【リセットダイエット】1週間で効果アリ!短期間で痩せたい人必見

【リセットダイエット】1週間で効果アリ!短期間で痩せたい人必見

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1週間限定のリセットダイエットを紹介

テレビでも話題になった『リセットダイエット​』とは、1週間の食事法でみるみるうちに体重が減ってしまう!という人気のダイエット法なんです。人気の秘訣は短期間で1~5kg体重を落とすことができることと、デトックスによって体内環境を整え、滞った体の流れをスムーズにできるところ。

いわばリセットダイエットとは体の内側から美しくなれるダイエット法なんです。しかも嬉しいのは1週間限定というところ。むしろそれ以上やるのはおすすめされていません。そんな短期間でいいんだったらがんばれそうな気がしませんか?

今回はこのリセットダイエットについて私、編集長ほそみんがしっかりお伝えしていきますね☆


リセットダイエットって何?

1週間だけ脂質・糖分を制限する方法

リセットダイエットとは短期間ある食事法を実践するだけで、運動もすることなく美しく痩せられるというダイエット法です。これまで多くの芸能人やダイエッターがトライし成果を実証してきた究極のダイエット法ともいえるんです。

嬉しいのはダイエット期間は1週間限定!しかも実践する食事法はシンプルかつ簡単で誰にでもできちゃう手軽さが人気のダイエット法なんですよ!

リセットダイエットを行う目的は、減量をしていくための食事法をマスターし、ウェイトコントロールの仕方を身に着けるということ。それにより、これからの人生を食べることを楽しみつつ、太ることととは無縁の生活を送れるようになることを目的にしているんですね。もちろん減量することにより、自分に自信がつき消極的だった性格が積極的になったり、ずっと着てみたかった洋服がきれいにきれたりなんていう変化も大いに期待できちゃいます!

リセットダイエットの本来の目的って人生を楽しく、おいしく過ごせるようになるってことなのかも!なので今回お伝えする食事方法さえマスターすれば、この先リバウンドや太った!痩せた!と一喜一憂することもなくなるということ。それってなんだかとっても嬉しいですよね♪


さらにリセットダイエットに期待できる効果は、食事法によって体中のつまりを取り除きデトックスすることで、代謝がアップし痩せやすい体へと変化していくこと♪体調もよくなってお肌のハリ、ツヤにもよい影響を与えてくれるんです!体が軽く感じてくるので、より活動的な毎日が過ごせるようになるかも!?

便秘気味の人はお通じの改善も期待できちゃいます☆このように体の中を一度きれいにリセットするのにとっても効果的なんです(^^♪

体の中がきれいになれば体内環境が整い、滞っていた各パートが本来の働きを取り戻し活発に活動しはじめます。そのため体重も減少してくるんですね。大体1週間のダイエットで落とせる体重は1~5kg程度。もちろん個人差があるのではっきりとはいえないけど、平均して2、3kgのダイエット効果は期待できそう!

3kg痩せると見た目はだいぶスッキリしますよね?おまけに体の中も美しく整えられるし、食事法をマスターすればこの先リバウンドを心配する必要もなく、痩せ続けられるなんて夢みたい~♪


なんだかいいことづくしのリセットダイエットだけど、それでも中には食事の量を減らすのだけは無理~!!という食べるの大好き!という人もいるかもしれません。でも安心して大丈夫!リセットダイエットでは食べる量を制限されないんです!

つまり食べてよい食材とダメな食材さえ守れば、あとは食べ放題!好きなだけ食べられるのがこのダイエット法の特徴♪

だから多少の制限や我慢は必要になるけど、お腹が減って死にそうなんてことにはならないので大丈夫なんです!しかも期間はわずか1週間!これならなんとなくやれそうな気がしてこない?


もしも、やれるかも!?と思ったら次から具体的な方法について説明していくのでぜひチェレンジしてみてくださいね~(^_-)-☆

リセットダイエットのやり方

リセットダイエットのメニュー

​リセットダイエットで実践する食事法ってある程度基本となる大まかなメニューが決まっているんです。その基本のメニューにそって、食べてよい食材とダメな食材に注意して食事を考えていくのがリセットダイエットのやり方。

他には食材のおかわりは禁止だけど、食べられる量は決まっていないので好きなだけ食べてOKなんです☆それと、1週間のうちに必ず食べる昼食メニューが2つあるので忘れないように取り入れてね♪リセットダイエットの基本的なメニューは以下のような感じになっています!


