スピルリナはダイエット効果絶大！おすすめサプリ5選＆口コミ評判

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スピルリナダイエットを始めてみない？

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女性の間で人気のあるスーパーフード。モデルやセレブの間でも取り入れられている美容食品であり、その高い効果にとりこになる人も続出していますね。その中でも王様と呼ばれるのが、スピルリナです。スピルリナとは藻の一種で、ねじれたらせん状の形をしていることから、ねじれやらせんという意味を持つラテン語であるSpiraから派生して名前が付いたとされています。植物としての歴史は長く、35億年も前から地球に存在していたといわれているほどです。地球の進化の歴史を生き抜いてきたスピルリナは、過酷な環境でも生き延びられるような強い生命力と栄養を兼ね備えています。アフリカや中南米の湖に多く、古くから現地では食用として使われきたそう。

今回はそんな素晴らしいパワーを持つスピルリナの魅力を、私ほそみんがまとめてご紹介します！スピルリナの嬉しいダイエット効果や健康効果をはじめ、おすすめの配合サプリや効果的な摂取方法、そして似ているユーグレナとの比較など気になる情報満載です。健康食品を取り入れてダイエットや美容に役立てたいという人や、効率よく栄養を補給できるサプリがほしいという人はぜひ最後までチェックしてくださいね。

スピルリナのダイエット効果・効能

それでは早速スピルリナが持つダイエット効果について詳しく解説していきますよ。食生活に取り入れることで、効率の良いダイエットができるようになります。ダイエット以外の効能についても要チェックです！

 便秘解消

ビタミンB群や食物繊維、そしてクロロフィルといった腸の蠕動活動を促す成分が豊富に含まれています。そのため、腸内環境の改善や便秘解消に効果的です。クロロフィルは葉緑素のひとつで、小さな分子で腸の隙間の取れにくい老廃物も吸着して排泄してくれる作用を持っています。便秘薬に頼らないと排便がなかったという人でも、スピルリナで改善したという体験者も多いのも納得ですよね。ちなみにクロロフィルは有害金属のデトックスにも役立つので、体内から老廃物をキレイに掃除し、血流促進や疲労回復といった効果も期待できます。

食欲抑制

スピルリナに含まれる食物繊維などによって、水分と含むと膨張します。そのため、摂取することでお腹が膨れて食事量を調整することができます。ダイエット中に厳禁な食べ過ぎ、暴飲暴食を抑えるために便利ですよね。食欲を抑制するためには、食事の1時間〜30分前に水分をしっかりと摂りながら飲むと効果的とされています。食べる量は抑えても、スピルリナには栄養素がたっぷりと含まれていますので、栄養不足に陥る心配なくダイエットを続けられるでしょう。どうしても食べたくなってしまうと、食事制限の辛さを心配しているダイエッターの人にぜひおすすめですね。

代謝アップ

スピルリナに含まれる栄養素の50％以上が必須アミノ酸を含めたたんぱく質です。良質なたんぱく質は体の筋肉をつくる材料となり、摂取することで自動的に代謝を上げることができます。よって、太りにくく痩せやすい体を作りあげ、ダイエットが不要な体になることも夢ではありません。また、核酸が含まれていることも新陳代謝をあげてくれる要因となっています。年齢とともに衰える筋力を回復させ代謝を上げることはダイエットにとって必須です。

筋肉作りのサポート

必須アミノ酸をはじめたんぱく質が豊富なスピルリナは、筋トレなどで筋肉を作るサポートをしてくれます。効率よく筋肉を増やす、筋トレ語に筋繊維が分解されて減ってしまうのを防ぐ、などのためにも適切にたんぱく質が摂れるスピルリナは便利ですよね。

ダイエット以外も！驚きの効果・効能

スピルリナはダイエットの効果以外にも、たくさんの効果効能を持っています。ひとつずつ見ていきましょう。

美肌効果

​豊富な食物繊維などの栄養素による腸内環境の改善、便秘の解消、そして体内の抗酸化作用を高めるビタミンEやβカロテンなどにより美肌効果が期待できます。腸と肌は繋がっているといいますから、腸内の状態が改善することで肌の状態も良くなりますね。また、核酸によって細胞レベルで肌年齢を若くしますので、ターンオーバーが促進され肌の白さや艶、潤いが期待できます。

