ささみの4つのダイエット効果を知っておくべき!おすすめの食べ方&レシピ

ささみの4つのダイエット効果を知っておくべき!おすすめの食べ方&レシピ

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ダイエット中のお肉はささみにかぎる!

​「ダイエット中だけどお肉が食べたい!」そう感じたことがある人って絶対多いと思うんです!でも、お肉ってダイエットの天敵ってイメージがあってなかなか食べられないですよね;;実はダイエット中にも適しているお肉があるんです!そんな魔法のようなお肉とは、安くてヘルシーで、栄養が満点のささみ!「えー…ささみかぁ…」って思う人もいるかもしれませんが、ささみって茹で方次第ではとってもふっくら柔らかく仕上がって美味しいんですよ♪しかも満足感もしっかりとあるから、ダイエットの強い味方となってくれるんです(*^_^*)ここでは、そんなささみを使ったダイエットの魅力をほそみんがお届けしていきまーす!

ささみのダイエット効果

ささみにどのようなダイエット効果があるのか早速下記でみていきましょー!

カロリーカット

​ダイエット中に「お肉が食べたい…」と感じる人の救世主とも呼べる食材「ささみ」!ささみは鶏肉の中でも脂肪分が比較的少ない部分なんです(*’ω’*)そのためカロリーカットが大幅に望めることから、ささみはダイエットに適している食材として扱われることが多いそうです。また、ささみは主張しすぎない味のため様々な食材と相性がバッチリなんです♪

ほそみん
私はささみを茹でてサラダに乗っける食べ方が大好きです(^◇^)カロリーを気にせず美味しく食べれるなんて、ささみはまさに理想の食品ですよね!他にも納豆や豆腐といった食材にも合うから、ダイエットだけではなく美容の促進にもつながりそう♪

筋肉量・代謝の低下を阻止

​ささみにはタンパク質が多く含まれていることから、丈夫な筋肉を作る上で欠かせない食材といわれています。体内では作ることができない必須アミノ酸もバランスよく含まれているため、体脂肪や中性脂肪を落としてより筋肉を効率よく作り上げることができるといわれているんですよー(*´д`*)​

ささみの凄さはそれだけじゃない!代謝の低下を阻止する効果も!?
ささみには基礎代謝を高める効果も期待できるんです♪代謝が上がると免疫力アップや美肌効果が期待できるため、健康的な体を維持することができるといわれています。でも、ささみを食べるだけでは基礎代謝は上がらないんですって!あくまでささみは健康体を手助けする食材です。そのため、適度な運動や規則正しい生活リズムを作ることではじめて効果を得ることができるといわれていますよ(*^_^*)

ほそみん
ささみの魅力はなんといっても低カロリー高タンパク質なところではないでしょうか。消化吸収も優れているため、ダイエット以外にも幅広い年齢層におすすめできる食材なんですよ♪

血糖値の上昇を抑える

​血糖値が気になるからお肉は我慢しているという方も多いかもしれませんね(´;ω;`)しかしお肉自体には、血糖値を上げる糖分が微量しか含まれていないため、お肉を食べただけで血糖値が上がるということは考えにくいとされています。では何が血糖値を上げる原因となっているのかというと、お肉の味付けや一緒に食べるご飯などが血糖値の上昇に拍車をかけているといわれているんです。ささみ料理は、サッパリした味付けがとても合う食材なので、結果的に血糖値の上昇を抑える効果に繋がっているといわれています。

ほそみん
脂身が多いお肉や味付けが濃いお肉は、普段よりもご飯が進みますね( ノД`)ささみは調理の仕方次第でサッパリヘルシー料理を作ることができるので、糖分を余分に摂取することを抑える効果が望めるそうですよ♪

消化促進

​胃に食べ物が残った状態が続くと、胃痛や便秘を引き起こす恐れがあります。そのため、胃に負担がかからない食事を摂ることはとても大切なことなんです( *• ω•́ )bささみは、必須アミノ酸がバランスよく含まれているため、消化促進効果があるといわれています。また、ささみにはビタミンB群の一種でもあるナイアシンも含まれているため、消化器官を正常に働きかける効果も期待できるといわれているんですよ♪消化促進を手助けするささみを食べて、ダイエットや健康維持に役立てましょうね!​

​ダイエット以外の美容健康効果

​なんとささみは、ダイエット以外にも美容や健康にも効果がある食材として扱われているんです( ゚Д゚)どのような嬉しい効果があるか、早速下記でみていきましょう!

