ダイエットするならHMBサプリを活用しなくっちゃ！知って得する4つの効果・効能
目次
ダイエットの必須アイテム、HMBについて知ろう！
こんにちは！スラリ編集長のほそみんです(^_-)-☆突然ですが、アナタは『筋トレ』『筋肉増強』と言えばどんな成分をイメージしますか？？プロテイン、クレアチン、BCAA……、はい☆そのどれも正解です。でも今回スポットをあてるのはそのどれでもなく、【HMB】と呼ばれるもの！なんとなく知ってる、聞いた事ある、というアナタもまったく知らない初耳！というアナタもHMBの知られざる効果を知れば『それってもうダイエットには必須アイテムじゃん！』となること間違いなしです☆しかも、特に必見は筋トレ初心者さんというアナタ！！え？？どうして初心者にはHMBがイイのかって？？それはこれからじっくりと、わたくしほそみんが掘り下げて参ります☆☆
HMBとは？知って得する情報
【HMB】とはいったいどんな働きをしてくれるものなのか、まずは基礎知識から☆
ロイシンから合成される
必須アミノ酸（体にとって重要なのに体内で作り出すことが不可能なアミノ酸）の一種である【ロイシン】というものがあります。さらに細かく分類すると、数ある必須アミノ酸の中でもより筋肉を構成する割合が高い3種類、いわゆる【BCAA】と呼ばれるもののひとつです。ロイシンが代謝されることで作られるのが【HMB】です☆つまり、
筋たんぱく質の合成を活性化する
筋肉はたんぱく質によって合成されます（【筋たんぱく質】とはその総称です）が、HMBはそういったたんぱく質が筋肉に作り替わっていく動き（合成）を活性化してくれるものです。大まかなカラダの流れとしては、食べ物やサプリで摂取したたんぱく質が⇒アミノ酸となり⇒そこから筋肉へと変化していくイメージです☆
筋たんぱく質の分解を抑制する
【筋たんぱく質の合成】により強くたくましい、そして脂肪燃焼のためにしっかりと働ける筋肉を作っていることはイメージできたでしょうか？？筋トレを頑張っているときに肉類などタンパク質を意識して食べるのも納得ですよね。でも
こんなに凄い！HMBの効果
【HMB】の基礎知識がなんとなく分かったら、次はいよいよ効果です☆この点から、ようやく【どうしてダイエットに効果的なのか】という話にも食い込んでいきます！
筋肉の分解を防ぐ
わたし達の体には【新陳代謝】という機能は備わっていることは皆さんご存知のことですよね☆ダイエットで言うと、『脂肪を燃焼させる！』なんてよく言いますが、あの仕組みも元々は溜まっている中性脂肪などを分解して消化させて……という代謝メカニズムを持っているんです。もちろん
筋肉疲労の回復を促す
特に筋トレを開始した直後など、脚がボ～っとするような疲労を感じた経験ってありませんか？？筋トレだけじゃなくとも、例えば立ち仕事を1日終えた日の夜なども。この疲れた感じを【筋肉疲労】と呼び、原因はハッキリと解明されていませんが、乳酸が筋肉にたまって血行不良を起こしている・筋線維が炎症を起こし痛みを感じているなどなど……諸説あり、と言ったところでしょうか。どちらにせよ筋肉が疲れている状態に変わりありません。放っておくと慢性化してしまうリスクもあるので、なるべく早めにケアをしたいものです。特に
筋肉増強を促す
ダイエットに筋トレを取り入れているアナタは『筋肉の成長』を意識していますか？先ほど少し触れた【筋トレは筋肉に損傷を起こすことで増強】させる、にもつながりますが、これはトレーニングによって筋線維に損傷が起こります。その後、乳酸が溜まり（これが筋疲労や筋肉痛のもと！）筋肉は上手に収縮できなくなります。しかしここで筋肉はより大きく強い筋肉へと生まれ変わり、乳酸を薄めます。これが俗にいう【超回復】のメカニズムなんですね☆そして筋肉増強の作用を持つHMB（回復促進の効果も！）をこの過程にプラスすることで、さらに効率良く筋肥大が促進されていくのです。また、後ほど詳しく触れますが筋肉増強に励んでいる期間に減量も同時に行うのは効率が悪い……というか、ほぼ出来ません。ある程度のカロリーや栄養を多く必要とする筋トレと減量は、真逆のところに位置していると考えてくださいね。どちらが先か？という問題は、肥満体型の方は減量を優先させましょう！そうでない人は筋トレ後に有酸素運動を取り入れることで減量もスムーズに進みます☆
