サウナの効果・効能9選&目的別の入浴法!楽して痩せたい人必見!

サウナの効果・効能9選&目的別の入浴法!楽して痩せたい人必見!

サウナの効果・効能って?サウナやサウナ後の水風呂にはスゴイ効果や効能があるみたいです。アナタの知りたいサウナの情報が満載!サウナに入るだけでOKの健康法やダイエット法をマスターし、さっそく日常生活に活かしていきましょう。

サウナの美容効果が凄いらしい!

さまざまな効果や効能があると言われるサウナ。日本人にはあまり馴染みがないけど、本場フィンランドでは一家に1つあるそうです。しかも公共のサウナは男女共用で裸で入るとか!まさに日本のお風呂や温泉、銭湯の感覚ですね。そんなサウナの効果・効能がスゴイと話題になっています。ただ汗をかくだけじゃない!サウナとサウナ後の水風呂にはどんなスゴイ効果があるのか、サウナで何カロリー消費するのか、そしてサウナの効果的な入り方やオススメドリンクを教えちゃいます。

ほそみん
こんにちは☆ほそみんこと細見すらりです!「サウナって何?」って人も、「サウナ大好き!」って人も、サウナについてみんなで詳しくなっちゃいましょ♪

サウナは、こんな人におすすめ

まず、サウナはどんな人にオススメなのか、チェックしてみましょ。

こんな人にオススメ

  • 手足がむくんでいる
  • 運動を続けるのが苦手
  • 寒い日は手足が冷える
  • リバウンドなくダイエットしたい
  • 肌荒れや髪のパサつきが気になる
  • 肩こりや腰痛で疲れがとれない
  • たまにはグッスリ眠りたい

サウナにはむくみ解消効果が期待できるから、むくみやすい人にはぴったり!その他運動が苦手でも入れたり、疲れをとったり体を温めるなどの効果が期待できるところが魅力なので、多くの人にオススメなんです。

ほそみん
逆にオススメできないのは、心臓や循環器にリスクを持った人たち。疲労回復やむくみの解消などさまざまな効果や効能があるのがサウナですが、急激な温度変化に耐えられる体が第一条件ですね!

こんなに沢山!?サウナの効果・効能

サウナには驚くほどたくさんの効果・効能があるそう。大きく分けると「健康面」と「美容面」の2種類があるのですが、1つ1つチェックしていきましょう!

健康面

疲労軽減

​まず健康面で忘れてはならないのが、疲労軽減効果。日本人ならお風呂に入るとふわ~っと体が軽くなり、癒される感覚を知っているハズですね。サウナにも同じように疲れを軽くする作用があると言われています。普通の乾式サウナの温度は80~100度。高温に体をさらすことによって、血流が良くなり、疲れがとれたと感じるんだとか。

逆に一時的に疲れがドッと出た感覚におそわれることも。これはサウナで汗をかき血流が良くなったことで、体が運動したのと似たようなはたらきをするから。運動後のようにスーッと寝つきが良くなるという快眠効果も期待できます。こちらもなんとなくお風呂に入った後と似たような感覚ですね!

乾式サウナって何?

乾式サウナはいわゆるサウナで、室温は80~100度前後、蒸気を使わないサウナです。ドライサウナとも呼ばれています。逆に蒸気を使うサウナは「湿式サウナ」と呼ばれていて、ミストサウナやスチームサウナなどがあります。室温は40度前後、湿度が80%以上ありますよ!

肩こり・腰痛緩和

​さらに肩こりや腰痛をやわらげる効果も期待できます。肩こりや腰痛は、筋肉が固まって​血流が滞っている状態。血流を良くし、固まった筋肉をほぐしていくのがサウナの力なんです。肩こりや腰痛が軽くなると、なんとなく、体が軽くなったような気分になりますよ!