​美肌効果

​ささみに含まれているビタミンAやビタミンB群は、肌の免疫力を高めたり糖質を効率よく分解する効果が期待できるといわれています。ビタミンを豊富に摂ると、ストレス解消や肌のコンディションを正常に保つ効果が見込めるので、ささみは女子力を上げたい人にピッタリな食材ですv(*’-‘*)​

疲労回復

​ささみには疲労回復効果も望めるんですよ♪これはイミダペプチドという成分がささみに多く含まれていることが関係しているそうです。アミノ酸の一種であるイミダペプチドは活性酸素の増加を抑える効果があり、抗疲労効果がある成分として知られています。なお、スープにして食べるとより効率よくイミダペプチド​を吸収できるといわれています(*´д`*)​

​滋養強壮

​ささみには上記のように栄養素が多様に含まれているので滋養強壮にもとても効果がある食材として認知されています。日頃疲労を溜めこみやすい方や体力の衰えを感じている方は、滋養強壮効果が高いささみを摂取して健康を促進してみはいかがでしょうかv(´∀`*v)​

ささみダイエットのやり方

​ささみの魅力が分かったところで、早速ささみダイエットの魅力をみていきましょう!

1日1食を置き換えるダケ

​ささみダイエットのやり方はとっても簡単♪3食のうち1食を「ささみ​と野菜」に置き換えるだけでできちゃうんです!ささみは豊富な栄養素が含まれているだけではなく、1本45kcal​前後、3本でも150kcal​前後​ととってもヘルシー♪まさに置き換えダイエットにピッタリな食材だといわれています!有名芸能人やモデルさんを始め、多くの海外セレブも愛用している有能な食材なんですよ(*^_^*)

ほそみん
ささみの1回の摂取量は2~3本がおすすめだといわれていますよ♪それにしても、ささみを3本も食べていいってすごいですよね!かなりの満腹感が得られそう♪置き換えダイエットって過酷なイメージがあるけど、これなら無理なく続けることができそうですね(*^_^*)他の置き換えダイエットで挫折した経験がある方にも是非挑戦して欲しいです♪

 ささみダイエットの注意点

​一見万能であるように思えますが、ささみダイエットには注意点もあるんです。こんな点に気を付けてささみダイエットを成功させましょう!

ささみだけの摂取はNG

いくらささみの栄養素が豊富だからといってささみだけをたくさん摂取してしまうとタンパク質の取りすぎとなって便秘を招く恐れがあります;;そのため、必ず野菜も摂取するようにしましょうね!野菜には食物繊維やビタミンが豊富に含まれているため、お通じに悩みを抱える女性にピッタリなんですよ♪ささみと野菜を一緒に摂取して、しっかりとした栄養バランスを保ちましょう!

油は使わない

ささみに火を通す際は、必ず茹でるようにしましょう!間違っても高カロリーな油で揚げたり、炒めたりしてはいけませんよ;;油を加えるだけで脂肪分​が少ないささみが一気に大変身!ダイエットの敵にもなりかねません(;O;)ささみダイエットはあくまでも1食分のカロリーを抑えることを目的としていることを忘れないようにしましょうね!

ささみのおいしいゆで方

ささみってパサパサした感じが苦手だって人が多いですよね。でも、下記の方法で茹でればしっとり柔らかなささみに仕上がるっていわれていますよ(*^_^*)さっそくその方法をみていきましょう♪

必要なもの

  • ​水(しっかりとささみが隠れるくらいの量)
  • 塩 大さじ1/2
  • ささみ3本

作り方

  1. ささみのすじを取ります。​
  2. フライパンに水をいれて沸騰させます。
  3. 塩を大さじ1/2​加えます。
  4. ささみを入れます。
  5. すぐにひっくり返します。
  6. すぐに火を止めます。
  7. 蓋をして7~8分ほど放置し、余熱で中まで火を通しましょう。
ほそみん
ささみって火を通しすぎてしまうとパサパサするけど、余熱で火を通すことによってしっとり感を保つことができるんですって♪お肉の臭みが気になる方は、すりおろした生姜を少し加えると食べやすくなりますよ(*^_^*)

ささみダイエットの口コミまとめ

​実際にささみダイエットを行った方は、どのような効果を得ることができたのでしょうか。リアルな口コミを元にそれぞれの効果をみていきましょう♪

本当に痩せたというリアルな声​​

ささみは調理方法によっては日持ちも良くなるため、お弁当にも最適といわれているそうです♪少し工夫してみると、毎日違ったささみのお弁当を食べれて楽しく痩せれそうですね(*´д`*)​

