自宅で背中痩せ♪筋トレメニューおすすめ5選。簡単エクササイズ&ヨガもご紹介

自宅で背中痩せ♪筋トレメニューおすすめ5選。簡単エクササイズ&ヨガもご紹介

自宅で背中痩せをはじめませんか?鏡ではチェックしずらい背中ですが、人からは案外見られているものです。背中に肉がついていると、それだけで実年齢より老けて見られてしまいます!背筋を鍛えてすっきりしたセクシーな背中になるための方法をまとめました☆

​自宅でできる背中痩せダイエット方法​

アナタは後姿に自信が持てますか?毎日自分の姿を鏡を見ているつもりでも、顔や体の前面ばかりではありませんか?あるとき友人がアップしたSNSの写真に自分の後姿をみつけて、ドキッとした人も少なくないはず。人の印象は顔などの細かいパーツよりも、遠目に見る全身のほうが大きな影響を与えるともいわれます。ふっくらと丸みを帯びた背中は、年齢を感じさせるもの。もし後姿に自信がもてないのなら、今日から美背中プログラムを始めましょう!スラリ編集長のほそみんが、自宅でできる背中痩せダイエット法を伝授します!

背中に肉がついてしまう原因​​

ほそみん
どれだけ背中痩せプログラムに取り組んでも、背中にお肉がつく習慣を辞めなければいつまでたっても美背中にはなれません!
背中に肉がつく原因をチェックして、背中に肉がつかないような習慣を身につけることが大事です☆

背中に肉がつく原因TOP3

  • 猫背による肩甲骨のゆるみ
  • 筋肉量が少なく代謝が悪い
  • 胸の肉が背中流れている

猫背による肩甲骨のゆるみ

自覚症状がある人、家族や友達から姿勢の悪さを指摘された経験がある人はこのタイプ。猫背と背中の肉は一見無関係に感じるかもしれませんが、実は深い関係があるんです。肩甲骨を意識しながら、姿勢を変えながらこの話の続きをを聞いてみてください。

まずは、背筋を伸ばし姿勢を正しい状態にして、肩甲骨の状態を認識してください。次に背中を丸めて猫背にしてみると……左右の肩甲骨がゆるんで前方に傾いていますよね。中には、肩甲骨が観音開きの扉のように開いている人もいるかもしれません。

日頃から猫背の人は、常に左右の肩甲骨が開いた状態になります。左右の肩甲骨の間にある筋肉は、肩甲骨の開きを戻そうと反発して緊張状態になります。筋肉が緊張することで、血液の流れが悪くなり、代謝も落ちるので背中に肉が付きやすくなるというワケです。

筋肉量が少なく代謝が悪い

私たちは普段歩いたり、走ったり、荷物を持ったり、作業をしたりと、筋肉はよく動かしています。それに引き換え、背中の筋肉はどうでしょうか?「あぁ~今日は背中の筋肉をよく動かした!」なんて実感することは、日常生活を送る上でまずないことですよね。

そう!背中の筋肉は日常生活ではあまり動かさない筋肉なんです。それに加え、自分の目につきにくい場所でもあるのでついつい忘れがち。ようするに、仕事で背中の筋肉を使う動きが多い人か、背中の筋肉を意識的に鍛えている人以外は、筋肉がどんどん衰えるパーツなんです。体の中でも特に筋肉量が少なく、代謝が悪い場所なのでお肉が付きやすいんです(泣)。

バストが背中に流れてる(恐)!

​女性なら一度は耳にしたことがある「胸の肉が背中に流れてる問題」。何もしなくても背中の肉が胸に流れればいいのに……なんて本気で考えたことがある人もいるのでは?でも現実問題はその逆で、やっぱり胸のお肉が背中に流れてしまうのです。

バストが背中に流れる原因は大きく4つ!

  1. ​加齢による筋肉量の低下
  2. 猫背などの姿勢の悪さ
  3. 間違ったブラジャー選び&つけ方
  4. 就寝時の体勢

どれもこれも、思い当たる節がありますよね?加齢などにより​胸の土台となる大胸筋が衰えると、バストが正しい位置にキープできずに脇や背中に流れていきます。猫背などの姿勢の悪さも同じこと。猫背になると胸の筋肉がゆるんでしまい、背中に流れる原因に。サイズがあっていないブラジャーをつけたり、間違ったつけ方も原因のひとつ。また、眠るときにナイト用ブラジャーを着けずに仰向けで寝る人は要注意!重力で胸のお肉が背中に流れてしまいますよ!