免疫力アップ

さらにサウナには免疫力アップの効果も期待できるとか。サウナで細胞が高温にさらされると、ヒートショックプロテインと呼ばれる成分が形成されます。そのヒートショックプロテインが素晴らしい能力を発揮し、破壊された細胞を修復するので、細胞の再生能力がアップし、免疫力アップにつながるとか。細胞にまで働きかけるサウナのパワーは本当にスゴイですね。​

ほそみん
週に4回以上通う人や19分以上サウナに入る人は最も健康リスクが低いというデータもあります。サウナは入り方次第で長生きできるってことかも♪

美容面

むくみ解消

​続いて美容面の効果もチェック!まず美容面で最大のポイントが、むくみの解消効果。むくみが起こる原因はこちら。

  • ​塩分の取りすぎ
  • 水分の取りすぎ
  • アルコール摂取
  • ホルモンバランスの乱れ

などがあります。サウナに入ると血行やリンパの流れが良くなるから、むくみが解消されると言われているんです!汗をダラダラかくことで、スッキリした体がゲットできるかも♪

デトックス効果

むくみが取れるもう1つの原因は、デトックス効果が働いているから。サウナに入ると大量に汗をかくことで体内の余分な水分や塩分を外に排出するから、むくみが取れると考えられ、それによるダイエット効果も期待されているんです!​つまり、体の奥深くにたまった老廃物をサウナの力で体の外に排出するということです。まさにデトックス=毒素の排出ですね!

代謝アップ

​サウナの効果・効能はまだまだ続きますよ!さらにサウナには、代謝をアップさせる効果も期待できるとか。サウナでは血流が良くなることによって、新陳代謝がアップするんです。それによって、痩せやすい体をサポートすることにつながるってワケ。一気に体重減少!とはいかないけど、サウナなら痩せやすい体作りができるってこと。リバウンドの少ないダイエットに成功する可能性も♪

美肌効果

​代謝がアップすることで、肌のターンオーバーを正常に整える効果にも期待!サウナには汗とともに肌の奥にたまった老廃物を外に排出し、ドンドン新しい肌細胞をつくりだすという効果も期待されているんです。肌のターンオーバー周期が整うので、ニキビの予防や改善効果も期待されています。サウナに入ってるうちに、いつの間にか肌がツルツルになってるなんてこともあるかも。

美髪効果

​肌だけじゃなくて、サウナは髪の健康にも良いと言われています。なんと巷で噂の効果の中には、薄毛対策にも効くというものがあるそう!それは、頭の毛穴が開き、頭の血行が良くなるからだとか。ただ、一般的に日本で普及している乾式サウナは髪が乾燥してしまうというデメリットがあるのも事実。美髪を求めるならミストサウナなど湿度のあるものがオススメです。

乾式サウナの場合は、頭にぬれタオルをまいて入ると髪の乾燥が防げるそう。韓国ドラマで頭にクルクルとタオルをまいた姿を見ることがありますが、これを知っていると「あれは乾燥予防でもあったのか!」とウンウンとうなずけますね。そういえば、韓国ではサウナが普及しているそう。韓国の人の肌や髪のキレイさはもしかしたらサウナが原因かも!?

体臭予防

美肌や美髪効果に加えて、体臭を予防する効果にも期待です。どうにも止められないわきがで悩んでいる人は多いでしょう。わきがは実は女性でも悩んでいる人が多い問題。それをサウナが解決してくれるとも言われています。体臭の原因は老廃物だそう。汗と同時にその老廃物を外に出すことによって、においの原因を退治することができるとか。発汗によって得られる効果や効能はたくさんあるのです!

ほそみん
さらにストレス解消、血圧を下げる、血管を強くするなどココでは紹介しきれない程多くの効果・効能があるんですよ!サウナってスゴイ!

 サウナ後の水風呂も重要!水風呂の効果・効能

サウナ発祥の地、フィンランドではサウナ後に近くの湖に飛び込むんだとか!聞いただけでブルブルっと体がふるえてしまいますね(汗)でも、実はサウナ後冷たい水に入ることは、健康面や美容面で素晴らしい効果・効能があるんです。湖なんて無理!って人も、もちろん湖に飛び込め!とは言いません。サウナには水風呂が隣接されていることがほとんど。サウナ後はその「水風呂」に入るとさらに効果的だと言われているんですよ!

