脂肪燃焼のメカニズムを大解説!10分で分かるダイエットの基礎知識ガイド

脂肪燃焼のメカニズムを大解説!10分で分かるダイエットの基礎知識ガイド

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脂肪燃焼の仕組みを分かりやすく説明!

こんにちは!ダイエットを研究し続けて早10年。スラリ編集長のほそみんです☆

世の女性たちは常にダイエットと向き合っていますよね。ダイエット効果を出すためにまず必要なのが、脂肪を燃焼させること。そもそも脂肪燃焼ってどんなメカニズムなんでしょう?

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ほそみん
脂肪燃焼ってすごくメジャーな言葉なのに、仕組みを理解している人は意外と少ないわ。これを良く知ることで、ダイエットも効率よくできるはず!
  • 試した筋トレの種類⇒15種類
  • 検証したサプリの数⇒32個
  • 閲覧したサイト数⇒75件

まず、脂肪燃焼の仕組みをしっかりと理解しましょう!さらに、効率よく脂肪燃焼させる方法やおすすめサプリ、それに簡単に出来る脂肪燃焼運動やトレーニングなどもご紹介しちゃいますよ☆

ダイエットを効率よく成功させたい人必見!これさえ読めば、脂肪燃焼について分からないことはなくなります♪

脂肪が燃焼されるメカニズム

 それではさっそく、脂肪燃焼のメカニズムについて確認していきましょう。

1.体にエネルギーが必要な状態になる

脂肪が燃焼されるのは、カラダがエネルギーを必要とする状態のときです。生きているだけでもエネルギーは必要で、カラダはそのために脂肪を溜め込むんですね。

だから、あまり動かずにエネルギー消費が低い状態でカロリーをたくさん摂っていたら、脂肪は溜まる一方。痩せる絶対条件は、消費カロリーが摂取カロリーを上回ることです。消費カロリー、すなわち消費エネルギーを増やす必要があるんですね。

脂肪が燃えるほどのエネルギーが必要になる状態は、積極的な運動によって生み出されます。特に呼吸を取り入れて長時間運動できる有酸素運動は、脂肪燃焼効果が高いとされているんですよ。

燃えるのは白色細胞

脂肪は「白色脂肪細胞」と「褐色脂肪細胞」という2種類に分けられます。

  • 「白色脂肪細胞:余分なカロリーを中性脂肪として体内に溜め込む働きをする。特に下腹部・尻・太もも・背中・二の腕・内臓に付きやすい
  • 「褐色脂肪細胞」:脂肪を減らす機能を持つ。首・脇の下・肩甲骨周辺・腎臓などに存在

一般的に脂肪と呼ばれるのは白色脂肪細胞で、「脂肪を燃焼させよう!」と言うときの脂肪のことですね。一方、褐色脂肪細胞は脂肪を燃焼して熱を発生させ、体温維持を図るもの。

大食いでも痩せてるっていう人は、この褐色脂肪細胞が多いんですって。幼児期は誰でも多いんだけど、大人になるに従い減少してしまいます。だから体脂肪が溜まりやすくなっちゃうんですね。

2.脂肪が分解される

溜まった脂肪は、そのままではうまく消費できません。 エネルギーとして脂肪を利用されるには、中性脂肪が遊離脂肪酸という形に分解される必要があります。

中性脂肪を遊離脂肪酸とグリセロールに分解するためには、リパーゼという酵素が活性化されなければなりません。このリパーゼを活性化するのがグルカゴンというホルモン。

グルカゴンは脂肪分解酵素リパーゼに指令を出して、脂肪の分解を促進するんです。

とすれば、グルカゴンの分泌を促すのがいいってことになるんだけど、その方法が、空腹になったり有酸素運動をすることなんです。これらによって血糖値が下がり、下がった血糖値を安定させようと膵臓からグルカゴンから分泌されるというワケなんですね。

3.脂肪がエネルギーに変換

リパーゼによって遊離脂肪酸とグリセリンに分解された脂肪は血液中に溶け出し、筋肉に運ばれます。ここでやっと、運動エネルギーとして消費されることになるんですね。

このタイミングにすかさず有酸素運動や筋トレなどをすることが、エネルギーを消費して効率よく脂肪を燃焼するコツと言えるんです。

4.燃焼しなかった脂肪は再び脂肪に…

せっかく脂肪が分解されても、しっかりエネルギー消費されなければ肝臓へと送られて、また中性脂肪に再合成されてしまいます。遊離脂肪酸はそのままの形では存在できないんですね。

肝臓で再合成された中性脂肪は、皮下脂肪や内臓脂肪として蓄えられることになります。これを減らすにはまた脂肪分解→消費という過程を踏むことが必要になるワケです。

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ほそみん
脂肪燃焼には血糖値が低い状態が必要ということね。ただ、あまり空腹なときに運動してしまうと体調を崩すことになるから、注意しましょう。

脂肪燃焼のカギは「インシュリン」

 脂肪燃焼のカギは、血糖値が下がってグルカゴンが分泌されることでした。このグルカゴンと真逆のホルモンにインシュリンがあります。血糖値が上がると分泌されるインシュリンは、脂肪燃焼にとって困った働きをするんですよ。

インシュリンが脂肪の燃焼を阻害

インシュリンの働きを見ておきましょう。

食事をして血糖値が急上昇すると、血液はドロドロの状態になってしまいます。それを防ぐために膵臓からインシュリンが分泌されることに。インシュリンは血液中の糖を除くように、全身の細胞へ指令を出します。