ほそみん
背中の筋肉って普段なかなか意識しないですよね。背中が筋肉痛になることも、日常生活ではほとんどありません。
女性の老けを感じさせるスタイルのひとつに、首から背中上部のラインと、背中の上部の肉の付き方があります。首が前に傾き、背中の上部にふっくらとお肉がつくことで、一気に老けた印象を与えます(泣)。そうならないためにも、このあとに紹介する筋トレで、意識的に背中の筋肉を鍛えましょう!

背中痩せにおすすめの筋トレ​5選

​背中痩せしたい!でもジムに行く時間がない……というアナタも安心してください♪背中の筋肉を鍛えるトレーニングは、自宅でもできちゃうんです♪マシンを使わずに、自分の家でできる背中痩せにおすすめの筋トレを5つ紹介します!

バックエクステンション​

​バックエクステンション​とはいわゆる背筋運動のこと。ジムなどでは専用のベンチを使って行いますが、ベンチが無くてもトレーニングは可能です。脊柱に沿って存在する複数の筋肉の総称である、脊柱起立筋を鍛えることができます。脊柱起立筋を鍛えることで、背中痩せはもちろん姿勢を良くする効果や、腰痛肩こりの予防も期待できます。

バックエクステンションのやり方

  1. ​​必要であれば床にヨガマットなどを敷く
  2. うつ伏せに寝転び、両手は重ねてあごの下、もしくはそれぞれの耳の横に当てる
  3. 足を床につけたまま、背筋を意識しながらゆっくりと上半身を床から持ち上げる
  4. 上がりきったポジションで1~2秒キープする
  5. ゆっくりと元の体勢に戻す
  6. 3、4の繰り返し15回を1セットとし、1日3セット行う
ほそみん
筋トレでは呼吸も重要になります。バックエクステンションの場合は、息を吸いながら上半身を持ち上げて、息を吐きながら元の位置に戻ります。動作はすばやく行うことよりも、筋肉の収縮をしっかり意識しながらゆっくり確実に行いましょう!
バックエクステンションのアレンジとして、上半身と同時に足も持ち上げるトレーニングをすることで、太もものシェイプアップやヒップアップ効果も期待できます♪

アームレッグクロスレイズ​

​アームレッグクロスレイズは、四つん這いになった状態で対角にある手と足を伸ばしてバランスを取るトレーニング。体感トレーニングの基本ともいわれる筋トレで、背筋はもちろん腹筋太ももの筋肉お尻の筋肉インナーマッスルを鍛えることができます。背中痩せに加えて、ぽっこりお腹の解消、腰痛予防、ヒップアップ、スッキリ美脚の効果も期待できます!

アームレッグクロスレイズのやり方

  1. ​​必要であれば床にヨガマットなどを敷く
  2. 四つん這いの姿勢をとる
  3. お腹が垂れ下がらないように引き締める
  4. 対角線上にある手と足を、体幹と同じ高さまで持ち上げる
  5. 手・背中・足が一直線になった位置でバランスを取りながら3秒~10秒間キープする
  6. ゆっくりと元の体勢に戻す
  7. 左右各10回を1セットとし、1日3セット行う
ほそみん
アームレッグクロスレイズのポイントは、体幹部分をまっすぐにすることと、バランスをキープすること。はじめのうちは短時間からのスタートで、慣れてくれば10秒間続けられるようがんばりましょう!瞬発的な動きはないので、運動初心者でもチャレンジしやすいハズですよ!
注意点は、腰や背中をねじらないこと、足や手の高さが落ちてこないこと、背中を反らせないことです。膝をついた状態では物足りなくなってきたら、つま先立ちでやると負荷がアップします。

タオルローイング​

​タオルローイングは、タオルを使って背中の筋肉を鍛えるトレーニングです。背筋のかなでも特に僧帽筋に効果的。僧帽筋とは、首から肩、背中に広がる筋肉で、背中の表層に位置します。背中痩せはもちろん、肩こりや肩こりからの頭痛姿勢を良くする、美しい上半身を作る効果があります。

