【おすすめの筋トレグッズ5選】部位別にご紹介♪トレーニング方法もチェック

【おすすめの筋トレグッズ5選】部位別にご紹介♪トレーニング方法もチェック

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安くて効果的な女性におすすめ筋トレグッズ

筋トレをして身体を引き締めたいけど、高い筋トレグッズを用意するのは難しいし……。安い筋トレグッズで効果的な筋トレをしたいと考えている人は多いんじゃないかなと思います。ダイエットや身体の引き締めに効果的だと言われているウォーキングやジョギングなどは天気に左右されやすく、毎日継続することができないというデメリットもありますよね。

毎日続けることが出来る筋トレの方法を知って、自分の理想の体型を作り上げていきましょう。おすすめの筋トレグッズを使用した筋トレ方法を私、ほそみんがお伝えしていきますよ♪合わせて筋トレの効果をアップさせるサプリメントの使用も検討できると良いでしょう。

腕の筋肉におすすめ「ダンベル」

気軽に購入することが出来るダンベルを使った筋トレ方法を紹介します。ダンベルでトレーニングをするメリットやデメリットを知って、自分に合った方法かどうかも判断していきましょう。おすすめの簡単な筋トレ方法と合わせてお伝えします。

ダンベルの特徴

ダンベルは、道具を使わずにトレーニングをする「自重トレーニング」とは違い関節や筋肉の1つ1つをしっかりと鍛えることが出来ます。また、自分の筋力や体調に合わせてダンベルの重さを変えていくことが出来るのもメリットなのです。より高い効果を得たい時には重いダンベル、軽い筋トレを行いたい時には軽めのダンベルというように使い分けると良いでしょう。

腕立て伏せなどができない人でも仰向けでダンベルを持ちあげるだけで同じような効果を得ることが出来ると考えられていますよ。自分に合った効果的なトレーニングが出来るのがダンベルの魅力です。手で持ってトレーニングをするので、腕の引き締めに有効な方法だと言われているんです。

トレーニング方法

人によっては、ダンベルを用意してもどんなトレーニングをすればいいのか分からないという悩みを抱えてしまうかと思います。効果的にトレーニングが出来る2つの方法を参考にして、腕の引き締めを行っていきましょう。方法を分かりやすく大公開しちゃいます。

上腕二頭筋のトレーニング

上腕二頭筋は腕に力を入れた時に、力こぶが出来る部分なんです。そのため、上腕二頭筋を程よく鍛えることで二の腕の引き締め効果を得ることが出来ると考えられていますよ。誰にでも簡単に出来る方法を見ていきましょう。

  1. これは立って行うトレーニング
  2. 片手でダンベルを持つ
  3. 反対の手は膝に置いて身体を支える
  4. この状態でダンベルを上げ下げするだけでおしまい
ほそみん
テレビを見ながら簡単に出来るトレーニングですね。空いた時間にこのトレーニングを行っていきましょう。

上腕三頭筋のトレーニング

上腕三頭筋は腕の裏側にある筋肉です。なので、上腕二頭筋で腕の表側を引き締めるだけではなく上腕三頭筋を鍛えてバランスよく腕を引き締めていくことが大切なんです。上腕二頭筋の引き締めのついでに以下のトレーニングをやっていきましょう。

  1. 真っ直ぐに立つ
  2. 片手でダンベルを持って頭の後ろに構える
  3. そのままダンベルを真っ直ぐ上に伸ばす
  4. 勢い良く持ち上げるのではなくゆっくりと上げ下げをするのがポイント
ほそみん
どちらの筋トレも、1~1.5kg程度のダンベルがおすすめですよ!この筋トレを空いた時間に5分~15分程度ずつチャレンジしていきましょう。

胸筋におすすめ「プッシュアップバー」

胸筋が衰えてしまうと胸が垂れてしまう原因になることもあるので注意が必要ですよ。胸筋を効果的に鍛えることが出来るプッシュアップバーの特徴や効果的なトレーニング方法を紹介します。綺麗な形の胸をキープするためにも大切なトレーニングなのです。

プッシュアップバーの特徴

プッシュアップバーは、腕立て伏せを行う時に掴むスタンドのようなものです。これを使うことで、腕立て伏せの時に手が床に付かない状態になり手首が床に対して垂直になるのが特徴です。ただ、バーを掴んで腕足せ伏せをすれば良い簡単な筋トレ器具に見えますが、不安定なバランスになるので難しいと感じる人が多いようです。