アンチエンジング

活性酸素と呼ばれる体内老化物質を除去し、血流促進といった作用によって細胞レベルでアンチエイジングを促進する効果があります。そのため、全身において若返りが期待できますね。それに伴って、加齢による薄毛や抜け毛、白髪など髪の毛の悩みも改善すると言われています。​

貧血予防・改善

多くの貧血の原因は鉄分不足だと言われています。鉄分が不足することによって、ヘモグロビンが減少、全身へ酸素をうまく運べなくなってしまいます。体内では酸素を運ぶために心肺機能が自動的に激しく使われるようになって、息切れなどの症状が起こることもあるようです。特に女性は月経が毎月来ますし、妊娠出産などで鉄分の消費が激しいために、鉄分をしっかりと補給してあげる必要があります。スピルリナなら肉のレバーよりも鉄分が豊富な上、ビタミンやたんぱく質も豊富なので、トータルで貧血改善が期待できるのです。

免疫アップ

免疫細胞もたんぱく質でできているため、スピルリナを摂取することで免疫力の向上も期待できます。また、ビタミンやミネラル、抗酸化作用の高い物質などによって、免疫系を総合的にサポートしてくれます。現代社会では、弱アルカリ性に保たれている人体が、日頃のストレスや食事、生活習慣などによって酸性に傾きやすくなっています。そこでスピルリナは弱アルカリ性に戻して免疫力を回復させる作用を発揮してくれます。

生活習慣病予防

豊富な栄養素を持つスピルリナは、血管の老化を防止、血流促進や老廃物の排除などさまざまな働きに加担します。よって、体内がキレイになることで臓器の機能もアップし、病気や疾患の予防に繋がります。特に生活習慣病は普段の生活からくる病気で、現代病と呼ばれるほど身近な病気です。発端となる動脈硬化は血流の悪化や血管の酸化などから起こりますが、スピルリナの栄養を摂取していくと要因自体を排除することができます。よって、病気の予防になるという訳です。

放射性物質の除去

スピルリナの特徴として最近話題になっているのが、放射性物質の除去です。チェルノブイリ事故の後、ベラルーシでは内部被ばくの対策としてスピルリナが用いられてきました。個人差もあり、どの程度効果があるかは明確にされていませんが、スピルリナと放射性物質のデトックスには理論が確立されつつあります。

本当に痩せた？口コミ調査

ここで実際にスピルリナをダイエットに取り入れた人の体験談、口コミを見てみましょう。実際の効果はどうだったのか、どんな体感があったのか、気になる反応をまとめました。

​サイズダウン！ダイエット成功

やっぱりダイエットに役立ったという口コミがありました。一番落としにくいとも言われるお腹の脂肪が落ちてくるということは、効率よくダイエット効果が得られている証拠でもありますね。栄養を補いながらなので安心してダイエットに取り組めますし、これは期待できそうです！

肌の調子が改善

体内環境が良くなって肌の調子がよくなったという声も見られます。腸内環境の改善や栄養素の補給が大きな原因となっているかもしれませんね。飲み続けることで、肌トラブルの解消やアンチエイジング効果も実感できそうです。

便秘解消

スピルリナの口コミで、ダイエットと共に多く見られるのが便秘の解消です。お通じが自動的に良くなったという感想が数多く見られます。食物繊維やビタミン、ミネラルなど総合的に力があるスピルリナなら、お腹からスッキリをサポートしてくれる強い味方になってくれるでしょう。

アレルギーが軽くなってきた

花粉症などアレルギー症状が解消あるいは改善したという口コミも多数投稿されています。腸内環境の改善をはじめ、血流の促進や免疫力のアップなど、いろいろな作用が相まって症状の緩和へと繋がっているといえます。辛い症状が改善されて快適に過ごせるなら、ぜひ取り入れたくなりますよね。