タオルローイングのやり方

  1. ​​必要であれば床にヨガマットなどを敷く
  2. うつ伏せに寝転び、つま先は立てておく
  3. 顔は正面を向き、両手でタオルの両端をつかみ腕を前方に伸ばす
  4. 上半身を床から持ち上げ、両肘をうしろに引くように曲げてタオルを胸元に引き込む
  5. ゆっくりと元の体勢に戻す
  6. 10回を1セットとし、1日3セット行う
ほそみん
呼吸はタオルを引き込むときに吐いて、元の姿勢に戻す時に吸います。慣れてくれば、タオルを胸に引き込んだあと1~2秒キープしてから元の姿勢に戻りましょう。もしくは、胸にタオルを引き込んだ後、もう一度強く引いて背中に刺激を与えてもOKです。
脚を浮かせて行うと、より難易度がアップします。ちょっと物足りなくなってきたなと感じたら、脚を浮かせてチャレンジしてみてください!

スーパーマン​

​スーパーマンって……あのスーパーマン?と思ったアナタ。そう、あのスーパーマンです。このトレーニングは、スーパーマンが空を飛ぶ恰好に似ているためこのネーミングになった模様。脊柱起立筋僧帽筋大臀筋や太ももの裏側のハムストリングスも同時にトレーニングすることができます。

効果は、背中痩せ、姿勢改善、腰痛予防、ヒップアップ、美脚とたくさん!道具ナシ!寝転べるスペースがあればできるので、CM中にでもチャレンジしてみましょう♪

スーパーマンのやり方​

  1. 必要であれば床にヨガマットなどを敷く
  2. うつ伏せに寝転び、両手は頭の上(前方)に伸ばしておく
  3. スーパーマンが空を飛ぶように、両手・両足を伸ばした状態で床から持ち上げる
  4. 姿勢を保ち15~30秒間キープする
  5. 3回を1セットとし、1日3セット行う​
ほそみん
寝転んだ時、両手のひらと両足の甲が床につくような体勢でスタートします。スーパーマンと聞くと、背中を反らせているイメージがあるかもしれませんが、最初は手足を床から浮かせることと、体をまっすぐに保つことを意識するとやりやすいですよ。手のひらはグーではなく指先を伸ばしてくださいね。
最初から15秒間キープがキツいという人は、無理なくできる秒数からでOKです。毎日トレーニングを重ねることで、徐々にできる秒数が伸びるはず。スーパーマンで物足りなくなった人は、対角上にある手足を持ち上げる動きを左右交互に行うアクアマンがおおすすめです。

スワンダイブ​

​とてもきれいなネーミングのスワンダイブは、女性にうれしい効果がたくさん詰まった筋トレです。白鳥のような優雅な動きができるよう、コツコツとトレーニングを積み重ねましょう。

効果は背中痩せをはじめ、ぽっこりお腹の解消、アンダーバストのスリム化、猫背解消、ヒップアップほっそり美脚と盛りだくさん!インナーマッスルを鍛えるので、代謝を上げて燃えやすい体をつくることもできます。

スワンダイブのやり方​

  1. 必要であれば床にヨガマットなどを敷く
  2. うつ伏せに寝転び、足の甲を床につけ、両手は肘を曲げて肩の横につく
  3. 背筋を意識しながら、肩甲骨を浮かすように上体を持ち上げる
  4. 背骨を一本ずつ戻すように、ゆっくりと元の体勢に戻る
  5. ここまでを15回繰り返す
  6. 上半身を持ち上げた状態で両手、両足を床から浮かせてダイブする
  7. 手を床から離すと上半身側に傾いたのち、振り子のように足側に重心が戻る
  8. 足が床につく寸前でストップし、ダイブを5回繰り返す