  • ​ 朝食  グレープフルーツ半分 + 好きなドリンク
  •  昼食    肉 または 魚  + 野菜(好きなだけ)
  •  夕食    肉 または 魚  + 野菜(好きなだけ)
  •  1回は取り入れるメニュー  ゆで卵2個 + 野菜(好きなだけ)

     カットフルーツ + プレーンヨーグルト

  

野菜は好きなだけ食べてOKなので、たくさん摂れば空腹感もしのげそうね!確かにいろいろと制限はあるけど、一週間だけならなんとかなるんじゃないかしら?

ちなみに昼食と夕食は同じメニューになっているけど、昼食をメインと考えて、お昼はしっかり、夜は軽めにがポイント!あとは一日の食事で昼食も夕食も肉&肉でも魚&魚の日があってもOKなの☆ただし、一食に魚&肉になるのはNGなのでそこは気をつけておいてね!

一回は取り入れるメニューのカットフルーツ+プレーンヨーグルトは好きなだけ食べてOKよ(^_-)-☆

食べてもいい食材・調味料

1週間だけのリセットダイエットだから、食べてもいい食材・調味料はしっかり守って結果をださなくちゃね!ここではリセットダイエット中に食べてもよい食材と調味料についてまとめてみたので参考にしてみてくださいね!

食べてもよい食材、調味料はどちらもに脂質の少ないものが中心。あとはタンパク質でんぷんを含むものはNG食材になるので気をつけておきましょう!

メイン食材の魚は、油がたっぷりのっていそうな旬の魚であれば1枚か2枚程度にしておくこと!もう一つのメイン食材のお肉の脂身ももちろんアウト!たとえ脂肪分が恋しくなっても赤身の部分だけを食べるようにしましょうーね!

<食べてもOKな食材>

  • 鶏ささみ・・・皮は脂身が多いので避けましょう
  • アジの干物・・・旬の魚を取り入れましょう!
  • あさり・・・魚介類はOK食材ですが食べるのは週2回まで!
  • レタス・・・野菜は大体OKですが、NGな野菜だけ気をつけましょう!
  • きのこ類・・・ミネラル&食物繊維がたっぷり
  • 香味野菜・・・野菜の風味がつけられてダイエット中も重宝します
  • こんにゃく・・・肉か魚と一緒いに摂りましょう
  • 海藻類、ひじき・・・デトックス効果有!


<食べてもOKな調味料>

  • こしょう・・・いつも通りの味付けに使えます
  • ・・・シンプルな味付けにはかかせませんよね
  • ポン酢・・・万能調味料!これがあればとりあえず安心です!
  • ノンオイルドレッシング・・・ノンオイルならいろんな味を楽しめます!
  • ゆず、レモン・・・さっぱりさせたいときに
  • カレー粉・・・味の変化をつけたいときに
  • 豆板醬・・・辛味のアクセントに

NGな食材・調味料

ここではダイエット中には食べてはいけない​NG食材・調味料をまとめてみましたよ!リセットダイエットの効果を邪魔するものなので、ここはしっかりチェックしておきましょう!

主なNG食材は炭水化物脂肪分が多いもの、タンパク質でんぷん質が多いものとなります。食べてはいけない調味料も同じく、脂質の多いものはNGよ!アルコールは全般的に控えておくといいわね!


<食べてはいけない食材>

  • ごはん・・・炭水化物なのでNG!
  • パン・・・他には麺も淡水化物ですのでNGです!
  • 脂身の多いひき肉・・・赤身だけならOK
  • うなぎ・・・脂身が多いのでNG
  • ウィンナー・・・市販のハムやシーセージもNG
  • ケーキ・・・スイーツ類は全般的に我慢しましょう
  • 納豆、豆腐・・・以外ですがタンパク質がNG!豆類もやめておきましょう
  • ナッツ類・・・高脂肪のため摂ってはいけません。ドライフルーツもNGです
  • アボカド・・・高脂肪ですよね?我慢しましょう!
  • チーズ、バター・・・こちらも高脂肪です!
  • ジャガイモ・・・野菜ですがでんぷん質が多いものはさけましょう!
  • かぼちゃ・・・でんぷん質が高い野菜は避けましょう!
  • 牛乳​・・・動物性の乳脂肪もNGです