おすすめのスピルリナサプリ5選

スピルリナの効果と実際に使った人の口コミを見て「私も使ってみたい！」と思われたことでしょう。そこで、スピルリナが気軽に摂れるサプリメントを厳選してご紹介します。無数に存在するスピルリナサプリの中でも質の高いイチオシアイテムのみを載せていますので、見比べながらぜひ試してみてくださいね。

スピルリナ100%

名前の通りスピルリナだけを使用した100％スピルリナサプリメントです。スピルリナサプリの中では定番中の定番でもあり、幅広い世代に支持されています。台湾などの海外の契約工場にて培養されたスピルリナを、国内で自社製造しているので品質もしっかりと保証されています。タブレットを固める際には凝固剤は使っていないので、飲みにくい場合はつぶしてドリンクなどに混ぜてもOKです。スピルリナのみのシンプルな配合で、栄養の偏りが気になる現代人にはぜひ基本のサプリとして摂取することをおすすめします。​

口コミ

1日目安量よりもずっと少なくても体感が得られているとのこと。シンプルな素材がしっかりと体内で効いてくれていますね。

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海洋深層水スピルリナブレンド

海洋深層水を使って培養されたスピルリナを贅沢に配合しているサプリメントです。沖縄は久米島水深600m以上の海底から組み上げられた海洋深層水は、植物プランクトンが豊富で栄養素が特に飛んでいます。低温で清浄性が圧倒的に高く、スピルリナはすくすくと育ち通常の3〜5倍もの大きさまで成長するそうです。そして藻体にもミネラルが多く、カルシウムとマグネシウムは通常の飲料水の100倍にものぼるそう。栄養素がたっぷり詰まっており品質の高いスピルリナが採用されています。貴重な環境で育てられたスピルリナは他では見つけられませんよ。​

口コミ

免疫力がついて体調がよくなったという声が見られますね。年齢性別問わず健康管理に使えますよ。

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藻のすごい青汁

粉末タイプのスピルリナで、水などで溶かして飲むようになっています。原材料には、スピルリナだけでなく、青汁の主成分で栄養満点な大麦若葉や、食物繊維である難消化性デキストリンを配合しており、それぞれの相乗効果が期待できますよ。更には、フェカリス菌と呼ばれる乳酸菌も配合されているので腸内環境がぐっと改善され、しつこい便秘もスムーズに快調になるはずです。

生産から感想、製品化までしっかりと品質が管理されており、世界中30ヶ国以上で愛用されていると信頼性も高いのも安心です。粉末タイプなのでそのまま水に溶かして飲む以外にも、料理やスムージー、スイーツなどに混ぜても使えますよ。続けやすい定期購入コースも1,000円でお試しできます。​

口コミ

青汁利用者からもお墨付きのようですね。これなら、味が苦手という人でも​飲みやすいはず。

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ザ・スピルリナEX

スピルリナのメリットを飲みやすいタブレットで体感できるサプリメントです。ベースのスピルリナに乳酸菌やコラーゲン、ビタミン類が配合され、更に栄養素が強化されています。また、糖衣（コーティング）されているのでスピルリナの味もせず飲みやすいため、子どもでも躊躇なく飲めるでしょう。世代を問わず家族で飲みたいサプリメントです。

口コミ

バランスよくアミノ酸やビタミン・ミネラルなどの栄養素を摂取したい人におすすめです。

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ファンケル　スピルリナ

美容健康ブランドとして有名なファンケルからもスピルリナサプリメントが発売されています。スピルリナ含有量が多く、栄養素をしっかりと補うことができます。毎日続けて飲むことで、ダイエットや健康維持、美肌などオールマイティに役立てることができるでしょう。長期的な利用のためにもおトクなセットも用意されているのが嬉しいですね。自分の体調に併せてペースを変えて継続するようにすると、効果が実感しやすいですよ。

