【パンダイエット】食べるだけなのに5日間で-1.9kg！今すぐ痩せたい女子注目

主食をパンにするだけで痩せられる？！

朝ご飯に限らずいろいろなところで食べることの多いパンを主食にするだけで痩せられるとして話題となっているようです。ご飯とパンを考えると同じ炭水化物ですが、パンのほうが太るというイメージを持っている人は多いみたい！でも実は、今はちょっと考え方が変わって主食をパンにするだけで痩せられるという意見も出てきているの。今回はそんなパンでできるダイエットやパンの魅力について私、ほそみんと一緒に確認していきましょ！

5日間パンダイエットのやり方

5日間パンダイエットはパンを3食食べるダイエット方法で、抹茶豆乳を一緒に飲む食べ合わせダイエットとして知られています。このパンダイエットは芸能人のキンタローさんが5日間で2キロも痩せたとして注目を浴びているの。今までは太るイメージの強かったパンを食べても問題ないので、満足感があると言って継続ができたそうです。パンを食べていて太ってしまった人や、パンで太るイメージを持っている人にはぜひ行ってイメージを変えてもらいたいですね！

3食の主食をパンに変える

まずは3食の主食をパンに変えていきましょう。このダイエットの重要なポイントがこの主食をパンに変えるという点なの。この時に注意してほしいのは1食100gまで（8枚切りトーストの場合は2枚程度）という部分と、パン以外の主食を食べないという点です。パン以外の主食というのは米類・麺類などの穀物のことね。

食前に抹茶豆乳を飲む

主食をパンに変える以外にも重要なルールがあるの。それが食前に抹茶豆乳を飲むということ。抹茶豆乳は100cc飲むようにします。抹茶入りの調整豆乳の作り方は、調整豆乳（飲める人の場合は無調整豆乳）100ccに対して抹茶を小さじ2分の1入れて混ぜるだけです。抹茶豆乳は食前に飲むので、朝・昼・夕と続けていきましょう。豆乳の量が指定されているのは、豆乳の飲みすぎがホルモンバランスに影響を及ぼす可能性があるためです。

豆乳によるホルモンバランスの影響について

豆乳に含まれている大豆イソフラボンは、女性ホルモンの一つであるエストロゲンと似た働きをするので嬉しい効果がありますが、過剰にとってしまうと女性ホルモンが過剰に分泌された状態を引き起こしてしまって生理不順になってしまう可能性があるの。妊娠中にはアレルギーを発症することもあり、むくみなどにも繋がる可能性があります。女性にとって大敵である冷えにも繋がるので適切な量を守りましょ！

パンダイエットの鍵「抹茶豆乳」の効果 

糖質の吸収を抑える

抹茶にはカテキンには糖質の分解を妨げる機能があるの。体に糖質が吸収されるのを抑制するため、肥満予防などに役立つとして注目を浴びているます。この効果によって血糖値の上昇を抑えることができるので糖尿病の予防が期待できるとされています。血糖値の上昇を抑える効果によって、体内のタンパク質と結合する糖化という現象も緩やかにしてくれるのでシワやたるみの予防も期待できます。女性には嬉しい効果があるのですね。

脂肪の蓄積を抑える

豆乳に含まれている大豆サポニンによって脂肪や糖質の吸収を遅くしてくれるの。他にも基礎代謝を高めることで痩せやすい体作りに役立つとして、様々なダイエットなどで使われています。また、カテキンにも脂質の吸収を遅らせる効果や、脂肪の燃焼を促進する効果があるので肥満の予防が期待できるの！ダイエットに効果的なだけではなく、体脂肪の減少・肥満・メタボリックシンドロームの予防改善に効果があるのね。

満腹感を与える

豆乳に含まれている大豆サポニンには他にも効果があるの。それが満腹中枢を刺激する働きね。満腹中枢を刺激することで、腸内の栄養を吸収する絨毛を収縮させてくれます。栄養を吸収する面積が少ないので吸収速度が遅くなり長い間食べ物がそこにとどまるので満腹感が持続する便利な効果があるから続けて飲みましょ！