健康面

自律神経を整える

​まず、健康面の効果・効能として見逃せないのが、自律神経を整えるというもの。サウナで交感神経が刺激され、水風呂で副交感神経が刺激されるので、​ウナと水風呂は交感神経と副交感神経のバランスを整えてくれると言われています。

交感神経が働いているとワクワクしたいわゆる興奮状態、副交感神経が働いているとリラックスした状態になります。両方バランス良くが大切なのです!​​自律神経と言われる交感神経と副交感神経は身体だけでなく心にも深く影響しています。​そのため、自律神経が乱れるとうつ病になりやすくなり、自律神経が整うとうつ病の改善にもつながるとも言われています。これがサウナと水風呂がうつ病改善に効くと言われている理由なんです!

免疫力アップ

サウナ後は毛穴と血管が開いた状態。その開ききった毛穴や血管から熱が放出されます。サウナ後に水風呂に入ることによって、開いた毛穴や血管がキュッと収縮!熱が発散されにくくなり、高めの体温がキープできるようになります。平熱が高い人は風邪ひかないって聞いたことある人も多いはず。​細菌やウイルスは35度前後で活発になるそうです。なので、体温が上がることで風邪や病気をよせつけない体をつくることにつながるのです。

低血圧・頭痛の改善

​さらにサウナと水風呂に交互に入ることで、血管のポンプ機能がパワーアップするとか。それによって血圧が正常化され、低血圧も改善されると考えられています。低血圧は頭痛やだるさの原因にもなるので、低血圧によって今までなんとなく「あ~、だるい」と感じていた症状が改善する可能性も。

美容面

代謝アップ

​続いて美容面の効果・効能についてもチェック!まず、代謝がアップすることが水風呂のメリット。水風呂に入ると、身体が体温をキープしようと新陳代謝をアップさせます。代謝を良くするのにはエネルギーを使うので、カロリー消費につながり、ダイエット効果が期待できるとか。水でシャワーを浴びるだけでも代謝アップが期待できるという話も。運動をせずにヤセラレルかもっていうのはうれしいポイントですね!

美肌効果

さらに女子には必見!美肌効果も期待されています。新陳代謝が活性化されることによって、肌のターンオーバーを整えメラニンを排出。サウナと水風呂のセットは新陳代謝のアップによるアンチエイジング効果が期待されています。サウナ後の水風呂で、若々しくキレイな肌をゲットできる可能性も。

ほそみん
サウナ後冷たい水に入ることは、血管への刺激も強いので注意!動脈硬化や高血圧、糖尿病や心臓病が進んでいる方は、危険な状態になる可能性もあるので、避けた方が良いですね。

 サウナの消費カロリー

でも、サウナってどのくらいのカロリーが消費されるの?体重別に見てみましょ。

体重40kgの人の場合

1時間=103kcal(30歳女性)

​性別や年齢によってもわずかに違いが出ますが、例えば30歳の女性が1時間サウナに入った場合のカロリーは、103kcal。男性だとわずかに高い106kcal、年齢が上がるほど消費するカロリーは下がってきます。体重40㎏の人のサウナでの消費カロリーは100kcal程度と考えておいて良いでしょう。

体重50kgの人の場合

1時間=128kcal​(30歳女性)

では体重50㎏の人の場合はどうでしょうか?30歳の女性が1時間サウナに入った場合のカロリーは、​128kcal。年齢や性別によってわずかな差は出ますが、ほとんど変わりません。体重が重いほど消費カロリーは高くなる傾向にあります。

体重60kgの人の場合

1時間=154kcal​(30歳女性)​​

次に、体重60㎏の人の場合、30歳の女性が1時間サウナに入った場合のカロリーは、​154kcal。​ウォーキングだと121kcalなので、ウォーキングより若干カロリー消費量が高い程度です。

ほそみん
サウナで体重が減ったという人はいるけど、そんなにカロリー消費量は多くないみたい?体重が減ったのは、汗を大量にかいたから!その体重はすぐに戻ってしまうから、すぐにというよりも、なが~く付き合いながら、ヤセやすい体を作るというのがサウナでできるダイエットなんですよ!