指令を受けた全身の臓器細胞は、血中の糖を取り除くために糖や炭水化物を優先してエネルギーに変えていくのです。後回しになった脂肪は、分解を抑制して燃えにくくなっちゃうんですね。

そのうえ、消費しきれなかった糖や炭水化物まで脂肪となって蓄積されてしまうんです。

カラダの脂肪がどんどん増える

インシュリンは上がった血糖値を正常に戻して、動脈硬化などのリスクを減らす働きをするもの。だけど、同時に脂肪燃焼を阻害し、さらに糖や炭水化物を脂肪に変えてしまうんですね。これではいくらダイエットを頑張っても効果は期待できません。

インシュリンのレベルが高い状態が続くと、エネルギーとして消費されずに余った糖は脂肪として蓄えられてしまいます。体脂肪がどんどん増加することになっちゃうんですね。

疲労やめまいの原因にも…

血糖値が急上昇してインシュリンが多く分泌されることで、血糖値は一気に下がります。血糖値が下がり過ぎると正常な血糖値に戻すために、血糖値を高くするような反応が起こることに。 

このように、糖質の摂り過ぎは血糖値が上下に大きく変動してしまうんです。インシュリンの分泌で下がり過ぎた血糖値を正常に戻す臓器が副腎。副腎は血糖値を上昇させるアドレナリンを分泌させます。 

インシュリンの分泌量が多くなるほどアドレナリンの分泌が増え、副腎の負担が大きくなることに。これが繰り返されると副腎が疲労して、カラダのだるさやめまいなどさまざまな体調不良を引き起こしてしまいます。

血糖値を安定させることが重要

脂肪をよく燃焼させるには、血糖値を安定にしてインシュリンの分泌を抑える必要があります。そのためには、血糖値をあげない食事をすることが大事。低GIの食事を積極的に摂るとか、食べる順番に気を付けるなどの工夫が必要になります。

詳しいことは【食事編】の項目でお話しましょう。

【運動編】脂肪燃焼を促進する方法

脂肪燃焼を促進するにはエネルギー消費が必要だけど、それに一番有効なのが運動です。

筋トレで代謝を上げる

ダイエットをする上で、よく目にするキーワードが「基礎代謝」。代謝と言うと運動などで促進するイメージがあるけど、この基礎代謝は「何もしなくても消費されるエネルギー」のことなんです。

呼吸や体温の調節、臓器の活動、脳の働きなどがそうですね。基礎代謝は、1日の消費エネルギーの約70%も占めるんですって!基礎代謝量を上げることが、脂肪燃焼を高めるポイントなんですね。

基礎代謝の量は筋肉の大きさで変わります。筋トレをして筋肉を大きくすれば、基礎代謝量も上がるというワケです。これで日常の活動中はもちろん、寝ている間やじっとしている間などの「何もしない時間」も、エネルギーは消費されていくことになるんですよ♪

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ほそみん
基礎代謝量って本当に重要なのね☆
心肺機能が上がることでも基礎代謝量は上がるから、心肺機能を高める有酸素運動は本当におすすめなのよ(^^)/

有酸素運動でエネルギーを使う

「食べたいものを食べても、それ以上に脂肪燃焼すれば大丈夫なわけね(^O^)/」…。ちょっと待ってください。合っているようで、そうでもないんです。

確かに摂取カロリーを消費カロリーが上回れば、脂肪燃焼はするはず。だけど、摂取カロリーと同じくらいの量を消費しようとするのはとても大変なんです。例えばご飯一杯のカロリーを消費するために必要な運動を考えると…。

  • ヨガ60分
  • 水泳自由形12分
  • ジョギング30分
  • 掃除90分

これだけ動かなきゃならないんです!ヨガの授業はかなり疲れるし、水泳は運動不足の人なら12分なんて苦しすぎて泳げません。掃除をぶっ続けで90分なんてしていたら、ヨタヨタですよね?

ご飯一杯余計に食べたら、こんなに消費しなければいけないんです。ご飯以外にもおかずを食べますよね。摂取したカロリー以上の消費なんて、ほとんどの一般人には無理と言っても言い過ぎではありません( ;∀;)

こうなると、ご飯を半分に減らす、脂質の多いものを避けるなど、摂取カロリーそのものを減らす努力が必要になってくるんですね。

【食事編】脂肪燃焼を促進する方法

 血糖値を安定にすることが、脂肪燃焼を促すということを確認しましたね。では、実際に食事でどのような工夫をしたらいいのでしょうか?

低GIの食べ物を中心に摂る

食べ物には、血糖値を上げやすいものと上りにくいものがあります。血糖値が上がりにくいものを積極的に摂ることで、血糖値をコントロールすることができるんです。

血糖値が上がりにくい食品は低GI食品と呼ばれます。GI値とはグリセミック・インデックス(Glycemic Index)の略で、食品が体内で糖に変化し、血糖値の上昇スピードを表す指標のこと。

一般的に野菜や海藻類、タンパク質などが低GIで、炭水化物や糖分などが高GIとされています。ただ、その中でも例外があるので、簡単に分類しておきましょう。

【野菜類】

  • GI値が高い:ジャガイモ、にんじん、山芋、とうもろこし、かぼちゃ
  • GI値が低い:そのほかほとんどの野菜

【果物】

  • GI値が高い:パイナップル、缶詰類
  • GI値が低い:そのほかほとんどの果物

【穀類】

  • GI値が高い:白米、パン、麺類、コーンフレーク、パスタ
  • GI値が低い:おかゆ、玄米、ライ麦パン、全粒粉パン、オートミール、そば、春雨

 肉類、魚介類、大豆製品、乳製品、海藻類はほとんど低GI食品です。ただし、生クリームやあんこなど糖分を加えたものはGIが高くなります。スイーツ類はすべて高GIということになりますね。

食べる順番に気を付ける

血糖値を上げやすいとはいえ、炭水化物などの糖質はエネルギー源として必要なもの。まったく食べないのは問題です。これらを食べても、ある工夫をすることで血糖値を上がりにくくすることができるんです。

それは「食べる順番」です。同じ食事メニューでも食べる順番で血糖値をコントロールでき、脂肪に蓄積されるのを防ぐことができるんですよ!