<食べてはいけない調味料>

  • 人工甘味料・・・カロリーゼロでも味覚に影響しますので控えましょう!
  • サラダオイル・・・オイル類は全てNG
  • ドレッシング・・・ノンオイルのものを使いましょう!
  • マヨネーズ、ケチャップ・・・マヨネーズは油、ケチャップは糖質が多いのでNG
  • アルコール類​・・・アルコール類は全てひかえましょう

実践した人の効果は?口コミまとめ

ここでは実際にリセットダイエットを実践した人の口コミをまとめてみました。参考になる点もたくさんあるのでぜひチェックしてみて!

即効性有!でもダイエット終了後も注意が必要!

​リセットダイエットにはすぐに体重を落とせるという即効性があるけど、ダイエット終了後に炭水化物をたくさん摂ってしまっては効果は半減してしまいます。ダイエット期間以外でも食事には気をつけましょうね!以下の口コミも参考にしてください。​

  • 効果大!
    4/5
    一週間で4キロ落ちました♪ あまりの即効性にビックリしています。メニューは忠実に守りました。 今は軽めの普通食、間食なしで体重が定着する様がんばってます。 来月もう一度リセットダイエットに挑戦します!

    nifty スポーツクラブ

即効性があるのもリセットダイエットの嬉しいところ!口コミのようにダイエット終了後も食事に気をつけるのもリバウンドを防ぐためには大切よ! 

  • 再挑戦
    4/5
    今月の初めに挑戦して、5日で4㌔減ったけど、その後、ストレスから過食になって 元に戻ってしまったので、明日から再挑戦します。目標は今年中に-4㌔。間食なしは きついので、りんごと炒り黒豆はOKにしてます。

    nifty スポーツクラブ

 ダイエット期間中にいくら痩せても、その後にドカ食いをしてしまえば意味ないわ!ダイエット終了後も糖質を脂質を抑えた食事を心がけましょう!

ダイエットスタート時期も大切!

リセットダイエットはスタートする時期によっても効果に差が出やすいの。もちろん外食が多い時期には向かないのでしっかりと計画を立てて取り組んでね!以下の口コミも参考にしてください。​

  • おなかすいたぁ
    3/5
    前回リセットダイエットをしたときは、3日続けても一向に体重が減らず(時期も悪く)今回は生理後に春休みもあるので実行!! 昨日初め、マイナス1.2㌔!! 1日でここまで出てくれるとうれしくなりますねっ! でもやはり誘惑はります。 今回は豚しゃぶサラダを食べたり、あまり工夫せずに続けてみマース!!

    nifty スポーツクラブ

 リセットダイエットのスタート時期って実はとても大切!生理後1、2週間内にスタートさせると効果的!

  • リセットダイエット
    4/5
    リセットダイエットで五キロやせましたがリバウンドが激しいのが気になります。生理後の落ち着いた期間にやるのが良いと思います

    nifty スポーツクラブ

 生理前は脂肪を貯め込みやすい時期でもあるの。口コミにもあるように生理後の健康的な状態で始めると効果も出やすいはずよ♪

リセットダイエットは一週間以上は厳禁です!

リセットダイエットは重要な栄養素をカットするので長期間行うのは危険です。以下の口コミも参考にしてください。

  • かなりきつい
    1/5
    二週間続けて5キロ痩せましたが通常食事量に戻した途端に戻りました

    nifty スポーツ

リセットダイエットを1週間以上行うのは危険よ!1週間のダイエット終了後は糖質や脂質を抑えつつ、通常の食生活にもどしましょう!

  • リバウンド…
    2/5
    運動と合わせて1~2週間で5キロ減りました。 156センチ・53→48 でも、その後異常にに炭水化物への執着が出て、お米や甘いものが食べたくて食べたくてたまらなくなりました。 ケーキワンホールとかお米2合とか。 1ヶ月足らずでリバウンド。 摂食障害になる恐れあり。 本は捨てました。

    nifty スポーツ

 長期間、脂質、糖質をカットするとどうしても食べたくなってドカ食いに走ってしまいがち。期間とダイエット法をきちんと守り、安全に取り組むことが大切!万が一体調に異変を感じたらすぐにダイエットを中止しましょう!