サウナへ入る前にやるべき3つの準備

サウナは、入る前にすべき重要な下準備があります!3つのポイントをおさえて、サウナの効果をしっかり得られるようにしましょう。

水分補給

​サウナでは、大量の汗をかくので、入る前に絶対に水分補給を忘れずに!脱水症状になってしまうと、熱中症のような症状が現れるんだそうです。頭痛やめまいが主な症状なので、サウナでフラッと感じないようにまずは水を1杯!水分補給をしておきましょう。

身体を洗う

​身体をキレイにしておくと、汗をかきやすくなり、サウナの効果が上がると言われています。つまり、サウナで得られる美容・健康効果がアップするってこと!だから入る前に、シャワーで体についた汚れをしっかりと洗い流しておきましょう。また、体が濡れていると冷えてしまって汗をかきにくくなるので、洗ったあとは体をよく拭いてから入りましょう。

湯船で身体を温める

湯船につかって体を温めておくのも良い方法です。それは身体を温めておくと、温まった状態でサウナに入るので、効率的に汗をかきやすくなるから。湯船で身体を温めておくことで、急激な温度変化でヒートショックが起こることも予防できるんです。

目的別で異なる!?サウナの効果的な入り方

さあ、みなさんもサウナに入りたくなってきましたか?目的別に効果的な入り方があるので、ご紹介します!

疲労回復・ストレス緩和

疲れを取り、ストレスをやわらげたいなら、低温浴がオススメ!入り方は、70度程度の温度で20分くらい入るというもの。でも普通の乾式サウナだと、80度以上に温度設定されていることがほとんどなので、ミストサウナなどの湿式サウナがオススメです。乾式サウナでストレスや疲れを解消したいなら、なるべく温度の低い下の方の場所に座ると良いでしょう。

ほそみん
低温浴には岩盤浴や陶盤浴もオススメ☆50度前後の板の上で寝るだけなので、年齢の高い人や健康リスクがある人には良いですよ!

肩こり・腰痛の改善

肩こりや腰痛がつらい!という人には​温冷交代浴がオススメ!サウナに10分くらい入ってから水風呂につかる方法です。普通サウナというと、この入り方をイメージする人も多いはず。暑い冷たいを繰り返すことで血行が促進され、汗とともに疲労物質が放出されるんです。そのため疲れが取れ、肩こりや腰痛の解消にもつながるというワケです。​

ダイエット

​サウナでダイエットがしたい人には、繰り返し浴がオススメ!サウナに10~15分ほど入ってから外に出てクールダウンします。ここで、水風呂に入りたくなりますが、グッとガマン!水風呂に入らないことがダイエット効果をアップさせるコツなんです。水風呂に入らずにしっかりと汗をかきます。しばらくして汗がひいたら再びサウナに入り、だんだんと時間を減らしながら4~5回これを繰り返します。

休憩中は​、脱水症状にならないためにも​こまめに水分補給!そして汗をかききったら最後に水風呂に入りリラックスします。ここで開いた血管がキュッと引き締まるので、血管が鍛えられ、免疫力アップにもつながるんです。

美肌・美髪

サウナで美容効果を期待したいなら、高温で短時間入るのがオススメ!温度が高いのは上の方なので、上の段に座り5~10分程度で出てきましょう。サウナを出たらぬるま湯でシャワーがベスト。デトックスされた汗にはさまざまな毒素や老廃物が含まれています。しっかりと汗を流し、水風呂に入ります。そして水分を補給しながらこれを2~3回繰り返します。

美髪効果を求めるなら、サウナ前にしっかりと髪を洗って毛穴の汚れを落としておきましょう。そうすることで、頭の毛穴からも汗をかきやすくなります。乾式サウナでは乾燥を防ぐために湿ったタオルを頭に巻いておくのがオススメです。水風呂を上手く活用しながら、美しい肌や髪を目指しちゃいましょう!

サウナ前後の水分補給に♪おすすめドリンク3選

サウナに欠かせないもの、それは「水分」!サウナ前後の水分補給にオススメなドリンクを3つご紹介します!