血糖値の上昇を防ぐには、次のような順番で食べるのがいいでしょう。

  1. みそ汁など汁物
  2. 野菜などの食物繊維
  3. 肉や魚などのたんぱく質や脂質
  4. ご飯やパンなどの炭水化物

まず、野菜の前に汁物で満腹感を促し、食べ過ぎを防ぎます。このとき、GIの高いジャガイモ、にんじんなどが入っていたら、後回しにしましょう。それからサラダなど、食物繊維が多く含まれる野菜を食べます。

食物繊維は腸内での糖質の吸収を緩やかにして血糖値が上がりにくくしてくれるんです。食欲抑制の働きがあるインクレチンというホルモンの分泌も促されるんですよ。

それから肉や魚などメインのおかずを食べ、最後にご飯・パン・麺類などインシュリンを分泌させやすい食材を食べるようにしましょう。食べる順番も大切だけど、同時に食べ過ぎないように腹八分目に抑えることも大切ですよ。

食事量を小分けして回数を増やす

食材や食べる順番とともに、食べ方や食べる回数も大切です。同じ量の糖質でも、短い時間に摂ると血糖値の上昇スピードが早くなるのだとか。食事はゆっくりと、時間をかけて食べるのが血糖値を上げないコツです。

総カロリーを減らそうと、食事の回数を少なくするのも逆効果。食事の回数が少ないと、どうしても1回の食事を多く摂る傾向になり、血糖値が上がりやすくなります。

食事の回数は多くして、その分小分けして摂るのが血糖値を安定させるポイントになります。

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ほそみん
食べる順番を心がければ、自然に最後の炭水化物が少なくて済むようになるわね♪

併用で効果UP!イチ押し脂肪燃焼グッズ

 脂肪燃焼には運動や食事の工夫が必要だけど、それにグッズを組み合わせることで効果は倍増!特に脂肪燃焼の効率を高めるサプリやマッサージクリームをご紹介しましょう!

脂肪燃焼サプリメント

サプリの中でも、特に脂肪燃焼効果が高い成分がふんだんに入った2点をご紹介します。運動する前に飲むことで、より筋肉増強を助けたり、脂肪を燃えやすくしてくれますよ☆

DCH

\医師の90.3%が使い続けたいと回答/

公式サイト

Source: 公式サイト

DCH

  • 編集部評価:★★★★★ 総合93点
  • 初回価格:1円(送料無料)お試し7日分
  • 1回あたりの値段(2カ月目以降):303円/約1ヶ月/240粒
  • 保証・特典:全額返金保証、トレーニング器具・トレーニング本付き
  • メーカー:株式会社ラッシャーマン Men’s Dream

アスリートや医師も使っている、本格派の筋肉増強サプリです。注目の成分「HMB」が豊富に配合され、特別な運動をせず日常的な動きだけでも代謝アップや脂肪燃焼効果が期待できるのだとか!

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悪い口コミから見るデメリット

  • 毎日飲めない
    2/5
    忙しくて、毎日飲めてないのでそこまで効果がわからない。毎日飲むのも以外に大変。

    公式サイト

  • 飲みづらい
    2/5
    粒の大きさと飲む数に違和感があって、ちょっと飲みづらいですね

    公式サイト

 DCHは粒が大きめです。しかも1日8粒なので、量が多いと感じてしまうのも無理ありません。配合成分が多いので、仕方ないんですよね。その分、効果も高いということです。多めの水で飲むようにして、慣れてしまうしかありませんね。

良い口コミに見るメリット

  • 鏡を見るのが楽しい
    5/5
    周りから、スリムになった!と言われる。鏡に映る自分の体を見るのが毎日の楽しみになってる。

    公式サイト

  • 太ももに効きそう
    4/5
    とても気に入ってます!太もも周りが気になってきたので、何かいいサプリはないかと探し、DCHを飲むようになりました。やはり年齢のせいか無駄なところに脂肪がつくようになってきたし、DCHで運動にも活気を付けてます!!

    公式サイト

  • じんわりくる
    4/5
    一気にみちがえるほど変わりたいと思って購入しました。少し動くだけでじんわりするようになりました。 本当にこのサプリのおかげなのかは100%とは断言できませんが、いいサプリの気はします。

    公式サイト

HMBの配合量が高いだけに、効果もかなり高いようですね。日常の動きだけでも筋肉に働きかけるということなので、運動すればその効果は何倍にも高まるのでしょう。

少し動くだけでじんわりするなんて、脂肪燃焼が体感できている証拠ですね☆ 

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DCHの成分と特徴

  • 筋肉の分解を抑制して増える助けをするHMB
  • エネルギー効率を高めるクレアチン
  • 筋肉のコンディションを良くするBCAA

HMBは必須アミノ酸・ロイシンの代謝物で、筋肉増強成分としては比較的新しいもの。たくさんの実験や研究で優れた効果が確認されています。運動前に飲めば筋肉の回復を早め、より早く筋肉を増やすことができるんです。

DCHにはこのHMBが2,000mgも配合されています。さらにエネルギー消費を高めるクレアチン配合で、ただ運動するよりも脂肪燃焼効果はグンと高まります♪

DCHの保証内容と安く買う方法

DCHはスラリ編集部とのコラボで、7日間お試しを1円で購入できるキャンペーンを行っています。トレーニングチューブなどプレゼントまでついてタダ同然なので、これは試してみるチャンスですね。

2回目以降も30%割引で購入できるので、使い続けるなら断然公式サイトがお得です。さらに公式サイトでは全額返金保証がついてるので安心!