体脂肪を落とすサポートをする
結論から言うと、HMB自体の体脂肪を落とす効果はごくわずかなもの、という調査結果があります。しかし体脂肪を落とすには筋肉増強が欠かせないことですよね。筋肉量が落ちている状態では体脂肪も落ちにくいんです（＞＜）HMBは筋肉増強を効率よくしてくれるので、それが必然的に体脂肪を落とすサポートにもつながっています☆
HMBの効果は厚生労働省でも実証されている？
HMBの効果は厚生労働省でも実証されているのでしょうか。厚生労働省の公表している資料にはHMBについて次のような記述がありました。
HMBはロイシンの体内における代謝産物であり、筋肉におけるたんぱく質合成を誘導する重要な働きをすると想定されている。
Source: 厚生労働省資料より
HMBの効果について言及されていますが、上記の文面からもわかるように「想定される」という曖昧な表現が行われておあり、サルコペニアという加齢による筋肉量減少にHMBが有効であるとされています。
つまりHMBの効果が厚生労働省によって実証されているとまでは言い難く、筋肉への効果は限定されたものということですね。
国際スポーツ栄養学会の報告では？
国際スポーツ栄養学会からはHMBに関して以下のように報告されています。
原文
” 3. HMB appears to be most effective when consumed for 2 weeks prior to an exercise bout. ”
（訳 3.HMBは、運動の試合の前に2週間摂取したときに最も効果的であると思われる。）
Source: Journal of the International Society of Sports Nutrition
研究によるとHMBを2週間以上摂取したグループでは1週間のみ摂取したグループよりも筋肉が増え、ダメージを受けた筋肉の回復度も高かったと報告されています。さらにトレーニングの2時間前、体重1kgあたり38mgのHMBの摂取が効果的とも☆
効果的なHMBの摂取を実践することで、効率的に筋肉をつけることが期待できますね！
HMB人気サプリランキングTOP3
では実際にHMBサプリを選びたいアナタのためのサプリをランキング形式でご紹介して参ります☆☆
BBB
＼AYA先生監修！HMB&クレアチンで美ボディ目指す／
- 編集部評価：★★★★★総合93点
- 通常価格：8,640円（約1ヶ月分）
- 定期コース初回：実質無料（送料500円のみ）
- 内容量：30包（1ヶ月分）
筋トレで体を引き締めたい女性におすすめのHMBサプリのBBB（トリプルB）！筋肉生成に欠かせないHMBに加え、筋力維持成分クレアチンも配合。さらに嬉しいことに、葉酸やコエンザイムQ10、イソフラボンなど健康と美容にも効果のある成分も配合なので、体を引き締めながら美容や健康にも気を使いたい女性にぴったりなんですよ☆
1袋あたり9.2kcalと低カロリーで脂質0g、ブルーベリー味の粉末タイプで水、ぬるま湯と一緒に、水なしでもそのまま飲んでもおいしいです♪HMBサプリを初めて試す方、筋トレの効果がなかなか出ない方、筋トレ初心者の方におすすめです。
＜＜購入者の口コミ＞＞
- 今のところ効果なし2/5効果はいまい実感できません。 やはりayaさんみたいにトレーニングをガチでしないと無理ですね。 飲んである程度の筋トレ、だけじゃ短期には効果は期待できません。 まだ余っているのですこし本気の筋トレのお供にもうしばらくは使ってみます。
BBBで効果がなかったという人の口コミを見ると、運動量が少ないケースが多いようです。食事内容を見直すことも検討した方が良いでしょう。
- 10kg減量に成功！4.8/5プヨプヨ体型が気になってたけれど、特にダイエットもせず放置（汗）。このままじゃいけないと一念発起！ジム通いとBBBでダイエットをスタートしました。味がおいしいので続けやすいです。運動は大変でしたが、4ヶ月後には10kgも体重減！うれしいです～。
ジム通いとBBBを始めて、体重が10kgも減ったという口コミもありました。ある程度負荷のかかるトレーニングを行うことで、無理な食事制限をせずともサイズダウンさせることが可能です。