本当に効果ある？口コミ調査

良かったという人の口コミ

 実際に5日ダイエットを行った芸能人のキンタロー。さんの口コミです。自身のブログでもコツや感想を追記しているほど効果に驚いていました。他にも今後パンを食べる時は抹茶豆乳をセットでという口コミは多く見られました。普段の生活に取り入れやすいのが継続の秘密かもしれませんね！

ほかにも、お腹が空かないという口コミは多くありました。パンは太ると思っていて、なかなか楽しんで見られなかったけど今なら楽しんでパンを買いにいけるという声もありました。我慢は体にも良くないので、我慢をしなくてダイエットできる点が良いですね。

 悪かったという人の口コミ

 お腹いっぱいできついという声がありました。他の口コミでもパンがお腹っぱいで食べられなくて困っているというものがあったのですが、必ず食パンを規定量食べなくてはならないというダイエットではありません。それ以上食べないようにというダイエットなので減らしても問題ないというのは覚えておきましょ！

＃完全にやり方失敗というハッシュタグと一緒に投稿されていた口コミです。パンダイエットを行って逆に太ってしまったという声は転載できないものにも多くありました。パンと抹茶豆乳を守っていても間食をしてしまった、他のおかずを多く食べてしまったなどの声や仕事の付き合いの食事によって失敗してしまったという声もありました。失敗には必ず理由があるので見直してみて！

 豆乳が気になる人の口コミ

豆乳を飲みすぎてしまったからこそ、気になっている人もいるようです。他の口コミにも規定量の豆乳でもホルモンバランスを崩してしまったというものがあったので、自分にこのダイエット方法が合っているかどうかの判断も必要ですね。

豆乳が飲めないという声もありました。抹茶も好き嫌いが多いものなのでどうしても苦手という人には辛いダイエット方法になってしまいますね。しかし、中にはこのダイエットで抹茶も豆乳も克服したという人もいました。体重の減少だけではなく、好き嫌いも克服する良いチャンスなのかも！？

パンダイエットを成功させるポイント

GI値が低いハードパンがおすすめ

ハードパンとはバリバリとした硬い食感のあるバゲットのようなパンのことを指します。GI値が高いと血糖値が上がりやすくなります。つまり食べた分が脂肪になりやすくなる特徴があるの。GI値の低いパンであれば血糖値の上昇が緩やかなので脂肪になりにくいパンとなります。ハードパンは比較的GI値の低いパンが多くあるだけではなく、他のパンと比べると固いので食べごたえもあり少ない量でも満足しやすいという特徴があるのも注目されている要因となっています。

• フランスパン
• バゲット
• カンパーニュ
• セーグル
• ライ麦パン
• コッペパン
• ベーグル（プレーン）

といった最低限の材料で作られているパンやライ麦などをつかったパンがハードパンとなります。パンの種類だけではなく、どのようなもので作られているかに注目するのも良い点ね。

食物繊維・タンパク質もしっかり摂る

体が炭水化物慣れをしていないと少し食べただけで脂肪として体が溜め込んでしまうことがあります。近年のダイエットでは炭水化物を抜くダイエットがあるので、そこからこのパンダイエットに移行してすぐに体重が増えたというケースもあるの。そこでしっかりと食物繊維を日常から摂取しておくと溜め込んでしまう現象を避けられます。また、一緒に水を摂取しておくと便秘対策にもなるのでおすすめ！

タンパク質を意識的に摂るのも大切な要素。タンパク質が足りていないと運動が無意味なものになるだけではなく、筋肉や皮膚粘膜を健康に保つ効果や、代謝機能の向上効果までなくなってしまいます。健康的な痩せ方をするために必要不可欠な栄養素がタンパク質と覚えておきましょ。タンパク質の摂りすぎで筋肉がつきすぎてしまうということはないので、安心して継続した摂取をしていきましょう。

オリーブ油やバターなど上質な油を摂取

オリーブ油やバターなどの上質な油はダイエットにも効果的です。太るイメージの強い油ですが、上質なものを使うことで得られる効果が変わってきます。上質な油を摂取するように変えていくと、疲れにくい、太りにくい、健康で若々しいなどの効果が得られるの。上質な油には特徴があって、加工工程が少なく、自然に近い状態の油というものがあります。スーパーなどにはあまり見かけませんが、ネット通販などを使うことで簡単に手に入れることができるのも良い点ですね。