楽天・Amazonと公式サイトの価格比較(2017年10月現在)

※楽天・Amazonは公式ではないので、偽物や保証が受けられない場合があります

  • 公式サイト:初回1円(2ヶ月目以降9,000円)送料無料
  • 楽天市場⇒13,000円 送料無料
  • Amazon⇒取り扱いなし

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コレスリム

\7つのダイエット成分で脂肪燃焼!/

公式サイト


source:公式サイト

コレスリム

  • 編集部評価:★★★★★総合92点
  • 初回価格:2個7,000円(1個当たり3,500円)
  • 1回あたりの値段:233円/約15日分 /1個90粒入り
  • 保証・特典:10日間返金保証付き
  • メーカ―・会社:株式会社 健やか総本舗亀山堂

アレコレほしかったダイエット成分がひとつに凝縮された脂肪燃焼系サプリです。ダイエットに特に効果が高いとされる成分が7種類も入って、代謝促進やカロリーカットなどの効果を発揮してくれます。

合計164種類の酵素がダイエット中に不足しがちな栄養をサポート。成分が低分子化されているので、吸収が早く、効果を感じるスピードも段違いでしょう!

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悪い口コミに見るデメリット

  • 体重に変化はないものの…
    2/5
    毎食時前に3錠飲みました。最初の頃は便通が良かったけど、徐々に出なくなりました。 子供からは「顔がスッキリしたかも?」と言われましたが、体重は変化無し。食べても体重増加は無かったのでこれのお陰なのかな?

    ダイエットカフェ

  • お腹はへこんだけど…
    2/5
    最初は汗が沢山出る様になり、効いてる気がしてたんですが‥段々それも無くなり。 体重も変わらないし、お金も無駄なので解約し ました。お腹は少し凹んだんですけどね、体重に変化ないんで‥期待が大きかっただけに残念

    ダイエットカフェ

 どちらも、変化はあるのに体重が変わらないということで低評価なようです。確かに数字ってとても気になるけど、効果は必ずしも体重に現れるわけではありません。

顔がスッキリしたりお腹がへこんできたのは、脂肪に効いている証拠。体重の変化もこのあと起きてくるかもしれませんよね。

良い口コミに見るメリット

  • 本当に痩せることができた!
    5/5
    飲むだけで痩せるという部分にひかれて購入すると、本当に2ヶ月で6.1キロ痩せる事ができました。購入して半年たった今でも、体重が増えないように飲み続けています。

    ダイエットサプリ広場

  • 出産前より細くなった
    4/5
    出産をして、なかなか体重が戻らず苦労していました。そんな時、出会ったのがコレスリムです。飲み続けて2ヶ月で出産前の体型よりも痩せてウエストが細くなりました。

    ダイエットサプリ広場

  • 汗がたくさん出る感じ
    3/5
    運動の前に飲むと以前より汗がたくさん出た気がします。 あと冷え性が少し改善したような気もします。

    ダイエットカフェ

効果が高いと評判のダイエット成分が凝縮されているから、何もしなくても痩せるのは不思議ではありません。皆さん、かなりの効果を出していますね。

代謝が高まったり、脂肪が分解されて燃焼しやすい状態になるので、飲んだあと運動すればさらに効果はアップするはずです☆

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コレスリムの成分と特徴

  • 脂肪燃焼効果が高いL-カルニチン
  • エネルギー消費を高めるコーヒークロロゲン酸
  • 100種類以上の植物発酵エキス
  • 64種類の野草から作った野草発酵エキス
  • 糖分の吸収を抑えるギムネマ
  • アミノ酸タップリのカツオ煎じパウダー
  • コレステロールを抑える亜麻仁油

ダイエット成分をいろいろ摂ろうと思うといくつものサプリを買わなきゃならないけど、コレスリムならひとつで十分。代表的なダイエット成分が7種類も含まれて、相乗効果を発揮してくれるんです☆

コレスリムの保証内容と安く購入する方法

コレスリムは1個が半月分なので、1ヶ月分は2個で10,000円。たくさんのダイエット成分が入っているから値が張るのは納得だけど、続けるにはちょっとお高めですね。

だけど公式サイトなら、初回は2個で7,000円と大幅割引。2回目以降も8,500円と安くなります。しかも初めて購入した人には、10日間の返金保証がついているから、安心して購入できますね♪

楽天・Amazonと公式サイトの価格比較(2017年10月現在)

  • 公式サイト⇒2個定期便初回7,000円(通常価格1個5,000円/2個10,000円)送料無料
  • Amazon⇒1個:5,939円 送料無料
  • 楽天市場⇒取扱なし

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脂肪燃焼クリーム&ジェル

脚など、部分的に細くしたい場合はマッサージを行うことで重点的に脂肪効果を高め、理想のボディに近づくことができます。特に脂肪燃焼効果の高いマッサージクリームとジェルをご紹介しましょう☆

レッグ&スタイル

\脂肪分解とむくみ解消で美脚に/

公式サイト

source:公式サイト

レッグ&スタイル

  • 編集部評価:★★★★★総合89
  • 初回価格:980円
  • 1回あたりの値段:32.6円/約1ヶ月分 /200g入り
  • 保証・特典:60日間返金保証付き
  • メーカ―・会社:株式会社EYEWORLD

顧客アンケートで92.3%が満足したというマッサージジェルです。

エステのプレミアムコースでも使われているほど、高い効果が認められているんですよ。塗る超音波と言われているフィトソニックという成分が、脂肪を分解して下半身太り解消をサポートします!