プロテインよりも効率的と言われるHMB、おいしい「BBB」とトレーニングでダイエットを成功させちゃいましょう！！
バルクアップHMBプロ
＼コスパ◎なHMBサプリで引き締めボディ！／
- 編集部評価：★★★★★総合91点
- 通常購入：11,700円（税込）
- 定期コース：初回500円（税込／2回目以降5,950円）
- 内容量：150錠（30日分、1日5粒目安）
愛用者満足度95.8%のHMBサプリ、バルクアップHMBプロは国産の原料を使用した高品質サプリ。定期コースは初回500円とコスパが良いのもポイントです！さらに90日間の全額返金保証（3～4ヶ月のプラン対象）も付いています！
HMBcaを2,000mg配合と業界トップ、HMB以外にもクレアチンやBCAA、グルタミン、クラチャイダム（アルギニンを多く含む）などの筋肉サポート成分が含まれています。
コスパの良いHMBで引き締めボディを作りたい女性にオススメです♪
＜＜使用者の口コミ＞＞
- 1ヶ月では成果がなかった2/5お値段が安かったのにつられて1ヶ月バルクアップHMBを飲み続けています。効果を期待していまたが、体脂肪率は若干減ったみたいですけど体重は変化もなく、サイズダウンした実感もありません。毎日運動を続けることができなかったのがいけないのでしょうか？
効果がなかったという人の口コミを見ると、運動をしていても毎日継続していなかったり、運動量が少ないケースが多いようです。
- 2ヶ月で4kg減！5/5食事制限でのダイエットはストレスもたまり長続きしませんでした。バルクアップHMBを飲みながらジム通いを続け、健康的なダイエットに路線を変更。スタートしてから2ヶ月経過した今では体重を4kg落とせました。お腹も引き締まってきていいカンジです♪
体重がダウンするだけでなく、引き締まった美ボディになるのが理想的。運動や食事に気を使っている人は効果を実感するのも早いようです！効果的なHMBサプリで引き締めボディを目指しましょう☆
HMBマッスルプレス
＼1日分でプロテイン20杯分！／
- 編集部評価：★★★★☆総合89点
- 通常購入：6,700円（税込）
- 定期コース：4,950円（税込／1,750円OFF）
- 内容量：180錠（30日分、1日6粒目安）
元プロボクサーの長谷川穂積さんも愛用しているHMBマッスルプレスは、1日分1,500mg（1本45,000mg）のHMBを配合、
1日分でプロテイン約20杯分のHMBが摂取できます。
シンプルにHMBのみ配合なので、価格も定期コースで4,950円と控えめ、シンプルなコスパの良いHMBサプリが欲しい女性、筋トレのおともにストイックな引き締めボディを目指す女性におすすめです♪
＜＜使用者の口コミ＞
- ジョギングダイエットしてますが・・・1/5ダイエットのためにジョギングを始めました。HMBマッスルプレスを飲めば効果が出るかな～と期待していましたが、2週間経った現在サイズにも変化なく、特に効果を実感できていません。ジムとかで本格的な筋トレしないとダメなのかしら・・・。
有酸素運動はダイエットに効果的ですが、ゆるい運動だけでは筋肉バキバキとまではいかないです。無酸素運動（筋トレ）も取り入れるのがより効果的です。
- 1ヶ月でも効果実感♪4.5/5筋トレとともにHMBマッスルプレスを飲んでいます。これを飲んでから筋トレすると筋肉痛が少ないみたい。1ヶ月でウエスト周りが明らかに減ってきて、体重も少しずつ落ちてきています。腹筋女子になれそう♪女性向けのパッケージがあればさらに良いですね。
筋トレ×HMBマッスルプレス1ヶ月でお腹が引き締まってきたのを実感したという口コミもありました☆筋肉の疲労も少なく感じたそうです。
筋肉をつけて基礎代謝をアップすれば太りにくい体に、痩せ体質になりたい人にHMBマッスルプレスがおすすめです！
HMBサプリ商品比較
値段は税込価格、定期初回はキャンペーン期間によって異なることがあります。
| 成分 ※公式サイトに記載の数※ | 値段 | |
|---|---|---|
| BBB | 15 | 通常価格：9,331円 定期初回：無料（送料540円） |
| バルクアップHMBプロ | 5 | 通常価格：5,250円 定期初回：500円 |