プッシュアップバーを使って腕立て伏せをすると、大胸筋の伸縮を大きくしてより高い効果を得ることが出来ると考えられています。また、腕立て伏せで手をつくことで分散される負担を大胸筋に集めることが出来るのも魅力でしょう。手首への負担を軽減してケガのリスクを下げることが出来るとも言われています。

トレーニング方法

プッシュアップバーを使った効果的な胸筋を鍛えるトレーニング方法を頭の中に入れておきましょう。「胸が垂れてきた」などの悩みを抱えている人におすすめですよ。

通常のプッシュアップ

  1. 腕立て伏せの体勢になり、両手でプッシュアップバーのグリップを握る
  2. 手を「八の字」にするのが基本の方法
  3. 腕を曲げた時に手首に負担が掛からない角度を見つけることが大切
  4. 横から見た時に腕が「M」に見えるようにゆっくりと腕を曲げていく
ほそみん
始めのうちは回数にこだわると身体を深くしずめることが出来なくなってしまう可能性があるようですよ。回数にこだわるのではなく身体を深くしずめることを第一に考えましょう。慣れてきてから回数を増やす事が胸筋を鍛えるコツなのです。

膝を付いた状態でのプッシュアップ

腕立て伏せの体勢では腕を曲げることができないと感じる人もいるかと思います。そんな時には、身体のバランスを安定させて筋トレをしやすくする膝を付いた状態でのプッシュアップをやってみましょう。ある程度筋力が付くまではこの方法で筋肉を鍛えることも大切なのです。

膝を付いた状態でのプッシュアップは、基本の形のまま膝を床につけるだけです。膝に負担が掛からないようにマットレスなどを敷くと良いでしょう。膝を付いたまま同じように腕を「M」にするように身体を深くしずめていきます。

ほそみん
まずは「無理をしない」ことが大切ですよ。自分のレベルに合わせてプッシュアップをしていきましょう。もっときついトレーニングがしたい時には手を肩幅以上に広げて行うと良いですよ。

背筋におすすめ「ゴムチューブ」

背筋が衰えてくると、背中の贅肉が目立つようになり後ろ姿が太って見えてしまう事もあります!背筋は、自分では見えない場所だからこそ普段から積極的に鍛えて引き締めておくことが大切なんです。背中をスッキリさせたいと考えている人におすすめのゴムチューブを使った背筋のトレーニング方法を紹介しますよ♪参考にしてくださいね。

ゴムチューブの特徴

ゴムチューブはゴム製で出来ている長いチューブで、これを使用してトレーニングをすることで簡単に背筋を鍛えることが出来るのです。また、筋をトレーニングすることで背中に溜まっている余分な脂肪を引き締めたり、美しい姿勢を手に入れることが出来るのも特徴です。ゴムチューブは使い方を工夫するだけで背筋だけではなく胸筋を鍛えることが出来ると考えられています。腕の筋肉を鍛えたり脚の筋肉を鍛えることも出来る万能アイテムとして多くの人から注目を集めているアイテムなんですよ。

トレーニング方法

ゴムチューブを使って効果的に背筋を鍛えるコツを紹介します♪3つのトレーニングの中から自分に合った方法を見つけていきましょう。時間や体力に余裕がある人は3つの方法を合わせてトレーニングをしても良いですね。後ろ姿に自信を持ちたいを考えている人必見ですよ。

シーテッドロー

シーテッドローは「広背筋」「大円筋」「三角筋」「後部上腕筋」を鍛えることが出来るトレーニング方法です。座った状態で行う方法なので、テレビを見ながらでも出来る簡単なトレーニングなんです。

  1. 座って脚を伸ばした体勢になる
  2. そのままゴムチューブを両足の裏にひっかけて先端を両手で持つ
  3. 肘で弧を描くようなイメージで斜め後ろにゴムチューブを引く
  4. そのまま同じ軌道でゴムチューブを元の位置に戻す
ほそみん
腕を伸ばした状態ででも負担が掛かっているようにするのがポイントですよ。また、腕でゴムを引っ張るのではなく肘で引っ張るようにしましょう。腰に過剰な負担が掛かる場合には脚を軽く曲げてトレーニングをすると良いようです。