ダイエットを成功させるポイント

生理直後に行う

​たまに、リセットダイエットをはじめてきちんと取り組んだはずなのに、まったく痩せないという場合があるようです。本来正しいリセットダイエットを行っていれば1kgも痩せないということはないはず。全く痩せないということは、おそらくダイエットをスタートする時期がよくなかったと考えられるわね。

ダイエットを始めるのに最もよい時期は、健康状態が整っている生理直後の1~2週間。この時期にスタートできれば順調なダイエットが期待できるはず。

またリセットダイエットを行う1週間は外食はできるだけさけたいもの。だからダイエットを行う期間は人と会わなくてもよい長期休暇の時にするなど、ダイエットを始めるタイミングも考えておきましょうね!

あらかじめ目標体重を決める

​ダイエットを行う際に目標体重を決めておくと、大きなモチベーションとなるわ。どんな体型になりたいのか、痩せたらどんなことをしたいのかなどを具体的にイメージするとさらにその効果は高まるはず!

目標体重の設定方法は、はじめから高い数値を設定するとフラストレーションが溜まりやすいので、はじめは抑えた数値にしておくのがおすすめ♪

大体1週間のリセットダイエットでは1~5kgの減量が期待できるわ。個人差があるので、はじめは現在の体重から-2、3kgくらいにに設定しておくとちょうどいいかも。

もう少し痩せたいという人は、モチベーションが保てそうな数値に設定すればOK!それを紙に書いて常に目に入るところに貼っておくと効果的よ☆

ダイエット期間中の記録をつける

​ダイエット期間中はダイエット日記をつけるのもおすすめ☆日記をつける期間は、1週間のリセットダイエットが終了してからも少なくとも1カ月はつけてみるといいわよ。このダイエット日記をつけながら体重をはかることで、どんな食事内容の日が体重が落ちやすいのか、あるいは落ちにくいのか、体のバイオリズムも分かるようになってくるの。

日記には必ずその日の食べたものを全て書いておくこと!これを1カ月程続けると、アナタの体重をコントロールするためのヒントがたくさん詰まった日記になります。時々読み返すことでモチベーションアップにもなるので、ぜひやってみて♪

好きなだけ盛っておかわりを控える

​リセットダイエットではお代わりは禁止!でも、いくら食べてもOKな野菜などはできるだけ彩りよく、多くの種類を準備して大きな器に美しく盛り付けましょう!この見た目の美しさで私たちの満足度というのは大きく変わってくるの。

実際小さな器に種類の少ない野菜だけをのせて食べていたのでは、ダイエットも味気ないものになるわよね?さらに大きな器に盛りつけると、1回の食事の量が把握しやすくなるというメリットもあります。

リセットダイエットは何よりも食を楽しめるようになるためのダイエット。めんどくさがらずにカラフルな野菜とお肉やお魚をキレイに盛り付けて、楽しみながらダイエットを成功させましょうね!

お昼はお弁当を持参しよう

​職場でのお昼は外食という場合、リセットダイエットを継続させるのは難しいかも!?そんな時は手作りのお弁当がおすすめ♪朝の忙しい時間にお弁当を準備するのは面倒って思っているそこのアナタも1週間限定と思って頑張って続けてみては?

できるだけ手間を省くには、夕食の残りをお弁当のおかずにするなど簡単にできる方法からやってみましょう。最初のうちは外食が恋しくなるかもしれないけど、リセットダイエットに慣れてくると、お店の味付けは濃いなと感じるようになってきます。

そうなるとお弁当の方がよくなることも!?ダイエット期間中ははシンプルな素材の味になれ、外食を避けるためにお弁当を持参していきましょう!