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悪い口コミに見るデメリット

  • まだ効果は出ないけど…
    3/5
    最後の希望の星だー!と思って使ってるけど、効果は太ももがすべすべになったかな?くらい。もうやめちゃおうかなー。ダメダメ。6か月は頑張るって決めたんだ!と自分にカツを入れつつ、でもまだ効果が出てないので★は3つで

    公式サイト

  • 慣れないせいかジェルが気持ち悪い
    2/5
    使い始めはジェルが気持ち悪いと感じてしまいすぐに洗い流してしまいます。慣れないせいなんでしょうか?でも個人差があるから、他の人には違うのかもしれませんね。

    beauty-plus

 マッサージは継続が大事です。目に見えた効果が出てくるのは3ヶ月ぐらいと言われているので、頑張りましょう☆

ミントの香りでさっぱりしたジェルだけど、最初のうちは扱いが難しいのかもしれませんね。付け過ぎると、ベタベタして気持ち悪いかも。最初は控えめに、軽くマッサージして肌に浸透する程度に付けてみてはいかがでしょう?

良い口コミに見るメリット

  • 号数が下がった
    5/5
    実際使って1~2週間はむくみにくくなったかな?程度だったのですが、まぁもうちょっと続けてみようと4本目まで使っていたんです。で、ある日スーツを買いに行ったら、今まで上は9号、下は13号だったのに、下が11号に!

    公式サイト

  • 履けなかったパンツがスルッと!
    5/5
    子供の応援もあって、しつこく半年ぐらい続けてみたところ、先日スキニーパンツを試着してみてビックリ!同じ店の以前は履けなかったパンツがスルッと入ったんです!!

    公式サイト

  • 1年頑張ってセルライト撃退
    4/5
    気になっていたセルライトも目立たなくなり、冷え性まで改善されました。 1年間続けて本当によかっと思っています。

    公式サイト

 みごと脚痩せに成功した人は多いけど、みなさん4ヶ月から1年と、かなり長く継続していますね。やはりマッサージは継続が大事。続けていけば、きっと憧れの美脚が手に入ります☆

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レッグ&スタイルの成分と特徴

  • 3つの植物成分が細胞レベルで代謝を導くフィトソニック
  • 代謝を良くしてむくみを改善ヒバマタエキス
  • コラーゲンを生み出したるみを抑制プロジェリン

フィトソニックはフランスの大手製薬会社が開発した成分で、グラウシンエキス、ユーグレナ、カフェイン抽出エキスから作られたもの。「塗る超音波」とも言われ、脂肪細胞を分解して燃焼しやすくしてくれるのだとか。

ヒバマタエキスはタラソテラピーでも使われている海洋成分で、むくみによく効くというもの。ヒアルロン酸やコラーゲンなどの保湿成分も配合されているから、痩せるだけでなくしっとりツルツルの脚になれますよ♪

レッグ&スタイルの保証内容と安く購入する方法

レッグ&スタイルは市販されてなく、ネット通販のみ。しかもAmazonや楽天市場では扱っていません。公式サイトのみで購入できるんだけど、単品で7,800円といいお値段。これが定期購入なら、初回なんと980円で購入できちゃうんです。

2回目以降も4,980円とかなりの割引。口コミでは3~4ヶ月で効果を出している人が多いので、ここはぜひ定期購入でお得に続けたいですね☆

60日間返金保証付きというのも、うれしい特典です(^^♪

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バンビウォーター

\超温感マッサージで脂肪を燃やす/

公式サイト

source:公式サイト

バンビウォーター

  • 編集部評価:★★★★★総合98点
  • 初回価格:2個3,888円(1個当たり1,944円)
  • 1回あたりの値段:64.8円/約1ヶ月分 /200ml
  • 保証・特典:25日間返金保証付き
  • メーカ―・会社:株式会社ラングレー

楽天の6部門で1位に輝いた大人気のマッサージジェルです。多くのモデルさんが、撮影前の必需品にしているんだとか☆

バニリルブチルやトウガラシという温感成分配合で、血行を促進。脂肪燃焼効果を高めます。4つの引き締め成分や、特許取得の脂肪分解成分も配合。毎日マッサージすることで、むくみやセルライトをケアしてくれます♪

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悪い口コミに見るデメリット

  • 熱くなり過ぎる
    2/5
    塗ってしばらくすると熱い!この熱いのが効くのかもと我慢しましたが、ピリピリ痛くなってきて耐えられず冷水で流してしまいました。

    ダイエットカフェ

  • かゆくなった
    1/5
    思った以上に温かくなります。それはとても良かったのですが、痒くなってしまいました。慣れるかなぁと思い使い続けましたが、ダメでした。