プルオーバー

プルオーバーは大胸筋に縦の刺激を与えることができるトレーニング方法です。ダンベルで行うトレーニングですが、ゴムチューブを代わりに使用することが出来るので大胸筋を簡単に鍛えたいと考えている人におすすめなんです。

  1. ゴムチューブを低い位置に固定する
  2. 仰向けになってゴムチューブの先端を両手で握る
  3. 両腕を伸ばしたまま下半身に向かって弧を描くように引っ張る
  4. 両腕を伸ばしたままゴムチューブを元に位置に戻す
ほそみん
ゴムチューブを固定させる時には、力を加えても動かないようなものを使用しましょう。イスなどの軽いものに固定するとゴムを引っ張った時に倒れてケガをする可能性もあるから注意してね!

プルダウン

プルダウンは、「広背筋」「大円筋」「三角筋後部」「上腕筋」の筋肉を鍛えることが出来るゴムチューブのトレーニングなんです。効果を高めたい時にはゴムチューブを二重にしたり、強めのチューブを使うと良いでしょう。

  1. ゴムチューブの両端を持つ
  2. そのままバンザイの体勢になる
  3. 肘を下しながら背中の方に向かってゴムチューブを引き寄せる
  4. 負担がなくならない程度の位置までゴムチューブを戻す
ほそみん
これも手で引っ張るのではなく肘でゴムチューブを引き寄せるようにするのがポイントですよ。常に腕や背中に負担が掛かっている状態をキープしましょう。

腹筋におすすめ「アブローラー(腹筋ローラー)」

腹筋はウエストをスッキリさせたり、美しい姿勢を維持するのに欠かせない筋肉なんです。また、腹筋が衰えることで排便の際にいきむことが出来なくなり便秘を引き起こす可能性があるとも考えられています。さまざまな場面で使われている腹筋をより効果的な方法で鍛えていきましょう。腹筋を鍛えるだけでも気になるポッコリお腹を解消させることができるようです。

アブローラーの特徴

アブローラーは、「痩せたい」「綺麗なボディーラインを手に入れたい」「腹筋をしっかりと鍛えたい」と考えている人におすすめの筋トレ器具なんです。また、多くのアブローラーは軽い素材で出来ているので、天気の良い日には外に持っていき太陽の光を浴びながら気持ちよく筋トレをすることが出来るのも特徴のようです

天気が悪い日は自宅で、天気が良い日は公園でというように使い分けると良いでしょう。アブローラーの使用では腹筋や腰回り、インナーマッスル、腕の筋肉のトレーニングを行うことが出来ますよ。

トレーニング方法

アブローラーを使った効果的な筋トレ方法をご紹介していきますね。腹筋の時にアブローラーをコロコロと転がすイメージを持っている人が多いかと思いますが、実際にどのような使い方をするのかを確認していきましょう。正しい使い方で効果的なトレーニングをすることが大切ですよ。

膝コロ

筋力や体力に自信がない人は「膝コロ」と言われるトレーニング方法を取り入れていきましょう。膝を付いた状態でトレーニングをするので負担を軽減させて長期的にトレーニングをすることが出来ると考えられています。

  1. 床に膝と両手をついて四つん這いになる
  2. この状態でアブローラーのグリップの部分を握る
  3. そのままゆっくりとローラを前に進める
  4. 太ももと床が90度になるイメージで行う
ほそみん
初めのうちは、筋力が少ないため15回程度出来れば十分だと考えられています。徐々に慣れてきて15回が簡単に出来るようになったら、ステップアップをしましょう。膝コロは負担が少ない分筋トレ効果も低いのです。

立ちコロ

立ちコロはアブローラーを使った上級者向けの筋肉トレーニングなんです。いきなり立ちコロをしても思うようなトレーニングができないこともあるので注意をしましょう。膝コロに慣れてきてから立ちコロをするのがおすすめですよ。実際にどんな方法のトレーニングなのかを頭の中に入れておくように出来ると良いかと思います。