美甘麗茶

​0カロリーのダイエット茶として人気のオススメドリンクがコレ!0カロリーの上にノンカフェインなので、夜でも妊婦さんでも飲めるドリンクです。お茶なのでいくら飲んでもOK。甘茶キャンドルブッシュルイボスが配合された甘みのあるダイエット茶です。サウナとドリンクでダブルでデトックス。水分補給をしながらデトックスにも期待できます。冷たくしても飲めるのでオススメです。

30包で初回は特別価格で送料無料​の980円(税別)​。通常価格が5,980円(税別)​なので、85%オフとかなりお得にお試しできます。税抜きとはいえ1,000円をきるのはうれしいですよね!7つの美容成分のパワーにも期待♪

内容量​​30包
​価格​初回 980円(税別)
​送料​無料

​口コミではダイエット効果に注目が集まっています!ほんのり甘く飲みやすいという声も。水分補給としてガブガブ飲めるところも良いですね。

サウナのお供に美甘麗茶

マイブレイクレッドスムージー

​次にオススメするのはレッドスムージー。グリーンスムージーが流行りましたが、トレンドはレッドスムージー。おしゃれ感たっぷりの赤いカラーがとってもおいしそうなドリンクです。赤いのにバナナヨーグルト味!?でも、おいしいと好評です。230種の酵素となんと150億個の乳酸菌を配合。想像をはるかに超えたダイエットスムージーです。さらにチアシードアサイーなど配合されている食材もトレンディー。どろっとしたスムージーの食感が好きな人にオススメのドリンクです。

価格は30包で初回は特別価格で送料無料の980円(税別)です。こちらも​85%オフ​というお得な価格。3・6・9回続けて購入するとクオカードのプレゼント付き、さらに12回続けて購入するとアマゾンカードのプレゼントが付いてくるキャンペーンを実施中です!ぜひこの機会に赤いスムージーを試してみてはいかがでしょうか。

内容量​​30包
​価格​​初回 980円(税別)​
​送料​無料

くみっきーのプロデュースということで、おしゃれ感は抜群♪成分にもこだわって作られているのでそのダイエット効果もスゴイようです。持ち歩きに便利なのもうれしいポイント。マイボトルに入れて持ち歩くのがオススメです。今はレッドスムージーの時代!?サウナの休憩中にレッドスムージーを取り出して飲んでいたらカッコいいかもしれませんね♪​​人気のマイブレイクレッドスムージー

優光泉

​続いてオススメの酵素ドリンクはこちら。ファスティングの専門家が考案したという男のダイエットに着目したドリンクで、酵素のパワーを感じられると好評です。ファスティングで胃腸を休めながら内側から代謝酵素を増やすという方法で、朝食をこのドリンクに置き換える方法が推奨されています。60種の国産野菜を凝縮し、低カロリー、そして数百万の酵素が1㏄の中に入っているそう。これらの成分がヤセやすい体作りをサポートします。

瓶入りで550ml入って送料無料の6,372円(税別)​。少々贅沢ですが、本気でダイエットを考える人にはオススメです。もちろん女性にもオススメです。サウナの水分補給に本格的な酵素ドリンクを!飲んでみると、サウナの効果がさらにアップするかもしれませんよ。

内容量​​550ml
​価格​6,372円(税別)
​送料​無料

味は飲みやすく、そのダイエット効果に驚きの声!炭酸水で割ると無理なく飲めるという口コミが多く見られました。レモン果汁入りの炭酸水に入れるとおいしいみたい!さっそく試してみたいですね。​オススメ酵素ドリンク優光泉

サウナの美容効果で愛されボディをGETしよう♪

サウナの効果・効能はたくさん!知っていることも多いけれど、知らなかったこともあるのでは?疲れやストレスを回復し、素晴らしい効果が期待できるサウナ。その最大の特徴は血行の促進とも言えます。血行が促進されることによってダイエット効果などさまざまな美容効果にも期待できます。アナタもぜひサウナの美容効果で愛されボディをゲットしちゃいましょう。オススメドリンクを参考にしながら、お気に入りの水分補給ドリンクを見つけて最高のリラックスタイムを作ってくださいね!