    楽天市場

悪い口コミでは「熱い」「痛い」というものがほとんどでした。この熱さが脂肪燃焼のポイントなんだけど、最初は強く感じてしまうようですね。お風呂上りすぐは毛穴が開いて成分が強く感じやすいので、しばらくたってからマッサージするのがいいでしょう。

「すぐ慣れる」という口コミも多いので、皮膚に異常が出ないのなら少し続けてみてください。かゆみや赤みが引かないときはすぐに使用を中止しましょう。

良い口コミに見るメリット

  • 熱いの我慢してサイズダウン!
    5/5
    太もも47センチ→44センチになった お風呂あがりにバンビ塗って両足20分マッサージしてます。あまりの熱さに痛すぎて泣きそうになるけど我慢してます。今までいろんなクリームやジェルを使ってきたけど断トツ。

    ダイエットカフェ

  • 効いている感じ
    4/5
    効いてる感があります。マッサージすると熱くなって火照ってきます。少し細くなったような‥、これで運動するとスタイルよくなりそうです。

    楽天市場

  • むくみがスッキリ
    5/5
    リピ購入。むくみがスッキリとれます!初めはアツいけれど、使用するにつれ慣れてきますが効果は変わりません♪

    楽天市場

 温感成分が、かなりの効果を発揮するようです。「むくみが取れた」「サイズダウンした」という口コミが多いですね。食事や運動を併用することで、すごい相乗効果が発揮されそう! 

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バンビウォーターの成分と特徴

  • 持続力の高い温感成分のバニリルブチル
  • 脂肪燃焼効果の高い4つの引き締め成分
  • 脂肪を分解する特許成分のアフィネス

バニリルブチルはバニラの種子から抽出されたエキスで、エステなどの業界でも注目度抜群の成分。4つの引き締め成分は、ユニスリム、スリムフィット、スベルトニール、フォースコリンエキスという植物から抽出された成分で、どれも脂肪分解効果が高いものです。

バンビウォーターの保証内容と安く購入する方法

バンビウォーターは公式サイトのほかにAmazon、楽天市場で購入できます。お値段はどこもあまり違いがないけど、公式サイトなら25日間の返金保証が受けられます。

肌に合わなかったという口コミもけっこう見かけるので、返金保証がついているのは安心ですね☆

楽天・Amazonと公式サイトの価格比較(2017年10月現在)

  • 公式サイト⇒定期購入2本で3,888円(1本1,944円)送料無料
  • Amazon⇒1,944円 送料無料
  • 楽天市場⇒1,944円 送料無料

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低GI・低カロリーのおすすめレシピ

低GIの食品をご紹介したけど、それらを使った簡単レシピをいくつかご紹介しますね♪今日からレパートリーの1つにしてしまいましょう!(^^)!

最強!脂肪燃焼スープ

常備野菜で簡単にできるスープです。食事の初めに飲めば、満足感タップリ。血糖値をコントロールして脂肪燃焼を助けてくれるでしょう☆

<材料>

  • トマト缶 400g
  • コンソメ 1~3粒 お好きなだけ
  • セロリ 1本(細いなら2本)
  • 玉ねぎ 2~3個
  • ピーマン 1個
  • キャベツ 半玉
  • 水・塩・こしょう 適量

<作り方>

  1. 野菜を一口大に切る
  2. 野菜、ホールトマト・コンソメを鍋に入れ、材料がひたひたになるまで水を入れる
  3. 10分程度煮込んだら、塩こしょうで味を整える

どれも低GIで栄養たっぷりな食材だけど、トマトは特に抗酸化作用に優れていて、血液サラサラ効果も期待できるんですよ☆ほかにも、脂肪燃焼に良いとされるブロッコリーや生姜を加えるのもおすすめです♪

脂肪燃焼ドリンク

毎朝飲みたい脂肪燃焼ドリンクです。腸の働きを活発にして毒素排出。カラダのエネルギー消費を高めてくれるでしょう☆

<材料(2杯分)>

  • 大根:5~6cmほど
  • リンゴ:1個
  • 生姜:少々
  • ハチミツ:大さじ1
  • 水:100ml

<作り方>

  1. 材料を適当な大きさに切る
  2. 材料を水といっしょにミキサーに入れる
  3. ミキサーを30秒ぐらい回してできあがり♪

 大根の味が苦手だったら、減らしてリンゴを多く入れてもOK。生姜が脂肪燃焼を促進してくれますよ☆

ゴーヤのお茶

夏になるとたくさん野菜コーナーに並ぶゴーヤ。血糖値を下げる効果があって、糖尿病にもいいと言われているんですよ。安いときにまとめ買いして、たくさん作っちゃいましょう☆

<材料>

  • ゴーヤ:お好みの量
  • お茶パック:数枚

<作り方>

  1. 縦2つに切って種を取り、5ミリ程度の薄切りにする
  2. ザルに重ならないよう並べて天日干しする(約1日)←雨に注意!
  3. 干したゴーヤをフライパンで煎る
  4. お茶パックに10g入れ、約リットルの水に入れて10分ほど煮る

余ったらタッパーなどに入れ、早めに使い切りましょう。ゴーヤ茶を毎日飲めば、血糖値をコントロールして脂肪燃焼を促進できます♪

茶殻も甘辛く煮て佃煮にすれば、食物繊維が摂れて一石二鳥ですよ☆

自宅で!脂肪燃焼に効果的な有酸素運動

脂肪燃焼のメカニズムや、脂肪燃焼に良いサプリなど見てきましたが、それに並行しておすすめしたい「自宅で出来る脂肪燃焼運動」があるんです!

