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グルコマンナンでダイエットを成功させよう！
ダイエットをするのにあれこれ試してみたけれど、これといって効果がないという時にぜひオススメしたいのがグルコマンナンダイエットです。初めてこのダイエット法を聞いた方も多いと思いますが、簡単に言うとこんにゃくダイエットなのよね。ほそみんもグルコマンナンがこんにゃくに含まれている成分と聞いて、早速やってみようかなと思っているところ。確かにこんにゃくはダイエットに欠かせない食品として今までずーっと活躍しているもの。その成分の正体であるグルコマンナンの効果や食べ方、購入法などまとめてたっぷりお伝えしますね。またドキドキの口コミも満載です！
グルコマンナンって何？成分の基本情報
グルコマンナンと聞くと難しく聞こえますが、実はシンプルにこんにゃくの成分なのです。こんにゃくというなら皆さんもピンとくるはず。これをベースにグルコマンナンの特徴をチェックしましょうね♪
こんにゃくの主成分
ぐにゃっと、プルプルして冷た〜いこんにゃくの成分は97％の水分と3％のグルコマンナンからなっています。低カロリーの食品としてダイエッターには欠かせない食品ですね。
水溶性食物繊維の一種
グルコマンナンはこんにゃくに含まれる水溶性食物繊維です。名前とは異なりその成分や役割はとってもシンプルよね。水溶性の食物繊維は水分と摂取することで膨張するため満腹感を与えてくれます。グルコマンナンの一日の推奨量は約6〜8gですので、しっかりこの量を摂るなら200〜270gほどのこんにゃくを食べることになりますね。
ダイエット食品の原料として利用されている
食物繊維であるグルコマンナンはコレステロールを下げたり、糖尿病を予防してくれる作用をするためダイエット食品として使用されています。手軽にグルコマンナンを摂取することができるサプリやドリンクなどは普段の健康維持のサポートをしてくれますよ♪
グルコマンナンのココが凄い！5つの美容効果
こんにゃくに隠れた控えめなグルコマンナンの効果を5つピックアップしました。ふむふむ、こんなにダイエット効果があるグルコマンナンなら無理なくシェイプアップできそうです♪
カロリー摂取量の抑制
グルコマンナンを含むこんにゃくのカロリーは100gでわずか22kcalです。そのためダイエット食品として安心して食べることができるのよね。食べればそれなりに食物繊維も摂取できるので便通も良くなります。さらにグルコマンナンは食べると胃の中で膨張して満腹感を与えてくれるので、あれもこれもと食べたくなくなりストレスのないダイエットができるのです。
満腹感の持続
水溶性食物繊維であるグルコマンナンは水を含むとゲル状に変化して膨張します。そのため食事中に食べると食品の水分や水を飲んだりすることで、満腹感を与えてくれるのですよ。ちょっと食べるだけでお箸を置くことができますね♪
便秘解消・予防
食物繊維であるグルコマンナンは便秘を改善してくれる作用もしてくれます。グルコマンナンで腸内環境を整えてすっきりとつまりをスムーズにしてくれるでしょう。老廃物を排出することで肌荒れ改善や美肌への効果も期待できますよ！
コレステロール値の上昇を抑制
グルコマンナンは食物繊維であるので、つまりを改善しながら腸内に溜まった老廃物を排出してくれますよ。その時にコレステロールそして胆汁なども一緒に除去してくれるのでコレステロール値の改善ができたり上昇を抑えてくれるのです。
肥満予防
満腹感を与えてくれるグルコマンナンは食べ過ぎを抑えてくれたり、整腸作用をして便秘を解消してくれることから肥満を予防してくれますよ。さらにゆっくり噛みながら食べると代謝も高まって脂肪の蓄積を防ぐこともできるのです♪
食べ方・飲み方は？グルコマンナンの摂取方法
グルコマンナンはこんにゃくに含まれているけれど、こんにゃくを毎日買うのは億劫。そこで他の方法でグルコマンナンを摂取する方法を教えちゃいます♪そのままでなくても料理にアレンジしたり、飲み物と混ぜたりできるから飽きない摂取ができそう！