注意点

  • ​上体を持ち上げるとき、顔が天井を身かないように注意すること。あくまでも肩甲骨が持ち上がる程度で、目線は前方の床を見つめます。
  • 上体を起こす際、手の力ではなく背筋を使うこと。
  • 上体を持ち上げたあと、腹筋に力を入れること。腹筋に力をいれないと、上手に背筋を使うことができません。
ほそみん
両手を離してダイブすると、体が振り子のような動きをします。一旦は上半身側に重心が振れますが、反動で下半身に重心が戻ります。そのとき脚を床から浮かせたまま、もう一度手をついてからダイブ。この動きを脚を床から浮かせたまま5回繰り返します。
最初はダイブはせずに5番までの動作だけでもOK!慣れてきたら、怪我に気をつけながらダイブを取り入れてみてくださいね。背中痩せ、お腹痩せ、ヒップアップや美脚にも効果的なので、積極的に取り組みましょう!

エクササイズやヨガもおすすめ​

​背中痩せには筋トレだけではなく、エクササイズやヨガも効果的♪こちらも、自宅でチャレンジできるものを集めました!トレーニングと組み合わせて、背中痩せに取り組みましょう♪

肩甲骨を動かすエクササイズ

背中の筋肉を引き締めるエクササイズを紹介します。肩甲骨を寄せることで、背中の筋肉を刺激しながら、大胸筋も刺激することができます。背中痩せだけではなくバストアップヒップアップにも効果的!

背中引き締めエクササイズ​​

  1. 必要であれば床にヨガマットなどを敷く
  2. うつ伏せに寝転がり、体で十字を作るように両手を左右にまっすぐ伸ばす
  3. つま先は立てずに、甲を床につける
  4. 腰が浮かないように、恥骨を床につける
  5. 息を吸いながら、両手・両足・顎を床から上げる
  6. 両手を後ろにまわしてお尻の上で組み、手先を足の方に引きながら左右の肩甲骨を引き寄せる
  7. 5秒間キープする
  8. 息を吸いながらゆっくりと元の姿勢に戻す
  9. 2~8を5回繰り返す​​
ほそみん
最初はなかなか上体が持ち上がらないかもしれませんが、できる範囲でOK!上体を床から浮かせるときに、首が反らないように注意しましょう。目線は前方の床を見つめてください。
腰に持病がある人は無理は禁物です!回数を減らしたり、別の方法で背中痩せに取り組んでくださいね☆

仕事中でもできる簡単エクササイズ​

​仕事中や休憩中のオフィスで簡単にできる背中痩せエクササイズです。立った状態でも座った状態でもできるので、就業中はお手洗いに立ったときにトイレの個室で、休憩中はデスクの椅子に腰かけた状態で行いましょう。

上体反らしエクササイズ

  1. ​椅子に座ってやる場合は浅く腰をかけ、立位の場合は肩幅程度に脚を広げて立つ
  2. 両手を前方に伸ばし、息を吐き出しながら手と一緒に上体を後方に反らす
  3. 心地よく伸びきったら、息を吸いながらゆっくりと元の位置に戻します
ほそみん
オフィスでの作業は、何かと前傾姿勢や猫背になりがち。定期的に、意識して背筋を伸ばすことで、背中痩せ効果はもちろんリフレッシュ効果も期待できます。
注意点は、腹筋の力を入れた状態で背中を反らすこと。お腹の力が抜けていると、充分に上体を反らすことができません。呼吸に注意して行うことで、深呼吸によるリラックス効果もあり、仕事の能率もアップ!お手洗いに立ったついでに、休憩ごとに上体を反らすエクササイズを取り入れましょう♪

背中痩せに効果的なヨガ

​ヨガは呼吸姿勢を意識しながらポーズを取ることで、筋肉に刺激を与え、骨格を矯正します。大きな動きはほとんどありませんが、真剣にやればかなり効きますよ~!体に対するダイエット効果だけではなく、精神が整うことで暴飲暴食が減ったり、食の好みが変わったりするダイエット効果や、ホルモンの分泌を促進する効果も。まずは自宅で簡単ヨガにチャレンジして、気に入ったらレッスンに通うこともおすすめです!