簡単で、スキマ時間にできちゃう!さっそくチャレンジしてみましょう☆

エア縄跳び

道具いらずで、その場で簡単にできる縄跳びです♪

<やり方>

  1. 床に立ち、縄跳びを持っているつもりで構える
  2. 腕の位置は動かさないで、イメージで縄跳びを飛ぶ
  3. 余裕があれば左右に腰をひねる
  4. 1日10~30分を目安に行う

<コツ>

  • 最初はムリせず、3分くらいから始めて、休憩を入れながら時間を伸ばすこと
  • 縄がないので引っかかる心配はありません。高く飛ばずにつま先をつけて低く速く飛んでみましょう
  • マンションなど、周囲が気になる人には防音マットなどがおすすめ
  • イメージがつかみにくいなら、エア縄跳び専用の道具もあり。グリップのみだけど、縄跳びをリアルに体感できます

縄跳びを飛ぶ空間がない・外でするのは恥ずかしい・縄跳びが苦手…そんな人でもエア縄跳びなら簡単ですよね☆

縄跳びはそもそも有酸素運動。脂肪燃焼には、緩やかな有酸素運動をじっくり長めにすることが望ましいんです。また、足の運動なので、引き締め効果もあり!

有酸素運動ということで、心肺機能の向上も期待できます。心肺機能が高まると基礎代謝量も上がるんですよ♪

踏み台昇降

踏み台を使って昇り降りするだけの有酸素運動です。テレビを見ながら音楽を聴きながら、気軽にできるのが特徴。楽しく長続きしやすい運動です。

<用意するもの>

体力や身長に応じて5~30cmくらいの踏み台。10~15センチぐらいがおすすめです。雑誌や新聞紙を好みの高さに重ね、ガムテープでしっかりと固定します。段ボールに雑誌などの詰め物をしてもいいでしょう。

<やり方>

  1. 右足から昇る
  2. 右足から降りる
  3. 左足から昇る
  4. 左足から降りる

この繰り返しで20分以上続けます。

<コツ>

  • 事前に軽くストレッチする
  • 腕をしっかりふる
  • 昇り降りは静かに行う
  • 足はまっすぐに上げてまっすぐ下ろす

 食後2時間以上たってから行うようにしましょう。水分補給することも忘れずに。

ダンスエクササイズ

DVDやネット動画を見ながらダンスすれば、楽しくてあっという間に効果的な運動ができちゃいます。

見ながら楽しくエクササイズしてみましょう!

「本格的にやりたい」っていう人は、DVDも販売されています。

TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ

\初心者でもわかりやすい!/

公式サイト

source:公式サイト

  • 価格:7,980円
  • メーカー:ショップジャパン

TRFの振り付け担当・SAMさんが企画段階から参加。初心者にもわかりやすく教えてくれるDVD3枚セットです。TRFのダンスメンバーも参加して、ゆっくりと段階を踏みながら解説。

上半身集中プログラム、ウエスト集中プログラム、下半身集中プログラムと分かれているので、鍛えたい部分を集中的にエクササイズできるのも助かります☆

詳細をもっと見る

フラフープ

見た目は楽しそうなフラフープ。でもやってみると、しっかり腰を使わなければうまく回りません。ちゃんと回せばかなりの運動量で、消費カロリーが高いうえに筋肉も十分鍛えられます。

<フラフープの選び方>

フラフープを効果的に回すためには、カラダに合ったフラフープを選ぶ必要があります。フラフープを立てて、上がおへその上下10cmにくるものを選んでください。
重さは軽すぎても重すぎても不可。500g~1kgくらいまでがちょうどいいですね。

<やり方>

  1.  右に回す場合は右足を、左に回す場合は左足を一歩前に出す
  2. 足は開かずに、斜め前に置く
  3. 勢いをつけてフラフープを回す
  4. 手を放すと同時に、前に出した足に体重を乗せる
  5. すばやく前足、後ろ足と交互に体重移動を繰り返す

<コツ>

  1. カラダをリラックスさせ、まっすぐに保つ
  2. フラフープの動きに合わせて、腰を回すのではなく腰を前後させる
  3. 後ろの足へはあまり体重をかけない

ボクササイズ

ボクササイズは、ボクシングとエクササイズを組み合わせたもの。実際にその相手と戦っているように、パンチやキックを行う動作を行います。いわゆるシャドーボクシングですね。

10分間のボクササイズで、同じ時間歩いた場合と比べて約3倍のカロリーを消費できるんですって。

<やり方>

メニューは次の5つですが、慣れてきたら痩せたい所を中心に行うといいですね。

  1. 準備運動(ストレッチ)
  2. 基本フォーム
  3. パンチで上半身シェイプ
  4. キックで下半身シェイプ
  5. コンビネーションで全身シェイプ

<コツ>

  • 運動の基本は下半身なので、重心移動をうまくやるよう心がける
  • 足の親指を意識して、しっかりと体重移動を行う

もも上げ

脂肪がつきやすく取れにくい太ももをしっかり鍛える運動です。

もも周辺や股関節周辺には筋肉がたくさん。もも上げ運動はこれらの筋肉をしっかりと鍛えられるので、全身の代謝が高まるんです。また、バランスをしっかりとらないと運動が出来ないので、体幹も鍛えられるんですよ。

<やり方>

  1. 腰幅に足を開き、お腹を凹ませ、背中はまっすぐにする
  2. 息を吐きながらどちらかの足をゆっくりと上げ、3秒間キープ
  3. 息を吸いながらゆっくりと戻す
  4. 左右5回ずつ行う