食べる順番を意識する

食べる順番を意識するだけでも太りにくい食事へと変えることができるの！覚えておきましょ。

1. 野菜類、味噌汁（スープ類）
2. 肉や魚
3. ご飯やパン、麺類

 ヨーグルトやフルーツは1.の次に食べるようにするとベストです。これはパンダイエットに限らず、様々な食事のダイエットに応用ができるので覚えておいて損はないですね。食べる順番を変えることで血糖値の上昇を緩やかにすることが出来ます。脂肪を溜め込んでしまう性質をできるだけ抑えた食べ方と言えるので実践していきましょ！

適量を守る

パンと言っても様々な種類がありますよね。油脂がたっぷりのクロワッサンなどはダイエットには向いていません。そして、ダイエットにピッタリなハードパンを選んだとしても、適量を守らなければダイエットの効果がなくなってしまいます。ハードパンも、1食100gまでにしておきましょう。8枚切りのパンの場合は2枚までです。また、パンを適量にしたとしても他のおかずの量が増えたり、カロリーの高いものばかりにしてしまうと効果が正しく出ません。規則正しいバランスの取れた食事内容のご飯がパンに変わるというイメージを持つのが正しいですね。

抹茶豆乳のレシピ

抹茶豆乳はパンダイエットの中でも重要なポイントにもなっています。非常に手軽でありながら様々な効果を得られるので見逃さない手はないですよね！普通の豆乳だけの場合でもダイエットを行う方法は多くありますが、抹茶と一緒にすることによって良い効果があるの。豆乳は大豆由来の臭いや味の強いものが多くあって苦手意識を持っている人が多いのも事実です。有効成分が入っているとしても苦手だとどうしても続けることが難しくなってきてしまいます。そこで、抹茶を使うことで大豆の独特の臭いや味を抹茶の香りや味がうまく消してくれるため飲みやすくなるの。抹茶に含まれた成分が豆乳の成分と一緒に摂れるので豆乳だけのダイエットよりも良い効果があります。抹茶を有効的に使って飲みやすい豆乳でダイエットをしましょ！

必要なもの

• 豆乳　100cc
• 小さじ1/2の抹茶

この2つだけで問題ありません。豆乳は調整豆乳を使いますが、無調整豆乳でも問題ありません。しかし、無調整豆乳は飲みにくいので調整豆乳から試していくのがおすすめです。ダイエットなどの効果は無調整豆乳のほうが良いとされているの。調整して飲みやすくなっている分は有効成分が減ってるけど、調整豆乳でも効果は十分！抹茶は得にこだわりがなければ何を使っても問題ないとされています。自分が好きなものを選んでも良いですし、ブランドにこだわってみるのも良いかもしれませんね。

作り方

作り方はとっても簡単で調整豆乳と抹茶を混ぜるだけです。スムージーを作るときのようなシェイカーなどは特に必要ないのも嬉しい点ですよね。調整豆乳に抹茶を入れたらスプーンで混ぜるだけで簡単に作ることが出来ます。この抹茶豆乳は慣れてきた人のアレンジもあるの。抹茶と調整豆乳に加えて、熱湯20ml、はちみつを使うものね。

1. グラスに抹茶・はちみつを入れる
2. 熱湯を入れて茶筅で泡立て
3. 氷を入れる
4. 豆乳を入れる

このようなアレンジを考えてみるのも楽しみの一つとなります。熱湯を使って抹茶の風味をあげて、はちみつのダイエット効果をプラスしたものです。糖質が少し高くなるので、食事メニューと相談ですがアレンジを考えるのは楽しみになって良いですね。

5日間パンダイエットのメニュー例

1日目

朝食

• 抹茶豆乳
• ロールパン3個
• キウイ

ロールパンならば3個程度まで食べられるものがあります。朝からしっかりと食べて一日の活力をつけることができるのも5日間パンダイエットの魅力かもしれませんね。ちなみにキウイには便秘解消と食生活リズムを整えてくれる効果が期待できるの。朝にぴったりでしょ！

昼食

• 抹茶豆乳
• テーブルロール2個
• ボリューム満点のハンバーグ

お昼ご飯もしっかりと食べることができます。抹茶豆乳とパンは変わりませんが、ボリューム満点のハンバーグを昼間にしっかりと食べて午後の活力がつきますね。これでもしっかりとダイエット効果がでるの。抹茶豆乳のおかげで夕方までお腹が空かなくなる効果が期待できるので間食も収まります。