ネコのポーズ​

  1. 必要であれば床にヨガマットなどを敷く
  2. 四つん這いになる
  3. 息を吐きながら背中を丸めて、おへを天井に近づける意識で持ち上げる
  4. 首の力を抜き、目線はおへそをのぞき込むようにする
  5. 息を吸いながら背中を反らすように、おへそを床へ近づける
  6. 目線はゆっくりと天井へ移動させる
  7. 3~6を10回繰り返す​
ほそみん
難易度が低く、誰でもチャレンジできるネコのポーズ。ネコの動きを想像しながら、しなやかに、なめらかにポーズを取れるようがんばりましょう!
ポイントは呼吸をとめないことと、ゆっくりでもいいので正しいポーズをとること。背骨の1本1本を意識しながら体をうごかしましょう。
ネコのポーズには、女性ホルモンの分泌を活性化させる効果もあります。スリム&美肌で自慢の背中を手に入れましょう♪

バッタのポーズ​​

  1. 必要であれば床にヨガマットなどを敷く
  2. うつ伏せに寝転がって、つま先は甲を床につけるように伸ばす
  3. 寝転んだ姿勢のまま、肩をすくめるように耳の近くに持ち上げる
  4. 左右の肩甲骨が近寄ることを意識しながら、手を床から持ち上げ足先の方向に向かって伸ばす
  5. 足の甲で床を押えつつ、息を吸いながら胸を開くようにして上体を床から浮かす
  6. 呼吸を続けながら出来る限り姿勢をキープする
  7. 息を吐きながらゆっくりと元の位置に戻る
ほそみん
ポイントは、腰が浮かないこと。恥骨を床にしっかりつければ腰が浮きません。上体を起こすときに首を反らさずまっすぐにしたまま、目線は前方の床に落としてください。
肩甲骨が寄ることで、肩甲骨周りや胸の筋肉をほぐすことができます。血行がよくなり、老廃物の排出を促進したり、血流を良くしたりする効果があるので痩せやすい体になりますよ!
もう少しがんばれそうという人は、胸と同時に足先も床から離してみましょう。

背中痩せにはブラジャーも大切​

ブラジャーのサイズが合っていなかったり、つけ方が間違っていたりするのも​背中太りの原因です。日ごろから専門店で下着を購入している人は、正しい下着のつけ方を学んだことがあるかもしれませんが、多くの女性は「なんとなく」つけてしまっているでしょう。これからは、せっかくのバストを背中に流さないためにも、正しいブラジャーの選び方とつけ方をチェックしておきましょう!

ブラジャーの正しい選び方​

​アナタは自分にぴったりのブラジャーを選べていますか?ちょっと自信がないかも……という人は、こちらを参考にしてくださいね♪

正しいサイズを計ること

ぴったりサイズのブラジャーを選ぶためには、まずバストの正しいサイズを知る必要があります。最後にバストサイズを計ったのはいつですか?今までと同じサイズのブラジャーを、なんとなくつけているという人は要注意!一度きちんとサイズを計ってみましょう

もっともおすすめの方法は、専門店で計ってもらうこと。なぜなら、バストの正しいサイズを調べるためには、バストを持ち上げた状態で計らなければいけないからです。どうしても一人で測定したいという人は、今持っているブラジャーで一番着け心地がいいものをつけて測定します。

測定するのはトップアンダーの2カ所です。トップバストは先ほど説明した通り、バストを持ち上げた状態で一番高い位置を測ります。アンダーバストはバストのふくらみのすぐ下を計ります。いずれも鏡を見ながら、メジャーが水平になっていることを確認しながら計ってくださいね。

トップからアンダーを引いた数字で、バストのカップサイズがわかります。ブラジャーのサイズのアルファベットはカップサイズ数字はアンダーバストを表しています。カップサイズは2.5cmごとに設定されていて、A、B、Cと進むにつれカップが大きくなります。ちなみにAカップはトップとアンダーの差が約10cm、Bカップは約​12.5cm、Cカップは約​15cmと続き、Iカップでは約30cmとなります。