リセットダイエットのおすすめレシピ

超カンタンもすくスープ

スープはダイエットの強い味方!もずくスープならいくらでも安心して飲めるので重宝するレシピですよ♪

<材料(2人分)>

  • 生もずく(塩分なしのタイプ)・・・200g
  • だしパック(塩分なし)・・・・・・・1パック
  • 白だし(なんでもOK)・・・・・・・50cc
  • 水・・・・・・・・・・・・・・・・800cc
  • 薬味ねぎ・・・・・・・・・・・・・ハーフ
  • ゆず(なければ柚子胡椒)・・・・・・少々
  • 七味・・・・・・・・・・・・・・・お好みで

<作り方>

  1. もずくは水で洗って水切りをしておく。ねぎやゆずなど薬味もカットしておくと便利。
  2. ​水とだしパックを火にかけて5分ほど煮出す。
  3. 煮出したら、もずくと白だしを加えて沸騰させる。
  4. 器によそって薬味を加えたら完成!七味はお好みでどうぞ。

牛フィレ肉のグリル

ダイエット中もおいしく食事を楽しみたい!そんな時にちょっと贅沢気分を味わえる簡単レシピです!リセットダイエット向きに油は使わずコンロの魚グリルで油も落として焼いているのがポイント!

<材料>

  • 牛フィレ肉・・・・・・・・・100g2枚
  • ゆず胡椒(市販のもの)・・・適量
  • レモン水・・・・・・・・・・適量
  • 塩コショウ・・・・・・・・・適量

<作り方>

  1.  牛フィレ肉の両面に塩コショウをかけ下ごしらえをしておく。
  2.  コンロの魚焼きグリルで肉の両面を好みで焼き上げる。
  3.  ゆず胡椒とレモン水をよくまぜてお肉にかけたら完成!

ヘルシーこんにゃくラーメン

​ダイエット中でもラーメンがたべたーい!時ってきっとあるわよね?そんな時に役立つヘルシーこんにゃくラーメンのレシピです♪

<材料(1人分)>

  • こんにゃく・・・・・・1袋
  • キャベツ・・・・・・・1/4玉
  • モヤシ・・・・・・・・1袋
  • ラーメンスープの元・・1杯分
  • えのき・・・・・・・・1袋

<作り方>

  1. キャベツは適当にカット。モヤシも洗って準備しておく。
  2. こんにゃくを茹でで、お湯をきっておく。
  3. キャベツ、モヤシをフライパンで蒸し焼きにし味を塩コショウなどで整える。
  4. 市販のラーメンスープをお湯に溶かす
  5. こんにゃく​とキャベツ、モヤシを器によそいスープをかけたら完成! 

リセットダイエットでよくある質問

ここではリセットダイエットでよくある質問にお答えするわね♪​

リバウンドしませんか?

リバウンドの心配はほとんどありません。むしろリセットダイエットでは太りにくい体になれてしまうという嬉しい効果が期待できますよ!

 ​リセットダイエットは食事法によって体内のデトックスを促し、これまで滞っていた体の流れをよくする効果があります。なので、ダイエット後は体が軽い、気分がよいといった体調の変化に気付けると思うわ。

それに体内デトックスが行われたことによって代謝もあがり、脂肪燃焼効果も高くなっているから、炭水化物をあまり欲しない体になっているの。​

体調を崩したりしませんか?

1週間程度であれば問題ありません。しかし長期間続けると体に悪影響が出る可能性があります。

リセットダイエットは糖質と脂質という体にとって非常に大切な栄養素をカットして行います。なので、短期間であれば問題ないけど、長期間続けると体に悪影響が出る恐れがあるの。ダイエット終了後も​糖質や脂質を抑えた食生活にすることはいいことだけど、極端にカットするのは厳禁よ。

ダイエット期間中は糖質と脂質をきちんとカットし、その後は適度に摂っていく食生活にすれば、リバウンドの心配もなく体調を崩すこともないはずよ。

1週間だけ頑張ってスリムな身体を手に入れよう  

​今回はリセットダイエットについて詳しくまとめてみました。リセットダイエットとは糖質と脂質をカットしたダイエット法のこと。なので炭水化物が大好き!という人には少々きついかもしれません。

でも1週間という短期間で即効性のあるダイエットといえば、リセットダイエット以上に効果的な方法は他にはないかもしれないわ。

口コミではリバウンドが気になる!という声が多くあったけど、リバウンドをしてしまうのは、ダイエット中に過渡なストレスを貯めてしまったことが原因だと考えられるの。対処法としては、ダイエット中の食事にも満足できるよう工夫することがイチバン!

今ならレシピ本もたくさんあるから気に入ったものを見つけて試してみるのもおすすめよ!ぜひこの機会に食事法をしっかりマスターして一生太らない体を手に入れましょ♪

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