| HMBマッスルプレス | 1 | 通常価格：6,700円 定期初回：4,950円 |
HMBサプリを摂取する際の注意点
それぞれのサプリには摂取する際の注意点があります。もちろんHMBサプリにも。【サプリ服用してれば大丈夫！】とトレーニングをおろそかにしないことがポイントのようです☆
1日の摂取量を守る
まず基本ですが、1日の摂取量は守りましょう。サプリを服用し始めると変化を早く感じたいあまり、用法用量を守らずに倍以上の粒数を飲む人もいますが、それは思わぬ副作用などのリスクを高める行為です。基本的にHMBサプリでの副作用はないものと考えて問題ありませんが、一気に大量に摂取することによって肝臓や腎臓などに過剰な負担をかける可能性も出てきます。用法用量は必ず守って服用してくださいね。
トレーニングとの併用が原則
【HMBサプリ】はあくまでもトレーニングをサポートするための働きをします。トレーニングをしないことには筋肉も鍛えられることは無いのです。トレーニングありきのHMBサプリ、と覚えておきましょう。
最低でも3ヶ月は継続する
サプリは今日服用して明日結果が出る、というものではありません。特にHMBサプリは筋肉増強につながるサプリです。ただでさえ筋肉増強にはそれなりの期間がかかりますよね。超回復ひとつ取っても、数日～1週間程度はかかるもの。トレーニング量や現在の筋肉量など個人差はありますが、効果を実感するには早くても1ヶ月、しっかりと体を作り変える為に最低でも3ヶ月は継続して服用することをおすすめします。
「HMB＝痩せる」ではない
HMBサプリを服用することでダイエットに効果的と言われるのは、筋肉増強を促して筋トレの効率アップ、その結果代謝も上がるので脂肪も燃焼しやすいカラダになれる……ということです。決して
HMBサプリに関するQ&A
HMBサプリに関する小さな疑問！
HMBサプリとプロテインはどちらがおすすめですか？
そもそもHMBとプロテインでは体内での働きに違いがあるため、一概にどっちとは言えません。＜＜筋肉の材料＝プロテイン・材料を筋肉に変える＝HMB＞＞なので、先ほどもお話した通り両方摂取していくのが理想。ただし、筋トレ初心者やダイエット目的、また金銭的な面からどちらか一方……という場合にはHMBをおすすめします。低カロリーなのもHMBです。
HMBサプリの効果が出るまでには、どれくらいの期間が必要でしょうか？
トレーニング量や現在の身体の状態（体脂肪率や筋肉量など）によっても変化しますが、通常トレーニングと併用していった場合1ヶ月～3ヶ月が目安になっています。
HMBサプリを選ぶ際にはどんなことに注意したらいいですか？
まずは日本で販売されていることが基本です。サプリの中には海外製のもので個人輸入を通して入手する商品もありますが、医薬品成分が含まれている可能性があったり、保証やサービス内容が不明瞭なものも多いので特に初めてのサプリはなるべく国産・少なくとも日本で購入可能なものを選びましょう。また今回ご紹介してきたサプリは純粋なHMBだけではありませんが、筋トレやダイエットに有効な成分もトータル的にバランスよく配合されているサプリです。【HMBだけのサプリ】が欲しいのか【総合的に筋トレに有効なHMB入りサプリ】が欲しいのかを明確にした上で成分表示などをしっかりと確認しましょう。
HMBサプリは、子どもに飲ませても大丈夫でしょうか？
副作用の心配もほとんどないため、問題はありません。ただしあくまでも栄養補助食品であること・子供向けサプリとして作られてはいないことを前提に。子供に飲ませる場合、この場ですぐに購入を決めずに子供向けのサプリもあるので、そちらを探してみるのもおすすめします。
HMBサプリで効率よくボディメイクしちゃおう♪
ダイエットの基本は体質改善を目的にすること！そうすることでダイエット終了後にも脂肪がたまりにくい、そして燃焼しやすいカラダをキープしていきやすくなるんです☆そしてそんなカラダに必要不可欠なのはやっぱり筋肉なんです。強い筋肉を作ることが出来れば、自動的に代謝も良くなる。でも筋トレって時間もかかるし結果もなかなか実感できない……そうなると諦めやすくなってしまう。それが悩みでもあります。そんな悩みを解消してアナタのボディメイクをしっかり支えてくれるのがHMBサプリ、とも言えます♪