こんにゃく料理
様々な家庭でこんにゃくを使ったオリジナルレシピがあるだけに、こんにゃくは実にアレンジがしやすい食品です。低カロリーですのでこんにゃくにを加えることによってカロリーアップする心配もなく美味しくいただけますよね。ご飯と一緒に炊いたり、こんにゃくステーキにしたりなど主食としても利用できますよ♪
グルコマンナン粉末
こんにゃくの粉を使用してこんにゃくを作ったり、ドリンク類に混ぜて飲んだりアレンジすることができます。またグルテンを含む小麦粉やパン粉の代わりとして、揚げ物の衣に利用するなど様々なレシピに利用できます。
グルコマンナンサプリ
手っ取り早くグルコマンナンを摂取したいならやっぱりサプリ。携帯も簡単にできるので外出先でも一定したダイエット効果を得ることができますよ♪サプリの主なメーカーにはナウフーズとネイチャーズウェイから販売されていますがコストは比較的高めです。色々他の摂取方法も取り入れながらコストに負担をかけないダイエットをしましょうね。
グルコマンナン配合ドリンク
粉末状のグルコマンナンに水またはお湯を加えとろとろにして飲むだけの簡単ドリンクは、オフィスでも自宅でも美味しくいただけます。そしておやつや食事前にさっと作って飲めて、抹茶やココアなどのフレーバーもあるのでティータイムのおもてなしとしてもオススメ！
グルコマンナンを効率よく摂取しよう！アレンジレシピ3選
グルコマンナンを使用したレシピで摂取カロリーを抑えたり、コレステロール値を下げましょうね。普段のメニューの材料の代わりとして、また加えたりするだけでこんなにヘルシーなグルコマンナンレシピが出来上がります♪
塩分控えめこんにゃく入りおでん
さっぱりとした醤油味と出汁をベースにしたおでんは低カロリーで栄養満点。おでんに欠かせないこんにゃくにも出汁がじっくりしみこんで美味しくいただけますよ♪
材料
- 大根・・・60g
- こんにゃく・・・25g
- エリンギ・・・15g
- オクラ・・・10g
- ゆでまだこ・・・20g
- 水・・・100cc
- ＊真昆布・・・1g
- ＊減塩醤油・・・5cc
- ＊みりん・・・5cc
- ＊ほんだし・・・0.6g
作り方
- 大根の皮を剥いて半月カットにする
- こんにゃくをゆでてアク抜きをしておく
- エリンギを縦に半分にカットしたら、さらに3等分にスライスしておく
- オクラのヘタをとりガクをカットしてから下茹でる
- マダコは一口サイズにカットする
- 鍋に＊の材料を全部入れて温め、オクラ以外の材料を加えて弱火で煮る
- 火から下ろす前にオクラあを入れて出来上がり
こんにゃくとキャベツのゴマ油サラダ
キャベツとグルコマンナンのダブルの食物繊維ですっきりと便秘解消ができます。低カロリーのサラダとして肉料理などに和えたいですね♪
材料
- キャベツの葉・・・10枚
- こんにゃく・・・1/2枚
- 炒りごま・・・適量
- ゴマ油・・・大さじ2
- 塩・・・適量
作り方
- キャベツを手でちぎりお皿に入れてさっと塩を加えて揉む
- こんにゃくを1cmくらいの幅でスライスして1に加える
- 2にゴマ油を加えて混ぜ、炒りごまを散らして出来上がり
糖質制限！グルコマンナン粉末で作るチーズ蒸しパン
小麦粉の代わりに大豆粉やグルコマンナン粉末、アーモンドプードルで作る栄養満点の蒸しパンです。クリームチーズや豆乳もプラスしてタンパク質もいっぱい摂取できますよ！
材料
- クリームチーズ・・・100g
- 豆乳・・・100g
- バターまたはマーガリン・・・30g
- 卵・・・3個
- アーモンドプードル・・・50g
- 大豆粉・・・20g
- ベーキングパウダー・・・5g
- 液体パルスイート・・・40〜60g
- レモンまたはバニラエッセンス・・・適量
- グルコマンナン（こんにゃく粉）・・・10g
作り方
- 室温でクリームチーズを柔らかくしテオく
