整えたい方にも是非おすすめしたいドリンクです。

リアルな口コミ体験談

 甘すぎない酵素ドリンクがお好きな方にはぴったりの優光泉、甘味料やハチミツを使用していないのでスッキリとした飲み口を楽しめます。味が「昆布のようだった」、「苦手な味だった」という方もちらほらいらっしゃいますが、多くの方が飲みやすいと感じているようですね。交互に飲むと美味しさが感じられるという口コミもあったので是非挑戦してみてくださいね。

価格

 優光泉の価格は550mlの瓶2本セットで9,072円が特別価格で（税込）6,372円です。初回限定なので定期コースに加入しなくてはなりません。定期コースにしても、30日間返金保証もあり、解約したいときはすぐ電話でストップしてくれるので安心です。とりあえず定期コースに加入せず試したい！という方は、2本セット（税込）7,992円もあるので、是非気軽に試してみて下さい。

商品詳細

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まずはスケジュールをたてよう

いかがですか？酵素断食はただ痩せるだけでなく、体や内蔵を健康的に保つために是非試したい断食法ですよね。過激なダイエットと思われがちなファスティングも、酵素ドリンクを取り入れることで健康的に行うことができます。酵素ドリンクは決められた分量を守れば何度でも飲んでOK！そんな自由なファスティングがダイエットの強い味方になってくれるはずです。しかし酵素断食は、最後まで計画通りに進めなくては意味がありません。途中でやめてしまうとかえって体調を崩してしまったり、ダイエットも失敗してしまったりします。酵素断食を成功させる秘訣は、一にも二にも綿密な計画をたてることです。約1週間の期間を大切にしながら、体をリセットしつつ理想の体型を目指しましょう。