口コミ

目覚めが良くなるなど体調の良さが実感できているようですね。食事では補いきれない栄養を気軽に補給できるからぜひおすすめだわ。 

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スピルリナの効果的な飲み方

スピルリナサプリメントなどで効果的に摂取するためには気をつけたい飲み方がありますよ。ポイントを抑えて最大限にスピルリナの作用を手に入れましょう。

食事の30～60分前に飲む

スピルリナは食事の30分〜1時間前に飲むのがベストとされています。スピルリナには水分を吸収して膨張する作用があるため、食前に飲んでおくことでお腹の中で膨れ、食欲を抑えることができるからです。また、食物繊維によって食事の脂肪分や糖分の吸収が緩やかになり、血糖値の上昇も抑えられ体脂肪をつきにくくしてくれます。目安量としてはサプリメントならパッケージにかかれている目安量を摂取すれば問題ありませんが、1日に換算すると2〜5g程度だと言われています。種類にもよりますが、適量を守って使うようにしましょう。

乳酸菌と一緒に摂取

スピルリナには乳酸菌活性があり、乳酸菌と一緒に摂ることで相互作用が得られやすいとされています。スピルリナの食物繊維や核酸、ビタミンとともに乳酸菌が腸内で活躍し、便通の改善などに役立ってくれます。腸内環境がすっきりすると、体内デトックス機能も向上しますし肌がキレイになりやすいので、ぜひ利用したいところ。すでに乳酸菌が配合されているサプリメントもありますので便利ですね。

コーヒー・アルコール・清涼飲料水を控える

摂取する際あるいは飲んだ後はコーヒー、アルコール、ジュースなどの清涼飲料水は控えるようにしましょう。せっかくの豪華なスピルリナの栄養が壊れてしまう可能性があるからです。目安としては摂取後30分はこれらの飲み物を避け、ミネラルウォーターやハーブティなどで代用するようにすると良いですね。

副作用もあるので注意

自然界に存在する藻であるスピルリナは、食品でもあるため基本的には副作用はないと言われています。ただし、あまりに効きすぎて副作用的な反応がでる場合もあることを知っておきましょう。自然に治まるケースも少なくないのですが、やはり心配ですよね。スピルリナの副作用として報告されている症状を具体的にご説明していきます。

下痢または便秘

スピルリナには高い便秘改善効果が認められており、多くの便秘で悩む人を救ってきました。しかし逆に食物繊維が多すぎることで便秘になってしまう、あるいは下痢などでお腹を下す、腹痛が起きるといった症状が出ることがあります。食物繊維だけでなく、スピルリナの約50％以上を占めるたんぱく質によっても、便秘などお腹の不調を起こす可能性があるといわれています。普段からお腹を壊しやすい人、お腹が弱い人はのむ量を少なくする、回数を減らすなどして調整してみましょう。

赤みやかゆみ

スピルリナを摂取して肌に赤みやかゆみが見られたという人もいます。もともとアレルギー体質な人や肌が弱い人は、肌が赤くなる、発疹ができるといった反応が起こりやすいです。こうした症状は一時的なことが多いですが、もし摂取を中止しても消えない場合は早めに医師に相談することをおすすめします。

光過敏症

スピルリナに含まれるクロロフィルによって光過敏症を発症することがあります。クロロフィルが体内で分解されると、そこでできる物質が光過敏症の原因となるとされているのです。光過敏症になると、少しの時間でも日光に当たることでやけどなどの症状が起きてしまいます。さほど重症になったという事例は報告されていないとは言え、可能性があることは確かなので注意したいところです。サプリメントの用法や用量を守って使用することであらかじめ予防できるでしょう。

アレルギー反応

​スピルリナによって稀にアレルギー反応がでる可能性もあると言われています。どんな食品にもアレルギーが起こる可能性があるため、100％否定することはできませんが、もしアレルギーが心配な場合は少量から始めるようにしましょう。アレルギー反応としては発疹が出る、喉が乾く、胃に不快感を覚える、ふらふらするといった症状が考えられています。多くのケースが一時的なので深刻ではないとされているものの、状態が悪化する、長く続くという場合はスピルリナの使用を中止して医師に相談してみてください。​