- 1に豆乳とバターを入れて泡立て器でしっかり混ぜる
- 卵を2に入れて混ぜ、アーモンドプードル、大豆粉、グルコマンナン、エッセンス、パルスイートを加えてさらによく混ぜる
- タッパーに3を流し入れ、ふんわりラップをして500wのレンジで6〜7分ほど焼く
- ふっくらとしたら串などで生地を刺してしっかり中まで焼けているかチェックする
- 全体が焼きあがったらレンジから取り出してラップを少しずつずらして余熱をとる
- 完全に蒸しパンが冷めたら冷蔵庫へ入れて生地がしっとりしたら出来上がり！
痩せた？効果なし？ダイエット経験者のリアルな口コミ
グルコマンナンダイエットをした方の口コミではどんな効果があったでしょうか。これからグルコマンナンでスリムアップをする前にどのくらい実感があったのかちょっとのぞいて見ましょうね♪
ついに届いた〜✨
— miku (@_shp_shp) April 29, 2017
グルコマンナン、キトサン、ギムネマ、オメガ💊グルコマンナンは各食前30分前に2錠ずつ、キトサンは1日4錠まで、ギムネマオメガが1日1錠。
今日からstartしたんだけど、もう2回も出た…！わくわく！綺麗に痩せるぞ！ pic.twitter.com/6TsYvf8vmZ
グルコマンナン飲んだ後に絶対お腹空くんですけど！！！小腹空いた時に飲むといいって聞いたから飲んでるのにすぐお腹なるんですけど！私の胃って大丈夫なの！？！？！？
— ㄴ (@nrm_snm) May 9, 2017
コンニャクは低カロリーで食物繊維が豊富なのでダイエットに向いている。主成分であるグルコマンナンは、水を含むと胃の中で膨張し満腹感をもたらすので、食前に食べると効果的。
— 美容健康雑学＠相互フォロー (@beauty_trivia14) May 10, 2017
アイハーブのグルコマンナン🌿🌿飲んでるけど効果なし！！二錠飲んでるんだけど足りないからあと1錠も飲もうかしら
— ベルメゾンよしみ⚫︎diet (@sakuraaa7131) April 27, 2017
グルコマンナン2T飲んだら気持ち悪くなった(´・ω・｀)
— なな@diet (@yrkmn13) April 6, 2017
グルコマンナンの効果は実に人さまざまで、摂取したらお腹が空いてしまった！という逆効果もありました。多くのコメントでは便秘解消、満腹感、コレステロールを下げるなどまさにグルコマンナンが持つ作用を実感したようです。でも満腹感を得ながらダイエットするならグルコマンナンを一生食べなくてはいけないということになるのでしょうか！？
グルコマンナンは、こんな人におすすめ
グルコマンナンの持つ様々な効果によってダイエットをサポートしてくれます。そもそもこんにゃくに含まれるグルコマンナンはどんな方にオススメなのか、ここにざっとまとめて見ました！
グルコマンナンはこんな人にオススメ！
- 食べ過ぎで食欲を抑えたい
- しっかり食べて脂肪燃焼をしたい
- 便秘気味
- コレステロール値を下げたい
- 摂取カロリーを抑えたい
- カルシウム不足で肥満気味
- 血糖値の上昇を抑えたい
グルコマンナンの効果をアップさせる3つのポイント
グルコマンナンの効果を高めるにはタイミングや食べ方に注意することが大切。食事としていただくのももちろんOKだけれど、ダイエット効果も高めるならこんなポイントにこだわって見ましょうね♪
食前に摂取する
パクパク食べだしたら止まらない食欲旺盛の方は食事の前にグルコマンナンを摂取するようにしましょうね。食事の水分によってグルコマンナンが膨張して食欲を程よく抑えることができ脂肪の蓄積も少なくできますよ。
水分を一緒にとる
グルコマンナンを食事以外の時間帯に摂る時には、水分と一緒に飲むようにすると満腹感を得ることができます。水をたっぷり含んだ食物繊維が膨張して胃が満たされ空腹のイライラも起こりませんね。
間食代わりに摂取する