夕食

•  抹茶豆乳
• ロールパン3個
• パンサラダ

これで1日目のメニューは終わりです。このメニューは実際に芸能人のキンタロー。さんが行ったメニューでもあります。ここまでしっかりと食べられるのもパンダイエットの魅力！

2日目

朝食

• 抹茶豆乳
• トースト（りんごジャム）
• サラダ
• キウイ

抹茶豆乳を使えばりんごジャムのトーストを食べることができます。2日目になってくると満腹感や満足感を感じやすくなってくるはず！りんごジャムにはりんごに含まれるポリフェノールによって糖の代謝を助けて脂肪の蓄積を防ぐ効果があるの。食物繊維が満腹感を促進してくれるのもダイエットに向いている証拠ですね。

昼食

•  抹茶豆乳
• レバーペーストバゲット添え
• フォアグラのソテー

キンタロー。さんがイタリアンレストランでの食事で行ったメニューです。抹茶豆乳は持参しているものの、このようなメニューでもダイエットはできます。これがパンダイエットの魅力かも。

夕食

• 抹茶豆乳
• ステーキ
• パン

ステーキまでパンダイエット中に食べても良いものとしてメニュー例があります。実はステーキにも脂肪燃焼効果があるの。赤身の肉には脂肪の燃焼を助ける成分が含まれてて、レアで食べると効果がより高まるので採用している人も多いとされています！

3日目

朝食

• 抹茶豆乳
• ライ麦パン
• 玉子焼き

ライ麦パンはハードパンなので満腹感が続きやすいとして人気のパンです。パンダイエットでは欠かせない一品になりますね。

昼食

•  抹茶豆
• ライ麦パン
• おかず

ライ麦パンを使う時の鉄板ですね。おかずは何でも良いので、お弁当屋さんの惣菜などでも問題ありません。この頃になると満腹感も持続しやすく食べすぎにも効果が出てきているはず！

夕食

• 抹茶豆乳
• アヒージョ＋フランスパン
• 赤ワイン

アヒージョもパンダイエットなら食べられます。アヒージョに使われているオリーブオイルは中性脂肪を減らしてくれるの。赤ワインと一緒に摂ればワインのポリフェノールによってコレステロールなどの脂質の蓄積を防ぐ効果もプラス出来てダイエットに最適。

4日目

朝食

• 抹茶豆乳
• ベーグル
• ブロッコリー
• りんご
• ヨーグルト
• 紅茶

朝食にヨーグルト系を混ぜても問題ありません。食べやすい朝食を考えてみて！

昼食

• 抹茶豆乳
• 玉子とアボカドチーズ焼き
• サラダ
• バゲット
• カフェオレ

パンダイエットでカロリーをセーブするメニューを考えても良いですね。おかずが選べるのはダイエットをしている気分も忘れてしまうほど嬉しいものです。

夕食

• 抹茶豆乳
• 豚のソテートマトソース
• バゲット
• サラダ

夕食に少し重たいものを食べても問題ありませんが、夜中に食べるのは良くないので気をつけてください。できるだけ食事は決まった時間に食べるのが理想的ね。

5日目

朝食

• 抹茶豆乳
• かぼちゃスープ
• ベーグル
• シトラスサラダ

朝から野菜を使ったスープを食べることで体の中から綺麗を狙うこともできるの。美容と一緒にダイエットもしちゃいましょ。

昼食

• 抹茶豆乳
• えびとブロッコリーと玉子マヨ和え
• サラダ
• おからパンケーキ
• カフェオレ

おからも豆腐から作られており、満腹感を出しやすいのでおすすめの食品。パンケーキにしてパンとして食べるのもアレンジに加えてみて！

夕食

• 抹茶豆乳
• 玉子とベーコンカンパーニュサンド
• カフェオレ

夕食はあっさりとしたものを選んだりというアレンジも可能です。朝と昼はしっかり、夕食はある程度という基本的な食事リズムを作るとダイエット効果を得られやすいですね。

パンダイエットのお供におすすめのサプリ

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