<コツ>

  • 胸を張って、背中を丸くせずまっすぐに
  • 軸足になっている方は足裏全体でしっかりと床を押す

人間は両足でカラダを支えているけど、片足立ちをしたときは体重の約3倍の負担がかかるんですって。片足になるだけで、かなりの筋力トレーニングになるわけなんですね。

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ほそみん
どの運動も音楽をかけながら楽しく行えば、アッという間にできちゃう!ぜひ毎日の習慣にしたいですね♪

自宅で!効果的な筋力トレーニング

カラダを動かすことが目的の「運動」とは違い、中・長期に渡って筋肉を育てる「トレーニング」にも挑戦してみましょう。基本的なものですが、しっかりと脂肪燃焼効果を促してくれるんですよ。

スクワット

スクワット1回で腹筋50~100回程度に匹敵するほどの運動量が得られるといいます。スクワットは脚だけではなく、背中や腹筋、二の腕などの筋肉も刺激するんですよ。

シンプルなトレーニングながら、全身に効果があるんですね。時間がないときにどれかひとつやるとしたら、断然スクワットです!

<やり方>

  1. 肩幅より広めに足を開き、背筋をしっかりと伸ばす(反り腰は良くありません)
  2. 腕をまっすぐに前に上げる
  3. 太ももが床に平行になるまで腰を下げる
  4. ひざがつま先から前に出ないようにする
  5. 3秒キープして、ゆっくりと元に戻る

<コツ>

  • 筋肉がリラックスしていると効果はあまり出ません。お風呂のあとは避けましょう
  • 背筋を伸ばす、ひざがつま先から出ないは常に意識すること

10回を1セットにして、1日3セット程度から始めてください。

プランク

体幹を鍛えるトレーニングです。シンプルだけど、効果は絶大。正しいフォームで行うことが大切です。

<やり方>

  1. うつぶせに寝る
  2. 両腕を曲げて、両ひじで上半身を上げる
  3. 両つま先を立てて、お尻を肩の高さまで上げる
  4. 肘が肩の真下にくるよう調整する
  5. 頭の先からかかとまでが真っ直ぐになるようにする
  6. この姿勢を保つながらキープする

<コツ>

  • キープは1分程度、最初はもっと短くても大丈夫
  • セット数は、1セットからはじめ、最大5セットまで増やしましょう
  • セット間の休憩は30秒程度、あまり長すぎないこと

ウォーキングランジ

太もものハムストリングスや腸腰筋、お尻周りの大臀筋などが鍛えられるトレーニングです。腰痛解消にもいい筋トレ。大臀筋を鍛えることはヒップアップにもなりますね☆

<やり方>

  1. お腹を凹ませて、背筋をまっすぐにして立つ
  2. 片足を前に大きく踏み出し、後ろ足のひざが地面につくくらい腰を落とす
  3. 立ち上がりながら、また一歩踏み出す

<コツ>

  • 一歩を大きく、しっかり腰を落とします
  • お腹を常に凹ませ、背筋は丸くならないよう注意しましょう
  • 反動を利用しないようにしてください
  • 踏み出した足のひざやつま先はまっすぐ前に向け、ひざがつま先より出ないようにします

だいたい20回1セットで、3セットを目指しましょう。

慣れてきたら踏み込みを大きくしたり、ダンベルを持ってみる負荷を大きくしてみます。より脂肪燃焼効果が高まりますよ♪

クランチ

クランチは腹筋を鍛える基本的なトレーニングです。ポッコリお腹を解消したい人におすすめです☆

<やり方>

  1. 仰向けになり、膝を90度に曲げて脚を上げる
  2. そのまま息を吐きながら、おへそを見るように、腰が上がらない程度まで上体を起こす
  3. 息を吸いながら、肩甲骨が付かないのところまでゆっくり戻す

<コツ>

  • 膝の90度は必ずキープしましょう
  • なるべくお腹を凹ませることを意識します
  • ゆっくり行うことを意識して、呼吸は忘れずに!

 20回を1セットにして、3セットぐらい行いましょう。最初は少しずつでも大丈夫です。

バックエクステンション

背筋を鍛えて姿勢を良くするトレーニング。それだけでなく、太もも裏のハムストリングスやお尻の大臀筋も鍛えることができます。

<やり方>

  1. うつ伏せになり、頭の後ろに手を組む
  2. 息を吸いながら、首、胸、腰の順に少しずつ上げる
  3. 脚も同時に浮かせる
  4. 背中の筋肉が収縮したら2秒ほど停止
  5. 息を吐きながら、ゆっくり元に戻る

<コツ>

  • 背中を丸めたり、反動をつけないこと
  • 痛みや違和感が出たらすぐにやめましょう

20回を3セットやる目安で、少しずつ増やしていきましょう。

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ほそみん
筋トレは正しいフォームが大事。最初は回数よりも正しいフォームを覚えることに時間をかけてね。

仕組みを理解して効果的に脂肪燃焼しよう

脂肪燃焼のメカニズムを理解すると、結果も出しやすくなりますよね。食事の摂り方や自宅でできる運動など、どれも簡単にできるものばかり。ちょっと工夫すれば、効率よく脂肪を燃焼できます。

サプリを利用すれば、さらに燃えやすくなるでしょう。美脚を目指す人は、マッサージも忘れずに☆

さっそく今日から始めて、贅肉のないスッキリボディに変身しちゃいましょう!

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