徹底比較！VSユーグレナ

スピルリナは、さまざまな効果効能がありますが、同じスーパーフードとして注目されているものにユーグレナがあります。どちらも緑色の藻の種類で栄養価が満点なため、どちらを取り入れようか迷ってしまうという人も少なくないのでは？そこで、スピルリナとユーグレナの栄養価について比較してみました。選ぶ際の参考にしてみてください。

スピルリナとユーグレナの特徴比較一覧

スピルリナとユーグレナを比較すると、どちらも必須アミノ酸を含むたんぱく質や、ビタミン類は若干の違いを覗いて同じ種類が含まれていることがわかります。ミネラルについては、ヨウ素やイオウ、コバルト、フッ素などがユーグレナに含まれておらずスピルリナだけに含まれています。ユーグレナには脂質が多く含まれており、DHAやEPA、γリノレン酸などの脂肪酸はスピルリナには含まれていません。

スピルリナ独自の栄養素として、フィコシアニンという青色色素がありますが、これは血中の脂質を除去し、デトックス効果を高め、肝臓を保護してくれることがわかっています。今後研究が進むとさらに健康維持に有効活用できるようになるかもしれません。

一方、ユーグレナにはパラミロンと呼ばれる成分で、地球上でミドリムシにのみ含まれている貴重な成分です。体内からデトックスするのをサポートしてくれます。

消化吸収率を比べると、スピルリナもユーグレナも両方とも吸収率が高く、スピルリナは95％以上、ユーグレナでも93％以上とほぼ変わりありません。どちらとも細胞壁がないからとされていますが、スピルリナの細胞膜は水溶性植物繊維のペクチンがメインが構成されており、2時間もあれば95％が吸収できるとされています。

スピルリナは100％の商品が多数作られているのに対して、ユーグレナは製造が難しいなどの理由から100％の商品はほとんど普及していません。そのため一般的にスピルリナの方がリーズナブルな値段で手に入ります。相場でいうと、ユーグレナはスピルリナの約4倍ほどだと言われていますので、その差は大きいですね。こだわりがなければスピルリナを選ぶのが続けやすいでしょう。

スピルリナは錠剤タイプと粉末タイプがありますが、錠剤タイプが主流となっています。手軽に摂れて味を気にすることなく飲める錠剤は、世代を超えて人気があります。粉末タイプは料理やドリンクに混ぜて摂取するのにも便利ですが、味が苦手な人には向きません。また、何かに混ぜて飲む必要があるので毎日摂るには手間を感じるかもしれません。ただ、どちらも成分は同じスピルリナなので好みのタイプを選んで使っていくと良いでしょう。一方、ユーグレナは他の成分とブレンドされていることがほとんどで、カプセル商品が主です。

 

国連お墨付きのスピルリナ！効果を実感してみて

​スーパーフードの一種であるスピルリナは、WHOでも子どもにも積極的に取り入れてほしい食品として認可しているほどその効果が認められています。それだけ高い効能があるのですから、取り入れない訳はありませんよね。ダイエット効果として代謝や筋力アップ、便秘改善、デトックスの他にも美肌効果やアンチエイジング、生活習慣病の予防などあらゆる美容健康効果が期待できます。まさに万能食品と言えるでしょう。

スピルリナはサプリメントで摂取するのが一般的ですが、いろいろな種類がありますので、それぞれのスピルリナ含有量や飲みやすさなどを比較しながら気に入ったアイテムを使ってみてください。ここで紹介したアイテムなら口コミ評価も高くおすすめですよ。摂取の際にはポイントもあります。食事の前に飲むことで食事量を抑えるために使えます。飲んだ後は効果を無駄にすることのないように、ジュースやアルコール、コーヒーは避けてくださいね。もし副作用的な症状が出た場合は使用を中止し、一時的な反応で終わらない場合は病院で相談するようにしましょう。

魅力満載のスピルリナを摂取すれば体の中から変化を体感できるでしょう。ぜひ試してみてください。