  1. 立った状態でアブローラーのグリップを握る
  2. 脚を曲げずに伸ばした状態で床にアブローラーをつける
  3. ゆっくりとアブローラーを前に進ませて身体が地面ギリギリになるまで伸ばしていく
  4. 身体が伸びた状態から手前にアブローラーを戻す
ほそみん
立ちコロが出来るようであれば、ある程度の筋力が付いてきていると判断できますよ。また、筋肉などへの負担が大きいのでダイエット効果を得ることが出来ると考えられています。

体幹におすすめ「バランスボール」

体幹を鍛えるためにバランスボールを使用している人は多いかと思います。体幹は身体の幹の事でこの部分を鍛えることでさまざまな健康効果や美容効果を得ることが出来ると考えられているのです。実際に体幹を鍛えることで得られる効果や、バランスボールを使ったおすすめのトレーニング方法を参考にしていきましょう。バランスボールでのトレーニングは多くの人が楽しみながら出来る有効な方法なんですよ。

バランスボールの特徴

バランスボールは弾力のある大きなボールです。上に乗って使用したり身体を伸ばしてストレッチを行う時に使用されることが多いのが特徴です。テレビやホームセンターなどで見たことがある人も多いかと思います。気軽に購入することが出来るだけではなく、いろいろな使い方で体幹をトレーニングして健康効果や美容効果を得ることが出来るのも魅力ですよね。

「買ったけど押し入れにしまってある」「いつの間にか子供の遊び道具になっている」なんて人もこれを機にバランスボールを有効活用していきましょう。

バランスボールで得られる嬉しい効果

  • 腰回りの筋肉を鍛えてポッコリお腹の解消
  • 内臓を正しい位置に戻して便秘の解消
  • 姿勢を良くする
  • 美しい身体のラインを手に入れる
  • 関節への負担を軽減させて持久力アップ
  • 骨盤を整えて出産の準備

トレーニング方法

バランスボールを使ったトレーニング方法はたくさんありますが、中でも多くの人が気軽に行うことが出来るおすすめのトレーニング方法を3つ紹介します。しっかりと体幹を鍛えて上記のような効果を得たいと考えている人必見ですよ。自分に合った方法で楽しみながら体幹を鍛えていきましょう。

プッシュアップ

プッシュアップはバランスボールを使った腕立て伏せです。バランスボールを腕立て伏せに合わせることで、腕の筋肉トレーニングだけではなく体幹を一緒に鍛えることが出来ると考えられますよ。実際にどんな方法で行うのかを見ていきましょう。

  1. 腕立て伏せの体勢になる
  2. そのまま脚をバランスボールの上にのせる
  3. 身体が曲がらないように真っ直ぐに腕立て伏せをする
  4. 8回~10回程度この動作を繰り返す
ほそみん
脚をバランスボールに乗せるだけで、バランスが悪くなるので初めての人は難しく感じることもありますよ。慣れるまでは無理をせずにゆっくりと行うようにしていきましょう。

スクワット

バランスボールを使ったゆっくりとしたスクワットは身体の血行を良くする効果があると言われています。血行不良が原因で冷えやむくみなどのトラブルに悩んでいる人におすすめのトレーニング方法です。また同時に腹筋や脚、腕の筋肉を鍛えることができるんです。

  1. スクワットをする姿勢で立つ
  2. バランスボールを顔と同じ高さまで持ち上げる
  3. 脚をまげてしゃがみながらバランスボールを脚の上に移動させる
  4. 腕が曲がらないように常に真っ直ぐをイメージする
ほそみん
このトレーニングはスクワットの時にバランスボールを持って上下に動かすだけなので誰にでも簡単に出来ちゃいますよ!足の上にバランスボールを下げる時には、1回目は右足2回目は左足と交互に下す位置を変えていきましょう。

クランチ

クランチはバランスボールの上で腹筋を行う方法です。バランスボールを腹筋と組み合わせることで筋肉の伸縮率をアップさせたり、同時にバランスを鍛えることができるんです。不安定になるのでケガをしないようにしっかりとバランスボールと背中を密着させましょう。

  1. バランスボールに沿わせるようなイメージで背中をしっかりと密着させる
  2. 肩幅に足を開いて膝が90度になるようにする
  3. 両手は頭の上に当てる
  4. この体勢のまま頭と肩を腰よりも高い位置にあげていく
  5. ゆっくりと元の位置に戻す
ほそみん
手の力で上半身を起こさないようにするのがポイントですよ。また、体勢を安定させるためにもしっかりと足を開くように出来ると良いでしょう。筋肉の伸縮を行うためには空気がパンパンに入っているバランスボールがおすすめなんです。