大好きなご飯やお酒をいきなり止めてしまうと、物足りないと感じてストレスが溜まる原因となってしまいます。好きなものは適度に控えて野菜や果物をたくさん食べると、無理なくダイエットを続けることができるという口コミが目立ちました♪​

タンパク質も豊富で筋トレ効果も期待大!​

やはり筋トレ目的でささみを食べる人の口コミがとても目立ちました。疲労回復効果も望めるため、無理なくダイエットをしたい方にはオススメですね♪

女性もささみを食べている人が多い印象を受けました。美肌効果も期待できるため、女子力を上げるにはうってつけの食材といわれていますv(´∀`*v)

ささみは美容にも最適な料理!​

​ささみは、料理のバリエーションも豊富な上にヘルシーなところが人気となっているようです。ささみだけで食べるとどうしても飽きが来やすくなるため、アレンジを加えて様々な料理方法でささみを楽しむと美味しく綺麗になることができるかもしれませんね(*^^)v

  • ​ささみがダイエットにいいって聞いて半信半疑で続けてきたけど、なんか最近肌が綺麗になった感じがする。ていうのも、なんか化粧のノリがよくなった気がするんだよねー!(20代 女性)​

ささみに含まれているタンパク質やビタミンは、肌のターンオーパーを促進する効果が期待できるといわれています。肌が生成されるサイクルが正常に整うと、上記の方のように美肌を実感することができるそうです♪​

ささみダイエットのレシピ

​ここでは、ささみを使った美味しいレシピをご紹介していきます♪どれも簡単だから毎日の料理が楽しくなっちゃうかも!?

ささみとキャベツのサラダ

​必要なもの​

  • ​キャベツ お好み
  • キムチ お好み
  • 茹でたささみ 2本
  • すりごま お好み

作り方​

  1. ​​キャベツをざく切りにします。
  2. 茹でたささみを食べやすい大きさに裂きます。
  3. キムチをのせます。
  4. すりごまをかけます。
ささみ
キムチにしっかりと味が付いているため、基本的に調味料は使いません♪どうしても物足りない場合はお醤油を少し加えるといいかもしれませんね(*^_^*)キャベツは食物繊維が豊富だから便秘にお悩みの方は是非♪

納豆トマトささみ

​​必要なもの​​

  • ​トマト 1個
  • 茹でたささみ 2本
  • 納豆 1パック

作り方

  1. ​トマトを食べやすい大きさに切ります。
  2. 茹でたささみを食べやすい大きさに裂きます。​
  3. トマトとささみを納豆で和えます。
ほそみん
トマトはリコピンという栄養素が豊富に含まれていますよ♪リコピンは代謝を促進させる効果が期待できるから、ダイエット中の方にピッタリなんですって(*^_^*)このレシピにわさびを少しプラスするとすごく良いアクセントになりますよ♪わさびが苦手じゃない人は是非!

 豆腐とささみの塩昆布和え

​必要なもの​​​

  • ​豆腐1/2丁
  • ​キャベツ 1/6個
  • 茹でたささみ 2本
  • すりごま お好み
  • 塩昆布 お好み

作り方​

  1. ​豆腐を食べやすい大きさに切ります。
  2. 茹でたささみを食べやすい大きさに裂きます。​​
  3. キャベツを食べやすい大きさに切ります。
  4. 塩昆布とすりごまを加えて軽く和えます。(※豆腐が崩れないように注意)
ほそみん
お豆腐は善玉菌やビフィズス菌の働きを活発にする効果が期待できるんですって♪そこに食物繊維が豊富なキャベツも加えるから、まさに腸内環境をきれいにしたい方にピッタリのレシピじゃないかな♪塩昆布の香りも最高(*^_^*)

効果倍増!おすすめダイエットサプリ

​ささみがダイエットに効果的なのは分かったけど、よりしっかりとしたダイエット効果を期待したいの!!という方も多いはず!そんな人はダイエットサプリメントを使用するといいかもしれません(*^_^*)ここでは私が特におすすめするサプリメントをご紹介していきますね!