ブラジャーの形を選ぶ

​ブラジャーの形は一つではありません。生活スタイルや好み、バストの形やサイズによっても選ぶべきブラジャーが変わってきます。

​ブラジャーの形​特 徴​おすすめの人
​フルカップ​バストをしっかり包み込む​バストが大きい人
​3/4カップ​バストを中央に引き寄せる​きれいな谷間が欲しい人
​1/2カップ​バストを下から持ち上げる​ボリュームアップしたい人
​ノンワイヤー​ノンワイヤーでバストを支える​窮屈なブラジャーが苦手な人
ほそみん
最後にバストサイズを計ったのがいつだか思い出せないって人は、この機会に一度計ってみませんか?ブラジャーのタイプはこのほかにも、眠るときにバストが背中に流れないためにつける就寝時用、バストを上から押えて上下の揺れを少なくするスポーツ用、肩ひもがないストラップレスなどもあります。
きちんと選べているかどうかの確認は、ブラジャーを試着したあと、体を左右にひねったりバンザイしたりと少し動いてチェックしましょう。カップの中で胸が遊ぶ、肩ひもがずれる、バストが脇にはみ出している、ずり上がるなどの場合は、サイズや形がぴったり合ったブラジャーとは言えませんよ!

ブラジャーの正しい付け方​

​ぴったりのブラジャーが選べたら、正しいつけ方を覚えておきましょう。

  1. ​肩ひもに腕を通す
  2. 前かがみになる
  3. ワイヤーやアンダーバストの位置を合わせホックを留める
  4. 前かがみのままカップの中に手を入れて、背中や脇からお肉をかき集めるようにしてカップに収める
  5. 体を起こしてからストラップの長さを調節する
ほそみん
少し前かがみになり、重力でお肉をバストに集めやすくしましょう。脇、背中に逃さずにしっかりカップに収めてくださいね!
肩ひもは生活していると、どんどん緩んでくるものです。1度調節したらそれっきり……ではなく、毎回きちんと調節しましょう。指1本がすっと入るくらいが目安ですよ!

マッサージも効果的!おすすめ痩身エステ​

ダイエットには、老廃物を流し血流を良くして代謝を上げるマッサージもおすすめです!とはいっても、脚やお腹と違って、背中のマッサージは自分ではできませんよね。専門知識を持ったプロの技術に身をゆだねるのも一つの手です。

全身ケアでスッキリボディ!キレイサローネ

​くみっきーこと舟山久美子さんがサロンイメージキャラクターをつとめるキレイサローネ。一般的な痩身エステではお腹や脚などの、部分痩せコースがメインになることが多いのですがこちらでは5つの施術を組み合わせた全身ケアを行っています。痩せたい部分だけにアプローチするのではなく、血液・リンパ液・脳脊髄液の3つの体液をスムーズに循環させることで、体質肌質を整えて改善する全身美容を行います。

注目すべきはスーパーラジオ波吸引背中コリリンパをしっかりほぐして、体液が循環しやすく痩せやすい体に導きます!

​施術内容
  1. ​無料カウンセリング&予約
  2. ゲルママット
  3. ヘッドスパ
  4. スーパーラジオ波​吸引
  5. ハイパワーキャビテーション
  6. EMS
価 格​サイズダウンコース(全12回)
月々 : 6,900円(税別)
※初月分&2カ月目分無料
公式サイト特典
  • ​入会金10,000円(税別)無料
  • 通常3,000円(税別)のオプションメニュー1回分無料
  • 全く痩せなかった場合は全額返金保証
  • 平日15時までの無料カウンセリングで3カ月目分も無料

利用者の口コミ

  • 今では楽しくダイエット!
    銀座店に通っています。カウンセリングの時からいつも副店長さんにお願いしていますが、施術もかなり上手くて知識も豊富でいらっしゃいます。 生まれてからずっと痩せたことがなく絶望的でしたが、副店長さんに出会って考え方が変わり、今では楽しく一緒にダイエットを頑張れています!

    ダイエットカフェ

  • 4キロも痩せてしまいました
    ここは全身トータルでケアしてくれるし、月額で払えるからすごくお得感がある。それでエステティシャンの人も一生懸命施術してくれるので、こちらも次回までにすこしでも痩せてこよう!という気持ちも生まれてきます。相乗効果でわたしは4キロも痩せてしまいました。

    クチコミュニティ

口コミでは、スタッフさんが熱心スタッフさんがていねいなどの声が多く聞かれました。その熱意でサロンに通うことを決めた人もいるようです。全身をケアできること、初回にまとめて何十万円も支払わなくてもいいことをメリットとして挙げる声もありました。ダイエットには辛いイメージが付きまといますが、楽しくダイエットできるなんて夢のようですね。一人でのダイエットに挫折しそうな人にも、技術や効果だけではなくスタッフさんに定評があるキレイサローネがおすすめです♪