筋トレのお供におすすめのダイエットサプリ

ダイエットの為に全身の筋トレを取り入れたいけど、筋トレだけでは効果がいまいち実感できないという人もいるでしょう。そんな人は筋トレのお供におすすめのダイエットサプリの使用を検討していきましょう。おすすめのサプリメントの特徴や価格、成分などを合わせてお伝えしていきます。自分に合ったサプリメントで、効果的に筋トレのサポートが出来ますように。

メタルマッスル

メタルマッスルはHMBという傷ついた細胞を修復したり筋肉の減少を制御する効果のある成分が1,600mgも配合されているのが特徴なんです。また、筋トレを行うことで筋肉の増加を促進させることが出来る注目の成分だと言われていますよ。それだけではなく、筋肉の構成に欠かせないBCAAやグルタミン、クレアチンが豊富に含まれているのも魅力です。筋力アップの効果のあるさまざまな成分で筋トレの効果をあげたいと考えている人必見です。

価格容量注目の成分
8,640円
初回限定:500円
180粒HMB:細胞の修復効果や筋肉の減少を抑える効果のある成分
BCAA:筋肉を構成する必須アミノ酸
グルタミン:筋肉の分解を制御するアミノ酸
クレアチン:筋肉の合成やパワーアップをさせる効果のある成分
オルニチン:解毒作用のある成分
トンカットアリ:血行促進効果のある成分
口コミ
  • 筋トレと併用して
    5/5
    皆さん甘過ぎますね。 運動の質が足りてないと無理ですね。 量より質です。 私はスローなスクワットを湯船で30回 股関節のストレッチです。 サプリメントは運動前と仕事前に飲みました。 よく効きました。 続けていきます

    ダイエットカフェ

ほそみん
この商品は「何もしなくても筋力がアップする」という商品ではないようです。すぐに変化が見られるわけではありませんが、効果を実感している人の多くは筋トレを併用していますよ

メタルマッスルはこちらから

DCC

DCCは、筋肉を作る為に大切なクレアチンや筋肉の減少を制御する効果のあるHMBが配合されているサプリメントです。また、疲れを軽減させる効果のあるイミダ15も含まれているので、筋トレによる疲労を回復させることが出来ると考えられています。脂肪の燃焼効果のあるコレウスフォルスコリが含まれているのも人気の秘訣なんです。

筋トレ効果をアップさせるだけではなく、ダイエット効果を得たいと考えている人におすすめですよ。

価格容量注目の成分
11,200円約1ヶ月分HMB:細胞の修復効果や筋肉の減少を抑える効果のある成分
クレアチン:筋肉の合成やパワーアップをさせる効果のある成分
コレウスフォルスコリ:脂肪の燃焼をサポートする成分
シトルリン:血行促進効果のある成分
236種類の酵素:身体の健康維持を行う効果のある成分
口コミ
  • 便秘の解消も!?
    5/5
    ダイエットに効くかどうかはわかりませんが、筋肉をつけたい人にはおすすめですね、飲んで数日で体が張っているのが実感できます そもそも痩せたい人は多少の運動は必要ですよ 飲むだけだで痩せるなら劇薬ですね 便秘気味だったのが改善されてきましたけど それで痩せるかはわかりません

    ダイエットカフェ

ほそみん
運動と併用することで多くの人がダイエット効果を得ている商品ですよ。また、筋力アップの効果だけではなく酵素の効果で、便秘解消やむくみの解消、肌トラブルのケアなどが出来ている人もいるみたいです!

DCCはこちらから

グッズ使ってさらに筋力アップ!とってもおすすめ

筋トレは、筋トレグッズを使わなくても出来る運動ですが、目的に合わせてグッズを使い分けることでより高い効果を得ることが出来ると考えられているんです。「ダイエットをしたい」「身体を引き締めたい」「運動不足を解消したい」などの悩みを抱えている人は、これを機に自分に合った筋トレグッズで美しい身体作りを目指していきましょう。おすすめの筋トレグッズやサプリメントの使用で理想の体型を維持出来るようになると良いかと思います。自分の負担にならない程度の運動を心掛けていきましょうね。

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