むくみ解消なら「するっと小町」

​するっと小町の魅力はなんといっても豊富なポリフェノールにあります!ポリフェノールは脂肪燃焼や血液の循環を良くする働きが期待できるため、まさにダイエットにピッタリ♪もちろんそれだけではなくビタミンやカリウム、マグネシウムといったむくみ対策に欠かすことのできない栄養素も含まれているんですよ(*^_^*)

税込​​価格定期コース初回限定:​540円​
​内容量​90粒(1ヶ月分)

注目の成分

  • ​ポリフェノール
  • カリウム
  • 食物繊維
  • ビタミンE
など

「仕事や家事で手脚がパンパン」「寝起きは顔のむくみがひどい」なんて経験がある方も多いのではないでしょうか;;実は女性って男性よりも筋肉量が少ないから、こういったむくみが起こりやすいんですって…。むくみによって老廃物がどんどん蓄積されていくと代謝が上がらずに痩せにくい体になってしまうかも…;;長時間同じ姿勢をキープする機会が多い人はこういったサプリメントの力を借りるといいかもしれませんね♪

するっと小町

脂肪燃焼なら「ラクトフェリン」

​「BMIが気になる…」「ぽっこりお腹が気になる」という方にピッタリなのがラクトフェリン。ラクトフェリンとは、内臓脂肪を減らす手助けをしてくれるとして、多くの学者さんたちが注目している成分なんですって!ラクトフェリン​は本来胃酸に弱く、腸へと届きにくいといわれています。しかし、このサプリメントは独自のコーティングにより腸までラクトフェリン​を届けてくれ、内臓脂肪に働きかけてくれるそうなんです♪

税込​​​価格​トライアルパック​:​1,058円
​内容量​トライアルパック​​:​21粒(1週間分)

注目の​成分

ラクトフェリン

ラクトフェリンは直接内臓脂肪に働きかけてくれる成分として知られています!だからこのサプリメントは「しっかりと効果を実感できた」って口コミがとっても多いの♪今まで色々なサプリメントを試しても効果を実感できなかった方にも是非1度手に取って欲しい商品なんですよ♪なかなか落ちない内臓脂肪にお悩みの方にイチオシのサプリメントです!

ラクトフェリン

脂肪吸収抑制なら「ファンケルカロリミット」

​シリーズ累計個数約4,200万個を突破したカロリミットシリーズ。その中でもこの「ファンケルカロリミット」は特に人気の商品となっています(*^_^*)雑誌やTVでも数多く取り上げられているから、きっと一度は目にしたことがある人も多いんじゃないかな?ダイエットはもちろん頑張るけど、食への楽しみも忘れたくない人必見のサプリメントです。

​税込​価格​お試し分:1,000円
​内容量お試し分:56粒​​​×2​(2週間分×2)

注目の​成分

  • ​キトサン
  • イミノシュガー
  • ギムネマ酸

など

ファンケルカロリミット​には、食事の血糖値・血中中性脂肪の上昇を抑える効果が期待できる成分が豊富に含まれているそうです(*^_^*)だから「ダイエット中なのにちょっと食べ過ぎちゃったかも?」って人にピッタリ♪ただし、いくらカロリミットが糖の吸収を抑えてくれるからといって毎回毎回食べ過ぎるのはNGですよー(+_+)

ファンケルカロリミット

ささみに関するよくある質問

ここでは、ささみに関する疑問の声にお応えしていきます♪よくある質問をピックアップしたので、あなたが疑問に感じている点も解消できるかも?

ささみ1本のタンパク質の量ってどれくらいですか?

ささみ1本で10g前後のタンパク質が含まれているといわれています(*^_^*)

ささみダイエットは1週間で何キロ痩せますか?

個人差があるので一概にはいえません。「1週間では効果が得られなかった」という方から「1週間で3キロも痩せた!」という方もいるため、0~3キロほど痩せると考えておくといいかもしれませんね♪急激なダイエットは身体に大きな負担を掛けるため、こういった無理のないダイエットはおすすめですよ(*^_^*)


ささみは焼いてもいいですか?

焼くと油を摂取することになるため、カロリーが増加してしまいます;;少し物足りなくても茹でる方法が一番ダイエットに適しているそうです♪どうしても我慢できない方は少量のオリーブオイルで焼くようにするといいかもしれませんね(*^_^*)

 ダイエット中もお肉は必要!積極的に食べよう

ダイエット中は、食事に対してシビアに考える方が多いといわれています。もちろん、ダイエットをする上で食事制限をすることはとても大切なことです。しかし「コレを食べたら何g太る」「コレを食べたらダイエットがパーになる」と考えすぎてしまうとストレスを溜めこむ原因となり、ダイエットを続けることが難しい状況に陥ってしまいます。ささみは確かにお肉ですが、栄養素も豊富でカロリーカットも大幅に望める食材です。ダイエット中でも積極的にささみを食べて、無理のないダイエットを心がけましょう( *• ω•́ )b

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