キレイサローネはこちら♪

多彩なプログラムで希望が叶う!ラ・パルレ

​下半身集中超美脚術でおなじみのラ・パルレ。こちらには多彩なプログラムが揃っているから、アナタの痩せたい希望を叶えてくれます。その数はボディだけでも11種類!キャビテーション吸引ローラーを使った施術で効率よくセルライト脂肪を撃退。アーユルヴェーディックトリートメントアロマトリートメント漢方ロミロミなどのハンドトリートメントには血流リンパの流れをよくする効果が期待できます。価格は、即効セルキャビ美脚コースで(初回限定)4,000円~。詳しいコース内容や価格は、公式サイトをチェックしてくださいね♪

利用者の口コミ

  • 目を疑うほどのサイズダウン
    体験だけのつもりで行きましたが、自分の目を疑うくらいにサイズダウンできていたので、そのまま申し込みました。キャビテーションは本当にスゴイです。 施術後はパッと見だけでもかなり違って見えます。接客はばか丁寧ではないけれど、適度に丁寧で適度に気軽な感じでちょうどいいです。

    クチコミュニティ

お試しだけのつもりが、目を疑うほどのサイズダウンを実感するとはすごいですね!この他にも、マイナス3kgを達成した人や、びっくりするほどサイズダウンしたという人もいました。スタッフの評判は、ていねいだけど堅苦しくないという声がある反面、あまり良くなかったという声も。担当者によってばらつきがあるようです。勧誘が強めだと感じたという口コミも見られました。

ラ・パルレはこちら♪


背中痩せに関するよくある質問​

​最後は背中痩せについてよくある疑問をまとめました!

即効性のある背中痩せの方法はありませんか?

背中の脂肪を瞬間的に落とす方法はありませんが、一瞬で背中をスッキリ見せる方法はあります。それは姿勢を正すことです。猫背や前傾姿勢では背中が丸くなるので、より太く見えてしまいます。背筋をまっすぐ伸ばすことで、スッキリとシャープなボディに見せることができます。背中だけではなく、全身をスリムに見せる効果があるので、ぜひ姿勢に気を付けてみてください。姿勢を正す習慣を身につけることで、背中の筋トレにもなるので脂肪減少効果も期待できます。

ほそみん
え?たったこれだけ?なんてガッカリしたかもしれないけれど、騙されたと思って数日間続けてみて。きっと周りの人たちに「痩せた?」って聞かれるハズですよ♪
背筋を伸ばして正しい姿勢を維持するだけでも、背筋と腹筋のトレーニングになります。お腹にも力が入るので、ぽっこりお腹も撃退。普段姿勢が悪い人ほど効果の出方が早いので、楽しみながら挑戦してみて♪

背中痩せに効果的なツボはありますか?

おへそから指4本分上にある「中かん」は、脂肪燃焼促進や基礎代謝の向上に効果的なツボです。指先でやさしく押して刺激しましょう。押し方は5秒かけてゆっくりと押し、同じく5秒かけてゆっくりと離します。4~5回押すと良いでしょう。強く押しすぎると胃を圧迫するので、心地よい力加減で押してくださいね。

ほそみん
お腹のツボなら押しやすいので便利ですね。仕事中や電車の待ち時間などに、さりげなくツボを刺激することもできちゃいます♪脂肪燃焼効果と代謝アップ効果で、すっきりボディを目指しましょう!

ジムに行かなくても出来る!挑戦してみよう​

​ここで紹介した内容は、エステ以外は自分ひとりで自宅でできる背中痩せの方法です。特別な道具も必要ないので、今すぐ始めることができますよ!姿勢や脂肪で背中に丸みが付くと年齢を感じさせてしまいます。いつまでも若々しいスタイルを保つためにも背中のトレーニングは必須。ときにはスペシャルケア&ごほうびとして痩身エステも取り入れて、すれ違いざまに思わず追いかけたくなるような女性らしいセクシーな背中を手に入れましょう!