おやつに高カロリーの食べ物を摂る習慣がある方は、グルコマンナンに置き換えて見ましょうね。おやつタイムは日中の活動でカロリーを消費しやすいですが、余分な糖分や脂肪分を抑えることでダイエットの効果も高まります。グルコマンナンをよく噛んで満腹作用を促しましょうね。
Amazon？楽天？グルコマンナン商品の購入方法
グルコマンナンはどこで購入できるのか、ここで公式サイトや通販で購入できるグルコマンナン作用のある「スーパー酵素プラス」サプリと価格の比較をして見ましょうね♪一番リーズナブルなサイトは一体どこかしら？サプリは継続が大切だからコストに負担のかからない購入先を見つけるのもポイント！
スーパー酵素プラス
たっぷり酵素を配合したダイエットドリンクはチョコレート味の粉末を水で溶かすだけで美味しく頂けます♪毎日飲む時間が楽しみになる程の美味しさプラス、一杯8.9kcalの低カロリーのドリンクはココナッツなどのプライマリースーパーフードをたっぷり配合しており栄養満点ですよ。水と混ぜると10倍に膨張しながらグルコマンナンを作るチアシードによって食べ過ぎをブロックしてくれます！
スーパー酵素プラスの価格比較表（内容量：30包）
| 購入先 | 価格 |
|---|---|
| Amazon | 5,987円 |
| 楽天市場 | 5,986円 |
| 公式サイト | ・通常価格 5,300円 ・定期コース 初回限定・・・980円 2回目以降・・・3,970円 |
この価格比較表から見て公式サイトが一番お得な購入ができます。定期コースですと2,000円オフで購入できるので、しっかり長期間コストに負担なく飲むなら公式サイトがオススメですね♪
グルコマンナンに関するQ＆A
グルコマンナンを意識してダイエットする方も多いと思います。そこでグルコマンナンを摂取するときにふと思いつくよくある質問をまとめました。ここでしっかり疑問を解決してグルコマンナンダイエットにトライしましょうね♪
グルコマンナンに副作用はない？
グルコマンナンを過剰摂取してしまうと、膨張感が治らなかったり腹痛や下痢などを引き起こすことがあるようです。また血糖値を下げる薬剤をすでに飲んでいる方はグルコマンナンによってさらに血糖値を下げてしまい、動悸や極度な空腹感を感じることもあります。さらに低下すると中枢神経の機能が乱れたり、昏睡状態にもなることがあるので、摂取の際には医師にしっかり相談しておきましょう。
サプリ・粉末・ドリンク、どれがおすすめ？
粉末は体内への吸収が良いので即効性が期待できます。またドリンクでも元は粉末ですのでオススメです。ドリンクタイプはチョコレート味などジュースのような美味しさのフレーバーが選べますのでおやつにピッタリでしょう。サプリは旅行など外出するときの携帯用グルコマンナンとして便利です。
グルコマンナンを摂取する際の注意点は？
満腹感を効果的に得るためにも水と一緒にゆっくり摂取することがポイントです。美容や健康をサポートするグルコマンナンですが、長期間グルコマンナンだけを摂取すると栄養バランスが崩れるので、普段の食事の摂取カロリーを抑える方法として効率よく摂取することが大切です。また他に薬剤を服用している場合は、薬の効果を下げてしまうことがあるのでグルコマンナンを摂取する時は事前に医師に相談することをオススメします。
グルコマンナンは糖尿病対策にも効果があるって本当？
グルコマンナンが体内に入り込むと、食事によって摂取した糖質を吸着して血液中に入るのをブロックしてくれます。そして血液に取り込まれる代わりに腸に送られるので、血糖値の上昇を抑えて糖尿病を予防をしてくれるでしょう。
グルコマンナンでダイエット大成功♪今年こそ理想の体型をGETしよう
グルコマンナンは脂肪燃焼したり、満腹感を与えることで食べ過ぎを抑えてくれます。しっかり食事をしながら無理のないダイエットができるので健康的に痩せることができますよ。グルコマンナンは色々な方法で摂取できるので、自分のやりやすい方法でストレスのないダイエットをして、脂肪すっきりスリムボディを目指しましょうね♪